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Seance par RUNix (invité) (62.189.91.xxx) le 22/05/14 à 05:13:29
Bonjour a tous
je viens de réaliser 4x1000 en 3' r:1'30"
que puis je escompter sur un 10 kms?
merci a vous
Seance par OV (invité) (80.254.150.xxx) le 22/05/14 à 11:34:51
Un 6*1000m serait plus parlant, je pense......
Seance par le pixx (invité) (213.39.33.xxx) le 22/05/14 à 11:38:14
donne moi ton temps sur 10*1000 sans pause et je te donnerai ton temps sur 10000
Seance par ph94 (invité) (62.23.116.xxx) le 22/05/14 à 11:39:53
autour de 31 mn probablement mais un coureur de ce niveau doit le savoir de lui même non ?
Seance par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 22/05/14 à 11:43:21
4x1000m en 3mn tu dois arriver à descendre sous l'heure au 10km.
Sinon tu as une autre question ?
Seance par (invité) (77.193.243.xxx) le 22/05/14 à 11:46:05
4x1000m c'est pas parlant pour un 10km
Seance par robert de nivo (BLP) (invité) (213.39.33.xxx) le 22/05/14 à 11:46:52
tu nous prends pour des gens bons ?
Seance par (invité) (46.218.85.xxx) le 22/05/14 à 11:48:23
tttttttttttttt
Seance par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 22/05/14 à 11:50:13
J'espère que tu étais en tongs sur tes 1000m sinon tu passes pas sous l'heure.
Seance par (invité) (90.54.166.xxx) le 22/05/14 à 16:26:07
Question pour un jambon ! C'est de pire en pire ce forum !!
Seance par (invité) (62.39.128.xxx) le 22/05/14 à 16:29:37
4x1000m en 3mn, quelle misère! Ce n'est pas le forum qui décline, ce sont les performances qui ne sont pas à niveau...
Seance par RUNix (invité) (62.189.91.xxx) le 26/05/14 à 02:15:01
merci aux personnes ayant eu l amabilité de me répondre quand aux autres
vos reflexions n amenent a rien je suis désolé...
c est quand meme un forum donc la parole est a tout le monde c est bien dommage
Je demandais cela car je suis perdu car je fais de tres bonne seance mais cela ne passe pas en compét...
Seance par (invité) (81.50.205.xxx) le 26/05/14 à 02:17:11
La parole est à l'accusé !!
Seance par (invité) (90.38.232.xxx) le 26/05/14 à 02:38:51
entre 32' et 33' si tu as une bonne endurance mais ce genre de séance n'est pas très parlant. Tu peux la faire en surrégime à 100%VMA bien au de la de ton allure 10km. Surtout si t'as un passé de bon coureur de 800-1500, tu peux "facilement" faire ça et être une "chèvre" (en comparaison) sur 10km.
Exemple de séances spé 10km (2 max dans les 15 jours précedent la compèt la dernière à J-7à-5 au plus tard) :
6à8x1000 r1'à1'30 allure 10km - 5s
3x2000+2x500 allure 10km + 500 allure 5km
3000-2000-1000-2x500
1000-2000-3000-1000
séance Pantel : 4x(1000+500) récup 2'30 et 4' je crois AS10 -5s et AS5
4-5x1500
500+2x3000+500
8à10x800
...
T'as quoi comme record pour l'instant?
Seance par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 26/05/14 à 05:07:54
>>>>>>>Je demandais cela car je suis perdu car je fais de tres bonne seance mais cela ne passe pas en compét...
Tu fais de très mauvaises séances (trop rapides) et c'est normal que cela ne passe pas en compète. Retourne ta question je cours le 10km en xx à quelle allure je dois faire 5x1000m.
Seance par RUNix (invité) (62.189.91.xxx) le 27/05/14 à 01:39:44
Je cours en 33 et je n ai aucunes sensations de bien etre
alors qu en seance je ne dis pas que je me balade mais j arrive a me surpasser, je n ai pas la meme hargne en compet !!
Seance par CoureurSurRoute (membre) (77.130.173.xxx) le 27/05/14 à 02:18:46
Courir moins vite à l'entraînement ça t'aidera vraiment, il faut se ballader à l'entraînement et se démonter en compet l'inverse ne sert à rien. J'ai un meilleur record et je les tourne plus lentement, pose toi les bonnes questions
Seance par RUNix (invité) (62.189.91.xxx) le 03/06/14 à 03:33:27
Je viens de faire un 6x1000 en 3.10 a l aise recup 1.30
Là ca parle mieux :-)
j espere faire moins de 32 ...
on verra bien
Seance par Hatz' (invité) (92.194.119.xxx) le 03/06/14 à 07:58:29
mmmh je le sens pas le 32 pour le coup, récup un peu longue pour des fractions en 3'10", 32'20" serait déjà une course bien réussie, mais à voir, sous le feu des projecteurs ce que ça donne.
Seance par c mic (invité) (78.125.222.xxx) le 03/06/14 à 08:33:21
@runnix,
Faire 6x1000 en 3'10 permet au mieux de faire 32'40 (plus certainement 33') à moins d'exploiter à fond ses séances ou d'être vraiment très à l'aise sur sa série.
De tous les coureurs que je connais, il faut rajouter entre et 6 et 10'' de plus au km.
Pour terminer, un 10km n'est jamais une ligne droite plane, il y a toujours des relances et des mini-bosses qui font perdre au moins 2'' au km. Et enfin, il me semble qu'un 10km route homologué fait + 1%
Seance par mimoun 59 (invité) (212.23.175.xxx) le 03/06/14 à 08:39:03
Moins de 32 semble peu probable,je dirais plutôt vers 33mn voir 33'30...
Seance par RUNix (invité) (62.189.91.xxx) le 03/06/14 à 23:01:52
Bon je vais essayer de descendre les chronos a 3.05 d ici un mois et de prendre 1' en récup
mon but est un 10 kms a l automne !
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