Séances entre un 10km et un Trail de 14km à une semaine d'intervalle

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Séances entre un 10km et un Trail de 14km à une semaine d'intervalle par bib (invité) (83.114.65.xxx) le 02/06/14 à 11:09:23

Bonjour,

Quelles séances me conseilleriez-vous cette semaine pour être au mieux pour mon trail de ce dimanche.

J'ai fait un 10km ce dimanche 1er juin en 38'50'' (record personnel) et je compte faire un trail de 14 km dimanche 8 soit une semaine après.
Habituellement je fais 4 à 5 séances par semaine.
Une de VMA (courte moyenne ou longue)
Une de récup 45' cool
Une à allure Spé (4x1500 ou 3x2000 ou 2x3000)
Une autre de récup 45' cool
et si une 5ème séance une sortie longue (1h15').

Que faire cette semaine??que du repos?? une VMA??? je ne sais pas du tout vers quoi m'orienter car je n'ai pas de recul...
D'avance merci!

Séances entre un 10km et un Trail de 14km à une semaine d'intervalle par (invité) (2.1.171.xxx) le 02/06/14 à 12:21:45

Repos, footing, seuil.

Séances entre un 10km et un Trail de 14km à une semaine d'intervalle par (invité) (83.114.65.xxx) le 02/06/14 à 12:29:41

Repos jusqu'a quand? footing combien de temps. Seuil également?
C'est assez flou comme programme

Séances entre un 10km et un Trail de 14km à une semaine d'intervalle par bib (invité) (83.114.65.xxx) le 02/06/14 à 12:33:22

-je pensais faire 30' footing cool aujourd'hui
-VMA courte 10x200m en 39'' mercredi.
et 25 minutes coll samedi avec 5 ligne droite.
Est-ce trop? pas assez? séances bien placées?

Séances entre un 10km et un Trail de 14km à une semaine d'intervalle par (invité) (2.1.171.xxx) le 02/06/14 à 12:49:08

Oui c'est pas mal par exemple. Le but est d'abord de bien récupérer de ton 10 km...qui t'a servi d'entraînement pour le 14 km.

Séances entre un 10km et un Trail de 14km à une semaine d'intervalle par c mic (invité) (78.125.222.xxx) le 02/06/14 à 13:00:30

Perso, je ferais un décrassage aujourd'hui 40', repos demain, mercredi petite séance de 10x200 en 42" recup 1'/1'15,
jeudi footing léger 40', Vendredi repos

C'est ce que je ferais mais chacun est différent

Séances entre un 10km et un Trail de 14km à une semaine d'intervalle par (invité) (195.83.74.xxx) le 04/06/14 à 13:20:54

merci! d'autres avis?

Séances entre un 10km et un Trail de 14km à une semaine d'intervalle par (invité) (195.83.74.xxx) le 04/06/14 à 13:21:42

Pour l'instant j'ai fait 30min footing lundi et aujourd'hui je compte faire 10x200M en 40''

Séances entre un 10km et un Trail de 14km à une semaine d'intervalle par (invité) (80.201.125.xxx) le 04/06/14 à 14:54:34

Bonjour,

Quoiqu'il arrive tu ne gagneras rien de plus en faisant des séances chargées. Au pire tu te brûles pour ton 14 bornes.

Si tu as battu ton RP sur 10km, c'est que tu es en forme.

Un peu de footing, et éventuellement quelques déboulés si tu ne tiens plus en place.

Séances entre un 10km et un Trail de 14km à une semaine d'intervalle par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 04/06/14 à 15:48:28

Plutôt qu'un 10x40", j'aurais fait 10x30" en côte...

Séances entre un 10km et un Trail de 14km à une semaine d'intervalle par (invité) (195.83.74.xxx) le 05/06/14 à 12:07:54

je viens de voir les réponses mais trop tard par rapport à la séance d'hier (10x200m en 39''mercredi, mais ce n'est pas à mon sens une séance chargée. D'habitude sur VMA courte je fais ou 16x200m en 38-39'' ou 2x10x200m en 38-39 avec 2 minutes de récup entre les 2 séries.
En effet j'ai les jambes qui piquent et la bougeotte. Je me suis bien senti sur mon 10km (un peu vallonné 10km du 19ème des buttes Chaumont pour ceux qui connaissent). Maintenant repos jusqu'à samedi ou je ferais 20' de footing cool et 5 lignes droite avant le trail de dimanche?

Séances entre un 10km et un Trail de 14km à une semaine d'intervalle par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 05/06/14 à 13:25:54

tes 200 sont une bonne chose ,pour garder un peu de vitesse ,maintenant repos aujourd hui 5 x 200 et ensuite repos ,fais du jus et bon courage...

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