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Prépa France de montagne par (invité) (62.34.253.xxx) le 03/05/14 à 23:53:10
je courre 5 fois par semaine sur du plat, je termine juste un plan semi (1h26) et j'aimerai "préparer" les Frances de montagne qui auront lieu le 25 mai.
Quelle genre de séance me conseillez-vous ?? pour une "prépa" express ...
Distance : 9240km (vétéran 1 femme)
Profil : descentes et montées
Merci pour conseils
Prépa France de montagne par (invité) (2.1.38.xxx) le 04/05/14 à 00:04:59
De la luge !!
Prépa France de montagne par hayko (invité) (86.206.13.xxx) le 04/05/14 à 07:50:34
Ta prépa doit être trè spécifique, tu dois apprendre à conduire une fusée.
Parcequ'au vu dela distance 9240 km, meme en voiture c'est mort !
Prépa France de montagne par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 04/05/14 à 17:58:03
à part les super drôles du forum... d'autres conseils ??
Prépa France de montagne par (invité) (82.124.13.xxx) le 04/05/14 à 18:12:08
isa rrivent ! isa tendent !
Prépa France de montagne par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 04/05/14 à 18:41:20
merci les copains...avec tous vos conseils je peux espérer gagner les Frances de montagne !! lol
Prépa France de montagne par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 04/05/14 à 18:42:43
Tu n'as pas la moindre cote sur tes parcours d'entrainement ?
Prépa France de montagne par (invité) (81.50.254.xxx) le 04/05/14 à 18:46:02
Viens me voir, je te ferai connaître les montagnes russes de l'orgasme !!
Prépa France de montagne par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 04/05/14 à 18:46:07
Sinon je ne connais pas mais je crois que les courses de montage sont presque essentiellement en montée et pas ou peu de descentes.
Si je me trompe les spécialistes détrompés moins.
Prépa France de montagne par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 04/05/14 à 18:47:58
@ Didier, oui il y a des côtes prêt de chez moi ms je ne sais pas si il vaut mieux faire des fractionnés du genre 1'-1' en côte ou plutôt des longues côtes ...
en sachant que je ne n'ai pas bcp de semaines avant le jour J.
je voudrais juste pas trop souffrir le jour de la course car je sais bien que je n'aurai pas une prépa idéale..
Prépa France de montagne par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 04/05/14 à 18:55:10
J'aurai une réponse de normand, mais que tu aurais quand même intérêt à pratiquer
une séance de fractionné en cote sur 100/150m à 10 à 15% de préférence en multibonds mais si c'est trop dur en sprint avec répétition d'une dizaine, récup en descendant en trottinant.
Et si tu as le terrain une cote de plus ou moins un kilomètre de 5 à 10% répétition 5 fois comme tu fais tes allures seuil, récup descente trottinée.
Maintenant si il y a beaucoup de descende, mais je ne crois pas vu la distance qui ne fait même pas 10km, il serait bon de travailler la dernière séance à l'inverse, descendre le plus vite possible et récup montée tranquille.
Prépa France de montagne par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 04/05/14 à 18:55:44
D'où à mon avis ne pas travailler la descente pour cette course.
Prépa France de montagne par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 04/05/14 à 19:27:08
merci Didier.
si je comprends bien je fais une séance de 10 fois une côte "courte" et une autre séance dans la semaine avec une séance de côte plus longue (5 fois) ...
est ce que tu penses qu'il faut faire aussi une séance de rythme sur du plat dans la semaine ou tout faire en côte ?
merci pour tes conseils.
Prépa France de montagne par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 04/05/14 à 19:52:12
Tu as 3 semaines pour travailler une course de montagne et dans la mesure ou tu coures toute l'année sur du plat, à moins de douleur type contracture passe c'est trois semaine à faire des cotes.
Et toujours s'écouter ne pas vouloir les faire trop vite, mieux vaut un peu plus lentement que trop vite, cela évite les blessures.
Prépa France de montagne par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 04/05/14 à 21:06:08
ok merci Didier.
Prépa France de montagne par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 06/05/14 à 16:34:19
@ Didier
ce matin j'ai fais 10 fois une même cote (elle fait environ 300m de long en Z, je n'ai aucune idée du pourcentage..). j'en ai fais 8 en 1'40 (recup en descendant) et les 2 dernières en 1'31. j'aurai peut-être dû aller un peu plus vite sur les 8 premières !?
Jeudi je ferai une autre côte un peu plus longue (il me faut 5' environ pour la monter en rythme). J'essayerai de la faire 4 ou 5 fois.
je vais alterner dans la semaine des montées courtes et des un peu plus longues.
Prépa France de montagne par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 06/05/14 à 16:49:56
Si je ne me trompe pas Isa, tu habites sur Lyon ou sa banlieue et ce qui serait bien c'est de remplacer un ou deux footing par une ou deux sorties rando en montagne de 3 ou 4 heures en famille, ce qui rendrait l'utile à l'agréable (enfin si la famille aime la rando).
Je crois que le Vercors n'est pas trop loin de Lyon.
Prépa France de montagne par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 06/05/14 à 16:56:18
je suis en auvergne dc pas mal de côtes...et de balades !
mais je préfère vraiment courir plutôt que marcher.
Prépa France de montagne par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 06/05/14 à 16:59:23
Alors si tu peux remplacer un ou deux footing sur du plat par des footing dont une montée de 5 à 7km que tu prends comme cela gentiment et si tu as des fourmis dans les jambes par moment tu montes un peu moins tranquille sur la distance que tu te sens bien.
Prépa France de montagne par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 06/05/14 à 17:04:55
ça, ça me plait bien ...!!
Prépa France de montagne par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 12/05/14 à 14:14:42
Comment faire pour s'améliorer en descente ??
Prépa France de montagne par velove (invité) (91.207.177.xxx) le 12/05/14 à 16:56:08
Pas très doué non plus dans ce domaine! Le type de foulée doit joué dans la faculté de bien descendre. L'habitude et l'état d'esprit est encore plus important de mon point de vue... Bref, il faut en faire pour ne pas avoir la trouille d'aller vite dans les sentiers techniques et apprendre à faire des petites foulées rapides pour éviter les obstacles.
Faire aussi des footings avec des bons descendeurs et observés leurs gestes et attitudes...
Prépa France de montagne par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 25/05/14 à 19:09:07
De retour des Frances de montagne : dur, très dur ...
c'est vraiment une épreuve particulière, qui demande une prépa spécifique sur plusieurs semaines...
Impressionnants les premiers/premières !!
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