fractionnés 30"/30" après 40 ans --> 45" ?

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fractionnés 30"/30" après 40 ans --> 45" ? par dstrainer (invité) (163.116.6.xxx) le 28/05/14 à 14:08:33

En observant mes courbes cardio lors de des séances de fractionnés 30/30 à 105 % VMA je me suis aperçu que l'écart entre le haut et le bas n'était que de 15 pulsations (récupération à 55 % VMA) même si vers la fin la fréquence se déplace vers le haut.

Depuis 2 semaines, j'ai donc allongé en passant en 45"/30" et la je réussis bien à atteindre les 90 % de FCM avec des belles courbes avec 20 pulsations d'écart, peut-être qu'avec l'âge il faut plus de temps pour monter en régime ?

n'est ce pas risqué de soutenir 105 % de VMA pendant 45" ?

fractionnés 30"/30" après 40 ans --> 45" ? par (invité) (2.1.156.xxx) le 28/05/14 à 14:30:07

Je crois que tu confonds intensité de VMA et intensité de FC. Tu es à 90% seulement de ta FC sur une séance comme ça ? Sinon pourquoi un risque, tu fais une séance VMA ni plus ni moins.

fractionnés 30"/30" après 40 ans --> 45" ? par dstrainer (invité) (163.116.6.xxx) le 28/05/14 à 15:13:37

non je ne confonds pas, je cours bien à 105 % de VMA sur l'intervalle. si je n’atteins pas le repère sur la piste, je suis en dessous, si je le dépasse, en dessus de ma vitesse.

ma question est sur la durée,Il faut bien un repère car le souci de la FC c'est qu'elle met 30 secondes à monter à 90-95 %, donc je ne reste à cette intensité de 95 % que quelques secondes
( je compte 90 % en faisant (FC-FCrepos)/(FCmax-FCrepos) mais sinon en absolu je suis à 95 % de ma FCMax.)

fractionnés 30"/30" après 40 ans --> 45" ? par (invité) (91.207.176.xxx) le 28/05/14 à 15:24:36

Normal de monté plus haut en fc si l'effort est plus long! Si tu fais des frac de 1'/2' et même 3' tu verras que tu montes bien plus haut. Les fracts courts ne permettent pas au cardio de monter c'est même l'intérêt je dirais de ces séances (faire de la vitesse utile sans trop montée dans les tours)... Si tu veux faire du 30"/30" et montée en fc, il faut faire beaucoup de répétition de 30"/30" du genre 20 ou 30 x 30"/30" d'un bloc. Tu bosses sur une vitesse élevée et tu bosses ton cardio sur la seconde partie de la séance (inertie cardiaque oblige, la fc monte après quelques minutes)enfin peu d'acide lactique sur genre de séance.
Le but du jeu est de provoque une dérive lente de la capacité respiratoire puis de rester un long moment (15') sur un temps de soutien.
Voila une piste...mais il y en plein d'autres...
velove

fractionnés 30"/30" après 40 ans --> 45" ? par dstrainer (invité) (163.116.6.xxx) le 28/05/14 à 15:41:46

@velove j'ai compris donc que je devais garder les séances de 30/30 pour la vitesse et la tonicité des foulées et pour le cardio passer à 1' / 2' donc c'est ce qu'on appelle VMA longue ?

pour les 30x 30/30 je ne sais pas si je serai capable d'aller tenir une journée de boulot après ça :-)

fractionnés 30"/30" après 40 ans --> 45" ? par (invité) (92.151.158.xxx) le 28/05/14 à 15:45:52

30x30-30 meme si ca fait peur en premiere lecture ça passe j'ai deja teste : par contre préférable de partir sur ta vitesse 3000m sur les 10 premiers puis si t'es bien tu durcis un peu le rythme. Donc un départ légèrement en dessous de vma est plus prudent( a adapter selon le niveau) mais ça se fait bien...les kenyans montent a 1h30 de 30-30 j avais entendu ça qque part :). Jerem

fractionnés 30"/30" après 40 ans --> 45" ? par (invité) (2.1.156.xxx) le 28/05/14 à 15:46:37

ça dépend, si t'es prof oui !!

fractionnés 30"/30" après 40 ans --> 45" ? par Jerem (invité) (92.151.158.xxx) le 28/05/14 à 15:48:52

Pour info je suis prof donc a priori 45 min de 30 30 possible sauf si tu sors de ta pire classe car la : meme le jogging du soir passe pas !

fractionnés 30"/30" après 40 ans --> 45" ? par (invité) (2.1.156.xxx) le 28/05/14 à 15:49:46

Tu m'étonnes, sales gosses des fois !!

fractionnés 30"/30" après 40 ans --> 45" ? par (invité) (91.207.177.xxx) le 28/05/14 à 16:57:11

dstrianer: des spécialistes pourraient t'en dire d'avantage... Pour un débutant, les fractions longues 2'/3'/4' c'est plus intéressant d'un point de vue cardio-respiratioire avec une bonne recup entre les fractions (2'à 4' de recup). Les fractions courtes encore pour un débutant, c'est bien pour la foulée, la gestuelle... tu peux soit faire des 30/30 ou alors faire des variations d'allures aux sensations sans repère précis ou encore faire des lignes droites assez vites (pas en sprint, << à la vitesse d'un 100m) après un bon footing.'velove'

fractionnés 30&quot;/30&quot; après 40 ans --&gt; 45&quot; ? par (invité) (91.207.177.xxx) le 28/05/14 à 17:00:40

les 25 à 30 30"/30" et autres chose de ce genre c'est pour des personnes qui connaissent bien leur vitesse de croisière, leurs puls, leurs capacités du moment en somme.'velove'

fractionnés 30"/30" après 40 ans --> 45" ? par dstrainer (invité) (163.116.6.xxx) le 28/05/14 à 18:18:00

merci pour vos conseils
quelle séance type peut-on faire pour les intervalles 2'/3'/4' ? (allure, répétition ,récup)

pour 4' ca ressemblerait à mon 6x1000m en AS10, mais j'aurais du mal à le faire à 100 % VMA

fractionnés 30&quot;/30&quot; après 40 ans --&gt; 45&quot; ? par slapman (membre) (194.51.144.xxx) le 28/05/14 à 20:54:53

100% VMA , c'est plutôt sur un effort type 10.x 400m, il me semble,.
perso vma 3x 1000m allure 5km m'à beaucoup fait progressé.en complement des autres allures.

fractionnés 30&quot;/30&quot; après 40 ans --&gt; 45&quot; ? par sunday (membre) (109.214.173.xxx) le 28/05/14 à 21:13:42

@slapman : tiens slapman rien à voir avec la vma mais c'est pour toi :
https://www.youtube.com/watch?v=JQ3tguRFgeE

;-)

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