Vos entrainements du jour mois de Juin 2014

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Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Francois51 (invité) (92.142.160.xxx) le 01/06/14 à 16:14:37

Allez je lance la session du mois de juin,j'ai prevu 4x1000 en foret aujourd'hui!

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par FRG69 (invité) (86.202.213.xxx) le 01/06/14 à 16:20:54

Sortie sous un soleil de plomb à Montpellier

1h00 comprenant 3x7 min. Allure 10000
Difficile de s'adapter aux 27 degrés !! Mais content d'avoir terminé

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 01/06/14 à 16:29:12

3 jours après mon trail toujours ma pu....n de douleur au talon(juste un point à l'arrière,même pas le tendon en lui même....).
Le têtu que je suis va se tenter une sortie vélo et il verra bien..@+ :-P

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 01/06/14 à 16:29:22

...je vous envie ..pour moi repos!....quand le mollet de veux pas....le matelot est au pas....;-)

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 01/06/14 à 19:43:54

Bon repos serge!
Ben pour moi, aujourd'hui, rien envie de faire!
Donc repos mis à part gainage et quelques pompes.
Pas envie de courir, donc, ben je n'ai pas couru ;p

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 01/06/14 à 19:50:51

Quelle mésaventure ce tantôt.....
Parti pour une séance de vélo qui commençait normalement et au bout de 10 kms crevaison et rien pour réparer...du coup me suis pas démonter et suis rentré en courant avec le vélo à coté...
Pour le coup je n'ai pas pris la même direction et est couru 11,2 bornes avec le vélo à gauche,Total:21kms200.
Je n'étais vraiment pas parti pour courir...finalement pas de douleurs...me fait pas d'illusions quand même,c'était chaud.. :-S

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 01/06/14 à 19:58:54

Tu avais des chaussures de vtt, de route, des training ?

car avec des chaussures de route avec les cales je crois qu'il est préférable de courir pieds nus.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 01/06/14 à 20:03:46

je ne sais pas comment ce peut-être concevable pour moi de courir pied nu au vu de mes problèmes actuels et récents sur mon talon...ce serait prendre un risque que je n'envisage pas une seconde de prendre... :-P

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Hatz' (invité) (92.194.45.xxx) le 01/06/14 à 20:34:00

18,5km 1h38, super dans un grand parc de Munich Ouest, un peu dur car parti sans flotte malgré le beau temps.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 01/06/14 à 20:42:07

Arno tu n'as pas répondu à ma question, tu fais du vélo avec quelle type de chaussures ?

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Adrien (invité) (217.136.17.xxx) le 01/06/14 à 20:45:08

Salut les coureurs de Juin!

Pour moi aujourd'hui 1/2 h de natation --->1km en brasse

Et footing de 10,7km à 13km/h --->49'30"

Bonne soirée !

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 01/06/14 à 20:45:58

Comme je ne suis pas encore coutumier du vélo je ne suis pas équipé chaussures spéciale VTT,je pratique avec des chaussures de running.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Elisa (membre) (66.249.81.xxx) le 01/06/14 à 20:52:57

Plan de Bben, cycle 2 semaine 5, soit 3x15 à 80% FCM.. Un peu plus de 11km en 1h20 avec un peu de montée pour terminer au bord du lac... Mais au final moyenne à 79% FCM donc contente. Mais y'a encore du boulot =)

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par c mic (invité) (78.125.222.xxx) le 01/06/14 à 21:15:12

J'ai doublé aujourd'hui car pas le temps ce matin car des invités à midi et madame m'avait fait un planning serré.
warm up 25'+ 12x1'1' + 10

Ce soir, jolie petite sortie vélo et gros tirage de bourre avec un cycliste rencontré sur la route. Bilan une de mes meilleures sortie vélo sur un parcours vallonné.
38.5 km, 450+, à 28.5 de moy

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Nino Quincampoix (invité) (109.211.199.xxx) le 01/06/14 à 22:03:58

Hello!

Hier matin, footing à jeun de 8km en 41'.

Ce matin, pas le courage de me lever et d'aller courir.
Mais ce soir, je suis parti pour 1h23, 18.2km et 480m d+ et D-.
J'en ai profité pour accélérer franchement dans certaines côtes ou descentes, et "grimper" une côte de 1.5km pour 140m d+.


Bonne nuit


*-*nino*-*

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Martin (invité) (92.91.136.xxx) le 01/06/14 à 22:09:19

Bonsoir a tous,

Bilan de la semaine. Objectif trail 30k fin juin.

Lundi 1h avec 3*10' seuil. Total 15km
Jeudi 1h avec 40' actif. Total 14,6km
Aujourd'hui SL 2h. 27,7km avec 500d+ et d-

Bonne soirée. Bon mois de juin!!

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 01/06/14 à 23:02:23

Hello,

Petite douleur au genou et grosse inquiétude pour le semi des sables d'olonne de dimanche prochain. Donc aujourd'hui reprise du vélo, ça faisait longtemps....
45km en 1h40

Bonne semaine à tous

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 01/06/14 à 23:35:54

De mon côté un petit 10k de "reprise" en 40' et des poussières, RAS.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par c mic (invité) (78.125.222.xxx) le 01/06/14 à 23:39:11

@holiak,

10k en compét ou en entrainement ?

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par mock (invité) (195.158.103.xxx) le 02/06/14 à 07:28:45

Hier petite sortie de 1H10 avec 16km

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 02/06/14 à 09:56:26

Moi rien pour l'instant en juin mais mon bilan du mois de mai 300km dont:
- 74% E.F.
- 20% Endurance active dont 5% au 'seuil véritable'
- 5.5% VMA
- 0.5% de vitesse
Juin sera assez proche?!

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 02/06/14 à 10:03:20

Il est bien pratique mon carnet d'entrainement Vélove ?

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 02/06/14 à 10:05:26

Très pratique!!! J'avance plus dans la nuit mais en plein jour ;-)

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Tchub' (invité) (109.129.119.xxx) le 02/06/14 à 11:29:28

Clair qu'il est top ce petit carnet d'entrainement !

Hier, 10.7 km en 56' à jeun.

Cet après-midi, grosse séance : 5x300 en 52" en prévision du 1500 m de samedi.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 02/06/14 à 11:33:18

Tu le vens combien Didier !

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 02/06/14 à 12:10:34

Salut à tous,

Vu qu'on en est au bilan, celui du mois de mai :
CAP : 12 sorties Durée 19:59 Distance 132.6 km
D+3330 / 93% EF / 7% dans la zone 75/92%.

VTT : 3 Sorties Durée 07:09 Distance 112.4km
D+1825 / 100% <80%FCM


Mon objectif pour le mois de juin est de passer enfin à 4 séances/semaine de CAP (essayé sur le mois de mai mais 2 semaine à 2 séances ont chamboulé cet objectif).

Je viens de terminer un plan de 12 semaines (allongé à 15) de développement d'endurance de Cottereau. Je vais tester le programme 10 km - (8 sem. 4 séances hebdo), sans VMA de JP.

@+ & bonne semaine à tous.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 02/06/14 à 12:28:07

Je ne le vends pas il est joint avec le plan.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Enzo59 (invité) (80.12.59.xxx) le 02/06/14 à 12:34:56

280km pour le mois de mai ,pas mal de courses aussi avec plus ou moins de réussite bref si quelques un à des infos sur le marathon des écluses suis preneur car au café des marathoniens pas de réponse, merci d avance

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 02/06/14 à 12:40:06

@lalpiniste, maintenant si tu le veux il faut pour le comprendre et tant servir que je t'envoie le retour d'un plan et son mode d'emploi et je pourrai t'envoyer le mois de mai de Tchub' si il l'autorise, enfin si il est d'accord

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 02/06/14 à 13:04:58

C'est jsute que j'ai l'impression que ça ressemble un peu à ce que fait mon entraineur!
Il est de la "vieille école"

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 02/06/14 à 13:13:26

Casse toi pov con.

Non c'était juste une plaisanterie pour "la vieille école"

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par LaTortue (membre) (141.6.11.xxx) le 02/06/14 à 13:20:42

Hier 10,03 km en 1h:06mn:53s

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par bowther (invité) (176.184.123.xxx) le 02/06/14 à 13:44:22

Salut a tous
Pour mon 10k dans 3 semaines ouje voudrais approcher les 40' (record a 40'45) j ai fait pas mal de 5x1000 autour de 3'50 et du seuil dur des 2000 autour de 4'10
Je voudrais me tester sur des 2000 plus rapides.

Des 2000 en 7'50 pour un sub vous paraissent ils cohérents?
Et pour quel repos? Je travaille d'habitude sur des recups longues genre 1' de moins que le temps d effort, a la jack daniels

Merci a tous

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 02/06/14 à 13:57:26

Nico, rentre à la maison, arrête d'insulter les gens !!!

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par bowther (invité) (176.184.123.xxx) le 02/06/14 à 13:57:55

* pour un sub 40'

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 02/06/14 à 14:06:51

Ca me paraît très bien tes séances actuelles de 1000@I-Pace et de 2000@seuil ? Tu les passes comment ?

Des 2000 en-dessous de l'AS10 je ne vois pas trop l'intérêt à part se fatiguer inutilement ?

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 02/06/14 à 14:10:07

Lalpiniste, ce n'est pas Nico, mais moi Didier qui est fait une plaisanterie, bon surement mauvaise, mais qui correspondait à une vieille actualité, et j'ai fait semblant d'être vexé quand tu as écris de la vieille école.

C'était juste de l'humour et depuis le temps que tu me lis tu aurais du savoir que ce n'était surtout pas pensé.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par bowther (invité) (176.184.123.xxx) le 02/06/14 à 14:36:22

@holly
Je les passe bien.
Ben je voudrais bien me tester sur des 2000 proches de l allure spe. Ou alors a 3'59 tout simplement?

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Tchub' (invité) (109.129.119.xxx) le 02/06/14 à 14:41:27

@Didier, pas de problème, mes plans sont les tiens ^^ tu peux envoyer à Lalpiniste !

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 02/06/14 à 16:10:01

@Didier : oui je l'avais bien pris comme ça, je faisais juste référence à un certain nico, ancien président qui aurait invectivé un agriculteur des mêmes termes :p

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 02/06/14 à 16:21:24

Lalpiniste, maintenant si tu veux le carnet d'entrainement il me faut ton mail ou que tu me contact par les membres.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 02/06/14 à 16:23:43

@ Didier
qu'Est-ce que tu entends par le "contact par les membres"?

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Gaston lagaffe (invité) (93.0.155.xxx) le 02/06/14 à 16:27:43

M'enfin

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 02/06/14 à 16:30:44

"@holly
Je les passe bien.
Ben je voudrais bien me tester sur des 2000 proches de l allure spe. Ou alors a 3'59 tout simplement? "

Je ne pense pas que ce test va beaucoup te renseigner...tu as fais l'entraînement qu'il fallait pour partir en 3'57" (allure GPS pour 40' vu la distance "rajoutée") le jour de la course, c'est ce qui compte. Il vaut mieux que tu refasses une séance de seuil je pense. Exceptionnellement j'ai fait une séance de 3x800@AS10 avant mon 10k de dimanche car je sortais d'un plan VMA de 4 semaines et franchement ça ne m'a rien apporté.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 02/06/14 à 17:03:47

J'ai trouvé ton membre, après grande recherche, et je t'ai donc envoyé un mel !

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Double M (invité) (80.8.110.xxx) le 02/06/14 à 17:43:11

Salut tout le monde !
Alors ce soir dans le dur :
5 X 1000 recup 1'30/45 :
3'24
3'22
3'21
3'26
3'26
Je suis obligé de passer mes 200 premiers metres en 36" pour m'approcher des 3'20 (soit pratiquement en sprint)... je finis donc carbo.

Mais comment font ils pour courir en 32/34'les 10k ?! Mon dieu !

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 02/06/14 à 18:26:56

Passe plus lentement au 200 mètres et tu verras que tu finiras plus fort.

Maintenant si tu était dans le dur, il fallait SURTOUT les faire moins vite plutôt que de t'obstiner à vouloir faire les temps que tu avais prévu et qui n'étaient pas en corrélation avec ta forme du jour.

La tu t'entraines comme un mulet et non comme un athlète qui réfléchi.

Miroir au mon beau miroir....

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 02/06/14 à 18:53:30

A lalpisnite :

>>>>>>>J'ai trouvé ton membre, après grande recherche,

Tu vas pas t'y mettre toi aussi, je vais finir par me faire opérer et devenir transsexuel.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 02/06/14 à 18:54:41

Enfin si il y a quelque chose à enlever !

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Jet (invité) (2.4.16.xxx) le 02/06/14 à 18:56:35

Aujourd'hui toujours sur piste en sable 20*300m r1' sur 100M
13 en 57"5, 7 en 56"
Le tout relaché sans vraiment forcer

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 02/06/14 à 18:58:36

+1 avec Ddier
"je finis donc carbo"
donc séance ratée... il faudrait finir avec la possibilité et l'envie de continuer.
sur ce type de séance il faut plutôt se donner des coups de pied au cul pour freiner sur les 200 premiers mètres que l'inverse. à vouloir faire les choses trop vite et trop tôt on rate sa cible.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 02/06/14 à 19:13:42

Monfils en quart de finale

Yesssss

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 02/06/14 à 19:25:49

et EAG.......!

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par bowther (invité) (176.184.123.xxx) le 02/06/14 à 19:27:19

Finalement, comme la semaine dernière, 5x1000 visés recup 2'45
Passés en
- 3'49
- 3'49
- 3'46
- 3'47
- 3'47

J ai du m accrocher sur la dernière mais j aurais pu la passer plus vite. Dur mais pas carbo.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Double M (invité) (80.8.110.xxx) le 02/06/14 à 19:30:02

Oui c est sur mais j'aimerai progressé sur mes fractionnés 1000 : Saxo me disait de m'approcher des 3'20.. pour passer en dessous de 36' au 10k..
Peut être faut il que je rallonge mes temps de recup... Et quitte à faire moins de répétition mais plus rapide !

à plus !

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 02/06/14 à 19:30:24

Une bonne IPace ! Je m'en suis programmé une pour mardi prochain, rapide mais bonne récup, je te donnerai mon ressenti ;-)

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par bowther (invité) (176.184.123.xxx) le 02/06/14 à 19:33:24

@holly
Exact ;)
Je ferai une séance seuil (autour de 4'08/4'10) jeudi ou vendredi. Je fonctionne comme ca depuis 3 semaines. Et j ai un 10k dans 3 semaines

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 02/06/14 à 19:33:52

Double M tu prends un peu plus de récup et tu pourras gagner un peu en vélocité ce qui devrait te permettre de passer cette barrière.......

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 02/06/14 à 20:07:13

"@holly Exact ;) Je ferai une séance seuil (autour de 4'08/4'10) jeudi ou vendredi. Je fonctionne comme ca depuis 3 semaines. Et j ai un 10k dans 3 semaines"

Foulées du 12èmes le 22 aussi ? Tu vas alterner IPace 5x1000 et Seuil 3x2000 d'ici là ? Enfin il ne reste deux semaines de "travail" et une semaine de "repos"...

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Double M (invité) (80.8.110.xxx) le 02/06/14 à 20:10:04

Merci serge92 : Jusqu'à 2min30 de recup je peux me permettre ?
Je vais tenter de passer mes 200 premiers m en 39/40" pour voir si j'arrive à être bien régulier !

hollyoak : ok tu me diras ! Tu vises 3'20 ?

Bonne soirée à tous !

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Double M (invité) (80.8.110.xxx) le 02/06/14 à 20:11:44

Désolé hollyoak je pensais que tu t'adressais à moi ;-) !
à plus !

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Hatz' (invité) (92.194.3.xxx) le 02/06/14 à 20:40:35

aujourd'hui séance de torture "test" 8*1'50"/1' sur route (équivalent à un 8*500-530 environ). C'est une séance que je n'ai jamais su courir proprement et donc je vais souvent au carton avec (simplement parce que je ne sais pas du tout quelle est l'allure type à viser).

Donc sur chacun des 8*1'50" j'indique l'allure soutenue/km et la seconde allure indiquée est celle tenue lors de la même séance réalisée début février alors que l'allais entamer ma prépa marathon de Nantes.

3'30" - 3'41"
3'29" - 3'40"
3'24" - 3'32"
3'31" - 3'31"
3'34" - 3'37"
3'38" - 3'28" (comme excuse aujourd'hui, sur cette fraction j'avais une grosse pente montante sur 150m env.)
3'31" - 3'32"
3'38" - 3'30" (là j'avoue, après 2 petit virages à angles droits j'étais trop carbo pour relancer proprement)

J'ai remarqué par contre que mon allure de récup' d'aujourd'hui était plus rapide de près de 50"/km à celle de début février ! (en moyenne début février récup en 6'15"/km et aujourd'hui 5'25"/km)

Bref je ne sais pas trop quoi conclure de cette séance, surtout qu'en plus je vais me farcir le 10k de Munich à la fin du mois, donc 3 semaines pour "essayer" de faire de la vitesse (chose que je n'ai quasi pas fait depuis 3 mois)... persévérer à viser autour de 3'30"/km ? calibrer différemment cette séance ? laisser pisser et à la va comme j'te pousse les sensations ?

Avis aux pronostiqueurs s'ils le veulent bien.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 02/06/14 à 20:50:21

Apparemment ce n'était pas plat, mais Est-ce que les deux entrainements ont eu lieu sur le même parcours ?

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Hatz' (invité) (92.194.3.xxx) le 02/06/14 à 21:10:41

P'tin il est fort l'Didier.

Effectivement si les 4 premières fractions sont faites sur des terrains équivalents, les 4 dernières en février ont été faites sur un terrain plutôt en léger faux plat descendant (de pas grand chose mais quand même, et quand je revérifie, la 5ème si quand même une belle descente de 200m en février). Et pas de relance sur la dernière fraction en février comme ça été le cas aujourd'hui où je me suis limite retrouvé à l'arrêt pour gérer un angle droit sur un trottoir... (déconnent pas avec ça ici les fridolins).

On croirait vraiment que t'es entraineur. (2nd degré évidemment)

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par La vache et le prisonnier (invité) (93.0.155.xxx) le 02/06/14 à 21:13:45

Oui il faut regroupir les même renseignements pour avoir une bonne analyse.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par sunday (membre) (109.220.93.xxx) le 02/06/14 à 21:16:43

@ Holly : toujours pas de sub 40' alors sur ce 10k de reprise ? Combien as tu fait ? Déroulement de ta course ? Temps de passage au 2000 / 5000 ?

Ici ce midi, petite sortie de 8,3km vallonnés en hagio à une moyenne de 4'06" au kilo, incluant une petite séance de 4 x 5' rapides / 3' récup. RAS.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par c mic (invité) (78.125.222.xxx) le 02/06/14 à 21:17:15

Ce soir sortie en résistance douce sur 13.1 km, 480+ en 1h02.18 soit 12,7 de moy.
J'étais bien.

C'est mon tour test, il est idéal car il y a des parties roulantes, des bons coups de cul, deux trois faux plats et une descente technique.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par FRG69 (invité) (86.202.213.xxx) le 02/06/14 à 21:20:12

Ce matin , 6h30 à la fraîche !!

50 min en Endurance active env. 14kmh + 3 x15/15 + LD À LA FIN ( 4 )

24km vélo pour les aller retour au travail ....

Retour à la maison ce soir les jambes en feu ...

1ère fois que je fais des lignes droites à la fin , pensez vous que c'est ça ?

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 02/06/14 à 21:21:06

@Didier : j'ai tout pigé, c'est très clair et vraiment bien fait!
Je ne peux qu'applaudir : "clap!clap!clap! ollllllllaaaaaaa!

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par sunday (membre) (109.220.93.xxx) le 02/06/14 à 21:23:19

@Arno1977 : cette mini douleur au talon me rappelle un truc que j'ai eu, et qui se manifestait qu'avec certains modèles précis (que j'ai éliminé en les revendant au fur et à mesure).
Comme une mini inflammation juste sous le talon (en gros "au milieu"). Cette douleur se manifestait en moyenne durant 2 jours à la marche après la sortie l'ayant générée.
Actuellement les deux modèles sur lesquels je tourne depuis quelques mois ne me la relancent pas du tout (des hagio et des ferus juste pour info).
Je pense qu'il te faut changer de godasses et trouver un modèle "arno-compatible" (un vieux modèle de 1977 ??? Demande à Didier sa commode en est pleine).

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 02/06/14 à 21:27:40

Mais c'est une coalisions, un débarquements anti Didier, c'est vrai que l'on approche du 6 juin.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 02/06/14 à 21:29:40

alors coalition et débarquement sans les nessss.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par sunday (membre) (109.220.93.xxx) le 02/06/14 à 21:29:43

En tout cas avec ton orthographe de gobeur de mouche tu te torpilles toi même Didier ! ;-)

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 02/06/14 à 21:31:54

Bon sinon, pour moi, ce soir, 1h00 dont 45 minutes à 3'57" de moyenne.
Pas évident la reprise !!!

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 02/06/14 à 21:33:22

et gobeur de mouche sans les nessss cela ne te choques pas ?

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Jerem (invité) (92.151.168.xxx) le 02/06/14 à 21:34:29

"on croirait vraiment que t'es entraineur (2nd degre)". Je crois En effet qu'il entraine bien son 2nd degre sur ce forum le pere Didier ! Mais au lever de coude c'est du 55 degre 12 ans d'age ? Bon je sors avant de me faire Opheliser une nouvelle fois ... Jerem

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par sunday (membre) (109.220.93.xxx) le 02/06/14 à 21:35:00

Non, tu as le droit de gober une seule mouche, je suis pas un sadique non plus.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 02/06/14 à 21:38:21

Sunday aucune ambition tu ne feras rien en course à pied.

Jerem si ta fini avec Ophélie tu peux me preter les 100kg de muscle pour voir si c'est différent de 50kg de connerie.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par (invité) (92.151.168.xxx) le 02/06/14 à 21:40:47

Opheliser ou costardifier ? La je sens que je vais avoir droit au noeud pape. Priez pour nous pêcheurs. La gui-messe est dite le verre de lapiniste a moitié vide mais pour combien de temps en descente en survitesse ? Jerem

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 02/06/14 à 21:41:59

@Sunday:
Merci pour le conseil,je vais voir un podo du sport dans peu de temps,il saura probablement ce qu'il faut faire.....
J'ai un décalage de 1 cm au niveau du bassin également....ceci explique peut-être cela...
Mais de tout évidence la prépa de mon trail plus la course en elle même et ses dénivelés dans tous les sens m'a trop obligé à utiliser l'arrière de mon pied c'est sûr.
En tout cas ce soir 1H30 de vélo sans la moindre douleur.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Bachel elle hassad (invité) (86.77.87.xxx) le 02/06/14 à 21:43:29

j'ai Remi et didier vous voulez pas faire un duo comique en Syrie? merci de partir demain (MATIN)

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Jerem (invité) (92.151.168.xxx) le 02/06/14 à 21:43:41

De chaud lapiniste :). Oui pour lobélie mea culpa monseigneur Didier je con fesse mes penchants pour l'esthétique virile. Ok je sors je sors !

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par (invité) (92.151.168.xxx) le 02/06/14 à 21:45:04

Opus "pour ophelie" dérapage sur le clavier car avec ophelie, ca glisse

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par (invité) (92.151.168.xxx) le 02/06/14 à 21:45:32

Oups

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par sunday (membre) (109.220.93.xxx) le 02/06/14 à 21:46:13

@Arno, chez moi le vélo n'a jamais relancé la moindre douleur que j'ai pu connaitre en cap (TFL, talon, cheville...), donc ça m'étonne pas que tes 1h30 de vélo ne t'ai rien fait. C'est bien car ça permet de continuer le sport tout en guérissant des bobos de la cap.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 02/06/14 à 21:47:26

Mais qu'Est-ce qu'il t'a fait Jérem ?

Toujours incapable de t'en prendre à seulement la personne que tu hais !

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 02/06/14 à 21:47:32

Je veux un duo jerem/didier!
ca va attirer de la gonzesse, femme qui rit...

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par bowther (invité) (176.184.123.xxx) le 02/06/14 à 21:57:35

@holly
Yep foulées du 12e

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Adrien (invité) (217.136.17.xxx) le 02/06/14 à 21:59:03

D'elle qui rit .... Se fout de ta gueule :-D!!!

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par jerem (invité) (92.151.168.xxx) le 02/06/14 à 21:59:32

Femme qui rit au phe lit , o felli o fallus, o fallait pas me lancer j'ai un toc c'est réciter du latin quand les perf vont mal et chagrin d'amour phallique :). Un latiniste didieriste conjugue a un lalpiniste o le forum va mal !

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Adrien (invité) (217.136.17.xxx) le 02/06/14 à 22:49:57

Jeremus de la pistous

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par LaTortue (membre) (212.255.112.xxx) le 02/06/14 à 23:04:51

En mode jogging . . . tranquillement . . . 5,01 km en 37mn:44s

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Adrien (invité) (217.136.17.xxx) le 02/06/14 à 23:09:36

Doucement mais sûrement !!!
Le prends pas mal la tortue , laisse glisser sur la carapace de ton indifférence :-D

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par LaTortue (membre) (212.255.112.xxx) le 02/06/14 à 23:20:48

Mouhahaha

Cette semaine on démarre doucement pour récupérer des 10 km d'hier.

Le planning de la semaine
5 km Lundi
7 km Mercredi
7 km Vendredi
14 km Dimanche

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Maudo (invité) (92.154.143.xxx) le 02/06/14 à 23:29:02

Ce soir 9,3 kilomètres en 50'. Encore un sale temps... è_é

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 03/06/14 à 00:10:20

@bowther - excellent, je sens que des RPs vont tomber le 22 ;-)

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 03/06/14 à 06:51:05

Bonjour tt le monde,ce matin glaçage du talon et douleur disparaissant graduellement...ce soir re-vélo 1H30.Bonne journée.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Adrien (invité) (217.136.17.xxx) le 03/06/14 à 07:33:17

@Holly et Bowther :

Qui de nous 3 passera en premier sous les 40' sur 10 km???:-)

Enfin pour ça faudrait déjà en faire : mon précédent 10km était en août 2013(40'02") et mon prochain est en ....août (beaucoup de courses natures de 11/12/13/14 km dans ma région mais pas beaucoup de 10km route...

Je me demande bien ce que je vaux mais juillet sera consacré à l'entraînement 10km!

@Arno: tu ne couperais pas une semaine pour te réparer ?

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par c mic (invité) (78.125.222.xxx) le 03/06/14 à 08:21:57

@Adrien :)

Je peux jouer ? :D

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Double M (invité) (193.51.113.xxx) le 03/06/14 à 10:55:39

Salut !

Peut on allier entrainement 2000 m (Pour améliorer ça vma) Et entrainement pour 10 km ou plus ?
Sinon quel type d'entrainement pour un 2000 ?

merci d'avance !

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par bowther (invité) (176.184.123.xxx) le 03/06/14 à 11:14:20

@cmic
Ahah on va te manger ;)

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 03/06/14 à 11:16:17

@DoubleM : il n'y a pas la même part d'aérobie, mais le travail sur 2000m peut être une étape pour améliorer ensuite ton record sur 10 km.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Double M (invité) (193.51.113.xxx) le 03/06/14 à 11:43:55

Merci lalpiniste !
As tu des séances types pour descendre vers les 6 min au 2000 ? Récemment, j'ai effectué 6'26...
J'ai une bonne vitesse sur court 200 (32"/34") jusqu à 400 (1'12/1'13) après ça chute progressivement ...

merci,
à plus !

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 03/06/14 à 11:46:38

Non mais n'importe quoi on ne gagne pas 26 secondes sur 2000 mètres en un claquement de doigt.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 03/06/14 à 11:47:36

deux doigts, pardons de doigts.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Double M (invité) (193.51.113.xxx) le 03/06/14 à 11:56:55

@ Didier :
Je n'ai jamais dis que je voulais passer 6' mais m'en approcher, ou au moins améliorer mon temps...
Je demande juste des séances types rien de plus..

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 03/06/14 à 12:02:08

Tu sais moi je lis bêtement :

Je suis à 6'26 au 2 000 mètres et j'aimerai avoir des séances pour faire 6 minutes.

Alors demande plutôt des séances en ce moment ou tu es à 6'26 au 2 000 mètres pour faire mieux.

Maintenant le 2 000 mètres n'étant pas vraiment une distance courue souvent, je te conseille plutôt de t'entrainer comme un coureur de 1 500/3 000m voir 5 000 mètres et là on pourra peut-être te donner des réponses à ta question et des séances à effectuer.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 03/06/14 à 12:05:13

Double M : 6 mn au 2000m c'est 1mn12 au 400m (5 tours non stop). En fait, pour passer des étapes : il faut pas vouloir passer par le chemin le plus court sinon on se grille et on s'écoeur : faut penser plus à la forme (relachement, plaisir) et le fond viendra un peu plus tard( le chrono..) PATIENCE veut pas dire "dans deux mois" mais sur deux ans trois ans...

Essaye de faire 5 fois 400m RC : 3mn (il y a de la récupe.) Pour etre sur les allures. C'est pas une seance type 2000m car trop de récup.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 03/06/14 à 12:07:22

Maintenant

comme d'habitude (Claude François)

Plutôt que nous donner tes temps d'entrainement peux-tu nous donner tes records de préférence sur 1 500/3 000m voir 5 000m ou au pire sur 10km pour une meilleure représentation de ta valeur en compétition.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 03/06/14 à 12:24:54

+1......seul le résultat du chrono en compétition...regarder la réalité en face...cela ne semble pas facile pour certains....

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Sax0 (invité) (90.84.144.xxx) le 03/06/14 à 12:26:10

@DoubleM...je crois que tu n'as pas compris le message que j'ai essayé de te faire passer.
Entreprendre un travail en vue d'améliorer son temps sur 3000 (pour simplifier) c'est bien. Mais c'est un cycle de 3 mois minimum à planifier parmi d'autres cycles sur une année. A répéter plusieurs saisons. Tu crois quoi? Que tu vas améliorer ton chrono sur 10km parce que tu te seras arraché sur un 5x1000 sur piste? Ca marche pas comme ça malheureysement. Si au début...même e faisant n'importe on progresse de toute façon. Et puis quand on veut travailler sa vitesse on ne fait pas des sorties de 2h30 avec 1500m de d+...
Pour les séances, cherche un peu. Perso je suis à mon 3e mois de developpement vitesse...j'ai posté toutes mes séances.
Les 2 dernières 8x500 en 1'28/29 et 1500/1500/1500/1000 en 4'49/4'50/4'48/3'05 en vue d'un 5000 ce dimanche. Il faut PLANIFIER ta saison sur une année.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 03/06/14 à 12:27:50

"Il faut PLANIFIER ta saison sur une année."
...et ta progression sur plusieurs.....:-)

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 03/06/14 à 12:31:33

Pas mieux.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Double M (invité) (193.51.113.xxx) le 03/06/14 à 13:16:47

Merci pour vos messages !
Effectivement n'étant pas dans un club je m'entraine souvent tout seul.
J'ai déjà réalisé 36'34 sur 10 il y a 2 ans mais depuis je stagne à 37' c'est pour ça que je m'essaye à différente technique d'entrainement. Les 6X1000 en 3'30, les 3X2000 en 7' 7'10 je les faisais souvent sans pour autant progresser.
Par ailleurs je suis obliger de faire des sorties longues avec gros dénivelé car j'ai 2 trails de plus de 50 km qui arrivent.. Mais en parallèle j'aimerai progresser sur le 10 sachant que je ne veux pas faire de compèt sur demi fond car je ne suis pas inscrit dans un club et je n'ai pas spécialement envie.
Pour les autres temps qui ne sont pas lors de course mais sur piste tout seul sans pointe :
1000 2'53
2000 6'26
5000 18'11 récemment
Bref je comprends que planifier ses courses permet de progresser mais il faudrait pour ça que je sois dans un club et je n'aurai alors plus d’intérêt de venir sur ce forum pour demander des conseils. Mais je comprends tout à fait vos réactions !
Je m'attendais à vrai dire plutôt à des réponses genres 2 X 1000 en 3'05 recup 3' et finir sur un 500 à fond etc.. ou quelque chose dans se genre.. Non ?

Bref merci tout de même

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 03/06/14 à 13:40:10

"Bref je comprends que planifier ses courses permet de progresser mais il faudrait pour ça que je sois dans un club "....
Pourquoi ?....pas nécessaire d'être en club pour planifier !
.....même en club très souvent ce sera à toi d'indiquer quels sont tes objectifs prioritaires pour planifier ta saison en accord avec ton entraineur....

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 03/06/14 à 13:41:07

>>>>>Bref je comprends que planifier ses courses permet de progresser mais il faudrait pour ça que je sois dans un club

On peut planifier ses courses sans être dans un club.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 03/06/14 à 13:48:12

Pas mieux, et avoir deux objectifs tels que 10 km et trails de 50 km ne sont pas vraiment compatible...Il faut savoir faire des choix car courir deux lièvres à la fois ne fonctionne que rarement (même les meilleurs ont essayés, cf Mr Bob ;p )

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Double M (invité) (193.51.113.xxx) le 03/06/14 à 13:50:52

Voilà le genre de course que l'on trouve dans la région.. Et difficile de me déplacer ailleurs ^^.

http://runraid.free.fr/cal_mois.php?annee=2014

Le prochain 10 km (plat)sera le 23/08.
Ai-je assez de temps pour progresser sur 2000/3000 avant de faire un plan 10 km ?

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Double M (invité) (193.51.113.xxx) le 03/06/14 à 13:53:33

Je ne veux pas être bon sur trail je veux juste les finir..

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 03/06/14 à 13:56:48

....finir en ayant accumuler de la fatigue tout de même ainsi que des micro-traumatismes qui viendront impacter ton programme des jours suivants.....après il ne faut chercher la performance......sur 10km....mais tu es grand, tu sais lire et assimiler.....à toi maintenant ...c'est ton cheminement.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 03/06/14 à 13:58:11

@c mic - il est quand ton prochain 10k ? Tu es sur quels temps actuellement ?

@Adrien - un 10k en août, tu as le temps de bien le préparer mais il risque de faire chaud, ca fait monter les puls ;-)

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 03/06/14 à 13:59:56

Le gars il vit à la Réunion et il se plaint.

Allez un petit tout en Seine Saint Denis et tu verras que toutes les courses sont belles.

Je suis né et à vécu à Bondy.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 03/06/14 à 14:07:49

J'ai vécu 3 ans à Mayotte, et niveau course, aps grand chose donc la Réunion, à côte de ça, t'as ce qu'il faut :p
Le 10 de st Benoit, il est sympa et assez rapide je trouve !

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 03/06/14 à 14:08:19

Salut Double M

On a les mêmes problèmes à des niveaux très différents :)!

Je voulais aussi progresser sur 10 mais le prochain n'est que le 23/08....

Concernant les différents entrainements tu peux aller sur le sujet tribune des pistards : http://www.courseapied.net/forum/msg/107910.htm

Il y a, je crois, l'ensemble des entraînements de SAXO qui cherche à améliorer sa vitesse sur 1500/3000, j'y comprends pas grand chose mais le jour où j'aurais le niveau, j'irai voir ça de plus prêt :).

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par samy (invité) (77.242.202.xxx) le 03/06/14 à 14:12:44

Ce midi 30-45-1-45-30 recup 30', 3fois le tout entre 22 et 20km/H

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Double M (invité) (193.51.113.xxx) le 03/06/14 à 14:12:53

Merci Alex974 je vais aller y faire un tour !

@ Didier je ne me plaint pas ;-) ! Bien au contraire ! Mais je te parlais plus de 1500/3000 courses pistes !

Allez je vais me débrouiller comme un grand maintenant !
Merci pour vos conseils !

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Fan de Didier (invité) (217.111.195.xxx) le 03/06/14 à 14:16:00

@Didier
T'habites Bondy ?
Je sors !

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 03/06/14 à 14:28:59

Lepix j'avais deux ans on me la disait déjà

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Tchub' (invité) (109.129.119.xxx) le 03/06/14 à 14:58:58

Hier, séance de lactique 5x 300 en 52" avec 6' de récup.

Au final 51/49/49/49/51... Lactique à partir du milieu de la séance, explosion d'acide lactique dans le dernier.

Parti trop vite, à chaque fois passage en 15/16" au 100 m et en 32 au 200 ...

Dur sur la fin, il m'a fallu 10' pour récupérer et j'étais pas loin de vomir ...

Aujourd'hui, 52' pour 10 km à jeun en récup.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Adrien (invité) (109.129.177.xxx) le 03/06/14 à 15:01:56

@Didier: Peut-être que parce-que quand t'avais 2 ans tu la ramenais déjà? :-D (pour rire).

@CMIC, Bowther et Hatz

Oui, ça peut être drôle de voir qui va passer sous ces foutues 40' en premier (même si ce n'est pas une fin en soi et qu'après on visera sous les 39':-)).

Oui en août il fera chaud mais j'aurai eu bien le temps de m'entraîner et je pense les avoir dans les jambes actuellement.

Et vous quels sont vos temps RP exacts déjà?
Hatz: T'en a fait un il-y-a peu non?
Quand sont vos prochains?

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Sax0 (invité) (90.84.144.xxx) le 03/06/14 à 15:12:44

@DoubleM, alors si tu as 2 trails longs, ne pense qu'à ça. Essaye de performer sur trail...endurance; seuil, renforcement musculaire...travaille ta vma en côte. Oublie le 10km et le developpement vitesse. Tu le feras après, cet automne/hiver sur une bonne base d'endurance aquise au printemps/été. Toujours du long vers le court...Inspire toi des entrainements de Nino qui a préparé son trail de 45km.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 03/06/14 à 15:30:47

@Tchub : c'est le travail qui rente....et l'estomac qui sort, c'est le principe des vases communicants :p

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 03/06/14 à 15:55:18

saxo 5000m dimanche? Attention les regionaux c'est samedi!Si tu y es on sera surement tout proche (16'30 pour moi)..
Désolé de cet intermède, ma séance 300/200 sera postée demain.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Of course (invité) (80.10.159.xxx) le 03/06/14 à 16:36:24

Salut à tous,

Jusqu’ici j’intervenais s plus ou moins régulièrement au café des marathoniens, mais j’aurai besoin de l’avis de pistards et je sais qu’il y en a quelques-uns sur ce fil.

Je suis en phase de reprise après justement un marathon couru fin avril et j’ai la possibilité à travers deux meetings d’athlétisme qui sont fin juin et début juillet de courir une distance totalement différente le 1000m. Le premier meeting est le 27 juin et le deuxième le 11 juillet.

J’ai donc un peu moins de 4 semaines avant le premier 1000m et il y aura deux semaines entre les deux. Je précise que si je cours ces distances, c’est que ce sont les seules ouvertes aux non licenciés comme moi et je voulais pour le fun m’essayer au demi-fond. J’ai bien conscience que ce n’est pas en un mois que l’on se prépare mais je voudrais néanmoins essayer dans le temps imparti de me faire des séances adaptées. Quels sont les conseils que vous pouvez me donner. Au vu des quelques éléments glanés par ci par là, je prévoyais sur une semaine type :

-2 séances d’endurance fondamentales pouvant aller de 45min à 1h00

-1 séance « longue » pouvant aller jusqu’à 1h30  incluant de l’endurance active (en gros un peu moins vite que AS42)

-1 séance de vitesse pure style des 50m à 100m sous forme de 2 séries de 5 ou 6 répétitions avec des récup de 3 min

-1 séance VMA courte 150m à 250m avec des récup de 30s sous forme d’une série de 8 ou 10 fractions

-1 séance d’AS 1000 sous forme de 5x300 ou 400-300-400-300 ou 500 – 400 -300-200 avec des récup de 3min

Que pensez-vous de ce programme ?

Merci beaucoup pour vos retours.

Dernière chose, je n’ai aucune idée de ce que je peux valoir sur 1000, je voulais partir sur une AS1000 autour de 3’00/km.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 03/06/14 à 17:21:51

Ta SL 1h15 me semble suffisante
séance vitesse en mettant l'accent sur la vélocité et le placement 20x100m récup 100m en marchant
séance VMA 100-105% 200m à 300m 110-100% VMA 10 à 8 répétitions récup active en trottinant
Séance AS 4-5 x 400 récup 200m en trottinant

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par (invité) (217.111.195.xxx) le 03/06/14 à 17:28:18

"Séance AS 4-5 x 400 récup 200m en trottinant"

@Serge92
AS = AS1000 ?
C'est pas intenable une telle séance ?

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Serge92 (membre) (82.124.136.xxx) le 03/06/14 à 17:30:11

oups j'ai oublié d'indiquer 85-90% AS

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Double M (invité) (80.8.104.xxx) le 03/06/14 à 17:46:55

Merci Sax0 ! Tu as raison ! Je vais entretenir ma VMA sans trop vouloir l améliorer.. et privilégier les sorties avec du dénivelé afin de ne pas finir sur un brancard à l arrivée! Je te dirais mon ressenti.
Les premiers mettent 4h et des brouettes pour faire les 50 km.. OUtch
à plus !

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Mock (invité) (195.158.103.xxx) le 03/06/14 à 17:57:15

Salut,

Aujourd'hui, je devais faire une séance mais après une analyse de moi même, je n'avais aucune motivation a allait courir.

J'ai préférait rester au calme pour éviter toute blessure éventuelle car je ressens depuis quelques semaines aucune motivation.

Il faut être parfois à l'écoute de son corps. Je pense qu'une coupure de deux semaines serait la bienvenue pour pouvoir repartir en forme.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Hatz' (invité) (92.194.119.xxx) le 03/06/14 à 18:01:12

15 bornes 1h18, ça pique quand même mine de rien après la séance d'hier.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Traildébutant (invité) (212.198.162.xxx) le 03/06/14 à 19:33:09

Bonjour à tous,

oulà dèjà plus de 150 posts en moins de 3 jours , il y a des superactifs ici !

Aujourd'hui pour moi c'était 4x1000 en prévision d'un 10kms samedi matin , je ferai certainement jeudi un petit footing avec quelques LD

donc ça a donné : 3'23 3'27 3'21 3'24 r=1'30 200m
séance bof pas de bonnes sensations pas en force mais pas aisé du tout , les chevilles serrées et l'avant des tibias (peut être trop de toxines dues au top d'alcool d'hier et de ce week end , bière en république tchèque oblige ^^ )
mardi dernier j'avais fait aisément (pas comme aujourd'hui) 6X1000
6x1000 en 3'37 3'33 3'32 3'28 3'26 3'22 r=1'30 200m

du coup pour le 10kms de dimanche , je ne sais pas trop ce que ça va donner
je pense que je fais mes 1000 trop rapidement de toute façon c'est pas mon niveau encore

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Double M (invité) (80.8.104.xxx) le 03/06/14 à 19:41:30

@ Traildébutant :
Part en 3'35 le premier km puis essaye de tenir 3'40/45 et avises selon ta sensation ! Tu peux descendre en dessous de 37' si tu gères bien ta course !

Bon courage ! à plus

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Nino Quincampoix (invité) (109.211.199.xxx) le 03/06/14 à 20:09:18

Hello!

Deuxième jour de repos pour moi, et une visite chez l'ostéo ce matin pour un début de douleur à la hanche. Rien de grave, petite contracture (je me suis retrouvé bloqué il y a 1 an et demi alors je fais gaffe), je ferai donc une petite séance demain soir.

Bonne soirée


*-*nino*-*

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 03/06/14 à 20:10:52

Et un petit footing serait-il pas le mieux venu ?

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 03/06/14 à 20:12:48

Je dis ça, je dis rien.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Jerem (invité) (92.151.168.xxx) le 03/06/14 à 20:18:50

Allo 20x100m ? J'arrive :). Dimanche matin sur piste 20x100m en cherchant le relâchement (13"5 moyenne) mais la recup courte de 30"-40" entre chaque, une fois n'est pas coutume, ça m'a pique sur la fin de séance... En tout cas ça travaille le cycle des jambons ! Jerem

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Jerem (invité) (92.151.168.xxx) le 03/06/14 à 20:20:08

Message en reaction a Of Course et Serge92 au sujet du 1000m.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par sunday (membre) (109.220.93.xxx) le 03/06/14 à 20:32:31

Alors today, petite sortie de +/- 8km à 4'19" de moyenne, avec une fraction longue très vallonnée au milieu (4,8km 100D+) en 19'30", en ferus.
Plus ça va, et plus je me sens mieux dans les hagio que dans les ferus, alors qu'au début c'était nettement l'inverse.
Les hagio sont plus dures, plus légères, maintiennent un poil mieux le pied. En fin de sortie, longue ou courte, je ressens moins de fatigue musculaire si j'ai couru avec les hagio.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 03/06/14 à 20:46:00

A quand la prochaine compet Sunday ?

@Traildébutant - t'avais pas couru juste sous les 40' il y a un mois à Sénart avec du D- ? Tu l'avais couru en touriste ? Sinon ça va être la progression la plus rapide des forums si tu tiens les 37' que te prédit "Double M" !

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par sunday (membre) (109.220.93.xxx) le 03/06/14 à 20:57:29

@Holly : je t'ai aussi posé une question un peu plus haut sur ton 10k.
Moi je sais pas trop, mais peut être bien un trail long d'un peu moins de 30km d'ici 2 semaines. sinon dans trois semaine why not une petite course nature de 11km, et peut être aussi un trail d'un peu plus de 20km en juillet.
Et toi mister sub1h30 bientôt sub40 ?

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Traildébutant (invité) (212.198.162.xxx) le 03/06/14 à 21:10:00

@Double M : je veux bien essayer 3'35 pris dans l'engouement du top départ , puis me caler sur 3'45 (comme une rien que ça lol) ça serait le rêve
j'espère ne pas me griller j'y vais à l'aveugle

@Holly : salut ! quelle mémoire ! tu es le vaccin contre Alzheimer ;) effectivement j'avais couru le 10kms de Sénart il y a un mois tout juste sous les 40' mais pas en touriste lol j'avais été pris dans les bouchons durant plusieurs minutes au départ car parti en fin de file d'attente , même si le dénivelé a permis de rattraper un peu
je pense que ma prépa sortie longues pour la 6000D porte peut être ses fruits , on verra bien !
et toi l'entrainement comment va ? une course bientôt ?

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 03/06/14 à 21:16:10

Pas/plus de route alors ?

Ben comme je l'ai indiqué, RAS pour mon 10k de rentrée, je sortais du semi+1 semaine de repos+1 semaine de reprise+4 semaines de VMA (Plan JP) donc je voulais simplement voir ce que ça donnerait sur un 10k sans prépa spé avant l'objectif de fin juin à mon allure RP, soit un poil au-dessus de 40'. Mission accomplie, pour les détails c'est dans le fil "VMA 17" (cause plan VMA). Sauf accident (blessures, mauvaises conditions, etc..) et avec un peu d'I-Pace et de seuil d'ici là, le sub40 me tend les bras ;-)

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par c mic (invité) (78.121.151.xxx) le 03/06/14 à 21:38:23

Ce matin, 45' de footing léger

Ce soir, 52 km de vélo 599m+ à 26.5 de moy

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Saxo (membre) (90.8.245.xxx) le 03/06/14 à 21:42:19

@Picnolimit, non ça sera les France de Vétérans à Lyon pour moi. Bonne chance samedi, on se croisera bien un jour!:-)

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 03/06/14 à 21:55:19

@Adrien:tu as peut-être raison..je devrais faire une vraie pause mais fait chier....je préfère le vélo en récup active...ma coupure estivale de 3 semaines sera bien assez longue....
Au fait,juste parce que je ne suis pas bon en maths....sur mon trail de Jeudi il avait 2 côtes à chaque boucles de 130 mètres de long et arrivé au bout nous elevait de 20 mètres ça fait quel dénivelé ça?....130 mètres de long=20 mètres plus haut..

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par c mic (invité) (78.121.151.xxx) le 03/06/14 à 22:04:45

Le dénivelé c'est tes 20m x le nombre de tour lol

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 03/06/14 à 22:12:51

oui quel con!!c'est pas cette question que je voulait poser...mais le pourcentage de cette pente...je crois que moi aussi je devrais sortir :P

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par sunday (membre) (109.220.93.xxx) le 03/06/14 à 22:33:53

simple c et classique calcul en croix :
130 => 20
100 => x

x = (20 x 100) / 130 = 15,4 %

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par sunday (membre) (109.220.93.xxx) le 03/06/14 à 22:35:27

@Holly : là j'ai pas envie de route... mais ça reviendra tôt ou tard. La cap c'est la sinusoïde infinie...

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 03/06/14 à 22:53:29

merci Sunday!Du coup entre toutes les autres côtes du parcours se taper 4 fois 130 m à 15,4% en compèt(coudes à coudes)quand on a pas l'habitude j'ai trouvé ça chaud(surtout pour mes quadriceps)....

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par sunday (membre) (109.220.93.xxx) le 03/06/14 à 23:37:10

vous avez fait 4 fois la même boucle dans ton trail ?
ça ressemble plus à un cross.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 03/06/14 à 23:41:08

non 2 fois(2 fois 7,5 kms environ) mais 2 côtes identique sur la même tour donc 4 fois les 130m à 15,4% :-)

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 04/06/14 à 06:42:09

bonjour tout le monde!Aujourd'hui repos après deux jours de vélo et massage(notamment Voltarène!).
La douleur s'estompe de jour en jour..

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par velove (invité) (91.207.177.xxx) le 04/06/14 à 09:45:56

hier, 8km d'EF+10x400m entre 1'15 et 1'14 et les deux derniers en 1'13. Comment j'ai fait ça? En augmentant la recup: 300m de footing env. Avec 1'(180m) de recup footing je suis moins rapide (1'16) mais l'objectif était d'allé un peu plus vite...

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Of course (invité) (80.10.159.xxx) le 04/06/14 à 11:09:49

@Serge92
Merci beaucoup pour tes remarques.
Il n'y a finalement jamais d'AS1000 dans ce que tu me préconise. Pour avoir une idée de celle-ci quelle pourrait etre les premières séances à mettre en place et qui permettraient d'ajuster l'allure? Ce serait une bonne idée de faire un 600 ou un 800 en mode compet ou absurde car générateur de fatigue pour rien

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Serge92 (membre) (82.124.136.xxx) le 04/06/14 à 11:29:31

Of course sur 1000 tu vas être lactique ...il faut surtout travailler ta vélocité et le lactique .....sur cette distance c'est environ 50% anaérobie ...donc pour toi venant du marathon c'est le secteur à travailler en priorité...tu peux effectivement te faire un 500 ou 600 à bloc....pour évaluer ta résistance......mais travaille bien ton attitude.....l'idéal serait d'avoir un œil critique .......demande à Jerem...:-)

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 04/06/14 à 11:37:34

Prevois un sac en papier Of course, ça peut servir :p

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Of course (invité) (80.12.100.xxx) le 04/06/14 à 11:42:12

Serge92
Quand tu parles d'attitude c'est quoi ? Être bien droit, des mouvements de bras bien prononcés et des talons qui remontent haut...?
En tout cas merci pour ces réponses, je vais faire ce soir après un bon échauffement un 600 à bloc...

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Tchub' (invité) (109.129.119.xxx) le 04/06/14 à 11:51:06

@Velove, oui sur ce type de fractionné, je récupère souvent sur la distance maintenant ... plus de récups pincées.

Du style, 12x 400 (R = 400), 5 x 800 (R = 800).
Souvent, ça permet d'en faire plus, tu fais beaucoup plus de volume sur ta séance et je me rends compte que je finis beaucoup moins crevé et que dès le lendemain, les jambes répondent mieux ... dans mon cas, c'est parfait car avec les récups pincées, tu pars trop vite les 2 premiers et tu fous presque ta séance en l'air.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Serge92 (membre) (82.124.136.xxx) le 04/06/14 à 11:51:16

...pose de pied plante pied , ta jambe d'appui bien dynamique elle ne doit pas s'effondrer sous la charge, de la vélocité mieux que d'allonger la foulée, les épaules relâchées tout comme les mains tout en gardant là aussi de la vélocité, placement du bassin , alignement pied bassin buste tête ....:-)

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Tchub' (invité) (109.129.119.xxx) le 04/06/14 à 12:05:26

Exactement Serge.

Aujourd'hui, 10 km à jeun en 54' ... sous la grosse pluie mais j'adore ça !

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Of course (invité) (80.12.100.xxx) le 04/06/14 à 12:16:44

Tout un programme !!!
Je vais faire au mieux...

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Jet (invité) (92.150.123.xxx) le 04/06/14 à 13:20:40

Aujourd'hui "mini alpiniste" 40' de footing dont 20' à 3'51 sur terrain varié

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 04/06/14 à 16:15:02

Salut!

Petite course dimanche dernier de 8 ou 9km je sais plus. Bonnes sensations, bon temps (à mon niveau j'entends) et classement correct. Footing hier et aujourd'hui.
Raisons familiales obligent (c'est toujours prioritaire) je réorganise mon calendrier. Je vais me faire une course de 15 bornes dimanche (avec femme et enfants) puis maintenir mon 10km la semaine d'après puis plus rien avant une dernière course mi-juillet. Du coup footing samedi et mardi puis 5x1000 mercredi. En prenant le risque d'être émoussé pour mon 10. Mais ça devrait aller :-)

C'est pas trop déconnant? Critiques appréciées :-)

Amusez-vous bien

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Double M (invité) (80.8.46.xxx) le 04/06/14 à 17:38:05

Salut !
Ce soir :
8 X 300 r 45" trott :
56" / 56" / 54" / 54" / 54" / 53" / 55" / 54"

R 2' puis
7 X 400 r 1' :
1'16 / 1'15'/ 1'17 / 1'15 / 1'15 / 1'15 / 1'13

Bonne soirée

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 04/06/14 à 18:01:29

Qd je dis plus rien jusqu'à mi juillet je veux dire plus de compétition. Au fait Didier j'ai pas fait le 10km dimanche car pas réveillé à temps donc j'ai fait la course à côté de chez moi. A+

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 04/06/14 à 18:20:20

Bon je passe sur le tennis

Monfils et Est-ce que le Mur est infranchissable ?

Ou pas ?

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Serge92 (membre) (82.124.136.xxx) le 04/06/14 à 18:35:27

c'est pas un mur ce n'est qu'un muray...

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 04/06/14 à 18:35:59

Pas compris. Pronos : 3 sets à 2 pour Murray. 3 jeux pour ferrer au Max par set contre nadal.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 04/06/14 à 18:39:03

JUL9, je crois que tu as posté presque en même temps que Serge92 et avec ce qu'il a écrit tu ne peux que comprendre.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Serge92 (membre) (82.124.136.xxx) le 04/06/14 à 18:58:15

parfois après une douche écossaise ....

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par c mic (invité) (78.121.151.xxx) le 04/06/14 à 19:11:03

Hello à tous,

Ce matin 82.4kg sur la balance héhé

Ce soir petite séance vitesse de 12x200. rec 45". Je suis encore lourd sur mes appuis et lent mais je sens que niveau cardio-pulmonaire ça revient. J'ai volontairement fait light car avant d'avoir mon poids de forme dans 3 mois et -12 kg j'ai le temps de m'épuiser

- 39.8
- 39.1
- 38.2
- 37.3
- 37.7
- 37.5
- 37.8
- 37.4
- 37.1
- 36.3
- 35.8
- 34.8

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par bowther (invité) (176.184.123.xxx) le 04/06/14 à 19:15:58

56' en ef, 5'33 de moyenne pour 72% de fc.
Sensations moyennes, gêné par le pollen.
Prochaine séance : 2x3000 seuil

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 04/06/14 à 19:34:18

Pour Monfils le Murray s'élève et cela ressemble au mur de l'atlantique.

Bon maintenant on approche du 6 juin.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Hatz' (invité) (92.194.2.xxx) le 04/06/14 à 19:56:10

ici bizarrement le 6 juin, on n'en entend pas parler...
(Hatz' von München)

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 04/06/14 à 20:05:18

P1 Nadal Ferre ça frappe.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 04/06/14 à 20:18:09

Hatz pas fair-play les gars, bizarre :-)

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Nino Quincampoix (invité) (109.211.199.xxx) le 04/06/14 à 20:39:19

Hello,

Ce soir, footing de 30' pour 7.15km
+ petites gammes
+ 8x30/30 progressifs, de 2'56 à 2'41/km (160 à 180m)
+ Footing de récup' de 15'

Sensations étranges d'avoir la forme, mais avec une petite fatigue due au taf.

demain, repos
vendredi, footing 20/30' + lignes droites faciles
samedi, repos
dimanche, 43km de l'Angers trail, tout un programme! ;o)


Bonne soirée


*-*nino*-*

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par c mic (invité) (78.121.151.xxx) le 04/06/14 à 21:40:50

Tu fais 43km dimanche Nino ?

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Serge92 (membre) (82.124.136.xxx) le 04/06/14 à 21:43:42

le murray était trop haut !...Monfils , monfils maman est fière de toi....:-)

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Traildébutant (invité) (212.198.162.xxx) le 04/06/14 à 21:46:47

@DOUBLE M : bravo belle séance très régulière !

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par c mic (invité) (78.121.151.xxx) le 04/06/14 à 21:52:41

Sur une séance de vitesse (200/300/400/600), perso je préfère monter en intensité plutôt que la régularité

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Traildébutant (invité) (212.198.162.xxx) le 04/06/14 à 22:00:18

on peut monter en intensité de manière régulière

(comme ça tout le monde il est content ;) )

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par c mic (invité) (78.121.151.xxx) le 04/06/14 à 22:14:02

C'est ce que je me disais en écrivant mais j'ai pensé finalement qu'il n'y aurait pas d'esprit assez fin pour relever lol

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Serge92 (membre) (82.124.136.xxx) le 04/06/14 à 22:24:35

MERCI...JE VAIS DESCENDRE DE MA BRANCHE....:-)

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par LaTortue (membre) (85.212.81.xxx) le 04/06/14 à 23:00:55

Entrainement du soir: 7,02 km en 45mn 01s

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 05/06/14 à 05:30:00

@SERGE92 : Je m'inquiète pour didier & toi, vous passez trop de temps dans les vestiaires ces derniers jours... Sortez prendre l'air :=)...

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 05/06/14 à 06:42:00

bonjour tt le monde,douleur toujours présente..
pas forcer.....se forcer à ne pas forcer :P

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 05/06/14 à 07:09:36

Alex974 tu l'as posté à quelle heure ton message ?

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 05/06/14 à 07:22:46

7H30. 2h de + en été (chez vous).

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Nino Quincampoix (invité) (109.211.199.xxx) le 05/06/14 à 07:26:47

Hello!

@cmic, eh oui 43 bornes! ;o) Ce n'est pas trop la distance qui me fait peur, mais plus l'heure du départ : 8h.
N'étant pas du matin... ça risque d'être coton, comme mes jambes! ;o)

@arno, tente les cataplasmes d'argile verte, que tu gardes plusieurs heures entouré de film plastique alimentaire. Si tu le supportes, parfois c'est "miraculeux".


Bonne journée


*-*nino*-*

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Of course (invité) (80.10.159.xxx) le 05/06/14 à 10:24:26

Salut à vous tous,

J’ai donc fait hier sur les conseils de Serge92 un test sur 600m afin d’évaluer quel était le chrono que je pouvais viser sur 1000m et ainsi définir les allures à respecter dans les séances de préparation.

Apres un échauffement et quelques gammes j’ai donc fait mon 600m en 1’40 avec un passage au 200 en 32 et au 400 en 1’06. Bon ça vaut que ça vaut (pas grand-chose, soyons honnête) mais je suis malgré tout assez content de ne pas m’être écroulé sur les derniers 200m. J’ai plutôt bien fini même si je n’ai pas franchement accélérer et que j’avais les bras qui commençaient à fourmiller, je pense que j’aurais pu aller jusqu’au 800 en ne perdant que peu de secondes sur mon allure.

Alors, au vu de ce chrono sur 600m qui a été réalisé tout seul sur piste mouillé et qui a été chronométré par mes soins, ou j’ai du m’écarter du couloir n°1 squatté à un endroit par deux canards (véridique !!) et pendant lequel mon brassard mp3 a glissé 2 fois car pas suffisamment serré et j’ai du le remonter et du coup être un moins appliqué (il faut dire que je ne fais jamais des mouvements de bras aussi importants) que puis-je espérer sur 1000m ? Les moins de 3’00 semblent jouables non ?

Sinon pour l’attitude, j’ai essayé d’être grand, relâché et avoir les mains ouvertes et les bras et talons qui remontent, en revanche je ne crois pas avoir été très véloce, j’ai plutôt fait de grandes enjambées surtout dans les lignes droites. En tout c’était rigolo de se prendre pour un demi fondeur, c’est vraiment un effort complètement différent et assez surpris d’avoir le gencives qui picotent après…En tout cas j’ai déjà envie d’en refaire un !

Merci pour vos remarques et conseils.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par mock (invité) (195.158.103.xxx) le 05/06/14 à 11:24:48

Petite séance de ce matin basé sur la vitesse première fois que je fais cela.
6X500 R=2'30

1'32
1'30
1'30
1'30
1'31
1'31

Plus tôt satisfait réalisé seul et avec du vent pour changer :)

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Double M (invité) (193.51.113.xxx) le 05/06/14 à 11:48:17

Merci Traildébutant mais même avec des temps comme ça je ne descends pas en dessous de 37' encore alors que pas mal seraient entre 35' et 37' je pense...

Pour ton 10, si tu n'as jamais fais sub 40' encore, part peut être plus prudemment et roule entre 3'45/50 si tu es bien !
Tout se passe au feeling de toute façon !

à plus ! Tiens au jus !

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Adrien (invité) (87.66.228.xxx) le 05/06/14 à 14:32:00

Coucou les gars,

Ce midi 1h de brasse à la piscine: 2km: ça fait du bien!

Ce soir je me fais un 10km à bloc pour me tester et adapter mon prochain plan 10 km que je commence fin du mois en vue d'une compet. 10 km le 31 août qui est mon objectif primordial de l'année.

J'ai eu des belles douleurs aux mollets jusqu'à hier et ce depuis samedi ou j'ai fait de la corde à sauter (600 sauts) et couru 23 bornes en vallonné juste après! Faut dire que j'avais fait une compet. jeudi et dimanche plutôt que de me calmer j'ai été courir 10 bornes sur la douleur...

Bref, rien fait lundi-mardi-mercredi mais aujourd'hui: plus mal donc: On y retourne!!!

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par kalagan (membre) (83.206.37.xxx) le 05/06/14 à 15:24:27

2 x 4 x 500m (2'45)

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Tchub' (invité) (109.129.119.xxx) le 05/06/14 à 15:43:12

@Adrien, je vois vraiment pas l'intérêt d'un 10 bornes à fond seul ... pour se tester.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Adrien (invité) (87.66.228.xxx) le 05/06/14 à 15:47:18

Salut Tchub!

Voir où j'en suis pour ajuster mes séances sur le chrono vu que je n'ai plus fait de 10 km route traditionnel depuis août 2013.

Mais aussi me défouler après cette journée calme au boulot, me rassurer, me faire plaisir ...

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 05/06/14 à 16:02:12

Oui je ne vois pas trop l'intérêt non plus, d'autant que tu as couru un 20km récemment, non ? Donc tu as une référence chronométrée pour calculer tes allures d'entraînement.

De mon côté petite sortie EF de reprise après le 10km de dimanche et ça m'a montré que je n'avais pas encore totalement récupéré, à la fois sur un plan musculaire (mollets "durs") et même cardio (bonne aisance mais pulsations trop hautes). Du coup j'annule la séance de seuil prévue demain et je vais attendre dimanche pour une nouvelle sortie CAP.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par eltroubadour (membre) (90.58.91.xxx) le 05/06/14 à 16:25:01

Ou ce tester sur un test delerue (par paliers à la FC), rien de mieux pour calculer ses allures?

Pour ma part,
10kms ce weekend en 43'40s
Mardi - 8kms recup. 0 douleur/fatigue.

je repars pour une préparation 10kms/8 semaines en visant les 43' sur 10.000. Possible vu ma progression d'1'10s en 5 semaines d'entrainement sur un plan sans VMA de jp ! woooo ^^

prochaines courses : 10kms (28/06 & 03/08) et un premier semi (07/09) yeah...

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Adrien (invité) (87.66.228.xxx) le 05/06/14 à 16:50:09

Faut que je le fasse:-)

Je le sent! ;-D

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Martin (invité) (92.91.136.xxx) le 05/06/14 à 16:51:03

Bonjour,

Semaine tranquille, sans seuil ou as quelconque.

Lundi 40' EF
Aujourd'hui footing actif : 1h pour 15,4km avec 40' à 3'50 + 5 LD sous forme de 30"30

Samedi SL

Bonne soirée

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Adrien (invité) (87.66.228.xxx) le 05/06/14 à 17:04:17

Eltroubadour, bonnes courses!!!

Tiens nous au courant;-)

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par sunday (membre) (109.220.93.xxx) le 05/06/14 à 18:12:43

A midi sous un soleil bien chaud, petite boucle trail sec en hagio de presque 8km à 4'16" de moyenne, avec un petit 4,78km 100D+ au milieu en 18'45". RAS.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par eltroubadour (membre) (90.58.91.xxx) le 05/06/14 à 18:43:49

Thanks adrien,

today,
12.72kms en 1h05 avec D+245 (oui, oui j'habite en picardie!)

Bonne soirée.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Adrien (invité) (87.66.72.xxx) le 05/06/14 à 19:38:08

10 km à fond: 39'57"

Route vallonnée et vent fort !

Y-a plus qu'à le faire en compèt. :-)

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par bowther (invité) (176.184.123.xxx) le 05/06/14 à 20:11:18

Salut a tous
Aujourd'hui., du seuil
Echauffement 26' a 5'20

2x3000 en 12'21 et 12'21 (4'07 au kilo) et respectivement 86% et 87% de fc. recup 400m

Rac 10'
Passé assez tranquillement. Tout va bien donc :)

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 05/06/14 à 20:20:12

Belle séance, récups de 2' ?

@Adrien - bien joué, t'as fait 10km GPS pile ou un peu plus ? D'expérience il faut souvent rajouter entre 150 et 200 mètres à la distance GPS sur un 10K...si tu es sur Garmin Connect tu peux convertir en parcours et généralement on se rapproche de la distance réelle, mais de toutes façons tu n'es pas loin et avec la motivation d'une course ;-)

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Impala (invité) (96.26.156.xxx) le 05/06/14 à 20:20:46

En début de prépa Marathon, cycle de développement VMA :

Hier séance vma courte

6x300+5x300 en 57" r 40"

J'ai pas fait le 12ème 300 j'étais un peu cuit, ce qui ne devrait pas être le cas sur ce type de séance.
Mais les conditions étaient mauvaises : 35°C et mal dormi.

La semaine prochaine, ça sera 10x400 en 1'16 j'espère dans de meilleures conditions.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par c mic (invité) (78.121.151.xxx) le 05/06/14 à 20:21:52

Hello à tous,

Ce matin au lever du soleil dans les vignes, 45' à jeun.

Ce soir, 42.5 km de vélo à 32.8 kmh. Bien content de ma petite sortie vélo sur route plate avec quelques bosses et relances.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Impala (invité) (96.26.156.xxx) le 05/06/14 à 20:30:51

@Of Course,

Oui moins de 3' tout juste ça devrait le faire en partant en 35' au 200 puis en essayant de maintenir cette allure ça devrait faire 2'59 ;).

Mais ça c'est ce que tu vaux aujourd'hui et tu as l'air assez débutant en demi fond. Donc tu peut espérer bien mieux assez rapidement.

Entraîne toi sur les bases de 2'55 pour le moment, puis 2'50 et enfin 2'45 en fin de saison pour essayer de passer sous les 2'50 le jour de la course.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 05/06/14 à 20:49:26

@adrien 10km en solo? Mesurés? C'est prometteur dans la perspective d'un 10km parle qu'en compétition tu seras plus rapide à moins que tu sous meilleur en entraînement qu'en compétition.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Adrien (invité) (87.66.72.xxx) le 05/06/14 à 20:53:10

@Holy

10km320 en fait et avec RUNTASTIC qui est assez précis (en rapport avec les compètitions il n'y-a que 2 ou 3 secondes d'écart au maximum entre les temps), donc je suis en dessous de ce fameux seuil que je tente de passer depuis tant de temps! Mais faudra le valider en compétition et si possible faire mieux!:-)

Bonne soirée !

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 05/06/14 à 20:53:56

@ Tchub' et Adrien
"je vois vraiment pas l'intérêt d'un 10 bornes à fond seul ... pour se tester"
1 - j'ai fais ça pendant 10 ans et je ne me suis pratiquement jamais trompé d'allure dans les compètes qui suivaient. (marathon essentiellement)
2 - Mentalement c'est une préparation idéale car très dur...
3 - Physiquement ça laisse moins de trace qu'une compète parce qu'on va moins loin dans l'effort.
4 - Quand on a une référence fiable et qui convient à son propre mental il n'y a pas de raison d'en changer...

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Adrien (invité) (87.66.72.xxx) le 05/06/14 à 21:03:33

@Jul9: oui à fond en solo et mesuré à peu + de 10kmmais c'est certain qu'en compétition on est plus rapide car l'ambiance est différente et la concurrence motive un maximum!;-)

@SuperD: merci de ton encouragement! C'était dur mais chouette et j'en ressentais l'envie et le besoin de le faire alors pourquoi pas?
Et je n'en suis pas mort! Je n'en suis que plus confiant et j'ai le sourire aux lèvres:-)

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 05/06/14 à 21:10:41

"C'était dur mais chouette et j'en ressentais l'envie et le besoin de le faire "

c'est quand même ce qu'on recherche avant tout non?
dur, chouette, envie, besoin... tout ça c'est la base du plaisir de courir...

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Traildébutant (invité) (212.198.162.xxx) le 05/06/14 à 21:14:35

@Adrien : Super pour ton 10kms !

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Adrien (invité) (87.66.72.xxx) le 05/06/14 à 21:24:31

C'est bien vrai SuperD!!! C'est bien gai d'aller faire du rapide de temps en temps à l'entraînement :-D

Merci Trail débutant !!!

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 05/06/14 à 21:31:34

Reste plus qu'à faire tomber ton record sur une course (enfin je crois que tu recherches à passer sous les 40, non?). Prévue quand pour toi, adrien? Je prédis un temps plus proche de 39 que de 40.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Adrien (invité) (87.66.72.xxx) le 05/06/14 à 21:53:57

@Jul9,
Oui c'est bien cela, mon objectif principal 2014 est un 10km le 31 août pour lequel j'avais fait 40'02" l'année passée!
J'ai encore deux compétitions en juin (un 12km et un 14km nature).
Juillet et août seront destinés à la préparation de ce 10km.

Et toi Jul9? Que prépare-tu? Tu as des meilleures références de chrono je crois,

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 05/06/14 à 22:17:43

@ Nino:oui,j'en ai déjà entendu parlé de cette argile....je vais essayer...
Suis allé quand-même courir pour me tester ce soir,
EF 45'(avec gène et petite douleur),
Puis 5 minutes en montée crescendo jusqu'à16,5km/h que j'ai tenu 2mn et toute la phase rapide pas une seule douleur............
Ensuite retour au calme et plus de douleur...Après la douche non plus et maintenant juste une petite gène.
Quel bordel.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par sunday (membre) (109.220.93.xxx) le 05/06/14 à 23:31:10

arno : tu seras fixé demain matin.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Francois (invité) (83.198.224.xxx) le 06/06/14 à 00:18:47

Pour aujourd'hui:15x30/30
Biceps-triceps
Squash 1h30

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par CoureurSurRoute (invité) (77.130.163.xxx) le 06/06/14 à 00:44:58

Environ 13km en 42mn, et hier 10x300+ 5x400

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 06/06/14 à 06:43:40

Bonjour!!@adrien:
ça va pas plus mal,c'est déja ça.
tout à l'heure je vais tenter l'argile verte.....à suivre.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Adrien (invité) (87.66.72.xxx) le 06/06/14 à 07:08:01

Courage ARNO mais le repos me semble la seule solution raisonnable sinon tu vas devoir te reposer beaucoup plus longtemps :-)
Et oui ... Mais c'est comme ça ... Si tu te blesse tu vas t'en vouloir très fort!

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 06/06/14 à 09:13:49

@Arno : c'est ce que l'on appelle une tendinite, si tu ne veux pas qu'elle soit chronique, prévoit bien du repos, protocole de stanich, massage voute plantaire, étirement quand pas de douleur!

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Adrien (invité) (109.128.197.xxx) le 06/06/14 à 09:46:26

+1 avec l'Alpiniste!

@ Coureur sur route: 13km en 42'!!! Euuuuuuh , comment dire.... QUEL NIVEAU! A l'entraînement???

Chapeau bas en tout cas!

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par c mic (invité) (78.121.151.xxx) le 06/06/14 à 11:05:06

ça doit être une erreur de saisie car à part l'élite mondiale, aucun coureur ne fait son EF à 3 au kilo

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Double M (invité) (193.51.113.xxx) le 06/06/14 à 11:12:07

Effectivement, CoureurSurRoute c'est très très gros comme séance.
Ca vaut des 10 km à au moins 19 à l'heure !
Déjà passé en dessous de 30' ?
Félicitation en tout cas !

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Tchub' (invité) (109.131.23.xxx) le 06/06/14 à 11:32:41

@superD, c'est juste que moi ça ne me botte pas de courir 10km comme ça seul ... mais comme si c'était une course.
C'est pas là que je prends du plaisir mais chacun voit midi à sa porte.

@Adrien, si j'avais su, on aurait pu se voir ... je dois faire 10km en 40' (Seuil) dimanche ^^
D'ailleurs, je pense que pour ces séances, j'irai peut-être en course pour tirer des gens qui souhaitent passer sous les 40' au 10 km ... il y a 6 mois, c'était mon objectif, et c'est pas facile :)

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 06/06/14 à 11:47:22

@ Tchub'
heureusement qu'on n'est pas tous faits pareils! la vie serait triste :-)

Hier j'ai dû interrompre ma séance de 3x2000 à cause d'un c... d'employé communal qui m'a viré du stade parce que c'était pas l'heure...

Aujourd'hui j'ai rencontré 2h57 alors que j'avais fini ma séance... alors je m'en suis recollé 20 minutes pour courir avec lui.
rien à foutre de faire pile-poil ce qui était prévu, l'essentiel c'est de trouver du bonheur à ce qu'on fait.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Adrien (invité) (109.128.197.xxx) le 06/06/14 à 11:57:19

@ Tchub: Oui, je comprends mais comme dit superD on est pas tous faits pareils , moi les faire seul ça me fait plaisir mais par contre j'aurais bien aimé être au seuil , mais j'étais plutôt à fond!;-)

@ Super D: Fallait continuer, il ne t'aurait jamais rattrapé!!! Les employés communaux on dirait que c'est le même combat dans tous les pays! En tout cas en Belgique ils ne sont pas tristes non plus (ou plutôt si!) :-D

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par (invité) (217.111.195.xxx) le 06/06/14 à 12:03:14

"Hier j'ai dû interrompre ma séance de 3x2000 à cause d'un c... d'employé communal qui m'a viré du stade parce que c'était pas l'heure..."

Comme les petites vieilles, chez le boucher, qui vont faire chier les actifs à l'heure de pointe ?

:)

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par (invité) (88.142.179.xxx) le 06/06/14 à 12:22:53

hier endurance 130 kms de vtc , chaine cassée à 25 kms de l'arrivée, donc finish mode marche/course, mais bien géré tout de meme
@+

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Doberman (membre) (88.142.179.xxx) le 06/06/14 à 12:26:05

sorry c'était Dober

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Tchub' (invité) (109.131.23.xxx) le 06/06/14 à 12:30:18

C'est clair ... moi c'est dans mes footings en endurance où je peux accélérer aux sensations que je prends mon pied.
Maintenant le fractionné, je sais que c'est le passage obligé pour continuer à progresser et vu que j'ai faim de ce côté là, ça passe pas trop mal :D

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 06/06/14 à 13:04:55

@ Picsou
tout comme! sauf que j'étais tout seul sur le stade et que je n'emmerdais personne.... On rencontre des mauvais coucheurs et des frustrés partout c'est une constante, pourquoi s'invectiver gratuitement quand on pourrait cohabiter intelligemment?

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 06/06/14 à 13:09:35

Moi j'ai un lot de mauvais coucheurs aujourd'hui qui prenne le forum pour Ko lanta.

Je trouve cela drole, ces gens qui n'ont pas d'humour et en plus qui vous agressent, alors que vous n'agressez personne, sauf pour répondre à leurs attaques.

Et en avant Guingamp.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Of course (invité) (80.10.159.xxx) le 06/06/14 à 15:55:34

@Impala

Merci pour tes commentaires, je vais donc effectivement pour mon premier 1000 essayer de passer sous les 3’00 après pour le 2e on avisera. :-)

Hier j’ai fait 10km tranquillement et aujourd’hui sur les conseils de serge92 je voulais faire 5x400 à 95% de l’AS1000 avec 200m de récup. Devant la chaleur, je décide plutôt de faire 5x300 en 55s avec des récup égales au temps de course soient 55s. Finalement, j’ai fait un peu n’importe quoi, je me suis attaché toujours sur les conseils de Serge92 à être le plus relâché possible et du coup j’ai pas suffisamment checké mon allure et j’ai donc fait 50’’07 - 51’’40 - 52’’12 - 52’’57 - 52’’39 avec des récup de 56s à 58s trottées sur 150m à 120m.

Je suis donc par rapport à ce que j’avais prévu aller beaucoup trop vite, j’ai encore une fois pas été tres véloce, j’ai tendnace à faire de grandes emjambées et si j’essaye d’accelerer la fréquence de mes pas j’ai l’impression de me pencher vers l’avant et d’être du coup moins performant.

Enfin, c’était donc une séance un peu bizarre, j’essayerai de faire plus attention la prochaine fois.

 

@Adrien faire un 10km tout seul en mode perf je dis bravo j’en suis incapable…

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Koregon (membre) (109.219.98.xxx) le 06/06/14 à 16:05:23

5km en mode "point mort" sur les conseils de Bouap, Didier, SuperD et Le Pix

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 06/06/14 à 16:23:53

@ Koregon
et alors? c'est plutôt sympa aussi non?

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Koregon (membre) (109.219.98.xxx) le 06/06/14 à 16:30:01

faut vraiment que je jette une ancre flottante à chaque fois sinon j'accélère invariablement

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 06/06/14 à 16:33:19

t'es pas assez fainéant en fait....

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 06/06/14 à 17:29:56

Bon zavez raison les mecs...obligé de me mettre en mode standby de la Cap pour le moment mais heureusement que le vélo ne me déclenche rien je peux toujours m'y rabattre.......à l'instant mon talon est enduit de cette mixture verte :P
RDV podo pris,4 Juillet...

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par c mic (invité) (78.121.151.xxx) le 06/06/14 à 18:27:43

Séance de vitesse avec vent tourbillonnant et chaleur. 10x400 réc 1'15/20
J'ai hésité à repousser cette séance car j'avais les jambes lourdes de ma séance de vélo d'hier ou j'ai roulé à 33 pendant 1h20
Il y avait des grosses bourrasques et je n'ai pas vraiment cherché à résister notamment sur l'avant dernier.

1'23 (warm up)
1'20.6
1'21.1
1'18.7
1'19.1
1'17.1'
1'20.2
1.17.9

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 06/06/14 à 18:36:30

@arno1977 - je croyais que tu ne ressentais plus de douleur ?

De mon côté sortie vélo aujourd'hui, 60' à bonne allure, 24 de moyenne, on arrive à monter en pulsations quand même ! Je vais retester mes mollets dimanche, je suis surpris que le 10 de dimanche ait laissé autant de traces...

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Hatz' (invité) (92.194.29.xxx) le 06/06/14 à 19:22:45

10,5km en 53', prévu de faire de la vitesse mais vu la crève que j'ai choppé avant hier, avec hier repos... valait mieux calmer le jeu.

Bizarre, j'ai un cardio de folie (jamais été aussi bas à 12km/h) mais j'avais des espèces de courbatures et les voies respi bien grillées. Bref demain mystère suivant la forme.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par JUL9 (invité) (92.90.20.xxx) le 06/06/14 à 19:25:27

@Adrien En décalage. Je cherche à progresser et à me faire plaisir tout simplement. J'aimerais descendre mes temps sur 10km et 5km notamment. Un jour j'essaierai le 20 mais pas tout de suite. Je m'aligne sur un 10km la semaine pro mais comme je me fais un 15km sous la chaleur dimanche je ne pense pas faire de merveille mais je suis content de site ces courses c le principal.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par coureursurroute (invité) (77.130.161.xxx) le 06/06/14 à 20:03:03

J'ai fait une erreur de frappe c'était 49 malheureusement je ne fais pas encore d'ef à 19 à l'heure!

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par lensoischti (invité) (93.4.8.xxx) le 06/06/14 à 21:15:25

fractionné 10*400m recup 1 min, j'ai tourné en 1m25 je suis plutot satisfait je reviens doucement apres 5 mois d'arret.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par sunday (membre) (109.220.93.xxx) le 06/06/14 à 21:31:37

@coureursurroute : mais même en 49' ça reste hyper chaud de faire 13km à l'entrainement, ça te ferait passer au 10km en 37'50" alors si c'est une allure d'entrainement, combien vaux tu au 10km ? 32' ?

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par sunday (membre) (109.220.93.xxx) le 06/06/14 à 21:33:11

Ce soir 56' en total relâchement autour de 10km/h pour décrasser les gambettes en vue d'un trail de 22km et bcp de D+ pour ce dimanche (non prévu à la base... changement de planning de dernière minute). Je vais en chier.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Traildébutant (invité) (212.198.162.xxx) le 06/06/14 à 21:58:30

Bonsoir !
J'ai mal au genou , 10kms demain matin :(
flektor , voltarène à fond , rien à faire :((

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 06/06/14 à 22:14:08

le bon réflexe c'est ni le flector ni le voltarène mais le froid, l'hydratation et le repos...

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par CoureurSurRoute (invité) (77.130.163.xxx) le 06/06/14 à 22:15:25

Théoriquement un peu moins mais ça fait longtemps que j'ai pas vraiment fait de compet et j'attends quelques mois avant d'en faire une

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Nino Quincampoix (invité) (109.211.199.xxx) le 06/06/14 à 22:22:02

Hello!

Ce soir, footing très facile de 30' de 5' à 4'/km et 6.5km.
+ 6x100m progressifs, récup' 50m trot

Tout roule, une bonne nuit de sommeil, un jour de repos, et "au charbon" dimanche! ;o)

@Arno, j'ai eu pas mal de tendinites achiléennes, dues le plus souvent, à une pronation excessive du pied gauche.
La plupart des kynés que j'ai pu voir, m'avaient conseillé de continuer à courir tranquillement si la douleur n'était pas trop aigue (pour la vascularisation du tendon).
J'avoue que pour moi cela a toujours bien fonctionné comme cela.
L'argile verte m'a également sauvé pas mal de fois la mise.
Mais ce qui convient à quelqu'un, ne convient pas forcément à un autre...


Bonne nuit


*-*nino*-*

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par sunday (membre) (109.220.93.xxx) le 06/06/14 à 22:51:27

t'as mal au genou où exactement traildebutant ?

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 06/06/14 à 23:03:02

Dur dur ce soir, il y a des soirs comme çà... Footings 7km + 5x1000m r:400m 3'18/3'20/3'21/3'22/3'23 il y en aura d'autres...

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Traildébutant (invité) (212.198.162.xxx) le 06/06/14 à 23:20:21

@Sunday : j'ai mal sur l'os du genou, lorsque je descend les escaliers c'est douloureux, idem lorsque je commence à courir , ça s'estompe après 30 ' d'échauffement mais ça fait mal lorsque je cours vite
pour un 10kms demain où je voulais tenter de battre mon record ça me fait chier à un point , c'est injuste la CAP , tant d'effort pour arriver à cloche pied le jour J
la vie est une grosse conne ;)

@Velvole : beau chrono tout de même !

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Thib (invité) (82.231.208.xxx) le 07/06/14 à 00:38:47

Séance spé 800 ce soir après une semaine avec pas mal de volume histoire de retrouver la forme après 4 jours de coupure.
Au programme
200/5'/600/2'30/200/1'30/150/45"/150

Temps réalisés : 27/1'35/30/22/23

Séance réalisé seul sous la chaleur !
Pas super content des chronos mais bon ...

Maintenant on récupère jusqu'a mercredi pour un 800, en espérant se rapprocher des 2'04 !

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 07/06/14 à 02:40:10

@ traildebutant:tu as raison c'est vraiment injuste la Cap mais faut s'en prendre qu'à nous même....il n'y a que nous pour nous être mis dans cet état....
Regarde moi...je change de type de course,de terrain,3 semaines,je me donne à fond sur un 15 et crac....l'insertion qui fait chier...personne ne m'a poussé mais ça fait chier!!!!!!!!!

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 07/06/14 à 08:08:40

Thib les chronos sont bons vu le peu de récup

200m en 27 et 600m en 1'35 faut envoyer pas mal déjà, bon après c'est moins bon, mais 45s de récup, ne permet justement pas de récupérer.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Thib (invité) (82.231.208.xxx) le 07/06/14 à 08:13:44

@Didier : plus trop l'habitude de ces récupérations courtes.

Dur d'avoir des repères chrono avec ce genre de séance. Le 200 après les 600 me satisfait un peu qd même car j'arrive à rester dans un rythme pour 2'01/02

Les 150 c'est avec le peu qu'il reste et surtout j'ai du mal à lancer ma grande carcasse et à être fréquent sur les 50 premiers metres ...

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Double M (invité) (80.8.108.xxx) le 07/06/14 à 09:34:22

à coureursurroute : 49 min à 16 à l heure c'est déjà très propre !

@ Traildébutant : Fait chier oui.. J'ai déjà couru avec un genou pas au top genre syndrome de l'essuie glace mais c'était juste une gène donc j'y allais quand même (avec une genouillère). Des fois ça s’estompe durant la course des fois pas :/

@ Velove : Tu prends ton temps sur la récup ? Genre 400 m en 2'30/3' ? J'aimerai passer ce genre de séance à l'avenir !

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 07/06/14 à 10:12:09

DoubleM: Hier, 400m en 2'30 env. C'est pas le plus important mais ça tourne dans ces eaux là. Par apport à 5X1000m r:2' moins actif je vois pas trop la différence. Mais la logique veut que la première est plus sérieuse pour le fond. Didier me conseil de faire 800m à 1000m de recup pour aller plus vite mais j'ai encore un peu de mal psychologiquement...

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 07/06/14 à 11:23:15

Footing de 11 bornes aujourd'hui et course vallonée de 15 bornes demain. Compte tenue de la chaleur demain et de la distance de la course est-ce que 15-20 min d'échauffement cool suffisent? Et pour l'allure? En théorie je dois être sur de l'AS10 + 15 secondes? Plus? Moins? Juste pour me situer, je ne regarderai pas ma montre mais c pour avoir une idée du tempo à imprimer pour tenir la distance et être au max de mes capacités.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Serge92 (membre) (82.124.136.xxx) le 07/06/14 à 12:07:16

..."course vallonée de 15 bornes demain"....donc pour le tempo en fonction du vallon ......:-)

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Serge92 (membre) (82.124.136.xxx) le 07/06/14 à 12:23:27

pour moi pas grand chose sinon une sortie vtt hier et prévue cet après midi..
ce matin séance de coaching axée sur la PPS et la vélocité pour terminer par un retour au calme et une séance étirements relaxation fondée essentiellement sur la respiration abdominale......

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 07/06/14 à 12:45:33

Bonjour,bonjour,
ce matin à 10h sortie vélo 2h sans aucunes douleurs,le cardio à du mal à monter,faut appuyer sur les pédales...150 max pour des pointes à 45 sur le plat et 20/22 dans les côtes(chez moi les côtes routes sont faible...).
Séance satisfaisante.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Double M (invité) (80.8.108.xxx) le 07/06/14 à 12:48:22

Ok velove ! Dès que je me remets dans un programme spé 10 je testerais les récup plus longues !
Bonne journée !

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par c mic (invité) (78.121.151.xxx) le 07/06/14 à 13:26:39

Ce matin "petite sortie vélo", non je plaisante, toujours des bornes pour mon régime. Là j'espère avoir perdu 250/300 gr de graisse.

126 km, +1910 m à 26.8 km/h. J'ai une belle moyenne mais elle est à relativiser car je finis par 25 km avec mistral dans le dos où je tourne à 50km/h (le vent de face je l'ai eu dans la montée et descente donc ça ma moins pénalisé)

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 07/06/14 à 15:48:11

Pas faux serge92 :-)

Et pour l'échauffement? Pas plus de 20 min, non?

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Double M (invité) (80.8.108.xxx) le 07/06/14 à 16:40:17

Salut,

Ce soir, sortie de 15 km 300 en 1h00 avec pas mal de Km au seuil vers 3'52. Je passe le 10eme km en 39'27 en étant vraiment bien.

Bonne soirée !

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 07/06/14 à 18:36:01

Chapeau DOUBLE M,moins de 40' au 10 sur entrainement alors que tu est sur 15,3kms au total me laisse rêveur moi qui en compèt ne descend pas encore sous les 40 :P

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 07/06/14 à 19:38:16

Ca allait pas mieux arno1977 quand t'es rentré en poussant ton vélo ? Et l'argile verte ? Moi je me suis fait un truc au niveau du bas du jumeau externe droit lors de mon 10km tout plat dimanche, rien remarqué sur le coup pourtant. Bien senti le pb lors de ma reprise en EF jeudi, du coup je vais me limiter au vélo jusqu'à mardi au moins...

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Lachmann (invité) (109.209.188.xxx) le 07/06/14 à 21:53:05

Bonsoir à tous,

@Double M : belle sortie avec des vitesses d'un autre monde ! En fait toute ta sortie était proche de ton seuil car 3'55 de moyenne ! ;-)

A++

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par double M (invité) (80.12.213.xxx) le 07/06/14 à 21:55:35

Salut Arno ! Plus jeune j ai fais un peu d athle du coup je pense que ça joue un peu ! J espere que tu arriveras a franchir cette barre des 40 rapidement ! Pour moi c est les 35' 36'! Chacun son niveau du moment ! ;-) ! Bon courage !
A plus

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Double M (invité) (80.8.108.xxx) le 07/06/14 à 22:46:59

Effectivement Lachmann ! Je suis partie en 4'10/4'05 au début puis des fois j'étais un peu en dessous de 3'50/52. A 3'52(sur la montre biensur ;-) ) je me sentais bien bizarement.. Allure seuil ? En tout cas c'était une sortie cool !

Bonne soirée

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 07/06/14 à 23:10:51

Hello

Pour moi ce matin c'était footing légé. 14km en 1h15
Bonne soirée à tous

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Martin (invité) (92.91.136.xxx) le 08/06/14 à 11:29:10

Bonjour,

SL du dimanche, "en EF seulement" pour faire référence au poste sérieux du moment sur le forum. ;) 2h et 26km.

Bon we prolongé...

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par bowther (invité) (194.4.232.xxx) le 08/06/14 à 12:08:33

Hier, sous la chaleur de la fin d'aprem :
1h10 dont 15' a 4'32 et 83% de FC
total : 13.5kms

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Jet (invité) (78.120.145.xxx) le 08/06/14 à 12:22:26

Aujourd'hui 8*200 + 400 (pour arriver à 2km :D )
Le tout avec 1'30 de récup footing
Les 200 en 32-33 et le 400 en 1'06
Le tout sans trop trop forcer malgré les premières grosses chaleurs.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 08/06/14 à 12:25:31

Des 400 mètres en 1'06 sans trop forcé, tu peux me rappeler tes perfs ?

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par c mi (invité) (78.121.151.xxx) le 08/06/14 à 12:34:15

Ce matin, séance de 200 à vitesse modérée pour travailler la technique et l'efficacité de la foulée, j'étais vraiment très bien. 26 x200 avec montée en puissance progressive. Je les ai fait sur le bord du Rhône sous les arbres. Séance plaisir, du pur bonheur. récup 40/45"

43.6
42.5
41.6
42.2
41.3
41.0
39.9
41.1
39.2
40.4
39.5
39.6
39.5
39.5
38.3
38.8
39.5
38.8
38.3
38.3
38.1
36.9
37.2
36.5

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Hatz' (invité) (92.194.65.xxx) le 08/06/14 à 12:34:27

prévu 2*4000 seuil allégé (autour de 4'-4'05"/km) + 1000 as10.
Ben vu les 27° au départ de la séance, j'étais heureux d'arriver au bout des 2*4000, j'ai laissé tomber le dernier 1000 (grillé comme un toast), à cette allure j'avais ma fc sur 10k !
demain 18km de footing en parc, peut être avec un mec plus rapide que moi.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 08/06/14 à 12:58:14

J'espère que vu la chaleur tu n'as pas fait la séance sur un stade ?

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 08/06/14 à 12:58:45

En plein soleil ?

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par c mic (invité) (78.121.151.xxx) le 08/06/14 à 13:16:42

Ce qui amusant dans ma séance, c'est que je n'ai pas eu la sensation de forcer un seul instant...et que si je retiens les 10 derniers 200, je les tourne à 37/38, ce qui est mon plafond actuel. Je suis certain que si j'avais fait une séance de 12x200 comme initialement prévu j'aurai pas mal souffert avec les 31°C ambiant et là nickel.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 08/06/14 à 14:32:07

Hhello tt le monde!
Repos pour moi aujourd'hui,j'espère que ton tail de 43 kms à Angers c'est bien passé Nino.....

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par LaTortue (membre) (212.255.126.xxx) le 08/06/14 à 15:24:04

14 km en 1 h 39 min, beau soleil et grosse chaleur.
3ème fois de ma vie que je cours autant.
J'ai couru au temps sans surveiller le cardio, 1/3 du temps en zone rouge :(

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par CoureurSurRoute (invité) (77.130.163.xxx) le 08/06/14 à 15:30:05

Sl de 2h en ce beau dimanche, fé chaud!!

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 08/06/14 à 16:10:44

Première chaleur et pour un auvergnat ça 'plante'. Hier, 1h45 vélo car trop chaud en après-midi. Ce matin, 18,5 KM dont 10km en 40'45" et j'étais 'cuit' alors qu'hab je suis dans la zone orange... On verra les jours suivants...

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Hatz' (invité) (92.194.65.xxx) le 08/06/14 à 16:22:27

@didier
Non parc, mais quasi pas ombragé sur les 3/4 de la sortie, donc le cagnard (eu la bonne idée de sortir la gâpette). Heureusement quasi que du chemin bitumé, donc quasi pas de poussière.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 08/06/14 à 16:56:19

Trail de 15 bornes aujourd'hui sous la chaleur aujourd'hui. Très valloné mais surtout bien glissant ce qui m'a usé à force j'ai donc cherché à me faire plaisir et à bien finir. Je n'avais pas de montre mais sûr je fais moins de 1h05 puisque j'ai vu des gars passer sous l'arche en 1h05 alors que j'étais déjà arrivé. Je ferai le bilan des forces en réserve ces jours prochains pour savoir si je suis en mesure de bien figurer ce we sur mon 10km. Après il sera temps de mettre la pédale douce sur les compétitions.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 08/06/14 à 16:56:24

Je préfère le terrain naturelle avec la chaleur car le mac adam ca chauffe les pieds...

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 08/06/14 à 17:24:10

Le mac à dames cela ne provoque pas que des chaleurs aux pieds.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Hatz' (invité) (92.194.37.xxx) le 08/06/14 à 18:36:43

Je sais, aux allemandes aussi ! vatch plus courtes vêtues qu'en France les Gretchen !

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 08/06/14 à 18:39:32

Tu vas nous faire un jeu de mot avec le 'bitume' dans la foulée...

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 08/06/14 à 18:46:12

Phénoménal Nadal 9 victoires à Rolland Garros

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Nino Quincampoix (invité) (109.211.209.xxx) le 08/06/14 à 18:58:54

Hello!

Ce matin, c'était le rail d'Angers qui m'attendait, avec 43km au programme.
Je termine 21ème à la ramasse, après avoir été assez longtemps dans les 10 premiers.
Les 10 derniers km ont été très très très durs, voir même horrible!
Je mettrais un compte rendu demain.

Bonne soirée


*-*nino*-*

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par c mic (invité) (78.121.151.xxx) le 08/06/14 à 19:25:44

Ok Nino, belle place tout de même ! repose-toi bien !

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Saxo (membre) (90.37.34.xxx) le 08/06/14 à 19:29:26

Bravo Nino! Repose toi bien. Une expérience de plus…qui te servira j'en suis sur.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Jerem (invité) (172.56.38.xxx) le 08/06/14 à 19:41:05

Belle perf Saxo, tu ameliores ton RP de 1000m!

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 08/06/14 à 19:46:40

Quel est ce besoin de lâche d'écrire des horreurs sous le pseudo d'un autre ?

Encore une couille molle.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 08/06/14 à 19:52:55

Faut assumer mon garçon tes dires, enfin si tu es un garçon ou si tu en portes.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 08/06/14 à 19:54:38

Il y beaucoup de femmes qui assument ce qu'elles ont envie de dire ou d'écrire.

Bon pas toutes !

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Jet (invité) (78.120.145.xxx) le 08/06/14 à 20:06:14

@Didier, je n'ai pas de supers perfs.
Mais sur ma séance je n'ai fais qu'un seul 400 (aprés le 6 éme 200 juste voir comment ça passait).
Mais là je me fais juste plaisir sur quelques sorties par ci par là je reprendrais "sérieusement" à partir d'Aout ;)

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Adrien (invité) (217.136.5.xxx) le 09/06/14 à 10:12:47

Bonjour les gars,

Moi c'était un week-end à la mer (côte belge) pour profiter de la plage avec la famille.

Hier matin sur la digue et retour en bord de mer sur le sable humide: 14 km avec accélération progressive et 2km à 15km/h.

Moyenne : 13km/h pour 1 h 04' , c'est plat la côté belge!!!:-D

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par lalpiniste (invité) (90.13.55.xxx) le 09/06/14 à 10:28:16

Salut tout le monde, vu qu'hier il faisait frais (à peine 30°C à l'ombre), je suis allé courir une petite course de quartier (la montée internationale du poupet), course assez plate (259 m de D- pour 666m de D+), assez courte pour un pistard (17,5 km).
Tout s'est bien passé, j'ai même alterné du fractionné sur la dernière côte (côte guillaume, moyenne de 10%, pic à 14%), alternance de marche/trot!
J'ai découvert que j'avais des muscles aux cuisses !!!

Petite coupure désormais!!!

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Saxo (membre) (90.37.34.xxx) le 09/06/14 à 10:30:59

:-)))

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par FRG69 (invité) (90.0.107.xxx) le 09/06/14 à 10:46:29

Hier à 17h , par grosse chaleur env. 30 degré !

Footing 22' souple + gammes ( montée de genoux , talons fesses , jambes tendues )

Corps de séance : 12 x 1'/1' + 4x15"/15" ( dans un parc ombragé peu valloné )

Retour au calme : Footing de récup 10' en rentrant

+ abdos gainage étirements


FRG69 !!

Aujourd'hui, je pense env. 3500m à 4000m de natation avec un bloc de 6x200m plaquettes au milieu.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 09/06/14 à 11:24:47

alpiniste: un 'alpiniste' en difficulté en montée c'est assez rare...Superbe course d'après mes connaissances et malheureusement je ne l'ai jamais faite. Dommage c'est le genre de course que j'aime bien. Il me reste Marvejols-mende à proximité de chez moi, une course atypique qui 'pique' ;-)
saxo: coupe un peu et reviens 'neuf' pour faire du 3000m.
Aujourd'hui, RAS donc la séance d'hier un peu costaud bizarrement n'était que la conséquence de la chaleur car jambe légère ce matin. J'imagine la deception des compétiteurs du week-end qui ont du souffrir pour faire des temps de m... on va dire médiocre pour faire civilisé. Sur 10km la perte est énorme donc sur plus long j'imagine que c'est un 'abysse' de secondes....

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Double M (invité) (90.10.46.xxx) le 09/06/14 à 11:45:37

Bravo Nino !

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 09/06/14 à 12:19:28

Bonjour et oui bravo Nino!!!21 ème...chapeau...
L'année prochaine peut-être le tenterais-je...
Aujourd'hui sortie vélo for me,RAS.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 09/06/14 à 15:19:36

Sortie vélo donc,alternée d'un footing de 15' test-talon à 85% ,le tout sur 1H...bien,bien.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 09/06/14 à 15:26:31

Le premier en 3h13'39" sur le 43....devait être sinueux et difficile....

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par c mic (invité) (88.137.40.xxx) le 09/06/14 à 16:55:09

Et Nino il dort encore :D

Pour ma part ce matin 96 km de vélo, 1850+ à 24kmh

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par sunday (membre) (90.38.46.xxx) le 09/06/14 à 18:05:28

Alors hier trail de 22km très difficile (le pire que j'ai connu à ce jour, un peu plus de 850D+ d'après le tracé googlemaps), une dizaine d'abandons (dont 2-3 très bons coureurs), des descentes à 10-15% dans la caillasse de parfois plus d'un km (les chevilles ont souffert mais tenu bon, à mon avis les abandons ont eu lieu là, entorses...), trail couru en hagio (c'était sec à part la traversée d'une rivière), le manque de prépa spé s'est fait sentir, dur dur les dernières montées... au final je fais un top 15 sur un peu plus de 350 partants, c'est très moyen, mais bon j'avais envie de me griller sur un trail de +/- 20km, envie d'en chier un bon coup, ça me change de mes courses de 10km, 15 maxi... tout est bon dans la cap.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par bowther (invité) (176.184.123.xxx) le 09/06/14 à 19:17:27

Salut a tous
Seance i pace pour moi au programme aujourd'hui.
Mais entre la chaleur et la piste fermée pourr cause de pentecôte, on peut dire séance ratée.
Echauffement 25', jusqu ici tout va bien ;)

5x1000 i pace visé 3'48 recup 2'48
Au final 3'50
3'47
3'50
3'48
3'46
les temps sont bons mais les pulses beaucouo trop hautes et avec les relances (cité u pour les parisiens), j etais éclaté a la fin.
Pour preuve rac 13' 77% fc a ... 6'13

Dici le 22 et les 10kms du 12e je pense faire 2x3000 seuil vendredi et 4x1000 ipace lundi ou mardi. Le reste en endurance. Ca vous semble correct?

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 09/06/14 à 19:21:21

Si tu t'étais muni d'un thermomètre rectale tu aurait compris pourquoi les puls étaient plus hautes vu la chaleur.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par bowther (invité) (176.184.123.xxx) le 09/06/14 à 19:25:55

Yep, dans ce cas, aurais je du faire mes fractions plus lentement genre a 3'54 ? Ou rester sur ce qui était prevu ?
Je sais qu il faut s adapter aux conditions mais la je sais pas ce qui aurait ete le mieux

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 09/06/14 à 19:27:58

Il ne faut jamais rester sur ce qui était prévu, mais surtout s'adapter à ses sensation et sa forme du jour.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 09/06/14 à 19:28:50

ses sensation"S".

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par bowther (invité) (176.184.123.xxx) le 09/06/14 à 19:29:18

J aurais donc dû les faire plus lentement

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 09/06/14 à 19:57:07

Jour férié ensoleillé donc j'en ai profité pour faire un footing cool de 12 bornes en 1'13. Et bien j'ai compris ce qu'était un footing de régénération. J'ai couru juste une vitesse pour être toujours bien sans rien ressentir des effets de la course de la veille mais j'aurais bien été incapable d'aller plus vite sans me fatiguer. Je sais pas si je suis clair...
Bref, repos demain et on verra mercredi si j'arrive à passer une séance de 5x1000. Au pire j'irai moins vite que prévu.
Bonne soirée

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 09/06/14 à 19:58:56

Feignasse

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 09/06/14 à 20:10:27

@Bowther - elle me paraît très bien ta séance ! I-Pace/VMA il faut les passer, au final peu importent les pulsations, surtout quand les conditions sont particulières ! D'ailleurs demain je me suis programmé de l'IPace 5x1000@3'48" également...si mes mollets bien sollicités par le 10 du 01/06 me laissent enfin tranquille. Vendredi j'ai prévu 3x2000 au seuil et la semaine prochaine, mardi des 4x1000@AS10- (3'57") et des 400@AS10 vendredi.

Aujourd'hui 45' de vélo à 24 de moyenne avec le "moulin à café", ça dépote !

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Hatz' (invité) (92.194.23.xxx) le 09/06/14 à 20:29:29

à la fraiche ce matin... (euh pas trop matinal non plus, départ à 10h15) à la "fraiche" (plus de 25°C déjà à Munich), prévu 15km de footing, mais perdu derrière le Schloss Nymphenburg (grand parc), donc 18,5km...
Je commence à courir, dès les 1er 100m j'ai pigé que ce serait très très dur, j'étais en fait encore carbo de ma séance d'hier !!
Ben j'ai quand même tenu un 5'/km (donc 1h33 de crapahutage). J'ai décharger ma garmimine, belle courbe FC comparable à ce que j'ai en allure marathon et même pire (dérive constante pour finir à 163ppm... le marathon je le cours autour de 159 pour 4'30"/km).

Bon je me dis que j'ai bossé ma résistance à la chaleur, et la gestion de la fatigue, idéal pour la prépa d'un ultra que je ne vais pas courir.

(et là je regrette Nantes...)

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 09/06/14 à 20:34:44

Et en rentrant tu as pris une Nantes à l'eau ?

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 09/06/14 à 20:37:38

non un T'i punch, c'est une spécialité Nantillaise

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par bowther (invité) (176.184.123.xxx) le 09/06/14 à 20:42:59

@holly
Tu fais le 10 du 12e aussi ?

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Adrien (invité) (217.136.5.xxx) le 09/06/14 à 20:45:03

Salut les gars!

Bravo à tous les compétiteurs du week-end!!!
Sunday 15 eme sur ce genre de trail c'est joli, bravo!

Ce soir entre 2 orages : footing de 13 km dans les champs : 1h05 à 12 km /h de moyenne. Avalé une dizaine de mouchette! Miam!!!

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Adrien (invité) (217.136.5.xxx) le 09/06/14 à 20:49:54

MouchetteS

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Hatz' (invité) (92.194.23.xxx) le 09/06/14 à 20:51:30

P'taïng faut que je relance derrière Didier et Superd, mais aucune idée, je suis sec comme un muscadet.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par sunday (membre) (90.38.46.xxx) le 09/06/14 à 20:56:48

Merci Adrien, ta sortie m'a l'air d'avoir été bien sympatoche aussi, avec en prime des protéine bio en guise de ravito !

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Adrien (invité) (217.136.5.xxx) le 09/06/14 à 20:58:10

Nantement mais sûrement

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 09/06/14 à 21:07:24

@ Hatz'
Je ne veux surtout pas te contredire, mais en loire atlantique le gros plan est bien plus sec que le muscadet....lol

Pour moi aujourd'hui sortie en EF avec quelques variations d'allures de 4'40 à 4'50

Total 15 km en 1h15

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 09/06/14 à 21:13:48

Feignasse moi? Oui ...

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Tchub' (invité) (109.131.23.xxx) le 09/06/14 à 21:49:27

Hier, 15' + 10 km en 4' soit 40' au seuil + 10' rc

J'étais pas si bien. Il faisait lourd, pas d'air puis ça a pété : orage, pluie, vent ... la misère !
J'ai fini au forceps. Je sais que dans ce cas là, il vaut parfois mieux lever un peu le pied mais j'ai travaillé mon mental c'est pas plus mal.

Aujourd'hui repos prévu, j'y suis quand même allé pour une sortie de 10km en 57' à l'aise.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Adrien (invité) (217.136.5.xxx) le 09/06/14 à 22:13:39

Et bien Tchub!

A fond !
C'est quoi et quand ta prochaine course ?

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Tchub' (invité) (109.131.23.xxx) le 09/06/14 à 22:26:36

Ce dimanche en France... un 5 km bien relevé mais pas plat du tout, il y a une grosse côté d'un kilomètre.
Vu que c'est à 10h, je ne sentirai pas encore trop la chaleur, le but est de gagner un peu de vitesse.
A mon avis, je ne regarderai plus trop le chrono avant le mois d'aout excepté pour les pistes.

J'ai ce gros problème : ne pas supporter du tout la chaleur. Si tout le monde craque un peu, je vais craquer 2x plus.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 10/06/14 à 01:23:04

@bowther - oui, toujours à mon programme ! J'espère que la météo va s'arranger d'ici là...

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 10/06/14 à 06:57:19

Bonne journée à tous,ce soir timide essai en EF sur 1h(10/11 km/h)..pas de douleurs ce matin au "dérouillage",au saut du lit.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Double M (invité) (193.51.113.xxx) le 10/06/14 à 10:36:43

Et au faite traildébutant ton 10 km ???

à plus

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Nino Quincampoix (invité) (2.9.45.xxx) le 10/06/14 à 11:32:57

Mon Angers Trail 2014:

dimanche 5h30, je devance mon réveil et me lève pour aller prendre mon petit déjeuner.
Je n'ai pas bien dormi, peut être 3h en tout.
6h45 on me dépose pour la navette, qui va m'emmener au départ du trail d'Angers version 43km.
Nous arrivons sur les bords de Loire, à Epiré, à l'ouest de la ville, le départ sera donné à 8h15.
Je m'échauffe, me change et dépose mes affaires sur le lieu de la consigne.
Direction la ligne de départ, il fait bon, limite chaud, et nous sommes 372.
8h15, c'est parti sur les bords de Loire, avec un premier km tout plat, je me place dans les 15 premiers, et termine ce km en 3'54, tranquille.
Petite escapade dans les vignes, avec quelques côtes et nous reprenons les bords de Loire. Je suis alors avec deux autres gars, on discute, on déroule à 4'/km, tout roule.
Nous passons au 10ème km en 40'20 et apercevons quelques coureurs devant.
On nous annonce 8-9 et 10ème, impecc.
Je lâche mes deux compères, et récupère un gars devant, je mène un peu, cela fait 1h que l'on coure et j'ai parcouru 14.7km, je suis 7ème. Tout roule encore.
Je m'alimente, et bois régulièrement.
Au 18ème km les jambes commence à être un peu lourdes. Mes deux "équipiers" du début nous rattrape et je sens que la suite sera compliquée.
Au 20ème, sur une portion toujours plate, j'ai rétrogradé au niveau des places (12ème) et du rythme (4'30).
24ème km, une grosse côte rocheuse est devant moi, je marche, il fait chaud, je souffre, et il me reste 20km!
Nous enchainons sur des petits chemins pentus, je me fais doublé, et finalement arrive à suivre sur le plat.
Je me sens un peu mieux, double quelques coureurs, et préviens ma femme que je serai un peu en retard au ravitaillement. La ponctualité n'a jamais été mon fort! ;o)
32ème km, lieu du ravitaillement, changement de bidon express, ou presque! je suis repassé 10ème, mais que c'est dur.
J'arrive au ravitaillement officiel 500m plus loin, j'en profite pour boire de l'eau, m'arroser, et je repars avec deux gars.
Je ne suis plus très bien, nous nous retrouvons à deux, car l'un des membres de notre trio nous lâche.
Nous parcourons donc 5/6km à deux, je gémi, tenir du 5'/km est une prouesse à cette instant.
Nous arrivons en ville, je lâche!! Mon compère s'en va devant, je marche, monte et descend les escaliers comme je peux, des concurrents me double, je repars en courant.
40ème km, dernier ravito, je bois de nouveau de l'eau, je passe sous le jet d'eau en titubant et reprends ma course lente. Je suis à 5'30/km sur le plat. Des concurrents du trail de 8km me doublent, je m'accroche.
Nous arrivons au pied de la cathédrale, il faut monter des marches, aller au château, grimper un côte, je râle, je souffre, une grande descente, un virage à droite et je termine enfin!
3h54'51" 45km d'effort et 21ème.
La fin a été terrible! La suite de la journée également, avec des maux de ventre, les jambes lourdes, douloureuses et un gros manque de sommeil.

Je me rends compte que les efforts longs de ce type ne me correspondent pas vraiment. 30km et 2h30 de course sont (pour l'instant) mon maximum en trail.

Merci pour vos commentaires (cmic, arno, saxo, double M,...).
Pour moi cette course est un échec, mais c'est une belle expérience tout de même.
Tout ceci me servira, mais pour d'autres courses, bien plus courtes.


Bonne journée


*-*nino*-*

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par CoureurSurRoute (invité) (81.14.70.xxx) le 10/06/14 à 12:04:41

Je sais pas quel est ton niveau mais faire les 10 premiers kms à 15 à l'heure sur un trail de 45 bornes c'est du suicide! Beau récit en tout cas, on voit que t'en as chié.

Aujourd'hui c'est 5x400+800 r1 r1'30, ça va être long!

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Adrien (invité) (109.129.187.xxx) le 10/06/14 à 12:23:30

@ Nino: Moi je trouve que c'est un résultat magnifique! Bravo!!!

43km de trail, c'est juste affreux à l'allure que tu as tenue!!!! Surtout que tu es parti bien trop vite ;-)

Félicitations, ce trail t'as forcément apporté beaucoup!!!

@ Tchub: C'est effectivement très ennuyant ce problème de ne pas supporter la chaleur...

C'est juste à l'effort ou de manière générale?
Problèmes respiratoires?

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Double M (invité) (193.51.113.xxx) le 10/06/14 à 12:48:09

Oui Nino super récit ! Et effectivement tu es partie bien trop vite !
Dans 3 semaines j'ai un 50 km et je t'avoue avoir bien peur car je ne sais pas du tout comment le gérer..
En tout cas encore bravo !

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 10/06/14 à 12:55:30

@adrien, non constat général ... par temps chaud, c'est les jambes coupées, essoufflement, ... même quand j'étais jeune, il m'arrivait de craquer complètement.

Que ce soit à l'entrainement ou en course. D'ailleurs pour moi maintenant jusqu'en septembre c'est entrainement avec 7h30 ou après 20h ... j'ai besoin d'avoir de la fraicheur.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 10/06/14 à 12:59:33

Si tu veux éviter les problèmes de chaleur en course, il faut au moins t'habituer à la chaleur sur les footing.

C'est l'adaptation à certains critères (là la chaleur) qui font que l'on arrive à la supporter. Maintenant surtout pas de frac ou de tempo sous la chaleur lorsque l'on ne la supporte pas, mais en footing, il suffit peut-être de trouver les premiers temps des endroits ou l'on peut se rafraichir (fontaines, rivières etc...).

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 10/06/14 à 13:14:30

C'est ce que j'essaye de faire Didier. Hier, footing à 11h avec passage par une rivière, histoire de tremper la casquette.

J'essaye de m'y habituer un minimum sur des footings courts mais pas évident.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Yoda (invité) (93.0.155.xxx) le 10/06/14 à 13:21:24

Sous chaleur tu courras.
ton corps s'habitueras.
Plus fort tu seras.
conditions atmosphérique tu vaincras.
record tu feras.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 10/06/14 à 13:36:25

Je ferai péter mes records en septembre/octobre quand il fera frais et que les courses se feront à 7h au matin.

Le fait que j'ai eu bien plus de mal qu'à 14.5 km/h, on peut expliquer ça par le fait que c'était la première fois que je courrais à 15 km/h en endurance active ou est-ce que c'était dû à cette lourdeur à 26°C, humidité, ... ?

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 10/06/14 à 13:37:56

Surtout à la chaleur, surtout comme tu l'écris plus haut tu supportes mal la chaleur.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 10/06/14 à 14:01:24

Ok parfait, les températures vont baisser on aura plus que 22 demain, c'est parfait pour ma séance de 12 x 400 en 1'19" que je ferai à 18h et pour dimanche 19°c max et vu que la course est à 10h, ce sera parfait !

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par velove (invité) (91.207.177.xxx) le 10/06/14 à 14:36:08

Tchu'b: les températures vont baisser assez nettement chez nous aussi mais dans quelque jours... Dimanche même séance que toi et j'étais vanné... 32°c et un bon petit vent qui fait un peu de bien dans le nez quoique 'vent de sud' et dans le dos c'est un véritable four! Résulat difficile de tenir le 15km/h par moment et mes fc devaient être hautes (j'ai zappé le cardio comme un idiot). Bref, il faut faire le dos rond en attendant les jours meilleurs...

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 10/06/14 à 14:52:04

Oui je pense comme toi Velove parce qu'à 14.5km/h à la fin, j'étais vraiment facile et ici j'étais quand même bien essoufflé par rapport à ce que je suis habituellement en endurance active.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par (invité) (90.80.43.xxx) le 10/06/14 à 15:26:35

J'ai couru un 10 km samedi dernier par 29° en 38', soit 2' de plus qu'escompté par température normale (alors que je pensais ne perdre qu'1') et une FC incroyablement haute : j'ai atteint ma FC max durant le sprint final (166), c'est la 1ere fois que ça m'arrive en compétition, et ma FC moyenne durant la course a été de 161 (97%) alors que d'habitude je suis plutot dans une fourchette de 156/158 (94%/95%) en FC moyenne.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Adrien (invité) (109.129.187.xxx) le 10/06/14 à 15:46:28

Oui , rien à faire, moi j'adore m'entraîner sous le soleil dans le chaleur mais en compétition, c'est la guerre des nerfs :-D

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 10/06/14 à 15:54:16

J'ai prévu 2 joggings de 5000 m en juillet parce qu'ils sont à maximum 15' de chez moi et que j'aurai pas mal de travail à ce moment là.

Le premier à 19h, ça devrait le faire, le second à 15h, je suis capable de me planter complètement...

Pour ça le vendredi soir, c'est pas mal quand même.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 10/06/14 à 16:52:58

Bravo nino et récit sympa par ailleurs. Chacun ses limites du moment. Par exemple je pense qu'une course difficile de 20 bornes me casserait comme toi une course de 43 km. Mais un jour... Patience :-)

Tchub, moi c'est l'inverse j'adore la chaleur mais surtout le soleil. Bon faut pas pousser non plus. Hier j'ai adoré la chaleur, l'humidité mais pas les bestioles qui me bouffaient le visage.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Amélie (invité) (82.242.70.xxx) le 10/06/14 à 17:38:03

@ *nino*

Beau récit et j'espère qu'avec le recul tu ne diras plus que c'était un échec. Rien que d'avoir terminé avec un super classement , dans la douleur, certes mais en en tirant les conséquences, c'est une victoire sur toi-même!
Récupère bien et à te lire pour d'autres aventures plus courtes :)

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 10/06/14 à 19:20:00

Oui je suis admiratif aussi, pas vraiment en position de donner des conseils mais il semble effectivement qu'avec un départ plus prudent tu pourras faire encore mieux sur ton prochain trail.

De mon côté séance IPace aujourd'hui avec 5x1000@3'49"/R2'49" prévus, ma première finalement car généralement je fais mes 5x1000 à AS10-5 avec R1.5. J'ai bien galéré avec ce temps chaud et humide et en plus déconcentré par un (rare) bug de ma FR610, j'ai sûrement mal programmé l'entraînement...oui vérifié sur Garmin Connect, c'est bien ça, 2x1000 au lieu de 5x1000, quelle bille.

Bonne nouvelle quand même mes mollets sont enfin remis du 10km du 01/06. Mais mon tibial postérieur droit me chatouille toujours un peu, du coup récup à vélo demain sûrement, seuil 3x2000@4'08"/R2 vendredi et dimanche SL avec blocs à 5'00/4'45'/4'35".

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par sunday (membre) (90.38.46.xxx) le 10/06/14 à 19:38:12

@nino : tu es comme moi, tu cours des trails pour lesquels tu n'es pas préparé ? Finalement c'est pas mal aussi, ça laisse des souvenirs ;-) certes on en chie sur le coup mais après finalement on regrette pas vraiment...

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Adrien (invité) (217.136.8.xxx) le 10/06/14 à 19:50:43

Est-on vraiment préparé à ce genre d'épreuves de tordus;-)

Pour en avoir fait un méchant en janvier , je crois que c'est super d'en faire un de temps en temps car c'est une magnifique chance de pouvoir goûter à tout mais pour être préparé , je pense qu'il faut se spécialiser dans cette discipline car il ne s'agit (à mon humble avis) pas des mêmes ressources énergétiques et des mêmes muscles sollicites que les 10km/semi/marathon...

Je pense que , nous misérables coureurs sur route, sommes trop obsédés du chrono que pour pouvoir faire un trail dans l'esprit de cette discipline...

Moi je continuerai d'en faire un ou deux par an mais je garde cela pour plus tard,...quand je n'arriverai plus à progresser sur route (si ça se trouve dans 2 ans:-D)...

Voilà! Mais ce n'est qu'un avis ... Pas + pas -

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Tchub' (invité) (109.129.119.xxx) le 10/06/14 à 20:00:44

Je pense aussi que je pourrais faire un trail mais plutôt dans l'optique d'une sortie longue amusante ... pas dans le but de forcer. Peut-être aller progressivement de l'endurance fondamentale à un rythme d'endurance active sur un trail d'une vingtaine de kilomètres.

Ce n'est pas ça qui manque chez nous !

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Adrien (invité) (217.136.8.xxx) le 10/06/14 à 20:16:46

C'est le moins qu'on puisse dire Tchub;-)

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 10/06/14 à 20:29:06

Quelqu'un pour me renseigner? Est-ce possible de faire une séance de fractionné 45 min-1h après son petit déj?

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 10/06/14 à 20:33:07

Faut avoir l'estomac solide, mais bon on est pas tous logés à la même enseigne

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 10/06/14 à 20:34:14

Sinon tu auras pris ton petit déjeuner pour rien.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 10/06/14 à 20:37:44

Et prendre un petit dej et décoller direct? Même topo?

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Ghost (invité) (93.0.155.xxx) le 10/06/14 à 20:38:39

Idem

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 10/06/14 à 20:40:36

Fait la à jeun et prend ton petit dej après ou emporte quelque chose à manger pour l'après entrainement.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par jul9 (invité) (109.31.132.xxx) le 10/06/14 à 20:45:47

Ok ça roule

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par leo (invité) (90.17.145.xxx) le 10/06/14 à 21:00:38

que de belles séances ces derniers jours,bravo a vous

pour moi ce jour 35' de chauff puis 6*1000 de 3'45 a 3'25 recup 1'30 puis 15' de retour au calme
et bien par 27 degres ca cogne dur dur

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Doberman (membre) (84.102.20.xxx) le 10/06/14 à 21:10:10

petit récap

jeudi 110 kms vtc + 25 km marche /course
vendredi 5km récup + piscine tres light
samedi repos
dimanche retour par temps lourd 138 kms, commencé à boire et manger qu'à 55 kms , du coup vu le soleil souffert un peu en fin de seance , repos 3H+ massage+collation/flotte + footing récup 7kms plein soleil ,
lundi ballade/marche
AUJOURD HUI footing 40mn 60%FCM + gainage abdos + tractions

je vais maintenant reprendre du pur cap avec travail VMA prioritaire sur 2 mois

objectifs semi niort octobre et marathon la rochelle ou autre fin novembre sous les 3H15
bonne soirée

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par sunday (membre) (90.38.46.xxx) le 10/06/14 à 21:10:58

Entre 36'45" et 37'15" Leo sur 10k ?

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Nino Quincampoix (invité) (109.211.209.xxx) le 10/06/14 à 21:27:55

Hello!

Je vois que mon trail ne vous a pas laissé indifférent.
Encore une fois, pour vos commentaires.

@Sunday, je me suis préparé pendant 8 semaines pour cette course, je n'y suis pas allé en touriste. ;o)

Je ne pense pas être parti trop vite. Lors de la SaintéLyon, que je fais chaque année en relais, je pars sur des bases de 3'45/km pendant 6km alors que j'en ai trente à faire.
Alors dimanche, à 15 à l'heure j'étais vraiment facile au niveau cardiaque et respiratoire. C'est au niveau des jambes que cela n'a pas suivi. La cause? l'alimentation (avant et pendant la course)? Le manque de sommeil? La course le matin? La chaleur? La préparation? ...
De toutes façons ce sera ma seule expérience sur ce genre de distance. Je n'ai jamais été bon sur "le long". Je ne dois pas avoir un très bon indice d'endurance, et mes différents records perso le montre.

Désormais, place à la récupération, et ensuite ce sera option 10km. Ma préparation pour le trail me servira, j'en suis certains.

Entraînez vous bien


*-*nino*-*

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 10/06/14 à 21:43:45

Encore bravo à Nino pour ta perf,tu viens du 85 pour le tenter,c'était ton objectif,tu y est parvenu et tu l'a fini à une très honorable 21 ème place,chapeau.
Moi,infiniment plus modeste ce soir sorti EF d'1h10.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Saxo (membre) (90.37.34.xxx) le 10/06/14 à 22:12:34

@Nino, bravo pour ta course. Tu parles d'échec, je ne pense pas que cela en soit un. La chaleur et ta non-expérience des courses de plus de 30km ont beaucoup joués. Attention de ne pas te cataloguer trop vite endurant ou pas…on est biensur à l'aise dans les efforts que l'on connait bien et qui nous ont forgé en tant qu'athlète (pour toi le court..) mais avec un entrainement sur le long terme…beaucoup de chose sont possibles. Surtout repose toi bien, le volume de la prépa va te servir c'est sur. Biz

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Martin (invité) (92.91.136.xxx) le 10/06/14 à 23:04:26

Bonsoir,

@nino : bravo, j'aimerai en faire autant!!

Fin d'aprem : 15' Échauffement (3,5k) puis 2x15' r2'. 1er au seuil entre 3'40-42 et 2ème as 10 entre 3'35-37. Ca fait du bien, ça pique juste ce qu'il faut! Total 47' 12km.

Bonne nuit!

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par c mic (invité) (84.7.134.xxx) le 10/06/14 à 23:14:07

Aujourd'hui j'avais programmé des 400 à midi mais il faisait très/trop chaud donc j'ai fait un petit footing léger de 45' au bord de l'eau.

Et ce soir, il a fait un petit orage qui a rafraichi l'air, je suis donc ressorti 45', cette fois dans les vignes et le soleil couchant avec une dizaine d'accélération modérée.

Je ferai ma séance demain si le temps le permet. Je pense que je vais faire comme la dernière fois avec mes 25x200, je vais en faire plus mais en partant de plus loin niveau vitesse et monter crescendo en fonction des sensations,20x400 par ex. ça peut paraitre énorme au prime abord mais je commencerai très lentement, autour des 1'24

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 11/06/14 à 06:41:56

Hello tout le monde et bonne journée,
ce soir 1H30 de vélo appuyé.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 11/06/14 à 12:51:09

Séance de 5x1000 ce matin à jeun. Impression de manquer d'énergie du coup j'ai choisi de ne pas faire la séance à bloc de peur de me griller. J'avais prévu de les courir en 3'30. J'y suis allé à la sensation en décidant de m'appliquer sur la foulée. Au final je fais la première fraction en 3'37 et je mets 2 secondes de plus à chaque fraction donc en terminant à 3'45 la 5ème. Bon les 2 dernières, j'ai fait des demi-tours pour travailler la relance.

Les temps sont moyens. Ca s'annonce difficile pour mon 10km de samedi. En attendant 2 jours de repos et j'essaierai de placer un léger footing le matin de la course.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 11/06/14 à 13:49:41

Comme prévu récup de mon Ipace d'hier avec une heure de vélo ce midi. Toujours gêné par le tibial postérieur droit...après le tibial postérieur gauche en début d'année qui est maintenant ok bizarrement. Ma préparation pour les Foulées du 12ème va être perturbée, bon, on fera avec les moyens du bord !

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par invité (invité) (90.13.109.xxx) le 11/06/14 à 13:53:04

@saxo

je t ai dit cela en toute modestie et avec un peu de recul

mais je te souhaite bon vent pour ton projet marathon

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Double M (invité) (90.10.168.xxx) le 11/06/14 à 18:21:04

Bonsoir tout le monde,

Ce soir les alizés commencent à s'installer et une certaine fraîcheur se fait ressentir (plus que 20°C ^^) ! Parfait pour fractionner malgré le vent :
6 X 800 r 1'50 : 2'35 / 2'36 / 2'36 / 2'36 / 2'35 /2'32
R 2' puis
4 X 200 r30" : 34" / 33" / 34" / 33"

Bonne soirée

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 11/06/14 à 18:27:49

@JUL9

Très bonne gestion de ton entrainement, tu as su t'adapter à ta forme du jour et du moment, plutôt que de suivre bêtement les temps prévus et donc tu as fait la séance et tu l'as terminer sans te mettre minable.

Je préfère cela à celui qui comme un mulet tentera de suivre les temps prévus, fera les deux premiers en étant cuit, puis pour tenter de finir la séance prendra une solution du type je vais faire de 500m (6)à l'allure prévue et encore une fois abonnera au bout de deux ou trois.

Tu as su t'entrainer su la forme du jour, des conditions atmosphériques, de l'heure, alors bravo et tu verras que sur ton 10km cela passera très bien, même si la chaleur est là tu ferras partie de ceux qui péteront le moins.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Hatz' (invité) (92.194.107.xxx) le 11/06/14 à 19:04:40

2 fois 8*30/30 sur route avec 2' de récup entre les deux séries, ça faisait peut être 4 mois que je n'avais pas fait cette séance.

avec la température ambiante, j'y suis allé uniquement aux sensations, sans regarder une seule fois les allures que m'indiquait mon ordinateur de bord.

et bien c'est pas si mal au niveau des allures finalement, et je me suis bien cuit sans réellement me crâmer, et bizarrement la 2ème série est bien plus rapide que la 1ère, et pas trop loin des valeurs théoriques (3'12"/km environ). Bref sur les 16 accélérations 4 sont sous les 3'25"/km, ça me suffit amplement pour aujourd'hui.

En plus de la chaleur, je crois que j'ai toujours pas récupéré de ma séance de samedi, des cuissots comme du bois mort.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par bowther (invité) (176.184.123.xxx) le 11/06/14 à 19:20:20

10.5km en 57' a 5'24, 71% de fc, tranquille, sous le soleil parisien
Bonne soirée a tous

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Tchub' (invité) (109.129.119.xxx) le 11/06/14 à 19:24:39

Bon aujourd'hui c'était 12x 400 prévus en 1'19"
J'en ai fait 10 en 1'18/1'20" puis j'ai préféré à en rester là, je ne voulais pas entrer dans le rouge surtout que je suis à quelques jours d'une course et que j'avais un peu poussé dans les côtes lors de mon endurance de la veille (en groupe, on a tendance à se laisser entraîner).

Malgré tout, vu les conditions (encore 26°c) et plein soleil, je suis content d'en avoir tourné 10 ainsi.
Les 5 fractions réalisées en 1'18" m'ont aussi fait mal sur la fin.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 11/06/14 à 19:28:37

Tchub'

Relie ce que je viens d'écrire à JUL9

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 11/06/14 à 19:53:47

Ne pas être fermé sur un temps d'entrainement mais sur une séance à finir à la forme du moment même si elle est effectuée plus lentement et au pire si l'on est vraiment pas bien la remplacer par un footing ou encore pire ne rien faire.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Tchub' (invité) (109.129.119.xxx) le 11/06/14 à 20:07:35

Oui je venais de lire juste avant de poster et j'ai dû rire car j'ai fait le contraire ^^

Mais bon, je me suis arrêté au bon moment pour ne pas aller dans le rouge. Encore un peu de mal à contrôler mon allure.
C'est vrai que je me suis quand même demandé avant la séance s'il ne valait pas mieux partir sur des allures d'1'20"/1'22" mais je me suis dit que si c'était indiqué 1'19" ce n'était pas pour rien sinon je risque de toujours vouloir faire en deça.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Adrien (invité) (217.136.8.xxx) le 11/06/14 à 20:16:33

Quelqu'un a vu BIP BIP ?

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par c mic (invité) (88.137.45.xxx) le 11/06/14 à 20:41:18

@Jul9
Tu fais une séance de 1000 à 72h de ta compét ? c'est un peu étrange non ? à moins que ça soit en AS, tu vises 35'?

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 11/06/14 à 20:43:38

@C mic c'est vrai il faut 3 mois pour récupérer d'une séance !

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 11/06/14 à 20:45:53

Et toi tu fais 20x400m en reprise !

Tu es sur que la carcasse va tenir ?

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par c mic (invité) (88.137.45.xxx) le 11/06/14 à 20:48:57

Séance de vitesse en fin d'aprèm

12x400 en vitesse progressive de 1'24 à 1'18. Je suis resté très prudent car 34°C et surtout il fallait que je ramène la carcasse ensuite puisque 40' de retour. Au total pas loin de 2h.

Bonne nouvelle, il me reste plus que 10kg à perdre ! là 80 !

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 11/06/14 à 20:50:17

heu 5x1 000m en 3'30 c'est pour 37'30, ce n'est pas une AS 10 mais un entrainement pour progresser sur des distances plus courtes, afin d'améliorer ses capacités à pouvoir courir plus vite sur des distances plus longues.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par c mic (invité) (88.137.45.xxx) le 11/06/14 à 20:59:59

@ Didier

Ben justement 20x400, c'est pour se faire plaisir, je n'ai pas forcément envie de taper dedans tout de suite, je sais qu'actuellement je peux certainement sortir une séance de 10x400 autour des 1'15/1'16 mais avec mon surpoids et des objectifs à 4 mois, je préfère monter en puissance en associant motricité et vitesse. Les premiers c'est plus du warm up et je commence à vraiment rentrer dans l'effort lors des 5/6 derniers.

Ensuite, il n'y a pas de méthode miracle mais j'ai le droit de trouver étrange de taper une séance de VMA1000 à 72h d'une compét cible ou invariablement il restera des toxines.

Après si le 10 s'inscrit comme une séance dans un objectif global pourquoi pas

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 11/06/14 à 21:02:22

9Je suis désolé les toxines ne passent pas 72h dans l'organisme, mais oui par contre plus on monte dans l'age plus on a besoin de jours de récup et JUL9 est encore très jeune.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 11/06/14 à 21:04:57

Mais bon on ne vas pas trop discuter sur du "suppositoire", mais on verra avec le temps ce qu'il a fait sur son 10km et sur ce que tu vas faire dans les mois à venir, ce qui sera les seuls preuves concrètes.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Jerem (invité) (92.151.228.xxx) le 11/06/14 à 21:07:42

Bon aller comme on y est question pour Didier : j'ai encore de la fièvre mais je me sens mieux que cet aprem et envie d'un léger jogging , j'y vais j'y vais pas ? Et pour 4x250m en 31-32 recup 6' ? :) jerem

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 11/06/14 à 21:12:35

Tu as fait des 250m en 30/31 en étant fiévreux apparemment ?

Bravo, mais tu as eu raison de ne pas aller à Saint-Maur, il vaut mieux rater une compétition qui dans la tête avait de forte chance de mal se passer dans la mesure ou l'on se sent fiévreux et au dernier moment aller courir et se sentir mieux et faire une séance qui dans ton cas remonte le moral.

Maintenant il ne faudrait pas que cette fièvre arrive à chaque compétition car la cela ferait partie du psychologique et qu'il faut vaincre.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Jerem (invité) (92.151.228.xxx) le 11/06/14 à 21:14:49

Non Didier j'ai rien fait du tout pour la séance c'était une blague meme s'il est vrai que je comptais la faire demain si tout va mieux...( j'hesite pour le jogging!)

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 11/06/14 à 21:14:54

Bonsoir,ce soir une heure de vélo en salle pour changer avec un programme pyramidal balèze à cramer les jambes et un cardio zen qui dépasse pas les 125.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 11/06/14 à 21:19:12

Jérem dès que l'on est obligé de s'arrêter peu de temps on reprend systématiquement par au moins deux footing, et si c'est plus ou moins 4 semaines c'est au moins deux semaines de footing avant de reprendre les séances sauf comme on a pu le voir hier soir sur Arte il y a des compétitions importantes en faisant le choix de ça passe ou ça casse.

Et là c'est suivant les objectifs, les ambitions de chacun pour le pire ou le meilleur

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par (invité) (92.151.228.xxx) le 11/06/14 à 21:21:34

Ok , ma question c'était : jogging ce soir ?

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 11/06/14 à 21:21:46

Je me souviens d'il n'y a pas si longtemps avant les J.O de Londres ou Teddy Riner se plaignait avant les J.O de Londres d'être couvert de douleurs, mais malgré cela il passait au dessus pour arriver à ce qu'il recherchait et voulait.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par (invité) (92.151.228.xxx) le 11/06/14 à 21:22:38

Mais a force de discussion il va se transformer en joggin a l'aube demain matin. Mdr

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 11/06/14 à 21:26:29

Jérem tu vas pas me dire que tu n'as pas fait ton footing déjà ?

Bon si c'est le cas, oui jogging ce soir, mais bon tu prépares la saison de cross pour vouloir t'entrainer dans la nuit ?

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Jerem (invité) (92.151.228.xxx) le 11/06/14 à 21:30:34

Mais je comprends rien Didier mdr. J'ai rien fait aujourd'hui... Alors ? Oui non peut etre (roulement tambour) ?

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Oui oui (invité) (93.0.155.xxx) le 11/06/14 à 21:31:41

Oui

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par (invité) (92.151.228.xxx) le 11/06/14 à 21:32:36

Cool une expérience nouvelle jogging + fièvre c'est parti :)

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 11/06/14 à 21:41:39

QUESTION POUR UN KOREGON

C'est Jérem qui vient de me faire soulever la question.

Quant j'étais malade, fiévreux, grippé, etc. Il m'est arrivé souvent d'aller m'entrainer le plus couvert possible l'hiver et après entraînement remonter dans la voiture que j'avais laisser le plus possible au soleil, mettre le chauffage et rentrer en transpirant pour suer le plus possible et éliminer les crobes.

L'été idem sauf un peu moins couvert mais quand même coupe vent haut et bas.

Et cela était assez efficace pour éliminer la maladie.

Par contre j'ai une sœur, quand ses filles étaient malades et fiévreuses, au lit au lieu de les couvrir leur retirait le plus possible couverture voir drap et cela marchait aussi.

Quelle est la bonne et vrai solution ou les deux solutions sont bonnes ?

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par c mic (invité) (88.137.45.xxx) le 11/06/14 à 21:44:19

il me semble que c'est très dangereux de courir avec de la fièvre notamment pour le coeur

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 11/06/14 à 21:46:32

Perso, je l'ai toujours fait et en plus l'été la voiture en plein soleil et chauffage à fond sur les 7km qui me séparaient du lieu d'entrainement à chez moi.

Par contre j'avais bu au moins deux litres d'eau dans la voiture avant de repartir.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 11/06/14 à 21:47:14

Je ne dis surtout pas que j'ai ou j'avais raison.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 11/06/14 à 21:48:54

Mais idem lors de mes saisons de ski, dès que j'étais malade j'allais prendre des saunas pendant un ou deux jours, et je guérissait assez rapidement.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Adrien (invité) (217.136.8.xxx) le 11/06/14 à 22:34:07

Didier , on comprend mieux maintenant! Tout s'éclaire !!!

Donc vous savez maintenant tous ce qu'il ne faut pas faire pour devenir un vieux con !!! :-D

Pour rire, hein ! C'était une trop belle perche!

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 11/06/14 à 22:43:14

@ Didier
pour alimenter le débat :
Pourquoi notre température interne augmente-t-elle lorsqu'on est sujet à une infection? notre organisme n'utiliserait-il pas cela comme une arme de défense?
Je crois avoir lu que de récentes études ont été effectuées à ce sujet qui montreraient l'intérêt de ne pas (trop) lutter contre la fièvre.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Jerem (invité) (92.151.228.xxx) le 11/06/14 à 22:43:19

Alors verdict : un bon médicament ! Le cardio etait faiblard il est vrai, mais 20min a 12 a l'heure je risquais pas grand chose...:). Par contre passant sur la piste cyclable j'ai craque pour des accel qui s'est transformée en séance de sprint. 3x100m + 3x125m des sensations au top de la vélocité j'ai jamais couru aussi vite de ma vie et avec de la reserve (facile) les 100m en 11"x et les 125m en 14"x ! Etrange avec 39 de fièvre mais les muscles étaient bien chauds :) c'est peut etre une erreur mais tellement bon la vitesse c'est ma drogue :). Bonne soiree. Jerem

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par (invité) (92.151.228.xxx) le 11/06/14 à 22:46:34

Force de reconnaitre que l'ami Didier avait raison !

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 11/06/14 à 22:50:41

Jerem: inverse de toi, je suis en forme mais la météo me rend petit joueur. Séance piste de prévu mais j'ai fui le tartan...Footing et sur la fin j'étais bien donc quelques accel > 16 km/h. bref 17km en 1h16/17 env.
Quelques footings et un 10km ce week end!!

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Jerem (invité) (92.151.228.xxx) le 11/06/14 à 22:53:43

Oui mais je te comprends Velove car,autant le long sous la chaleur c'est l'enfer , autant la vraie vitesse c'est l'idéal les muscles répondent vite !

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 12/06/14 à 06:52:50

Bonjour,
Aujourd'hui Après 2 semaines de relatif repos par de l'EF et du vélo,reprise tranquille ce soir,
45 mn EF puis 2 fois 15 min seuil 80/85% et 10 min récup.
Bonne journée.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Double M (invité) (193.51.113.xxx) le 12/06/14 à 07:15:56

Salut !
Avec ma vma de 18,8 quand je regarde sur ce site http://jp75018.free.fr/allures.php
ils me disent de courir les 800 en 2'50 environ mais bizarrement je me sens plutôt bien entre 2'35/2'40.. Dois je donc ralentir ? ou si la séance passe bien dois je plutôt rester sur les temps où je me sens bien ?

à plus !

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par c mic (invité) (78.125.193.xxx) le 12/06/14 à 07:24:41

est-ce le même nombre de répet et temps de récup ? Si oui je dirais que j'ai toujours couru sans regarder le chrono mais aux sensations. Les 800 sont généralement en développement vitesse et VMA donc courus pas loin du max

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Double M (invité) (193.51.113.xxx) le 12/06/14 à 07:34:29

Salut c mic ! bein ils ne disent pas le nombre de rep ni le temps de recup.. Je l'ai fait 6 X avec 1'50 mais avec un peu moins de recup ça aurait été aussi je pense.. J'avais du jus pour finir plus rapidement la dernière rep..

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par c mic (invité) (78.125.193.xxx) le 12/06/14 à 08:00:39

De toutes façons, ces histoires de VMA a 18, 19 etc...je n'y ai jamais vraiment prêté attention pour calculer des séries.

Le fractionné se doit d'être surtout dosé à partir de ses sensations. Par exemple, j'ai toujours trouvé curieux que l'on puisse faire ses répétitions en regardant son chrono, ça veut dire qu'à 100 m de la ligne si tu es trop vite ou lent tu modules, autant dire que c'est n'importe quoi. C'est donné à tout le monde de gratter à l'arrache 2" ou de relâcher dans les dernières foulées mais ça ne sert pas à grand chose.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Double M (invité) (193.51.113.xxx) le 12/06/14 à 08:05:31

Tu as bien raison c mic mais c'est vrai que j'aime bien mettre un temps à mes séances.. même si courir à la sensation reste surement le plus efficace !

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par c mic (invité) (78.125.193.xxx) le 12/06/14 à 08:23:38

Mais je mets toujours un temps lol D'ailleurs je note tout méticuleusement sur un carnet, je fais même des moyennes de mes séances. Mais je fais toujours ça après la séance, je ne me dis jamais avant la séance, "allez aujourd'hui, je fais 10x400 en 1'18" "je me dis je fais 10x400 simplement" et si je me sens bien j'en fait 12 voire 14 :D
J'adore faire du fractionné, j'en fait tous les 2 jours, je mesure tout, j'ai même une roue de géomètre et vais étalonner des parcours avec une bombe de peinture héhé

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par c mic (invité) (78.125.193.xxx) le 12/06/14 à 08:26:10

Fièvre et sport

Je n'ai pu m'empêcher de demander à un ami cardiologue qui m'a répondu tout de suite (merci FB), voici sa réponse.

"quand tu as de la fièvre, ça peut être un virus qui va toucher le coeur et provoquer une myocardite (inflammation du muscle cardiaque) ou une péricardite (du péricarde). Dans le cas d'une myocardite, qui peut être infra clinique, cela peut favoriser des troubles du rythme grave exacerbés par l'effort et donc une mort subite à l'effort. Donc tu as tout à fait raison, faire du sport en cas de fièvre est une hérésie car dangereux, pouvant même provoquer par ce biais des morts subites."

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 12/06/14 à 08:57:39

Comme quoi j'ai joué avec la mort à chaque fois que j'étais malade.

Mais bon si on écoutait ou si j'avais écouté les médecins au moindre bobo ils vous arrêtent et vu toutes les tendinites, sciatiques, périostites, grippes, angines, bronchites, rhumes etc.... que j'ai eu pendant ma vie de sportif, je ne me serait pas entrainé deux mois par an.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Koregon (membre) (90.18.219.xxx) le 12/06/14 à 09:25:19

11,6 km hier soir en fin de journée au crépuscule
1h 0'30"

beaucoup de montées,
4 derniers km plat et descente
avant dernier km 4'45"
dernier km en 4'33"
derniers 600 m plat allure 4'15"
bonnes sensations en descente où j'ai allongé mes foulées et où j'ai travaillé sur le relâchement et le positionnement

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Koregon (membre) (90.18.219.xxx) le 12/06/14 à 09:32:34

J'ai lu la question au sujet de la fièvre...

Je ne sais pas tout mais ce que je sais :
Il faut refroidir le corps pour faire baisser la température...mais pas trop vite et pas trop d'un coup

Chez les gamins on redoute les convulsions provoquées par des fièvres importantes et qui peuvent laisser des séquelles irréversibles au niveau cérébral

Maintenant pour la laryngite ou l'épiglottite ou la coqueluche on laisse de préférence le gamin dans une ambiance chaude et humide : par exemple dans la salle de bain avec la vapeur de la douche pour humidifier les voies aériennes supérieures et éviter l'asphyxie

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Le-fantôme-de-jerem (invité) (92.151.228.xxx) le 12/06/14 à 11:20:55

Ah ah ah je jubile ! Surtout que cet abruti de Jerem qui n'a pas fait son testament alors sa montre go sport son t-shirt troue et ses pointes jaunes fluo qui vont a la poubelle quel délice ... En plus il dira moins de connerie a présent mais je prends la relève.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 12/06/14 à 11:32:37

>>>>>> les convulsions provoquées par des fièvres importantes et qui peuvent laisser des séquelles irréversibles au niveau cérébral


C'est cela et ça explique tout chez moi cela a été irréversibles.

M'enfou je suis un nain bécile heureux.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Jet (invité) (78.120.138.xxx) le 12/06/14 à 12:35:23

Hier sous la grosse chaleur, 40' footing dont 20' à 3'52 ;)

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Double M (invité) (193.51.113.xxx) le 12/06/14 à 12:43:34

lol c mic c'est pareil pour moi j'aime bcp fractionner ! mais je fais ça sur piste !

Donc au final autant que je reste sur mes temps de fractionné même s'ils ne correspondent pas mon temps sur 10 !
Je ne sais pas si c'est efficace..
En tout cas les sorties plus longues avec du seuil et des allures plus soutenues comme le préconisait Bip bip semblent elles être efficaces ! Je me sens plus léger et je suis mieux lorsque je fractionne aussi !

à plus

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 12/06/14 à 13:09:11

@Double M : Après il faut se remettre dans le contexte de chacun.

Toi tu t'entraines aussi pas mal pour les trails et donc un cadre montagne & dénivelé important.

Qui plus est on est sur une île où le climat est par définition pas très apte aux performances.

Sur ce forum, quand ça dépasse les 15°/20°, on commence déjà à calculer l'impact sur les performances à la baisse.

Donc tu mets en parallèle la température, ton entraînement varié Vitesse/Distance/Dénivelé/Piste/Montagne... Cela peut permettre de trouver des pistes pour expliquer la différence entre tes résultats au niveau des fractionnés et sur les 10 KM... sans même parler des conditions météo des courses d'ici (sans même parler de l'humidité...) ou du fait qu'il n'y en a aucun de parfaitement plat.

Tout ça pour dire qu'au vu de notre situation géographique, l'idéal étant de s'entraîner au ressenti (voir au cardio) afin de toujours s'adapter aux conditions réelles (+10/15 pts en FC pour moi par exemple si je courre à 30°+ ou entre 26 & 28 = FC normale), et concernant le 10km, comme d'autres te l'ont déjà dit (dont SAXO je crois), il faudrait que tu te concentres uniquement sur cette partie pendant quelques mois en mettant de côté la montagne pour que la performance soit la plus optimisée possible par l'entrainement spécifique.

Désolé pour le pavé, j'ai chopé la "koregonite'jerems aigue".

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Doberman (membre) (77.200.160.xxx) le 12/06/14 à 13:19:28

Bonjour!
Ce morning footing 1H sous 23 degrés déjà vers 9H30!

moy 143 puls dont une partie de 12 minute à pyramide progressive , 145==>172==>145
bonnes sensations sauf au début( les restes des mes 280 kms de vtc repartis en 2 entre jeudi et dimanche dernier)

demain obj 40mn 60/65% FCM + abdos + tractions.

Ensuite je vais tenter d'engager un premier fractionné genre
10 fois 300M pour commencer à remonter la cylindrée
@+

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Double M (invité) (193.51.113.xxx) le 12/06/14 à 13:20:09

Tu as bien raison Alex !
Mais pour ce qui est du trail je ne les travaille pas vraiment, mais juste pour les terminer !
Et là je fais le semi 974 afin de me préparer un "minimum" pour les mascareignes..
Cependant je pense qu'à mon niveau (qui n'est pas tellement élevé) je peux toujours continuer les fractionnés et essayer de progresser (un peu) sur les 10 .. tout en courant 2 ou 3 trails dans l'année !? ( En gros c'est ce que je pense mais c'est une question aussi lol)
J'espère juste qu'apres mon semi 974 je ne serai pas complètement KO et que j'aurai encore des forces pour les 10 de l'hiver... voir même faire quelques temps..

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Adrien (invité) (81.243.199.xxx) le 12/06/14 à 14:29:23

Bonjour à tous,

Pour moi balade au parc hier midi et ce midi, je relâche un peu avant ma course de samedi (un 12 km un peu vallonné en nature), j'irai faire un footing de 45' demain matin et samedi je donne tout!!! ;-)

Objectif: Sous les 50' !

Bons entraînements!

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Martin (invité) (92.91.136.xxx) le 12/06/14 à 19:29:07

Bonsoir,

En fin de matinée : 1h EF pour 14km. Allure à la sensation, entre 4' et 4'37.

Bonne soirée.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 12/06/14 à 20:39:18

Bonsoir,
Comme prévu ce soir(je rentre à l'instant),45 min EF suivi de 15 min au seuil,2' récup,10 min seuil(j'ai enlevé 5'...j'en pouvais plus de cette chaleur(un problème chez moi),puis récup 8',
TOTAL:1h20' et 15 kms.
Un peu mal encore mais plus au tendon ni trop à l'insertion mais sous le talon à gauche...enfin sauf dès que je passe les 14km/h.......allez savoir..

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 12/06/14 à 20:42:08

trop chaud ce matin (23°C) sensations de merde, arrêté la séance après 4x1000 (moy 4'14") au lieu des 6 prévues.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 12/06/14 à 20:50:36

Je rêve !

Par ces chaleurs on ne fait pas de fractionné surtout si l'on ne fait plus de compétitions et que l'on redescend l'escalier.

M'enfin

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 12/06/14 à 20:52:27

Juste des footings à l'ombrage des arbres.

Et même pour ceux qui compépette, le frac à la fraiche.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 12/06/14 à 20:56:52

T'y connais rien Didier...
moi mon bonheur maintenant c'est de faire ce que je veux quand je veux ou je veux. Et à l'inverse de certains je ne prends aucun risque puisque je sais m'arrêter lorsque le signal passe à l'orange! la preuve j'ai fais 4/6 sans pousser la machine, de toutes façons à ces températures moi j'ai des jambes de merde même à 8km/h et ça depuis toujours

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par CoureurSurRoute (invité) (81.14.9.xxx) le 12/06/14 à 21:34:08

11x500 sous 35°

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Tchub' (invité) (109.129.119.xxx) le 12/06/14 à 22:51:27

15 km récup en 1h22 ... Maintenant repos pour dimanche !

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par CoureurSurRoute (invité) (81.14.70.xxx) le 13/06/14 à 00:57:36

Et pour didier, si je fractionne pas au dessus de 20°, je fractionne juste en décembre

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Double M (invité) (193.51.113.xxx) le 13/06/14 à 06:24:50

Ahaha bein on est mal barré si on ne peut plus fractionner au dessus de 20°C :-) ! Ici l'hiver s'installe il fait entre 20 et 24 °C le soir maintenant seulement! C'est un vrai plaisir pour fractionner (sauf les alizés assez puissant)! J'en ai presque froid ^^ !

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 13/06/14 à 06:40:35

Hello tout le monde,
Aujourd'hui Après le taf soit vers 13h30,2H de vélo et la semaine sera complète avec 5 jours d'entrainement depuis Lundi alterné vélo/CAP.
Samedi,Dimanche repos.
Bonne journée.
Retour au sérieux dès Lundi quand même...développement Vma un peu pour réviser mes pourcentages à la hausse.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 13/06/14 à 08:42:33

Qui à parlé de 20° ?

Quand je parle de chaleur c'est à partir de 28 pour ceux qui supporte le moins bien la chaleur et à partir de 32° je crois qu'il est préférable d'aller faire un footing en sous bois, voir faire des accélérations du temps de la série que l'on voulait faire sur le stade.

32° à l'ombre c'est près de 50° sur un stade et c'est quand même assez pénible de faire du fractionné et peut-être risqué.

J'ai souvenir d'avoir voulu faire 12x400 à 34°, j'en ai fait que deux et suis parti ensuite faire un footing dans le bois de Coubron ou la à l'ombrage de la forêt l'entrainement est devenu agréable et non une séance de souffrance sur un stade surchauffé.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par lalpiniste (invité) (212.198.22.xxx) le 13/06/14 à 08:56:25

Apres, mes trois annees a mayotte, je ne fais plus top gaffe aux temperatures.
J ai pu faire des seances de fractionnes durant les six mois de la saison humide. C est a dire 100% d humidite et plus de 30 degres a l ombre.
Ben tu fais avec. T augmentes les recups,tu bois enormement et si ca ne passe pas, tu baisses les temps. Le mieux etant de privilegier les deances de vma courtes ou de vitesse, pour le demi fond.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Jerem (invité) (92.151.228.xxx) le 13/06/14 à 09:09:20

Quand il fait chaud 10x100m en 11s et pi ce tout. Bon ok je sors ! Mais ça fait chier hier pas de séance toujours mal en point...auj un peu mieux pas de fièvre par contre la gorge brule allo les anticorps :). Jerem

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Thib (invité) (46.218.155.xxx) le 13/06/14 à 09:12:48

Soigne toi bien Jerem !
Rajouter de la fatigue sur la maladie ca va pas t'aider à aller mieux !

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Jerem (invité) (92.151.228.xxx) le 13/06/14 à 09:14:14

Merci thib mais 3 jours a rien foutre et tourner en rond ça commence a suffire espérons qu'en fin de journee ça aille :)

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Double M (invité) (193.51.113.xxx) le 13/06/14 à 11:30:42

C'est vrai qu'il faille faire avec !
A Mayotte il fait encore plus chaud qu'à la réunion, tu as du effectivement bien souffrir durant l'été... Et même au mont choungui je ne suis pas sur que tu arrives a trouver de la fraicheur ;-) (bien bien raide la montée ^^)
En tout cas le problème ici c'est que dès qu'il fait meilleur (20/25°C) bein les vents se lèvent.. Du coup tu en chies tout le temps..

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Adrien (invité) (81.243.199.xxx) le 13/06/14 à 11:43:16

Salut les gars!

Ce matin petit footing de 9km à 12km/h : 50'

Demain course à 15h, ils annoncent de la pluie: Parfait!

12,2km légèrement vallonné avec une ou deux côtes plus raides.

J'espère passer sous les 50' et me classer dans les 50 premiers.

Excellent week-end!

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 13/06/14 à 11:53:48

Séance de seuil ce matin, 3x2000/R2@4'09" visés, résultat : 8'14"/8'12"/8'20" - deux premières un peu rapides, troisième un poil trop lente, mais avec le vent dans le nez sur la fin.

Tout va bien donc, sauf que les pulsations sont 10 bpm plus élevées que d'habitude ! Ca va être dur de passer les 40' dimanche en 8 à moins que la température ne baisse d'ici là...

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Gadefert (invité) (46.218.234.xxx) le 13/06/14 à 15:12:29

un 2x5x400m en 1'22" pour r=1'-r2" de prévu entre midi et 2. La chaleur n'aidant pas, j'ai réduit à 2x4x400m avec une premiere série en 1'20" de moyenne puis la deuxième en 1'23"...j'ai cru que j'allais fondre ;)
Question, on perd combien de temps sur piste quand il fait très chaud?

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Double M (invité) (80.8.99.xxx) le 13/06/14 à 16:18:26

Bonjoir !
Partie pour 1h10 avec de longues portions en dessous de 4' au km ça c'est résumé à 12 km en un peu moins de 52 min.. Bcp trop de vent et le terrain ne se prêtait pas pour descendre en dessous de 4'.. trop de caillou en vrac un peu partout.. Mon genou en a fait les frais..

Bonne soirée !

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 13/06/14 à 16:29:44

Salut tt le monde,
cet aprem donc 2h de vélo et 45 km,ça me rend zen..
Demain et Dimanche repos,abdos et pompes....

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 13/06/14 à 16:40:50

@Double M : je vois que tu connais Mayotte :p
Idem pour les alizés, dés qu'il faisait moins chaud, ils étaient là :p
Et en haut du choungui, non, pas moins chaud, ni au Mont benara qui culmine à....660 m ;p

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 13/06/14 à 16:49:09

Parce que vous croyez qu'à Toulouse il fait pas chaud ?

Cela fait 3 jours que l'on est en train de crever de chaleur.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 13/06/14 à 16:50:24

@ Mulhouse (oui c est le coin des "ouse"), ben c'est pareil, à l'est il ne fait pas chaud, il fait lourd !

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 13/06/14 à 16:52:44

C'est général.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 13/06/14 à 17:03:35

On dit "Mon général" !

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 13/06/14 à 17:06:26

CHEF-OUI-CHEF!!!!!

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par c mic (invité) (78.125.198.xxx) le 13/06/14 à 18:07:13

Séance vitesse et motricité en fin d'aprem. 33°C

6x100 m- rec 45"/1'
17.2
17.0
16.2
15.8
15.2
15.7

10x200-rec 45"/1'
37.3
36.8
36.2
36.3
35.9
36.1
34.9
36.2
35.2
34.5

Les séances de 200 commencent à passer facilement au niveau cardio/respiratoire et lactique. Je ne vais pas plus vite car ensuite la technique devient plus heurtée.
Reste maintenant à confirmer sur 400 ce type de séance.
Pendant un bon mois je ne vais travailler que la vitesse et la technique de course avant de rentrer dans le vif du sujet fin juillet avec le développement VMA et tolérance lactique. A partir de début septembre, j'attaquerai l'AS 10 et semi pour entrer en phase de compétition fin sept.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par miche_33160 (membre) (77.233.111.xxx) le 13/06/14 à 18:31:41

ce matin, 20.1 km en 2h00'00

dernière sortie longue avant un marathon vendredi 27 juin

un peu haut en pulses, mais bon

4 ° sortie de plus de 20 kil depuis le 22 mai, pas forcément la meilleur vu la température sur bordeaux...

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par double M (invité) (80.12.213.xxx) le 13/06/14 à 19:08:23

Oui l.alpiniste j ai eu la chance d y sejourner 5 jrs ! chez homar le rasta vers la plage de tahiti pas loin de Sada :-P! j ai tt simplement adoré !!! Apres y vivre semble.plus dur que la reunion !! Et pour courir je pense que c est la meme !!
Bonne soiree !!

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par bowther (invité) (176.184.123.xxx) le 13/06/14 à 20:31:09

A j-9 avant mon 10km, dernière séance seuil au programme.
3x2000 seuil visés 4'08 recup 2'
Echauffement 23' 5'25 fc 70%
2000 en 8'16 fc 85%
Recup 2'
2000 en 8'16 fc 86%
Recup 2'
2000 en 8'23 fc 88%
Rac 10' a 75%

A part la, dernière série ou je me suis endormi sans trop contrôler la montre, tout s edt très bien passé.
Assez facilement. Bonnes sensations.
Dici le 22, un footing demain, 4x1000 i pace mardi, un footing jeudi et basta.
Ca vous paraît cohérent ?

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par bowther (invité) (176.184.123.xxx) le 13/06/14 à 20:44:58

@holly
Marrant on a fait a peu près la même séance.
Tes pulses etaient a combien ?
Et les sensations ?

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Martin (invité) (92.91.136.xxx) le 13/06/14 à 20:49:35

Bonsoir,

Une question : dimanche prochain j'ai un trail de 30k au programme. Demain matin je voulais faire une dernière SL de 2h en incluant dans la 2eme heure de l'endurance active et des cotes. Est-ce que c'est trop tard ou est-ce que je peux y aller sans problème? Le but étant de gArder de la fraîcheur.

Merci bon match.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 13/06/14 à 20:55:31

Martin si le but est de garder de la fraicheur : pourquoi faire une SL avec des cotes et EA : normalement à une semaine de l'épreuve : il y a plus rien à développer : 1H15 suffit avec 20mn EA sans cote : et en allégeant la semaine prochaine :)

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Martin (invité) (92.91.136.xxx) le 13/06/14 à 20:59:25

J'y ai pensé mais voulais être sur, d'autant que je pourrai pas courir de toute la semaine.

Merci pour te réponse.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par CoureurSurRoute (invité) (81.14.9.xxx) le 13/06/14 à 20:59:31

Bowther, le 4x1000 n'est pas vraiment utile si peu de temps avant la course, vaut mieux faire une séance rapide qui ne te fatigueras pas. Tu vises combien?

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par lensoischti (invité) (93.15.68.xxx) le 13/06/14 à 21:00:53

seance de fractionnée ce soir, 8*1000 recup 2 min, j'ai tourné en 4min, la forme revient apres 5 mois sans courir.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par (invité) (90.84.144.xxx) le 13/06/14 à 21:14:30

Pour moi aujourd'hui ma première SL en vue d'un premier marathon un jour. 2h tout doux mais ce soir j'ai les jambes lourdes.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Sandra31 (invité) (78.224.61.xxx) le 13/06/14 à 21:55:17

Bonjour,

Petite question, j'ai 30 ans, je fais du sport depuis plus de 20 ans, je cours 3 fois par semaines. Je cours à 8km/h et mon rythme cardiaque est à 176. Mes amies me disent que ce n'est pas normal et que je suis trop haut. Savez-vous s'ils ont raison ou pas?

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par lensoischti (invité) (93.15.68.xxx) le 13/06/14 à 22:10:31

oui sandra je confirme que 179 à 8km/h c elevé. mais si tu debutes la cap c peut etre pas anormal non plus, meme si ca fais 20 ans que tu fais d'autre sport.

maintenant la question c'est quelle est ton ressenti quand tu coures ?
puis es tu sur que ton cardio fonctionne bien ?

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Sandra31 (invité) (78.224.61.xxx) le 13/06/14 à 22:16:26

Oui quand je cours je me sens bien. Je l'ai prit plusieurs fois mon cardio pour être dure. Une copine a peur que je me fasse mal en ayant un cardio aussi élevé. Moi perso je n'ai pas l'impression que je galère...

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par bowther (invité) (176.184.123.xxx) le 13/06/14 à 22:27:01

@coureursurroute
Je vise sub 40' (record a 40'45 )
Quelle henre

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par bowther (invité) (176.184.123.xxx) le 13/06/14 à 22:27:30

Pardon quel genre de seance tu preconises?

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par CoureurSurRoute (invité) (81.14.9.xxx) le 13/06/14 à 22:32:27

Une séance batarde le mardi/mercredi du style 10x200/300 et footing + lignes droites le vendredi par exemple, la semaine avant la course ne compte pas, c'est ce que tu as fait avant. J'espère que tu vas les passer ces 40, c'est une barrière pour beaucoup!

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par bowther (invité) (176.184.123.xxx) le 13/06/14 à 22:39:40

10x200, ou 10x300 a 105 ou 100% de vma ?
J espere y arriver oui.
Toi tu as un gros temps non?

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 13/06/14 à 23:00:42

Sandra il est presque certain que tu fais tes séances trop vite....
tu devrais pendre connaissance de ce document écrit par notre ami BBen...tu y trouveras les éléments essentiels à ta pratique en course à pied....

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Martin (invité) (92.91.136.xxx) le 14/06/14 à 09:55:19

@Petitesse

Je t'ai écouté : 1h15 pile pour 18,2k. 1h a 4' au kilo. Super sensations. Maintenant rien jusqu'à dimanche prochain.

Bon we.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 14/06/14 à 09:59:18

Belle foulée Martin....on est pas dans la même cour ;-),
à chacun son rythme et bonne chance à tous ceux qui ont une compet ce week-end!Moi c'est farniente 2 jours avec kayak aujourd'hui en mode balade.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 14/06/14 à 10:02:19

super sortie Martin : bonne récup. et bonne course pour dimanche

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 14/06/14 à 10:08:33

martin : fait une petit sorti mercredi : histoire de rester tonique : style 20mn + 7 fois 30/30 et 10 rtc : parce avec "rien" ton organisme sera encore plus fatigué :)

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par c mic (invité) (78.226.75.xxx) le 14/06/14 à 10:48:14

Ce matin 70 km de sortie vélo avec 1400 m+ à 26.1 de moyenne.

Bonnes sensations

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 14/06/14 à 14:27:59

@bowther - oui on tourne des séances similaires ! Pour le cardio, très haut comme je le disais, j'ai regardé en détail, 90%, 95% et 96% mais j'ai de gros doutes sur ma FCMax, sur mon 10k du 01/06 j'étais à 96% en FCMoy ce qui ne paraît pas bien possible...Sinon pour les sensations, pas trop mal.

Ca me paraît un peu hard ton 4x1000@IPace (3'48") la semaine prochaine, les "dés sont jetés" maintenant et tu vas ajouter de la fatigue. Je vais rester sur de l'EF la semaine prochaine, peut-être un 4x400 à AS10-5" pour rester dynamique.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 14/06/14 à 19:01:23

Après-midi kayak très cardio en fait!Encore une autre occasion de travailler le palpitant :-)...et les épaules en feux.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par bowther (invité) (176.184.123.xxx) le 14/06/14 à 20:17:55

Salut a tous
1h08 dont 15' a 81% de fcm et 4'34, le reste autour de 5'25 et 69% de fcm
Un peu plus de 13kms en tout.
Bonne soirée

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Adrien (invité) (217.136.9.xxx) le 14/06/14 à 20:37:28

Bonsoir à tous!

Ma course d'aujourd'hui s'est bien passée , je n'avais pas pris de chrono avec moi et les résultats officiels sont lundi mais c'était plus vallonné que dans mes souvenirs !!!:-D

Bon je sais déjà que je suis dans les quarantièmes sur 714 participants donc moitié de l'objectif atteint(je voulais être sous les 50), reste à savoir si je suis sous les 50'!

Bonne soirée

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par lensoischti (invité) (93.15.68.xxx) le 14/06/14 à 20:40:30

aujourd'hui 10 km en 24 min, bekele, tu viens quand tu veux je t'attends lol

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Tchub' (invité) (109.129.124.xxx) le 14/06/14 à 22:46:03

aujourd'hui 7.5 km en 37'30" soit 5'/km puis quelques accélérations ...

Demain, course de 5000 m sur route mais pas plate.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Hatz' (invité) (92.194.200.xxx) le 15/06/14 à 13:41:10

11' d'éch. 3*2000/400 (soit environ 2'10" de récup) rc. sur route.

Pas d'objectif sur les 2000 si ce n'est quelque chose qui ressemble à une allure 10k.

Démarrage horrible dès l'échauffement, la rando d'hier, bien que courte 3k700 avec 600d+ grimpette en 1h20 descente en 1h15 tellement le chemin était casse-gueule et abrupte... m'a en fait flingué les jambes comme une séance de lactique !!

mais bon, j'y suis quand même allé, et même si j'ai bien souffert le résultat est celui que j'aurai pu espérer
1er 2000 en 7'55" (3'57"/km)
2ème 2000 en 7'50" (3'55"/km)
3ème 2000 en 7'43" (3'52"/km)

Ce soir j'ai le temps, je remets un petit footing de 40' autour de 5'40"/km.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 15/06/14 à 15:08:34

10km ffa ce matin, météo très sympa pour les coureurs (frais, un peu de vent mais pas de fort vent). Donc normalement tous les feux sont verts pour une bonne séance de rythme. Je me lance avec les premiers 3'15/1erkm, puis 2ième vers 3'25. Je me cale derrière les premières kenyanes puis je mène notre mini groupe. Au 5ième en 17'25, je me dit que je dois mettre la 5ième et je relance... Je reviens sur 3/4 coureurs et ça motive mais ma vitesse n'est pas folichonne :( Mon dernier kilo, sera un belle échec car j'accélère bien et je pense finir fort sous l'arche mais comme un c.. l'arrivé n'est pas là mais 500m plus loin et 500m c'est long quand on donne tt 500m avant ;) Résultat, 34'48. Bien mais pas la course de l'année, je dois faire mieux à présent...

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 15/06/14 à 15:17:29

@Vélove,34'48 est un temps qui mérite le respect de bien des coureurs notamment sur ce forum,bravo!
For me repos complet aujourd'hui.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Hatz' (invité) (92.194.200.xxx) le 15/06/14 à 15:49:57

@velove
t'es peut être pas champion du 10km mais t'es sûrement champion du 9,5km :D

(ça me rappelle la blague du belge qui bat le record du 100m en faisant 102m)

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 15/06/14 à 15:54:02

Si je comprends bien l'ancien cycliste Vélove à fini en roue libre !

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 15/06/14 à 16:12:06

C'est un peu ça!!! En velo ça arrive on confond les tours et on sprint au mauvais tour ;) En cap, c'est plus simple et pourtant, je l'ai fait...Faut dire moi je suis pas habitué aux courses avec plusieurs arches...

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Hatz' (invité) (92.194.200.xxx) le 15/06/14 à 16:14:26

Ra ouai merde les arches... faudra que je me méfie aussi, c'est piégeux ces trucs là !

(je suis mort de rire)

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 15/06/14 à 16:21:04

arno: je suis un coureur lambda, le 1er me mets 10min!!!! Un kenyan qui descend de ses hauts plateaux.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Tchub' (invité) (109.129.124.xxx) le 15/06/14 à 16:30:29

Bonjour à tous,

Aujourd'hui, course de 5000m label départemental.

17'48" mais au vu du parcours, super satisfait !
Une grosse côte d'environ 1 km cassait bien les jambes.
Passage au sommet de la côte au 3ème en 10'48" pour finir les 2 derniers kilomètres en 7'.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 15/06/14 à 16:36:10

10 km ffa pour moi également. Bel échec puisque je suis à 50 secondes de mon record. Objectivement le vent était défavorable puisque tout le monde est lojn de son record. Mais ça reste un échec car j'aurais dû faire mieux. J'étais bien physiquement mais défaillant mentalement et "tactiquement". J'ai voulu gérer à la sensation sans jamais regarder les temps. Du coup, je n'ai pas su me rentrer dedans contrairement à la semaine dernière où j'avais su lutter. Je fais 3 premiers km rapides, je ne m'accroche pas au groupe dans lequel j'étais en pensant gérer jusqu'au 7ème et accélérer à ce moment-là. Ce que j'ai été incapable de faire... Du coup j'arrive frais. J'avais envie de faire un semi :-) Bref il reste du boulot pour passer sous les 37'. En effet je pars du principe que si je n'ai pas fait mieux c'est que j'en étais incapable. Mais patience, ça viendra. Je me rassure en me disant qu'il y a 15 mois je faisais le même temps en étant complètement cramé à la fin. Mais bon...

Amusez-vous bien.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Tchub' (invité) (109.129.124.xxx) le 15/06/14 à 16:51:39

Et ton temps final Jul ?

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par (invité) (84.100.33.xxx) le 15/06/14 à 17:12:41

@velove
"arno: je suis un coureur lambda, le 1er me mets 10min!!!! Un kenyan qui descend de ses hauts plateaux."

34'48" - 10' = nouveau record du monde pulvérisé :))

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 15/06/14 à 17:30:35

Ouai le mec en 28'45 un truc comme ça sur 10km route. Il a du se sentir bien seul... J'avais jamais vu des chronos de ce style sur route...Ca calme.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par (invité) (84.100.33.xxx) le 15/06/14 à 17:39:11

@velove
"Seulement" 6' :)

Viens faire un tour à la corrida de Houilles, il y en a 3/4 comme lui !

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Saxo (membre) (90.37.143.xxx) le 15/06/14 à 18:04:06

Bravo Vélove, cool...tu es régulier en 34'xx…c'est une belle perf!

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 15/06/14 à 18:21:57

-Oh put... je ne sais plus faire de soustraction... Finalement, je suis un peu fatigué ;-)
- Saxo: cet automne 34'43, cet hiver 34'45, aujourd'hui 34'48 en gaspillant +/- 10 sec. Le truc, passer le cap mais avec ma vma de 19 ca devient impossible! Je dois mettre l'accent sur les séances et zappé quelques footings appuyé (séance que j'adore).

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par CoureurSurRoute (invité) (81.14.9.xxx) le 15/06/14 à 19:21:29

Ouaip velove, y'a un moment ou faut forcément bosser la vma et se faire un peu mal, en tout cas tu as super bien optimisé la tienne bravo!

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Hatz' (invité) (92.194.86.xxx) le 15/06/14 à 20:11:36

2ème sortie de la journée après le 3*2000 de ce matin
47' tout au sensation, un poil de cul plus de 8km (5'45"/km en gros). Super journée.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par c mic (invité) (78.125.202.xxx) le 15/06/14 à 20:24:03

Encore une sortie vélo, je sais on est un forum cap :D mais j'en profite le w-e car j'ai du temps et le vélo est pour bouffer du triglycéride !

108 km, 1600+, 26 de moy

j'ai roulé avec un collègue, un poil inférieur donc j'étais un peu frustré héhé même si en haut des deux cols, j'ai lâché les watts à 3/4 km du sommet

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Nino Quincampoix (invité) (2.9.69.xxx) le 15/06/14 à 20:40:21

Hello!

Eh bien voilà j'ai repris ce soir par un footing facile de 45' avec mon "Amélie" à moi. ;o)
Sensations étranges au départ, puis impecc'!
+ Séance d'abdo


Bonne soirée


*-*nino*-*

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Adrien (invité) (109.140.159.xxx) le 15/06/14 à 21:00:39

Bonsoir !

16km ---> 1h15 , terrain vallonné , je viens de finir: bonnes sensations.

Demain : résultats de la course de samedi

Bonne soirée !

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 15/06/14 à 22:01:54

6 km en 30 minutes ce soir, je suis vanné :p

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Hatz' (invité) (92.194.86.xxx) le 15/06/14 à 23:17:27

@lalpiniste
ah ouai t'y es allé comme un bourrin, t'as tout donné !!
...Y avait une arche au 6ème kilo non ?

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Double M (invité) (193.51.113.xxx) le 16/06/14 à 06:19:32

Bravo Velove pour ta course !!

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 16/06/14 à 10:20:52

@Hatz : non y avait la canapé qui m'appelait :p
Petite reprise pour petite foulée :p

Félicitation Velove, tu es bien régulier !!!!

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 16/06/14 à 11:22:04

Merci double M, alpiniste et saxo!
Je vais essayé de passer des séances de 400m un peu plus rythmé et je me demande si je ne dois pas faire des allures tempo plus rapides en nature! Je suis à 15km/h sur 40min à 50min régulièrement mais je pense faire 2x20min à 16km/h. Car faire quelque km en 3'25 et même un kilo en 3'15/3'20 c'est ok même en compétition en revanche tenir 3'25 sur 10 km j'en suis incapable. Bref, je pense travaille sur 2 axes pour l'automne:
- améliorer la vma (mon niveau de base pour être plus facile sur toute les autres vitesses)
- améliorer mon allure de soutien (tenir plus longtemps le 18km/h, 17.5 km/h)

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Double M (invité) (193.51.113.xxx) le 16/06/14 à 11:46:21

Ton programme à l air bon velove !
Après mes trails je pense m’entraîner pour des 1500/3000 dans un premier temps pour augmenter ma vma ! Puis aller progressivement sur du plus long pour améliorer mes 10 km !
Je pense que c'est un bon programme !
A terme un marathon en moins de 3h serait le summum ! :-)
à plus

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Adrien (invité) (87.66.236.xxx) le 16/06/14 à 12:29:02

Salut les gars,

Résultat officiel de ma course de samedi (12,2km)

45 EME sur 719 en 49'35"

Assez satisfait même si au fond de moi j'aurais voulu être plus proche des 49' et dans les 30 EMES ... Mais bon, on va s'entraîner!

Samedi prochain il-y-en a une autre de 14 km réputée difficile!

Bonne journée!

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 16/06/14 à 12:53:55

Bravo Adrien et belle moyenne sur ton trail à 14,7km/h!
Pour ma part ce matin après 30'd'echauffement,test VMA sur 6' et toute petite amélioration....en passant de 17 à 17,1 lol...les pourcentages ne vont pas beaucoup changer..je pense travailler ces 3 prochaines semaines uniquement dans le but d'améliorer ma VMA et on verra par la suite,peut-être un 12,4 km nature fin Juillet avant ma coupure estivale.
Bonne journée.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 16/06/14 à 14:12:54

Belle moyenne Adrien!

sinon, ce midi, 8 km tranquillou avec du jerem au milieu (ppg, muscu quoi :p ))

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Adrien (invité) (87.66.236.xxx) le 16/06/14 à 14:33:08

Merci Arno et L'alpiniste, même si il ne s'agit pas d'un trail mais juste d'une course nature. (en fait c'est sensiblement pareil à part le dénivelé et la distance).

Ce midi 1 h de brasse: 2km.

Faut que je perde 2 à 3 kg et je serai à mon avis plus rapide.(73kg pour 1,75M)

Bonne journée à tous!

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 16/06/14 à 14:37:36

Pas mal du tout Adrien, le niveau a l'air d'être pas mal relevé dans le BW ... c'est parce que je ne fais pas trop de courses natures pour le moment et que c'est assez loin sinon ça pourrait être sympa.

Je peux même venir te "tirer" une fois en faisant mon allure au seuil, ça doit plus ou moins correspondre vu que t'es aux alentours des 40' au 10km :)

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 16/06/14 à 20:09:19

C clair bravo velove pour ton temps et ta régularité. Bien joué Adrien. Tu sembles déçu mais tu espérais un top 50 que tu as obtenu. Tu feras encore mieux la prochaine fois.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Adrien (invité) (217.136.9.xxx) le 16/06/14 à 20:23:27

@Tchub: Avec plaisir! Tu es le bienvenu!!!

Le niveau est pas mal en effet, surtout dans les 20 premiers: respect à ces coureurs (et parfois coureuses) qui sont de tous âges et qui cavalent comme des lapins!

Je pense que tu pourrais te classer pas loin des meilleurs;-)!

@Jul9 : merci beaucoup , et tu as raison c'est déjà pas mal, soyons patients et persévèrents, le reste suivra ;-)

Merci les gars!
Prochaine course samedi (Tchub , c'est à 15h à Baisy Thy) 14 km et c'est la plus proche du Hainaut :-)

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 16/06/14 à 21:20:41

Hllo les athlètes,

Félicitations Adrien pour ton trail!

Détail de mes deux dernières sorties,

Samedi: sorite de 1h21, 17kms dont 3000 entre 4'20/4'30
Ce soir: 45' EF

Bonne soirée à tous

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par CoureurSurRoute (invité) (81.14.9.xxx) le 16/06/14 à 21:26:31

1h15 à 11 à l'heure, ça fait du bien aux jambes!

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Jerem (invité) (92.151.232.xxx) le 16/06/14 à 21:29:45

Salut les artistes ça faisait un moment Que de l'entrainement de vitesse ces derniers temps pour essayer un 400m bientot et a nouveau des 800 en principe. Dimanche pas totalement guéri de maladie mais un jour il faut se décider donc sur piste 3x250m (30/32/32) et 200m (26) recup 5min. Une autre saveur que la vma :). Un bon médicament! A+ les sportifs. Jerem

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 16/06/14 à 21:58:09

Bon j'ai commencé la ppg, l'année prochaine, je te fous une branlée jerem du haut de mes 38/39 ans !!!

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Tchub' (invité) (109.129.124.xxx) le 16/06/14 à 22:01:34

@Adrien, merde je travaille ce week end !

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 16/06/14 à 22:28:59

Jerem c'est très bien....:-)

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Double M (invité) (193.51.113.xxx) le 17/06/14 à 06:05:16

Salut tt le monde,
Samedi 9km300 en 50 min environ avec 230 m D+
Hier 8km400 en 39' 180 m D+
Que des petites sorties car mon WE à été un peu dur pour mon foie :/
Bonne journée

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 17/06/14 à 06:40:02

Bonne journée à vous,ce soir vélo,1H.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Jerem (invité) (92.151.232.xxx) le 17/06/14 à 10:00:39

Lalpiniste mon pire ennemi c'est la peur mais...meme pas peur ! :). J'espère bien que tu vas passer sous les 11 au 100m il n'est pas trop tard :)

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Jerem (invité) (92.151.232.xxx) le 17/06/14 à 10:03:33

Serge on verra mais je commence a ressentir les bienfaits de l'entrainement (des dizaines de km cumules en sprint ces dernières semaines...) mais le coach a encore dit : mais tu cours comme une danseuse !

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Adrien (invité) (87.66.236.xxx) le 17/06/14 à 10:25:40

Merci Runrun!

Tchub, courage au boulot, ce sera pour une autre fois ;-)

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Jet (invité) (79.84.235.xxx) le 17/06/14 à 12:59:54

Aujourd'hui vraiment mini @l'alpiniste,
35' footing dont 16' à 3'45 au kilo
J'ai accéléré sur les 500 derniers mètres voir un peu l'allure, résultat 1'29 sans non plus être à bloc donc ça va malgré une belle régression du nombre d'entrainement je ne perds pas trop de resistance ;)

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 17/06/14 à 13:29:42

Travail de pied jerem, travail de pied !!!

sinon, je me contenterai bien d'un 11"5 au 100 m :p

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Jerem (invité) (92.151.232.xxx) le 17/06/14 à 13:32:47

Ouai ben j'en suis la : mais 11"5 c'est du jogging rapide t'y seras facile mdr.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 17/06/14 à 13:35:29

Ah, ça, je ne sais pas!
Mon record en séance est de 12"8 lol
Et 56"5 en 2010 sur 400 m
J'ai exploité mon potentiel sur 800 du mieux possible 2'00" lol

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par (invité) (92.151.232.xxx) le 17/06/14 à 13:36:27

Ouais tout l"'inverse de moi en fait...belle efficacité !

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 17/06/14 à 14:00:01

Pour le 1500/steeple faut que je gagne en puissance/force, donc faut que je muscle tout ca !!!
La vitesse viendra avec !

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Adrien (invité) (87.66.236.xxx) le 17/06/14 à 15:16:53

Ce midi, i heure de natation : 2km en brasse avec parties en apnée.
1 heure de cardio sans frôler le bitume ;-)

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par (invité) (91.207.176.xxx) le 17/06/14 à 15:19:58

alpinisite: va en montagne et zou! Les cuisses vont se muscler. Les collines passe encore ;-). Vitesse honnête avec ça tu ne doit ou devait pas être loin des 33' au 10km? Moi comme un idiot j'ai pas fait d'athlé à 18/20ans...A cet age, j'étais >>13" au 100m surement, juste quelques 400m en moins de 1' (59" à la main après des footings) et entre 2'10 et 2'07 au 800m en universitaire et toujours derniers ou presque ;-)
Depuis mon 10km de dimanche, j'ai des sacré jambes! Je me retiens et j'attend ma séance avec impatience.
'velove'

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 17/06/14 à 15:24:38

@velove : je ne suis pas un coureur de 10 km, c'est trop long!
Mon record est à 34'27" je crois, enfin je ne sais plus lol
Faudrait que je regarde ma fiche FFA.
Le travail de pied, d'escalier, y a que ça de bon pour avoir de l explosivité dans les chevilles !!!

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par (invité) (91.207.177.xxx) le 17/06/14 à 15:53:30

alpiniste: oui les escaliers c'est vraiment pas mal. Ca chauffe les cuisses et on travail la fréquence. C'est du force/vélocité idéale pour bosser la puissance!
velove

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par (invité) (77.200.129.xxx) le 17/06/14 à 16:10:02

Salut,

apres mes 2 grosses sorties vélos vtc de la semaine s-2 (2 fois 140 bornes), passé une semaine s-1 cool type récup avec 3 footing dont celui de dimanche un peu plus rythmé(incluant 12 minutes allure marathon voire un peu plus)

hier seance cool 1h avec abdo+tractions FCM 64%
ce jour j'envisage de reprendre le fractionné apres de longs mois, en vue une seance de 2*6ou7*300 à un peu moins de la vma(a la sensation)
Celà va fixer un premier repaire, cachant que je suis à env 8kgs de mon poids de forme j'espere tourner entre 15 et 16 km/h récup 1 minute

@+

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 17/06/14 à 19:52:30

Bonsoir!!une heure de vélo en salle en pyramidal histoire de brûler les quadri et les triceps mollet..cool.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par bowther (invité) (176.184.123.xxx) le 17/06/14 à 20:24:07

Salut a tous,
A 5j de mon 10k (paris 12e), dernière séance de qualité.
10x300 a vma (recup 1')
Tous passés un poil plus rapidement que ma vma (a moins que celle ci ait augmenté, possible).
Entren 58" et 1'03.

Petite contracture a un ischio ressentie en fin de rac. J ai arrêté direct.
En espérant que tout ca passe d ici dimanche. Un footing jeudi ou vendredi et on est bons.
A+

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 17/06/14 à 20:31:00

Aie, pas le moment de se blesser ;-) Moi je suis toujours en délicatesse avec mon jambier postérieur droit, mais ça devrait aller pour dimanche, après coupure une semaine (au moins).

Sortie 60' EF ce midi, pulsations un peu meilleures, mais je ne retrouve pas celles de la mi-mai après mes 4 semaines de plan VMA, je ne comprends pas trop pourquoi...Jeudi 4x400@AS10 probablement, vendredi rien, samedi 30' EF + quelques LD ou..rien !

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par bowther (invité) (176.184.123.xxx) le 17/06/14 à 20:47:41

@holly
Te prend pas la tête pour les pulses.
Les miennes étaient très basses a allure spe a j-4 de mon marathon et le dimanche elles étaient hautes.
Ce sera peut être l inverse pour toi ;)
Dimanche, on passe tous les 2 sous les 40' ;)

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Nino Quincampoix (invité) (2.9.69.xxx) le 17/06/14 à 21:57:15

Hello!

Ce soir footing facile de 12km pour 50'33 de 4'33 à 4'/km et une moyenne de 4'12/km
+ 4x100m récup 60/70m trot lent


*-*nino*-*

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par christelle (invité) (85.169.49.xxx) le 17/06/14 à 22:05:23

Bonjour aujourd hui jaicouru uneheure très dur pour moi qui commence. À bientôt.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par christelle (invité) (85.169.49.xxx) le 17/06/14 à 22:05:55

Bonjour aujourd hui jaicouru uneheure très dur pour moi qui commence. À bientôt.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par CoureurSurRoute (invité) (81.14.9.xxx) le 17/06/14 à 22:50:25

Annulé mon 5000 finalement je me sens pas prêt au vu des dernières séances, demain 3x1000+500 avec les 500plus rapides de 5-10 s

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Tchub' (invité) (109.129.124.xxx) le 17/06/14 à 23:06:18

Ce matin 10 km en 59' à jeun.

Beaucoup plus difficile le surlendemain de compèt que le lendemain ...

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 18/06/14 à 00:04:39

Le vélo est quand même un bon palliatif à la Cap quand on veut faire de l'EF..
Les sensations sont différentes mais vu qu'il a fallu que je lève le pied rapport à mon tendon d'Achille j'ai été très content de trouver ce substitut.
Ce matin au réveil pulsations à 34,
à 10H au café 42
et 3 min Après ma séance vélo 56...donc pas de perte.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 18/06/14 à 07:03:53

Bonjour tout le monde,
ce jour repos,juste grosse séance abdos/gainage et pompes,
Bonne journée.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Adrien (invité) (87.66.236.xxx) le 18/06/14 à 10:36:13

@Bowther et Holly

Allez les mecs, vous allez passer sous les 40', c'est certain!!! Maintenant qui va passer le plus près de 39'?
:-D
Bonne course!!!

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Adrien (invité) (87.66.236.xxx) le 18/06/14 à 14:48:01

Ce midi: Encore de la natation:

2km et des poussières de brasse : 1 h d'effort/cardio

Cordialement vôtre!

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 18/06/14 à 15:46:32

C'est vraiment pas sûr pour le Sub40...mais je partirai pour, dans les 3'57"/km au GPS et on verra, ça passe ou ça casse ! De toutes façons après je coupe pour que mon jambier postérieur droit se remette complètement. En janvier j'avais eu la même chose à gauche et au bout de 3 semaines c'était réglé. Je ferai du vélo pour me maintenir...

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 18/06/14 à 16:12:17

@holloyak Si tu penses couper parce que ton corps le réclame, tu crois pas qu'il vaudrait mieux le faire avant de faire un 10km potentiellement traumatisant? C juste une remarque-question, pas un cours de morale :-)

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 18/06/14 à 16:32:55

Le "ça passe ou ça casse" c'est pour le Sub40, pas pour mes jambes ! Quand on arrive sur son objectif, il y a forcément la fatigue accumulée de la préparation, un équilibre difficile à trouver...mais ça mérite une coupure ;-)

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 18/06/14 à 16:35:07

Alors je n'ai qu'une chose à dire : merde!

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 18/06/14 à 17:33:46

Hehe, merci ! On va se motiver avec Bowther ;-)

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 18/06/14 à 17:41:12

Moi c repos forcé depuis hier et une mauvaise position de sommeil qui me vaut des douleurs à l'épaule, dans le cou et le dos. Je reprendrai sûrement samedi.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Double M (invité) (90.10.174.xxx) le 18/06/14 à 17:48:02

Salut tout le monde !
Ce soir :

3 X 2000 m r 2' : 7'03 / 7'00 / 6'55
R: 2' puis
6 X 300 m r 45" : 54"X /55" / 54" / 54" / 54" / 53"
Je me sens de plus en plus à l aise sur les 2000 m en faisant gaf à ma posture.

Bonne soirée !

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par bowther (invité) (176.184.123.xxx) le 18/06/14 à 17:55:17

@h

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 18/06/14 à 18:06:53

Pourquoi rajouter des 300 mètres après une série de 3x2000m ?

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 18/06/14 à 18:33:06

...???????....on mélange pas les sollicitations sur une séance .... encore plus vrai que sur un cycle.....

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 18/06/14 à 18:42:24

Oui,bon courage Bowther et Holly!!!

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 18/06/14 à 18:43:44

Je ne suis pas contre les innovations, mais ce que j'aimerai comprendre la recherche de la personne et les résultats qu'il en a tiré ou en tira ?

On pourra analyser les résultats qu'après quelques mois ou années.

Par contre je me souviens d'un copain qui parlait d'un autre pote, qui de temps en temps faisait un peu pareil dans la même séance "un peu d'endurance (footing d'échauffement), un peu de sprint (quelques lignes droites), un peu de seuil (quelques 2 000 mètres), un peu de vma (quelques 500 mètres), re un peu de sprint (quelques lignes droites) et à nouveau footing de récup.

Il avait bien imaginé ce type d'entrainement en comparant cela à un repas.

Un apéritif le footing
Une entrée, les lignes droites
le plat de résistance, les 2 000 mètres
la salade, la vma.
le fromage les lignes droites
le dessert, la récup le footing.

Et c'est vrai qu'un entrainement monté comme cela ressemble à une carte de menu.

Mais bon comme cela n'est pas pratiqué, peut-être que cela peut apporter quelque chose ?

Maintenant comme je ne rejette rien j'attends justement ce que cela va donner sur notre forumeur.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 18/06/14 à 18:45:49

J'ai oublié de préciser pour mieux comprendre sa réflexion qu'il disait pour un menu je prends un peu de cela, puis de cela et ainsi de suite, et pareil pour l'entrainement je mets un peu de ça, puis un peu de cela etc....

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 18/06/14 à 19:00:19

J'ai trouvé que ça comparaison était assez juste.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 18/06/14 à 19:01:26

..et le copain du copain ..il a poursuivi et obtenu une amélioration significative de ses chronos ?.....

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par CoureurSurRoute (invité) (81.14.9.xxx) le 18/06/14 à 19:06:26

La séance "pot pourri" je la fait de temps en temps, sur une SL, 20' allure marathon 15' allure semi 10' allure 10 5" allure 5000 3' allure 3000 et un 800 à fond à la fin. Les innovations c'est pas forcément de la daube!

3x1000+500 aujourd'hui, la sensation de pas avancer alors que j'étais dans les temps, ça me fait ça depuis 2 semaines c'est énervant.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 18/06/14 à 19:11:28

Très difficile à dire, c'était un très bon coureur, mais un cas sur les compétitions, pour être plus précis, il faisait par exemple une sortie longue de 35km à 17,5km/h assez régulièrement et faisait 90% de ses compétitions du style un 10km en 45mn pour accompagner un copain.

Il faisait une compétition sérieuse que tout les un an ou deux.

Je crois qu'il avait peur des compétitions, plutôt de ne pas faire les temps en compétitions qu'il pouvait espérer et qu'il aurait largement réussi.

J'avais appelé cela pour tous ceux que je connaissais qui prenait le départ du course en disant a non aujourd'hui je la fait tranquille, toi tu nous fait une Garc.....ïte.

Bon comme je pratique l'autodérision, et que souvent au départ d'une course j'avais toujours un problème, une douleur, un petit rhume, etc... je disais aux personne toi tu nous fais une Didiéïte.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 18/06/14 à 19:17:50

C'est un copain que j'ai côtoyé, plus de 10 ans et je pense qu'il a participer à plus de 100 compétitions pendant cette période et que je n'ai pas vu faire plus de 4 ou 5 compétitions sérieusement, alors qu'il a couru à 10 miles en 50 minutes.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 18/06/14 à 19:37:28

"La séance "pot pourri" je la fait de temps en temps, sur une SL, 20' allure marathon 15' allure semi 10' allure 10 5" allure 5000 3' allure 3000 et un 800 à fond à la fin. Les innovations c'est pas forcément de la daube!"....
bien entendu de temps en temps si tu désires rompre avec ce qui serait une routine...mais comme base....?????

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Double M (invité) (90.10.174.xxx) le 18/06/14 à 19:45:16

Je ne sais pas pourquoi Didier.. je ne sais pas.. Surement pour le coeur..
Après est ce que ça va à long terme m'aider à passer de 37' à 36' au 10.. je ne sais pas.. En tout cas j'avais du jus et de l'envie pour "ce dessert" et c'est plutôt bien passé..
De toute manière je fais une séance comme ça par sem max sinon je fais des petites sorties tranquilles, du seuil (que je ne faisais pas avant..) et des randos et depuis je me sens plus léger, plus facile..
Mon objectif du moment c'est de finir mon 50 km dans une semaine et demi puis de faire un 10 ou 2 avant les mascareignes 67 km fin octobre.
Après ça j'irais dans un club spécialisé pour progresser sur 1500/3000 si l'envie y est toujours pour vraiment progresser sur 10..
Bref j'arrete mon roman mais je vais continuer ces séances bizarres qui ici semblent au final normales même si je conçois que ça puisse déplaire.. :-)
Bonne soirée

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par (invité) (80.215.195.xxx) le 18/06/14 à 19:58:43

Aujourd'hui très grosse séance sur piste Vma-3000m-5000m
800/600/400 fois 3. r:1'15 et R:2'30 après le 400
Elle fut réaliser dans de bonne conditions, soleil et pas de vent :)
Les 800m en 2'14-2'15
Les 600m en 1'37
Les 400m en 63'-63'5
J'espère m'approcher des 8'30 voir 8'29"99 sur 3000m, si quelqu'un a des avis je suis preneur :)

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Double M (invité) (90.10.174.xxx) le 18/06/14 à 20:03:34

Superbe séance invité !! Gros potentiel !
@ Serge92 : Lorsque l'on fait du fartlek on ne mélange pas différentes sollicitations ? Et en cross / trail, quand il y a des grosses côtes etc ? On ne mélange rien ?
Un peu quand même je dirais...

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par CoureurSurRoute (invité) (81.14.9.xxx) le 18/06/14 à 20:04:47

Pas trop de volume sur ta séance pour un 3000???

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Front de gauche (invité) (93.0.155.xxx) le 18/06/14 à 20:05:25

si nous mélanchons

>>>>c'est bon je sors

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par (invité) (80.215.195.xxx) le 18/06/14 à 20:12:06

Merci d'avoir répondu, en fait c'est pas vraiment une spe mais une bonne grosse VMA assez rapide. J'ai décider de ne plus faire de compétitions jusqu'au France ( 20 juillet ) donc je repars sur un gros cycle d'entraînement jusqu'au 5-10 juillet.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 18/06/14 à 20:19:26

Depuis quand il y a du 3 000 mètres aux championnats de France ?

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 18/06/14 à 20:20:28

ça sent le troll

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 18/06/14 à 20:26:11

@bowther - ça va ?! J'espère que tu ne t'es pas pris un poteau en tapant ton message pendant une séance d'EF, je compte sur toi dimanche ;-)

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par (invité) (79.93.208.xxx) le 18/06/14 à 20:26:42

Je fais du steeple donc normal que je prépare cette distance...
C'est plutôt toi le troll ici à qualifier quiconque de troll pour un oui pour un non.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 18/06/14 à 20:30:26

Tu n'as jamais parlé de 3 000m steeple, mais seulement de 3000 et 5000 mètres et surtout de faire moins de 8'30 au 3000 mètres et que ta course sont les championnats de France.

Alors tu mets dans l'ordre tes questions et peut-être que l'on ou plutôt j'y verrais plus clair.

Vous pouvez répéter la question ?

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 18/06/14 à 20:33:10

Maintenant un gars qui fait des 400m en 1'03 et qui demande sur un forum ou la grosse majorité des forumeurs courent le 10km en 45mn et plus si il peut faire moins de 8'30 au 3000 mètres il recherche surtout du cirage de pompes plus que des renseignements constructifs.

A bon entendeur salut.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par (invité) (79.93.208.xxx) le 18/06/14 à 20:40:51

J'ai parlé de 8'30 car ils sont synonyme de 9'00-9'05 sur steeple.
J'ai juste dit préparer les frances, à aucun moment j'ai dis préparer le 5000m. La séance peut s'affilier à une spe 3000-5000, c'est tout.
En aucun cas je ne demande du cirage de pompe, ta dialectique à la con me fait gerber, on croirait entendre les expert politiques de BFM TV...
C'est bizarre mais tu ne tiens pas les même propos sur Jerem ou Titcho lorsqu'il debalent leur séance sur la Tribune des Pistard Didier.
T'aime bien leur cirer les pompes c'est ça ?

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Cireur de pompes (invité) (93.0.155.xxx) le 18/06/14 à 20:41:08

Mais oui tu es sous les 8'30

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par (invité) (79.93.208.xxx) le 18/06/14 à 20:47:29

C'est bien ce qui me semblait, t'as rien s'intéressant à dire et aucune rhétorique. Tu dois te faire vieux Didier, je te plains...

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Echec (invité) (93.0.155.xxx) le 18/06/14 à 20:48:14

Ou si tu ni arrives pas tu t'entraines beaucoup trop vite.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par (invité) (79.93.208.xxx) le 18/06/14 à 20:52:12

J'avoue que la séance m'a quand même bien mis dans le gaz ( ceci n'est pas un propos antisémite, je préfère prévenir parce qu'avec le mot fournée qui est devenu interdit je prends mes précautions ). Mais le dernier 400 n'a pas non plus était insoutenable.
Fais gaffe, à répondre sérieusement tu pourrais être pris pour un cireur de pompes

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par bowther (invité) (176.184.123.xxx) le 18/06/14 à 21:11:58

@holly yeah
Moi je viens de me bloquer le dos... en attendant que ca passe.. on verra

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Banania (invité) (93.0.155.xxx) le 18/06/14 à 21:20:10

Oui bwana

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Nino Quincampoix (invité) (2.9.69.xxx) le 18/06/14 à 21:41:28

Ce soir footing de 7km en 33'53.
Sensations pourries, hypo, intestins en vrac... :o(
+ 6x100m faciles, récup marche + trot

*-*nino*-*

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 18/06/14 à 22:04:13

Hello,

petit footing avec 30 minutes avec ppg/proprioception au milieu.
Ca fait mal aux mollets/cuisses :p

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 18/06/14 à 22:31:42

@bowther - mince, un faux mouvement ?

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par c mic (invité) (78.125.180.xxx) le 18/06/14 à 23:37:54

Pour ma part, après 2 jours de footing, j'ai fait une séance de vitesse 10x1'/1' + 5x2'/1'

Dimanche dernier en jouant au foot,je me suis fait mal aux cotes et pour ne pas avoir mal, je suis obligé de courir avec le bras droit collé au corps, c'est là ou on s'aperçoit que les bras ça ne sert pas qu'a manger du chocolat :)

Pour en revenir au mini débat sur les allures, même si je n'aime pas trop le faire, beaucoup d'entraineurs préconisent au contraire de varier les allures dans une même séance. La séance type pyramide inversé 6x200+ 4x400+ 2x600+ 1x1000.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Kurapica (invité) (78.241.56.xxx) le 18/06/14 à 23:56:11

Sa dépends pour les pyramides , ils y en a qui aiment pas trop ou qui trouve sa inutile .
Chacun sa méthode mais je pense pas que sa change grand chose sur la performance au final .

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 19/06/14 à 00:18:56

"Pour en revenir au mini débat sur les allures, même si je n'aime pas trop le faire, beaucoup d'entraineurs préconisent au contraire de varier les allures dans une même séance. La séance type pyramide inversé 6x200+ 4x400+ 2x600+ 1x1000. "
...séance tout à fait différente de
"3 X 2000 m r 2' : 7'03 / 7'00 / 6'55
R: 2' puis
6 X 300 m r 45" : 54"X /55" / 54" / 54" / 54" / 53"..."

concernant la Pyramide que tu cites, je préfère la faire dans l'ordre inverse pour terminer sur une foulée dynamique.... chacun son style le principal c'est le chrono le jour de la compétition ......:-)

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 19/06/14 à 00:31:29

Bonne nuit à tous,après 2 semaines de repos forcés,de l'EF et un test VMA Lundi,demain soir après 45' en EF travail VMA court(programme de 4 semaines):10*150 mètres(100/105% VMA)récup 50 mètres trot.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Double M (invité) (193.51.113.xxx) le 19/06/14 à 06:09:46

Pourquoi Serge92 trouves-tu cette séance si dérangeante ? (ne vois aucune agressivité bien sur ;-) )
Tu penses que ce genre de séance amène à une contre performance ? Pour quelle raison ?
Merci !

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 19/06/14 à 09:53:10

DM....je ne prends pas ta question pour de l'agressivité...:-)... le dialogue est parfois source de réflexion sur sa propre démarche et surtout en sachant que le véritable scientifique n’impose pas il propose des vérités partielles et imparfaites ; même celles qui font l’unanimité à l’heure actuelle sont soumises à la réalité de la perspective historique. Leur valeur ne tient pas dans le fait qu’elles soient justes ou fausses mais dans leur contribution à une meilleure connaissance de la réalité par des degrés successifs d’approximations alors nous aussi restons humble et ouvert......
Mon opinion est qu'après une séance de 3 x 2000 replacer 6 x 300 me semble travailler sur des sollicitations physiologiques bien trop différentes......faire 2x300 pour redynamiser un peu la foulée pourquoi pas ...il m'arrive de le proposer tout en facilité et relâchement pour terminer la séance sur de bonnes impressions gestuelles ....mais dans ce cas je e suis pas sur un bloc spé de 300...:-)

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Double M (invité) (193.51.113.xxx) le 19/06/14 à 10:52:41

Je prends note serge !
Une sollicitation trop forte et différente en fin de séance n'apporte rien au final donc..
Juste peut être un blessure ?
Bref ce n'est pas moi qui décide le mercredi.. et aimant me faire mal ça ne me dérange pas de tout donner à la fin..
Prochainement je forcerais moins sur ce genre de séance. Et l'histoire du 80/20 me semble pas mal ! Privilégier les sorties à 60% vma !
Bonne journée !

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 19/06/14 à 12:24:44

Décidément les Réunionnais sont pas sérieux sur ce forum :)

Double M tu prends la porte !!! Nous ce soir, on nous a prévu 4X2000 !! J'ai peur d'avance pour les récups et les temps visés !! Vous tiens informé demaing :p

Bonne journée & bons entraînements à tous!

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 19/06/14 à 12:48:45

...faut gérer aussi la récup en fonction des possibilités du jour et du profil de l'athlète......préférable de prendre 10" de plus et de garder la vitesse et l'attitude durant toute la séance....

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Double M (invité) (193.51.113.xxx) le 19/06/14 à 12:51:20

Il faudrait pour ça que ce soit toi Serge mon Coach ^^ !

Bon courage alex pour ce soir ! J'aurais préféré ta séance d'ailleurs ^^ !

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 19/06/14 à 12:57:03

...je prends l'avion et on se fait un petit stage..je compte sur vous pour les ballades ....j'adore aussi la montagne et les volcans...:-)

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par (invité) (77.200.117.xxx) le 19/06/14 à 13:19:01

Bonjour,
du coup reporté mon premier travail vma à hier apres midi au lieu d'avant hier cause pas assez frais.

hier 2*5*300m 16.2km/h de moyenne R 9mn50

23/24 degrés, pas mal de vents

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Doberman (membre) (77.200.117.xxx) le 19/06/14 à 13:22:32

Je précise que mon dernier travail de vma serieux qui m'avait emmené vers 18 kmh date de 4 ans ( travail sur 2/3 mois) et qu'à l'epoque j'avais 4/5 kgs de moins , j'ai 40 balais et env 8 kg de mon poids de forme , j'escompte travailler vma sur 3 mois now et remonter vers 18 avant les semis d'automnes

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Double M (invité) (193.51.113.xxx) le 19/06/14 à 13:31:54

Avec plaisir Serge ;-) ! Mais attention le volcan semble se réveiller tt doucement.. :-)

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par bowther (invité) (176.184.123.xxx) le 19/06/14 à 13:35:34

@holly
A priori oui. J espere.. j ai moins mal aujourd'hui mais je ressens encore.. repos repos repos..

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 19/06/14 à 14:04:37

@Serge pas de problèmes... Avec tous les conseils et le temps que tu consacres à répondre, je te dois bien ça! Si un jour l'envie t'en prends, tu me le diras ! Aucun soucis.

Bon après si on doit faire des footings ensemble, pour vous ça serait de la marche rapide :) vu que mon 65% de VMA doit correspondre à peu près à 45 du votre :)!

@SeulAutreRéunionnais : Yes, on verra bien. Ca va être marrant je pense :p!

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 19/06/14 à 14:22:50

@bowther - bonne nouvelle, allez ça va passer !

Bonne petite séance pour moi à J-3 ce midi, 4x400/R2@AS10, avec de bonnes pulsations et mon jambier postérieur droit qui s'est plutôt fait oublier. L'espoir revient pour le Sub 40' ;-)

Demain repos, peut-être 30'+LD samedi, à voir...

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par c mic (invité) (78.125.180.xxx) le 19/06/14 à 14:40:11

@Serge92

"concernant la Pyramide que tu cites, je préfère la faire dans l'ordre inverse pour terminer sur une foulée dynamique.... chacun son style le principal c'est le chrono le jour de la compétition ......:-)"

Oui évidemment finir sur une foulée dynamique est intéressant mais si on veut suivre une certaine logique, si on conçoit que c'est une séance "vitesse", je pense que dans le sens pyramide inversée, la séance se court plus vite, en effet commencer par du long risque d'impulser un rythme un peu mou dès le départ alors que dans l'autre sens, on reste sur une dynamique de vitesse ou on augmente le temps de maintien de l'effort...

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Adrien (invité) (87.66.236.xxx) le 19/06/14 à 16:01:34

Salut les gars!

Ce midi encore et toujours de la natation, mais cette fois:
1km de crawl avec Pull Boy (1/2H) suivi d'1/4 d'H d'apnées pour muscler un peu le cœur (j'ai eu difficile sur ma dernière course sur le cardio) et 1/4 d'h de gainage/étirements.

Ce soir je cours mais ne sais pas encore où/quoi/comment ... mais vu que j'ai une compèt. de 14 km nature assez hard samedi , et que j'ai été nager tous les jours cette semaine, je crois que ce sera un footing cool de 10 à 12 km.

Bons entraînements!!!

Adrien

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 19/06/14 à 20:08:16

Bonsoir,
super séance ce soir avec 35'EF,suivit de 10'(13-14 km/h suivant les sensations,
ensuite mes 10*150m(17-17,5 km/h),50m trot,
puis retour au calme 10'.TOTAL:1H05 et 12,9 kms.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Adrien (invité) (217.136.25.xxx) le 19/06/14 à 21:22:40

Bonsoir les gars!

Ce soir footing de 9km 43' à 12,7km/h sur parcours vallonné.

Bonnes sensations.

Cordialement

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 20/06/14 à 06:22:25

@DoubleM : ma séance était moins pire que ce que je m'imaginais -....- Le coach nous avait prévu 4X2000 en 9' avec 3' de récup entre chaque série... à la base sur piste.

J'ai tenté de lui dire que ce n'était pas possible du fait que le groupe était composé de gens à VMA de 13 à 15 (donc pour ceux à 15 à la limite OK mais ceux en dessous les pauvres... je les plaignais d'avance).

Mon niveau en seuil = 9'36''. Bon je me suis dis OK il veut que je les tourne en 4'30 au 1000, ça me va du fait de la récup longue.

Après oups, non, ça sera sur un tour vallonné avec une belle montée sur 200mètres qui casse bien les jambes et pleins de cassures d'allures (plusieurs virages sec nécessitant des relances - le truc bien éprouvant à mon niveau).

Résultat on a tourné les 2000 à 10' de moyenne donc loin de l'objectif initial mais plus proche de mon vrai niveau... Donc lé bon mem !!!

Et très difficile sur un terrain vallonné de gérer son allure. En général le 1er 1000 je tournais à 5' / 5'15 et le 2ème à 4'30/4'45 ....

Ce soir repos, et demain Piton des Neiges en solo en séance de PPG :)

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 20/06/14 à 07:08:49

Bonjour tout le monde,ce matin impecc,pas de séquelles de la séance VMA,
Ce midi 2 heures de vélo en salle pour "mouliner"accompagné de rameur.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Double M (invité) (193.51.113.xxx) le 20/06/14 à 08:18:03

@Alex974 :
Très bonne séance ! ça n'a rien à voir sur terrain vallonné j'avoue mais tu es resté proche de ton seuil malgré tout c est cool !
Moi je vais des fois sur un parcours de santé vers le tampon qui fais un peu plus de 2km bein j'ai du mal à le tourner en moins de 10' ! Ya une grosse côte aussi bien violente !
Mais je pense que c'est presque mieux que de tourner sur piste !!
Bon courage pour le piton ça va être dur vers les 2500m :-)! Moi là ça va être petite rando et repos ! La séance de mercredi m'a bien fatiguée au final lol !

Sinon quelqu'un sait ce qu'il faut faire la semaine avant un 50 km trail ? Genre 3X1000 le lundi ? courir tranquil et faire du jus ?

Merci !

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 20/06/14 à 09:14:12

@DoubleM:

PascalBlanc préconise une séance dynamique servant à booster l'organisme le mardi pour une course le samedi (de 50 à 80km max)... Les mecs du club ont fait :
- Lundi : 1h EF vraiment cool - Gainage - Étirements
- Mardi : 25' EF échauffement - 10x300 en 1'12 à 1'16 - 10' RAC
- Jeudi : Footing 35/40' avec quelques gammes au milieu...& étirements.

Selon mes infos ils ne feront rien d'autre d'ici la course - certains n'ont rien fait depuis mardi à part peut être 30' de footing la veille de la course.

Les mecs, qui ont fait ça, visent en gros le TOP 30 à 100.

Donc ca dépend du niveau.

Concernant le Parcours de Santé, c'était mon premier lieu d'entraînement avant que je ne découvre les notions d'EF... :) J'y retourne maintenant faire des séances du types : Sprint dans les montées, récup dans les descentes.
J'essaie de faire 5 tours / 7 tours, j'imagine que ça doit correspondre à une bonne séance de seuil+....

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Double M (invité) (193.51.113.xxx) le 20/06/14 à 09:21:38

Merci Alex !
Moi je vise "finir la course" lol ! Mais ce que préconise Pascal Blanc m'a l'air cool ! Je vais faire ça !

Oui effectivement pour le parcours c'est pas loin du seuil+ !
J'ai déjà fais 6 tours en un peu moins d'1h faut déjà cravacher dans les montées et relancer sur plat ! Mais il y a souvent trop de monde...
Bref à plus et merci pour les conseils !

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Doberman (membre) (77.205.220.xxx) le 20/06/14 à 09:27:15

BONJOUR

Après 10*300 de mercredi ( pas fait de spé vma depuis 2 ans)

HIER séance tres cool en debut soirée avec 26/27 degrès et du soleil tout de même.FCM 65/67% , puls avaient tendance à monter , de plus grosses traces aux cuisses laissées par la seance active de mercredi.
Bonnes sensations tout de même , et impressions de sentir déjà le bénéfice en matiere de dynamique et de vitesse(en faisant que du foncier on fini par se brider grave)

@+ bons jogs

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Adrien (invité) (109.128.245.xxx) le 20/06/14 à 09:42:48

@Holly
@Bowther

Prêts les gars?
Vous le faites péter dimanche ce sub 40' ??? :-)

Je suis de tout cœur avec vous!

Adrien

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 20/06/14 à 09:55:40

Hier soir, petite séance de lactique et c'est très très rare pour moi....
- EF sur 7/8km
- 3x500m en 1'27/1'26/1'26 puis 3x200m en 32'/33'/33' avec grosse récup 6' pour les 500m et 4'env pour le 200m
- EF 2km
RAS ce matin et j'ai moins de traces que sur certaines séances en nature ou sur des 3x2000m...

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Tchub' (invité) (109.129.123.xxx) le 20/06/14 à 10:57:22

@velove, tu te réentraines avec Didier ? :D
Car cette séance, je la connais ! ^^

C'est vrai que sur le coup, ce n'est pas facile ... mais le lendemain bien souvent je suis mieux qu'après un fractionné long.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 20/06/14 à 11:13:25

@Adrien - on verra, un peu rassuré par ma séance d'hier quand même...bowther avait le dos bloqué hier, espérons que ça s'arrange !

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Adrien (invité) (109.128.245.xxx) le 20/06/14 à 12:11:10

Holly, Bowther: Vous allez le faire!!! Je sens ça!

C'est dimanche à quelle heure?

Pour moi demain à 15h course nature avec gros dénivelé de 14 km, je vise un top 40 et moins d'1heure.

Bonne merde!

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 20/06/14 à 12:30:49

velove des séances comme je les aime....à proposer aussi...grand sur les appuis et de la vélocité avec donc du relâchement ....BRAVO.....

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 20/06/14 à 13:17:22

Bonjour,

Entrainement d'hier:
30min d’échauffement (6.1km) puis 10*500m départ tous les 3 min.
1er en 1'32"/ 8 en 1'33"/dernier en 1'28"
RAC 10min

Récup un peu longue sur cette séance mais nécessaire avec 28°

Bonne journée.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Doberman (membre) (77.205.220.xxx) le 20/06/14 à 13:34:31

Ce matin pas pû résister d'aller me tester pour surfer sur cette seance de vma courte de mercredi :
super sensations , calé 10mn vers la fin d'allure allant de 85 à 90% FCM et finish 15 mn rac tres tres cool : l'efficacité des 1'/1' n'est plus a prouver :
dynamique ,foulée puissante et maitrise cardio retrouvée , stop à l'inflation des puls! vraiment tres heureux d'avoir retrouvé un équilibre, je lâcherai plus le court , en plus c'est trop bon ...

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Gadefert (invité) (46.218.234.xxx) le 20/06/14 à 13:55:54

Un petit 5x1000m progressif de 3'55/km vers 3'40/km.
Dur dur sur le dernier, surtout que la chaleur n'aide pas. Je devais pas être loin de ma FCmax.
Pas dit que j'accroche le 3'50/km sur un 10k pour le moment...

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 20/06/14 à 14:45:46

Hello,
séance salle effectuée,
1H de vélo en mode"moulinage",28kms
30' elliptique
15' rameur
12' abdos/gainage
étirements...cool avec quelques grosses gouttes de suées sur le vélo mais un palpitant à 135 max.
Demain grosse séance Cap de bonne heure..

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par bowther (invité) (176.184.123.xxx) le 20/06/14 à 19:34:08

Dernière sortie avant mon 10 de dipanche.
Un peu plus de 40' tout en ef.
Pas de mal de dos. Je serai donc sur la ligne de départ dimanche ;)
En revanche, sensations pourries, impression de fatigue et de pas avancer alors que mardi tout allait bien. C est fou de tels ecarts de forme dans la meme semaine.
Mais on reste positif : c est dimanche qu il faudra etre en forme
Hein @holly ? ;)

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par bowther (invité) (176.184.123.xxx) le 20/06/14 à 19:37:28

D ailleurs @holly je n ai pas retiré mon dossard. Sais tu quand et ou ca se fait ?

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Adrien (invité) (217.136.25.xxx) le 20/06/14 à 19:37:59

Il est Holly (au lit), il mise tout sur le someil:-D

Bonne courses les gars !

Que le meilleur gagne:-D

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 20/06/14 à 19:39:43

bowther après l'arrivée quand tu veux... :-)

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 20/06/14 à 19:58:36

@bowther - comme tu dis, c'est dimanche que ça compte ! Pour le retrait c'est au plus tard 30mn avant le départ apparemment, donc 9h15. Bonne nouvelle pour ton dos ! Peut-être 30' d'EF pour moi demain avec LD, je vais regarder ce que j'avais fait avec mon RP de février ;-)

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par bowther (invité) (176.184.123.xxx) le 20/06/14 à 20:13:59

@holly
@adrien
Mon dos va mieux. C est le plus important.
Dimanche je pense m échauffer 20' avec footing lent et quelques lignes droites.
On va la bouffer ce sub 40' alllezzzzzz la

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par bowther (invité) (176.184.123.xxx) le 20/06/14 à 20:22:22

@serge92
Ouais c est le plus simple finalement ;)

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par CoureurSurRoute (invité) (81.14.9.xxx) le 20/06/14 à 21:39:34

Hier 40' footing récup et aujourd'hui 1h dont 30' seuil d'un bloc sur parcours très vallonné, c'est pas de tout repos, plus qu'une sortie cool et une SL avec de l'allure et la semaine est finie :)

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par bowther (invité) (176.184.123.xxx) le 20/06/14 à 21:47:18

@coureursurroute
Ouch moi j ai du mal a aller plus vite que mon as21 sur terrain vallonné.
En dessous c est sur piste.
Chapeau

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par CoureurSurRoute (invité) (81.14.9.xxx) le 20/06/14 à 22:11:57

Merci, mais tu fais pas de fartlek?

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Adrien (invité) (217.136.25.xxx) le 20/06/14 à 23:01:20

Allez Holly et Bowther!

Tout est possible : la France vient de gagner 5-2 contre la suisse (presque 6:-D)!

Tenez-nous au jus dimanche!

Bonne course et bon sub 40´
Pronostic : 39'51" pour Bowther et 39'46" pour Holly

Allez les gars :-D

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 20/06/14 à 23:51:05

Oui bon courage à vous deux les gars!!!

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 21/06/14 à 00:10:44

Merci ! Où est-ce que je signe pour le 39'46" ? ;-)

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 21/06/14 à 00:14:18

......si je savais j'aurai signé aussi!!

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 21/06/14 à 09:27:00

Bonjour,bon....pas trop de bonne heure c'est parti pour ces fameux 400.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Adrien (invité) (217.136.25.xxx) le 21/06/14 à 12:05:01

@Holly: tu prends ton dossard , tu le retourne, en bas à gauche il est indiqué : "pour sub 40, écrivez lu et approuvé et signez"

Et voilà !!! Tu crois qu'il font comment les autres? Qu'ils s'ennuient à s'entraîner et à payer Didier une fortune?:-D

Allez , trêve de plaisanterie, j'ai mon 14km nature dans 3h, faut que je me prépare tout doucement :-)

Bonne merde Holly et Bowther!

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par leo (invité) (90.23.122.xxx) le 21/06/14 à 12:10:21

ce matin a la fraiche 18km dont 6 cotes de 350 metres a fond,puis 10*30/30 a 19km/h et pour finir 22' a 15 km/h
15' cool a la fin
ca decrasse bien

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Jet (invité) (80.15.58.xxx) le 21/06/14 à 12:53:10

Pour moi hier, 3 blocs de 5*100M départ toutes les minutes avec 4' de récup entre les blocs.
14"9 de moyenne sur les 100m

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Jerem (invité) (92.151.237.xxx) le 21/06/14 à 13:25:41

Bonjour a tous ! Message pour Didier : je t'ai envoye un mail... Jerem

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 21/06/14 à 13:35:39

Séance "400"satisfaisante bien qu'anarchique car pas l'habitude de bosser au chrono tel un métronome...
En effet après 45'Ef j'enchaine mes 10 fois400 espacés d'une minute de repos:
1'26/1'24/1'23/1'27/1'25/1'27/1'23/1'27/1'28/1'23.....
pas très régulier,puis 20' récup 9/10 km/h....
TOTAL:15 kms.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 21/06/14 à 13:40:54

Une moyenne au 400 de 1' 25"

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 21/06/14 à 13:49:51

J'ai répondu, mais j'ai oublié de te dire que la fiche de renseignements est à remplir et à me retourner même si tu n'as pas toutes les infos demandées.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 21/06/14 à 14:02:13

Didier, ne me dis pas que tu vas entraîner Jérém :D ?

On fera bientôt des stages chez Didier dans le sud ^^

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Jerem (invité) (92.151.237.xxx) le 21/06/14 à 14:12:11

Tchub chuuuttttttchub ouh y'a du pollen sur le forum :)

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 21/06/14 à 14:15:19

Je sens que je vais faire fortune je vais ouvrir un magasin de tongs à Tournefeuille.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par c mic (invité) (84.7.138.xxx) le 21/06/14 à 14:27:51

Hier soir, séance vitesse avec 10x 1'/1' + 3x 2'/1, inclus dans une sortie d'1h30

Ce matin, je rentre à l'instant, sortie vélo de 162 km avec 2560 m+ à 24.2 km/h

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Jerem (invité) (217.128.251.xxx) le 21/06/14 à 15:26:09

Didier je t'ai renvoyé la fiche, bonne lecture! Jerem

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par (invité) (81.250.162.xxx) le 21/06/14 à 15:28:00

Didier : la nouvelle mode en CAP après le barefoot?

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Jerem (invité) (217.128.251.xxx) le 21/06/14 à 15:34:31

La polémique et la provoc m'intéresse moyennement voire pas du tout.

Simplement pour les personnes qui désirent se moquer ou bien s'amuser à critiquer sans fondement : on est sur un forum d'échange sur la course à pied. Si personnellement je décide d'essayer une méthode (sur 3/4mois) en faisant confiance au programme que donne Didier c'est une chose.

Les moqueries et autres remarques que j'ai pu lire (du genre que le plan est payant ce qui est totalement faux bien sur !) ne mettent qu'en relief la frustration ou le malaise de certains. Et surement pas leur épanouissement dans le sport.

Moi je dis ça cool avec le sourire...

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Tchub" (invité) (91.183.96.xxx) le 21/06/14 à 15:53:18

T'as raison de le prendre comme ça Jérém ... moi quand je vois ce que Didier m'a apporté et comment il me fait progresser alors que je n'en fais pas beaucoup plus qu'avant et que je fais beaucoup moins de séances "difficiles", je ris en lisant parfois certains commentaires.

Ils sont nombreux à penser détenir la vérité ... mais se plaignent de stagner !

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Jerem (invité) (217.128.251.xxx) le 21/06/14 à 16:06:27

Tchub pour toi retiens surtout que le résultat est là :-)

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Jerem (invité) (217.128.251.xxx) le 21/06/14 à 16:08:29

Après je crois pas qu'on s'entrainera de la même façon toi et moi : ce serait très étonnant car les objectifs de long terme sont différents, et les qualités aussi. Mais Didier connait le sujet :).

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 21/06/14 à 17:02:50

Jerem il est temps de tourner la page ou plutôt 'tournerlafeuille' et d'ouvrir un nouveau livre de performance avec comme co-auteur didier et jerem ;-)

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Nino Quincampoix (invité) (2.9.69.xxx) le 21/06/14 à 21:00:12

Hello!

Ce soir, dans la chaleur, 18km vallonnés (+/- 250m d+) en 1h19'15" soit 4'24/km de moyenne.
Assez bonne sensations.


bonne soirée

*-*nino*-*

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 21/06/14 à 22:50:32

@jerem : bonne route alors avec Didier!
On s'en fout des avis des autres!

Sinon, ce soir, 15 bornes tranquilou.
60 bornes cette semaine, avec trois séances de muscu/ppg !

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par c mic (invité) (84.7.138.xxx) le 22/06/14 à 08:44:00

Je ne vois pas où est le problème avec Didier. Un œil neuf et expert sur son entrainement est toujours appréciable et permet aussi de se canaliser, donc de progresser
Quand Cosimo m'a coaché il y a 4 ans ça m'a permis d'intégrer de nouvelles techniques comme les séances de tolérance lactique type PAL et CAL que je ne connaissais pas du tout. ça m'a permis également de m'obliger à me reposer car je suis un gros bosseur, deux séances par jour ne me dérangent pas par exemple.
Personnellement, j'aime autant préparer mes séances que courir donc impossible de supporter un coach lol.

C'est triste à dire mais si en club il y a le coté familial et relationnel qui est super sympa, l'aspect entrainement est totalement incohérent, il ne tient absolument pas compte du potentiel de l'athlète et des objectifs personnels. J'ai encore le cas sous les yeux d'un club de tri qui fait ses séances de frac collectivement. Bichette le dernier avait ses temps de récup amputés de 20" par rapport au premier

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 22/06/14 à 10:30:46

Tiens donc,j'aimerais bien savoir ce que sont les séances de tolérance lactique PAL et CAL?:-D

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Kurapica (invité) (78.241.56.xxx) le 22/06/14 à 10:47:09

Tout a fait d'accord avec c mic sur l'aspect incohérence de certains club .
Les bons coach sont moins nombreux que les mauvais .

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Jerem (invité) (217.128.251.xxx) le 22/06/14 à 10:55:41

Pour reprendre une phrase de je sais plus qui :
une mauvaise méthode bien appliquée est inefficace, tout comme une bonne méthode mal appliquée.
Et attention à l'interpretation de Lydiard :)

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Lachmann (invité) (92.132.71.xxx) le 22/06/14 à 11:00:22

Bonnes courses à nos 10bornards du jour (et aux autres aussi) !!! On attend les sub40' avec impatience... ;-)

Ce sera pas évident avec cette chaleur... :-(

A++

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Kurapica (invité) (88.183.91.xxx) le 22/06/14 à 12:03:34

Pas de soucis jerem pour la méthode lydiard ;)

Au final qu'importe qui a raison si l'athlète sait écouter son corps , il ne risque pas de se surentrainer ou de régresser quand une méthode est bonne .
Il n'y a pas plus fiable que les sensations en course à pied .

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par bowther (invité) (176.184.123.xxx) le 22/06/14 à 12:19:10

De retour des 10kms du 12e
?
39'43 a ma montre. 40'18 au chrono (officiel j imagine).
Super content.
Je vous ferai le debrief.
En espérant qu holly est passé sous les 40' aussi

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Double M (invité) (80.8.188.xxx) le 22/06/14 à 13:41:21

Super Bowther ! Tu peux être fier de toi :-)!
Lorsque tu veux faire un temps comme ça il ne faut pas hésiter à se mettre tout devant juste derrière l'élite !! Dommage pour l'officiel au dessus de 40' mais ce n'est que le début et le potentiel y est !
La prochaine c'est sub 40 sur l'official chrono ;-)!

Bonne journée !

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 22/06/14 à 14:06:13

Hier, 12 km en 1h02
Ce matin 10 km à jeun en 54'

@DoubleM ne pas hésiter à se mettre derrière l'élite quand on vaut 40' ? Et tu crois que les gars en 31',32',33' ... n'ont pas aussi envie de se mettre derrière l'élite ? ;)

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 22/06/14 à 14:11:13

Bien joué Bowther, mais tu as dû partir en queue de peloton pour qu'il y ait un tel écart entre le temps officiel et ta montre ? Trop chaud pour moi, je suis loin de mon RP en 41'+ malheureusement, j'étais pas mal jusqu'au 9ème mais mes forces m'ont lâché après. Bon je suis content de ne pas avoir abandonné quand même contrairement à pas mal de gars que j'ai vu mettre la flèche...mais y a pas de honte, il faut savoir être raisonnable.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 22/06/14 à 14:28:38

Bravo bowther, holy ce sera pour la prochaine fois. C'est sûr qu'avec un départ à 10h par exemple vous avez dû courir sous une belle chaleur et les organismes n'ont pas dû apprécier. Mais ça te servira pour plus tard.

J'ai repris par un footing vendredi puis des 400 sous la chaleur. Bon évidemment je les ai courus à la sensation donc pas aussi vite qu'espérés mais belle séance dont j'avais besoin. Moins de douleur à l'épaule, au cou et au dos... Où quand la course a un effet curatif.

Bon we

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Lachmann (invité) (92.132.71.xxx) le 22/06/14 à 14:41:12

Bravo à Bowther pour ce super chrono et félicitations à Holy pour ta course avec un très bon chrono vu les conditions ! Le travail va payer tôt ou tard !!

A++

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Adrien (invité) (217.136.25.xxx) le 22/06/14 à 15:56:49

Bonjour à tous!

Bowther et Holly: Presque! Mais avec la chaleur c'est pas facile! Ce sera le prochain, bien joué tout de même! Ça va payer !!! Pour moi hier c'était compèt. 14km (parcours raccourci à 13, 6km)...

C'était un jour sans: parti trop vite et les jambes coupées au 11 eme(trop de natation ces derniers jours , chaleur , et footings trop rapide l'avant veille) , je termine en 59 et des (chrono officiel demain)et je ne connais pas ma place...

On va travailler plus intelligemment pour préparer la prochaine course qui est un 10km légèrement vallonné le 31/08 (mon objectif de l'année)

Ce matin 11,5km en Ardennes, aller-retour jusqu'en France(le village est frontalier) --> 1h--> faut que j'aille encore un peu moins vite sur mes footing en EF je crois? 11 km/h Max? Didier ? Serge ? VMA de 17 et des poussières et RP 10km 40'02" semi 1h28'03" (il-y-a presque 1an) suis
Suis - je dans le bon pour les footings EF à 11km/h ou trop rapide ou trop lent? Merci d'avance

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par bowther (invité) (176.184.123.xxx) le 22/06/14 à 15:59:41

Merci a tous.
Dommage @holly c est vrai qu il faisait chaud.
Je suis parti 20" apres les premiers, je suis passe au 5e en 20'20 (20'40 officiel sur le gros chrono a droite sur lz route)mais il y a un plus grod écart a la fin, je comprends pas.
Un problème de puce j imagine. C est pas la première fois que j ai des pbs avec ca. La dernière fois, au semi de Vincennes, la mienne n avait carrément pas été détectée donc pas de chrono enregistré.
Mais bon je fais confiance a ma montre ;)

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Adrien (invité) (217.136.25.xxx) le 22/06/14 à 16:05:30

Alors tu es sub 40 Bowther!!! Félicitations ;-)

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 22/06/14 à 16:22:10

@Adrien, franchement en voyant tes entrainements, parfois je trouve vraiment que tu vas trop vite sur tes footings, après chacun fait ce qu'il veut, il faut y aller aux sensations.

En règle générale, tu vas plus vite que moi sur mes footings. Je suis souvent à 11.5/12km/h mais il m'arrive lorsque je ne suis pas trop en forme d'être à 11 voir 10.5 km/h.

Il se trouve où ce 10 km pas trop vallonné ? Je suppose que c'est samedi à 15/16h ? J'ai un mariage ! Si c'est vendredi soir, ça pourrait être chouette.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Adrien (invité) (217.136.25.xxx) le 22/06/14 à 16:28:03

Tchub tu as raison , faut que je me force à ralentir;-)
C'est un dimanche: le 31 août ! À Lasne (près de Waterloo)
A 15h je crois... Tape 10km de Lasne sur Google (l'année passée Justine Henin et Catherine Lalemand ont couru ;-))

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 22/06/14 à 16:36:21

Pourquoi en Belgique toutes les courses sont à 15h ? --"

Durant l'été, c'est impossible pour moi cette chaleur. A 10h ou le soir vers 19h, ça va ... mais 15h c'est limite là qu'il fait le plus chaud.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 22/06/14 à 16:41:21

Oui vu les conditions c'est un sacré temps ! Gros negative split en plus, moi j'ai vu 20'06" sur le gros chrono sur le bord de la route et je n'ai pas fait attention à ce que j'avais sur ma montre. Malheureusement je ne l'ai pas arrêtée à l'arrivée donc je ne sais pas ce qu'il y a pu y avoir comme écart.

Quelle est ta montre ? Je ne veux surtout pas minimiser ta performance mais il y a eu des cas de montres Garmin qui montraient des écarts inexpliqués (auto-pause ?). Ca se voit si on regarde sur Garmin Connect le "Time" et le "Elapsed Time", ce dernier étant supérieur quand il y a ce bug.

En tout cas merci pour vos encouragements malgré cet échec, je vais me programmer beaucoup d'EF cet été avec quelques blocs de 10' à 5'00" et 4'45" et du seuil quand il fera frais !

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Adrien (invité) (217.136.25.xxx) le 22/06/14 à 16:44:44

Oui Tchub, moi qui disait ne pas souffrir de la chaleur , hier sur ma course à 15h , et bien je l'ai bien sentie la chaleur;-)

C'est lourd ces courses à 15h, je préfère aussi courir le matin et 15h ça te mets la journée en l'air, tu peux rien prévoir ce jour là (week-end, excursion etc...) mais bon on va gagner à 18h, c'est le principal :-D

Allez les diaaaaaables }-:-)!!!

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 22/06/14 à 16:48:09

C'est clair ... alors que course à 10h, t'es chez toi à midi et tu peux prendre l'apéro, barbec et profiter de ton après-midi !

Pour ça les français sont bien mieux organisés que nous, il faut le reconnaître :)

J'ai parié 10€ sur une victoire belge, je compte sur eux !! :D

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 22/06/14 à 18:08:43

Non mais dans votre pays la Belgique il pleut tout le temps sauf rarement vers 15h, alors les organisateurs profitent de la fenêtre temporaire d'éclairci.

>>>>>c'est bon je sors...... sans le parapluie.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 22/06/14 à 18:19:39

Pour répondre à Adrien sur l'allure de tes footings cela doit osciller entre 11 et 12.5km/h suivant la forme du jour, mais en principe il est préférable de s'entrainer sur la vitesse basse, après lorsque l'on a comme disait un copain, ce soir j'ai les jambes de feu on peut monter l'allure.

l'allure des footing est dans une plage ou l'on est qu'un curseur et pour ton cas perso ou tu peux même descendre à 10km/h si tu te sens pato, ou à 13 si tu es bien et que tu es avec des copains dont c'est le plus souvent l'allure et que tu as envie de les accompagner.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par bowther (invité) (176.184.123.xxx) le 22/06/14 à 18:28:20

@holly
Une garmin 405cx. J ai désactivé l auto pause. Je vais vérifier sur garmin connect

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par CoureurSRROUTE (invité) (81.14.9.xxx) le 22/06/14 à 18:37:48

Joli bowther bravo, ces secondes que tu perds c'est quoi, le franchissement de la ligne de départ? Car y'en a quand même un paquet !

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Hatz' (invité) (92.194.42.xxx) le 22/06/14 à 19:02:53

Semaine tronquée à 4 sorties seulement (pour 57,5km), en complétant par de l'alcoolisme et de la ripaille essentiellement basée sur le gras de cochon... bref j'avais des amis chez moi cette semaine, et devais jouer les guides touristiques.

Du coup 20 bornes de dégraissage aujourd'hui autour de 4'55"/km sans accélération rien du tout, sensations étonnamment bonnes et fc raisonnable, un poil au dessus de ma théorique ef.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 22/06/14 à 19:05:34

Boire ou courir il faut choisir

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par bowther (invité) (176.184.123.xxx) le 22/06/14 à 19:08:36

@holly
Sur garmin connect : temps de déplacement : 39'40 ; elapsed time 39'42.
Je pense donc qu'on peut valider le sub 40' ;)
Allez je me dis 39'45 au cas ou ;)

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par bowther (invité) (176.184.123.xxx) le 22/06/14 à 19:09:50

@coureur sur route
Ben j'en sais rien !
il me semblait en avoir perdu une 20aine mais pas 45 comme le chrono officiel voudrait le faire croire.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par bowther (invité) (176.184.123.xxx) le 22/06/14 à 19:16:45

Petit résumé de ma course :
Je pense m'être placé juste derrière les fusées au départ, mais en fait pas mal de gens en 45' par là quand je pars.
Du coup, 1er km à slalomer, pas mas de relancer, pour pas limiter la casse. 4'09, ouf.
2ème kilo en 4', je trouve mon rythme de croisière. Je veux rester dans ces eaux la jusqu'au 6-7 et on verra après.
Sauf qu'au 3e, je m'endors. Je pense être bien, je suis un petit groupe que je pense en 4' mais je bip en 4'09, oups, ca commence a faire du retard accumulé

Du coup, je les distance. Kilos 4,5,6 en 3'57. Parfait
Au kilo 7, ca commence a piquer un peu, normal j'ai accéléré et la course avance : 3'55.pareil au 8e.

A partir de là, je pense en tours de piste, a tous les entraînements, I PAce etc que j'ai pu faire et j'envoie.
Je lisse tout de même. Kilo 9 en 3'55
10e en 3'31 (ouch, proche de ma VMA, a croire que j'avais de la marge)
Encore 40m a ma montre et c'est l'arrivée
Ouf, car il commence a faire chaud.

10.04kms a ma montre, 10kms réels et 39'43.
Super heureux de casser cette barre des 40' pour mon 2e 10 kilos seulement !

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par leo (invité) (90.23.122.xxx) le 22/06/14 à 20:31:49

salut les potos

ce matin 25' de chauff puis 7*400 metres en 1'08 de moyenne recup 1' puis 15' de retour au calme

ca progresse ca progresse
a bientot

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 22/06/14 à 20:38:09

@leo

Tu carbures toi! C'est quoi tes références?

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 22/06/14 à 21:30:35

Hello,

même chose qu'hier, la chaleur en plus.
Environ 15 km tranquilou à 4'46" de moyenne.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par c mic (invité) (84.7.138.xxx) le 22/06/14 à 21:35:45

1'08 au 400 c'est beau ! vraiment beau mais pourquoi 7 c'est bizarre comme chiffre, c'est vrai au fait, pourquoi c'est bizarre 7x400 ? ça fait séance arrêtée en cours de route !

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 22/06/14 à 23:18:55

@bowther - quel dernier kilomètre ! Tout le contraire du mien, hehe...visiblement pas de soucis sur le temps de ta montre, prochain objectif 1h30 au semi ;-) J'espère repasser sous les 1h30 à Boulogne, quand il fera bien frais !

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Doberman (membre) (77.200.128.xxx) le 22/06/14 à 23:54:25

Bonsoir,

séance hybride 1H20 avec 2 parties d'environ 20 mn assez rapides(puls allant de 80 à 92%), le reste vers 70/75% fcm ,
je continue de récolter les bénéfice de la seance vma de mercredi(10fois 300m à + de 16km/h)=> bonne vitesse today et surtout réserve de course bien gérée et régénération efficace lorsque je leve un peu le pied , que du bonheur , je remets vma courte mercredi ou jeudi en esperant me rapprocher cette fois le plus possible des 17 kmh ,
@+

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 23/06/14 à 00:16:47

Bravo à holly et bowther!Super...Je le tenterais également en Septembre au 10 d'Angers.
Repos aujourd'hui ainsi que demain(abdos/gainage/pompes).
Mardi 20*45/45 pour continuer sur mon cycle VMA.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Mathieu (invité) (138.190.32.xxx) le 23/06/14 à 08:34:53

@Adrien:

Depuis longtemps je t'ai dit que tes footings étaient fait trop vite. On a plus ou moins le même niveau (je suis à 41:30 sur 10km et 1h28 sur semi, le 10km date de 2 ans mais pas sûr que je sois sous les 40 maintenant), et je suis entre 10.5 et max 11.5 sur mes footing, selon le dénivelé et la forme du jour.
Et surtout la semaine d'une compétition, on fait du jus! Surtout pas de natation,...
Ou alors la compétition en question n'est pas importante pour toi et dans ce cas là pas besoin d'épiloguer...

Ce genre de post d'entrainements du jour c'est bien, ça peut motiver et créer une certaine émulation, mais j'ai l'impression que certains deviennent les champions de l'entrainement à vouloir poster des belles séances ("Footing valonné 12km à 13.5 de moyenne" ça a meilleure gueule que "Footing 1h - 11km"), et s'entrainent finalement mal ou pas correctement selon leur niveau, et arrivent cramés sur les compétitions...

J'ai pas fait de statistiques mais j'ai l'impression qu'après chaque week-end de courses, dans les comptes rendu il y en a bien la moitié qui se vautrent et échouent loin de l'objectif...

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par velove (invité) (91.207.177.xxx) le 23/06/14 à 08:49:06

+1 avec Mathieu. C'est un gros piège...
Allé moi je lance la mode inverse, les footings les plus lents possibles pour des 10km les plus rapides possibles ;)
- sam: 18 km à 11.5km/h
-dim: 19km à 12.5km/h et 4 petit accel pour m'amuser
Mon prochain 10km en - de 34'30, chich :O

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 23/06/14 à 09:55:18

Résumé de la semaine :
- Lundi : Footing peu vallonnée cool : 1h14 9,70KM/200D+/ FCmoy70%
- Mardi : Footing peu vallonée cool : 1H09 9,90KM/200D+/FCmoy75%
- Jeudi : 1h10 / Ech 25'/4x2000/Rac5' : 12km/100D+/Fcmoy80%
- Samedi : Sortie montagne courte "Grand Bassin" :9,4KM AR, 700D+ / 39minutes EF / 50minutes la montée à 82%FCM (la séance du jeudi avait laissé des traces sur les cuisses... dur du début à la fin... Donc plus un travail de résistance/puissance en attaquant uniquement sur les pointes plutôt que travail de vitesse).

Bonne semaine à tous :)

Cette semaine je vais faire que de la récup...assimilation, mes jambes ne répondent plus depuis 2 semaines dès que ça grimpe!

@VELOVE : je ne poste rarement ici car mes séances ne sont composées que d'EF et sorties de montagne. Alors qu'il est vrai que la plupart des posts (à raison) concernent les séances de qualité +++ (par rapport à mon niveau). Bon courage pour ton 10Km et les <34'!

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Adrien (invité) (109.128.245.xxx) le 23/06/14 à 10:03:39

Mathieu: 1000% d'accord avec toi, j'ai tendance à courir en fonction de ce que je vais poster, ce qui est tout à fait grotesque.

Et idem pour les séances de natation, c' était pourtant bien une course objectif mais j'ai déconné.

Résultats officiels aujourd'hui: 37ème sur 442 en 59'17" (course de 13,6km très vallonnée)--> moins mauvais que ce que je pensais mais je visais les 58' et ..."

Je vais changer cela, je commence un plan d'entraînement (10 km en moins de 40' et en 10 semaines en vue de mon prochain 10 km le 31/08/14) cette semaine (3 sorties semaine), ce plan est basé sur des footings dans lesquels il-y-a pas mal de lignes droites et de fractions courtes.

Je vais donc ralentir entre 11 et 12 km/h sur mes footings en EF et battre mon RP (en fait je n'ai jamais fait qu'un seul 10km le 31/08/2013 (le même) en 40'02"), et passer sous ces foutues 40' :-D

Donc , on se caaaaaaaaalme sur l'allure !!!

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Martin (invité) (92.91.136.xxx) le 23/06/14 à 12:32:32

Bonjour à tous,

Hier trail du vieux lavoir (78), bien loin des hauts dénivelés montagnards mais ce n'est que mon 2em, et surtout ma 1ère course sur une distance aussi longue : 30km pour environ 600d+. Chrono honorable 2h15 et des brouettes, 3ème. Bien content de pas avoir craqué au bout d'1h30 de course, les SL de 2h ont porté leurs fruits, ainsi que le seuil et l'endurance active.

Bonne journée.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Adrien (invité) (109.128.245.xxx) le 23/06/14 à 16:14:20

Bravo Martin, c'est très joli: 3 ème pour ton second trail: WOW!!!

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par leo (invité) (90.23.122.xxx) le 23/06/14 à 17:11:01

"Pourquoi 7*400"

j'avais prevu 6*400 recup 1' en 1'10 et comme les jambes tournaient bien j'en ai rajouté un

mes references sont pas extra extra mais depuis un mois de developpement VMA j'ai bien progressé sur les fracs court

mes records sont 36'10 au 10 km effectué l'an dernier et a cette epoque j'avais jamais passé une seance comme ca
2h49 au marathon a paris cette année

je vise un 10km en 35'30 pour la rentrée de septembre
pour l'instant je travail toutes les allures et je sent que je progresse bien

encore 3 semaines dur puis relache de mi-juillet a mi-aout avec des petits footing et reprise pour ces fameux 35' au 10 km fin septembre et bien sur le marathon d'automne ou je viserais moins de 2h48

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Double M (invité) (81.248.196.xxx) le 23/06/14 à 17:57:53

Salut tout le monde,

Cool Alex974 ! Je n'ai jamais fais l'AR du grand bassin en mode entrainement faudra que j'essaye ! 50 min la montée ça m'a l'air déjà bien costaud ;-)!
Je tournais seulement sur le sentier "dacy" AR jusqu à l'entre 2 en partant de bras de panon entre 47' et 50' ya qq temps !

Sinon comme tu me l'as conseillé ce soir avant le 50km :

10 X 300 (en restant dans l'aisance)entre 58"/1' r 30"/35" trottiné
Pour le dernier je n'ai pas pu m'empecher d'y aller un peu plus fort pour reveiller le coeur et les jambes en 49"75

Bonne soirée

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Doberman (membre) (77.205.220.xxx) le 23/06/14 à 18:39:50

Bonsoir,
séance endurance/récupd'hier , 1h15 69% FCM en sous bois, je trainais mes douleurs musculaires des seances passés, cependant bonnes sensations , pas pû m'empecher de pousser un peu quelques minutes jusqu'à un pic representant ma fc marathon(85%fcm)

je vais caler une seance légere demain et/ou mercredi en vue de reussir ma deuxieme seance vma courte (2*6*300m , r 1mn, obj 16,5/17km/h)

@+

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Hatz' (invité) (92.194.95.xxx) le 23/06/14 à 19:19:32

@Martin
Tu l'as peut être précisé avant, mais pas vu.
30km et 600d+ en 2h15, ce n'est pas tellement annondin, tu connais ton chrono sur marathon ?

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Hatz' (invité) (92.194.95.xxx) le 23/06/14 à 19:28:54

ah oui euh sinon moi ce soir 10*1'25"/200 (équivalent série de 10*400 avec une récup de 1' à 1'05") sur route en chantier avec circulation etc, optimal pour être régulier sur une allure cible.

éhéh en fait non pas du tout, donc courue au feeling. Mon allure théorique sur les 1'25" aurait du être autour de 3'20", et j'étais d'instinct plutôt autour de 3'30", j'ai fini grillé, avec un début de mal de crâne (déshydratation...?) mais content de la séance.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Jerem (invité) (92.151.237.xxx) le 23/06/14 à 21:07:42

Salut les coureurs, de retour ici apres un mois entier d'entrainement de sprint (tres agréable) et quelques essais en competition sur piste tres laborieux (moins agréable). Hier matin : jogging 30min + 8x200m progressif entre 30" et 27" r=2min. Hier soir : jogging cool 13-14 km/h. Ce soir jogging cool entre 12 et 15 km/h. Et demain prévu 40x115m en 14s ou 15s au 100m :). A + les sportifs! Jerem

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Jerem (invité) (92.151.237.xxx) le 23/06/14 à 21:11:26

Oublié les durées : hier soir 1h et ce soir 50min

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 23/06/14 à 21:29:33

@Jérem,sacré entraînement ça......la gamme rapide comme ça c'est très spécial et les 40 fois 115m...ça me grillerait!!!

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par (invité) (92.151.237.xxx) le 23/06/14 à 21:33:42

Oui y'a du volume arno c'est sur je verrai comment je le ressens et voir avec Didier ce qu'il en pense mais comme je suis pas un coureur de long et assez habitue a répéter des lignes dans ce style... En fait ce sont mes seances préférées :)

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 23/06/14 à 22:32:56

Aujourd'hui ; rien, pas eu de temps à moi...demain est un autre jour !

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 23/06/14 à 22:43:02

Moi demain,plan VMA toujours,45 min EF,puis 2fois 10*45"/45",enfin retour au calme sur 20/25 min progressif de 13 à 11 km/h.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par (invité) (80.215.160.xxx) le 23/06/14 à 22:52:54

aujourd'hui 20 minutes à 10 km/h puis 4*8 minutes à allure "seuil" avec 1 min 30 de récup' , puis 10 minutes de récup.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 24/06/14 à 07:29:25

Hello,bonne journée à tous et bons entraînement...Val mi-route/ mi-parc pour moi pour varier les terrains.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Martin (invité) (92.91.136.xxx) le 24/06/14 à 08:10:22

@Hat'z
Non je connais pas mon temps sur marathon puisque je n'ai jamais courir plus de 30km! ;)

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 24/06/14 à 09:00:36

-Jerem et ton temps de soutient dans l'histoire? Je te taquine... Profite bien de tes 40x115m ;)
- Petite séance normalement hier et j'ai encore eu un manque de niaque... 2ième fois dans le mois mais c'est pas si grave.
Footing poussif au départ puis j'ai finis à 14.5km/h.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Jerem (invité) (92.151.237.xxx) le 24/06/14 à 11:02:16

Velove jusqu'à 300m mon temps de soutien est correct :) au dela, ça se gâte !

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Thib (invité) (46.218.155.xxx) le 24/06/14 à 11:26:13

Jerem des objectifs en compet pour la fin de saison 200, 400, 800 ?
On se recroisera à Saint Maur j'espère.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 24/06/14 à 11:39:40

Non comme Jérem a ou avait décidé de ne plus faire de piste cette année et qu'il voulait se diriger pendant un laps de temps assez court "de maintenant à octobre, novembre" aux courses sur route (5, et 10km) et qu'il m'a demandé des plans d'entrainement jusqu'à, j'ai trouvé dommage de ne pas finir la saison piste en étant libéré de toute pression et aussi afin d'évaluer ses capacités déjà sur des distances un peu plus longues pour mieux gérer les allures d'entrainement pour les 4 à 5 mois à venir, je lui ai donc demandé, proposé, de courir un 1 500m à Saint-Maur afin de mieux cerner sa perte de "vitesse, ou de perf" entre ce qu'il a l'habitude "400/800" et le 1 500.

Ensuite un 800m toujours à Saint-Maur, pour lui faire aussi comprendre que même après 3 ou 4 semaines sans allure spécifique souvent les perfs sont "du même ordre" puisque le travail à été fait pour ces distances plusieurs semaines voir mois avant.

Et après :

Et en avant Guingamp.

J'ai rien relu j'espère que cela reste compréhensible et sans trop de fautes d'orthographe.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Thib (invité) (46.218.155.xxx) le 24/06/14 à 11:48:04

OK Didier !

Si ça se passe bien pour moi mercredi prochain sur 800 y a moyen que je fasse un 1500 le 9 à Saint Maur on pourrait organiser avec Jerem la course des forumeurs qui ont une endurance foireuse !

Après vacances !

Comme Jerem la reprise à partir de début août sera axée sur les kms et les footings cool puis un poil plus actifs. Je vais essayer de faire tomber le chrono sur 10kms courant octobre ou novembre après un gros travail d'endurance.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 24/06/14 à 11:48:26

..il serait intéressant de voir sa vitesse par tranche de 200m sur le 1500.....

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 24/06/14 à 11:53:39

Je dirai par 500m, mais il est vrai que les 200/300 premiers mètres sont tellement couru trop vite qu'il faut surtout en tenir compte, parce que souvent pour ceux qui pratiquent le départ rapide, le 1 500 mètres ressemble à un éteignoir tout le restant de la course.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 24/06/14 à 11:57:56

Didier par facilité s'il a la possibilité laps au 300-700-1100-1400-1500......la dernière ligne droite est souvent courue très rapidement......si la gestion est bonne..... amplitude et vélocité en progression......

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Jerem (invité) (92.151.237.xxx) le 24/06/14 à 13:06:05

Salut les gars, en effet si j'arrive a reprendre mon courage a 2 pattes un 1500m le 2 et un 800m le 9... Sinon je viens de faire la séance des 40 diagonales, et ben c'est du costaud! Honnêtement les 40m trottines c'est pas pour moi j'ai vite compris qu'il fallait que je marche 60 a 80 m et fait 2 bloc de 20x115m (16-17s) car le cardio était a fond + chaleur pire qu'une séance vo2max !! Je comprends mieux pourquoi les gars des années 60 étaient forts en demi fond si ils pouvaient avaler ça a longueur de saison...je manque encore de caisse! A +!

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 24/06/14 à 13:20:47

Tu n'as rien compris, une diagonale, ou des diagonales se font sur un terrain de foot ou de rugby que tu traverse à bonne allure en "diagonale".

PAR CONTRE MEUUUSSSSIIIIEEEUUUU, la récup se fait sur la longueur, donc MEEEUUUSSSSSIIIEUUUU, environ 100m trottiné MEEEUUSSSSSSIIIEEEUUUU, et pas 40m MEEUUSSSIIIEUUU.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Gaston Lagaff (invité) (93.0.154.xxx) le 24/06/14 à 13:24:43

Compris MEEEUUSSSIIIIEEEUUUUUUUUUUUUUUUUU ?

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Jerem (invité) (92.151.237.xxx) le 24/06/14 à 13:26:54

Bon j'avoue j'ai rien compris ! Prochaine fois j'irai sur mon terrain de foot tout pourri :( mais j'ai bien transpire alors j'espère que c'est pas de la sueur gratuite mais utile :)

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 24/06/14 à 13:31:01

Non tu peux faire la séance sur n'importe quel terrain pelousé d'une centaine de mètres, mais il est important de récupérer sur environ 100 mètres trottinés.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Gaston Lagaff (invité) (93.0.154.xxx) le 24/06/14 à 13:31:32

MEUUUUSSSSIIIIEUUUU

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 24/06/14 à 13:32:40

Jerem sur le stade de la piste au bois de Vincennes c'est pas tout pourri...

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par (invité) (92.151.237.xxx) le 24/06/14 à 13:33:31

Ok donc finalement c'est plus ou moins ce que j'ai fait avec 80m marche-trot en recup...

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 24/06/14 à 13:35:06

...ne jamais négliger la récup.... sinon tu sors et EAG !

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par (invité) (92.151.237.xxx) le 24/06/14 à 13:35:38

Si Serge meme a pershing l'état de la pelouse est devenu critique l'herbe a ete massacrée (mon coach dit que c'est les gars du rugby il est furieux) et de plus pressing est quand meme assez loin de chez moi !

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par (invité) (92.151.237.xxx) le 24/06/14 à 13:36:36

Pershing - saleté d' écriture automatique

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 24/06/14 à 13:57:25

Moi, les diagos, je faisais la récup sur 40 mètres egalement, enfin on fonctionnait comme ça dans le club !!!

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Jerem (invité) (92.151.237.xxx) le 24/06/14 à 14:03:21

Salut lalpiniste. Ouais et logiquement moins tu récupères moins tu vas vite et plus tu travailles sur le cardio mais moins sur la vitesse des jambes (economie de course) on peut pas tout avoir !

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 24/06/14 à 14:09:35

Jerem, moi aussi j'avais rien compris ;) Maintenant, c'est toujours pas ma séance préférée, j'ai pas encore réussi à faire les 40. Pas grave, "Rome ne s'est pas fait en 1 jour"...

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 24/06/14 à 14:15:31

oui jerem, je sais, mais pour moi, les diagos, c est de la remise en jambes, j en fais une douzaine, quinzaine maxi, pas 40 d ou la recup sur 40 m et pas 100 m comme là, car là, y en a besoin :p

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 24/06/14 à 14:19:16

...je pense que Didier tiens à garder la vélocité donc bien récupérer pour bien repartir ....

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Jerem (invité) (92.151.237.xxx) le 24/06/14 à 15:06:24

Serge yes Serge ! :)

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 24/06/14 à 15:37:38

N empeche que je vais mettre une caisse à jerem!

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 24/06/14 à 16:47:14

...de champ ?

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Tchub' (invité) (109.129.105.xxx) le 24/06/14 à 17:53:11

@velove et Jerem, moi non plus je n'avais rien compris à cette séance la première fois et j'avais tout mélangé :D

Aujourd'hui, séance lactique par 24°c, pas désagréable pour ce type de séance !

Prévu 3 x 500 en 1'30 + 3 x 150 en 22 (R : 6')

1) 1'29 avec passage en 36" au 200 et 1'12" au 400, super régulier !
2) 1'28" avec passage en 33" au 200
3) 1'29" avec passage en 34" au 200

Il y a rien à faire, je surestime l'effet du lactique dès le départ ... et donc après, je pars trop vite.

J'ai bien senti l'acide lactique au moment de monter sur les 150m et comme la dernière fois, pas su mettre les chronos.
Je fais le premier en 23", les 2 autres en 24".

Malgré tout, ça décrasse ce genre de séance, il faut bien 4' pour que mes pulses reviennent à peu près dans la norme :)

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 24/06/14 à 18:08:24

Bon c'est une coalition pour les diagonales !

Dites que je suis un con et que je ne sais pas m'exprimer ?

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 24/06/14 à 18:11:02

Pour la peine vous m'en ferez 20 de plus

é pi çé tout

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par bowther (invité) (46.193.166.xxx) le 24/06/14 à 18:12:17

Salut a tous
Apres mes 39'44 de dimanche dernier je pense faire une 87 deux semaines de recup (que des footings en endurance) et pour après j hésite.

J essaie depuis peu de plannifier ma saison.
J ai donc un objectif majeur : le marathon de paris en avril 2015 et un 2e (semi en moinsnd une heure 30 en novembre 2014 (Boulogne ?))

Du coup, je sais que c est pas tout a fait le topic approprié mais ici vous me connaissez plus, que me conseillez vous ?

Du foncier cet été avant d attaquer une prepa spe semi en septembre ? ( j ai jamais fait de prepa générale de 2/3 mois en vérité)
Ou un cycle vma pour un 10 en septembre puis un semi novembre avant de faire du foncier en decembre janvier et d attaquer ensuite la prepa spe marathon de Paris ?
Si vous avez des avis.. :)

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Jerem (invité) (217.128.251.xxx) le 24/06/14 à 19:33:21

lalpiniste si je conserve ma forme du moment t'as toutes des chances : mais si je reviens comme il faut ce sera plus compliqué pour toi :))

Didier : non on dira rien, car nous on est poli ici sur l'entrainement du jour :)

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par c mic (invité) (78.125.178.xxx) le 24/06/14 à 20:18:47

Ce soir séance de vitesse. Même si je me ressens encore de ma douleur aux cotes, hormis la douleur, ça ne m'empêche pas de respirer.
Après 4x200 de warm up non chronométré
12x200 - récup 40/48"
- 38.6
- 37.7
- 38.1
- 37.2
- 37.6
- 37.1
- 37.5
- 37.5
- 36.9
- 36.4
- 35.8
- 35.6

Ensuite, j'ai fait un 1000 en me conditionnant comme si c'était un 10km cad sans en gardant juste un léger essoufflement bilan 3.42

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Kurapica (invité) (78.241.56.xxx) le 24/06/14 à 20:20:23

Bowther ,

Moi si j'étais dans ton cas j'essayerais de faire un bon chrono sur semi en novembre pour préparer le marathon de Paris .
Donc je plannifirai ma saison sur ces 2 objectifs ( avec ton semi en novembre par exemple ) :

- juillet/août/septembre : Base aérobie , beaucoup de footing lent et juste en dessous de son seuil aérobie ( moins rapide que l'allure marathon ) avec un peu de rappel VMA si tu es adepte mais en petit volume (2000-2500m) et avec plus de récupération . 6x400m r=1'30 au lieu de 10x400m r=1'

-octobre à mi-novembre : spécifique semi-marathon et là tu peux faire tes séances de VMA genre 10x400m r=1' .

-mi-novembre à fin novembre : récupération

-Décembre/janvier : Base aérobie , même chose que de juillet à septembre .

-Février à début avril : spécifique marathon et essayer d'éviter les séances de VMA .

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 24/06/14 à 20:58:36

Bonsoir à vous,
ce soir 30'EF en direction d'un des parcs ou je cours habituellement,
20 fois 45"/45"(18km/h-10km/h) dans le parc alternant portion de terre,de gravier et d'herbe légèrement vallonné,
10' à 12km/h puis 10' décélération jusqu'à terminer à 7-8 km/h pour la récup...
les fractions sont passées "fingers in the nose".

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Adrien (invité) (217.136.52.xxx) le 24/06/14 à 21:40:35

Salut les gars,

Je viens de changer mon fusil d'épaule , j'étais dans le faux ou en tout cas dans le "trop vite"!
Je viens de commencer un nouveau plan 10km en 10 semaines pour ma prochaine course de 10km le 31/08

40' de footing en EF à 11,5km/h suivi de 2´ de marche suivi de 8 fois 15" rapides avec 45" de récup. trottées et fini par 2' en trottinant.

Voilà : Vous aviez raison pour les sensations : bien meilleures et le résultat sera meilleur qu'à aller trop vite j'en suis certain :-)

La bonne soirée !

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Tchub' (invité) (109.129.105.xxx) le 24/06/14 à 22:03:17

Très bonne initiative Adrien !

Après tout dépend des parcours aussi, si c'est sur du plat, on va toujours plus vite. Mes allures d'endurances se situent entre 11 et 12 km/h ... suivant les sensations sauf lors des séances endurance active.

Bien souvent, sur des parcours assez bien vallonné avec 2,3 côtes bien casse-patte

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Adrien (invité) (217.136.52.xxx) le 24/06/14 à 22:13:02

Merci Tchub!
Mes parcours sont toujours vallonnés (pour ma région :-))

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Hatz' (invité) (92.194.101.xxx) le 24/06/14 à 22:29:35

1h15 de footing
ben bon dieu, après le 10*400 d'hier, ça cogne cette séance.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 24/06/14 à 22:50:41

Didier tu les secoues bien tes boy's...çà va leur apprendre...:-)

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 24/06/14 à 22:57:15

Bonne nuit tout l'monde,demain départ 3 jours en déplacement à Noirmoutier,ça sent le footing EF sur la plage...ça c'est bon entre deux séances renforcement VMA ^_^

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 24/06/14 à 22:59:29

Non didier change rien tu es unique!!! Déjà le jour ou j'arrive à faire les 40 diago et bien je poste;) Ca va venir c'est juste que je suis lent donc me prend du tps lol

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 24/06/14 à 23:16:19

Même en pleine forme, je te mets une caisse jerem, et pas de champ serge92!
Je rajouterais meme des barrières!!!

:p

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Doberman (membre) (109.9.253.xxx) le 24/06/14 à 23:58:25

Ce soir repos car cuisses encore bien contractées suite footing tres actif de dimanche + footing + cool hier

Demain , selon la fraicheur footing cool avec quelques montées a 80% ou seance de 300m ..
bonne nuit

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 25/06/14 à 05:35:00

Bon entraînements à tous Go to the beach et footing EF,Samedi à nouveau VMA et 10*500 mètres recup 1'10".....

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Adrien (invité) (217.136.52.xxx) le 25/06/14 à 07:42:33

@ l'alpiniste: tu es au sommet de ton arrogance dis donc! :-D
@ Jerem : 6 ou 7 secondes d'avance devraient lui fermer sa g... :-D

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 25/06/14 à 08:26:41

@Adrien : on se motive comme on peut, mais chut :p

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par bowther (invité) (46.193.166.xxx) le 25/06/14 à 09:23:42

@kurapica
Merci de ta réponse.
Base aerobie c est ce que j aurais dit instinctivement,.. d autant que j ai jamais fait vraiment ce genre de cycle.
Si je conserve mes 4 sorties hebdomadaires ca ressemblera a quelque chose comme ca
- footing
- footing avec résistance douce
- footing ou vma une semaine sur 2
- sortie longue tout en ef ou avec un peu de résistance douce
Coherent ?

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par (invité) (91.207.176.xxx) le 25/06/14 à 09:32:46

bowther, encore trop de qualité!!! Pour 4 sorties le max c'est 2 séances de qualités (R.douce et R.dure) surtout en période foncière. Je dirais même 2 gros footings et 2 footings avec de la R.douce pour finir. Pour aller plus loin cf le post de Bben... 'velove'

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 25/06/14 à 10:05:41

Bonjour,

Séance d'hier:30 min à 13km/h puis 16*30" (170m)/30"(100m)rac 12min (2.3km)
Dur avec cette chaleur, maintenant direction le 10km de Fréjus ce we!

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par bowther (invité) (46.193.166.xxx) le 25/06/14 à 10:11:15

Velove, merci de ta reponse.
Pas grave si je laisse tomber completement la vma pendant 3 mois (et peu apres si j enchaine sur une prepa spe semi ?)

Une semaine du genre
- footing avec résistance douce
- footing
- seance longue avec résistance douce
-footing

Ou mieux vaut faire la sl tout en ef ?

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par K (invité) (92.131.106.xxx) le 25/06/14 à 11:36:34

Hier parti pour 10km EF dans le stayleu vintage cher aux comptables.....

cheveux gominés, Rayban, torse fraichement rasé, slaype en peau de nubuck, mizuno, montre à gousset de l'ancêtre des Le Pix mort à Valmy en 1792, de l'ail pour faire circuler le sang, une olive dans le rectum pour éviter toute perte intempestive dans la montée des "Combes"

5'30"-5'31"-5'30"-5'29"-5'31"-5'30"-5'31"-5'32"-5'30"-5'24"

je vous prie de bien vouloir m'excuser pour cette faute impardonnable, je ne sais pas ce qui m'a pris sur le dernier km où je n'ai pas pu m'empêcher d'accélérer dans la descente en passant devant la chapelle du XVI ème siècle....je ne recommencerai plus promis.....

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 25/06/14 à 11:41:04

Cher K, quelle est ta FC moyenne sur cet exercice enfin raisonnable ?

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 25/06/14 à 11:44:22

Ca m'intéresse car j'ai ce même objectif du MDP 2015 avec entre temps sans véritable objectif le Semi de Boulogne mi-novembre (repasser sous les 1h30) et Marseille-Cassis fin octobre, et normalement le Semi de Paris dans la cadre de la préparation du MDP. Quelques courses de rentrée et Corrida de Thiais le 07/12 pour passer les 40' sur 10km aussi ;-)

Bref, base aérobie pour moi également en juillet/août où je prévois de courir un jour sur deux avec 2xEF, 1xseuil (3x2000/R2 et des 800/800 seuil+/AS42-) et 1xSL (2/3 blocs de 10' à 5'00"/4'45" sur suggestion de BBen il y a quelques temps). Pas de VMA a priori, je n'aime pas trop et mon plan JP VMA 4 semaines en avril/mai ne m'a pas apporté grand chose il me semble en dehors peut-être d'être plus à l'aise en VMA courte, ce qui ne me semble pas bien utile...

Tu vas viser combien au MDP 2015 Bowther ? 3h15 pour moi a priori, ce qui me laisse un peu de "marge" vu mes temps sur 10 et semi, mais comme ce sera mon premier...

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 25/06/14 à 11:48:13

Salut Bowther

Y a le post sur le développement de la base aérobie qui est très intéressant :

http://www.courseapied.net/forum/msg/115820.htm

Il y a également des conseils de développement et d'entretien de cette base en 4 phases, à toi de voir où tu te situes et quels sont tes besoins.

Je te conseille aussi de lire la méthode Hadd :
http://www.angio.net/personal/run/hadd.pdf

Have fun !

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par bowther (invité) (46.193.166.xxx) le 25/06/14 à 12:32:09

@holly
Je pense avoir un gros deficit de foncier passe le semi.
En effet, deux marathons a mon actif. Avril 2013 et avril 2014, Paris.
Le premier, ma toute première course, 4h05, vise 4h. Y a deux mois, 3h38 en ayant explosé avant le 30e.
Donc je pense partir sur 3h20/3h25. Pas 3h15, chaque chose en son temps mais peut être que je me trompe et que ces cycles de foncier (que j ai jamais fait) me feront le plus grand bien.
Je pensais aussi partir sur une sl avec des blocs résistance douce pour cet été mais dans le dernier post de bben, une méthode suggère de faire des sl, su en ef. Javoue que ca me barbe un peu ;)

Je partirai peut etre dur une semaine avec deux footings, une seance avec resistance douce en 1 ou 2 blocs et une séance longue en balayant toutes les allures entre 80 et 90% de fcm

@alex
Merci beaucoup pour les liens je les parcourrai a nouveau

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Jet (invité) (79.84.235.xxx) le 25/06/14 à 12:34:55

Aujourd'hui 6*300m r1' puis 6*100m r45" sur le même rythme.
51" de moyenne sur les 300.
Pas évident du fait d'être en manque d'entrainement et surtout à cause du taux d'humidité, du mal à respirer à fond!

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 25/06/14 à 13:15:14

@bowther - oui je pense que ce travail de base va nous faire du bien, de ne pas avoir d'objectif rapproché à préparer. Je compte bien retrouver le "plaisir" de courir après m'être mis un poil trop de pression je pense depuis le début de l'année, mais bon on ne se refait pas ;-) Je vais aller relire le fil sur le travail de base, je pense qu'il recoupe un peu http://www.courseapied.net/forum/msg/114488.htm où bben m'avait parlé des SLs avec blocs et des SLs à vitesse constante.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 25/06/14 à 13:29:08

Ce matin, 10.6 km à jeun avec le paternel ... en 53'.

Les jambes piquaient un peu dans les côtes suite à la séance lactique d'hier.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 25/06/14 à 13:33:56

Salut à tous. Pas eu le temps de tout lire mais vous avez l'air bien organisés et bien motivés pour progresser...

Footing de 12 bornes hier et séance de 3x2000 prévus en 7'30. Comme il faisait bien chaud, j'ai cherché à être bien toute la séance sans regarder les temps, en ayant un léger essoufflement. Résultat, j'ai passé mes 2000 en 7'32-7'30-7'28.

Bref, ça confirme que je préfère la chaleur au vent :-)

Amusez-vous bien!

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Traildébutant (invité) (212.198.162.xxx) le 25/06/14 à 13:38:40

Bonjour !

@Holly : on pourra partir ensemble pour le semi de boulogne , je le ferai aussi , en visant les -1h30
si tu te fais un entrainement spé en septembre / octobre on pourra échanger sur les séances spé , voire en faire quelques unes

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 25/06/14 à 13:52:38

Bon, allez, pour vous montrer que je cours aussi des fois lentement : 1h15 pour 13 km !
Ca fait du bien de temps en temps !

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 25/06/14 à 13:53:35

tété parti en tongs ?

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 25/06/14 à 13:54:51

Ben non, justement, je les ai cherchées pendant 1h15 !

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 25/06/14 à 13:58:21

@JUL9

Pile poils dans les temps et si l'on t'écoutes sans trop te faire mal et surtout sans regarder le chrono.

Dès l'automne tu vas faire péter les chronos


EN COMPETITION BIEN SUR.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 25/06/14 à 17:58:59

@didier

Non sans galérer c'est clair mais pas avec une marge énorme non plus. Mais j'aurais pu en enchaîner d'autres. On verra bien ce que ça donne en automne. Il va falloir bosser le mental pour tenir sur 10km. Faudrait que je songe à faire du 1500-3000m pour voir.

Je t'enverrai un mail pour savoir quoi programmer en juillet d'ici ma course du 13 juillet. Après ce sera footing-natation-vélo jusqu'à fin août.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 25/06/14 à 18:06:09

@JUL9

>>>>>>Je t'enverrai un mail pour savoir quoi programmer en juillet d'ici ma course du 13 juillet. Après ce sera footing-natation-vélo jusqu'à fin août.

C'est ce que je prévois en principe en grande partie à tous, et j'appelle cela "repos relatif".

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 25/06/14 à 18:35:48

moi je suis au vtt en alternance avec la cap...:-)... un truc de vieux qui revient de blessure.... ne pas copier svp brevet déposé à l'INPI....

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 25/06/14 à 19:01:48

@Traildébutant - vu tes derniers temps d'entraînement (équivalent 37' sur 10k de mémoire) je vais avoir du mal à te suivre et tu peux certainement viser mieux sur semi que 1h30, mais pourquoi pas !

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par CoureurSurRoute (invité) (81.14.9.xxx) le 25/06/14 à 21:42:34

Lundi fartlek 26 mn au total sans les récups et le footing, mardi ef 45mn aujourd'hui nada, rien!

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par c mic (invité) (78.125.178.xxx) le 25/06/14 à 21:49:29

Ce soir, sortie de 2h avec une première partie au fil de l'eau et ensuite grimpette dans les coteaux et les vignes.
Aucune fatigue j'aurais pu continuer plusieurs heures encore lol

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Traildébutant (invité) (212.198.162.xxx) le 25/06/14 à 23:48:42

@holly : t'inquiète ça ne veut rien dire , et le jour J ça dépend aussi beaucoup de l'état de forme !
je me surentraine , les temps que je fais sur piste sont en surrégime c'est pas bon du tout
faut que je me freine (avec toi lol)

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Double M (invité) (193.51.113.xxx) le 26/06/14 à 11:04:00

Salut traildébutant ! Et alors ton 10 de l'autre coup ? Tu l'as tourné en combien ?
à plus !

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par c mic (invité) (78.125.178.xxx) le 26/06/14 à 13:31:08

Ce matin aux premiers rayons du soleil dans la nature encore endormie, j'ai pédalé à jeun pendant 1h40, une douce brise caressant mon visage.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par K (invité) (90.47.47.xxx) le 26/06/14 à 14:24:45

""""Cher K, quelle est ta FC moyenne sur cet exercice enfin raisonnable ?"""""

à picsou

129,368425987122 bpm j'ai arrondi

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par (invité) (80.15.154.xxx) le 26/06/14 à 14:31:26

Ce manque de précision te perdra :)

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par K (invité) (90.47.47.xxx) le 26/06/14 à 14:40:43

c le nonos à rogner
c'est mon cadeau du jour à quelques décimales près
:-))

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Adrien (invité) (109.128.225.xxx) le 26/06/14 à 15:01:50

Salut les gars,

Ce midi à la piscine sur la bord:

Etirements, assouplissements, abdos et gainage mais sans forcer car j'ai une belle gastro depuis hier :-(

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Hatz' (invité) (92.194.29.xxx) le 26/06/14 à 15:27:53

Avant dernière sortie avant mon 10 de dimanche... je prévois 10-12' d'éch. puis 10 accélérations de 15" avec 2' de footing entre chacune puis retour au calme, pour 45-50' au total.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par CoureurSurRoute (invité) (81.14.9.xxx) le 26/06/14 à 15:46:03

2mn entre chaque accélération? 10 minutes d'échauffement?

Vaut mieux pas faire 20mn et une minute entre chaque ( déjà beaucoup)?

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par fj (invité) (77.205.15.xxx) le 26/06/14 à 16:50:59

Ce matin a la fraiche : échauf 15'puis 4*1000 3'42 3'44 3'39 3'38 , 15' cool . Bonnes sensations .

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Hatz' (invité) (92.194.29.xxx) le 26/06/14 à 19:32:49

@coureurdurroute
sûrement, mais la dernière fois que j'ai tapé des accélérations violentes sur du très court je me suis blessé pour 6 semaines, et je ne comptais pas tellement utiliser cette séance pour bosser un registre d'endurance ou j'sais pas trop quoi, mais plus pour tester des sensations, sentir la vitesse, la vélocité etc, sans chercher à se griller. et effectivement j'ai terminé cette petite sortie, tout frais.

mais effectivement je serai intéressé pour avoir un avis, sur comment structurer ce genre de séance pour bosser la vitesse (ou alors on va me dire "fais du 30/30", mais ça c'est bon je connais, je donne assez dedans déjà).

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Nino Quincampoix (invité) (2.9.125.xxx) le 26/06/14 à 19:33:45

Hello!

J'ai pris un peu de retard sur mes entraînements, alors voici ma semaine.
Lundi, footing facile de 45', assez plat et 10.1km

Mardi, footing facile 4km + petites gammes
+ 12x45" en côte, récup descente 45" assez rapide, moyenne de 140m, facile
+ Footing de récup' de 15'.
total, 10.7km

Mercredi, jeudi, stand-up paddle et surf au programme, avec le taf (petit séjour de fin d'année scolaire)

Demain, footing facile 45/50' + accélérations


Bonne soirée

*-*nino*-*

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 26/06/14 à 19:38:31

@ Hatz'

Fait des diagonales.


Et pour les ceuuuusssseeeee qui n'auraient pas compris c'est sur la longueur qu'il faut récupérer.

Je dis ça, je dis rien.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 26/06/14 à 23:41:55

Après un break complet depuis le 10k bien éprouvant de dimanche, petite heure de vélo pour moi aujourd'hui à 25 de moyenne et rapidement de bonnes sensations après un départ tranquille. Peut-être un peu d'EF demain du coup...

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 27/06/14 à 06:51:16

Retour aux bonnes résolutions du débutant, et application de la méthode hadd :

Lundi : Ef à 65% - 1h10 - 200D+ - 10,5km
Mardi : Ef à 70% - 1h20 - 300D+ - 11km
Mercredi : Repos
Jeudi : Séance fun avec mon assoce dans les belles montagnes... Travail en côte avec une pente de 400m allant de 7% à 16%+++... (le nez touchait presque le sol sur la fin...!!): Échauffement de 25minutes que sur du dénivelé positif & montagne
- Attaque de la pente sur 2 séries sur les 400mètres en endurance active
- Puis travail de la vitesse ascensionnelle :
3 séries de -- 30'' d'accélération en montée / 15'' de recup en descente / 45'' accélération / 20'' récup / 1' accélération et sprint sur les 10/15 dernières secondes dans la plus forte pente. 3 minutes de récup en descente entre les séries...
Super séance, je recommande... De quoi se sentir bien vivant pendant la dernière minute de chaque série :)!

- Programme de demain : EF & Vélo ou Montagne en mode cool pour travailler l'EF et le renforcement musculaire.
- Dimanche : Playa... et quelques allers retours histoire de se dire qu'on fait du sport même le dimanche :)!

Bon week end à tous en avance :)!

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 27/06/14 à 09:32:24

Hier, 11.8 km en 1h02' ... juste poussé un peu dans la côte finale parce que les jambes répondaient bien.
A 11 km/h au début, j'ai terminé progressivement en 17.5km/h au sommet. Pour une côte de 800m avec quelques %, ça fait du bien.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par c mic (invité) (78.125.178.xxx) le 27/06/14 à 13:24:48

2h de vélo à jeun avec départ au point du jour dans la réserve naturelle de l'Île de la Platière, instant magique !

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par c mic (invité) (78.125.178.xxx) le 27/06/14 à 13:25:34

mais grosse envie de dormir maintenant lol

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 27/06/14 à 13:36:24

c mic c'est dans quelle région cette ile ?

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 27/06/14 à 13:37:07

Apparemment tu habites une région montagneuse C mic !

Fait quand même attention sur une reprise trop intensive il peut y avoir un retour de bâton, un coup de moins bien.

Si ta manière de reprendre pour perdre du poids et revenir à un bon niveau en passant beaucoup de temps sur des sorties vélo ou cela comme je suppose est ton idée perdre du poids en évitant les blessures, il faut quand même ne pas exagérer.

Et tu me fais plaisir le fait de reprendre sans faire la chochotte et je souvent je fais des bons sur mon canapé, quand j'entends oh non n'en fait pas autant tu vas te blessé, toi tu m'impressionnes par passer ainsi dire de rien à 130km de vélo avec des dénivelés importants.

Mais comme on est pas tous fait de la même constitution et si je pense que pour le moment tu ne devrais pas dépasser les 70 à 100km de vélo sur de tel parcours pour une reprise, et j'ai peur que tu subisses à coup de moins bien, je préfère ta manière, car si tu supportes la dose, tu reviendra très vite à ton ancien niveau.

Maintenant juste un petit conseil, si tu as un passage un peu à vide, ne t'arrêtes surtout pas mais lève le pied sur un mois en n'en faisant que les 3/4 et sans séance.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 27/06/14 à 13:38:17

hello,

aujourd'hui, petit entrainement !
20 minutes d echauffement
30 minutes de ppg/ppc
20 minutes RAC

Ca roule, ça dérouille, ça fait du bien !

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 27/06/14 à 13:40:28

@Lalpiniste

RAC ?

Rien à carré ou ?

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 27/06/14 à 13:40:54

...faut en faire des sorties en vélo pour perdre du poids....... je n'avais pas suivi.... bonne reprise mais sur le vélo ne pas tirer de gros braquets...faut épargner le tendon rotulien..... :-)
c'est ou ta réserve ?

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 27/06/14 à 13:42:06

Reste à courir!
Rien à cirer!

Non : RAC = retour au calme :p

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 27/06/14 à 13:45:19

Bonjour tt le monde,retour au bercail avec ce matin sur la plage de Noirmoutier un petit footing d'une heure en EF (10,5 kms)avec vue sur l'île d'yeu et pluie à gogo(entre 7 et 8 heure c'matin),sinon sensations excellentes et puls à 130 max.
Demain vers 7H,30' EF,puis 8 x 500 m à 95% VMA récupération 1min10 trot,pour finir par 10' récup(de 11 à 8 km/h).
Bonne fin de journée!

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Jerem (invité) (92.151.174.xxx) le 27/06/14 à 16:05:35

Salut tous, pour moi hier et avant hier : jogging tranquille 50min et 1h (avec quelques gammes+ abdo gagnage + gym) Ce matin jambes un peu lourdes apres les diagonales mal gérées :). Apres hésitation j'ai quand meme fait la séance prévue pour du 1500m : 3x500m + 3x200m sur une boucle hors stade (marquage au sol) , jogging cool 15min + 3 accel + 500m(1'16) / 500m(1'15)/ 500m (1'09) R=6-8min et 200m(27)/200m(25)/200m(26) R= 2-3min. En gros j'ai merdouillé avec la vitesse des 500m (trop rapide 1'19 prévu) mais j'ai pas fait exprès j'ai meme esssaye de partir tranquillement sur le dernier :( en meme temps j'ai couru a la sensation et j'étais vraiment facile sur toute la séance... Mea culpa Didier !! Je crois que je suis incapable de courir doucement :( ou plutôt : au train... Jerem

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Jerem (invité) (92.151.174.xxx) le 27/06/14 à 16:09:33

Pardon " abdo gainage "

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par (invité) (90.80.43.xxx) le 27/06/14 à 16:21:14

C'est une allure pour un coureur qui vaut 3'55- 4'

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par (invité) (92.151.174.xxx) le 27/06/14 à 16:29:13

Oui c'est pas mon niveau (manque de caisse) j'ai merdouillé quoi !

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 27/06/14 à 16:39:50

Après la bonne sortie à vélo hier, sortie CAP ce midi, 4x400@AS10+ pour comparer et meilleures sensations que la semaine dernière même si pulsations plus hautes en raison de la chaleur sans doute (21 vs 16).

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par leo (invité) (90.22.187.xxx) le 27/06/14 à 17:04:30

ce matin a la fraiche
40' cool cool puis 10*1000 de 3'37 a 3'22 recup 2' puis 15' cool cool
ca fait du bien de pouvoir enchainer les sorties et de bon chrono sur le fractionné

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 27/06/14 à 17:17:45

10*1000......ouch!!!!!!

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Hatz' (invité) (92.194.46.xxx) le 27/06/14 à 17:39:35

@Didier
Des diag, je veux bien, mais j'en ai pas, pas de stade, ni d'athlé ni de foutchebol... bref de la route et pis cé tout. Je veux bien trouver des diag sur la route mais ça va être compliqué.

Donc comment que je fais ?

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 27/06/14 à 17:52:57

@Jérem

C'est une séance d'un coureur à 3'50/3'55, donc il va falloir en récupérer.

Tu suis le plan mais à partir de dimanche tu oublies, éducatifs, gainages, lignes droites etc...

Que des footings et du jus.

Par contre une petite histoire, j'avais un copain de club lorsque j'étais junior dont tout le monde disait qu'il avait de grosses qualités mais qu'il s'entrainait trop vite.

Je le disais aussi, et je me souviens d'une fois ou il avait fait à l'entrainement 3x500m en 1'11/1'11 et 1'13, à la fin de la séance et souvent de la plus part de ses entrainement il avait une formule :

J'étais à la ba la de, littéralement à la ba la de.

Son record sur 1 500m était à 4'05.

Autre petite anecdote le concernant il avait quitté la région parisienne pour Rennes et était revenu passer 15 jours de vacances dans notre ville et club et il venait de courir à Rennes un 1 500m, voilà comment il m'a raconté sa course :

On est passé en 2'28 au kilo, je me baladais littéralement et je me suis demandé si j'allais pas attaqué tellement je me baladais, et je ne sais pas pourquoi j'ai abandonné au 1100 mètres.

La course c'est gagné en 3'42 et son record était toujours à 4'05.

Alors l'auto suggestion de je suis facile il faut sans méfier, car il avait surtout fait un 1 000 mètres à bloc et ne pouvait plus mettre un pied devant l'autre.

Parce qu'avec 2'28 au 1 000m lorsque tu as un record à 4'05 même en finissant au pire comme une merde en 1'30, il avait 3'58 ce qui est peu probable car avec deux 500m en moyenne en 1'14, le pire serait 1'22, mais bon passons il serait passé sous les 4mn ce qui est l'objectif de beaucoup de coureurs de 1 500 mètres

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 27/06/14 à 17:53:28

piste d'aviation...

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 27/06/14 à 17:59:12

@Hatz'

Si tu as une piste d'athlétisme dans ton trou perdu, tu fais lignes droites rapides, virages trottinés.

Si c'est pire que cela ton trou.

Sur la route tu fais environ 20s vite, 40s trottinés.

Après je baisse les bras.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 27/06/14 à 18:03:02

...et non le bas...par pitié amigo pas cha.... comme on dit dans la marine ...avec les souris...

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 27/06/14 à 18:14:26

Pour un planeur ce n'est pas nécessaire, un champs de patates suffit.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par CoureurSurRoute (invité) (81.14.9.xxx) le 27/06/14 à 18:31:20

Jeudi 2x10km dont 10 actif, aujourd'hui 10km cool matin et 4x1500 ce soir, tortuuuuuuure

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par bowther (invité) (176.184.123.xxx) le 27/06/14 à 19:23:14

Petite semaine de recup post 10kms pour moi
Mercredi 41' cool . aujourd'hui 46 et dimanche peut etre 45/.
Bon week end a tous

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Steph V2 (invité) (81.57.48.xxx) le 27/06/14 à 19:36:01

@Didier
Salut,

J'étais présent lors de la séance de Jerem et c'est même moi qui ai pris les temps et l'ai accompagné tout du long et je suis en partie mais, en partie seulement, responsable de cette séance trop rapide !

En fait ce qui s'est passé c'est que je ne savais absolument pas qu'il y avait quelque chose de précis de prévu et même que tu lui avais concocté un plan...Il ne m'en a parlé qu'après... ^^

Est-ce que l'assemblée pourrait huer le dénommé Jerem s'il vous plaît ! Merci bien :)
La suite et les détails un peu plus tard mais rien de grave jeune homme !

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 27/06/14 à 19:55:43

Step tu vas pas me faire croire que tu as tiré Jérem sur un 500 mètres en 1'09 !

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Steph V2 (invité) (81.57.48.xxx) le 27/06/14 à 19:57:45

Suite de mon message @Didier.

Donc du coup on a causé et comme il m'a dit qu'il voulait tourner des 500m et des 200m en vue d'un éventuel 1500m, je lui ai proposé d'oublier sa montre et qu'il fasse son 1er 500 à la sensation pour voir où il en était avec comme seule consigne de ne pas se mettre dans le rouge tout en essayant d'être régulier sur un train soutenu, sans à coup.

Et je lui ai dit, qu'il démente le garnement s'il en a envie..., qu'il serait de toute façon trop rapide ! Et ce avant même le départ :)

Bon bref ! J'aime bien le sens de ton message Didier un peu plus haut et suis en accord avec toi sur le fait que c'est pas parce qu'on est à la ballade à l'entrainement ou dans le 1er 1000 d'un 1500m qu'on va forcément concrétiser par une perf digne de ce nom ! On en a d'ailleurs un peu parlé avec Jerem parce que pour moi, le point le plus important du problème, si problème il ya, n'est pas à situer au niveau des jambes...

Ceci dit, je voudrais te rassurer pour l'avenir. Il y a vraiment du positif à retenir car c'est vrai qu'il était facile et c'était très net visuellement. Il n'y a guère que sur le dernier 200m qu'il commençait à piocher très légèrement ! Et perso j'étais pas super chaud pour le faire le dernier mais Jerem se sentait très bien.

En revanche on s'était mis + ou - d'accord sur 1'16" sur le dernier 500 en progressif ( ça c'est moi qui ait insisté sur le progressif avec pourquoi pas un sprint à la fin comme une fin de course...) et résultat 1'09"... lol bon... Mais 1'09" d'une belle manière, pas du tout à l'arrache !

Pour moi Jerem vaut beaucoup mieux qu'il ne coure en ce moment ça ne fait aucun doute mais d'une : IL NE SAIT PAS COURIR DOUCEMENT...
et de 2 : IL FAIT DES CACHOTERIES à tout le monde et se fout dans la merde lui même :p

Voilà mon cher Didier c'était pour prévenir que je n'avais aucunement l'intention d'intervenir dans tes plans mais vu que je suis sur le terrain je fais mon rapporteur dans l'intérêt de tous, je crois :)

Pour terminer, j'aimerai apporter une petite réflexion qui me semble importante. Jerem est le même genre de coureur que j'ai pu être, c'est à dire un esprit de sprinter au départ et pas vraiment de fondeur... Ca veut dire que s'il n'y a pas du travail à haute vitesse ( 11s/100m et - si affinité...) au bout d'un moment on s'emmerde...
Il n'empêche que je suis très conscient qu'il faut savoir raison garder et lever le pied pour travailler le long mais chasser le naturel et... vous aurez quand même du galop :p

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Steph V2 (invité) (81.57.48.xxx) le 27/06/14 à 20:06:18

Step tu vas pas me faire croire que tu as tiré Jérem sur un 500 mètres en 1'09 !
----------------

Lol non je suis en plus blessé en ce moment et je n'arrive presque même plus à marcher :(
Sinon :
Je me disais qu'une réflexion personnelle car s'en est une, qui concerne directement les membres de ce forum pouvait intéresser la majorité d'un point de vue purement entrainement c'est pour cela que je l'expose ici et non pas pour dévoiler des aspects de vie privée de qui que ce soit ! Si jamais c'était le contraire et que ça vous semble trop privé faites le moi savoir, je sais aussi me taire ! Bien plus souvent d'ailleurs que de parler haut :)

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Nino Quincampoix (invité) (2.9.125.xxx) le 27/06/14 à 20:07:50

Hello!

Ce soir, footing facile de 45' et 10.5km, de 4'35 à 4'/km.
moyenne de 4'17/km

rectificatif pour la séance de mardi, ce fut 12x30" en côte, récup' descente 45"


@Saxo, tu t'es décidé pour la SaintéLyon 2014?? relais à 2??


bonne soirée


*-*nino*-*

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Ophélie (invité) (217.128.251.xxx) le 27/06/14 à 20:08:20

Des cachoteries vous dites ?

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Jerem (invité) (217.128.251.xxx) le 27/06/14 à 20:15:55

Plus sérieusement : Didier d'accord avec toi et ton copain coureur, c'est vicieux la course à pied parfois et les séances lactiques surtout car les sensations sont souvent trompeuses: là aucune fatigue mais si ça se trouve il y a un épuisement au bout, à l'inverse parfois on se sent mal au départ et on fait une perf (ça m'est pas encore arrivé cette saison) bref je vais faire du très léger ces jours ci, prendre mon courage ce qu'il en reste et partir sur un 1500m mercredi prochain avec un premier 500m en 1'22 et en avant Guingamp et pi cé tout.

Merci Steph pour ces éclaircissements :-). Jerem

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 27/06/14 à 20:19:12

Tu sais que c'est le temps que je t'avais prévu avant ta séance de ce soir.

1'22/23
2'47/50

et un gros dernier 500m en 1'15

Par contre si tu passes plus vite dans les 500 derniers mètres je pense que tu auras beaucoup de mal à finir en moins d'une vingt/vingt cinq.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 27/06/14 à 22:28:19

"si problème il ya, n'est pas à situer au niveau des jambes..."
..il le sait je lui ai déjà dit plusieurs fois à St Maur..... suis certain qu'il n'a pas le même pied à l'entrainement...... donc c'est plus haut qu'il faut chercher... :-)
Didier EAG !....

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par c mic (invité) (78.125.178.xxx) le 27/06/14 à 23:15:14

@Didier *******Apparemment tu habites une région montagneuse C mic !".

J'habite en Ardèche du Nord au bord du Rhône, j'ai le choix mais ça ne dépasse pas les 1400m sauf si je vais taper dans le Vercors mais j'ai 40km d'approche.

Sinon, niveau vélo, certes je fais de belles sorties, jusqu'à 170km mais c'est toujours à mon rythme, c'est loin de m'épuiser, je tourne autour des 24 de moy pour les sorties montagne, c'est tranquillou. et à 30/32 sur le plat.

En principe le matin au levé du jour, je fais une petite heure à jeun mais je ne compte pas ça comme de l'entrainement.

Aujourd'hui, je ne suis plus vraiment en phase de reprise car ça fait maintenant 4,5 mois que j'ai repris, j'ai perdu environ 16 kg. là je suis autour autour des 80 pour 178cm, ça commence à décoller lol, je pense que je vaux actuellement autour des 38/39 sur 10 k sans avoir attaqué le développement VMA, je ne fais que de la vitesse pour l'instant à base de 200/400 ou fartlek 1'/2'/3'.
J'ai la chance de faire un travail ou je m'organise comme je veux, donc petite sieste réparatrice à la pause déjeuner. J'avoue qu'après m'être tapé plusieurs années 3h de transport pour aller bosser, je ne suis absolument pas fatigué pour courir 1 h ou pédaler 2. J'ai déjà évoqué les raisons qui m'ont fait arrêter la course pendant 4 ans, je ne le referai pas ici. (non je n'étais pas en prison)

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 28/06/14 à 00:19:22

Bonne nuit,demain VMA moyenne en séries de 500 mètres.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par (invité) (90.28.154.xxx) le 28/06/14 à 00:29:20

15 min échauffement + 3* 12 min en 36-24 avec 3 min de récup entre chaque session + 10 min de récup.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Jet (invité) (80.15.58.xxx) le 28/06/14 à 09:36:54

Hier footing de 42' dont 20' actif

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Hatz' (invité) (92.194.67.xxx) le 28/06/14 à 11:42:17

@Didier
Je n'habite pas dans un trou, mais pire, j'habite dans Munich, et en ville les stades sont fermés aux personnes ne faisant pas parti d'un club ou d'une orga l'utilisant. Dans l'Arsch Lülü comme on dit ici.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Jerem (invité) (92.151.174.xxx) le 28/06/14 à 11:54:15

Serge : plus haut que sous la ceinture, j'espère ? :)

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 28/06/14 à 11:58:23

Moi j'ai plus compris plus bas que sous les cheveux.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 28/06/14 à 11:59:44

@Hatz'

à Munich soit tu prends une carte de club pour accéder au stade, soit tu prends une carte pour accéder à la taverne.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 28/06/14 à 12:59:44

Bonjour!
Et voilà ma séance de ce matin à 8 heure,
25' EF(10,5 km/h),
8*500 m,récup 1'10" trot,
1'41/1'45/1'46/1'46/1'47/1'49/1'46/1'45...
6' retour au calme trot,soit 10kms et 52'
Je pense qu'au terme de cette deuxième semaine je doit récolter les fruits de mes séances car j'ai passé mes série avec de très très bonnes sensations,cohérence et relâchement.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 28/06/14 à 13:18:52

Jerem...oui un peu plus haut....... :-).... tu peux le faire... tu sais le faire... tu dois le faire... :-)

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 28/06/14 à 13:30:29

En gros Serge tu veux lui dire, sous les cheveux et haut dessus de zoeils ?

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 28/06/14 à 14:32:20

derrière les oeils.... :-)...normalement il y a toujours quelque chose entre les oreilles....

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 28/06/14 à 14:34:40

Une tong peut-être ?

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Double M (invité) (80.8.104.xxx) le 28/06/14 à 15:09:43

Salut !
Aujourd hui,

49 km 3500 m cumulé 1500 D+ (sur ma montre 5000 D+ 6300 D- ???)
6h18 environ 33 eme

Grosses grosses courbatures dans les jambes du 21eme au 30eme (descentes fracassantes) puis plus plat à partir du 30eme donc les 20 derniers km furent un vrai soulagement j'ai pu évacuer l acide lactique tt en tournant entre 4'30/6' lorsque c était plat ! Un vrai plaisir cette fin !

à plus

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Double M (invité) (80.8.104.xxx) le 28/06/14 à 15:11:54

Mais bon là jpeux plus rien arquer looool
Allez repos maintenant !
Bye

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 28/06/14 à 15:21:07

...Bonne récup et BRAVO!

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 28/06/14 à 15:47:21

La vache!!Un grd bravo!!!

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Jerem (invité) (78.192.78.xxx) le 28/06/14 à 16:09:09

J'ai compris : un résidu de neurone à moitié rongé par l'acide lactique et l'autre moitié attaqué par l'humour de mauvais goût :)

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 28/06/14 à 17:04:43

tant que ce n'est pas par de l'acide tactique.....

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 28/06/14 à 17:46:09

je sais pas si ça marche mais j'ai un lien qui conduit à ma séance de ce matin sur géonaute...mes temps réels sont affichés avec plus du 1'48/1'49 en fait...(95%VMA)

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 28/06/14 à 17:46:43

http://www.mygeonaute.com/fr/share/AndxbHNC72

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Ryo saeba (invité) (83.113.20.xxx) le 28/06/14 à 18:49:17

Sortie 1h20 avec deux fois 20min a allure marathon et 5min a as10.

Total de 20 bornes bonne sensation

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par (invité) (85.68.179.xxx) le 28/06/14 à 18:59:23

pas mal les stats geonautes, c'est 10 fois mieux que garmin connect...

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Double M (invité) (80.8.104.xxx) le 28/06/14 à 19:33:45

Merci Serges et Arno ! :-)

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par c mic (invité) (78.125.178.xxx) le 28/06/14 à 19:53:03

Ce matin sortie vélo de 125 km à 25 de moy, 2200+

1ere ascension d'environ 700+ sur 10km faite en se tirant la bourre avec deux coureurs cyclistes compétiteurs. J'ai bien résisté puisque je termine 2ème à une dizaine de mètre du 1er lequel s'était échappé dans l'ascension mais sur lequel je suis revenu au train. Ensuite, j'ai terminé seul en roulant plutôt bien mais en économisant mes efforts. Un truc qui est bizarre chez les cyclistes, j'ai remarqué que les entrainements se vivent comme des mini compét. Ils s'attendent en haut des ascensions.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 28/06/14 à 20:01:34

Tu sais lorsque l'on faisait du fartleck à l'entrainement c'était un peu la même chose.

De grosses accélérations et après tout le monde se regroupait.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 28/06/14 à 20:09:54

...tout à fait mon cher Didier.....:-)

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par c mic (invité) (78.125.178.xxx) le 28/06/14 à 20:14:32

Oui c'est pas faux :D

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Jean Michel Larqué (invité) (93.0.154.xxx) le 28/06/14 à 20:16:08

Tout à fait mon cher C mic

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Thierry Rolland (invité) (93.0.154.xxx) le 28/06/14 à 20:20:33

Tout à fait mon cher C mic

me suis gourré de commentateur

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 28/06/14 à 20:54:33

J'aime pas trop le foot, mais un mec qui est payé des millions et qui est incapable de mettre le ballon dans les buts sur des penalties, je ne comprends pas !

Que le goal puisse l'arrêter oui, mais qu'il soit incapable de le mettre dans le cadre, je ne le comprends toujours pas.

Alors que des gens du cirques vous font des exhibitions nettement supérieures et nettement moins payé.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 28/06/14 à 21:09:08

...et les crampes après avoir couru 10km.....

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 28/06/14 à 21:17:19

Je ne suis pas sur qu'ils courent 10km et 10km après deux heures de sport cela ne fait que du 5km/h

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 28/06/14 à 21:21:30

Et cela avec une pose d'un quart d'heure entre les mi-temps et les 5 minutes entre les prolongations, plus le temps de pose entre les tirs au buts, et des tireurs qui n'ont pas forcément fait tout le match.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 28/06/14 à 21:32:28

....ils font quelques fractionnés durant le match...... pour moi petite expérience de préparateur physique pour un joueur de L1 et assistant adjoint il y a nombreuses années dans un club de N1 ..... la culture du foot à l'époque avait un peu de mal avec les footings...... les démarrages sur 20-30m étaient travaillés souvent avec des jeux de ballon... pour faire passer la pilule..... quand au travail des tirs au but mis à part quelques individus...d'ailleurs souvent après l'entrainement collectif....peu d'intérêt et c'est pourtant un geste technique.....

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par CoureurSurRoute (invité) (81.14.9.xxx) le 28/06/14 à 21:51:42

J'métais remis au foot y'a un an et j'étais défoncé par les crampes en fin de match, c'est pas du tout le même effort

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 28/06/14 à 21:56:16

Tu étais entrainé à l'époque ?

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 28/06/14 à 21:56:56

Ou un entrainement de foot ?

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par c mic (invité) (78.125.178.xxx) le 28/06/14 à 22:20:38

Certains footballeurs sont de véritables athlètes mais plutôt en sprint. Pierre Emerick Aubameyang par exemple court le 100 m autour des 10" La course a pied n'est pas forcément recommandé car l'explosivité est surtout recherché, ce n'est pas les mêmes fibres musculaires.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 28/06/14 à 23:06:51

C mic faire là aussi de l'endurance avant de commencer la saison je peux t'affirmer pour l'avoir vécu que c'est un plus......pour pouvoir ensuite travailler le reste et tenir la répétitions de certaines accélérations ou replacements suivant ton poste..... bien entendu ensuite on ne fait pas des séries de 200 ou de 300 ou des 4x1000.....

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par c mic (invité) (78.125.178.xxx) le 28/06/14 à 23:16:49

Évidemment qu'il faut un foncier car il faut quand même courir dans un match.
Pour connaitre un peu le foot, l'aspect préparation physique est loin d'être optimisé. Par exemple, les postes ne sont pas travaillé en spécifique. Par un exemple un milieu défensif n'a pas du tout les mêmes besoins qu'un DC ou un attaquant.
Le poste le plus exigeants physiquement est certainement celui de latéral

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 29/06/14 à 00:01:48

C MIC çà progresse un peu..... souvent d'ailleurs en individuel!......mais effectivement au niveau prise en compte club il y a encore des marges de progression....

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par c mic (invité) (78.125.178.xxx) le 29/06/14 à 10:12:24

ce matin séance de frac avec plus vraiment l'habitude de faire ça le matin, en général c'est en fin d'aprem. Dur de se rentrer dedans au saut du lit donc piano.

6x400 en 1'20 rec 1'
10x200 en 38" rec 45''

Ce matin c'était la pesée, ça continue de baisser semaine après semaine 78.6, -400g par rapport à la semaine dernière mais réserve de glycogène remplie contrairement à la semaine passée.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par K (invité) (81.250.204.xxx) le 29/06/14 à 11:52:59

Course de village avec 4 boucles et 4 cotes assez dures
9,7 km

45'30" à 90% de ma fc max
sur la fin 98% fc max dans la dernière ligne droite de 300/400m

content de mon temps compte tenu du dénivelé, du parcours sinueux, beaucoup de relances et de la météo (chaud et orage sur la fin du parcours)

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 29/06/14 à 11:55:31

Est-ce que après ton anniversaire tu l'as fait dans la même tenue ?

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 29/06/14 à 11:56:14

...grosses cuisses alors ? ... :-) bonne récup !

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 29/06/14 à 11:59:29

Sinon bravo pour ton chrono vu les conditions, le parcours, et le cuir.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par K (invité) (81.250.204.xxx) le 29/06/14 à 12:07:06

ben je n'ai pas trop de mérite y a une grande polonaise d'1 m 85 qui me suivait avec un fouet en criant

"plou vite petite ducteur très excitan"

connasse elle va me le payer

mdr

bon j'ai bu 2 bocs de bière à l'arrivée, je n'en pouvais plus de la chaleur et de la moiteur, je me suis versé à 10 reprises des éponges sur la tête et la nuque pendant le parcours

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 29/06/14 à 12:11:18

Jérem fait gaffe Korégon t'as piqué Ophélie

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par K (invité) (81.250.204.xxx) le 29/06/14 à 12:13:02

j'ai doublé des concurrents dans chaque montée après un départ prudent, j'avais un groupe de 3 en ligne de mire que j'ai doublé dans la dernière montée à 2km de l'arrivée

pendant que vous êtes là j'ai une question.. Qu'est ce qu'on travaille de spécifique dans un exercice comme une côte. je dis ça parce que j'ai une boucle devant chez moi qui fait 1 km avec une "bonne" côte sur laquelle je m'entraine régulièrement et c'est vrai que depuis, je franchis de mieux en mieux les côtes sur les compètes, j'accuse moins le coup

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 29/06/14 à 12:14:39

...c'est quoi ce manche qui dépasse de ton petit short moulant satiné emprunté à Didier et très sex.....fait gaffe les lanières trainent au sol...

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 29/06/14 à 12:16:50

On travaille surtout l'ascension.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 29/06/14 à 12:17:36

A la grande jalouse de Serge92

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 29/06/14 à 12:23:25

...oui je le reconnais...:-)
K... pour les côtes pas trop long mais répétitions bien dynamiques.....en levant bien les genoux et en poussant bien sur la jambe arrière, avec une bonne vélocité tant au niveau des jambes que des bras...tu peux aussi inclure des côtes dans un circuit à faire en fartlek..... ne jamais occulter la récupération pour bien faire et faire bien...

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par K (invité) (81.250.204.xxx) le 29/06/14 à 12:37:28

je suis content car j'ai atteint mes objectifs
je voulais descendre à 45' sur un 10km en juin...c'est fait

je me donne 2 ans pour descendre à 40 si physiquement je le peux encore, compte tenu de mon âge et si je n'ai aucun pépin de santé d'ici là

sinon dans un plus court terme 44'30" en septembre serait idéal

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Adrien (invité) (87.66.116.xxx) le 29/06/14 à 13:15:12

Salut à tous,

Hier matin : 20' en EF suivies de 10 fois 20" à fond avec 40" de récupération entre suivies de 15' en EF

TOTAL : 9 km en 45'

Bon dimanche

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Jet (invité) (79.84.235.xxx) le 29/06/14 à 13:49:18

Aujourd'hui sur terrain trés vallonné 41' footing bien actif, j'irai mesurer le parcours un de ces jours!

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Traildébutant (invité) (212.198.162.xxx) le 29/06/14 à 16:56:40

Bonjour,

Bravo à tous les coureurs du dimanche
Temps assez pourri ce matin en RP

@Double M : bravo pour ton trail, on te vois très bien serrer les dents ;) c'était où ? Tu vis à la montagne pour avoir autant de dénivelé ?
tu fais la 6000D ?

Pour répondre à ta question, j'ai foiré mon 10kms le 6 juin à Vincennes
me suis senti lourd, fatigué, et certainement en surentrainement donc voilà quoi je me recherche pas d'excuse lol
ça a donné 41' et des broutilles (je suis sceptique quand même pour la distance , car le 1er a fait 39' , nous étions une centaine, et je suis arrivé 8ème ...

Le dimanche suivant le 15 juin j'ai fait le semi de pegasus en normadie , super parcours , sauf que ... nuit au camping , la veille à rouler toute la journée, me suis senti lourd jambes lourdes (évidemment lol ) dès le 3ème kms je savais que j'allais passer un sale moment , parti trop vite , je me suis ensuite mis à marcher à tous les ravitos résultat 1h32 (un peu moins de 14km/h) 280ème et quelques sur 3800 , ça reste bien , mais pour moi c'était une défaite bref passons

Ce dimanche j'ai fait l'oxytrail à Noisiel , super parcours de 23kms au vert (à faire c'est très sympa) passage au 10 en 39'30 j'étais trop content , puis passage au 20 en 1h20 c'était parfait ! et ensuite c'est la cata en hypo (malgré que j'ai bu du coca et mangé du chocolat aux ravitos) je devais faire 12km/h au max , et je marchais pendant 1' environ tous les kms (un peu comme du fractionné) . Je visais 1h45 , j'ai fait 1h42 (quand même beaucoup de regret même si je me maintiens dans les 10% des coureurs à l'arrivée)

je continue pour ceux qui ne sont pas encore morts après m'avoir lu lol
durant ces 3 semaines j'ai maintenu une séance de 1000 , toujours de 3'35 3'22 (j'ai meme changé de piste pour être sur de la distance de la piste )
j'imagine que j'ai une marge de progression , mais que je me grille à chaque course

à suivre

prochain objetcif fin juillet avec la 6000D

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Jerem (invité) (217.128.251.xxx) le 29/06/14 à 18:36:02

Salut tous, pour moi cet aprem jogging 1H20 pénard et une bonne dose d'ennui. Bon dimanche. Jerem

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 29/06/14 à 18:41:44

Toute une éducation à refaire.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Jerem (invité) (217.128.251.xxx) le 29/06/14 à 18:50:18

Non mais c'est vrai, passé une certaine durée t'es obligé d'y aller plus ou moins tranquilou alors comme je transpire beaucoup j'appellerais cela " une promenade transpiratoire " et qui pourrait contredire ?. Espérons au moins que ça fasse progresser l'endurance :).

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par (invité) (217.128.251.xxx) le 29/06/14 à 18:52:07

ET ALLER LA HOLLANDE !

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par lensoischti (invité) (88.136.109.xxx) le 29/06/14 à 18:53:22

ce matin reprise de la compet apres mon operation du genou, sans forcer, cetait pas l'objectif aujourdhui.

11,5 km de la canadian race à vimy en 54 min avec d'excellente sensation. j'aime meme etais un peu paresseux lol

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Double M (invité) (80.8.112.xxx) le 29/06/14 à 19:11:25

@Traildebutant :

Bravo pour toutes tes courses malgré le fait que tu ne fus pas dans le meilleur de ta forme ! Je pense effectivement que tu es dans une bonne phase de progression et que - de 38' sur un 10 bien roulant sont à ta portée !

Quand à moi j'habite la réunion c'est pour ça qu'il y a beaucoup de dénivelé ! Mais là ma montre a foiré il y avait 3500 cumulé et un peu plus de 1500 D+ selon les organisateurs. Il s'agissait du "semi 974" !
Mon prochain sera "les mascareignes" avec un jolie 4000 D+ pour 67 km ! ça ne va pas être du gateau ^^ !
Bonne soirée !

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par leo (invité) (90.22.187.xxx) le 29/06/14 à 20:14:01

salut les potos
ce matin a la fraiche 28 km tout en endurance avec les potes
c'était bien cool

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par bowther (invité) (176.184.123.xxx) le 29/06/14 à 20:19:29

Semaine de récupération post 10km
Aujourd'hui 9, 7kms en 52' (5'22 et 72% de fc de moyenne)
Bonne soirée

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Adrien (invité) (87.66.116.xxx) le 29/06/14 à 21:12:27

Bonsoir les gars,

Pour moi en début de soirée après le déluge : footing de 12,6 km en 1h04´

Bonnes sensations

Bonne soirée !

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par CoureurSurRoute (invité) (81.14.9.xxx) le 29/06/14 à 21:17:08

Pareil que jerem, sortie longue d'1h45 je me suis fait bien fait chier pendant 40 bonnes minutes

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 29/06/14 à 22:42:23

Séance de cotes hier, 6 côtes d environ 210m, Bien pentue puis legerement moins, sur des allures de 3'12" au kilo.
Ca chauff bien les cuisse, surtout avec la fatigue de la veille sur la ppg!
C'est cool, ça fait du bien.

Rien aujourd'hui par contre!

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Nino Quincampoix (invité) (2.9.125.xxx) le 29/06/14 à 23:17:15

Hello!

Hier, temps pourrie en Vendée et fatigue --->repos

Ce soir, j'avais prévu 4km progressifs (3'45/40/35/30) sur piste.

Finalement ce fut, footing 20' (4.5km) + 4km progressifs sur une boucle de 1.05km avec deux relances et deux petites côtes de 40m. J'ai été prudent au début, car les sensations n'étaient pas terribles.

1er km: 3'42 2eme km: 3'42 3eme km: 3'38 4eme km 3'19

+ Footing de récup' de 15' et 3km

total: 11.5km


@double M, très belle perf!!!


bonne nuit


*-*nino*-*

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 30/06/14 à 00:00:02

Bonne nuit tt le monde,aujourd'hui et demain repos(abdos et gainage....),
Mardi Vma courte:10*300(100%Vma),récup sur 100 mètres.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par c mic (invité) (78.125.178.xxx) le 30/06/14 à 00:03:11

Et voilà au revoir juin !

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Saxo (membre) (90.8.58.xxx) le 30/06/14 à 00:04:55

C'est encore juin pour 24h!

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par c mic (invité) (78.125.178.xxx) le 30/06/14 à 00:16:53

ha oui oups je n'avais pas vu qu'on avait passé minuit lol

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 30/06/14 à 07:26:32

Bonne journée à tous,repos ce dernier jour de Juin...

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 30/06/14 à 08:36:12

@jerem : c'est con que t habites si loin, on pourrait se faire chier à deux sur ces sorties d'1h20 ;p

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Jerem (invité) (92.151.159.xxx) le 30/06/14 à 10:41:26

Lalpiniste c'est toi qui habite loin, pas moi ! : )

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Jerem (invité) (92.151.159.xxx) le 30/06/14 à 10:55:50

Et aller la Hollande !

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 30/06/14 à 11:11:31

Pourtant l'Alsace est le pays le proche de la France :p

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 30/06/14 à 11:45:03

L'alpiniste est comme moi, il a la didiérite, il oublie des mots.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 30/06/14 à 11:47:44

Ca n'est pas faux, j'oublie souvent les mots, mais si je pouvais oublier les maux, ça serait encore mieux!

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 30/06/14 à 12:07:11

...les jeux de mots laids font les gambettes....

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 30/06/14 à 14:32:50

Bon, plus serieusement, pour finir le mois, petit footing d'un peu plus de 13 km à 12 km/h .
Ca roule !

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 30/06/14 à 15:24:03

Lalpiniste, on veut tout savoir :

pourcentage d'endurance fondamentale, active, vma, compétition etc....

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 30/06/14 à 15:45:02

Je ne peux le dire, je suis un coureur loisir, mais si je ne me trompe pas, avec 220-age j étais tranquille, j etais à moins de 110% de fcm !

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 30/06/14 à 15:49:19

non je parle du % en kilomètres dans chaque domaine.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 30/06/14 à 15:59:26

Pour le mois ou la semaine!?
Faut que je calcule, je n'ai rien rentré depuis...un mois :p

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 30/06/14 à 16:40:05

...."je n'ai rien rentré depuis...un mois :p "..... elle doit être frustrée..... :-)

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 30/06/14 à 16:44:37

Là, je n'avais oublié aucun mot, ce n'était pas " je ne LUI ai rien rentré depuis un mois"

Cosson va !

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Jerem (invité) (92.151.159.xxx) le 30/06/14 à 16:46:33

Vivement Juillet en bikini .

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Jerem (invité) (159.134.212.xxx) le 30/06/14 à 16:48:08

Lalpiniste tu veux bien m'enculer?

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 30/06/14 à 17:19:01

Lalpiniste c'était bien la peine que je t'envoie un carnet d'entrainement qui fait les calculs lui-même.

Et pourquoi le gros il se décarcasse ?

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Jerem (invité) (92.151.159.xxx) le 30/06/14 à 18:33:24

Faux Jerem ta vertu n'a d'egale que ton humour et les types comme toi ça ne peut que redonner confiance en soi , on se sent plus fort et plus intelligent, merci encore :-).

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Double M (invité) (90.10.174.xxx) le 30/06/14 à 20:24:25

Merci Nino !
Pour l'instant pour moi c'est toujours repos et les guibolles sont encore bien meurtries !
Bonne soirée

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par leo (invité) (90.22.187.xxx) le 30/06/14 à 20:54:38

salut les potos

25' de chauff puis 12*1'15 en cotes recup descente
puis 15' cool

je sent les progrès de ces derniere semaines
mon objectif pour septembre de 35' au 10km s'approche de semaines en semaines et je sent que les jambes ce renforcent avec tout cette entrainement
juillet sera un mois de sport totale avec course piscine velo muscu
petite coupure une semaine en aout et GO GO GO

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par K (invité) (81.250.204.xxx) le 30/06/14 à 21:08:11

Aujourd'hui rien....

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 30/06/14 à 21:57:35

Bon, c'est pas compliqué , pour ce mois ci, à peine 15 séances (ben vi petite coupure)

9h15 d'endurance fondamentale
45 minutes Endurance active
5 minutes à VMA

1h45 ppg

1h25 competition

Voilou, je remplirai celui du mois prochain :p

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Jerem (invité) (92.151.159.xxx) le 30/06/14 à 22:20:13

Seulement 45 min active lalpiniste tu me déçois beaucoup :) ! moi j'ai jamais rien compte mais ça doit faire du 1h de sprint 1h de séance lactique 3-4h de PPg cote et le reste du jogging 12-16 km/h ... Ce soir 40min jogging lent je crois que j'ai pas dépasse les 11 a l'heure depuis hier les jambes plombées par ma derniere séance :(. Demain est un autre jour. A+ tous ! Jerem

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par velove (invité) (86.71.135.xxx) le 30/06/14 à 23:39:45

- vendredi: 2nd 1500m de ma vie après celui du bac en 19.. 4'28 assez content avec 2 séances 15 en amont (7x150m et 3x500+3x200m)
-samedi: 17km du trail des loups dans un contexte humide ;-) et je finis 6.Une course sympa et c'est un cross long plus qu'un trail vu le d+ mais la globalité de l'épreuve est au top.
Les vacances vont être cool! Un petit dix en nocturne et après calme plat...Histoire de se ressourcer pour la rentrée! bonne vac et garder le cap!!!

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 30/06/14 à 23:43:32

bravo pour les 4'28 Velove!

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Doberman (membre) (77.200.255.xxx) le 01/07/14 à 01:01:46

Bonsoir à tous,
enfin réussi à placer cette deuxieme seance de vma 12j après la premiere, temps agréable en foret pas de vent env 18 degrés.

apres footing tres cool 1H vers 11H , seance active de 300ms vers 20h30

echauf 25mn 67%vma + qques accé
2*6*300M j'ai réduit de 10 s la recup , donc 50s cette fois ci
=> ai gagné en vitesse( 16,4 vs 16,2) et 2 répét sup donc que du bonheur
ensuite recup 10mn 68% fcm
1150 m en accé progressive sur chemin , 15,75km h et 23s de gagnées sur la derniere sance vma, ya encore du boulot mais je compte bien retrouver mes 18kmh voire un peu plus d'il y a 4 ans quand je m'entrainais depuis 2 mois en vma!
finish à 120 puls 10mn pour bien eliminer l'acide, tout progresse !

@ +

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Doberman (membre) (77.200.255.xxx) le 01/07/14 à 01:06:22

ah oui à signaler que la moy des puls a baissé de 4 sur l'exercice final (1150m sur chemin) , sûrement l'entrainement qui paie mais aussi l'accumulation de kms qui "freine " la montée en regime

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par miguel (invité) (212.23.175.xxx) le 01/07/14 à 09:13:33

jogging cool 15min + 3 accel + 500m(1'16) / 500m(1'15)/ 500m (1'09) R=6-8min et 200m(27)/200m(25)/200m(26) R= 2-3min.


jerem tu travaille pas la bonne filière, tu reste cantonné à des allures de 800M là dessus , la recup est enorme, vue que tu es rapide tu arrive a reproduire le meme effort, mais sur un 1500M tu claquera vite.

pour le 1500M, c simple fait la meme seance avec 1'30 de recup tu verra que sa va se calmer d'un coup lol
mig

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par miguel (invité) (212.23.175.xxx) le 01/07/14 à 09:15:01

ton probleme jerem je pense surtout qu il vient du fait que tu thabitue mentalement à des longues recups, sauf qu'un 1500M , c'est 1,5kilometre d'une traite recup0
et à la limtie pareil pour le 800M c 'est 800 recup 0
il y a à creuser de ce côté là je pense.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Jerem (invité) (92.151.159.xxx) le 01/07/14 à 09:33:43

Miguel en meme temps je suis un coureur de 8 :) je n'ai aucun objectif pour le 1500m si ce n'est "le mieux possible" ... Pour les recup il y a plusieurs écoles mais je suis pas vraiment d'accord avec toi, dans la mesure ou j'ai beaucoup progresse cette saison avec cette méthode des recup longues (meme si les résultats ne sont pas encore la en compétition, il ne faut pas jeter le bebe avec l'eau du bain, j'ai beaucoup améliore la vitesse l'endurance et la résistance). Mais je dis pas que c'est la seule méthode !

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 01/07/14 à 09:37:45

Moi je dis : "fais confiance à ton entraineur"
A regarder partout, on se perd!

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par (invité) (92.151.159.xxx) le 01/07/14 à 09:41:47

J'ai ete mon propre entraineur cette saison et meme si j'ai pu avoir les conseils d'un coach qui me connait sur certaines seances de vitesse, mais la planification de la saison et toutes les seances de qualité (disons a 99%) j'ai fait a ma sauce.... Jerem

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 01/07/14 à 09:45:01

Bon, je vais t'entrainer alors, parce que si on court ensemble, je n'aimerai pas te mettre un tour sur 800 m...lol

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Jerem (invité) (92.151.159.xxx) le 01/07/14 à 09:45:39

Donc en traduisant lalpiniste par " Google translate lalpinist" cela donne : "aie confiance en toi" et c'est une formule qui me parle :-) en fait c'est la clé du problème pour moi comme pour beaucoup de coureurs, les barrières qu'on se construit et qui nous gênent dans notre élan !

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par (invité) (92.151.159.xxx) le 01/07/14 à 09:48:44

Bon lalpiniste au lieu de frimer va écrire ton entrainement du jour en juillet sale gosse

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 01/07/14 à 09:51:17

C'est aussi un peu pour ça, que pour certains, comme toi, pour franchir certaines barrières, il est bon d'avoir un entraineur plutôt que d'être son propre entraineur

Mais comme dirait un certain "Didier": c'est vous qui voyez!

lol

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par (invité) (217.128.206.xxx) le 01/07/14 à 09:51:58

Je ne peux rien écrire, je n'ai rien fait :p

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par miguel (invité) (212.23.175.xxx) le 01/07/14 à 09:53:59

je persiste et signe: en demi fond à vouloir prendre des recups trop longues on bosse pas les bonnes allures

l'an dernier j'ai passé des grosses séances avec plein de recup
la belle affaire j'ai fait que 2'03 et 4'17 ...donc à des années lumières de mes seances

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Jerem (invité) (92.151.159.xxx) le 01/07/14 à 09:58:53

Lalpiniste le mieux comme je l'avait deja dit c'est d'être dans un club avec un entraineur compétent, humain et qui te suit individuellement et sur toute la saison. Je suis pas en situation d'avoir eu cela cette saison (comme beaucoup d'autres d'ailleurs) donc j'aurais du arrêter la course :) ? Je suis quand meme fier d'avoir réussi a m'entrainer seul sans me blesser et avec des progrès nets, encore une fois avec de la confiance, les résultats suivront tôt ou tard ... Mais sinon on est forcement d'accord, ce serait très prétentieux de dire l'inverse :-)

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 01/07/14 à 10:02:19

Un peu comme mon coach :p
Trés humain, exigeant et à l'écoute!
Une année de transition pour toi qui t as permis de te connaitre et de progresser également sur certains aspects!

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Jerem (invité) (92.151.159.xxx) le 01/07/14 à 10:03:50

Voila : comme une recup longue hein Miguel :)

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Thib (invité) (46.218.155.xxx) le 01/07/14 à 10:05:06

miguel séance plus que solide.
C'est quoi tes chronos cette année ?
1'52 et 3'50 ?

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Saxo (membre) (90.8.58.xxx) le 01/07/14 à 10:31:55

@Jerem, tu as de grosses qualités de vitesse et je te souhaite bien sur le meilleur. Mais tu vas trop vite, beaucoup trop vite, à mon avis tu te grilles. Aucun plan ne sera efficace si tu ne respectes pas tes allures…je trouve aussi que cette année (ça n'engage que moi!) tu n'as pas assez respecté les 3/4 mois d'endurance/seuil/V02max d'avant spécifique (surtout n'ayant pas fait l'hiver, cross/10km…). Fin mars tu t'enquillais déjà des grosses séances de vitesse. Le 800, c'est aussi beaucoup d'aérobie…
Bon ce n'est que mon avis…avec une vitesse comme la tienne, l'avenir t'appartient.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par (invité) (92.151.159.xxx) le 01/07/14 à 10:39:10

Euh j'avais fait que de l'aerobie en juillet aout septembre octobre novembre décembre (et de la PPg + cote aussi :) ). Merci pour ton encouragement saxo.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Saxo (membre) (90.8.58.xxx) le 01/07/14 à 10:45:21

Oui mais c'est trop tôt…si ces cycles ont été prévu pour la piste, ton pic de forme était vers Février…l'hiver il faut faire les cross, la meilleure base pour la piste ensuite.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 01/07/14 à 11:20:21

Jerem est puissant ...... chaque saison permet de mieux se comprendre .... effectivement l'idéal surtout sur ces séances est d'avoir la possibilité d'un œil en bord de piste ... l'important n'est pas de faire des perfs à l'entrainement mais de les réaliser en compétition.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Philippe Lucas (invité) (93.0.154.xxx) le 01/07/14 à 11:22:11

épicétou

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par (invité) (87.255.151.xxx) le 01/07/14 à 11:23:40

rien qu'a voir le pseudo, tu connais à la fois l'auteur et la "vanne" a deux balles..
toujours le même ahuri!
triste

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par miguel (invité) (212.23.175.xxx) le 01/07/14 à 11:25:57

@thib ah non pas du tout cette année j'ai capoté, année blanche, trop de blessures !
je repart du bon pied à partir de cet été
et j ai tjr vu la piste comme un "moyen " et non une finalité; j'aime pas trop ça , plus ça va aller plus je vais dériver vers le long, ce que j'ai tjr aimé, mais je vais me forcer à garder la piste pour la foulée, l'economie, la vitesse...pour pas me brider.

j ai plus un profil endurant que rapide
pourtant sa m'a pas empêché de progresser en vitesse l'été dernier.
je me suis quasi transformé en coureur de 400 malgré moi et j'ai rien donné sur 800-15
d'où mon message concernant les recups : attention aux recup longues, on peut tout passer avec mais on tape pas là où il faut
mig

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Corbillard (invité) (93.0.154.xxx) le 01/07/14 à 11:27:39

fait le deuil....... fait le deuil.

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par Doberman (membre) (77.205.213.xxx) le 01/07/14 à 11:59:51

Bonjour,
peu dormi suite seance vma tardive hier soir, repris tout de meme ce matin avec FCM 65% sur 45 grosses minutes, douleurs aux cuisses mais sensations correctes .
Tjrs un plaisir de se balader au milieu des champs de blé du centre ouest à l'époque des moissons , paysages plats et étendus , superbe

Vos entrainements du jour mois de Juin 2014 par K (invité) (90.47.47.xxx) le 02/07/14 à 09:42:55

aujourd'hui Rien
hier Rien
demain ben... Rien

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