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1er Marathon, à quelle vitesse courir? par Marc (invité) (212.203.113.xxx) le 22/05/14 à 12:59:22
Bonjour,
Je cours dans 3 semaines et demi mon premier marathon et j'ai besoin d'aide...
Pour info en 2013 j'ai fait 1h38 sur semi sans entrainement spécifique. Actuellement, je n'ai pas suivi non plus d'entrainement précis pour ce marathon mais je cours 3x par semaine avec une sortie VMA (principalement intervalles 30/30), une sortie tranquille de 1h à 10-11km/h à environ 70% de FCM et une sortie trail, généralement entre 15 et 20km.
J'ai une FCM de 210 calculée lors d'un test d’effort dans un centre spécialisé et une VMA estimée à 16km/h.
Mon problème est que je ne sais pas à quelle vitesse courir ce marathon. J'ai lu qu'en moyenne un marathon se court à 80% de FCM, ce qui me fait 170 pulses/minutes et me donne une vitesse d'environ 12-12,5 km/h. Ça me paraît vite... Personnellement je pensais commencer à 11km/h pour ne pas me griller. Je vais encore aller me faire une sortie longue à plat la semaine prochaine pour tester ça.
Voilà, qu'est-ce que vous en pensez? Merci :-)
1er Marathon, à quelle vitesse courir? par Saxo (membre) (90.8.5.xxx) le 22/05/14 à 13:07:30
"Pour info en 2013 j'ai fait 1h38 sur semi sans entrainement spécifique. Actuellement, je n'ai pas suivi non plus d'entrainement précis pour ce marathon"
'Tin mais prépare tes courses….
Tu vas te planter en beauté avec tes 3 sorties qui ne sont pas orientées marathon.
Tu pourras pas dire que tu n'étais pas prévenu.
Pour ta vitesse…part en 7'/km et n'oublie pas ton appareil photo.
Moi ça me gonfle ce genre d'attitude...
1er Marathon, à quelle vitesse courir? par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 22/05/14 à 13:12:24
Même si je pense un peu comme Saxo, il est quand même possible de faire -4h avec son niveau et sa prépa.
Jusqu'à 25/30km, tout ira bien, mais après, les 30/30 inutiles et le faible kilométrage vont faire leur œuvre.
J'espère que tu as un bon mental.
1er Marathon, à quelle vitesse courir? par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 22/05/14 à 13:21:21
@SAXO : Peace, on est pas tous des pros.
Perso avant de découvrir ce forum et de prendre le temps de lire, je n'y connaissais rien en course à pied malgré le fait de faire parti d'une assoce sportive avec des entraineurs...
On a tous débuter un jour. Si un jour tu souhaites débuter dans quelque chose, tu n'aimerais pas être accueilli comme ça !
@Marc: Bienvenu, et vu que c'est ton 1er marathon, je ferai exactement comme toi, partir à une allure de confiance... Vaut mieux terminer en se disant que tu aurais pu gagner du temps et que tu as été trop prudent, plutôt que de ne pas le finir du tout!!!
Après pour une préparation optimale, tu as déjà une bonne référence avec ton semi, il faudrait également que tu connaisses ton niveau au 10km... afin de voir si tu as une bonne endurance ou non et préparer ton marathon... Mais à 3 semaines c'est trop tard malheureusement.
http://plans-entrainement.net/
Sur le site de JP, un membre de ce forum, tu as la possibilité d'estimer ton indice d'endurance en entrant tes résultats de course (1000/2000/3000....10000....15K...Semi)...
Ces résultats pourront même t'indiquer si ta VMA est sur ou sous estimée...
Et ensuite tu as aussi des programmes d'entrainements sur son site mais déjà d'un bon niveau.
Voilà un autre site pas mal pour bien débuter sur la distance en 3h30 (ce qui te semble accessible avec ta VMA):
http://www.courir.urtxoko.fr/plans.htm#Plan%206
Basé sur les préceptes de Serge COTTEREAU et les notions de résistance douce & dur (pas de VMA).
@+ & have fun!!!
1er Marathon, à quelle vitesse courir? par (invité) (80.215.160.xxx) le 22/05/14 à 13:22:22
Marc est un poireau.
Blague de tard-mo
1er Marathon, à quelle vitesse courir? par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 22/05/14 à 13:26:36
@ saxo
quand on ne sait pas on demande, et c'est ce que fait notre ami...
comme il ne sait pas il demande 3 semaines avant sans se rendre compte que c'est très court...
comme il ne sait pas il nous dit ce qu'il a suivi comme "préparation" sans se rendre compte que ça n'était pas adapté...
On peut lui répondre calmement sans le prendre pour une truffe et sans se prendre pour Dieu le père parce que nous ON SAIT.... alors qu'à nos débuts on était comme lui. :-)
C'est vrai qu'avec cette préparation il vaudrait mieux reporter l'épreuve plutôt que d'aller au devant de très grosses déconvenues.
Le manque évident de Séances longues va peser d'autant plus sur la fin de course qu'il est illusoire de vouloir essayer moins de 4h....
Le "travail" de VMA va de plus lui faire croire pendant la première heure qu'il peut tenir à une vitesse déraisonnable ce qui est assurément faux...
1er Marathon, à quelle vitesse courir? par Saxo (membre) (90.8.5.xxx) le 22/05/14 à 13:32:59
@Alex, il ne s'agit pas d'être pro ou pas ou d'être rapide ou lent. C'est cette mentalité de plus en plus présente dans les pelotons qui me dérange. Et puis pourquoi venir poser une question sur son allure si la course n'est pas préparée?
Il ne sait pas…bien sur qu'il sait. Et il saura encore plus à l'arrivé de son marathon. Ca y est les mecs, je suis marathonien! (bon j'ai marché pendant 12 bornes mais je suis marathonien quand même).
1er Marathon, à quelle vitesse courir? par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 22/05/14 à 13:33:19
J'ai couru mon 1er marathon en 3h38 avec un semi de prépa de 1h38, le tout avec 3 séances semaines.
Mais, je faisais entre 40 et 45 km/semaine, essentiellement en endurance et un peu au seuil.
1er Marathon, à quelle vitesse courir? par ethic man (invité) (213.39.33.xxx) le 22/05/14 à 13:40:59
un point godwin pour le pix, l'a réussi à caser ses perfs en moins de 3 interventions !
'culé !
1er Marathon, à quelle vitesse courir? par (invité) (217.111.195.xxx) le 22/05/14 à 13:43:16
"un point godwin"
Tu es sûr de savoir de quoi il s'agit ?
Abruty !
C'était juste pour dire que malgré sa prépa et le peu de km, -4h est possible.
1er Marathon, à quelle vitesse courir? par (invité) (80.215.162.xxx) le 22/05/14 à 13:43:18
Saxo y s'venere pour rien.
1er Marathon, à quelle vitesse courir? par ethic man (invité) (213.39.33.xxx) le 22/05/14 à 13:44:29
excuse le pix, je voulais dire un point goldwing
1er Marathon, à quelle vitesse courir? par (invité) (160.92.7.xxx) le 22/05/14 à 13:45:49
Personnellement, si j'étais dans ton cas (mais je ne le suis pas):
Je partirais plutot à 10 - 10.5 km/h, cad en dessous de ton allure footing, histoire de préserver les sucres et d'utiliser les graisses. Je marcherais à tous les ravitos 1 - 2 min pour bien boire / récupérer.
Et je ne déciderais meme pas d'accélérer plus tard, je laisserais couler comme ça jusqu'à l'arrivée.
Certes je ferais plus de 4h mais au moins je limiterais la casse.
1er Marathon, à quelle vitesse courir? par (invité) (217.111.195.xxx) le 22/05/14 à 13:46:49
Avec 40/45 km/semaine et un semi à presque 13 km/h, c'est possible de tenir 10,5 sur 42.
Sur sa sortie mi-longue "trail", il doit bien faire un peu de seuil.
1er Marathon, à quelle vitesse courir? par (invité) (217.111.195.xxx) le 22/05/14 à 13:48:04
"je voulais dire un point goldwing"
T'es le meilleur (BLPluxe)
1er Marathon, à quelle vitesse courir? par frenchy (invité) (213.39.33.xxx) le 22/05/14 à 13:49:54
't1 ya personne pour lui demander où il court merdalors !
et personne pour lui dire qu'il va çoufrir de la chaleur, et qu'il va décéder (donc courir avec des dessous propres (moins d'une semaine quoi))
alors, tout fout le camp ou quoi ?
1er Marathon, à quelle vitesse courir? par Marc (invité) (212.203.113.xxx) le 22/05/14 à 13:54:31
Merci pour vos réponses, surtout à Alex...
Je me suis peut-être mal exprimé mais je ne cours pas que depuis 3 semaines... Je cours 3 fois minimum par semaine depuis le début de l'année, je fais du skating (ski de fond) et du ski-alpinisme en plus en hiver. Il y a 6 semaines j'ai fait un trail de 35km avec 1500m de D+ en 4h05 donc je pense que finir un marathon en 4h devrait le faire. Lors de cette cours les 3 derniers km étaient à plat et j'étais à 12.5km/h
Je sais bien que je ne suis pas affûté pour cette cours mais mon but est de ne pas me griller. Donc suivant les conseils d'Alex, je vais partir tranquille à 11km/h je pense.
1er Marathon, à quelle vitesse courir? par (invité) (217.111.195.xxx) le 22/05/14 à 13:55:51
MDR !
Et combien sur 100 bornes ?
1er Marathon, à quelle vitesse courir? par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 22/05/14 à 13:56:36
trop vite...
1er Marathon, à quelle vitesse courir? par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 22/05/14 à 13:57:17
Bonjour,
Pour un 1er marathon, tu peux partir à 11,5km/h. Ca doit t'emmener au bout sans trop de problème.
1er Marathon, à quelle vitesse courir? par ethic man (invité) (213.39.33.xxx) le 22/05/14 à 13:57:21
donc picsou et saxo, on ne vous remercie pas
quand je pense à la vitesse à laquelle on répond, ya pas un autre endroit où le service rendu atteint un tel niveau de célérité
merci à tous, merde !
1er Marathon, à quelle vitesse courir? par (invité) (217.111.195.xxx) le 22/05/14 à 13:59:34
35km avec 1500m de D+ en 4h05 ça donne environ 3h40 sur marathon avec cet estimateur :
http://www.softrun.fr/index.php/les-calculateurs/estimateur-de-performances
1er Marathon, à quelle vitesse courir? par kikourou hou houh hou (invité) (213.39.33.xxx) le 22/05/14 à 13:59:51
marc, viens sur kikourou on aime les tréleurs
1er Marathon, à quelle vitesse courir? par (invité) (37.58.148.xxx) le 22/05/14 à 14:06:13
Marc (invité)
Tu feras beaucoup moins de 4 heures , tu le sais bien et tu sais aussi que ta prépa n'es pas optimisée;
A mon avis tu ne vas te soucier de vitesse jusqu'au semi mais simplement courir confortable(ce sera entre 11.5 et 12)ensuite libre à toi de te défoncer ou pas.
Quel age as tu?
1er Marathon, à quelle vitesse courir? par tréleur man (invité) (80.215.166.xxx) le 22/05/14 à 14:13:01
t'ain le marco il envoit un 35 bornes avec du D+ et il nous casse les bonbons avec son marathon.
fais le à donf bordel et arrête de chialer
1er Marathon, à quelle vitesse courir? par onion man (invité) (213.39.33.xxx) le 22/05/14 à 14:16:20
+1 avec tréleur man
tu te sors les doigts et action bordel
oublie pas de dire merci à picsou
1er Marathon, à quelle vitesse courir? par Marc (invité) (212.203.113.xxx) le 22/05/14 à 14:22:18
Tu fais plaisir tréleur man :-)
Le but était juste de savoir plus ou moins la vitesse mais finir je vais le finir c'est sûr. Mais je ne veux juste pas exploser à 30km parce que je suis parti trop vite. Mes références en trail n'ont rien à voir car l'effort n'est pas aussi régulier qu'en marathon.
@37.58 j'ai 34 ans
1er Marathon, à quelle vitesse courir? par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 22/05/14 à 14:28:28
@ Marc
ce que je comprend mal c'est pourquoi tu ne donnes pas tout de suite les infos les plus pertinentes... il est plus important pour le lecteur de savoir que tu as déjà fais un trail de 35km avec 1500D+ que de connaître tes % de FC à l'entrainement! à lire ton premier post on avait le sentiment que tu étais perdu dans l'inconnu alors que tu sais parfaitement ou tu en es... en fait je me suis trompé : c'est toi qui prend les autres pour des truffes...
1er Marathon, à quelle vitesse courir? par truffe man (invité) (80.215.166.xxx) le 22/05/14 à 14:29:30
bien vu superd.
t'ain le gars nous fait tourner bourrique!
1er Marathon, à quelle vitesse courir? par cafard man (invité) (213.39.33.xxx) le 22/05/14 à 14:34:07
et en plus il a pas dit merci à saxo !
1er Marathon, à quelle vitesse courir? par (invité) (37.58.148.xxx) le 22/05/14 à 14:35:38
@37.58 j'ai 34 ans
Tu n'as pas souci à te faire vu ce que tu as dit de ton profil
Cours comme tu le sens le jour J pense simplement que ça va durer entre 3h30 et 3h45 puis c'est tout.
1er Marathon, à quelle vitesse courir? par Saxo (membre) (90.8.5.xxx) le 22/05/14 à 14:36:18
Apparemment y'a quand même des choses qu'il ne sait pas.
1) Partir trop vite n'est pas la seule raison d'une explosion au 30e
2) Non un marathon ne se court pas à 80% de fcm. Très souvent plus mais le % de fcm est directement lié au temps de course. Dans ton cas la casse musculaire sera beaucoup plus pénalisante que le % de fcm.
Je croyais qu'il n'y avait que les demi-fondeurs qui prenaient le marathon de haut. Apparemment certains traileurs aussi. Allez bonne randonnée (surtout ne me remercie pas).
1er Marathon, à quelle vitesse courir? par SAXO PHONE (invité) (80.215.166.xxx) le 22/05/14 à 14:38:32
non mais allo quoi! le gars il est tréleur et veut randonner sur marathon.
1er Marathon, à quelle vitesse courir? par fench le rouq1 (invité) (213.39.33.xxx) le 22/05/14 à 14:41:30
moi je prends rien de haut, je mesure 1m23 (mais je sens très fort)
1er Marathon, à quelle vitesse courir? par Fench (invité) (46.218.85.xxx) le 22/05/14 à 14:43:03
@SaxoPhone vu tes références tu a l'air "friend" de téléréalité tout comme moi. Veux tu être mon ami?(BLP)
1er Marathon, à quelle vitesse courir? par les anges man (invité) (80.215.166.xxx) le 22/05/14 à 14:48:01
http://youporn.nassrifucked+balckoscreampieinass.mpeg
1er Marathon, à quelle vitesse courir? par Pierre (invité) (82.124.135.xxx) le 22/05/14 à 14:54:19
"Il est traîné le 24 avril sur ordre des autorités une corde au cou par les païens criant qu'il fallait « mener ce bœuf » dans les rues de Bucoles, port de pêche proche d'Alexandrie (le bœuf, symbole du sacrifice du martyr, est probablement un jeu de mot avec la localité de Bucoles, du latin bucolus, garde-bœuf ou lieu servant à faire paître les bœufs)11, et jeté le soir même en prison puis subit le lendemain le même supplice, ses membres étant finalement broyés contre des rochers."
http://fr.wikipedia.org/wiki/Marc_%28%C3%A9vang%C3%A9liste%29
1er Marathon, à quelle vitesse courir? par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 22/05/14 à 15:08:44
C'est qu'il nous jetterait la Pierre ç'ui là !
1er Marathon, à quelle vitesse courir? par Mat82 (membre) (82.125.172.xxx) le 22/05/14 à 15:12:21
Tant qu'il ne frappe pas à l’apôtre avant ...
1er Marathon, à quelle vitesse courir? par jacky pickx (invité) (213.39.33.xxx) le 22/05/14 à 15:13:35
pierre tu connais charden ? (BLP Gold)
1er Marathon, à quelle vitesse courir? par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 23/05/14 à 12:40:43
@MARC : pas de problèmes. Bon courage. Je suis un peu dans la même situation que toi, débutant, mais pas du tout au même niveau (moi niveau sportif assez faible). Donc plein de questions...
@SAXO : pas de soucis, je comprends bien ton point de vue. D'ailleurs je suis bien d'accord avec toi sur la casse musculaire, ayant un faible niveau (15VMA et un mauvais indice d'endurance). Si je devais partir dans 3 semaines sur un marathon, ce n'est pas l'allure à tenir qui m'embêterait c'est plutôt : est-ce que mes genoux vont tenir pendant 3h50...?
Après pour en revenir sur les erreurs du débutant, c'est aussi un super passage, où on découvre différentes distances/ambiances.
Perso mes débuts en février 2013 20/25 min de footing dans le rouge...
En octobre 2013 : 10km : Explosé au 3ème KM, jambes lourdes & cardio bloqué, résultat pitoyable 51'51 en octobre.
En janvier 2013 : 3km : Explosé au bout de 500mètres (même chose qu'en haut) et 12'00
En janvier 2013 : trail de 24km.... Blessure aux ischios :=).
Depuis = je suis les bons conseils sur ce forum ! Mais sans ces erreurs, je n'aurais pas eu la même approche ou le même besoin d'approfondir mes connaissances sur le sujet.
1er Marathon, à quelle vitesse courir? par 52' man (invité) (213.39.33.xxx) le 23/05/14 à 12:45:09
pourquoi dénigrer un chrono de 51'51 ?
beaucoup s'en contenteraient
ce forum part à veau l'eau
1er Marathon, à quelle vitesse courir? par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 23/05/14 à 12:48:25
@52'MAN: à chacun son ressenti mais perso ce résultat est plus un échec qu'une réussite pour MOI.
Je ne juge en aucun cas le résultat des autres. Mais par rapport à ce que j'aimerais faire, c'est clairement NUL.
1er Marathon, à quelle vitesse courir? par bertyprofmaths (membre) (88.177.36.xxx) le 23/05/14 à 19:13:31
D'un autre côté, Alex, si tu as 15 de VMA, c'est pas si déconnant que ça de faire 51' et quelques à un 10K... C'est quoi ton RP ?
1er Marathon, à quelle vitesse courir? par Traildébutant (invité) (212.198.162.xxx) le 23/05/14 à 21:08:36
@Marc : mon 1er marathon je l'ai couru en 3h22 après avoir fait un semi en 1h39 5 mois avant sans entrainement spé.
Entre le semi et le marathon je faisais comme toi 3 séances sasn entrainement spécifique j'y connaissais rien , je me souviens faire footing, sorties longues au moins 1h30 et en valloné avec des allures diversifiées
soit optimiste pars sur du 12km/h à 12.5km/h
soit pessimiste pars sur du 11.5km/h
tu verras bien on est tous différent
1er Marathon, à quelle vitesse courir? par Marc (invité) (212.203.113.xxx) le 24/05/14 à 07:30:18
Merci pour vos réponses!
@Traildébutant: Je pense partir quand même 'pessimiste' comme tu dis ;-) à 11-11,5km/h et sûrement un peu plus lors des faux plats descendants.
Je verrai bien. C'est juste qu'en lisant sur les différents forums, tout le monde dit (et à juste titre) qu'il ne faut pas se fier à ses sensations car sinon on s e grille après 25-30km... C'était le but de mon message à la base, savoir environ à quelle vitesse courir pour éviter cela :-)
1er Marathon, à quelle vitesse courir? par miche_33160 (membre) (77.233.111.xxx) le 24/05/14 à 18:55:25
bonjour,
je me présente, michel 42 ans région aquitaine
Mon objectif, un marathon dans 6 semaines.
Je cours régulièrement, c'est a dire 35 à 45 km pas semaine en 4 à 5 sorties, ce qui fait que depuis le début de l'année j'ai parcouru 690 km en 67 sorties.
j'ai deux chronos de référence : un trail de 15 kilomètres début mars, 1h20'09 à 5'26 au kilo, FC moy 164 bpm
et un semi marathon jeudi dernier : 1h53'53" à 5'27 au kilo FC Moy 166 bpm(profil dur, vent et 4 kilo de chemin en terre)je pense que sans le vent et le chemin en terre je pouvais gagner 1 minute sur le semi
je vise 4h15 pour mon premier marathon.
Mes questions :
- pensez vous que je sois dans le coup?
- pour l'entrainement jusqu'au marathon, doit-je privilégier la FC c'est à dire 150-155 peu importe la vitesse ou la vitesse 5'58-6'02 peu importe les pulses...
Car même si je n'ai pas un super niveau, quand je suis à 5'50 au mille ma FC ne dépasse guère 145 et j'ai vraiment l'impression de me traîner...
Je précise qu'à la fin de semi de jeudi j'était bien fatigué, mais pas épuisé. pas de crampe et j'ai pu courir 40 min en récup le lendemain sans souffrir. Pour autant je n'aurai pas fait deux kilomètres de plus.
Je peux faire 4 a 5 séances par semaine.
Je sais que le premier est déjà un défis en soit, c'est pour cela que je me tourne vers vous
1er Marathon, à quelle vitesse courir? par Marco42 (invité) (93.13.226.xxx) le 24/05/14 à 19:59:35
- post 1 : part sur 3 h 40, ça devrait passer car tu as des kilomètres dans les pattes.
- post 2 : Récupère vite un plan sur 8 semaines et cale toi dessus pour faire les 6 dernières. Il faut vraiment privilgier les sorties cool et longues, c'est ce qui compte si près du but ( les 10 derniers jours sont tranquilles donc il ne te reste plus grand chose)
1er Marathon, à quelle vitesse courir? par (invité) (193.253.170.xxx) le 25/05/14 à 09:54:48
@Marc : Je serais toi, d'après ce que tu décrit et notamment tes trois derniers kilomètres de ton trail à 12,5km/h, je partirai sur les bases de 3h30, soit 12km/h. Essaie de faire une dernière sortie longue, genre 30km, avec une heure à 12km/h ce dimanche.
Dans la communauté de routards, le marathon est sacré, et il ne faut pas faire n'importe quoi, d'où les multiples réactions hallucinantes et irrespectueuses du forum. Par contre, faire 10000D+ et 160km/h à 5km/h, c'est de la randonnée... Il est vraiment dommage que tous les gens qui dénigrent le trail n'est pas un jour essayé ne serait-ce qu'un trail court, genre 30km avec 1800D+ avant d'en reparler.
Sur ce, je retourne "randonner" en montagne pour préparer le Tor des géants. (330km, 24000D+)
1er Marathon, à quelle vitesse courir? par (invité) (80.215.203.xxx) le 25/05/14 à 09:58:35
Le marathon c trop sérieux pour le prendre à la légère!
1er Marathon, à quelle vitesse courir? par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 25/05/14 à 17:59:25
C est simple tu te cale sur un ballon ,si tu penses etre en 3 h 45 ,tu RESTES sur ce ballon ,si cela devient dur ,tu pourras redescendre sur les 4 h ,sinon ,penses a boire ,boire et encore boire profites en pour tester des gels ,le reste c est du mental,bon courage...
1er Marathon, à quelle vitesse courir? par miche_33160 (membre) (77.233.111.xxx) le 29/05/14 à 19:44:46
bon,
cette semaine :
dimanche 13km fatigué du semi surement
lundi 10.50 allure marathon estimée 6'03 149 bpm de moyenne
mardi 16.00 allure calée sur le cardio 155bpm de moyenne 5'52 sur 1h34 et des
aujourd'hui séance de frac, impossible de tenir 4'45 donc je me rabat sur de l'endurance : 1h24 à 154 et 5'49 au mille
demain repos, et samedi 2h00 de prévu comme suit : 1h < 150, 30' au seuil à 165 bpm et 30 min de recup < à 150. éstimation 20.5/21 km
je devrais peut être ouvrir un topic pour raconter tout ça non?
bonne soirée
1er Marathon, à quelle vitesse courir? par Marc (invité) (212.203.113.xxx) le 16/06/14 à 08:22:13
Bonjour,
Voilà je viens donner des nouvelles après avoir fini mon premier marathon. Et oui SAXO, j'ai fini sans marcher 10km comme tu le prédisais...
Je me suis calé sur 11-11,5km/h. Je me suis senti super bien les 25 premiers km. Ensuite j'ai commencé à sentir un peu les jambes, la fatigue est venue gentiment mais rien de méchant. J'ai eu l'estomac sans dessus-dessous pendant presque toute la course mais je me suis bien hydraté à chaque ravitaillement. Arrivant au 30ème km, j'ai pensé à tout ce que j'avais lu sur le mur mais je ne l'ai jamais vu, hein SAXO... ;-)
Vers 38km, j'ai commencé à vraiment bien sentir mes jambes, je suis descendu à 10,5-10km/h jusqu'à la fin pour finir 3h51. Je suis super content de ce temps!
Encore une fois un grand merci à tous ceux qui m'ont encouragé à y aller et écrit des commentaires constructifs.
Et mon pauvre SAXO, je ne te remercie toujours pas, car si j'avis écouté tes conseils et commentaires à 2 balles, je serais resté à la maison à pleurer sur mon sort et me dire que je ne serai jamais un grand marathonien comme toi...
1er Marathon, à quelle vitesse courir? par (invité) (82.124.10.xxx) le 16/06/14 à 08:32:23
Bravo tu as eu ta médaille et la gloriole de pouvoir te venter auprès de ta famille d'être marathonien...
Un marathon (ou n'importe quelle course) réussi c'est un marathon préparé où tes capacités sont optimisées à travers une préparation spécifique. Ce qui n'est pas ton cas.
Donc Saxo n'avait pas tort quand il disait que tu raterais ton marathon, c'est le cas (et ça n'a rien a voir avec le temps on peut le réussir en 4h si cela correspond aux capacités de la personne ou le rater en 2h30 si on vaut 2h10).
Mais bon il y a toujours des imbéciles heureux...
1er Marathon, à quelle vitesse courir? par Marc (invité) (212.203.113.xxx) le 16/06/14 à 08:49:46
Un grand merci (tu vois SAXO, je dis merci des fois) à 82.124.10.xxx. Ton message m'a bien fait rire.
Ca a encore un peu plus illuminé cette belle journée déjà bien ensoleillée...
1er Marathon, à quelle vitesse courir? par bertyprofmaths (membre) (88.177.36.xxx) le 16/06/14 à 20:05:47
Marc, tu ne savais pas comment préparer ton marathon. Mais tu t'en es bien sorti car tu n'as pas (ou peu ?) marché et fait moins de 4h.
A ta place, je serai comme toi : très content de ce résultat compte tenu de la prep de merde, ça prouve au moins que tu as un bon mental.
Mais par respect pour l'épreuve et les vrais marathoniens, ce serait une faute de goût que de refaire un marathon avec ce genre de préparation de bobo parisien, surtout maintenant que tu sais comment faire. Tu as dorénavant toutes les cartes en main pour refaire un marathon en optimisant ton potentiel, et tu en tireras une toute autre satisfaction ;)
Enfin moi je dis ça mais tu as le droit de ne pas m'écouter : je n'ai jamais fait de marathon :)
Je sais le temps et les sacrifices que ça demande et je ne suis pas prêt à ça.
1er Marathon, à quelle vitesse courir? par (invité) (92.139.9.xxx) le 16/06/14 à 22:42:26
Bravo Marc !
merci aux autres pour les conseils avisés
1er Marathon, à quelle vitesse courir? par (invité) (194.230.159.xxx) le 30/06/14 à 20:17:19
Je trouve que même pas bien entraîné, courir un premier marathon apporte beaucoup d'informations très utiles pour la suite. FC moyenne, expérience de longue distance, etc...
En plus, on ne peut que faire mieux lors du deuxième avec un bon entraînement!
1er Marathon, à quelle vitesse courir? par CoureurSurRoute (invité) (81.14.9.xxx) le 30/06/14 à 23:06:47
Et kilian jornet dans tout ça?
1er Marathon, à quelle vitesse courir? par GrosChibreDuCongo (invité) (78.238.75.xxx) le 18/06/19 à 00:53:10
Je trouve que ta vma est bien trop elever par rapport au nombre de sortie multiplier par la fmc du trail obtenu sur 4h03, si tu divise le résultat de 2+7 suivi du vecteur de ton maxreps en dips je pense que tu as ta réponse pour ta question
1er Marathon, à quelle vitesse courir? par Père spicace (invité) (82.232.241.xxx) le 18/06/19 à 11:27:05
pas la peine, depuis 5 ans sa VMA a dû évoluer un peu...
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