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3000m en 9'50 par (invité) (90.48.73.xxx) le 30/04/14 à 10:17:49
Voila j'ai un 3000m dans 10jours et j'aimerais savoir si selon vous je suis dans les clous. Mon objectif 9min50
J'ai fais la saison de cross et deux 10km (en 35'48 et 35'37) cet automne et cet hiver... J'ai coupé pendant 4semaines au mois de mars sans rien faire ou presque donc je reprend depuis 4-5semaines...
L'année derniere j'avais fais plus une saison 800-1500 avec comme meilleur perf 2'09 et 4'24 et aussi un 1000 en 2'47.
Cette année j'ai voulu plus me préparer dans un registre 1500-3000 avec comme premier objectif un 3000m dans 10 jours (je zappe le 1er tours des interclubs)...
Mes dernières séances sur cette semaine
12*400 r 40" en 1'19
4*500 r 3' en 1'29
6*800 r 1'30 en 2'39
(séances éfféctuées seul et sur piste cendrée sans pointes)...
A votre avis les 9'50" dans 10jours sont jouables? (question débile mais s'est aussi pour me rassurer et/ou modifier mon objectif)
3000m en 9'50 par (invité) (81.50.71.xxx) le 30/04/14 à 10:21:14
Fainéant, augmente un peu la dose quand même !!
3000m en 9'50 par (invité) (81.50.71.xxx) le 30/04/14 à 10:25:28
J'avais mal vu, tout ça en une semaine ?? Calme un peu plutôt !!
Ta séance 6*800m est costaud, 9'50" sans trop de problème.
3000m en 9'50 par CTH (invité) (207.45.249.xxx) le 30/04/14 à 10:34:12
Au vu de tes temps en compétitions (du 1000m au 10km), j'ai l'impression que 9'50 sur 3000m est un objectif assez prudent (en gros tu pourrais sûrement viser un peu mieux).
3000m en 9'50 par Jecoursplusvitequemonombre (invité) (80.12.110.xxx) le 30/04/14 à 10:37:34
c'est largement jouable si la course est régulière.le 6x800m montre de la caisse à un bon rythme donc oui pour 9'50
3000m en 9'50 par (invité) (90.48.73.xxx) le 30/04/14 à 10:40:21
@CTH: oui au vu de mes temps en compétitions de l'année dernière ça parait évident. Mais la reprise n'a pas été simple après ce mois de coupure et c'est surtout par rapport aux séances que j'effectue que je me demande si je suis dans les clous.
3000m en 9'50 par (invité) (90.48.73.xxx) le 02/05/14 à 08:06:13
d'autres avis?
3000m en 9'50 par Ace (invité) (193.251.9.xxx) le 02/05/14 à 10:38:45
pour moi :
2'51 au 1000
9'27 au 3000
3000m en 9'50 par (invité) (90.48.73.xxx) le 02/05/14 à 10:43:03
@Ace: ce sont tes chronos? plus endurant que rapide alors
3000m en 9'50 par Ace (invité) (193.251.9.xxx) le 02/05/14 à 11:11:49
oui ce sont mes RP
mais j'étais pas dans des conditions optimales...
le 1000m c'était à Caluire par séries et les niveaux étaient méga homogènes
le fait d'être en groupe me stressai j'étais à l'extérieur et ça jouait des coudes.
à 400m de l'arrivée je stoppe tout je marche pendant 5 secondes dégoûté, mon coach me dit "ça va?" et là je repars comme une fusée! j'ai repris pratiquement tout le monde et j'étais à quelques mètres de rattraper le premier (qui gagne en 2'46). donc mes 2'51 ne reflètent pas mon potentiel je pense (j'ai déjà réalisé ce temps à l'entrainement).
pour le 3000 j'ai fais la course presque parfaite sauf que je me suis trainé un boulet les 500 derniers mètres...
il voulait absolument mener mais dès qu'il se rabattait devant moi le rythme ralentissait grave... et à chaque fois que je doublais il me redoublait derrière... -_-
je pense que j'avais les jambes pour 9'20 ce jour là.
3000m en 9'50 par (invité) (90.48.73.xxx) le 02/05/14 à 11:20:58
@Ace: Et tu as un chrono de référence sur 1500m et 10km?...
Le soucis s'est que j'ai coupé 4 semaines donc je ne pense pas encore être au "top" de ce que je peux faire. Donc difficile de me baser sur mes résultats passés. S'est plus au vu de mes séances que j aimerai savoir ce que je peux espérer.
3000m en 9'50 par Ace (invité) (193.251.9.xxx) le 02/05/14 à 11:27:00
4'30 sur 1500 (j'en ai fais qu'un seul, départ trop prudent)
35'01 sur 10km
à savoir que tous mes RP ne sont jamais préparé de manière spécifique (gros manque de vitesse ressenti sur le 1500 par exemple les muscles ne comprenaient rien puis j'ai finis bon dernier lol).
le matin du 1500m j'avais fais 60km de vélo, sortie longue à vélo également la veille du 10km ect...
je pense encore avoir une petite marge de progression sur toutes les distances.
3000m en 9'50 par (invité) (90.48.73.xxx) le 02/05/14 à 11:30:34
@Ace: en effet rien d'optimiser
3000m en 9'50 par Ace (invité) (193.251.9.xxx) le 02/05/14 à 11:35:47
aussi j'ai preparé le marathon d'Annecy cette année (HS au bout de 5 semaine fatigue chronique...)
je tournais mes 10x800 en 2'36 de moyenne (recup 1') et mes 2 ou 3x3000 entre 10'10 et 10'15 sans taper dedans.
donc avec tes 800m en 2'39 tu seras sous les 9'50 (surtout qu'en compet on va toujours plus vite plus facilement)
3000m en 9'50 par (invité) (86.218.139.xxx) le 07/05/14 à 09:22:18
Bon ben la course s'est pour vendredi, objectif 9'45-9'50.
Les 2 dernières séances:
10*300 en 54-55 r=1min
4*(400-300-200) r=1min entre les fractions et les blocs en 1'12/13-54/55-34/35...
Toujours dans les clous selon vous?
3000m en 9'50 par (invité) (207.45.249.xxx) le 07/05/14 à 10:02:04
Oui t'es dans les clous après personne ne peut prédire ton temps. Par exemple quand j'ai fait 9'50 j'étais très rapide donc les séances de 300 je les tournais beaucoup plus vite que ma vraie valeur.
3000m en 9'50 par (invité) (86.218.139.xxx) le 07/05/14 à 10:29:22
@207.45.249.xxx
Et tu les tournais en quel temps?, tu faisais quoi comme type de séances et tes chronos?
3000m en 9'50 par fdp (invité) (195.83.178.xxx) le 07/05/14 à 15:25:36
Un pote du club tourne comme toi et il a fait 9'40
3000m en 9'50 par (invité) (86.218.139.xxx) le 07/05/14 à 16:37:57
ok merci, je partirais sur des bases de 3'15 et on verra par la suite
3000m en 9'50 par (invité) (90.13.138.xxx) le 12/05/14 à 08:40:15
résultat 9'58...
3000m en 9'50 par Jecoursplusvitequemonombre (invité) (80.12.110.xxx) le 12/05/14 à 08:43:52
oui mais les temps de passage...
çà sent la déception
3000m en 9'50 par (invité) (90.13.138.xxx) le 12/05/14 à 09:26:02
je passe en 3'15 au 1er kilo, j'ai pas l'impression de faiblir, mais seul et avec le vent je perds des secondes au fur et à mesure (j'ai pas en tête mes temps de passage)
3000m en 9'50 par Saxo (membre) (86.210.228.xxx) le 12/05/14 à 09:28:39
Tu feras mieux au prochain, on est rarement au max sur une première compétition.
Je trouve quand même que tu fais trop d'ana et pas assez d'aérobie (à l'exemption de ton 6x800).
Tu devrais programmer un 5x1000 rec2' à as5 et 10 jours avant ton prochain 3000 une séance de rythme basée sur la puissance aérobie, genre 7x600 en 1'56 rec1'20.
Ces séances sont importantes dans le cadre du 3000, distance qui se court légèrement plus lentement que la VMA à ton niveau.
3000m en 9'50 par Jecoursplusvitequemonombre (invité) (193.252.157.xxx) le 12/05/14 à 09:38:07
le hic au-delà de l'entrainement qui est cohérent,c'est d'être seul lors de la course...(+ le vent)
3000m en 9'50 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 12/05/14 à 11:20:14
Seul, plus le vent, plus la première compétition ou en principe justement on manque du rythme de compétition c'est pas si mal.
Maintenant vu tes temps sur 800/1500m se rapportent plus à 9'25, mais après 3 ou 4 compétitions sur piste tu devrais les réaliser voir mieux.
3000m en 9'50 par (invité) (90.13.138.xxx) le 12/05/14 à 11:58:20
J'essaye de "positiver" (y a pire c'est pas un drame non plus ca reste que du sport ;-)) mais bon j'aime pas trop me trouver des excuses...Samedi je cours un 15 pour les interclubs donc je verrais bien mais j’espère ne pas être trop loin des 4'30. Mais au vu de mes quelques séances spé15 c'est pas sur du tout...
Hier une séance spé8: 2*4*150 (r=1'30 et 3min entre les blocs) en 23-24s et demain 6*300 (avec r passant de 4min à 30s)pour "regagner" un peu de vitesse
3000m en 9'50 par (invité) (90.13.138.xxx) le 14/05/14 à 08:12:52
résultat de la séance de 6*300 (r1=4min, r2=3min, r3=2min, r4=1min r5=30s) en 49, 49, 50, 51, 53, 53.
J’espère pas être trop loin des 4'30 samedi.
3000m en 9'50 par mimoun59 (invité) (89.86.239.xxx) le 14/05/14 à 21:09:23
Vu ta derniere séance et ton temps sur 3000, 4'30 me paraisse difficile! Je dirais plutot 4'35/4'40!
3000m en 9'50 par (invité) (92.148.83.xxx) le 15/05/14 à 10:28:36
S'est ce que je pense aussi 4'35, mais on espère toujours arriver a se "sublimer" le jour de la compet.
L'année dernière sur les 4 1500m (avec une prépa 800-1500) que j'avais fais, j'avais tourné 3fois en 4'29 et 1 fois en 4'24.
Cette année j'ai commencé par une prépa 3000-5000 et je bascule seulement vers le 1500 (je reste sur une prépa 1500-3000) donc j'ai pris du "retard" mais j’espère que ça payera fin juin début juillet.
3000m en 9'50 par labrebisdu92 (invité) (83.156.240.xxx) le 15/05/14 à 10:58:39
Fais-tu des séances de fractionné du genre 12 fois 200, 20 fois 200, si oui, combien de récup et en combien tu les tourne ?
Merci
3000m en 9'50 par (invité) (92.148.83.xxx) le 16/05/14 à 10:09:00
J'avais fais 12*200 en 32 avec 2'30 de récup entre chaque il y a un mois
3000m en 9'50 par labrebisdu92 (invité) (83.156.240.xxx) le 16/05/14 à 11:10:33
Ayant réalisé 20 fois 200 en 32 33 avec 45sec de récup, c'est envisageable pour moi de faire 1000m en 2'30 ?
Je ne sais pas si je peux les courir en 26sec par contre
3000m en 9'50 par Jecoursplusvitequemonombre (invité) (80.12.110.xxx) le 16/05/14 à 11:31:57
la réponse est non.çà suffit pas pour envisager un 1000m en 2'30
3000m en 9'50 par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 16/05/14 à 11:32:57
labridus..: tes questions ne valent pas celle d'un enfant de 3 ans (faut du bon sens)...des 200m : c'est un effort trop court pour prédir une perf. Fait un 800 en compète en 1mn57 (tout dépent de ton foncier) ou fait vraiment une séance spécifique 1000. Exemple : 2 fois 600m en 1mn30s rc : 3mn avec un 200m vite après 4mn de rc (après sur tes 600m : faut avoir une belle attitude et relachement. 2mn30 sur 1000m : c'est pas donné à tous :)
3000m en 9'50 par labrebisdu92 (invité) (83.156.240.xxx) le 17/05/14 à 02:15:40
Si un homme a réussi à faire 5km à ce rythme là, donc 12min37 (Bekele), tenir juste un petit kilomètre est possible :-)))
3000m en 9'50 par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 18/05/14 à 08:17:24
voila qu'il se compare à Bekele : comme disait Socratre : "Connait toi toi-meme!" Il y a du travail apperemment : tu vas vite connaitre tes limites...au lieu de déblatterer fait un 1000m...et reviens nous dire ton résultat.
3000m en 9'50 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 18/05/14 à 09:31:52
2'30 au 1000 bof rigolade cela ce fait même en tongs.
3000m en 9'50 par K (invité) (86.198.140.xxx) le 18/05/14 à 11:43:30
Didier offre moi une paire tongs stp
3000m en 9'50 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 18/05/14 à 12:29:34
Attention se sont des tongs Gordini de compétition avec deux bandes blanches.
3000m en 9'50 par Jerem (invité) (92.151.235.xxx) le 18/05/14 à 13:23:45
2'30 mais c'est du jogging voyons.
Et je devrais bien pouvoir faire 1'50 au 800M c'était le temps de passage d'Hicham El Guerrouj au Mile ?
Jerem
3000m en 9'50 par labrebisdu92 (invité) (83.156.240.xxx) le 19/05/14 à 08:31:36
et pourquoi pas ?
Y'en a bien qui y arrive,
c'est des humains comme nous :-)
3000m en 9'50 par Jecoursplusvitequemonombre (invité) (193.252.157.xxx) le 19/05/14 à 08:54:08
les "messieurs" te disent gentiment que pour faire 2'30, il faut des entraînements sérieux, et même si on est rigoureux, on n'y arrive pas tous.
2'30" représente un cap déja très sélectif
3000m en 9'50 par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 19/05/14 à 09:06:41
Problème Mr : la balance de l'ego. et de l'égaux (entre etres humains) n'est pas la même. Bekele a un petit égo. mais n'est pas égaux avec Mr tout le monde : je ne sais pas si je me suis fait comprendre :) fait des 1000m en 2mn40s et t'auras sans doute travailler ton égo. :) Sans rire : bon courage : mais c'est faisable mais pas pour cette séance (objectivement): faut encore du travail (ou rabaisser ton ego)
3000m en 9'50 par Jerem (invité) (188.130.82.xxx) le 19/05/14 à 11:04:21
Plus difficile de faire une perf que d'en parler :).
3000m en 9'50 par (invité) (92.148.83.xxx) le 19/05/14 à 11:12:59
@mimoun59: Content de pouvoir te(me) contredire car finalement un chrono de 4'29 avec passage au 500 en 1'30 et 3'01 au 1000.
3000m en 9'50 par (invité) (92.148.83.xxx) le 19/05/14 à 11:13:56
pour info je suis aussi l'adresse Ip: 90.48.73.xxx
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