temps de recuperation à la fin d'une seance

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temps de recuperation à la fin d'une seance par mess'et (invité) (137.138.250.xxx) le 08/05/14 à 17:09:03

bonjour,
Sur de nombreux plan trouvé sur internet les séances sont planifiées de cette manière:

- échauffement (ex: 20 min)
- travail spécifique (ex: 10*200m)
- x min à allure de récupération (ex: 10 min)

Ma question porte sur la 3eme partie.
En général les temps de récupération sont de l'ordre de 10 minutes.
Est il profitable de rallonger ce temps de récupération, et d'en profiter pour nous permettre d’améliorer notre endurance fondamentale, ou alors aucun bénéfice en particulier?

merci

temps de recuperation à la fin d'une seance par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 08/05/14 à 18:11:54

>>>>>>Est il profitable de rallonger ce temps de récupération, et d'en profiter pour nous permettre d’améliorer notre endurance fondamentale,



OUI

temps de recuperation à la fin d'une seance par (invité) (31.220.3.xxx) le 08/05/14 à 18:47:13

NON quitte à choisir à rallonger quelque chose c'est plutôt la partie échauffement qu'il faut rallonger, 20' c'est trop court il vaut mieux monter très lentement en régime pendant 30' avant d'attaquer les fractions plus rapides.
A la fin c'est du "retour au calme" on "pédale dans le vide" pour mieux recycler l'acide lactique, inutile de prolonger au delà de 10/15' sinon ça rajoute de la fatigue supplémentaire et ce n'est pas le but d'une fin de séance.

Si tu veux ajouter de l'endurance tu commences donc par 30' (ou même 40') de footing puis entre les fractions ne pas hésiter à allonger les temps de récups en footing par exemple 1km de récup pour 2km rapides. Tu peux aussi ajouter de l'endurance en milieu de séance entre deux gros blocs, par exemple 2x4000 avec 2km de récup au milieu.

Gm

temps de recuperation à la fin d'une seance par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 08/05/14 à 18:51:27

@GM

Si cela rajoute de la fatigue c'est que tu as fait ta séance trop vite.

C'est comme pour les départs de course de certains trop rapides non ?

temps de recuperation à la fin d'une seance par shadock (membre) (82.234.43.xxx) le 08/05/14 à 20:00:25

Peut-on dire que si le but du retour au calme (RAC) est de recycler l'acide lactique de manière active alors un RAC n'a plus grand intérêt au delà d'une vingtaine de minutes ?

Peut-on dire également que si l'on souhaite privilégier un geste technique le plus "propre" et le moins dégradé possible, il vaut mieux ne pas jouer sur un échauffement trop long type pré-fatigue ... à moins que ce soit le but même de la séance : se concentrer sur un geste technique malgré une fatigue installée ?

Plus globalement selon moi, une augmentation "intelligente" de la durée passée à courir en Endurance améliore toute la composante physio aérobie, le renforcement musculo-ostéo-tendineux ainsi que l'économie de course par le bord "volume" ... Faut juste savoir ce qu'on veut faire et à quel comment on veut le faire.

Enfin bref, platitudes et généralités :-)

temps de recuperation à la fin d'une seance par Les inconnus (invité) (93.0.155.xxx) le 08/05/14 à 20:03:38

Fallait appuyer sur le buzzer ?

J'avais répondu la réponse 3

Caroline de Monaco.

temps de recuperation à la fin d'une seance par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 08/05/14 à 20:26:49

Cela dépend de pas mal de facteurs, comme:
- La compétition préparée
- L'intensité de la séance
- Le volume de la séance
- La température
- L'âge du capitaine
- ...

En prenant comme données de départ que la durée de la séance est T, est que la durée du bloc qualitatif (récups incluses) est Q, la question est donc de répartir T-Q entre échauffement et retour au calme.

La durée mini de l'échauffement dépend de l'intensité, car si 20 minutes est limite insuffisant pour une séance de type VMA, 10 minutes est suffisant pour de l'allure marathon.
Pour le retour au calme, c'est un peu pareil, mais plus court (15 minutes suffisent pour une séance intense, moins sinon).

En supposant qu'il reste du temps en plus de ces minimums, mieux vaut allonger l'échauffement, au moins si la séance est intense.

Allonger le retour au calme peut cependant être intéressant dans certains cas, je pense par exemple à la préparation d'un 100 km (ou d'un 24H, un ultra trail, ...) où le RAC peut être utilisé pour courir sur la fatigue musculaire et cardio à allure spécifique, donc intéressant de le privilégier si c'est possible.

JP

http://plans-entrainement.net

temps de recuperation à la fin d'une seance par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 08/05/14 à 20:40:22

s'il y a des minima à respecter pour l'échauffement comme dit plus haut (d'autant plus long que la séance de qualité sera rapide) je pense que le RAC est aussi fonction de l'état d'esprit en fin de séance. un minimum de 10' requis pour l'aspect physiologique peut parfois être doublé parce que mentalement on éprouve le besoin de décompresser un peu plus longtemps.

temps de recuperation à la fin d'une seance par hayko (invité) (86.206.13.xxx) le 08/05/14 à 22:12:33

OUI,

Je trouve l'interet de rallonger le temps de récupération énorme !

car l'endurance on la travail lors des séances d'EF ou des sorties longues, on ne la travaille pas vraiment lors de séance difficiles...

Un RAc long permet de travailler l'endurence sur une fatigue installée lors de la séance qulitative, et ca c'est super.

temps de recuperation à la fin d'une seance par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 08/05/14 à 22:13:42

Pour ma part, c'est 10 minutes, un quart d'heure, je ne vois pas l'interet de faire plus!

temps de recuperation à la fin d'une seance par (invité) (31.220.3.xxx) le 08/05/14 à 22:37:28

hayko (invité) (86.206.13.xxx) le 08/05/14 à 22:12:33

Un RAc long permet de travailler l'endurence sur une fatigue installée lors de la séance qulitative, et ca c'est super.
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Si tu fais de l'endurance en fin de séance alors ce n'est plus un retour au calme... un RAC par définition ça se court à 1 voire 2km/h en dessous de son endurance fondamentale. Le but d'un RAC est de ne pas passer brutalement d'un effort intense à plus rien du tout, on fait redescendre les pulses progressivement en trottinant 10' tout doucement sans aucun effort.

Ce qui peut se faire c'est une séance avec par exemple 30' échauf, 20' de tempo (au choix) puis 20 ou 30' d'EF mais on terminera tout de même par 10' de RAC à la fin.

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