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Amélioration 10km par (invité) (92.138.43.xxx) le 04/05/14 à 18:02:20
Bonjour,
je souhaite progresser en temps sur 10km, je suis actuellement à 47'27, je suis un homme de 21 ans.
Que me conseillez-vous de faire dans mes séances sachant que je fais pour le moment 3 séances par semaine.
cordialement
Amélioration 10km par Lapalisse (invité) (82.124.13.xxx) le 04/05/14 à 18:06:30
Je te conseillerai de courir !
Amélioration 10km par (invité) (92.138.43.xxx) le 04/05/14 à 18:07:05
j'aimerai déjà atteindre les 45'.
Et petite question les coureurs qui font 35' au 10km par exemple ils courent à quel fréquence cardiaque ?
Amélioration 10km par Difool (invité) (82.124.13.xxx) le 04/05/14 à 18:10:09
Fréquence 96.0
Amélioration 10km par (invité) (92.138.43.xxx) le 04/05/14 à 18:12:15
y'en a qui sont comique quand même, personne de sérieux pour répondre ?
Amélioration 10km par Hatz' (invité) (92.194.122.xxx) le 04/05/14 à 18:14:38
Ca dépend de la date de ta prochaine échéance et du chrono visé éventuellement.
Sinon taper du seuil de l'endurance en variant les allures et parfois un peu de 6*1000 (autour de 4'40"/km) qui fait du bien.
Mais bon avec un chrono comme le tien, chercher à fractionner à la seconde ou au mètre près n'est pas d'une importance fondamentale pour la progression. Mieux vaut apprendre à faire du volume en EF et se coller des grosses séances avec des blocs long autour de 4'50"/km (ton seuil probable).
Amélioration 10km par (invité) (81.50.254.xxx) le 04/05/14 à 18:15:03
T'es sérieux toi avec tes questions vagues ??!!
Amélioration 10km par Wx (invité) (193.49.123.xxx) le 04/05/14 à 18:32:06
Avec trois séances par semaine et 47' au 10km, il te suffit de faire quelques séances de fractionné et de courir en endurance pour progresser assez nettement.
Je te conseille de garder 2 séances de footing par semaine, 1h environ, tu peux faire un peu plus sur une des deux.
Pour la troisième séance, du fractionné. Si tu n'en as jamais fait, tu peux commencer par faire des 30-30 pour voir un peu, mais tu progresseras plus en faisant des 6x1000 ou 3x2000. Si tu n'as pas de piste ou si ça ne te plaît pas trop de tourner en rond, tu peux aussi faire du fartlek sur terrain vallonné : tu fais des accélérations, sur le plat ou en montée, selon tes sensations. C'est beaucoup plus sympa à faire, et ça te permettra déjà de progresser. Ce n'est pas nécessaire de "bouffer de la piste" pour l'instant, sauf si tu aimes ça, ce que je peux comprendre !
Amélioration 10km par Hatz' (invité) (92.194.122.xxx) le 04/05/14 à 19:56:32
ni même le 30/30, pas très intéressant, sauf par jeu pour casser la routine et tester des sensations, les séries de 200 piste sont bien plus adéquat, mais pas très intéressant à ton niveau.
Amélioration 10km par (invité) (92.138.43.xxx) le 04/05/14 à 20:56:13
donc je pourrais faire 2 séances de 50' en endurance et une séance de fractionné ?
pour l'endurance est-ce vraiment nécessaire d'être à 75% de sa FCM ? car j'ai pas l'impression qu'avec ce rythme je progresse.
pour le fractionné à mon niveau il m'est plus nécessaire de faire du court ou du long ? soit 30-30 ou 6x1000 3x2000
Amélioration 10km par Hatz' (invité) (92.194.122.xxx) le 04/05/14 à 21:07:01
du long 1000-2000, 3000-4000 seuil, l'EF te permet de faire du kilométrage sans souffrir et par conséquent mieux encaisser les séances lourdes, même si ton EF est à 8km/h.
Ton EF devrait être autour de 9km/h, les séances d'EF pures doivent représenter une séance sur deux, enchainement type = 1h EF, 6*1000, 45' EF, 3*3000 au seuil, à répartir comme tu veux sur 7-9 jours "glissants".
Amélioration 10km par (invité) (160.92.7.xxx) le 05/05/14 à 12:55:18
Tu as juste à courir 3 fois par semaine aux sensations, ça va largement suffire ! Pas besoin de t’embêter avec tout le reste.
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