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Passer de 1h45 en 1h40 au semi par 5minutes (invité) (90.59.65.xxx) le 10/05/14 à 20:52:10
Salut les coureurs,
Je souhaite participer au semi-marathon Auray-Vannes en Septembre, et je peux m'entrainer 4 fois par semaine.
J'ai effectué un temps de 1h45 au semi de Saint-Gilles (dpt 35 ) et aimerait faire 1h40.
J'ai 36 ans, 1m73 pour 73 kgs.
Quel type d'entrainement me conseillez-vous?
Passer de 1h45 en 1h40 au semi par (invité) (82.233.206.xxx) le 10/05/14 à 20:55:40
perdre du poids
Passer de 1h45 en 1h40 au semi par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 10/05/14 à 21:01:19
n'importe quoi sauf perdre du poids, ça ça viendra tout seul...
Passer de 1h45 en 1h40 au semi par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 10/05/14 à 21:03:30
perdre 5 minutes....
>>>>>c'est bon je sors
Passer de 1h45 en 1h40 au semi par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 10/05/14 à 21:04:34
Didier... sois sympa, dis-lui ce qu'il faut faire
Passer de 1h45 en 1h40 au semi par l'ancien (invité) (78.245.92.xxx) le 10/05/14 à 21:05:58
Ou partir de la marque " 1 km" au coup de pétard !!
Je sors ausi ..
Passer de 1h45 en 1h40 au semi par jean-pierre (membre) (90.44.156.xxx) le 10/05/14 à 21:08:51
peut être qu'il faut courir plus vite?
Passer de 1h45 en 1h40 au semi par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 10/05/14 à 21:19:08
@ 5minutes
d'abord tu fais fausse route en te fixant un objectif à 1h40... à 36 ans, ayant déjà fait 1h45 et avec 4 séances par semaine ça n'est pas très ambitieux. Il faut éviter de te fixer une limite ET une date, c'est le meilleur moyen de passer à côté...
A priori et à moins que Didier ne me contredise entraine toi les 3/4 du temps en EF (10-10.5 km/h) et le reste à allures variées entre 12 et 13km/h avec l'essentiel à 12... et fais un ou deux tests sur 10km d'ici à ton semi.
Passer de 1h45 en 1h40 au semi par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 10/05/14 à 21:21:22
non contre indication
Passer de 1h45 en 1h40 au semi par 5minutes (invité) (90.59.65.xxx) le 10/05/14 à 21:36:12
1h40, pas très ambitieux, je veux bien, mais de là à espérer gagner 1O minutes par rapport à mon précédent semi me parait dans ce cas, très ambitieux.
Mais je vais suivre vos conseils : perdre du poids, partir au KM 1, et courir à 13km/h, là j'ai mes chances.
Passer de 1h45 en 1h40 au semi par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 10/05/14 à 21:46:57
@ 5minutes
je vois que tu n'as pas compris... personne et surtout pas moi ne t'as parlé d'un objectif de gain de 10 minutes!
ce que je t'ai dis c'est qu'il est malsain de se fixer une limite et encore plus de se fixer une date...
entraine-toi sans penser à une échéance particulière, ne pense qu'à t'améliorer jour après jour, mois après mois et année après année, c'est ainsi que tu te dépasseras petit à petit (et accessoirement que tu maigriras peut-être).
Passer de 1h45 en 1h40 au semi par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 10/05/14 à 21:48:35
Tu t'entraines depuis combien de temps 4 fois par semaine ?
Passer de 1h45 en 1h40 au semi par 5minutes (invité) (90.59.65.xxx) le 10/05/14 à 21:50:27
Depuis Novembre
Passer de 1h45 en 1h40 au semi par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 10/05/14 à 22:29:36
Et comme entraînements tu fais quoi ? Si tu ne fais pas de seuil, tu pourras certainement progresser en travaillant cette allure. Avec 1h45 sur semi, Maître Jack D. l'estime à 4'51"/km (http://www.runsmartproject.com/calculator/). A travailler sur des 3x3000/R2' une fois par semaine, peut-être 3x2000/R2 la première fois car c'est une séance difficile...mais payante !
Passer de 1h45 en 1h40 au semi par 5minutes (invité) (90.59.65.xxx) le 10/05/14 à 23:41:55
oui, faut que j'accentue le travail au seuil
Passer de 1h45 en 1h40 au semi par Groskikipoilu (invité) (77.192.15.xxx) le 10/05/14 à 23:55:04
Effectivement, de l'EF et un peu de seuil, c'est la solution. Essaye de passer sous les 43 au 10 km et les 1h40 sont jouables sur semi.
Passer de 1h45 en 1h40 au semi par andin (membre) (134.171.85.xxx) le 11/05/14 à 03:52:54
5minutes, si tu cours depuis peu, tu devrais progresser naturellement en continuant à t'entraîner régulièrement.
Si tu as déjà pas mal de course dans les jambes, tu vas devoir travailler de manière plus fine. Tente un 5 ou un 10 km après un plan express sur 4/5 semaines pour voir si ta « vitesse » te permet déjà de viser 1h40 ou mieux (environ 1 km/h plus vite sur 10 km que semi). Dans ce cas tu peux te focaliser sur l'endurance au sens large (endurance, allure spécifique, seuil). Si la vitesse te manque, continue à préparer des 5 et 10 km pour progresser, puis passe sur le plan semi.
Par ailleurs, si tu manges de manière raisonnable, tu devrais perdre du poids superflu pour la course car tu es dans la fourchette haute de la normalité (IMC = 24,4, poids normal 19-25 je crois). Mais pas besoin de te focaliser là-dessus, mais cela te fera progresser.
Passer de 1h45 en 1h40 au semi par fdp (invité) (81.14.9.xxx) le 11/05/14 à 08:56:55
Attention voici la réponse la plus sensée que tu pourras avoir
Entraînes toi plus, si tu sors une excuse du genre "j'ai pas l'temps" tu sais pourquoi tu ne gagneras pas ces 5 minutes
Passer de 1h45 en 1h40 au semi par 5minutes (invité) (90.59.65.xxx) le 11/05/14 à 10:12:52
@fdp : la réponse la plus sensée qui soit est : " entraine toi intelligemment", et non "entraine toi plus".....
Tes doigts ont du glisser sur le clavier
Passer de 1h45 en 1h40 au semi par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 11/05/14 à 10:35:39
Maintenant si tu veux un plan personnalisé au mois le mois contre petite rétribution tu peux me contacter.
Didier
Passer de 1h45 en 1h40 au semi par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 11/05/14 à 11:38:43
SuperD et Didier +1
Didier désolé pour roi mais au ROUDOUROU les Toulousains n'ont pas bien digérés la galette -saucisse...cette dernière est restée en travers de la gorge....on avait oublié de leur prescrire une bolée de cidre...:-)
Passer de 1h45 en 1h40 au semi par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 11/05/14 à 12:01:36
Serge92, certes je vis depuis 25 ans sur Toulouse, mais je suis avant tout parisien.
Je suis né à Bondy moi meuusieuuu.
Passer de 1h45 en 1h40 au semi par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 11/05/14 à 12:20:06
....moi suis né à Colombes par accident heureux qui m'a permis de porter les couleurs du RCF......mais mes racines d'Armor sont bien vivaces....:-)....à une période de ma vie....Toulouse me faisait quelques appels du pied....:-)
Passer de 1h45 en 1h40 au semi par fdp (invité) (81.14.9.xxx) le 11/05/14 à 14:41:19
Plus et plus intelligemment*
4 entraînements par semaine c'est vraiment peu
Passer de 1h45 en 1h40 au semi par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 11/05/14 à 14:45:20
Ben... moi suis aussi né à Colombes et j'aime le cassoulet mais j'ai jamais visité Tolosa...
Passer de 1h45 en 1h40 au semi par (invité) (93.16.100.xxx) le 11/05/14 à 14:51:08
SuperD
J'aime le cassoulet...
T'aurais pu prendre superP comme pseudo...
non ?
Passer de 1h45 en 1h40 au semi par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 11/05/14 à 14:54:19
@ Jamphy
le problème c'est que j'aime aussi la Choucroute, Le Couscous, La potée Auvergnate, le Baeckeoff, Le...
Passer de 1h45 en 1h40 au semi par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 11/05/14 à 14:55:44
... et je digère très bien :-)
Passer de 1h45 en 1h40 au semi par (invité) (93.16.100.xxx) le 11/05/14 à 14:57:13
Ah ouais dans ce cas t'es perdu à tous jamais pour la CAP
condamné au jogging c'est moche…;-))
Passer de 1h45 en 1h40 au semi par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 11/05/14 à 15:03:38
jusque là j'ai réussi à concilier les 2... ;-) en me limitant dans les deux spécialités cependant !
Passer de 1h45 en 1h40 au semi par (invité) (93.16.100.xxx) le 11/05/14 à 15:24:10
un plan normand en quelque sorte…
T'aurais fais un fin politique superD
Désolé obligé de mentionner le d de ton pseudo en majuscule en minuscule mon ordi ne le prend pas..
va savoir ?
Passer de 1h45 en 1h40 au semi par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 11/05/14 à 15:29:51
la main de Dieu ou celle du Diable est derrière ça à coup sûr...
Passer de 1h45 en 1h40 au semi par dark vador (invité) (93.16.100.xxx) le 11/05/14 à 15:35:34
je pencherais vers mon coté…
MDR !!
PS :
ce qu'il ne faut pas raconter comme conneries quand on se fait iech un moche dimanche de ce beau mois de mai...
Passer de 1h45 en 1h40 au semi par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 11/05/14 à 15:42:38
te le fais pas dire... reusement que ce matin ça a tenu pendant 1h30 le temps de maigrir d'un kilo avant le repas :-)
Passer de 1h45 en 1h40 au semi par (invité) (93.16.100.xxx) le 11/05/14 à 15:42:47
je rectifie je ne me fais pas iech, enfin un peu, mais je surveille surtout mon linge qui sèche au vent volant, avant l'averse…
malin renard…;-)
Passer de 1h45 en 1h40 au semi par (invité) (93.16.100.xxx) le 11/05/14 à 15:47:21
SuperD
1Kilo d'eau = 1 Litre oui mais de quoi ?
tiens le D fonctionne m'as tu démarabouté ?
Passer de 1h45 en 1h40 au semi par (invité) (93.16.100.xxx) le 11/05/14 à 15:54:04
superd…superD….Superd….superD…sup…..
ça marche….cool c'est sup... MDR!!
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