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Séance Piste et prédictions 5000m par Claude77 (invité) (195.200.254.xxx) le 06/05/14 à 15:30:56
Bjr,
Dans le cadre d'une préparation pour un 5000m/10km, je réalise une séance de résistance dure par semaine.
Celle réalisée d’aujourd’hui est 1000m/1500m/1500m/1500m/1000m avec 1min30s de recup max.
Allure 3min20s au kilo soit 3min17s/4min57s/4min58s/4min59s/3min18s.
Est il ambitieux de partir sur une allure de -16min sur 5000m ? La recup est correcte ? Perf potentielle sur 10 km ?
Pour info, je n'ai pas de référence sur 5000m et 10km réalisé l'année dernière en 34min23s.
Merci pour vos éclairés ;-)
Claude
Séance Piste et prédictions 5000m par (invité) (90.59.75.xxx) le 06/05/14 à 15:35:58
T'as pas "tapé" dans l'allure spé 3'12" donc difficile à dire. Belle séance tout de même, plus pour le 10 km.
Séance Piste et prédictions 5000m par (invité) (92.150.60.xxx) le 06/05/14 à 18:16:42
Au vu de cette séance, oui c'est risqué de partir sur -16"
Je suis d'acc avec le message précédent, belle séance plutôt pour un 10km.
Dans les eaux de ton record, entre 34' et 34'30.
Pour le 5000, je pense qu'il te faut booster un peu ta vitesse, gagner en puissance aérobie .
Mais 15'59 c'est quand même plus fort que 34'XX.
Genre de séances pour 15'50 :
10x400 en 1'10 ou 12x300 en 52"/51"
5x800 en 2'28 (rec2')
5x1000 en 3'10/08 (rec 2')
Une ou deux séance de lactique peut te débrider un peu aussi (ex. 2x(500/400/300/200) as1500 à as800 avec recup longue.
Séance Piste et prédictions 5000m par fdp (invité) (95.176.112.xxx) le 06/05/14 à 19:05:12
Je vote 16'35
Séance Piste et prédictions 5000m par c mic (invité) (78.121.130.xxx) le 06/05/14 à 23:42:13
Je dirais
34'30 sur 10
16'40 sur 5, tu dois pouvoir tenir un 3'22 sur les 4 premiers km et gratter une poignée de seconde dans le dernier.
Séance Piste et prédictions 5000m par mimoun59 (invité) (212.23.175.xxx) le 07/05/14 à 07:21:52
Moins de 16minutes me parait un peu ambitieux,je dirais plus entre 16 et 16'30...
Séance Piste et prédictions 5000m par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 07/05/14 à 12:17:18
Bonjour,
Au vue de tes séances, je pense également que c'est ambitieux car je fais les mêmes et je vais partir sur 16'30. A moins que tu ai des références sur la distance.
Généralement moins de 16 min correspond à un temps proche de 33'40 sur 10.
Bon courge.
Séance Piste et prédictions 5000m par fdp (invité) (195.83.178.xxx) le 07/05/14 à 15:05:39
moins de 33 meme car je connais un mec qui tourne en 33 il fait 16'20 sur un 5000
Séance Piste et prédictions 5000m par (invité) (92.150.60.xxx) le 07/05/14 à 15:07:27
9'08->15'50->32'55
Séance Piste et prédictions 5000m par Claude77 (invité) (195.200.254.xxx) le 07/05/14 à 15:30:44
J'ai une vitesse de base assez correct.
9min au 3000m et 4min08s réalisé l'année dernière mais un indice d'endurenace très mauvais (un peu moins de 34min30s au 10km).
C'est la raison pour laquelle je bosse sur de la résistance dure cette année.
Partir sur une base de 16min20s me semble être un bon compromis.
Séance Piste et prédictions 5000m par c mic (invité) (78.121.130.xxx) le 07/05/14 à 15:40:03
9' au 3000 c'est un bien meilleur chrono que tes références sur 10. Ayant déjà réalisé 33'30 sur 10 k je n'ai jamais passé un 3000 à cette vitesse.
Séance Piste et prédictions 5000m par (invité) (92.150.60.xxx) le 07/05/14 à 15:45:07
Oui 9' c'est largement sous 16', vers 15'40.
Mais le 3000 n'est pas le 5000…la capacité aérobie rentre en ligne de compte.
Séance Piste et prédictions 5000m par Claude77 (invité) (195.200.254.xxx) le 07/05/14 à 16:32:26
Je confirme ! mon record sur 10 km n'est pas au niveau de mes records 1500m/3000m.
Mon indice d'endurance est très mauvais.
Séance Piste et prédictions 5000m par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 07/05/14 à 16:38:29
Je suis comme toi claude !
1500 m : 4'08
3000 m: 9'04"
5000 m : 16'28"
10 km : 34'27"
Mais j'y travaille :p
Séance Piste et prédictions 5000m par fdp (invité) (195.83.178.xxx) le 07/05/14 à 16:40:23
C'est chaud les gars!! N'oubliez pas les footings pour empiler les km sinon ça donne ça
Séance Piste et prédictions 5000m par Jerem (invité) (92.151.172.xxx) le 07/05/14 à 16:40:34
Mais vous êtes des cadors de l'endurance :-)
Pour moi
800M 2'0
1500M 4'14
3000M 9'40
5000M 17'30
10000M 38'40
Séance Piste et prédictions 5000m par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 07/05/14 à 16:42:09
Juste pour toi jerem, je peux le mettre, mon temps au 800 m :
800 m : 1'59"
1500 m : 4'08
3000 m: 9'04"
5000 m : 16'28"
10 km : 34'27"
:p
Séance Piste et prédictions 5000m par (invité) (92.151.172.xxx) le 07/05/14 à 16:42:42
:))
Séance Piste et prédictions 5000m par (invité) (62.201.135.xxx) le 07/05/14 à 16:51:40
16'25
Séance Piste et prédictions 5000m par Claude77 (invité) (195.200.254.xxx) le 07/05/14 à 16:55:26
@lalpiniste. j'ai presque les mêmes references que toi !!
800m - 1min59s
1500m - 4min08s
3000m - 9min
5000m - inconnu
10km - 34min30s
et pourtant je fais tout mes footings de recup (1h) à allure endurance fondamentale (12.5 km/h)...
Séance Piste et prédictions 5000m par fdp (invité) (195.83.178.xxx) le 07/05/14 à 16:58:09
Jsuis à peu près aux mêmes allures, mes footings en EF j'les fait à 9-10 km/h et j'ai beaucoup d'endurance.
Séance Piste et prédictions 5000m par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 07/05/14 à 17:00:11
@claude : peut être t'orienté vers quelques footings rapides!
Il n'y a pas que l'EF qui compte, je le découvre cette année :p
Séance Piste et prédictions 5000m par Claude77 (invité) (195.200.254.xxx) le 07/05/14 à 17:45:19
donc pour améliorer mon indice d'endurance
1 >> passer mes footing recup à allure 9/10 km/h
2 >> intégrer un footing rapide (endurance douce)dans ma semaine
c'est cohérent ?
Séance Piste et prédictions 5000m par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 07/05/14 à 17:49:59
Claude, plus la distance s'allonge, moins tu es performant, alors maintenant il faudrait connaitre si les 1'59 ont eu lieu dans une période pas trop éloigné de tes 34mn ou si plusieurs années les séparent ?
Séance Piste et prédictions 5000m par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 07/05/14 à 21:42:37
@claude : je ne suis peut être pas l'exemple à suivre, car je fais beaucoup d'endurance active!
Mais d'ici l'année prochaine, je saurais si je suis dans le vrai ou non ! :p
Séance Piste et prédictions 5000m par Claude77 (invité) (88.178.68.xxx) le 07/05/14 à 23:37:35
@Didier. 800m/1500m/3000m/10 km réalisé dans le même mois l'année dernière.
quelques éléments à préciser. 39 ans avec 5 ans de pratique et 4/5 cigarettes par jour.
Avec du recul, c'est vrai que la partie "résistance douce" est inexistante dans ma préparation. est ce la clef pour une amélioration de l'indice de performance ?
Séance Piste et prédictions 5000m par Claude77 (invité) (195.200.254.xxx) le 07/07/14 à 15:47:14
Hello,
Bilan de la saison piste 2014 satisfaisant
800m - 1min59s - pas couru
1500m - ancien record 4min08s - nouveau record 4min07s
3000m - ancien record 9min - nouveau record 8m54s
5000m - inconnu - nouveau record 15min51s
10km - 34min30s - pas couru
La résistance douce a vraiment été bénéfique.
A retravailler pour la saison prochaine.
Séance Piste et prédictions 5000m par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 07/07/14 à 15:51:28
Confirmation plus la distance est courte plus tu es performant, dont je te conseillerai pour 2015 de faire une saison 800/1500.
Séance Piste et prédictions 5000m par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 07/07/14 à 16:11:18
Belle saison !
Séance Piste et prédictions 5000m par Impala (invité) (90.28.32.xxx) le 07/07/14 à 21:38:21
Félicitation. Sacré chronos à 39ans et pour un fumeur (je te félicite évidemment pas pour la clope hein ;)).
C'est clair, à ta place je me donnerai un ou 2 ans pour essayer de faire moins de 4' au 1500. Ca serait beau a 40ans.
Je suis en train de regarder les bilan FFA, tu peux cartonner en vétéran (l'année prochaine si t'es de 75). En gros si tu maintiens tes chronos t'es dans le top 5 français sur 800, top 10 sur 1500 et 3000.
Alors je te laisse imaginer ce que ça donne si tu te prépare exclusivement pour le 800 ou le 1500. ;)
Arrête la clope et défonce tout le monde bordel :). On veut te voir au championnats du monde vétéran
Séance Piste et prédictions 5000m par Mark (invité) (176.147.170.xxx) le 10/03/20 à 14:04:34
Le sujet de ce poste est parfait alors je l’actualise, avec un 6x1000 r3’ en 2’56 de moyenne dont le dernier en 2’49 combien ce coureur peut-il espérer au 5000m
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