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Les plans marathons allemands par krampus88 (invité) (82.127.92.xxx) le 16/05/14 à 14:13:57
Intéressé par le marathon de Freiburg-im-Breisgau pour 2015, j'ai jeté un oeil au plan marathon 12 semaines (4 séances) proposé en lien sur le site: http://www.runnersworld.de/trainingsplan/trainingsplan-marathon-unter-4-00-stunden.263588.htm
résultat: un paquet de séances longues autour de 30km!!!!
Quelqu'un a t il déjà suivi un tel plan ici?
Les plans marathons allemands par fdp (invité) (81.14.9.xxx) le 16/05/14 à 14:46:16
Antisémite! Où est la licra?
Les plans marathons allemands par (invité) (81.50.76.xxx) le 16/05/14 à 14:49:55
C'est sûr faut dépasser les 20' de jogging autours du plan d'eau à canards pour préparer un marathon !!
Les plans marathons allemands par sultan, berger teuton (invité) (213.39.33.xxx) le 16/05/14 à 14:53:48
ja, ché fé fou fer courir, ordrures !
fou m'afez mis dans une fuhreur ! waf waf waf
Les plans marathons allemands par (invité) (81.50.76.xxx) le 16/05/14 à 14:55:52
Heil heil aïe !!
Les plans marathons allemands par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 16/05/14 à 14:58:19
C'est clair qu'il y a au moins 6 sorties autour de 30km pour un pgm à 4 sorties par semaine. Pas banal pour nous.
Les plans marathons allemands par krampus88 (invité) (92.130.106.xxx) le 16/05/14 à 18:17:14
Me voilà bien avancé lol.
Les plans marathons allemands par fdp (invité) (81.14.9.xxx) le 16/05/14 à 18:19:13
Comme d'hab, ça dépend de ton allure. 30km ça peut mettre 4h30 comme 1h30
Les plans marathons allemands par krampus88 (invité) (92.130.106.xxx) le 16/05/14 à 18:28:05
ben moi ça me ferait 6 sorties de 2h45 dans le plan, idéal pour arriver crâmé.
D'ailleurs , le marathon de Fribourg est réputé roulant et est systématiquement gagné en 2h30 ou plus...
Y sont morts au départ les allemands peut-être
Les plans marathons allemands par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 16/05/14 à 18:28:26
Il est très bien ce site mais moi je parle allemand que sous la torture.
Encore une blague qui va faire fureur.
Les plans marathons allemands par krampus88 (invité) (92.130.106.xxx) le 16/05/14 à 18:30:48
elle a déjà été faite. Celà dit je suios prof d'allemand (et ouais, ça arrive), je peux t'aider à comprendre, mein Kleiner.
Les plans marathons allemands par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 16/05/14 à 18:42:54
Je n'avais pas vu ce qui était écrit avant, mais je suis désolé cela a quand même une autre gueule car sans grossièretés.
Les plans marathons allemands par krampus88 (invité) (92.130.106.xxx) le 16/05/14 à 18:50:12
Je ne peux qu'aquié ...qu'aqcies...qu'acpuis...qu'être d'accord avec toi.
Les plans marathons allemands par (invité) (81.50.76.xxx) le 16/05/14 à 18:58:54
Plusieurs 30 km avant marathon...?? ça sent l'usine à gaz quand même !!
Les plans marathons allemands par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 16/05/14 à 19:01:40
Pourquoi l'usine à gaz ce n'est que les 3/4 du marathon.
Les plans marathons allemands par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 16/05/14 à 19:02:21
Ce ne sont que les 3/4
Les plans marathons allemands par Jerem (invité) (92.151.235.xxx) le 16/05/14 à 19:07:47
Extrait d'un programme des années 60 pour le demi-fond (début de saison) :
1. Conditioning (As long as possible) 2 week cycles.
Monday: Aerobic running 3/4 to 1 hour.
Tuesday: Aerobic running 1 to 1.5 hours.
Wednesday: Run hilly course 1/2 to 1 hour.
Thursday: Aerobic running 1 to 1.5 hours.
Friday: Jog 1/2 to 1 hour.
Saturday: Run hilly course 1/2 to 1 hour.
Sunday: Aerobic running 1.5 to 2 hours.
Aerobic running signifie ici plus ou moins "endurance active". Quand on lit ça pour du demi-fond, 30km pour du marathon (séance environ 2H ?) c'est pas la torture ? Si ?
Jerem
Les plans marathons allemands par Steph V2 (invité) (81.57.48.xxx) le 16/05/14 à 19:11:25
Aerobic running signifie ici plus ou moins "endurance active". Quand on lit ça pour du demi-fond, 30km pour du marathon (séance environ 2H ?) c'est pas la torture ? Si ?
------------
Tout dépend à qui s'adresse ce genre de plan. Pour un coureur élite ou rapide (- de 2h30) ça se fait relativement facile 30 bornes... Pour ma grand mère qui termine en 7h c'est pas tout à fait la même punition :)
Les plans marathons allemands par Jerem (invité) (92.151.235.xxx) le 16/05/14 à 19:15:04
En effet! j'imaginais sans trop y avoir pensé un amateur qui s'entraine très régulièrement (pas un débutant en 5H) et qui viserait un niveau dans la fourchette très large 2H30 à 3H/3H10 ce genre de chrono...
Les plans marathons allemands par Steph V2 (invité) (81.57.48.xxx) le 16/05/14 à 19:26:53
Perso je suis plutôt favorable au kilométrage donc pour la fourchette 2H30 à 3H/3H10 que tu donnes, c'est déjà un bon coureur qui doit pouvoir encaisser. S'il n'encaisse pas c'est qu'il manque vraisemblablement de foncier.
Une course de 42 kilomètres c'est pas parce que c'est devenu à la mode que c'est anodin !
Bien entendu on part du principe qu'on le fait à fond... Sinon si tu vaux 3h et que tu accompagne quelqu'un pour le plaisir en 5h y'aura pas de casse ^^
Les plans marathons allemands par Jerem (invité) (92.151.235.xxx) le 16/05/14 à 19:32:29
Faut de la caisse pour faire un marathon ?? :-)
Les plans marathons allemands par (invité) (81.57.48.xxx) le 16/05/14 à 19:35:14
Faut même une énorme caisse :)
Franchement si on peut pas encaisser 30 bornes régulièrement y'a des chances que ça coince...^^ Y'en a qu'on essayé :p
y'a aussi des contres exemples c'est ça qui est magnifique avec la course à pied mais bon dans l'ensemble on se fait pas une caisse en dormant.
Les plans marathons allemands par kurapica (invité) (78.241.56.xxx) le 16/05/14 à 19:36:39
Il ne faut pas s'étonner de prendre le "mur" au 30-35ième km si on a jamais fait au moins une fois une sortie de cette longueur .
L'idéal est 4 semaines avant le marathon de faire 30-35km à une allure juste en dessous du marathon .
Les plans marathons allemands par Steph V2 (invité) (81.57.48.xxx) le 16/05/14 à 19:36:44
oops oublié de signer...
Toi par ex Jerem on sait depuis Saint Maur que t'as la caisse pour 500m... elle était facile désolé :)
Les plans marathons allemands par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 16/05/14 à 19:37:52
Non il a la caisse pour faire moins de deux, mais faut y croire.
Les plans marathons allemands par Jerem (invité) (92.151.235.xxx) le 16/05/14 à 19:39:09
Facile mais tellement vrai! (même surtout la caisse pour 400M... c'est toujours mieux que rien)
Les plans marathons allemands par Steph V2 (invité) (81.57.48.xxx) le 16/05/14 à 19:39:20
Bien sur Didier, je le taquine mais j'y crois :)
Les plans marathons allemands par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 16/05/14 à 19:40:15
J'avais bien compris que tu le taquinais.
Les plans marathons allemands par Jerem (invité) (92.151.235.xxx) le 16/05/14 à 19:40:41
Bon on va pas pourrir ce sujet avec mes histoires (si Didier s'y met aussi) ?? C'est du sérieux là ça parle marathon :-).
Les plans marathons allemands par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 16/05/14 à 19:41:05
Regarde moi aussi je vais le taquiner.
Elle va comment Ophélie ?
Les plans marathons allemands par Steph V2 (invité) (81.57.48.xxx) le 16/05/14 à 19:44:29
D'ailleurs puisque c'est un plan allemand et qu'on a la chance d'avoir un prof d'allemand présent on pourrait lui demander si cet amas de kilomètres ne viendrait pas d'une vieille archive de la vieille Allemagne de l'est :p
Parce que y'avait le dopage certes... mais ça devait aussi bouffer des bornes ces bêtes là :D
Les plans marathons allemands par Ophélie (invité) (92.151.235.xxx) le 16/05/14 à 19:45:02
Laissez Jerem tranquille : il court vite, il est beau, gentil avec moi, fort en musculation et surtout intelligent. Si vous le voyez faites lui un bisou de ma part.
Pour le sujet du marathon je trouve que Jerem a raison.
Ophélie
Les plans marathons allemands par Winter (invité) (81.57.48.xxx) le 16/05/14 à 19:45:37
lol
Les plans marathons allemands par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 16/05/14 à 19:47:18
On pourrait surtout lui dire à cette grosse feignasse de nous faire la traduction.
Encore un fonctionnaire.
comme quoi les fonctionnaires français non rien à envier aux fonctionnaires allemands.
Les plans marathons allemands par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 16/05/14 à 19:48:30
Un prof d'allemand incapable de faire la traduction.
Les plans marathons allemands par krampus88 (invité) (92.130.106.xxx) le 16/05/14 à 20:02:16
Bon les gars vous êtes sympas hein, mais je couchais les chiards, c'est quoi qu'il faut traduire??
Les plans marathons allemands par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 16/05/14 à 20:03:45
Tout l'entrainement écrit en Deutsch en franzouse
Les plans marathons allemands par krampus88 (invité) (92.130.106.xxx) le 16/05/14 à 20:07:04
je te ferai ça entre mes 2 mois en été et mes 2 semaines de la Toussaint, j'ai bien un congé maladie qui traînera entre 2 réunions syndicales.
(en gros, y'a écrit, "Pour courir en moins de 4h, pensez aux knackis à l'arrivée")
Les plans marathons allemands par (invité) (85.171.37.xxx) le 16/05/14 à 20:39:15
Ca signifie quoi le 88 a la fin de ton surnom?
Les plans marathons allemands par krampus88 (invité) (92.130.106.xxx) le 16/05/14 à 20:40:07
Les Vosges d'où je viens, c'était si dur à trouver :p?
Les plans marathons allemands par Frédéric (membre) (83.200.24.xxx) le 16/05/14 à 22:17:56
" Trainingsplan Marathon unter 4:00 Stunden "
En dessous de 4 heures (mais pas beaucoup en dessous, pas 3 heures).
Pour 3 heures, il y a 35, 38 et 40 km.
Fred
Les plans marathons allemands par Frédéric (membre) (83.200.24.xxx) le 16/05/14 à 22:20:59
" Langsamer Dauerlauf, alle 5 km eine Gehpause zum Trinken, Dist: 32 km "
Course lente sur 32 km : sur ces longues sorties il n'y a jamais de portions à la vitesse marathon envisagée ?
Fred
Les plans marathons allemands par shadock (membre) (82.234.43.xxx) le 16/05/14 à 22:53:24
Krampus88,
Si tu as le temps ce serait sympa de faire un résumé ici de ce qui te semble commun aux différents plans marathons allemands du type : durée des plans, vitesses pratiquées, structure générale, etc.
Bben avait orienté vers quelques écoles US maiśćest toujours intéressant de compléter le panorama.
Shadock
Les plans marathons allemands par sunday (membre) (90.30.87.xxx) le 16/05/14 à 23:31:24
ça fait longtemps qu'on t'a pas vu Shadock... que deviens tu ? toujours dans la cap ?
Les plans marathons allemands par Serge92 (membre) (82.124.7.xxx) le 16/05/14 à 23:47:10
...il pompe...les plans....:-)
Les plans marathons allemands par (invité) (93.16.100.xxx) le 16/05/14 à 23:57:24
Tant que se sont des plans…;-)
Les plans marathons allemands par shadock (membre) (82.234.43.xxx) le 16/05/14 à 23:57:55
Ben ... je cours ... comme une chèvre mais je cours.
Les plans marathons allemands par (invité) (93.16.100.xxx) le 17/05/14 à 00:02:58
il y'a une chèvre à 8 pattes qui parait il vient de naitre..
pourra elle pour autant courir plus vite…?
en plus elle a deux sexe circonstance aggravante ou pénalisante ?
j'ai contacté la SPA aucune réponse
D…n un avis ?
Les plans marathons allemands par Yayoye (invité) (82.241.241.xxx) le 17/05/14 à 07:57:50
Dans les plans espagnols :
http://maratonvalencia.com/planes_entrenamiento/2014/maraton/en/sub3.pdf
Plan sur 15 semaines (sans VMA courte); SL de 32 kms au plus.
Les plans marathons allemands par krampus88 (invité) (92.130.106.xxx) le 17/05/14 à 08:33:52
Shadock,
si tu as un mail, je te ferai un résumé avec plaisir des allures et volumes liés au plan. Sur ce forum (que j'apprécie pour d'autres raisons), je vais éviter :)
Les plans marathons allemands par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 17/05/14 à 10:15:04
A l'égoïste.
Les plans marathons allemands par shadock (membre) (82.234.43.xxx) le 17/05/14 à 19:09:52
http://sites.google.com/site/shadock31/contact
Merci
Les plans marathons allemands par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 17/05/14 à 19:14:04
Shadock on dit danke et pas merci.
Les plans marathons allemands par john sausage (invité) (78.246.80.xxx) le 17/05/14 à 20:23:22
pour info, le mur de Berlin est tombé en 1989, donc pas de risque de se prendre le mur avec ce plan allemand.
le meilleur marathonien allemand en 2013 fait 2h13
et le 2eme est Cierpinski junior
comme quoi les chiens ne font pas de chats
mais je doute qu'il obtienne un jour le palmarès de son paternel
Les plans marathons allemands par krampus88 (invité) (92.130.106.xxx) le 18/05/14 à 13:01:03
En comparant 2 plans allemands de préparation sub4h au marathon, globalement on retient les choses suivantes (très proches des plans français puisque la FCM est impérative pour la gestion du plan), je vais me baser sur celui-là pour illustrer mes propos:http://www.runnersworld.de/trainingsplan/trainingsplan-marathon-unter-4-00-stunden.263588.htm
4 allures à retenir selon les plans allemands:
1) Course lente (70-75% de la FCM, notre EF a priori): on note que cette allure est TRES présente, et représente même l'allure de la SL du Dimanche, même s'il y a 32 bornes!! (semaine8 par exemple), je note à titre personnel que les SL françaises ont toujours des AS42, ici non. Par contre toutes les SL ne sont pas des EF, puisqu'il y a même des compétitions sur semi (semaine 7) et 10km (semaine 10).
Les autres SL demandent de marcher tous les 5km pour boire. Les SL semaines 1 à 10 font toutes plus de...25km.
(à titre personnel, mon second marathon le mois dernier a été misérable et un échec, 4h42 au lieu de 4h, e, raison d'une endurance de merde, et ce malgré un plan suivi à lal lettre avec une SL max à S-3 de...24km)
2) Course tranquille (75-80 FCM): le terme est expliqué mais l'allure n'apparaît pas dans le plan... étrange...
3) course "légère" ou "relâchée", je ne sais pas quel terme utiliser pour traduire mais c'est du 80-85FCM: 1 à 2 fois par semaine 40 à 60 minutes + qq exos (accélérations notamment)
4) course rapide: 85-88FCM: apparaît dans le cadre de nombreux fractionnés sur des intervalles de 3 à 9 min.
En vrac, d'autres types de séances: beaucoup de fartlek ("fahrtspiel") sans autres recommandations que "après échaufemment, faites ce que vous voulez sur telle durée..."
ah ben si des AS42 quand même ("marathon renntempo"): en semaine 4, 6 et...12 uniquement, bref allure cible pas primordiale visiblement.
Les plans marathons allemands par (invité) (77.193.243.xxx) le 19/05/14 à 21:24:23
Falk Cierpinski est triathléte à la base, il ya seulement quelques années qu'il s'est spécialisé sur l'athlétisme; sans toutefois atteindre le niveau de son père Waldemar
Les plans marathons allemands par Serge92 (membre) (82.124.7.xxx) le 19/05/14 à 21:31:20
"je note à titre personnel que les SL françaises ont toujours des AS42, ici non. "....
Non pas pour moi!..les SL sont réalisées soit totalement en endurance fondamentale soit en progressif en allant jusqu'à l'allure Marathon ou parfois semi suivant le niveau et la semaine.....
Les plans marathons allemands par Vincent 75 (membre) (89.158.51.xxx) le 19/05/14 à 22:52:32
Je trouve très intéressant qu'il y ait des différences d'un pays à l'autre. On pourrait s'imaginer que dans ce monde où tout le monde est connecté avec tout le monde, où nous vivons dans un village global et toutes ces généralités, les pratiques auraient bien plus convergé.
Etonnant
Les plans marathons allemands par Serge92 (membre) (82.124.7.xxx) le 20/05/14 à 00:04:16
Vincent déjà en Gauloiserie on trouve de grandes différences suivant l'origine des plans......
Les plans marathons allemands par (invité) (77.193.243.xxx) le 20/05/14 à 11:36:31
chaque pays a son modèle d'entrainement, qui n'est pas forcément meilleur que celui du pays voisin..
en tous cas le meilleur marathonien allemand ne tourne qu'en 2h13, et il n'y a pas la même densité qu'en France
Les plans marathons allemands par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 20/05/14 à 11:39:48
@Serge92 tu n'es pas le seul pour :
>>>>"je note à titre personnel que les SL françaises ont toujours des AS42, ici non. "....
Non pas pour moi!..les SL sont réalisées soit totalement en endurance fondamentale soit en progressif en allant jusqu'à l'allure Marathon ou parfois semi suivant le niveau et la semaine.....
Idem, ou allure régulière footing ou en accélérations progressives à la sensation et les copains qui sont avec toi ou les 10 derniers kilomètres allure marathon.
Mais le plus souvent footing tranquille sur X kilomètres.
Les plans marathons allemands par Rocco (invité) (46.218.85.xxx) le 20/05/14 à 11:42:13
Peux t'on dériver sur les films X allemands des années 60 sur ce post?
Les plans marathons allemands par (invité) (77.193.243.xxx) le 20/05/14 à 11:48:07
bilan 2014 en Allemagne sur marathon à ce jour
record d'Allemagne: 2:08:47 Jörg Peter/ 1988
meilleure perf 2013: 2:13:05 André Pollmächer
2:13:58 André Pollmächer - Düsseldorf 27.04. Düsseldorf
2:15:39 Julian Flügel -04.05. Hamburg => 1ER MARATHON
2:17:53 Marcel Bräutigam - 04.05. Kassel
2:18:17 Christian König -04.05. Kassel
2:20:46 Vitaliy Rybak -27.04. Hannover
2:21:17 Geronimo von Wartburg -06.04. Zürich/SUI
2:23:15 Ybekal Daniel Berye 8-04.05. Kassel
2:25:39 Matthias Müller - 04.05. Hamburg
2:26:22 Elias Sansar -04.05. Kassel
2:26:28 Benoit Charles-Mangeon -27.04. Düsseldorf
2:26:32 Jörg Heiner -04.05. Kassel
2:27:19 Mario Wernsdörfer - 27.04. Düsseldorf
parcours non homologué IAAF:
2:19:48 Uli Steidl - 21.04. Boston/USA
Les plans marathons allemands par Serge92 (membre) (82.124.7.xxx) le 20/05/14 à 11:55:23
Didier....notre méthode , notre manière de faire sont peut-être d'un autre siècle !
.....mais je remarque qu'elles fonctionnent toujours .... :-)
Les plans marathons allemands par john sausage (invité) (81.255.240.xxx) le 20/05/14 à 12:48:27
2 remarques sur les bilans allemands :
Geronimo n'est plus une flèche
Benoit Charles-Mangeon la guerre est finie depuis 1945 tu peux rentrer à la maison
Les plans marathons allemands par (invité) (77.193.243.xxx) le 20/05/14 à 13:03:29
t'en as d'autres comme ça???
fais des chronos pareils après tu pourras éventuellement de foutre de la gueule des gens
Les plans marathons allemands par Vincent 75 (membre) (46.218.19.xxx) le 20/05/14 à 13:47:15
Voici ce que me disait un Français parti vivre à Francfort :
"les allemands sont férus de course à pied, te considèrent comme une demi-dieu quand tu leur dis que tu as couru la distance sous les 2:45..."
Les plans marathons allemands par (invité) (77.193.243.xxx) le 20/05/14 à 13:49:30
pour avoir vécu plusieurs années en Allemagne, je peux te confirmer que beaucoup courent pour la santé et le niveau en compétition est moins élevé qu'en France; certes ils ont des athlétes au top niveau qui les répresentent aux championnats internationaux
Les plans marathons allemands par le grand fatigué (invité) (89.158.249.xxx) le 20/05/14 à 21:54:22
bonjour, je ne peux courir un 42 km d'un seul coup, d'une seule traite mais je compte bien me lancer ce défi pour la fin juin si c'est réalisable bien entendu.
Aujourd'hui, je ne fais que des sorties de 5 000 m.
D'après mes calculs : 42 000 / 5 000 = 8,4, vous me dites si je me trompe.
Ma question : Si le parcours est roulant, puis je battre le record du monde V1 ? Et si oui, pourquoi personne n'a répondu à la question de Rocco. Ca m'intrigue ces années 60...
Les plans marathons allemands par The_Rookie (invité) (81.48.185.xxx) le 20/05/14 à 23:01:19
Eric8 on t'a reconnu.
Les plans marathons allemands par Serge92 (membre) (82.124.4.xxx) le 20/05/14 à 23:25:49
...celui là il nous manque car il ne manquait pas d'air....:-)
Les plans marathons allemands par Koregon (membre) (83.192.131.xxx) le 21/05/14 à 09:01:43
Moi pour m'entrainer au 10km je fais des sorties longues de 45 km
cheu toi tiireu keu ssa meu aiteu pôcou...ya wirklich!!
Les plans marathons allemands par Freebox (invité) (46.218.85.xxx) le 21/05/14 à 09:04:51
Ich bin Rodolphe
Les plans marathons allemands par Koregon (membre) (83.192.131.xxx) le 21/05/14 à 14:02:21
como esta dan la casa
zeu leussone ouane : zeu french kiss
Les plans marathons allemands par Fench (invité) (46.218.85.xxx) le 21/05/14 à 14:09:34
Enfin des gens comme Koregon qui ont un peu de culture
Les plans marathons allemands par Koregon (membre) (83.192.131.xxx) le 21/05/14 à 14:24:23
Danke
Les plans marathons allemands par Fench (invité) (46.218.85.xxx) le 21/05/14 à 14:27:31
Suis tu les marseillais à Cancouille? Spectacle extraordinaire où l'émotion et les relations humaines prennent tout leur sens. Enfin de la culture avec un grand K à la télévision
Les plans marathons allemands par (invité) (217.70.85.xxx) le 21/05/14 à 14:29:21
Je trouve que le korgon la ramène moins avec ses entrainements tous pourris. Serait il l'animal en train de s'assagir l'ahuri ?
Les plans marathons allemands par Koregon (membre) (83.192.131.xxx) le 21/05/14 à 14:29:32
à Fench
uniquement pour toi (âmes sensibles s'abstenir)
http://www.youtube.com/watch?v=6ZsPBgjITNs
Les plans marathons allemands par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 21/05/14 à 16:33:08
Voici un exemple de plan marathon avec des SL en EF seulement. Le plan joue sur le couple SL / Seuil (ou SL / VS marathon vers la fin), la SL servant de pré-fatigue.
http://plans-entrainement.net/plan/marathon-13-sem-5-6-seances-hebdo-sans-vma/standard/marathon_13sem_5sh/
C'est un plan à 5 ou 6 séances par semaine pour un objectif < 3H30. Il est évident qu'avec un plan à 3/4 séances par semaine et un objectif de 4H ou plus, j'aurais tendance à fusionner ces 2 séances et à mettre une SL avec des allures marathon à seuil.
JP
Les plans marathons allemands par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 21/05/14 à 17:01:07
J'aime bien ce plan à l'exception des "allure 15 min" qui correspondent grosso-modo à 95% de VMA. Je n'aime pas trop descendre sous l'AS10 pour de la prépa marathon. Y'a-t-il un réel intérêt à faire 4 séances de ce type ?
Les plans marathons allemands par Koregon (membre) (83.192.131.xxx) le 21/05/14 à 17:27:07
<<Je trouve que le korgon la ramène moins avec ses entrainements tous pourris. Serait il l'animal en train de s'assagir l'ahuri>>
pas du tout je me prépare un plan pour descendre sous les 45 au 10km
un plan incognito, ni vu ni connu... tu me copies?
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