nombre de séance pour progression

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nombre de séance pour progression par hifichris (membre) (78.245.242.xxx) le 12/05/14 à 09:28:58

Bonjour,

Pour quelqu'un de 36 ans qui a niveau 40'/10k et 1h30/semi (en 5 séances / 5 heures / 50k), combien de séances par semaine et combien de kms permettent de maintenir son niveau ?

3, 4 ou 5 ? que faut il privilégier quand on a plus le temps de s'entrainer comme c'était le cas ?

nombre de séance pour progression par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 12/05/14 à 09:31:44

Je pense qu'avec 3 séances, EF, Seuil et SL tu pourras maintenir ton niveau avec quelques 10k ou 5x1000/R1.5 à AS10-5.

nombre de séance pour progression par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 12/05/14 à 09:37:45

Si tu veux un plan d'entrainement personnalisé au mois le mois contre quelques euros tu peux me contacter.

nombre de séance pour progression par psy4 (invité) (109.15.134.xxx) le 12/05/14 à 11:29:35

CREVE LA DALE
pour quelques euros mister cacahuette alias didier alias cuche
alias le usain bolt de la ramée alias bite molle alias le cocu
vous fait un plan personnalisé !!!!
yeah ...allez une petite piece de 1 euros pour moi acheter un morceau pain

nombre de séance pour progression par Steph (invité) (109.88.68.xxx) le 12/05/14 à 15:13:35

Moi je veux bien Didier.

nombre de séance pour progression par kalagan (membre) (83.206.37.xxx) le 12/05/14 à 15:26:16

C'est peut être le métier de Didier et dans ce cas la c'est bien normal d'être rémunéré, non ?

nombre de séance pour progression par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 12/05/14 à 15:31:41

@Steph, contacte moi par les membres et tu vas sur :

Didier à Tournefeuille.

nombre de séance pour progression par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 12/05/14 à 15:41:58

kalagan ...oui c'est normal....

nombre de séance pour progression par dura lex, sed lex (invité) (217.111.195.xxx) le 12/05/14 à 16:43:05

@Didier :)

Est puni d’un emprisonnement de trois ans et d’une amende de 45 000 euros celui qui exerce un travail totalement ou partiellement dissimulé, celui qui a recours sciemment, directement ou par personne interposée aux services de celui qui exerce un travail dissimulé, ou encore celui qui, grâce à la publicité et par quelque moyen que ce soit, tend à favoriser, en toute connaissance de cause, le travail dissimulé (C. trav., art. L. 8221-1 ;C. trav., art. L. 8224-1).

nombre de séance pour progression par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 12/05/14 à 16:47:02

...ne fait que se rembourser ses frais d'oculiste...je voulais dire ses verres e contact....au bar!...:-)

nombre de séance pour progression par Koregon (membre) (90.34.181.xxx) le 12/05/14 à 16:49:14

je pense que Didier plaisantais quand il parlait de roros

nombre de séance pour progression par Koregon (membre) (90.34.181.xxx) le 12/05/14 à 16:49:34

"plaisantaiT"

nombre de séance pour progression par Benjaminho (invité) (46.193.131.xxx) le 12/05/14 à 16:51:22

Le "Grand" Didier derrière les barreaux... :'(

nombre de séance pour progression par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 12/05/14 à 18:02:37

Que d'esprits mal tournés, ce n'est pas parce qu'il racole sur les forums qu'il ne déclare pas ses revenus de coaching au fisc en bonne et due forme, voyons !

@hifichris - en relisant ton message je vois une légère incohérence entre la volonté de te maintenir et le titre où tu dis vouloir progresser ?

nombre de séance pour progression par (invité) (217.111.195.xxx) le 12/05/14 à 18:11:38

"ce n'est pas parce qu'il racole sur les forums"

Tant que ça n'est pas sur la voie publique :))

nombre de séance pour progression par hifichris (membre) (78.245.242.xxx) le 12/05/14 à 19:04:14

hollyoak > bien vu mais on ne peut pas corriger une fois que c'est posté. La question est juste pour un maintien du niveau dans le cas où on est régulier et pas blessé. merci.

nombre de séance pour maintien par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 12/05/14 à 19:06:05

Oui c'est dommage qu'on ne puisse pas au moins éditer le titre...bon du coup pour le maintien du niveau je reste sur ma première réponse ci-dessus donc, je pense que ça se passera bien ;-)

nombre de séance pour progression par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 12/05/14 à 19:10:28

Tout va dépendre de ta VMA .....si tu as une VMA de 20 avec les résultats actuels ce sera plus facile de maintenir avec seulement 3 séances qu'avec une VMA de 18......

nombre de séance pour progression par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 12/05/14 à 19:11:58

...et impossible de tenir avec une VMA de 17.2....

nombre de séance pour progression par hifichris (membre) (78.245.242.xxx) le 12/05/14 à 22:34:17

ah...
j'ai justement une VMA qui se situe autour de 17. J'ai pas mal optimisé mes perfs, j'aimerais pourtant maintenir le niveau pour reprendre de plus belle quand j'aurai plus le temps !

nombre de séance pour progression par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 12/05/14 à 23:03:07

On a la même VMA, 10k et Semi ;-) Là nos chemins divergent car je suis sur un cycle de développement VMA.

Je serais quand même surpris que tu perdes beaucoup avec les 3 séances suggérées dans mon premier message avec un 10k et des 5x1000/R1.5/AS10-5 de temps en temps...ou alternance des 3x2000/R2 au seuil avec des 5x1000.

Pour la SL, tu mets trois blocs de 10'/R5 à 5'00/4'45/4'30 pour balayer les allures "lentes".

nombre de séance pour progression par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 12/05/14 à 23:57:59

Holy essaie de tenir ton niveau avec 3 séances quand ce niveau a été optimisé .......suis moins certain que toi du résultat....

nombre de séance pour progression par hifichris (membre) (78.245.242.xxx) le 12/05/14 à 23:59:19

hollyoak> ok, c'est un peu ce que je fais actuellement !
quand tu dis AS10-5, c'est 4'05 ou 3'55 /km ? ^^

nombre de séance pour progression par hifichris (membre) (78.245.242.xxx) le 13/05/14 à 00:00:55

donnée peut être utile : j'ai commencé la cap il y a 27 mois

nombre de séance pour progression par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 13/05/14 à 00:30:52

Oui AS10-5 : 3'55". Le 4'05" n'aurait pas grand intérêt avec le seuil à 4'07".

@serge92 - Je ne suis jamais certain de rien, c'est pour ça que je suis à l'écoute et que je progresse...pour le moment ;-)

nombre de séance pour progression par Steph V2 (invité) (81.57.48.xxx) le 13/05/14 à 00:44:31

nombre de séance pour progression par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 13/05/14 à 00:51:51

de toute manière il n'a pas simplement une VMA de 17..elle est bien supérieure .....

nombre de séance pour progression par hifichris (membre) (78.245.242.xxx) le 13/05/14 à 00:58:50

Belle optimisation hifichris :)
Par curiosité tu avais fait un test à tes débuts ou une référence chronométrique sur une course ? Pour avoir une idée de ta progression.

En ce qui concerne ta question si t'es certain de ta VMA t'es donc quasi à 90% sur 10k... ben ça va être chaud sans se bouger un peu. Si en plus t'as l'intention de boire des coups alors on est pas sorti de l'auberge :p
Oublie un peu la performance pendant cette période mais par contre garde une base foncière autant que possible qui te servira à la reprise.
En même temps avec 3 séances/semaine tu ne perdras pas non plus 50% de tes acquis ! C'est pas comme si tu coupais complètement.

Sinon t'avais qu'à avoir un bon 22 de VMA comme tout l'monde et t'aurais pu te contenter d'un footing par mois entre 2 apéros :)

StephV2> pour ma progression, 2 mois après mes débuts j'ai fait un 15k en 1h16, un an après, le même : 1h07. Là je pense que je serais autour de 1h05, ça devient plus compliqué !
Je me souviens avoir fait un test sur 6' à bloc au début à 15.6km/h. J'ai jamais eu le courage de recommencer, mais au top c'est à dire juste avant le semi, je tournais mes 5*1000 recup 2' à 3'45 sur piste.

Je compte pas forcément me biturer la tête pendant cette période :D

Ce qui compte vraiment, c'est de se donner à fond, ça m’intéresserait pas de faire 40' avec une VMA de 22 ;)

nombre de séance pour progression par Steph V2 (invité) (81.57.48.xxx) le 13/05/14 à 01:06:25

Ce qui compte vraiment, c'est de se donner à fond, ça m’intéresserait pas de faire 40' avec une VMA de 22 ;)
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Tu as bien raison ! C'était une boutade bien sur :)
Sinon ta VMA est assez certainement sous évaluée. C'est quand même vachement difficile de tenir 90% de VMA pendant 40 minutes...
Bonne continuation !

nombre de séance pour progression par hifichris (membre) (78.245.242.xxx) le 13/05/14 à 01:10:53

je vais faire de mon mieux, merci :)

nombre de séance pour progression par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 05/06/14 à 22:16:46

Alors hifichris tu as choisi quelle formule d'entraînement finalement pour ne pas perdre ton niveau ?

nombre de séance pour progression par Adrien (invité) (87.66.72.xxx) le 06/06/14 à 07:17:01

Je dis ça je dis rien mais je suis d'accord avec Holy: 3 séances suffisent pour garder un niveau et même progresser... Plus lentement certes ! Mais sans blessure c'est sûre !

Je constate plus de bobos sur les coureurs à 4 et 5 séances ...

Perso j'alterne 3 séances aved de la natation et j'ajoute une 4 eme en période de vacances juillet - août quand c'est possible au niveau du planning ...et les résultats suivent (fait juste être plus patient :-))

nombre de séance pour progression par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 06/06/14 à 07:22:25

Les résultats suivent suivant les ambitions de chacun et les ambitions des uns ne sont pas forcément celles des autres, et ce qui peut-être un résultat satisfaisant pour l'un est peut-être loin de satisfaire un autre.

nombre de séance pour progression par Tchub' (invité) (109.131.23.xxx) le 06/06/14 à 12:19:35

@Adrien, pas vraiment d'accord avec toi ... la plupart des gens que je connais et qui se blessent sont justement des gars qui ne font que 3 séances mais qui ne savent pas aller doucement. Chaque entrainement est pour eux une course.
Je suis à 6 entrainements, et je me sens bien mieux que ce soit au niveau de la récupération ou de la progressivité qu'avec mes 4 séances d'avant...

nombre de séance pour progression par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 06/06/14 à 12:23:08

On ne parlait évidemment pas de "3 séances course" mais d'un entraînement équilibré, voir le détail ci-dessus.

nombre de séance pour progression par Tchub' (invité) (109.131.23.xxx) le 06/06/14 à 12:35:57

Clairement, 3 séances par semaine même équilibrée, je ne saurais pas ... quand je fais quelque chose, j'ai besoin de le faire à fond et d'obtenir des résultats.

Que ce soit en sport, en travail ... 3 séances par semaine, ça permet de stagner ou de légèrement progresser sans toutefois régresser mais la progression est très faible.
Quand tu vois comment on s'investit pour notre sport, j'ai besoin d'y voir une progression, c'est une partie de la motivation je pense.

Faut dire aussi que je suis dans une toute grosse phase de progression où à chaque course, tous les mois, je gagne environ 30" sur 5 km ou 1' sur 10 km. Quand ça se passe comme ça, il n'y a aucun problème pour aller courir.

nombre de séance pour progression par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 06/06/14 à 12:50:51

Thcubt' tu es sur d'avoir le droit de participer à ton 1500 mètres demain ?

nombre de sï¿½ance pour progression par (invité) (23.94.38.xxx) le 06/06/14 à 13:18:26

Pour vraiment progresser (c'est la question du sujet) il faut etre tout d'abord capable de courir tous les jours en vraie endurance (de 40' a 1h30 c'est deja pas mal) entre 60-65% vma sans ressentir de fatigue (en alternant footings longs/moyens et courts en recuperation ca doit passer non pas comme une lettre a la Poste car c'est un mauvais exemple mais plutot aussi facilement qu'un clandestin aux frontieres Shengen), c'est ca qui doit etre LE PREMIER OBJECTIF, ensuite quand vous avez acquis cette base vous pouvez aisement remplacer 2 de ces footings par 2 seances plus rapides (allure marathon/semi/seuil etc...) sans aucun probleme d'assimilation.

nombre de séance pour progression par Tchub' (invité) (109.131.23.xxx) le 06/06/14 à 13:36:32

@Didier, c'est au soir mon 1500m. Je pars vers 16h, course à 21h ...

nombre de séance pour progression par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 06/06/14 à 13:41:47

@ 23.94.38
ça va sans dire mais tellement mieux en le disant...
le problème c'est que pratiquement personne sur ce forum n'envisage une seule seconde de courir tous les jours! (y a pas que ça dans la vie)

nombre de séance pour progression par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 06/06/14 à 13:53:11

@Tchub'

Merde pour ce soir et bon apprentissage des courses sur piste, surtout que le 1500m cela secoue pas mal.

nombre de séance pour progression par (invité) (198.57.207.xxx) le 06/06/14 à 14:15:06

Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 06/06/14 à 13:41:47

le problème c'est que pratiquement personne sur ce forum n'envisage une seule seconde de courir tous les jours! (y a pas que ça dans la vie)
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ah bon ? pourtant j'en connais plein de gens (dont moi meme...) qui courent tous les jours (pas forcement 2h tous les jours mais ca peut etre des fois 30' en recup) comme il y a plein de gens qui font du velo ou de la piscine tous les jours. Pourquoi moi qui bosse a plein temps comme d'autres et ai une famille j'arrive bien a trouver au moins 1h pour courir tous les jours ? ceux qui n'y arrivent se debrouillent bien de trouver 1h ou plus pour regarder la tv ou internet... alors c'est juste une question de choix, d'organisation et de volonte, on peut courir tous les jours et ca laisse tout de meme largement de temps pour d'autres choses. Les entrainements de cap sont tout de meme moins longs que ceux des cyclistes !

nombre de séance pour progression par Jerem (invité) (92.151.228.xxx) le 07/06/14 à 14:34:16

idem j'en suis aussi donc nous sommes au moins 2 sur le forum :) n'en déplaise a certains . Jerem

nombre de séance pour progression par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 07/06/14 à 18:14:32

Et tout ça en tong en plus.

nombre de séance pour progression par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 07/06/14 à 18:18:01

Idem j'ai essayé de courir tous les jours et en moyenne entre les maladies et les petits bobos cela donnait 330 jours d'entrainement par an et avec un record à 362 jours, je ne sais plus quelle année et les trois jours non courus étaient du à de grosses ampoules sous les pieds ou vraiment c'était impossible de mettre les pieds par terre.

nombre de séance pour progression par Serge92 (membre) (82.124.136.xxx) le 07/06/14 à 19:20:59

Tchub bonne soirée ....PLAISIR de découvrir et d'apprendre...:-)

nombre de séance pour progression par Jerem (invité) (92.151.228.xxx) le 07/06/14 à 19:25:02

Precise Didier pour le public non averti que t'etais a 13 a l'heure et en basket meme pas en tong... Mais a 22 a l'heure en compétition sur 5k : en pointe cette fois ? Jerem

nombre de séance pour progression par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 07/06/14 à 19:39:50

13 à 14km/h le plus souvent possible, mais il m'est arrivé aussi dans faire aussi à 11km/h sur petite forme ou parce que j'étais avec des personnes pour qui cela aurait pu être rapide, voir 10km/h en dessous non car en foulée trop courte souvent cela me faisait mal, pas adapté.

nombre de séance pour progression par Jerem (invité) (92.151.228.xxx) le 07/06/14 à 19:41:46

C'est drôle car c'est exactement mes vitesses de jogging cool mais euuuh chercher l'erreur car la comparaison s'arrête la :)

nombre de séance pour progression par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 07/06/14 à 20:32:41

...courir tous les jours
Bon on fait les comptes? pour le moment on en a 2 dont 1 retraité qui idéalise :-))) je pense qu'en raclant les fonds de tiroir on va en trouver une quinzaine (et encore...) mais ne prenez pas ça de travers, je faisais simplement remarquer que la plupart des demandeurs de conseils sur ce forum envisagent au mieux de courir 3 à 4 fois par semaine... il faut bien voir quelle population on cible.

nombre de séance pour progression par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 07/06/14 à 20:34:22

Oui que des feignasses quoi ?

>>>>>c'est bon je sors

nombre de séance pour progression par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 07/06/14 à 20:41:44

Moi j'ai toujours gardé au moins une journée par semaine sans courir et ce, quel que soit le stade de la préparation.
De nature chétive et n'ayant qu'une faible capacité vitale j'ai toujours eu besoin d'un peu de repos pour m'exprimer au mieux de mes faibles moyens, tout le monde ne peut pas être superman hein? je ne suis que SuperD :-)

nombre de séance pour progression par Serge92 (membre) (82.124.136.xxx) le 07/06/14 à 21:25:46

pour moi en moyenne ce fût 6/7...

nombre de séance pour progression par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 07/06/14 à 21:33:01

j'en suis quand même encore à 5/7...

nombre de séance pour progression par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 07/06/14 à 21:35:39

Deux vieilles feignasses quoi !

nombre de séance pour progression par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 07/06/14 à 21:41:36

Le 6ème jour je randonne avec ma chérie et le 7ème jour je me repose, il faut le faire c'est Dieu qui l'a dit!

nombre de séance pour progression par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 07/06/14 à 21:43:27

C'est si épuisant que cela le 6ème jour avec ta chérie ?

ça sera répété, déformé et exagéré.

et pi cé tou

nombre de séance pour progression par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 07/06/14 à 21:45:15

ça peut pas être exagéré ça serait plus crédible...

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