Semaine type 3 séances / semaine pour 10 kms en moins de 40'

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Semaine type 3 séances / semaine pour 10 kms en moins de 40' par agassi (invité) (93.17.43.xxx) le 14/04/14 à 13:57:42

Bonjour à tous,

Jusqu’à présent j’arrivai tant bien que mal à caser 4 séances par semaine, que j’organisais à peu près ainsi :

Séance 1 : vma courte (du 200, 300, 400m, voir du 30-30)
Séance 2 : footing de récup
Séance 3 : vma longue / seuil
Séance 4 : sortie longue en endurance

Donc jamais 2 séance « dures » de suite, et ça me permet ainsi de maintenir mon niveau aux alentours de 38-39’ sur 10 kms.

Pour des raisons personnelles je suis obligé de supprimer une séance et revenir donc à 3 séances.
Pour essayer de ne pas perdre en qualité, je pensais supprimer le footing de récup en séance 2.

Mais je ne demande s’il n’y aurait pas d’autres solutions ?

En fait, c’est quoi la semaine type idéale pour un coureur de 10 kms comme moi, à raison de 3 séances par semaine ?

Merci de vos conseils avisés

Semaine type 3 séances / semaine pour 10 kms en moins de 40' par (invité) (81.50.209.xxx) le 14/04/14 à 14:00:52

C'est pas compliqué ! C'est comme le shampoing, du trois en un !! Sur 3 fois semaine, tu cases tout en respectant des pourcentages d'intensité d'effort.

Semaine type 3 séances / semaine pour 10 kms en moins de 40' par Tony_31 (invité) (194.98.70.xxx) le 14/04/14 à 14:03:23

Moi je ferai "sauter" la VMA courte :-)
Je garde le footing en EF, une séance de résistance dure et j’intègre du "seuil" dans la SL.

Semaine type 3 séances / semaine pour 10 kms en moins de 40' par agassi (invité) (93.17.43.xxx) le 15/04/14 à 10:50:11

Bon ok je vais essayer de voir comment je peux m'arranger.
Mais vous pensez que c'est possible de maintenir un niveau en-dessous de 40' sur 10 km en faisant 3 séances par semaine ?
En consultant pas mal de plan type sur internet, pour des chronos à 40' et moins ils proposent toujours 4 séances, voir 5 ! 3 séances c'est souvent pour des 50' sur 10 kms.

Semaine type 3 séances / semaine pour 10 kms en moins de 40' par (invité) (90.59.75.xxx) le 15/04/14 à 10:54:42

Facile oui, et quand tu peux dans l'année tu ajoutes une sortie d'endurance variée dans la semaine. Moins de 40' dépend beaucoup aussi des qualités naturelles du coureur.

Semaine type 3 séances / semaine pour 10 kms en moins de 40' par (invité) (80.78.9.xxx) le 15/04/14 à 12:50:54

Bonjour,

Exactement ça dépend pas mal de ton potentiel de départ. J'ai personellement tapé un 39'15 après 8 mois de CAP alors que je ne faisais que 2 séances/semaine et il m'arrivait d'en zapper.

Semaine type 3 séances / semaine pour 10 kms en moins de 40' par hollyoak (membre) (109.221.80.xxx) le 15/04/14 à 14:01:39

Si tu fais de la "VMA longue" avec des 5x1000/R1.5 à AS10-5, une SL avec deux blocs de 15' de seuil et un footing je ne pense pas que tu perdes beaucoup ?

Semaine type 3 séances / semaine pour 10 kms en moins de 40' par Traildébutant (membre) (93.20.180.xxx) le 15/04/14 à 18:56:39

Bonjour,

La question c'est pour maintenir le niveau ou pour progresser ? (les réponses ne seront sans doute pas les mêmes)

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