Entraînement type des kenyans?

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Entraînement type des kenyans? par Kenya (invité) (81.14.100.xxx) le 21/04/14 à 22:59:33

Bonjour à vous! Je suis un coureur de niveau pas trop dégeu, sous les 33 au 10k et je voudrais juste connaître la semaine type d'un kenyan, juste pour essayer une semaine, j'ai vu qu'ils faisaient parfois UNE HEURE de 1'1 , c'est vraiment possible ça???

Entraînement type des kenyans? par (invité) (31.220.3.xxx) le 21/04/14 à 23:09:05

oui 1h de 1'/1' c'est tout à fait possible mais c'est pas fait à vma mais à l'allure seuil donc c'est encore plus facile que de faire 1h au seuil en continu.

Entraînement type des kenyans? par (invité) (90.12.197.xxx) le 21/04/14 à 23:12:21

Sous les 33' et il pose une question pour marcheur nordique !! La sécurité virez moi ce troll vite fait !!

Entraînement type des kenyans? par (invité) (31.220.3.xxx) le 21/04/14 à 23:17:15

pour eux qui ont une vma de 24km/h c'est donc 30x350 en 1mn à l'allure semi (vers 21km/h) et 30 récup de 1mn, rien de bien méchant

Entraînement type des kenyans? par john sausage (invité) (78.246.80.xxx) le 21/04/14 à 23:35:04

c'est possible mais faut se dire qu'un kenyan court son 1er marathon à 22 ans en moins de 2h08 et à 25 ans il est fini pour la cap

mais, ça pas grave, y a de la réserve

Entraînement type des kenyans? par Kenya (invité) (81.14.100.xxx) le 21/04/14 à 23:38:29

Putain mais dès qu'on est un minimum bon on doit tout savoir? C'est chaud, ceux qui connaissent tout à la course à pied sont ceux qui ne s'entraînent pas voilà tout.
Même bekele pourrait avoir une question con hein.

Merci pour les réponses sérieuses.

Entraînement type des kenyans? par hayko (invité) (92.146.25.xxx) le 22/04/14 à 06:41:08

entrainement type d'un kenyan ?
3 entrainements par jour, jusqu'à 300 bornes par semaines
Vas,y essai "juste" une semaine pour voir...

Entraînement type des kenyans? par Jerem (invité) (92.151.144.xxx) le 22/04/14 à 07:27:27

matin à jeun : 1H jogging cool

midi : fartlek plat/côtes = 30min à 45min entre 20 et 22 à l'heure + jogging cool

soir : jogging rapide 1H 18-19 à l'heure + jogging cool (le jogging rapide parfois en accél progressive de 17 à l'heure = début à 24 à l'heure = fin)

Jerem



Entraînement type des kenyans? par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 22/04/14 à 08:11:28

voilà 2 mois d'entrainement détaillés de FLORENCE KIPLAGAT par Renato CANOVA, have fun :)

http://www.albertostretti.org/2014/02/last-two-months-training-of-florence.html

y a des posts sur le forum où on en parle dans développement de la vitesse par cottereau je crois.... et les comparaisons de méthodes d'entraineur.

Entraînement type des kenyans? par john sausage (invité) (81.255.240.xxx) le 22/04/14 à 09:04:47

B. Tahri avait fait un récit de son séjour au Kenya en hiver

la prépa cross c'était 3 entrainements par jour (d'ailleurs, quelque soit la saison, ça a l'air d'être la règle)

un footing réveil musculaire

la séance en matinée

et un footing dans l'aprem

presque tout l'entrainement se fait en groupe

les nouveaux doivent jouer le rôle de lièvre et ne pas lâcher quand les choses sérieuses commencent (sinon dégage)

les très bons européens qui se sont essayés aux camps d'entrainement kenyans (Itsweire et Tahri) en sont revenus rincés. Itsweire a d'ailleurs enchainé sur une saison blanche et il valait 2h12 au marathon.

Entraînement type des kenyans? par (invité) (79.87.63.xxx) le 22/04/14 à 09:31:12

Itsweire valait 2h11 au marathon
comme D Chauvelier

Entraînement type des kenyans? par Saxo (membre) (86.210.15.xxx) le 22/04/14 à 09:32:43

Pourtant les Kenyans font proportionnellement beaucoup moins d'intensité que le coureur moyen de par chez nous...

Entraînement type des kenyans? par john sausage (invité) (81.255.240.xxx) le 22/04/14 à 09:44:31

moins d'intensité ...
à nuancer
peut-être moins de travail sur piste
mais beaucoup plus de fartleck en nature
leurs terrains de jeux sont très vallonnés et à haute altitude
ce qui doit être aussi éprouvant, sinon plus.

je me souviens du récit de Bob Tahri sur une sortie qui laissait pas mal de trace : ils partaient en camion depuis le camp de base, on les déposait en bas d'une montagne et montée en palier, ces fameuses sorties où ils partent en footing avant de monter en gamme progressivement

Entraînement type des kenyans? par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 22/04/14 à 10:40:11

Oui je pense qu'ils démarrent à 10km/h puis augmentation d'un kilomètre/heure toutes les 5' ... et derrière le camion "balai" qui reprend les lâchés.

Entraînement type des kenyans? par Saxo (membre) (86.210.15.xxx) le 22/04/14 à 10:44:54

En général cette sortie c'est une fois toutes les 3/4 semaines.
Beaucoup beaucoup d'endurance, endurance active. On est très loin de la séance vma courte + vma longue pour 4 sorties préconisé par la FFA pour les quadras bedonnants.

Entraînement type des kenyans? par Yayoye (invité) (81.80.208.xxx) le 22/04/14 à 10:45:34

quand on regarde les plans de Canova, il y a beaucoup de simple footing entre allure modéré et allure facile (l'équivalent d'un 10-11 km/h pour quelqu'un qui vise 3h sur marathon).

Entraînement type des kenyans? par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 22/04/14 à 10:52:56

Effectivement.

Apparemment, les japonais s'entraineraient de la même façon pour le moment. Et il y a énormément de bons marathoniens au Japon alors que ce sont des gars qui travaillent et qui n'ont pas une vie spécialement adaptée pour la course à pied de haut niveau.

J'avais lu un article avec un gars valant 2h12 et qui courait tous les jours 20 km après son travail ...

Entraînement type des kenyans? par (invité) (79.87.63.xxx) le 22/04/14 à 11:53:13

les kenyans font pas mal d'endurance:
- chaque matin une sortie a jeun
- plusieurs fois par semaine fartleck ou fractionné piste ou en côtes
- également PPG/renforcement musculaire

c'est tout de même pas mal de volume, ok très peu sur route.

Entraînement type des kenyans? par john sausage (invité) (81.255.240.xxx) le 22/04/14 à 12:05:07

très peu sur route....

ça c'est facile quand il n'y a pas de route (j'assure l'intérim de Didier)

par contre les japonais font beaucoup de route en chaussures légères

le point commun entre le Japon et le Kenya, c'est qu'il y a du potentiel et de la réserve, donc ils peuvent d'avoir un peu de casse

en France, on n'a pas de gros potentiels et peu de réserve donc on coconne, on prend soin de nos coureurs en 2h15

Entraînement type des kenyans? par (invité) (79.87.63.xxx) le 22/04/14 à 14:49:44

on prend soin c'est vite dit!
la FFA sait pas cadrer des gars comme Meftah qui courent pour le cachet et regressent, ya 3ans Meftah valait 3' de moins sur semi-marathon..

Entraînement type des kenyans? par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 22/04/14 à 14:52:57

Petite question, les kenyans ne courent pas pour le cacheton ?

Entraînement type des kenyans? par Kenya (invité) (81.14.100.xxx) le 22/04/14 à 15:11:53

ça confirme ce que je me disais, depuis que je suis monté à 100/110 km par semaine je progresse assez vite comparé à avant ou j'étais bloqué à mon niveau! merci!

Entraînement type des kenyans? par (invité) (79.87.63.xxx) le 22/04/14 à 15:12:55

peut être..mais pas tous ...vu la densité qu'il y a chez eux.

Meftah lui a enchainé semi-marathon des Mondiaux, un 10km à Dubin une semaine aprés et les France de 10km...

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