établir les allures selon la vma ou le "terrain"?

Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

établir les allures selon la vma ou le "terrain"? par Baobab (membre) (78.225.77.xxx) le 07/06/14 à 15:53:00

Bonjour,

C'est assez flou pour moi, et je dois dire que les réponses que j'entends en club, lis sur les sites spécialisés etc.. ne m'aident pas vraiment. Peut être pourrez vous me conseiller.

Ma VMA je l'extrapole à partir de mes fractionnés (100, 200, 300,400 etc...) sur piste. A la louche je dirais entre 18 et 18.5. Pas sûr qu'un test serait plus précis (selon le protocole, la forme du jour, la météo).

Du coup, si je m'en tiens à une bête table de calcul ça me ferait un seuil (entendu comme en gros l'allure que je pourrais théoriquement tenir sur un semi)autour de 3'53, et une allure 10 vers 3'38.
Tout ça me va bien, et ça fonctionne pas trop mal sur mes séances (séries de 200m en 37'', de 300m en 56'', 400 1'20, 1000 3'38).

Là où ça coince c'est que ça ne colle pas avec l'allure course. Mon dernier 10km (très roulant, propice à la perf) était en 38(22, soit 3'50/km.
Ce qui me donne une allure 10km équivalente à un seuil.

En entraînement, et pour progresser je vois deux possibilités: s'en tenir aux allures déduites de la course. Mais ça me semble très très pépère et je ne vois pas comment je vais progresser de cette manière, à moins de prendre sur le temps et la qualité de la récup (moins et plus vite).

L'autre c'est tenir les allures théoriques, avec des allures sur les fractions tenables mais pas confortables pour autant à l'entraînement, mais irréalistes en course.

Et vous vous faites comment? C'est quoi la marche à suivre pour qui veut ménager sa monture pour voyager loin, mais aussi progresser dans toute la mesure du possible.
Merci de vos avis, conseils et éclaircissements!

établir les allures selon la vma ou le "terrain"? par (invité) (2.1.109.xxx) le 07/06/14 à 15:59:37

Tu peux avoir une assez bonne VVMA et une endurance moyenne. Continue comme ça pour tes séances VMA, mais pour le seuil pars de ton temps 10 km.

établir les allures selon la vma ou le "terrain"? par Frédéric (membre) (86.198.97.xxx) le 07/06/14 à 16:49:13

" ça me ferait un seuil (entendu comme en gros l'allure que je pourrais théoriquement tenir sur un semi) "

Allure tenable en continu durant 60 minutes, donc moins rapide que ta vitesse semi, mais plus que ton allure 10 km bien sûr. Déficit à travailler.

Fred

établir les allures selon la vma ou le "terrain"? par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 07/06/14 à 17:02:55

2 choses a éclaircir:
- ta vma : fait un test ou un 2000m car il est possible que tu soit dans le faux sur des fracts courts...
- ton endurance (ton I.E.): il semble moyen mais attendons le verdict. Si c'est le cas, fait des km entre ton allure 10km réelle et ton allure marathon.

établir les allures selon la vma ou le "terrain"? par Baobab (invité) (37.160.178.xxx) le 07/06/14 à 17:56:08

@ Fred: ça serait pas plutot l'inverse? ;-) @ Velove. un test vma oui pourquoi pas. auquel cas ça me donnerait une filière à développer en priorité. mais j'avoue que les tests de terrain me semblent aussi sujets à caution. entre les protocoles et le côté très ponctuel de la chose je me demande si le jeu en vaut la chandelle.

établir les allures selon la vma ou le "terrain"? par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 07/06/14 à 18:42:50

Te donnes pas mal à la tête avec tes questions, si tu ne réalise pas les temps en compétitions en rapport à tes entrainements, c'est que tu t'entraines trop vite et il ne faut surtout pas diminuer les récup mais les allonger, et ralentir les allures.

Lorsque l'on jette tout son venin à l'entrainement il n'y a plus de mordant en compétition.

maintenant c'est vous qui voyez

établir les allures selon la vma ou le "terrain"? par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 07/06/14 à 18:45:19

Très souvent lorsque l'on progresse plus cela ne vient que l'on s'entraine pas assez dur, mais plus que l'on s'entraine trop dur.

établir les allures selon la vma ou le "terrain"? par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 07/06/14 à 18:50:44

Il manque encore quelques mots :


>>>Très souvent lorsque l'on "NE" progresse plus cela ne vient "PAS" que l'on "NE" s'entraine pas assez dur, mais plus que l'on s'entraine trop dur.

établir les allures selon la vma ou le "terrain"? par Frédéric (membre) (86.198.97.xxx) le 07/06/14 à 18:53:45

Oui Baobab, je remets dans l'ordre : plus rapide que ta vitesse semi mais moins que ton allure 10 km...

Fred

établir les allures selon la vma ou le "terrain"? par Serge92 (membre) (82.124.136.xxx) le 07/06/14 à 19:09:06

oui.. DIDIER...!

établir les allures selon la vma ou le "terrain"? par CoureurSurRoute (invité) (77.130.163.xxx) le 07/06/14 à 21:19:27

Fais plus de footings, j'ai l'impression que tu ne fais que des séances de qualité. Quand à la vma et aux allures théoriques, c'est de la connerie car les allures sont intenables, faire 36 avec 18 de vma ça a pas du se voir souvent

établir les allures selon la vma ou le "terrain"? par Frédéric (membre) (86.198.97.xxx) le 07/06/14 à 21:37:34

Quasiment 93 % de vma...

Fred

établir les allures selon la vma ou le "terrain"? par (invité) (78.225.77.xxx) le 07/06/14 à 23:59:25

Merci pour vos réponses.

En effet je ne suis pas accroc aux sorties en endurance. Disons que ça se résume aux échauffements et retours au calme, et à une sortie hebdo d'une bonne heure.

Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Forum sur la course à pied géré par Serge