j'aimerais bien avoir un plan pour 5 km quelqu'un pourrais t'il me conseiller ?

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j'aimerais bien avoir un plan pour 5 km quelqu'un pourrais t'il me conseiller ? par floys (membre) (83.115.61.xxx) le 06/02/05 à 18:43:34

voila donc je fais le 10 km en 39'30 (pour l'instant) et j'aimerai bien un plan d'entrainement pour un 5 km qui a lieu le 20 mars ? ma vma je la connais pas mais elle est comprise entre 18 et 20 km/h je diraias a peu prés 19 ...
quelqun pourrais t-il m'aider a ma trouver un plan d'entrainement pour le 5 km ?
merci d'avance

j'aimerais bien avoir un plan pour 5 km quelqu'un pourrais t'il me conseiller ? par didier (invité) (213.223.54.xxx) le 06/02/05 à 19:43:47

te aire un plan complet est un peu long , toutefois je v te donner qq piste
1) ta periode specifique commence 1 mois avan t le 20 fevrier d'ici la tu t'entraine comme d'habitude

apres cette date tu maintien en plus de tes footing traditionnel (qui ne doivent pas etre trop long (1 h maxi) une seance de vma courte
la deuxieme seance est une seance a allure specifique 5000 m
tu commence par
10 x 500m recup 1mn 20(tu peu faire celle ci eventuellement tres legerement plus vite que l'allure moyenne)

semaine suivante
6 x 800 recup 1mn 15 trot

semaine suivante
5 x 1000 m recup 1mn

semaine suivante (3 serie de1000 +500 m
les 1000 m a allure 5000 m les 500 m a vma
recup entre 1000 et 500 1mn
entre serie 1mn30

quelque lignes droites dans la semaine te ferons le plus grand bien

j'aimerais bien avoir un plan pour 5 km quelqu'un pourrais t'il me conseiller ? par damiengallu (membre) (212.87.103.xxx) le 06/02/05 à 19:55:17

moi aussi j'aimerai bien m'amelioré sur 5km
je cour un 10km en 42 et pour l'instant un 5km en 20min
ma vma est de 17km/h
si vous avez des conseiller pour moi ca serrai sympa
dam

j'aimerais bien avoir un plan pour 5 km quelqu'un pourrais t'il me conseiller ? par DIDIER (invité) (213.223.54.xxx) le 06/02/05 à 19:57:38

ce que j'ai mis au dessus peut etre apllique a toi damien

j'aimerais bien avoir un plan pour 5 km quelqu'un pourrais t'il me conseiller ? par damiengallu (membre) (212.87.103.xxx) le 06/02/05 à 20:10:29

oui mais c'est quand meme buskant comme entrainement et moi je n'est pas l'ocasion de faire de la piste voila
je vai essaie de faire 30-30 et 15-15 en vma pendant 5min a chaque foi

j'aimerais bien avoir un plan pour 5 km quelqu'un pourrais t'il me conseiller ? par damiengallu (membre) (212.87.103.xxx) le 06/02/05 à 20:10:44

sur 1h d"entrainement

j'aimerais bien avoir un plan pour 5 km quelqu'un pourrais t'il me conseiller ? par didier (invité) (213.223.54.xxx) le 06/02/05 à 20:23:31

damien meme si tu as pas de piste tu peut tres bien remplacer les distance donnée par un equivalent en temps

j'aimerais bien avoir un plan pour 5 km quelqu'un pourrais t'il me conseiller ? par raptor (invité) (80.11.17.xxx) le 06/02/05 à 21:05:01

Eh les gars,

La route c'est super ; mais l'athlé c'est aussi la piste.
Tout commence par là. Je serais surpris qu'il n'y ai pas une piste à 30mn au moins de chez toi.

La clef pour progresser : t'inscrire en club et faire au moins une séance de piste par semaine ...

Raptor

j'aimerais bien avoir un plan pour 5 km quelqu'un pourrais t'il me conseiller ? par damiengallu (membre) (212.87.105.xxx) le 06/02/05 à 21:44:08

oui a mon age en plus ca serai bien
j'ai 16ans mais bon il faut aussi l'argent pour le matériel et aussi le temps car moi avec l'école c'est quand meme dure mais bon j'y pense
pres de chez moi il y a 3centre d'athétisme
le plus proche est a 1/4d'heure en voiture
je vai me renseigner pour voir
dam

j'aimerais bien avoir un plan pour 5 km quelqu'un pourrais t'il me conseiller ? par jaydent (invité) (invité) (81.66.255.xxx) le 06/02/05 à 21:52:17

Damien,
Si tu n'as pas le temps alors que tu es à l'école, arrêtes tout de suite, tu en aura encore moins après.
De plus, j'en profite pour te répondre par rapport a ta mentalité vis a vis de zouzou (je crois) dont tu moquais car ses temps ne valait pas les tiens. Je trouve que c'est vraiment minable. Le tout est de se donner à fond quel que soit son niveau.(tu trouveras toujours quelqu'un à côté de qui tu est ridicule).
Ahhh...la jeunesse...

j'aimerais bien avoir un plan pour 5 km quelqu'un pourrais t'il me conseiller ? par damiengallu (membre) (212.87.105.xxx) le 06/02/05 à 22:18:20

je sais mais bon je n'yrai pas dans un centre d'athétisme parce que sinon dans 5 ans je ne pourrai plus courir et sa non
alors je préfere rester dans mon petit club de joggign

dam

j'aimerais bien avoir un plan pour 5 km quelqu'un pourrais t'il me conseiller ? par floys (membre) (83.115.61.xxx) le 06/02/05 à 23:12:39

en tout cas moi l'année prochaine je vais dans un club ! objectif 37 ' en junior !! patceque la faut vraiment que je m'inscrive parceque moi non plus jai pas de piste et c chiant obliger de faire mes 400 sur un stade de foot !! pas terrible ..

j'aimerais bien avoir un plan pour 5 km quelqu'un pourrais t'il me conseiller ? par damiengallu (membre) (212.87.109.xxx) le 07/02/05 à 10:47:06

si tu a envie de te tué va y mais bon c'est ton choix
car on verra dans 10ans si tu saura encore courir apres etre passer dans un centre d'athétisme

moi je contente faire -de 18min au 5 pour dans 2mois maintenant je suis a 19.50

j'aimerais bien avoir un plan pour 5 km quelqu'un pourrais t'il me conseiller ? par floys (membre) (83.115.61.xxx) le 07/02/05 à 11:00:37

non pas du tout ..moi je vut allé en club pour X raison.

1)je n'ai pas de piste donc obliger de courrir sur route donc pas bon pour les articulations

2) la performance quoi que tu dises si tu vas pas dans un club d'athlé tu peut toujours dire que tu feras 35' au 10 mais t'y arriveras jamais tu seras le mec hyper fort dans ton village mais point pas plus!

3) je veut aller a l'athlé pour gagner en vitesse donc faire des cross faire du 1500 etc ..parceque si t'es pas dans un club d'athlé tu peut pas faire de cross ! et puis si tu gagne pas en vitesse tu peu tjs rever pour progresser sur 10 et semi !

donc jvois pas pk tu te tueré a allai ds un club d'athlé ? sa serai plutot le contraire ..continu encore 10 ans a courrir et faire t entrainements sur route età 25 ou 30 tu regarderas les courses de t'es copains ou a la télé ou en chaise roulante.

j'aimerais bien avoir un plan pour 5 km quelqu'un pourrais t'il me conseiller ? par DIDIER (invité) (80.125.193.xxx) le 07/02/05 à 11:05:46

et meme en faisant 32', tu reste qu'un coureur de village

j'aimerais bien avoir un plan pour 5 km quelqu'un pourrais t'il me conseiller ? par floys (membre) (83.115.61.xxx) le 07/02/05 à 11:11:01

ouai non mais meme si je fais 32' plus tard je serai deja trés content de moi je demande pas a faire 28' je c'est bien que cela est impossible mais bon je veut progresser et voir dans l'avenir pour essayer d'avoir deja un trés bon niveau .

j'aimerais bien avoir un plan pour 5 km quelqu'un pourrais t'il me conseiller ? par didier (invité) (80.125.193.xxx) le 07/02/05 à 11:18:04

desole floys c'etait juste pour completer ton post a l'intention de damien

j'aimerais bien avoir un plan pour 5 km quelqu'un pourrais t'il me conseiller ? par damiengallu (membre) (212.87.109.xxx) le 07/02/05 à 11:21:02

mais il a bcp de gens qui font des entrainement sur route mais il te faut des bonne chaussure a pointes pour la piste et tu est sur que c'est chaussure amortise bien les choc? moi je ne pense pas
en plus j'ai de bonne chaussure au pied
je ne crien rien
c'est vrai que d'aller dans un club d'athétisme c'est tres bien mais bon pour moi je pense que ca va etre dure
car aussi avec l'école
il faut que je vois, j'ai envie de m'amelioré sur 10km mais il faut voir combien il a d'entrainement semaine dans un centre d'athétisme pour un jeune de 16ans en belgique

dam

j'aimerais bien avoir un plan pour 5 km quelqu'un pourrais t'il me conseiller ? par jo (membre) (83.156.182.xxx) le 07/02/05 à 11:43:38

www.domyos.com, vrément des bons plans en % de VMA si tu la coné

j'aimerais bien avoir un plan pour 5 km quelqu'un pourrais t'il me conseiller ? par floys (membre) (83.115.61.xxx) le 07/02/05 à 13:51:53

alors je suis allé sur domynos est donc j'ai tiré un plan d'entrainement mais le prob c'est que c'est sur 8 semaines alors que moi je veut 5 semaines.comment je pourrais faire ?
voici le detail de mon plan d'entrainement :


Votre distance 5 Kilometres





Semaine 1
Séances Contenu Nbre Km
1 Footing 45' en endurance fondamentale
+ Etirements ...

2 Footing 45' en endurance fondamentale avec 3 x 5' en endurance moyenne à 75% VMA
Récupération entre chaque répétition : 2'30'' Trot
+ Etirements
...

3 Echauffement 20' en endurance fondamentale
VARIATION D'ALLURE EN NATURE : 10 x 1' Intensité : 100% VMA
Récupération entre chaque répétition : 1'15'' Trot
Retour au calme : 10' en endurance fondamentale
+ Etirements ...

Semaine 2
Séances Contenu Nbre Km
1 Footing 50' en endurance fondamentale
+ Etirements ...

2 Footing 45' en endurance fondamentale avec 2 x 7' en endurance active à 80% VMA
Récupération entre chaque répétition : 3' Trot
+ Etirements ...

3 Echauffement 20' en endurance fondamentale
SEANCE PISTE : 2 séries de 6 x 200m
Intensité : 105% VMA
Récupération entre chaque répétition : 1' Trot
Récupération entre chaque séries : 4' Trot
Retour au calme : 15' en endurance fondamentale
+ Etirements
...


Semaine 3
Séances Contenu Nbre Km
1 Echauffement 20' en endurance fondamentale
VARIATION D'ALLURE EN NATURE : 6 x 2'
Intensité : 95% VMA
Récupération entre chaque répétition : 1'30'' Trot
Retour au calme : 10' en endurance fondamentale
+ Etirements ...

2 Footing 50' en endurance fondamentale
+ Etirements ...

3 Echauffement 20' en endurance fondamentale
SEANCE PISTE : 2 séries de 6 x 300m
Intensité : 100% VMA
Récupération entre chaque répétition : 1' Trot
Récupération entre chaque série : 5' Trot
Retour au calme : 10' en endurance fondamentale
+ Etirements ...

Semaine 4 SEMAINE DE RECUPERATION
Séances Contenu Nbre Km
1 Footing 50' en endurance fondamentale
+ Etirements ...

2 Footing 20' en endurance fondamentale
SEANCE SUR TERRAIN DE FOOTBALL :
2 séries de 8 Diagonales
Intensité: 105% VMA
Récupération entre chaque diagonale : 1 largeur trot
Récupération entre les séries : 4' Trot
Retour au calme : 5' en endurance fondamentale
+ Etirements
...

3 Footing 45' en endurance fondamentale
+ Etirements ...

Semaine 5
Séances Contenu Nbre Km
1 Echauffement 20' en endurance fondamentale
SEANCE PISTE : 4 x 1000m
Intensité : 90% à 95% VMA
Récupération entre chaque répétition : 2'30'' Trot
Retour au calme : 15' en endurance fondamentale
+ Etirements ...

2 Footing 50' en endurance fondamentale
+ Etirements ...

3 Echauffement 20' en endurance fondamentale
VARIATION D'ALLURE EN NATURE :
4 séries de (2' à 95% VMA Récupération 1' Trot + 1' à 100% VMA)
Récupération entre chaque série : 2'30'' Trot
Retour au calme : 10' en endurance fondamentale
+ Etirements ...


Semaine 6
Séances Contenu Nbre Km
1 Footing 50' en endurance fondamentale avec 2 x 7' à 85% VMA
Récupération entre chaque répétition : 3' Trot
+ Etirements ...

2 Echauffement 20' en endurance fondamentale
SEANCE PISTE : 8 x 500m
Intensité : 95% VMA
Récupération entre chaque répétition : 1'15'' Trot
Retour au calme : 10' en endurance fondamentale
+ Etirements
...

3 Footing 50' en endurance fondamentale
+ Etirements ...

Semaine 7
Séances Contenu Nbre Km
1 Footing 20' en endurance fondamentale
SEANCE SUR TERRAIN DE FOOTBALL :
2 séries de 10 Diagonales
Intensité : 100-105% VMA
Récupération entre chaque diagonale : 1 largeur Trot Récupération entre chaque série : 4' Trot
Retour au calme : 10' en endurance fondamentale
+ Etirements ...

2 Footing 50' en endurance fondamentale
+ Etirements ...

3 Echauffement 20' en endurance fondamentale
SEANCE PISTE :
5 séries de (300m Récupération 1' Trot + 200m)
Intensité : 300m à 100% VMA et 200m à 105% VMA Récupération entre chaque série : 2'30'' Trot
Retour au calme : 10' en endurance fondamentale
+ Etirements ...


Semaine 8 SEMAINE RECUPERATION
Séances Contenu Nbre Km
1 Footing 50' en endurance fondamentale
+ Etirements ...

2 Echauffement 20' en endurance fondamentale
VARIATION D'ALLURE EN NATURE :
2 séries de (5' à 90% VMA Récupération 2'30'' Trot + 2' à 95% VMA Récupération 1'30'' Trot + 1' à 100% VMA)
Récupération entre les 2 séries : 4' Trot
Retour au calme : 10' en endurance fondamentale
+ Etirements ...

3 COMPETITION :
Echauffement : 20' endurance fondamentale + Etirements + 4 à 5 accélérations de 10 à 15''
COURSE :
Retour au calme : 10' endurance fondamentale
+ Etirements ...



j'aimerais bien avoir un plan pour 5 km quelqu'un pourrais t'il me conseiller ? par jo (membre) (83.156.182.xxx) le 07/02/05 à 15:12:49

fait le tri...lol

j'aimerais bien avoir un plan pour 5 km quelqu'un pourrais t'il me conseiller ? par damiengallu (membre) (212.87.109.xxx) le 07/02/05 à 15:33:14

c'est quand meme trop

j'aimerais bien avoir un plan pour 5 km quelqu'un pourrais t'il me conseiller ? par floys (membre) (83.115.61.xxx) le 07/02/05 à 15:44:38

ba c'est trop vu que moi je veut 5 semaines et eux ils me mettent 8 semaines ...

j'aimerais bien avoir un plan pour 5 km quelqu'un pourrais t'il me conseiller ? par jo (membre) (83.156.182.xxx) le 07/02/05 à 15:48:16

suprime la semaine de recuperation et la derniere semaine avt prépa (met une sénace 30mn footing normal a la place) et suprime la premiere semaine si t deja entrainé ! voila!

j'aimerais bien avoir un plan pour 5 km quelqu'un pourrais t'il me conseiller ? par floys (membre) (83.115.61.xxx) le 07/02/05 à 15:51:15

ok jo metrci si y'en a d'autre qui peuvent me donner des conseils ?...meme avis que jo ou pas ?

j'aimerais bien avoir un plan pour 5 km quelqu'un pourrais t'il me conseiller ? par jo (membre) (83.156.182.xxx) le 07/02/05 à 15:52:08

je connais bien ces plans et j'pense que c'est la meilleure solution..

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