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Quelle fréquence cardiaque en course ? par Coureur de BXL (invité) (85.27.15.xxx) le 05/05/14 à 09:54:44
Bonjour,
L'intitulé du message en dit beaucoup :)
Voilà mon expérience : je cours régulièrement, mais peu en compétition. Hier pour la première fois sur 10km j'ai pris mon cardio avec l'intention de respecter des paliers (135/145/155 et plus pour le dernier kilomètre). Mais dès le début de la course, mes pulsations sont montées vers les 150 pour ensuite se stabiliser vers 160/165. Résultat : un mauvais temps au final mais de bonnes sensations (paradoxalement) avec une accélération dans les dernières centaines de mètres.
Ma question : comment gérez-vous vos pulsations en course ? Sur 10km et 20km.
Merci d'avance pour vos réponses.
Quelle fréquence cardiaque en course ? par Frédéric (membre) (86.212.134.xxx) le 05/05/14 à 10:16:25
On peut courir ses courses en performance, donc avec une fréquence cardiaque moyenne bien plus élevée que ce que tu envisageais, c'est d'ailleurs ce qui s'est produit.
Fred
Quelle fréquence cardiaque en course ? par Coureur de BXL (invité) (85.27.15.xxx) le 05/05/14 à 10:19:56
C'est ce que tu fais ?
Quelle fréquence cardiaque en course ? par Frédéric (membre) (86.212.134.xxx) le 05/05/14 à 10:23:31
Je cours sans cardio mais oui, ma fréquence cardiaque moyenne est plus élevée qu'à l'entraînement puisque c'est une compétition justement.
Fred
Quelle fréquence cardiaque en course ? par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 05/05/14 à 11:03:42
Pour vouloir faire des compétitions de 10km à 135 pulsations tu as quel age ?
70 ou 80ans ?
Quelle fréquence cardiaque en course ? par romromrun (invité) (212.243.55.xxx) le 05/05/14 à 11:37:17
Je m'entraine avec un FCM et je connais maintenant très bien mes zones pour gérer mes entrainements.
Le jour J, phénomène étrange, je suis bien plus haut pour un effort equivalent. Tu remarquera que tu es meme plus haut avant que la course ne commence! Ta FC ne reflète pas ni vraiment tes sensations, ni ta zone réelle. (émotion, effet de groupe, musique forte, envie de réussir, echauffement inhabituellement bien réalisé) En plus pour une fois tu as fait le plein de sucres lents, tu n'as pas trop picolé la semaine avant la course, tu es en méga forme. Donc force est de constater que tout ce que tu as appris en entrainement sur tes zones FC n'est plus vraiment valable! Je suggère que tu écoutes uniquement tes sensations en ton objectif chrono en l'adaptant aux conditions du jour! reduit s'il y a du vent défavorable ou si la temperature est handicapante!
Quelle fréquence cardiaque en course ? par Steph (invité) (160.92.7.xxx) le 05/05/14 à 12:51:49
Moi je suis intimement convaincu qu'il faille apprendre à gérer son effort aux sensations, et ne pas suivre le cardio.
Le cardio c'est bien au début pour appréhender les zones d'effort, mais une fois que t'as associé chaque zone d'effort à une sensation particulière, t'en n'as plus besoin.
Enfin ce n'est que mon avis. Car au final il n'y a que la sensation qui compte.
Quelle fréquence cardiaque en course ? par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 05/05/14 à 13:03:59
Je le reconnais c'est le gars qui c'est fait renverser par le canard et qui a fait intervenir les pompiers pour deux égratignures aux genoux.
Quelle fréquence cardiaque en course ? par bertyprofmaths (membre) (88.177.36.xxx) le 05/05/14 à 13:31:34
Oui, utiliser un cardio en compétition est inutile et même contreproductif, il faut vraiment se fier aux sensations. Le cardio ça devrait être que pour l'entraînement de façon à bien cibler les allures.
Quelle fréquence cardiaque en course ? par andin (membre) (200.111.198.xxx) le 05/05/14 à 17:14:58
Le cardio peut servir aorès coup pour analyser la course, mais il ne faut pas s'y fier pendant. Un 10 se court généralement entre 90 et 95% FCM selon la durée de course et l'endurance.
Quelle fréquence cardiaque en course ? par Koregon (membre) (109.219.99.xxx) le 05/05/14 à 17:42:04
"Pour vouloir faire des compétitions de 10km à 135 pulsations tu as quel age ?"
ben mon cher Didier quand j'ai vu la question et le premier message posté je me suis dit dans ma petite tête : c une blague ou c sérieux......
Planifier un 10 km en augmentant progressivement par palier je ne connaissais pas mais bon pourquoi pas....un nouveau concept?
Autant commencer très bas par ex à mon prochain 10 je ne m'échauffe pas et je commence par 50 de bpm sur la ligne de départ.... ça va tu me suis? Bon 1er km 50/65 bpm de moyenne bien sûr, puis 65/75, 75/85, ... 145/155 et allez soyons fou....156 sur l'arrivée!!!!
hein ça en jette non?
Quelle fréquence cardiaque en course ? par Koregon (membre) (109.219.99.xxx) le 05/05/14 à 17:43:58
au fait t'as des news du canard?
Quelle fréquence cardiaque en course ? par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 05/05/14 à 17:44:29
mdr... 156 c'est ma FC de départ à l'entrainement! nan je déconne en fait c'est plus.
Quelle fréquence cardiaque en course ? par Coureur de BXL (invité) (85.27.15.xxx) le 05/05/14 à 22:07:54
Merci pour vos réponses, souvent sérieuses, parfois railleuses.
Comme je l'écrivais dans mon premier message, si je cours régulièrement, je ne fais que très rarement de la compétition. Il y a donc un tas de termes et concepts qui me restent étrangers.
Bonnes courses.
Quelle fréquence cardiaque en course ? par Frédéric (membre) (83.200.77.xxx) le 05/05/14 à 22:12:19
Le principe : entraînements à vitesse moyenne modérée, inférieure à la vitesse de la course visée, même si l'on fait, sur certaines séances, des séquences (fractions) plus rapides. La fréquence cardiaque va donc varier.
Compétition : on s'échauffe, à vitesse lente avec quelques accélérations, puis l'on court à une vitesse moyenne bien plus élevée qu'à l'entraînement (allure si possible régulière). La fréquence cardiaque est donc supérieure.
Fred
Quelle fréquence cardiaque en course ? par jlf9 (invité) (90.56.56.xxx) le 18/02/16 à 09:55:54
Une seule question et autant d'avis perso et parfois contradictoire. Il faut en effet dissocier la fréquence cardiaque à l'entrainement (75 à 80% de sa fréquence cardiaque maximale en dehors des séances de fractionnés et de résistance douce et dure) et sa fréquence cardiaque en compétition, qui sera forcement plus élevée (sinon en effet autant faire une sieste) !
Après consultations d'"avis avisés", il en ressort que sur un 10 km, on peut monter en moyenne à 95% (les 2 premiers kilomètres à 90-92), sur un semi, à 90% (le premier 1/4 d'heure à 85-88), et sur un marathon, à 85% (premier 1/4 d'heure à 80-82%).
Utiliser un cardio en compétition permet de mieux gérer son effort, de confirmer ou d'infirmer ses sensations. C'est très utile pour les novices, les profils "anxieux" ou les perfectionnistes.
Un article de référence: http://www.jogging-international.net/entrainement/articles/utiliser-le-cardio-en-competition
Quelle fréquence cardiaque en course ? par -10 (invité) (92.103.164.xxx) le 18/02/16 à 10:35:13
On peut monter à 89% sur marathon...
Quelle fréquence cardiaque en course ? par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 18/02/16 à 10:58:38
...tout à fait et nécessaire de préciser comme toujours le temps d'effort correspondant .....
Quelle fréquence cardiaque en course ? par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 18/02/16 à 11:34:02
>> et nécessaire de préciser comme toujours le temps d'effort correspondant .....
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