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prepa 5 km 4 semaines par ph94 (invité) (62.23.116.xxx) le 17/04/14 à 10:21:32
avis aux spécialistes :
j'ai un 5 km avec pas mal de dénivellé (la baltard pour ceux qui connaissent) dans 4 semaines
mon entrainement est-il selon vous adapté ?
je précise que je cours régulièrement 4 a 5 fois chaque semaine depuis longtemps.
5 sorties semaines
exemple
lundi
mardi
mercredi
jeudi
vendredi
samedi
dimanche
est-ce trop dure ou pas assez ?
ce genre d'entraînement n'engendre-t-il pas de la fatigue excessive ?
merci de vos retours éclairés.
prepa 5 km 4 semaines par (invité) (90.49.32.xxx) le 17/04/14 à 10:41:03
C'est quoi alors ton entraînement ? Ecrire les jours de la semaine ??!!
prepa 5 km 4 semaines par ph94 (invité) (62.23.116.xxx) le 17/04/14 à 10:44:40
aux temps pour moi le copier coller n'a pas fonctionné comme je l'aurais souhaités je le remet ci-dessous
avis aux spécialistes :
j'ai un 5 km avec pas mal de dénivellé (la baltard pour ceux qui connaissent) dans 4 semaines
mon entrainement est-il selon vous adapté ?
je précise que je cours régulièrement 4 a 5 fois chaque semaine depuis longtemps.
5 sorties semaines
exemple
lundi repos
mardi vma courte 100m, 200m, 300 m
mercredi endurance
jeudi cotes 10x 100m a 15% environ
vendredi repos
samedi vma courte 400m,500m,600m,800m
dimanche sortie longue de 12 a 15 km vallonée
est-ce trop dure ou pas assez ?
ce genre d'entraînement n'engendre-t-il pas de la fatigue excessive ?
merci de vos retours éclairés.
prepa 5 km 4 semaines par (invité) (90.49.32.xxx) le 17/04/14 à 10:49:50
Trop de VMA pour moi, manque de l'endurance soutenue proche ou à vitesse seuil, et du spé 5 km : 2-3 séances les 3 semaines avant la course.
prepa 5 km 4 semaines par ph94 (invité) (62.23.116.xxx) le 17/04/14 à 10:57:12
donc pour toi je remplace une séance de vma courte par de l'as5 et/ou du seuil ?
prepa 5 km 4 semaines par (invité) (90.49.32.xxx) le 17/04/14 à 11:02:45
Pas forcément la VMA courte, l'une des deux, ça dépend de comment tu récupères, ce que tu aimes à l'entraînement, ce qui te va bien ou pas, etc... L'une des deux donc par du seuil oui ou du spé selon la période l'année. Du seuil bien avant la compet, du spé 3 semaines avant ta compet en gardant du seuil (moins de quantité, un autre jour de la semaine).
prepa 5 km 4 semaines par ph94 (invité) (62.23.116.xxx) le 17/04/14 à 11:14:52
ok merci pour ta réponse.
j'en prend bonne note.
en fait j'aime bien tout les styles d'entraînement aussi je cherche ce qui serait le plus bénéfique pour la course a venir. effectivement cela manquait sans doute de seuil ou d'as 5
prepa 5 km 4 semaines par hollyoak (membre) (109.221.80.xxx) le 17/04/14 à 12:15:51
Le seuil, toujours le seuil ;-) Une allure de travail essentielle que je trouve agréable sur des 4x5'/R1.5 (faite en dernière semaine de prépa semi), correcte sur des 3x2000/R2 et très dure sur des 3x3000/R2 ! A mon avis pour un 5km, c'est 3x2000/R2 max.
Sinon j'ai déniché le parcours du 5km "Coteau de Nogent" sur Openrunner : http://www.openrunner.com/index.php?id=550289 et ce n'est pas si impressionnant que cela en termes de dénivelé. Ils évitent le mur (entre 15/20% à mon avis) du début de la rue Bayun de Perreuse et on court dans le parc privé de la résidence des artistes (ex Smith-Champion)...tentant !
Tu vises combien comme temps ?
prepa 5 km 4 semaines par ph94 (invité) (62.23.116.xxx) le 17/04/14 à 13:56:09
salut holly
3x 2000 pour un 5km me parait beaucoup quand même je ferais plutôt 3x1000 recup 1.30.
sinon au niveau du temps j'espère autour de 21mn. cela grimpe quand même a 3 reprises (1600m de cotes et 90m de dénivelé a en croire le fascicule que j'ai récupéré lors du semi du val de marne.
prepa 5 km 4 semaines par hollyoak (membre) (109.221.80.xxx) le 17/04/14 à 14:11:02
Oui je vois ça aussi pour les 90 mètres maintenant, bizarre qu'il y ait une telle différence avec openrunner, enfin c'est sûr que ça grimpe !
En termes de distance c'est sûr que 3x1000 seraient suffisant pour un 5km (pas plus de la moitié en fractionné) mais je ne suis pas sûr que le travail de seuil soit très efficace en-dessous d'une certaine distance/durée. Perso je programme toujours une séance de 3x2000/R2 au seuil en semaine normale et prépa 10k et du 3x3000/R2 en prépa semi...là c'est sûr qu'on la sent passer et que c'est un peu décourageant en vue de la course !
Je crois que je vais me laisser tenter dans le cadre d'une sortie course familiale, il y en a pour tout le monde, 5km, initiation, 1000m ;-)
prepa 5 km 4 semaines par ph94 (invité) (62.23.116.xxx) le 17/04/14 à 14:23:42
oui ca grimpe pas mal, c'est en partie pour ça que je fais pas mal de fractionné en côtes, ca pique pas mal mais j'aime bien.
au plaisir de se voir le 11 mai.
espérons que le temps soit de la partie
prepa 5 km 4 semaines par (invité) (92.151.146.xxx) le 17/04/14 à 15:25:00
" 3x 2000 pour un 5km me parait beaucoup quand même je ferais plutôt 3x1000 recup 1.30. "
Et donc le travail de seuil en période hivernale chez les coureurs de 800M/1500M ne doit pas dépasser :
3 X 400M / 3 X 800M au seuil ??? On m'aurait menti :).
Jerem
prepa 5 km 4 semaines par ph94 (invité) (62.23.116.xxx) le 17/04/14 à 15:35:40
merci de ton retour jerem, mais je ne le comprends pas
peux tu développer un peu stp. je n'ai qu'une petite expérience et je prends les conseils des spécialistes de la cap bien volontiers
prepa 5 km 4 semaines par (invité) (91.207.177.xxx) le 17/04/14 à 15:47:09
Il veut dire que le seuil anaérobique est un secteur qui se travail sur 30 à 1h en 1ou 2 ou 3 blocs. Que tu cours le 800m/1500m le 3000m le 10km ou le marathon il faut bosser sur 30 à 1h le seuil.
Bref, travail un peu de tout et surtout des fractions longues ou du seuil en 1 bloc car le 5000 m c'est long...de 15 à 2. min pour les sportifs amateurs comme nous!
velove
prepa 5 km 4 semaines par (invité) (217.128.251.xxx) le 17/04/14 à 16:59:59
Merci Vélove :-).
Oui il t'a donné l'idée quoique 1H de travail au seuil ça me parait(beaucoup)trop costaud surtout pour un coureur débutant ou neuf.
Je dirais que si, de manière progressive sur plusieurs semaines tu arrives à soutenir 20min-30min (fractionner pour commencer) c'est déjà très bien et très efficace ... bon courage.
Jerem
prepa 5 km 4 semaines par ph94 (invité) (62.23.116.xxx) le 17/04/14 à 17:06:37
merci pour vos réponses
je ne dirais pas que je suis débutant j'ai quelques courses a mon actif 10, 15 et semi
je fais régulièrement du seuil quand je prépare des distances de 10 et au dela
la ma question portait sur un plan de 4 semaines pour un 5 km peu roulant et je ne
voyais pas trop l'intérêt de faire du seuil, mais plus de la vma et de la cotes.
apparemment il convient de ne pas négliger le seuil, je vais donc tenir compte
de vos remarques et modifier un tantinet ma préparation
prepa 5 km 4 semaines par (invité) (217.128.251.xxx) le 17/04/14 à 17:10:44
Le seuil est à ma connaissance essentiel pour le 5K à, voire même prioritaire sur l'allure spécifique en amont. Par contre, à l'approche de la compet il faut je pense alléger niveau seuil et privilégier le spécifique (à confirmer par des coureurs de route ou entraineurs).
Jerem
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