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allure 70% fcm par invite (invité) (90.29.122.xxx) le 22/04/14 à 21:08:40
bonjour
mon allure pour 70-72% de fcm est de 6'15..
quelqu'un a t' il cette meme allure et combien vaut il sur 10 kms ou 5 kms, merci.
allure 70% fcm par hifichris (membre) (78.245.242.xxx) le 22/04/14 à 21:52:22
Moi aussi c'est mon étalon de "forme", mais cette valeur ne veut rien dire en tant que tel. Il faut varier les allures au maximum jusqu'à taper autour de 95% en fractionnant.
Si tu ne faisais que de l'EF, tu serais super efficace à cette vitesse là, mais c'est tout.
Bref, pour répondre à la question, si tu gères correctement ton entrainement, ça vaut autour de 42' pour 10K si tu tiens longtemps.
A 75% FCM je suis à 5'40 pendant plus d'une heure, ça vaut 40' sur 10K.
allure 70% fcm par Elisa (membre) (194.209.66.xxx) le 23/04/14 à 10:34:50
Ca me désespère :( Moi 5.40 c'est mon reccord sur 10 km... Soit à 90% FCM hahaha
allure 70% fcm par momo42 (invité) (90.13.98.xxx) le 23/04/14 à 14:00:32
moi a 70 % 115 120 puls je suis a 4'40 4'50 mais je vaux pas mieux que 39 minutes
alors je ne comprend plus rien
allure 70% fcm par hifichris (membre) (78.245.242.xxx) le 23/04/14 à 15:43:12
momo42 : tu tiens combien de FC moyen sur tes 40K ?
à combien t'es à 75, 80, 85, 90% ?
perso :
75% : 5'40 (5'30 au mieux)
80% : 5'15
85% : 5'00
90% : 4'30 (2h j'imagine)
95% : 4'00 (95% de moyenne sur 40' maximum)
mon seuil, soit 1h c'est 4'10~4'15 environ (semi en 1h30 soit 4'16/km)
allure 70% fcm par hifichris (membre) (78.245.242.xxx) le 23/04/14 à 15:46:04
70% à 6'00~6'15
allure 70% fcm par invite (invité) (90.29.122.xxx) le 23/04/14 à 22:04:57
OK merci tout le monde
moi j avais fait un test sur 8,5 kms fc 92%
4,15 au kilo...
pourtant sur une séance de 5x1000m recup 1'30
fc a 92% je suis a 4'00 au kilo...
peut être a cause du temps d'effort ??
allure 70% fcm par hifichris (membre) (78.245.242.xxx) le 24/04/14 à 09:36:30
Déjà c'est normal d'aller plus vite au 5*1000 que sur 8.5kms... mais pas autant.
92% c'est assez peu sur 36' ... (4'15 * 8.5kms)
tu n'étais pas à fond. Si en plus il te manque un peu d'endurance, ça peut donner ce résultat.
un 5*1000 en 4'00 ça doit donner 41', dites moi si me trompe. Je passais la même séance en 3'45 en m'arrachant complètement, ou 3'50 en restant sous 95% pour faire 40'.
allure 70% fcm par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 24/04/14 à 10:23:45
Bonjour,
Pour avoir une idée des allures correspondant au % de FCM en tenant compte de l'endurance:
http://plans-entrainement.net/estimateur-de-performances-calculateur-dallures/
JP
allure 70% fcm par hifichris (membre) (78.245.242.xxx) le 24/04/14 à 10:56:09
salut JP,
Je me reconnais pas du tout dans ce tableau
Les temps de soutien me semblent trop "faciles"
et les vitesses trop élevées pour les FC moyennes !
95% FCM 23' - 15,56 km/h 3'51/km
90% FCM 1h07' - 14,38 km/h 4'09/km
85% FCM 3h13' - 13,21 km/h 4'33/km
80% FCM 4h52' - 12,34 km/h 4'52/km
75% FCM 6h41' - 11,52 km/h 5'12/km
70% FCM 8h41' - 10,74 km/h 5'35/km
allure 70% fcm par hifichris (membre) (78.245.242.xxx) le 24/04/14 à 11:03:49
J'ai essayé une VMA plus élevée et un IE plus petit et inversement, je n'ai pas réussi à reproduire ma "courbe".
allure 70% fcm par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 24/04/14 à 11:05:39
@hifichris
Ces valeurs sont des valeurs sans dérive cardiaque (FC stabilisée sur des fractions pas trop longues), donc sont relativement précises pour les FC élevées, mais les FC constatées sur des courses longues sont souvent bien plus élevées à cause de la dérive cardiaque, d'où l'impression de tenir longtemps à une FC élevée, alors que c'est juste l'effet d'une dégradation du rendement (fatigue musculaire, hydratation, ...)
JP
allure 70% fcm par invite (invité) (90.29.122.xxx) le 24/04/14 à 11:09:58
que me manque t il pour être cohérent dans mes vitesses en fonction de ma fcm ?
je commence tout juste a faire des séances a 85-88% der fcm....
l endurance j arrive a tenir 1h20...
allure 70% fcm par invite (invité) (90.29.122.xxx) le 24/04/14 à 19:09:32
Ce soir seance de 5x1000m de 3'52 a 3'55 ( 92-94% de fcm)
J ai aussi une séance dans la semaine de 3x10mn a 88% de fcm et la 12 km/h , pourquoi une telle différence ??
allure 70% fcm par hifichris (membre) (78.245.242.xxx) le 24/04/14 à 19:56:40
invite : j'ai quasiment le même constat sur ma courbe !
à 12km/h je suis à 85% déjà, et pourtant je fais mes fractios entre 15 et 15.5km/h
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