séance de vitesse pour du 10km/20km

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séance de vitesse pour du 10km/20km par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 30/05/14 à 17:50:45

Etant une 'tortue' et faisant du 10km et plus, je dois faire de la vitesse de temps en temps dans l'année. Pour moi cela va de la 'vma rapide' aux lignes droites. Je commence quelques petites séances mais je voudrais connaitre les chrono des 'capeur' entre 33'30 et 36' sur 10km pour comparer...
10x100m en 15" env recup indifférent (1'30 et +)
7x150m en 24"/25" recup indifférent
7 à 10 x 200m en x'
5X500m en x'
Enfin connaitre vos chronos sur 200m,300m,400,500m,1000m 'sec' pour avoir des idées...

séance de vitesse pour du 10km/20km par (invité) (90.59.74.xxx) le 30/05/14 à 17:52:47

Sec ? Jamais, toujours des préliminaires !!

séance de vitesse pour du 10km/20km par CoureurSurRoute (invité) (77.130.173.xxx) le 30/05/14 à 18:02:17

Ces chronos là ne veulent rien dire, à partir de 500m ça peut parler oui mais un mec qui court en 30 peut faire des séries de 200 en 29-30 secondes comme un mec qui court en 35

séance de vitesse pour du 10km/20km par (invité) (62.34.253.xxx) le 30/05/14 à 18:41:21

Ce que je voulais dire c'est que j'ai pas trop l'habitude des séances rapides autant sur les séances classiques je vois tt de suite le niveau (5x1000m,12x400m,7x800m,3x3000m...) autant les séances rapides 10X100m, 7X200m, 5x500m je suis dans le floue. Je sais bien qu'en fonction des profils ça peut varier mais tt de même un mec en 33'au 10km tourne pas ces 20x200m en 35'. C'était juste pour échanger, pour comparer ma marge de travail car je suis pas un rapide et il y un moment donne pour se rapprocher des 34' je vais devoir faire un peu de vitesse.

séance de vitesse pour du 10km/20km par Francovieri (invité) (86.70.17.xxx) le 30/05/14 à 19:01:11

Sérieux velove,

Vous rigolez ou quoi ? "Je suis une tortue, je fais 10km en 34', aidez-moi à aller plus vite..."

À 40', on est quoi ? Un paraplégique ? Et à 45' ???

Tout est relatif d'accord (on est toujours une tortue par rapport à un autre)mais à 34' on connaît très bien tout ça, à moins que vous vous moquiez de nous les supers tortues.

séance de vitesse pour du 10km/20km par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 30/05/14 à 19:07:24

pour les seances de 200 x 20 recup 40 ,33mn /33s;les 500m x5/recup 1 mn le faire 2 fois la recup entre 3 mn passage 1"32 a 1"34 ,apres c est pas mathematique mais de bonne seances pour la vitesse ,pour les 100 ou 150 je ferais plutot cela sur de la PMA genre 150/200/250/300/250/200/150 x 3

séance de vitesse pour du 10km/20km par (invité) (90.59.74.xxx) le 30/05/14 à 19:08:24

La vitesse c'est 100-200 au taquet, rien à voir avec le 10 km. Fermez-moi ce sujet absurde SVP !!!!!

séance de vitesse pour du 10km/20km par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 30/05/14 à 20:02:22

@ 90.59.74
"fermez moi ce sujet absurde"
ça n'est pas parce que l'on n'accorde pas la même valeur aux mêmes mots que l'on est dans l'absurdité, ce qui est absurde c'est de ne pas chercher à comprendre les propos de son interlocuteur...

séance de vitesse pour du 10km/20km par c mic (invité) (78.125.222.xxx) le 30/05/14 à 20:13:21

Quand je tournais autour des 33/34' sur 10k,1h15 sur semi

Il m'arrivait de faire des séances de
20x200 ou 2x12x200 autour des 32/34"
12x400 : 1'12/14 rec 1'/1'10
6x1000 (VMA) : 3'14/18 rec 1'20/40
3x2000 (VMA) : 6'36/6'40 rec 1'30

Seuil :
8 à 12 x 1000 : 3'26/30 rec 1'30
4x 2000 ou 3x3000 : 3'28/32 au km rec 1'30

séance de vitesse pour du 10km/20km par (invité) (90.59.74.xxx) le 30/05/14 à 20:26:46

C'est ça Superdébile !!

séance de vitesse pour du 10km/20km par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 30/05/14 à 20:45:26

@90.59.74.xxx

On peut connaitre tes perfs et tes séances d'entrainement super intelligent ?

Bon je suis pas trop d'accord sur les 12x1000m mais le reste tien très bien la route.

séance de vitesse pour du 10km/20km par (invité) (90.59.74.xxx) le 30/05/14 à 20:50:01

C'est ça Didier je sais tout !!

séance de vitesse pour du 10km/20km par CoureurSurRoute (invité) (77.130.173.xxx) le 30/05/14 à 21:03:29

Les 1000 au seuil j'arrive pas à voir l'interet, en dessous de 3-4k d'affilée au seuil je doute de l'efficacité

séance de vitesse pour du 10km/20km par c mic (invité) (78.125.222.xxx) le 30/05/14 à 22:16:30

Je parle de seuil pas de seuil +, on est d'accord ? C'est l'équivalent d'un 6x1000 au seuil+ pour un 10K mais là pour un semi. ça ne se fait pas souvent mais une semaine avant un semi cible, ça permet d'enregistrer sa vitesse de course sans fatigue.
Après la course ça reste du plaisir et j'aimais bien ce type de séance. On est tous différent, il y en a qui aime envoyer des pyramides, j'ai toujours détesté ça, pourtant c'est hyper intéressant. Pareil pour les séances de fartlek, j'aime pas, ma passion c'est noté mes temps sur un petit carnet lol.

Pareil, partout où j'ai habité, j'ai toujours un parcours d'une quinzaine de km vallonné et ce que j'aime faire, c'est essayer de tomber le record. Par exemple, il y a 4 ans le parcours que je faisais, je l'ai commencé à 1h22, le record a été de 56'. là j'en ai un autre de 13 km pile poile, là je le fais en 1h10, je vous tiendrai au courant :)

séance de vitesse pour du 10km/20km par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 31/05/14 à 10:13:07

merci c mic! Je suis un peu pareil avec mon carnet ;) En revanche, l'itineraire test j'ai peu laissé tombé c'est un truc à ce mettre dans le rouge foncé. Je réserve ça pour les courses!

séance de vitesse pour du 10km/20km par mock (invité) (195.158.103.xxx) le 31/05/14 à 10:25:50

Tu peux faire pendant le mois Juillet-Aout un cycle de CAL.
Je pense que c'est un bon moyen pour un 10km, puis sa permet de casser la routine et de se tester sur ce genre de séance pendant l'été et après début de saison rentrer sur un 5 km et après je préparer pour un 10.

Je pense faire cela pour débloquer un peu la vitesse.
Lundi : PPG
Mardi: 6x500 1'32 R=2'30 ou 3x1000 en 3'10 R=3'
Mercredi : 45 min
Jeudi : 2x7X200 ou 2x6x300
Dimanche : SL

séance de vitesse pour du 10km/20km par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 31/05/14 à 19:24:04

merci pour les réponses du classique en somme! Je vais pas trop sortir des sentiers battues de ce fait... Un truc que dit 'didier' que je dois garder en tête plus de recup eT mes fractions seront rapides normalement plus un peu de lignes après un bon footing et ça va améliorer les choses...

séance de vitesse pour du 10km/20km par mock (invité) (195.158.103.xxx) le 01/06/14 à 11:25:06

Des avis sur le type de cette semaine ? est-ce efficace ou non ?

séance de vitesse pour du 10km/20km par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 01/06/14 à 11:47:44

Velove ...suis en accord avec Didier concernant les récups ...aussi....il y a une mode sur les récups pincées....qui brident finalement au niveau de la bonne exécution.....que ce soit en vitesse, vélocité , attitude, donc économie de course au final....

séance de vitesse pour du 10km/20km par coureursurroute (invité) (77.130.171.xxx) le 01/06/14 à 13:58:54

Pas assez de footing dans ton plan...

séance de vitesse pour du 10km/20km par Jerem (invité) (217.128.251.xxx) le 01/06/14 à 14:13:21

J'ajoute mon grain de sel pour Vélove si je peux me permettre des conseils ("des pistes") pour la préparation générale :

- plus tu récupères longtemps et plus tu vas améliorer ta vitesse, l'idéal est de ne pas chronométrer la récup et sur du 10X100M par exemple marche tranquilou entre chaque : avec cette démarche tu peux monter progressivement le volume des séances sans fatigue (par exemple : 20X100M en fin de cycle et ainsi booster ta progression)

- faire de la muscu et/ou du renforcement le + souvent possible et régulièrement sur plusieurs mois, important aussi le haut du corps (gym, tractions, pompes etc etc)

- les côtes courtes/très courtes à volonté + récup longues cool


Progression garantie :) (sur ma saison presque 1 s gagné au 100M en 1 an). Après pour le transfert sur les distances plus longues je m'y connais pas assez pour dire!

Jerem

séance de vitesse pour du 10km/20km par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 01/06/14 à 14:51:04

Ah Jérem le retour, alors Ophélie ?

séance de vitesse pour du 10km/20km par (invité) (217.128.251.xxx) le 01/06/14 à 14:59:07

--> voir à la tribune Didier, et pour Ophélie j'ai décidé de passer à autre chose mais je n'en dirai pas plus :) Jerem

séance de vitesse pour du 10km/20km par Colombo (invité) (93.0.155.xxx) le 01/06/14 à 15:10:20

Monsieur Jérem asseyez-vous derrière le bureau.

agent Rogers, allez me chercher la lampe et des sandwichs, il va falloir que le Jérem se mette à table.

Alors c'est qui ?

On veut des noms.

séance de vitesse pour du 10km/20km par Jerem (invité) (188.130.82.xxx) le 02/06/14 à 10:22:53

Attention des fois qu'elle ait l'idée de se mettre à la course à pied et fréquenter le site je suis démasqué. Motus donc.

séance de vitesse pour du 10km/20km par velove (invité) (91.207.177.xxx) le 02/06/14 à 11:07:20

merci Jerem pour ces pistes! Sur des 100m/150m j'ai clairement vu mes points faibles: le pied, les mollets et surtout les bras et les épaules... Sur 100m, j'arrive a avoir une foulée de sprinter sans la vitesse ;) mais sur 150m c'est plutôt 100/120m de foulée sprint et 50 à 30m en déroulé. Les bras suivent pas si je vais vraiment vite pour mon niveau. En forte descente j'avais déjà vu que les bras suivait pas les jambes! Je suis un fainéant niveau exo. En revanche, je continue les lignes droites et les 100/150m plus des accel en bosse et ça va progresser.

séance de vitesse pour du 10km/20km par Jerem (invité) (92.151.168.xxx) le 02/06/14 à 19:32:09

Velove oui il faut en manger : du volume de vitesse, et encore du volume comme dit mon coach et ca paiera a terme. Trop d'idee recue comme quoi l'endurance se trvaille en volume mais pas la vitesse pure : c'est faux et surtout pour un "novice" ! Par contre tu dois pas essayer d'avoir une foulee de sprinter j'ai ce défaut aussi mais on me le reproche car elle n'est pas économique sur du plus long... Comme dit Serge travail en vélocité chercher a courir vite mais facile. Je bosse aussi dans ce sens la derniere fois 20x100m sur piste en 13-13"5 Recup 40" on les sent passer ! Mais prend des recup plus longues car moi je fais ça pour l'affutage et 400m. Bon courage mon gars et tu finiras par y prendre gout ! Jerem

séance de vitesse pour du 10km/20km par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 02/06/14 à 19:35:22

...JEREM....tout à fait et confiance dans ton coach ...il t'a indiqué le bon cheminement......:-)

séance de vitesse pour du 10km/20km par Jerem (invité) (92.151.168.xxx) le 02/06/14 à 19:43:17

Ouais faut avoir confiance meme quand on est au fond de la vallée savoir que le sommet de la colline est a venir :). En tout cas chose certaine et qui pourrait interesser velove : depuis qques semaines que je travaille en fréquence et en vélocité et aussi sur les jogging, toutes mes allures d'endurance de 13 a 20 a l'heure ont augmente de + 1km/h a effort équivalent: en tournant les jambes plus vite on se fatigue moins. Moi je m en fous un peu car c est pas mon objectif premier mais pour Velove ça ferait presque 2min gagnees en potentiel sur un 10 borne !!

séance de vitesse pour du 10km/20km par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 02/06/14 à 19:46:51

Jérem as-tu déjà fait des 1 500 mètres et si oui quel est ton record ?

séance de vitesse pour du 10km/20km par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 02/06/14 à 19:47:49

Et au passage Est-ce que tu peux me dire ou me rappeler ton record du 400 mètres.

séance de vitesse pour du 10km/20km par Jerem (invité) (92.151.168.xxx) le 02/06/14 à 19:52:41

1500m trois fois dans ma vie et 4'14 au premier essai sans entrainement. Au 400 mon dernier officiel remonte a junior 1 en 54 et en relai 54 une heure apres mon record au 8 en 2"00 il y a 3 ans ( le 8 sans entrainement spe et le 4 non plus!). Par contre a l'heure actuelle je suis certain d'avoir un niveau a 51 52 car j'ai couru seul un 330m en salle en 43 récemment et pas crame...

séance de vitesse pour du 10km/20km par (invité) (92.151.168.xxx) le 02/06/14 à 19:54:27

Pour le 1500 a l'époque toutes mes allure vma vitesse et autres étaient tres inférieures a mon niveau actuel ! Comme quoi il y a le potentiel et il y a l'officiel 2 choses différentes ....

séance de vitesse pour du 10km/20km par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 02/06/14 à 20:01:13

Attend Jérem :

>>>>( le 8 sans entrainement spe et le 4 non plus!)

Là j'ai du mal à suivre tu as des records sur des distances sans entrainements spécifiques !

Depuis quand suis tu un entrainement spécifique pour préparer une distance et quelle distance ?

séance de vitesse pour du 10km/20km par Jerem (invité) (92.151.168.xxx) le 02/06/14 à 20:04:37

Oui Didier j'ai un peu honte :) j'étais meilleur quand je faisais que du sport loisir a l'époque ! Ensuite arret complet cause concours beaucoup trop pris par le travail puis reprise en club et je me suis sauve pour m'entrainer seul (j'ai réussi quand meme a accrocher 2'1 au 8 apres une petite année de reprise...depuis plus rien comme tu sais :). Mais on s écarte du sujet Velove :-)

séance de vitesse pour du 10km/20km par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 02/06/14 à 21:23:53

pas de problème car on parle de vitesse! Il y a presque 10 ans j'avais fait 2'08 sans culture athletique après 2,3 800m et 4 mois de petits entrainements. Aujourd'hui, aucune idée...mais pas rapide. Le but regagner un peu de vitesse et le transférer sur 10km et 21 km.

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