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Progression pour un 10 km pour un coureur d'1m85 pour 80 kg par neckcias (invité) (88.162.178.xxx) le 11/05/14 à 20:47:03
Bonjour tout le monde !
Je cours actuellement depuis 3 ans environs 1 à 2 fois par semaine. Je cours actuellement 10 km en 50 minutes. Je voulais savoir si pour ma corpulence, c'est à dire 1m85 pour 80 kilos , homme de 31 ans avec une bonne musculature, à combien puis je espérer effectuer un 10 km en étant bien entrainé. Est ce que je ne suis pas trop lourd pour aller plus vite ? Quel programme devrais je suivre pour progresser ? Sachant qu'en allant courir très régulièrement je n'arrive pas à progresser.... A 12 km/heure, mon cardio est à une moyenne de 171 pulsations/minute. J'ai beau alterner fractionner, aérobie.... je ne progresse pas... J'attends vos conseils car je suis désespéré T-T... La course n'est peut etre pas faite pour moi !
Progression pour un 10 km pour un coureur d'1m85 pour 80 kg par c mic (invité) (78.125.179.xxx) le 11/05/14 à 21:02:14
Deux entrainements par semaine ne suffise pas pour progresser, ça maintient le niveau.
Progression pour un 10 km pour un coureur d'1m85 pour 80 kg par Neckcias (invité) (88.162.178.xxx) le 11/05/14 à 21:32:03
Il faudrait passer à combien d'entrainement ?
Progression pour un 10 km pour un coureur d'1m85 pour 80 kg par hayko (invité) (86.199.254.xxx) le 11/05/14 à 21:44:13
Je suis désolé mais quand on part d'un niveau aussi bas 2 séances par semaines suffisent pour progresser meme si trois serait mieux.
La on voit directement ce qui cloche, le monsieur s'entraine trop vite ca se comprend tout de suite quand on lis ce message, faire du fractionner et patati, n'importe quoi...
Tu feras du fractionné quand tu seras a 4/5 séances par semaine avec un entrainment sérieux quand tu voudras faire en dessous de 40' au 10k... et encore...
La ce qu'il faut c'est que tu fasses tes séances plus lentement, a 9km/h voir 9,5km/h pendant 45' ou 1h avec quelques minutes a 12km/h au milieu si ca t'amuses.
Progression pour un 10 km pour un coureur d'1m85 pour 80 kg par Enzo59 (invité) (78.204.148.xxx) le 11/05/14 à 21:45:47
Ben 3 ou 4 voilà de rien !! Euh perd 5kg tu verras aussi la différence
Progression pour un 10 km pour un coureur d'1m85 pour 80 kg par Neckcias (invité) (88.162.178.xxx) le 11/05/14 à 22:09:18
Le fractionné, c'est juste pour diversifier.... en faite, c'est pas un fractionne de dingue que je fais mais c'est juste histoire de faire fonctionner le cœur différemment de temps en temps, c'est pas systématique. Par contre c'est vrai que je cours à fond de ce que je peux et la depuis quelques temps, j'essaye de courir tranquillement car j'ai lu que pour progresser, il fallait courir plutôt à 65 /75% de sa valeur maximale.... Sans avoir l'ambition de faire les prochains jeux olympiques, si je m'entraine sérieusement et régulièrement je peux espérer faire les 10 kms en combien de temps raisonnablement d'ici 1 an avec ce niveau actuelle ?
Progression pour un 10 km pour un coureur d'1m85 pour 80 kg par (invité) (83.170.97.xxx) le 11/05/14 à 22:11:48
Ecoute ce qui est dit au dessus.
Moi après m'être blessé 6 mois alors que je faisais 39min, j'ai essayé de refaire direct les meme séances, qui finissaient par passer. Sauf qu'en course, bah 42, 41 et en galérant. Puis je me suis concentré sur des séances lentes (10 ou 11km/h) en accompagnant des amis et en ajoutant 1h ou 30min. J'ai mis de coté le fractionné.
Eh bien il y a 15 jours en mettant ma montre de coté et en faisant un 10km aux sensation, paf 39'30". Et sans souffrir autant qu'avant.
Donc ça peut paraitre con, mais les séances lentes c'est essentiel. En plus tu peux les répéter à volonté puisque tu rentres chez toi sans être trop fatigué.
Progression pour un 10 km pour un coureur d'1m85 pour 80 kg par (invité) (83.170.97.xxx) le 11/05/14 à 22:18:15
Pour tes objectifs d'ici 1 an, ca dépend de ton système cardio-vasculaire. On peut pas te dire vraiment.
Y'a des mecs qu'on pas l'air d'être sportifs et qui font 2h45 au marathon alors que d'autre hyper-athlétiques ne passent pas en dessous de 3h45.
L'idéal c'est de persévérer, de te faire 1 ou 2 semi aux sensations et tu verras que le 10km te paraitra court (et intense). Après si tu gagnes minute par minute, c'est déjà très fort.
Quand j'ai commencé, je gagnais 8min sur semi tous les 6 mois puis 4 et j'étais parti de 1h48 pour me stabiliser autour d'1h25-26. Meme taille et 5kg de moins que toi.
Après mon second, je me demandais comment des mecs arrivaient à courir moins d'1h30, ça me paraissait inconcevable.
Il suffit donc d'être régulier et de persévérer sans bruler d'étape ou sans vouloir aller trop vite trop tot.
Progression pour un 10 km pour un coureur d'1m85 pour 80 kg par marcoBN (invité) (82.229.13.xxx) le 11/05/14 à 22:25:45
Bonsoir
Je mesure 1m84 et pesait 85 kg il y a 2 ans
Entraînement 3 fois /sem la première année puis 4 fois la seconde
Mon record est 40'
Je pense que tu devrais passer à 3 sortie par semaine. Même si ta 3 eme sortie ne dure que 40'
Garde 1 séance de fractionne par semaine.
Si tu n augment pas ta VMA tu n iras jamais plus vite
Progression pour un 10 km pour un coureur d'1m85 pour 80 kg par fdp (invité) (81.14.9.xxx) le 11/05/14 à 22:41:33
Déjà si tu te dis que c'est le poids le problème (comme tout les gros) t'es déjà dans la merde
Le problème c'est l'entraînement pas le poids, j'en ai vu des gros courir vite
Progression pour un 10 km pour un coureur d'1m85 pour 80 kg par Neckcias (invité) (88.162.178.xxx) le 12/05/14 à 00:40:10
Donc si je résume, il faut que je m'entraine mieux, plus souvent mais moins vite et éventuellement au fur et à mesure des progrès, ajouter du fractionné.... Est ce qu'il faut mieux s'entrainer toute l'année non stop ? ou alors il y aller plus doucement l'hiver au niveau du nombre de sortie et reprendre sérieusement à partir du printemps jusqu'à la fin de l'été ?
Progression pour un 10 km pour un coureur d'1m85 pour 80 kg par (invité) (78.127.147.xxx) le 12/05/14 à 00:48:23
euuuh, en hiver c'est là ou on s'entraine le mieux et le plus car il fait frais. C'est l'été que c'est dur et c'est le moment de faire un break.
Pour résumer: oui, il est bon de s'entrainer toute l'année. Faut pas que ça prenne le temps sur ta vie. Ca doit s'intégrer tranquillement avec des sorties par ci ou par là.
Exemple; tu recois des gens pour une fête. Deux ou trois sont lourds. Tu disparais 40min avec tes running. Tu reviens, t'es calmé et personne n'a vu que t'étais parti.
En fait à des moment tu vas avoir envie d'aller courir et de courir 1h à fond. Faut pas s'en priver non plus.
Tant que ca bouffe pas ton temps et que ta vie ne tourne pas autour de la cap, alors tu prendras plaisir, tu progresseras et tu te renforceras de partout.
Progression pour un 10 km pour un coureur d'1m85 pour 80 kg par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 12/05/14 à 08:50:07
1,85m pour 80kg, avec un entrainement idoine tu peux aller chercher les 40'. Avec une prépa "normale" comme prescrite ci-dessus, tu vas déjà vite t'approcher des 45' sans difficulté. Ensuite... certain ont presque naturellement les 40' dans les jambes. D'autres vont mettre des années.
Progression pour un 10 km pour un coureur d'1m85 pour 80 kg par bm (membre) (83.195.246.xxx) le 12/05/14 à 10:15:00
Tiens, 1m85 pour 80 Kg c'était mes valeurs de forme (fourchette 79-81 Kg) quand je faisais 36min30, donc ce n'est pas forcément un critère quand on est à 50'. Voir plutôt les caractéristiques physiologiques et l'entraînement (je faisais 5 à 6 séances hebdo dont 2 de fractionné).
Maintenant c'est vrai aussi que j'avais entre autres un pote avec 73 Kg pour 1m92, il allait beaucoup plus vite (ça m'aurait fait dans les 66 kg pour mon 1m85, je serais mort ou au moins plus en état de courir !)
BM
Progression pour un 10 km pour un coureur d'1m85 pour 80 kg par seb (invité) (62.244.85.xxx) le 12/05/14 à 10:20:38
1m85 32 ans
actuellement à 80 kg, je tourne un 10 km en 44 minutes, mais je ne m'entraine plus que pour de l'ultra donc j'ai perdu en vitesse.
sur route, entrainé pour (4 entr/semaine), et avec un poids de forme à 77-78 kg (je suis assez musclé et difficile pour moi de descendre en dessous), j'étais à 39 mn/10 km.
ensuite, c'est la génétique qui entre en jeu. j'ai un pote de 95 kg pour 1m84, qui vient de faire un trail de 21 km 800 md+ , boueux a souhait en 1h59, et qui se classe 30/185 (1er en 1h30)... tu sens tout de suite que lui, s'il perd ses kilos superflus, il va enormement gagner...
Progression pour un 10 km pour un coureur d'1m85 pour 80 kg par Neckcias (invité) (88.162.178.xxx) le 12/05/14 à 12:58:21
Merci à tous pour vos réponses et pour vos conseils !!!
Progression pour un 10 km pour un coureur d'1m85 pour 80 kg par samy (invité) (90.34.152.xxx) le 12/05/14 à 20:12:41
1.85 pour 81kg (muscu du haut 1x/semaine), 2h48 marathon, 1h15 semi , 34 au 10km.
Le poids est pénalisant pour moi sur le marathon uniquement
Progression pour un 10 km pour un coureur d'1m85 pour 80 kg par Groskikipoilu (invité) (77.192.15.xxx) le 12/05/14 à 23:06:26
Le poids n'est pas forcément un problème. Effectivement, il faut surtout travailler l'endurance... Il te faut au moins 3 sorties par semaine pour progresser.
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