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début course sur tapis par tony-71300 (invité) (88.167.242.xxx) le 09/04/14 à 22:34:47
Bonjour je viens de débuter suite à l'achat d'un tapis de course et aimerais avoir vos avis et conseils.
1ère séance, hier:
7 min de marche à 4km/h puis,
alternance 3 min à 7km/h et 1 min de récup' à 4km/h
durée 33 min, moyenne 70% fcm, max 84%fcm
2ème séance, aujourd'hui:
4 min à 4km/h, 3 min à 5km/h puis,
alternance 4 min à 7.5km/h et 1 min de récup' à 4km/h
durée 40 min, moyenne 79% fcm, max 93% fcm
Dois je continuer ainsi et dois je laisser une journée de repos entre les séances?
début course sur tapis par (invité) (90.84.144.xxx) le 10/04/14 à 12:21:51
Quelques questions :
- Comment as tu déterminé ta fréquence cardiaque max ? Parce que atteindre 93% avec ta séance me paraît hallucinant.
- Quel est ton âge, ton passé sportif ...
- question subsidiaire : pourquoi ne pas courir dehors en ce beau printemps ?
début course sur tapis par intotherain (invité) (88.177.216.xxx) le 10/04/14 à 13:07:36
C'est quoi comme tapis (marque, références) ? j'adore les discussions avec tapis de course c'est mon entrainement de base faut dire.
début course sur tapis par mica (invité) (139.149.1.xxx) le 10/04/14 à 16:36:13
A 7.5km/h tu es à 93% de FCM ?
C'ets pas top ... à mon humble avis.
Pourquoi cours tu ? décris toi ?
As tu étais faire un check up avant de re-prendre le sport ?
début course sur tapis par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 10/04/14 à 17:35:59
@ tony-71300
si tu as déterminé ta FCMax à partir de 220-âge tu peux oublier cette référence, ça ne vaut rien. Il faut faire un vrai test comme celui décrit dans ce document écrit par BBen que je te conseille d'étudier en détails, il est fait pour des gens comme toi :
https://docs.google.com/viewer?a=v&pid=explorer&chrome=true&srcid=0BwkDV9KNUGkwYWNkZjdmMTctMWZlMi00YjU1LThjMDYtOGQwMGYzN2IwNjg2&hl=en
début course sur tapis par (invité) (88.167.242.xxx) le 10/04/14 à 18:06:31
alors pour répondre à toutes les questions:
j'ai 32ans, 75kg
Aucun sport pratiqué depuis que j'ai quitté l'école.
Pour ma fréquence max j'utilise le cardio polar ft4
En ce qui concerne le tapis c'est un domyos tc-5
en pour finir mes objectifs sont de travailler mon endurance et perdre du poids.
début course sur tapis par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 10/04/14 à 18:08:58
"Pour ma fréquence max j'utilise le cardio polar ft4"
ça veut dire quoi concrètement? que tu t'en remets au verdict d'une puce électronique pour déterminer tes capacités physiologiques? regarde le mode d'emploi et dis-nous comment la puce annonce l'oracle
début course sur tapis par Mat82 (membre) (83.205.233.xxx) le 10/04/14 à 18:30:30
Quoiqu'il arrive, même si le calcul est basé sur une base 220-age (188) 93% ca signifie 175 bpm. Même si un test de FCM donne 210 ou 215 ca ferait encore un pic à 83% pour des séries de 4 minutes à 7.5 km/h.
Ce serait toujours énorme, non ?
début course sur tapis par (invité) (90.25.200.xxx) le 10/04/14 à 18:49:01
Je demande à Bertrand Renard son avis, trop compliqué là !!
début course sur tapis par tony-71300 (invité) (88.167.242.xxx) le 10/04/14 à 18:51:32
bah pour le cardio oui je m'en remet à lui, c'est son but il me semble.
mon profil age taille et poids y est enregistré et je suppose que c'est ce qui calcule ma fcm
début course sur tapis par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 10/04/14 à 18:55:40
@ tony-71300
non c'est une daube...
tu as lu le document que je t'ai mis en référence?
début course sur tapis par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 10/04/14 à 18:58:39
@ Mat82
non c'est très possible pour un complet débutant, mais de toutes façons sa FCMax est beaucoup plus élevée qu'il ne le croit :-)
début course sur tapis par tony-71300 (invité) (88.167.242.xxx) le 10/04/14 à 19:01:27
donc mon cardio frequencemetre ne sert à rien?
je dois faire quoi alors?
pour le document je suis en train de le lire
début course sur tapis par Mat82 (membre) (83.205.233.xxx) le 10/04/14 à 19:08:06
Si ton cardio sert, mais seulement la valeur brute affichée. Pas les données calculées (les % de FCM)
Tu détermines ta FCM comme dans le doc donnée (annexe 2) et à partir de cette valeur tu vas déterminer ta zone de travail :
- Endurance : 65 à 75% de FCM observée
- Résistance douce : 80 à 88% de FCM observée
- Résistance dure : 90 à 93% de FCM observée
début course sur tapis par tony-71300 (invité) (88.167.242.xxx) le 10/04/14 à 19:13:54
je peux le regler sur bpm plutôt que % c'est mieux?
début course sur tapis par tony-71300 (invité) (88.167.242.xxx) le 10/04/14 à 22:03:58
que pensez vous de cette formule:
FCM = 191,5 – 0.007 x âge² (Gellish,. 2007)
ce qui si mon calcul est exact me donne une fc max de 184bmp
début course sur tapis par (invité) (90.25.200.xxx) le 10/04/14 à 22:09:44
E=M6 aussi.
début course sur tapis par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 10/04/14 à 22:15:16
@ tony-71300
aucune formule aussi sophistiquée soit-elle ne te donnera ta FCMax. la FCMax est une donnée fluctuante en fonction de l'âge, c'est vrai, mais aussi en fonction du type et de la quantité d'entrainement suivi, des qualités intrinsèques de l'athlète... le seul moyen de la connaître est de la mesurer par un test de terrain.
début course sur tapis par (invité) (193.253.170.xxx) le 10/04/14 à 22:17:29
Aucune formule ne te donnera ta FCM. A l'échelle individuelle les statistiques n'ont aucune valeur. C'est comme en médecine. Une opération qui a 99% de réussite, si tu es le 1% qui foire, à ton échelle individuelle c'est 100% d'echec.
Seul un test de terrain pourra te donner une valeur approchante.
Sur tapis pour faire le test vu les chiffres que tu annonces cela devrait aller vite :
10 à 15 minutes d'échauffement en alternant marche / footing
Ensuite 30 secondes à 7 km/h et tu augmentes de 0.5 km/h toutes les 30 secondes. Quand tu commences à ne plus en pouvoir il faut s' accrocher, mettre un peu d'inclinaison et ne t'arrêter que lorsque tu ne peux plus respirer quasiment.
Même la tu ne seras pas à ta FCM. En ajoutant 5 bpm tu ne devrais pas être loin du compte.
début course sur tapis par tony-71300 (invité) (88.167.242.xxx) le 10/04/14 à 22:19:32
n'oubliez pas que je ne prépare pas de marathon je veux juste garder la forme voir la développer un peu.
au risque de paraitre têtu je pense que cette formule pour un débutant sans but précis (marathon ou autre) est très suffisante
début course sur tapis par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 10/04/14 à 22:19:41
et répéter l'exercice une semaine après en forçant un peu plus, puis la semaine suivante... il faut s'habituer à l'effort ultime ça ne s'improvise pas.
début course sur tapis par (invité) (90.84.144.xxx) le 10/04/14 à 22:34:05
Non la formule chez moi pas exemple me donne 151 pour 75% et en test de terrain 171 ... je peux t'assurer que ces 20 bpm ca change tout au niveau entraînement.
début course sur tapis par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 10/04/14 à 22:41:22
@ tony-71300
dans ces conditions tu n'as pas besoin de cardio et tu n'as aucune raison de demander des conseils sur un forum pour ensuite ne pas les suivre...
bonne nuit
début course sur tapis par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 10/04/14 à 22:43:13
Ah oui vs pensez donc que même après un test pour déterminer sa fcm lorsque l'on en peu plus et que l'on regarde le chiffre obtenu sur le cardio il faille quand même rajouter 5 bpm ?pour être sûr d'avoir le chiffre qui se rapproche le plus de la vérité...
début course sur tapis par mica (invité) (77.207.108.xxx) le 10/04/14 à 23:39:58
C quoi, la question ?
Ah oui.... pas la peine de courir tous les jours... des jours de recup c pas mal. 2 a 3 sceances max par semaine suffisnet et augmentation tres progessives de la charge ( sur plusieurs mois). Moi je cours 3 fois par semaine et je cours des marathons mais j'ai un passif sportif.
Par contre au vu de ton niveau , ta repise et de ton coeur ... va voir un docteur pour un check up avant de t exister.....
Bon si tu as uncardio et un tapis de course alors que tu reprends le sport que depuis 3 jours ..... t un peu a fond.... non?
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