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Quel style d'entrainement choisir ? par al (invité) (92.142.4.xxx) le 26/05/14 à 22:20:20
bonjour, j'ai une question peut être bête mais je la pose quand même car je ne sais que choisir.
Qu'est ce qui est le mieux pour progrésser a court et a long therme : avoir 6-7 entrainements/semaines à mon âge et en avoir autant jusque 40 ans ? ou avoir 3 entrainements/semaines et en rajouter pour finir à 6-7 entrainements/semaine à 40 ans ?
En comptant les risques pour la santé, le temps à consacrer et pour mon âge, j'aimerai savoir.
J'ai 19 ans, 8 mois de cap seul, 3 entrainements/semaines, 20 km/h VMA et 36'41" au 10km. 1m80, 72 kg.
Merci.
Quel style d'entrainement choisir ? par (invité) (90.12.71.xxx) le 26/05/14 à 22:22:33
Va te pendre ça sera réglé !!
Quel style d'entrainement choisir ? par c mic (invité) (78.125.222.xxx) le 26/05/14 à 22:37:06
Pour commencer, je ne pense pas que tu aies une VMA de 20 avec une réf 10K à 36.
Pour continuer, je dirais fais toi plaisir sans te poser trop de question.
Pour terminer, à ton âge je me concentrerais plutôt sur du court
Quel style d'entrainement choisir ? par al (invité) (92.142.4.xxx) le 27/05/14 à 09:58:37
pour quelqu'un qui viens de commencer a courir et qui a une mauvaise endurance si. Je tourne bien mes fractionné de quelqu'un ayant cette VMA. La performance ne se base pas uniquement sur la VMA. Mais ce n'est pas le sujet.
Vous avez raisons sur ce point il faut se faire plaisir.
Oui le cours quand on est jeune c'est bien, mais il y a des courses comme la 6000D, des marathons, etc .. qui donne envie ..
Quel style d'entrainement choisir ? par c mic (invité) (78.125.222.xxx) le 27/05/14 à 10:43:33
Désolé de te décevoir mais le calcul de la VMA ne se calcule pas sur du frac mais sur un test.
Le plus simple, c'est de faire un 3000. Une VMA de 20 ça veut dire que tu le passes en 9'soit 3' au km
Endurance ou pas un athlète avec une VMA de 20 passe sans problème un 10K en tournant à 3'30 au km
Quel style d'entrainement choisir ? par CoureurSurRoute (membre) (77.130.173.xxx) le 27/05/14 à 21:29:11
On a à peu près le même profil sauf que ça fait plus longtemps que je cours et un tout petit plus vieux et rapide ahah, ce que j'ai fait au début, j'étais à 4 entraînements par semaine pendant 3 mois, puis 5 pendant 1 mois puis 6 pendant 2 mois puis 10 (bon d'accord y'a eu grand écart là) et ça me réussit pas mal, si tu veux MP
Quel style d'entrainement choisir ? par (invité) (77.129.1.xxx) le 27/05/14 à 22:35:23
Pour répondre à ta question : monte très progressivement la charge, ne grille pas toutes tes possibilité d'évolutions futur. Fait du court au début, gagne en vitesse, éclate toi !
Quel style d'entrainement choisir ? par Jerem (invité) (92.151.158.xxx) le 27/05/14 à 22:38:47
" Endurance ou pas un athlète avec une VMA de 20 passe sans problème un 10K en tournant à 3'30 au km "
Faux :-) : il y a beaucoup de contre exemple en particulier chez les coureurs jeunes ou inexpériementés, chez les demi fondeurs aussi, même s'il reste à savoir comment est déterminée la VMA (et si elle a vraiment un intéret d'ailleurs).
Quel style d'entrainement choisir ? par Jerem (invité) (92.151.158.xxx) le 27/05/14 à 22:42:29
Dans ces genres de "pronostics" on oublie souvent une chose : le temps de soutien d'effort qui est lié au niveau de seuil ou à la capacité d'endurance en continu.
Très variable d'un coureur à l'autre et pour un niveau de VMA donné.
Quel style d'entrainement choisir ? par c mic (invité) (78.125.222.xxx) le 27/05/14 à 23:10:01
Oui Jerem, le genre de jeune qui part à 3'10 au kilo et qui explose au 5ème. Mais désolé, si on est un minimum intelligent en partant normalement, un coureur capable d'envoyer 3000 en 9' court sans souci à 3'30
Quel style d'entrainement choisir ? par Jerem (invité) (92.151.158.xxx) le 27/05/14 à 23:15:17
Oui pour ta dernière conclusion je suis d'accord.
J'ai l'impression et comme presque à chaque coup que c'est la notion de VMA qui est foireuse et qui brouille les cartes !
Quel style d'entrainement choisir ? par Jerem (invité) (92.151.158.xxx) le 27/05/14 à 23:17:07
Ou qui "brouille l'écoute" histoire de faire plaisir aux amateurs et troll en tout genre, au moins c'est dit :-).
Quel style d'entrainement choisir ? par (invité) (79.94.26.xxx) le 27/05/14 à 23:19:22
Al, 72kg t'es trop lourd pour ton age, et tu n'as même pas 19 de VMA d'après tes perfs aux 10000...
Quel style d'entrainement choisir ? par Jerem (invité) (92.151.158.xxx) le 27/05/14 à 23:33:19
Encore une fois il peut très bien avoir une VMA mesurée à 18 ou même 20 km/h.
Par exemple : à l'age de 16 ans la coach m'avait fait passer un test sur 2000M en 6'30 ( env 18,5km/h) et je valais 40 min en compétition au 10K réalisé 2 mois avant...
Quel style d'entrainement choisir ? par al (invité) (92.142.4.xxx) le 27/05/14 à 23:55:31
merci pour toute les réponses. Mais est ce une bonne idée a mon age de tourner à 6-7 entrainement/semaines ?
J'ai fait un test 2000m effectué en 5min58" donc 20 km/h, puis un vameval qui m'a indiqué 20km/h également. Je fais 10x400m récup' 1 min à 20km/h. je ne vois pas ce qu'il faut de plus pour dire que j'ai bien cette VMA .. Je n'ai juste pas l'endurance qui va avec, et je connais beaucoup de coureur de mon âge qui viennent de commencer qui sont dans la même situation ! Je ne tiens que 5km à 3min30 au kilo (record : 17min30").
72kg c'est trop lourd ?? j'ai pourtant l'impression d'être tout sec .. (Aucun gras apparent)
Quel style d'entrainement choisir ? par CoureurSurRoute (membre) (77.130.173.xxx) le 28/05/14 à 00:01:10
Oui 6/7 entraînements par semaine tu verras c'est pas énormissime surtout si t'en fais 2 en un jour
Quel style d'entrainement choisir ? par Jerem (invité) (92.151.158.xxx) le 28/05/14 à 00:04:09
T'inquiète pas tout est cohérent je suis un peu dans le même cas que toi : + rapide sur courte distance mais endurance encore pire que la tienne. Te prends pas la tete avec la VMA d'autant qu'elle peut encore bien augmenter au fil des mois/années...
Pour le volume tu peux augmenter bien sur, mais vas y progressif et faut surtout éviter le surentrainement, pas hésiter à calmer ou diminuer si tu sens de la fatigue (rajouter de l'endurance légère ou active mais pas de séance de qualité). Ex : rajouter environ 1H d'endurance par semaine pendant 2 à 3 mois voir comment tu réagis etc.. et pas être trop pressé. Faire une semaine cool environ 1 fois par mois...
Enjoy :).
Quel style d'entrainement choisir ? par (invité) (92.151.158.xxx) le 28/05/14 à 00:07:42
quand je disais 1H d'endurance ajoutée par semaine c'est pas d'en rajouter chaque semaine bien sur, mais stabiliser le kilometrage pendant minimum 1 ou 2 mois (avec 1H de + qu'actuellement mais c'est un exemple...)
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