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Semi marathon de bon matin ! par Thomas (invité) (88.181.221.xxx) le 29/04/14 à 21:33:11
Salut a tous,
Je viens vers vous car dans 4 jour je vais faire mon premier semi-marathon et j'ai un souci : Le semi marathon débute a 8h30, du mes derniers sortie longue je les ai fais 1h30 après le réveil et bordel qu'est ce que je galère !!!!!!
Pour résumer, en temps normal (soir ou après midi je cours a 11.5 - 12km/h) mais chaque fois que je suis sortie le matin je galère plus en courant moin vite (10.5-11km/h). Ma question est, avez vous de conseil a me donner (douche, reveil plus tot, nourriture...)?
Semi marathon de bon matin ! par (invité) (2.1.171.xxx) le 29/04/14 à 21:35:04
ça s'appelle un échauffement ce qu'il faut faire avant une course !!
Semi marathon de bon matin ! par Thomas (invité) (88.181.221.xxx) le 29/04/14 à 21:37:56
Mais je m'échauffe du genre étirement pendant 10 minutes + 5-10 minutes de course lente, c'est peut selon toi ? tu me conseil quoi comme echauffement pour un semi?
Semi marathon de bon matin ! par Tchub' (invité) (109.132.251.xxx) le 29/04/14 à 21:40:14
20' minimum d'échauffement + quelques éducatifs et quelques accélérations ... et c'est valable pour toutes les courses.
Jamais vu qu'on s'étirait avant une course.
Semi marathon de bon matin ! par (invité) (88.181.221.xxx) le 29/04/14 à 21:46:50
Je fais tout faut c'est ca,lol ! ok Merci pour le tuyaux de debutant !
Semi marathon de bon matin ! par Thomas (invité) (88.181.221.xxx) le 29/04/14 à 21:47:14
Enfin plutot de bas je voulais dire !
Semi marathon de bon matin ! par Fredrik (invité) (78.246.170.xxx) le 29/04/14 à 22:13:24
Le petit dej' normalement c'est 3h avant (mini), donc réveil à 5h30'
A 8h30 tu auras bien digéré, et avec un petit échauffement comme dit précédemment tu seras au top.
Semi marathon de bon matin ! par Thomas (invité) (88.181.221.xxx) le 29/04/14 à 22:21:42
Ok reveil 5h30---- Aie,lol !
Sinon le depart est a 4 km de chez moi, est ce que y aller en trotinnant peut etre un bon echauffement (ca fera 25km de course le meme jour) ?
Autre detail je devrais etre sur place vers 7h50 pour l'enregistrement, est ce que entre 7h50 et 8h30 je risque de refroidir voir pire tout bousiller ?
Semi marathon de bon matin ! par wiw (invité) (195.83.178.xxx) le 29/04/14 à 22:29:52
Manger 3 heures avant c'est des conneries ça dépend de toi, avant un 10k je déjeune 1h30 avant et pourtant je ne suis assez rapide. Il suffit juste de se créer des habitudes et de mieux te connaitre. Pareil pour l'échauffement, j'alterne marche et course vraiment lente, quelques éducatifs, un peu d'étirements pour me réveiller tout ça pendant 45 minutes. Chacun sa méthode, le corps n'est pas robotisé, une méthode ne peut être universelle, testes et tu verras
Semi marathon de bon matin ! par Thomas (invité) (88.181.221.xxx) le 29/04/14 à 22:35:23
Tu as raison il faut que j'apprene a me connaitre, et ce dimanche en sera l'occasion !
Apres avoir fait le tour du forum voici ce que je prévois de faire :
Reveil 6h
Petit dej - Jus d'orange, yagourt, cafe, banane - Eau
Avant de descendre (7h30) - 1 barre énergétique - Eau
Aller a la course en marchant - trottant !
8h a 8h30 - Etirement - exercices ......
Gel a 5km et a 15km
Ca vous parait cohérent ?
Semi marathon de bon matin ! par andin (membre) (186.105.195.xxx) le 30/04/14 à 02:24:46
Manger avant ça ne me convient pas du tout, j'y vais en ayant bu une boisson sucrée... chacun son truc, normalement ça se teste sur les sorties longues.
Mais le réveil très tôt a un gros avantage : il active le transit intestinal avant le coup de pistolet.
Semi marathon de bon matin ! par andin (membre) (186.105.195.xxx) le 30/04/14 à 02:26:03
Pour ce qui est du gel, c'est probablement plus psychologique qu'autre chose, mais si tu as testé avant, aucun problème.
Semi marathon de bon matin ! par (invité) (80.215.162.xxx) le 30/04/14 à 03:03:10
Café et yaourt ou lait pas très digeste
Si tu prends 1 gel après 5 km prend aussi au 10 ce sera trop long l écart 5 a 15 tu risques une hypo
Semi marathon de bon matin ! par Thomas (invité) (178.197.236.xxx) le 30/04/14 à 09:09:52
J'ai déjà testé ce petit Dej (sans je jus d'orange) ainsi que 1 seul gel sur une sortie longue de 1h40 et ça a été !
Semi marathon de bon matin ! par (invité) (81.50.71.xxx) le 30/04/14 à 09:20:17
Attention à l'excès de gel, c'est l'arrêt caca assuré au 12ème km.
Semi marathon de bon matin ! par (invité) (207.45.249.xxx) le 30/04/14 à 09:35:46
"Autre detail je devrais etre sur place vers 7h50 pour l'enregistrement, est ce que entre 7h50 et 8h30 je risque de refroidir voir pire tout bousiller ?"
C'est justement sur ce créneau que tu devrais t'échauffer.
Sinon 4km pour s'échauffer sur le trajet de l'aller c'est pas mal mais le retour risque de te paraitre long (surtout si premier semi).
Semi marathon de bon matin ! par Luciano (invité) (89.158.250.xxx) le 30/04/14 à 09:36:55
Perso, je te conseillerais de te lever 1h45 avant, prendre un café et un pti dej pas trop lourd.
Pour ce qui est d'aller en courant au départ qui est à 4km, moi ça me parait un peu long vu la vitesse que tu vise. L'échauffement n'est pas primordial à 12km/h et tu ne risque pas de te faire un claquage.
Donc 10 minutes d'échauffement avant le départ avec des petites accélérations pas trop violentes sont largement suffisantes.
Et sinon, ravitaille toi pendant la course. Rien de spécifique, simplement des choses que tu digères bien (les gels étant pas mal d'un point de vue pratique et efficacité).
Semi marathon de bon matin ! par Thomas (invité) (88.181.221.xxx) le 30/04/14 à 19:21:32
Merci pour tes conseil, Je compte quand meme aller au rendez vous a pied en alternant March ete footing. Sinon je vais me lever genre 2h30 avant et me reprocher de 2km pour y aller !
En resume :
Lever 6h00
Petit dej (Yogourt, Jus d'orange, Cafe, banane)
Avant de descendre (7h30) : Barre isostar + Verre Isostar
Echauffement de 2km vers le départ
Accelaration-excerice jusqu'au 8h30
Gel a 5km
Gel a 15km
Arrivé !!!! Enfin j'espere...lol
Semi marathon de bon matin ! par PY (membre) (82.245.84.xxx) le 30/04/14 à 22:51:14
Moi je suis comme Andin:
"Manger avant ça ne me convient pas du tout. Mais le réveil très tôt a un gros avantage : il active le transit intestinal avant le coup de pistolet.
Je suis environ dans tes allure ( semi 1h48) et je ne prends que du café et une banane le matin (+ de l'eau). J'attends le transit intestinal et je pars faire ma course :-)
Avec de l'eau aux ravitos et éventuellement de la banane. Je n'ai jamais compris les gels et autres boissons énergisantes pour des allures aussi faibles sur petites distances. Quand je fais mes SL le dimanche c'est eau + abricots secs et les 25/30km passent nickel (mais à petite allure, entre 5'30 et 5'00 au km maintenant)
Cela dit à 45 ans j'ai une confiance toute relative dans les produits spécialisés que les champions de l'agro-alimentaire et du marketing essaient de nous refourguer.
Semi marathon de bon matin ! par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 30/04/14 à 23:09:15
Pour ne pas avoir à se lever des heures avant, rien de tel que le Gatosport (€7.95 les trois portions chez D4 http://www.decathlon.fr/gateaux-energetiques-chocolat-id_8160896.html#), à consommer jusqu'à 30' (ou 60' ?) avant de mémoire avec un café pour moi. A tester avant évidemment au cas où donc ce sera sûrement la prochaine fois pour toi !
Semi marathon de bon matin ! par Hatz' (invité) (92.194.5.xxx) le 30/04/14 à 23:14:48
je suis mort de rire, ça vole vachement haut... tout coureur est différent des autres... certains feront des temps canons en partant a jeun sur la course et se levant 1h avant, d'autres auront besoin de se taper un bon gueulton avec une douche chaude 1h avant.
idem pour les ravitos et l'échauffement.
Par contre tu peux être certain que tes produits énergétiques/marketing, tu peux aussi bien te les mettre dans l'anus, ils seront tout aussi efficace (désolé de la virulence du propos, mais le fond y est en tout cas).
Semi marathon de bon matin ! par john sausage (invité) (78.246.80.xxx) le 30/04/14 à 23:50:02
vous êtes en train de parler de gels, de réveil musculaire, d'échauffement poussé à un mec qui va courir son semi en 2h
le seul conseil qu'on peut lui donner, c'est pense à déféquer avant ta course et amuse toi
Semi marathon de bon matin ! par Alex974 (invité) (90.10.217.xxx) le 01/05/14 à 05:21:14
A ta place je me reveillerai a 3h du mat. footing 30 minutes. douche sieste. collation. course....
Plus serieusement se lever que 2h avant une course perso mon corps ne serait pas encore bien réveille puis il faut eviter tout stress inutile avant la course.
Amuse toi bien et prends ton temps d'apprécier !!! ;-)
Semi marathon de bon matin ! par lolo (invité) (81.249.44.xxx) le 01/05/14 à 06:21:07
Le semi de Chelles est à 9h30 ce matin, je vais essayer de suivre tous ces bons conseils!
Bonne course
Semi marathon de bon matin ! par Hatz' (invité) (92.194.82.xxx) le 01/05/14 à 09:00:04
Meilleur conseil de John, il n'y a pas grand chose d'autre à ajouter.
Beaucoup de monde en 1h20, ne se pose même pas la moitié de ces questions.
Un bon gros caca avant la course est le conseil ultime, le reste c'est du détail.
Semi marathon de bon matin ! par Luciano (invité) (89.158.250.xxx) le 01/05/14 à 09:32:41
D'accord avec Hatz mais n'empêche que c'est pas toujours facile à commander, surtout quand les courses sont trop matinales :)
Semi marathon de bon matin ! par Hatz' (invité) (92.194.82.xxx) le 01/05/14 à 10:06:31
Trop matinal ?
Mon dernier marathon départ à 9h15, dernier ultratrail 8h30...
Certes faut avoir sa petite recette j'imagine. Pour ma part, petite salade 100% végé la veille au soir, le matin un yaourt un bon café 1h avant la course, c'est vidange solide et liquide assurée avant le départ. Et le prochain truc solide que j'ingère c'est 1h après l'arrivée.
Evidemment cette méthode ne fonctionnera pas avec tous.
Semi marathon de bon matin ! par Cuche (invité) (93.0.155.xxx) le 01/05/14 à 11:47:48
C'est un troll ou un blaireau, ou pire une grosse feignasse.
Semi marathon de bon matin ! par lolo (invité) (81.249.44.xxx) le 01/05/14 à 14:54:31
Re bonjour,
Ca y est, ç'est fait 1h45'10s à mon chrono et je franchi la ligne d'arrivée!
Parcours assez roulant avec des faux plats et des passages en campagne pour ce semi de Chelles.
Cela restera un excellent souvenir!!!
Semi marathon de bon matin ! par john sausage (invité) (78.246.80.xxx) le 01/05/14 à 15:39:03
moralité : est-ce que ça valait la peine de te branler le ciboulot pendant 8 jours ?
non !
la cap est le sport le plus con du monde c'est pour ça qu'on si nombreux à la pratiquer
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