Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
EF et FC par Red (invité) (216.98.57.xxx) le 20/05/14 à 18:38:58
Bonjour ,
Je me suis toujours entraîner en prenant en compte le pourcentage de ma FC de réserve et non pas le pourcentage brut de ma FC
J'ai une FCM de 195 et au repos entre 145 et 155 , je considère que 150 et ma FCR.
donc quand je cours en EF , je vais souvent être entre 60% et 70% de ma FC de réserve . ça fais presque 3 ans que je pratique la CAP et je me suis toujours basé sur le % de ma FC de réserve . est ce la bonne méthode ou bien bien je devrais plutôt me basé sur mon pourcentage FC brut ?
Mon EF tourne entre 12 et 13Km/h ,ca me donne une FC réserve entre 60% et 70% . les pace proposer dans certains programmes de bouquins de CAP sont effectivement entre 12 et 13km/h , basé sur mes dernières performances .
Pensez vous que je devrais continuer a me baser sur le % de ma FC de réserve ?
Merci.
EF et FC par (invité) (81.50.255.xxx) le 20/05/14 à 18:42:47
Je suis sur la réserve. J'ai rien compris !!
EF et FC par Red (invité) (216.98.57.xxx) le 20/05/14 à 18:52:41
on courant en endurance fondamentale vous vous basez sur le pourcentage de la fréquence cardiaque maximal ou bien sur le pourcentage la fréquence cardiaque de réserve .
EF et FC par (invité) (81.50.255.xxx) le 20/05/14 à 19:00:47
Je cours sans cardio !!
EF et FC par (invité) (78.242.193.xxx) le 20/05/14 à 19:01:15
FCM = FC au repos + FC de réserve
peu importe tes calculs, l'important est de ne pas trop abuser ...
EF et FC par (invité) (92.90.16.xxx) le 20/05/14 à 19:08:25
145 au repos? Arrete la course ca ne te reussi pas.
EF et FC par (invité) (31.170.160.xxx) le 20/05/14 à 19:08:28
dis-moi, en faisant ton endurance fondamentale à 12,5km/h de moyenne j'espere que tu es de niveau 35' aux 10km ?
EF et FC par (invité) (216.98.57.xxx) le 20/05/14 à 19:11:06
70% de la FCM = 136 pul
70% de la FC de reserve = 151 pul
C'est tout de même 15 pulsations de différence.
EF et FC par Le Pix (invité) (109.88.68.xxx) le 20/05/14 à 19:11:59
Moi la FC j'aime bien mais pas quand c'est trop fort et que ça fait mal.
EF et FC par Red (invité) (216.98.57.xxx) le 20/05/14 à 19:40:33
@ (invité) (31.170.160.xxx)
cette année je voudrais faire 35 ou moins au 10KM .
Je suis a 36min30s sur 10 en ce moment et 1h19:55 l'année dernière sur semi avec une VMA de 19.5 .
j'ai fais mes 36min30 sur 10 Km cette année en m’entraînant pour un marathon , donc j'ai pas travailler l'allure spécifique 10km .
EF et FC par (invité) (92.155.147.xxx) le 20/05/14 à 21:16:53
Ca ne semble pas absurde (60 à 70% de la réserve, c'est l'endurance selon karvonen si je me souviens bien).
Par contre, je pense qu'idéalement il faut varier les allures sur une même séance en EF (commencer doucement et accélérer progressivement) et ne pas vouloir passer 1h à exactement
N puls/min .
EF et FC par Dare (invité) (193.252.157.xxx) le 21/05/14 à 09:32:13
j urilise perso lz % FCM
c est plus simple
EF et FC par (invité) (216.98.57.xxx) le 21/05/14 à 14:24:00
ok , merci .
EF et FC par ggbi (membre) (88.172.193.xxx) le 21/05/14 à 14:55:14
Bonjour,
En tout cas pour la vitesse en endurance tu es cohérent.
J'ai un niveau légèrement inférieur au tient (37' au 10Km et 1h20'30 sur semi) et je tourne à environ 12 Km/heures en endurance.
Pour ma part, je calcule en % de FCM. C'est plus simple.
Je pense que ce qui d'induit en erreur, c'est que le pourcentage a appliquer pour l'endurance n'est pas le même selon la formule choisie.
Pour la FCM seule, l'endurance c'est 70 à 80% et si tu prend la FC de réserve, c'est 60 à 70%.
Un lien qui va t'expliquer ceci :
http://courseapied.net/course/formule.htm
EF et FC par Superd (membre) (81.249.28.xxx) le 21/05/14 à 15:38:03
@ red
et comme il suffit d'une différence de température de 10°C ou d'un peu de vent ou de fatigue de la veille pour que tes puls varient de +-10 t'es pas plus avancé...
tu joues sur les décimales sans assurer les dizaines...
EF et FC par (invité) (216.98.57.xxx) le 21/05/14 à 15:38:36
je suis entre 60 et 70% de la reserve .
Merci
EF et FC par (invité) (216.98.57.xxx) le 21/05/14 à 15:55:50
+-10 c'est énorme comme différence . j'ai rarement une aussi aussi grande différence dans mes pul , si c'est le cas par exemple dans une course , +10 pul , c'est trés mauvais signe ;)je risque de m'ecrouler avant la ligne d'arrivé
EF et FC par Superd (membre) (81.249.28.xxx) le 21/05/14 à 16:32:07
sérieusement tes puls au repos c'est combien? parce que rien que là tu annonces 10 puls d'écart entre le plus haut et le plus bas.....
EF et FC par Red (invité) (216.98.57.xxx) le 21/05/14 à 16:49:58
comme mentioné plus haut , entre 45 et 55 au repos pour une une FC max de 195 .
personnellement je ressent une grosse différence , entre 150 , 160 , 170 , 180 de pouls . parfois juste 5 pul font la différence .
a partir de 170 je commence a être un peu dans le rouge , n’empêche que je cours mon semi a 175 pul , mais je ne pense pas pouvoir faire un marathon a 175 , meme 170 me parait impossible .
EF et FC par Red (invité) (216.98.57.xxx) le 21/05/14 à 16:56:23
@ superd :
cela dépend des jours . le pouls au repos n'est pas le même tout le temps , parfois je vais être a 43 , parfois a 60 après un gros dîner .
le matin ça sera parfois 43 ou 55 , ou 49 etc ... j'ai rarement plus de 55 le matin , sauf aprés cauchemard bien avidement :P une fois j'ai été a 41 . donc je calcul ma FC de réserve pour un poul de 50 au repos , c'est la moyenne je pense .
EF et FC par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 21/05/14 à 21:54:07
@ Red
le pouls au repos ça n'est surtout pas après un repas... (il y a une augmentation mécanique de la FC due à l'énergie dépensée pour la digestion donc ça n'est plus du repos)
le repos c'est le matin 10 min après le réveil (pour réduire l'impact du stress du réveil) et avant de te lever.
normalement ça ne devrait pas varier de plus de 2 à 3 puls sauf pb (fatigue, foyer infectieux...) et c'est justement un bon indicateur de l'état général.
EF et FC par Cardio Log (invité) (79.94.26.xxx) le 21/05/14 à 22:45:32
C'est quoi ces calculs d'apothicaires qui ne servent à rien?
Apprenez à courir au lieu d'acheter un cardio...
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge