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Post marathon par 03 GBS (invité) (109.8.139.xxx) le 08/06/14 à 17:27:38
Bonjour,
J'aimerai avoir votre avis, vos conseils, le partage de vos expériences.
Depuis mon marathon de printemps, je n'avance plus...
C'est la première fois que ça m'arrive...
Je n'ai pas atteint mon objectif sur marathon (que j'ai terminé, mais dans la douleur...)
Après une coupure, j'ai repris tranquillement, mais avec beaucoup de doutes, des jambes lourdes, une succession de contre performances... Sur 10 ou 20 km..
Je n'arrive pas à me ré concentrer sur un objectif...
Que faire ???
Est-ce intéressant de me refixer un objectif marathon pour cet automne ???
Est-ce que je doit me diriger sur des courses moins contraignantes et retrouver du plaisir... Avec un objectif marathon l'an prochain ???
Enfin, à quoi pourrai être dû cette baisse de régime ???
Merci pour vous réponses.
Sportivement.
Post marathon par Francis (invité) (92.139.139.xxx) le 08/06/14 à 17:49:29
C'était quand ce marathon ?
Post marathon par 03 GBS (invité) (109.8.139.xxx) le 08/06/14 à 17:53:46
Paris le 6 avril.
Post marathon par 03 GBS (invité) (109.8.139.xxx) le 08/06/14 à 17:55:22
Paris le 6 avril.
Post marathon par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 08/06/14 à 18:04:03
perso je coupe toujours 1 mois (voire 2 mois) apres un marathon.
le MDP c'était seulement il y a 2 mois et tu as déjà refais des 10 et 20 km !?
laisses toi le temps de récupérer physiquement et moralement...pour retrouver l'envie.
L'année dernière je me suis plantée à paris, "vexée" de ma contre-perf je me suis inscrite a un marathon d'automne : le résultat a été pire qu'à paris !!
j'ai coupé 2 mois sans courir du tout, c'était dur de reprendre au début, ms maintenant (6 mois après la reprise) je suis plus en forme qu'avant...
Post marathon par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 08/06/14 à 18:04:37
Données trop imprécises !
Combien de temps d'arrêt ?
Quelle préparation, quel niveau, etc.... etc...
et je dirai même plus
Etc...
Post marathon par Serge92 (membre) (82.124.136.xxx) le 08/06/14 à 18:05:33
Isa couper ne signifie pas arrêter toute activité.....?
Post marathon par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 08/06/14 à 18:05:53
Allez soulage toi mon garçon dit nous tout sur toi et tu auras surement des réponses intéressantes.
Post marathon par Hatz' (invité) (92.194.37.xxx) le 08/06/14 à 18:07:32
tu m'étonnes de l'expérience traumatisante, chier Paris en plus pour le prix qu'il coûte...
T'as identifié les pourquoi du comment ? histoire de revoir ton approche ? c'est sûr qu'essuyer des contre ça joue sur la motivation, faut peut être que tu lâches le chrono un peu tout simplement, et ensuite que tu revois tes objectifs en fonction du temps que tu peux passer à l'entrainement et de ton niveau. Normalement ça passe.
Quand ça casse, c'est que généralement (90% des cas), ce n'est pas par accident, mais simplement soit parce que l'objectif était trop ambitieux, soit l'entrainement mal calibré.
Généralement je profite de l'été pour faire du long sans penser au chrono.
Post marathon par 03 GBS (invité) (109.8.139.xxx) le 08/06/14 à 18:10:24
Niveau moins de 4h sur marathon (mais j'ai fait 4h15 à Paris).
C'était mon 4 ème marathon (meilleur temps 3h53).
J'ai coupé 2 semaines, avec deux petites sorties en footing la deuxième semaine.
Post marathon par Serge92 (membre) (82.124.136.xxx) le 08/06/14 à 18:13:21
Quelles furent les grandes lignes de ta préparation spécifique et l'entrainement effectué dans les 6 mois précédents ?
Post marathon par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 08/06/14 à 18:14:50
Il va falloir tout t'arracher !
Ton entrainement en prépa marathon c'était quoi ?
Ton entrainement hors prépa c'est quoi ?
Post marathon par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 08/06/14 à 18:15:58
@serge, je voulais faire 3h05, j'ai fais 3h10...seulement 5' de trop certes mais j'ai tellement galéré pour finir que je m'en suis dégouttée !!
du coup plus du tout envie de courir...over-dose !!
Post marathon par Serge92 (membre) (82.124.136.xxx) le 08/06/14 à 18:22:52
Isa je comprends que tu sois déçue de n'avoir pu atteindre l'objectif fixé....mais 5' c'est tout de même marginal et il ne faut pas jeter le bébé avec l'eau du bain...:-)
C'est déjà une bonne perf...après il faut essayer d'analyser, de comprendre, d'en tirer les enseignements pour une prochaine tentative...pour la saturation je comprends aussi, cela vient souvent du carcan imposé lors des prépa spécifiques ...il faut dans ce cas faire une autre activité, vtt, natation en privilégiant le côté ludique, laissant de côté la notion de perf....que du plaisir de faire à ton rythme ...là aussi le fait de partager est un plus.....:-)
Post marathon par 03 GBS (invité) (109.8.139.xxx) le 08/06/14 à 18:27:11
J'ai suivi un plan d'entraînement 12 semaines avec 5 séances par semaines.
1 VMA courte, 1 VMA longue (allure marathon), 1 côte (toutes les 2 semaines), 1 sortie longue et des sorties en footing entre 2 séances qualitatives.
Pendant le marathon, j'ai eu un gros trou au 25 eme, j'étais dans mon rythme, pas plus rapide... Un coup de chaud ????
Post marathon par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 08/06/14 à 18:29:01
@Serge, qd on est mordu de course, on y revient tout le temps. (l'idée du marathon de la rochelle 2014 me trotte dans la tete...)
par contre pour répondre à 03 GBS, repartir sur un marathon d'automne me semble pas trop raisonnable...ça voudrait dire redémarrer une prépa en septembre ... alors qu'il na pas encore digérer son marathon de paris !?
Post marathon par Hatz' (invité) (92.194.37.xxx) le 08/06/14 à 18:32:22
@03 GBS
combien de temps duraient tes SL ?
combien de temps duraient tes "footings" ?
et que faisais tu comme genre de semaine avant les 12 semaines de ton plan ?
Post marathon par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 08/06/14 à 18:33:09
Oui mais à Paris il faisait chaud cette année.
Il va falloir vraiment que je t'arrache tout.
Maintenant quel age, poids, taille
Post marathon par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 08/06/14 à 18:34:33
Parce que 4h15 à 60 ans et 1m60 pour 90kg c'est pas la même chose que 25ans 1m80 et 55kg.
Post marathon par 3 GBS (invité) (78.126.213.xxx) le 08/06/14 à 18:52:26
44 ans.
1m85 et 78 kg.
44' sur 10 et 1h 43 sur semi.
Post marathon par Hatz' (invité) (92.194.84.xxx) le 08/06/14 à 19:01:54
et donc re-questions :
@03 GBS
combien de temps duraient tes SL ?
combien de temps duraient tes "footings" ?
et que faisais tu comme genre de semaine avant les 12 semaines de ton plan ?
Post marathon par 03 GBS (invité) (109.8.139.xxx) le 09/06/14 à 01:35:14
Mes SL duraient entre 1h40 au début du plan et 3h au maximum.
Mes footing duraient entre 45 mn et 1h15.
La S12 j'ai réduit mes séances (je n'en ai fait que 3 dont une seule avec des fraction à allure marathon).
Avant de démarrer ma préparation, j'avais fait une préparation pour du 10, et une coupure de 2 semaines.
Post marathon par Hatz' (invité) (92.194.23.xxx) le 09/06/14 à 09:34:57
Je ne sais pas ce qu'en pense Didier, mais je vote pour le cas classique de manque de foncier.
Le marathon ne se préparant pas en 12 semaines (comme essaie de le vendre tous les magasines et sites etc etc... bref), j'imagine qu'en prépa 10, objectif autour de 50' peut être, les SL et les footing long n'allaient pas chercher bien loin.
Ensuite pourquoi avoir coupé 2 semaines ? Lorsqu'on vise un marathon on intègre la course de 10 (ou semi) dans l'entrainement, c'est à dire que dès le surlendemain voire dès le lendemain en repart pour du footing, avec une sortie de volume (footing d'1h30 ou mieux) dès le samedi suivant.
Et en prépa marathon les footings doivent faire massivement plutôt 1h15 que 45' (une seule fois 45' dans la semaine, le reste 1h15, même les lendemains de séance difficile).
Je laisse Didier moduler mon propos, ou alors si t'as d'autres remarques sur ton entrainement.
Toujours est il que c'est l'été, fait plutôt des footings longs à sensations dans des coins que t'aime bien (sorties en pleine nature, type trail etc) sans chrono, et vise plutôt un 10 ou un 5 histoire de varier, pour la rentrer. C'est ce que j'ai fait, ça m'a plutôt réussi.
Post marathon par (invité) (37.174.139.xxx) le 09/06/14 à 09:47:38
Quand ça veut plus faut s'arrêter et laisser remonter l'envie.
Post marathon par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 09/06/14 à 09:47:46
"1 VMA courte" : inutile surtout que tu manques d'endurance
"1 VMA longue (allure marathon)" : ? l'AS42 n'est pas de la VMA longue
Pas des séances à ton allure semi ?
Concernant le MDP 2014, 1 coureur sur 2 a flanché (pollution + humidité ?). Tu es parti sur quelle base (passage au 10km) ?
Logiquement, avec tes chronos 10 et semi, tu dois approcher les 3h40.
Post marathon par Serge92 (membre) (82.124.136.xxx) le 09/06/14 à 09:53:36
1h45 insuffisant.....3h00 trop long
Oui faut manger du kilométrage bien en amont de la prépa marathon pour pouvoir dès le début de celle-ci faire des SL de 2h00-2h15 sans engendrer de fatigue exagérée....si l'entrainement pré marathon est bien mené pas besoin de faire une coupure , d'ailleurs surtout pas avant de commcer.....la semaine d'une compétition on diminue le volume tout en gardant de l'intensité.....après la compétition 10 ou semi, le même jour ! on fait une petite récup , et le lendemain on reprend le cheminement normal...en restant malgré tout à l'écoute des signaux du corps et de l'esprit...en essayant de comprendre en cas de voyants orange ou rouge......
Post marathon par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 09/06/14 à 09:57:02
"si l'entrainement pré marathon est bien mené pas besoin de faire une coupure , d'ailleurs surtout pas avant de commencer."
+ 1000
2 semaines de coupure avant la prépa ???
Post marathon par Hatz' (invité) (92.194.23.xxx) le 09/06/14 à 10:15:52
ouai mais c'est le phénomène "one shot" des plans tout préparés... on fait croire avec ça qu'il ne faut que 9 à 12 semaine pour préparer un 10, semi, etc. et que le reste du temps c'est relâche. Et quand un repart sûr une course c'est un tout autre objectif avec un tout autre travail, d'où la coupure, comme si ça repartait de zéro.
Evidemment grosse erreur, la càp c'est de la régularité/constance dans la pratique, la coupure complète c'est une fois par an une semaine à 10j généralement autour de Noël. Et encore vaut mieux se garder 2 petits footing de 45'.
Post marathon par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 09/06/14 à 10:18:33
"la coupure complète c'est une fois par an une semaine à 10j généralement autour de Noël."
Pas pour ceux qui font les cross. Pour eux, c'est plutôt en juillet ou août.
Post marathon par Enzo59 (invité) (78.204.148.xxx) le 09/06/14 à 10:19:47
+1 hatz
Post marathon par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 09/06/14 à 11:11:57
combien de temps vous coupez apres un marathon ?
perso, je suis incapable de courir pendant au moins 10 jours. Généralement j'essaye au bout de 15jours de faire un ptit footing avec mes enfants et c'est dur.
Post marathon par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 09/06/14 à 11:18:03
@isa
Je ne suis pas raisonnable et j'interdis à mes poulains de faire la même chose.
Reprise à J + 3 et course à J + 7
Post marathon par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 09/06/14 à 11:25:17
Course à J+7, mais c'est du marche ou crève.
Sinon perso je suis plus pour un petit footing d'une demi-heure le lendemain et après suivant le niveau de deux à 4 footing pendant deux à trois semaines et après reprise d'un entrainement normal.
Pour mon cas personnel, je ne coupais jamais et reprenais mes petits 20km par jours de footinje.
Post marathon par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 09/06/14 à 11:28:24
les 3 jours qui suivent le marathon je peux à peine marcher. J'imagine que c'est du à un problème de prépa !? pas assez de bornes ??
(je n'ai jamais calculé le nombre de km que je fais !)
Post marathon par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 09/06/14 à 11:36:18
L'an dernier, j'ai même un pote de club qui a fait :
Marathon de Sénart le 1er mai.
5000m et 4 x 400m aux interclubs, le 4/05.
Tous inégaux en récup.
Post marathon par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 09/06/14 à 11:42:45
Non mais non Picsou, il y a des cas exceptionnels comme je te citerais un coureur d'Ile de France dans les années 70/80 qui courait une à trois compétitions par week-end et bien souvent un marathon dedans.
Il courait plus de 40 marathons par an en moyenne et je me souviens d'un week-end ou il couru deux marathons et un semi.
Il avait un record à 2h22.
Et ils étaient trois à cette époque à se tirer la bourre sur celui qui en ferait le plus et les trois sous les 2h30, bon ils étaient plus souvent à 2h45/50, mais ils ont tenu pendant de longues années.
Les anciens doivent savoir de qui je parle.
Post marathon par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 09/06/14 à 11:43:53
Je précise que je déconseille cette manière de faire, mais je ne peux que constater que sur eux la fatigue "dite" des compétitions n'intervenaient peu.
Post marathon par Serge92 (membre) (82.124.136.xxx) le 09/06/14 à 11:54:25
...:-)
Isa en allant faire un petit footing le lendemain tu récupèreras plus vite ..tu seras étonnée de pouvoir de nouveau recourir en EF presque normalement le week-end suivant....
le petit footing du lendemain peut commencer par de la marche active et progressivement vers de la trottinette .....j'en ai connu qui avait du mal à sortir de leur voiture en arrivant et qui repartait en ayant retrouvé presque toute la souplesse.....A ESSAYER LA PROCHAINE FOIS...:-)
Post marathon par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 09/06/14 à 12:00:19
J'ai même un souvenir ou un soir à Saint-Maur il y avait 7 départ pour des 3 000 mètres, il a pris les 7 départs et il a fait les 7 arrivées.
Post marathon par Hatz' (invité) (92.194.23.xxx) le 09/06/14 à 12:21:34
@isa
je cours aussi le lendemain de mes marathons, ou si je n'ai pas le temps (parfois le lendemain c'est trajet retour jusque chez moi et ça peut me prendre la journée), je cours donc à j+2, 40' à une allure d'EF basse. "trottinette".
J'ai je crois un rp équivalent au tiens sur marathon, 3h10 (enfin j'ai cru que t'avais ce niveau là).
Post marathon par K (invité) (90.34.229.xxx) le 09/06/14 à 12:27:52
à Saxo
T'es un idéaliste
Post marathon par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 09/06/14 à 12:29:42
7 "départs"
Post marathon par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 09/06/14 à 12:52:22
ok cette année j'essaierai le ptit footing le lendemain ... ! vous m'avez convaincu !!
(depuis hier je suis super motivée pour le marathon de la Rochelle !! objectif 3h05 !?)
Post marathon par Hatz' (invité) (92.194.23.xxx) le 09/06/14 à 12:54:34
2h59 isa ! 3h05 c'est pour ceux qui ont la flemme :D
Post marathon par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 09/06/14 à 12:57:46
2h59 ...j'en rêve ... mais si je pars sur cette base, le rêve tournera au cauchemard !! lol
Post marathon par Pilou (invité) (84.14.175.xxx) le 09/06/14 à 13:08:39
Je suis un peu dans le même cas que toi @03 GBS
MDP le 06 Avril avec objectif non atteint , en galère à partir du 25.
Coupue complète de 1 mois, puis reprise avec quelques sorties en Mai , en mode cool. Mais pendant ces sorties, j'ai remarqué que pour mon allure d'EF , j'étais à 15 pulses au dessus d'avant le marathon. Bon, je me dis ça va revenir.
à Partir du 25 mai j'ai commencé à refaire des entrainements poussés car je fais le 10 km l'équipe le 15 juin avec des potes. Et je me rends compte que dans mes fractionnés, les séances seuils, etc .. je galère , je suis cuit, mes pulses sont encore hauts et j'ai les jambes rapidement pleines de lactique, ça répond plus.
Je ne sais pas même pas si je vais pouvoir faire les 10km à mon allure semi ...
Post marathon par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 09/06/14 à 13:11:39
Tu l'as couru en combien ce marathon ?
Ce n'est pas pour critiquer, mais suivant le niveau la récup est différente.
Post marathon par Serge92 (membre) (82.124.136.xxx) le 09/06/14 à 13:23:05
Didier à l'époque il y avait quand même des furieux.......!
Tiens dans un autre genre il y avait un coureur habillé en jaune fluo qui démarrait toujours comme un fou pour être en tête sur la photo du départ....on ne l'a que très rarement vu à l'arrivée...:-)
Post marathon par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 09/06/14 à 13:27:08
Je ne vois pas de qui tu parles par contre je me rappelle d'un coureur de Vanves qui lui aussi était toujours avec les meilleurs mondiaux dans le premiers kilomètres et à qui il rendait 2 minutes sur 10 000 mètres.
Je dis ça, je dis rien.
A moins que cela soit le même.
Post marathon par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 09/06/14 à 13:34:21
Ce qui est drole c'est que cette personne donne de très très bons conseils sur la façon de gérer sa course et surtout les départs. Ne pas partir trop vite et de préférence à une allure inférieure à sa moyenne du temps d'arrivée et qui systématiquement lui partait beaucoup trop vite et comme tu le dis pour être sur la photo car il savait qu'il ne serait pas sur la photo d'arrivée.
Post marathon par Serge92 (membre) (82.124.136.xxx) le 09/06/14 à 13:36:04
...non je ne vois pas de qui tu veux parler ....:-)
Post marathon par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 09/06/14 à 13:39:01
@Pilou et 03GBS
Se cogner des séances de seuil après le marathon, pas évident surtout avec des températures élevées.
Post marathon par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 09/06/14 à 13:51:15
Serge me dit pas que tu veux te faire passer pour un âne ?
Bon je sais il y a plus d'un âne....
Post marathon par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 09/06/14 à 14:08:24
Cela pourra revenir au proverbe, faites ce que je dis et ne faites pas ce que je fais.
Post marathon par Pilou (invité) (84.14.175.xxx) le 09/06/14 à 14:10:41
@Didier 3h55 au lieu de de 3h35 préparé.
1 mois de coupure complet, ça me parait déjà pas mal.
Je me demande si vaut pas mieux continuer de courir au moins 2 fois par semaine, car là, j'ai l'impression de repartir à zéro.
Post marathon par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 09/06/14 à 14:18:46
Je ne connais pas ton entrainent ou je ne l'ai pas lu plus haut si il a été écrit.
Maintenant faire un marathon avec 2 ou 3 entrainements par semaines c'est "une erreur", bon pour si amuser je ne suis pas trop critique, avant j'aurai dit que c'est une grosse erreur, mais tellement de personnes le fond sans problème, certes sans "vraiment de perf" à l'arrivée sauf le fait d'avoir vaincu la distance ce qui est déjà un exploit vu la prépa.
Maintenant avec un coupure d'un mois c'est normal que cela soit dur, tu n'as pas tout perdu, mais tu es revenu a un niveau de presque débutant, surtout pour une personne si je comprend bien s'entrainait deux fois par semaine sauf en prépa marathon.
Alors la prochaine fois fait une coupure d'une semaine et reprend tes deux footing par semaine jusqu'à une nouvelle préparation de distances ? voir à plus de footing par semaine.
Pour progresser il faut travailler le plus possible et cela dans tous les domaines, intellectuels ou physiques.
Bon je vais me mettre aux intellectuels j'ai du boulot.
Post marathon par Pilou (invité) (84.14.175.xxx) le 09/06/14 à 14:25:26
@Didier
Je faisais 4 entrainements par semaine pour ce Marathon, et c'était mon 3è. Mon meilleur temps est de 3h44.
Je ne suis pas vraiment débutant.
je verrais comment ça se passe dans les semaines qui arrivent, je repars sur une prépa bientôt pour le Marathon de NY. Je ferais attention au prochain de ne pas trop couper, 15j max de repos complet puis reprise de footing.
Post marathon par Serge92 (membre) (82.124.136.xxx) le 09/06/14 à 14:30:38
...DIDIER je ne suis qu'un gentil membre...je ne dénonce que les tricheurs.....
Post marathon par 03 GBS (invité) (109.8.139.xxx) le 09/06/14 à 14:52:39
Merci pour vos explications, vos échanges d'expériences... Cela me permet de mettre le doigt sur plusieurs failles dans ma préparation et dans ma récupération.
Pour info, je suis conscient qu'une préparation marathon ne se limite pas au 12 semaines de plan, quand je dis que j'ai fait une coupure, c'était pour faire une transition, et je faisais plusieurs sorties de vtt (pour l'endurance).
Pour Pilou, je suis exactement dans ton cas, ce n'est pas mon temps au marathon qui m'ennuie le plus (avec les échanges et le recul, je sais où j'ai péché dans ma préparation), c'est surtout ce mauvais état de forme post marathon (ce qui joue sur les perf, donc le moral, donc la motivation...) qui me perturbe le plus...
Je ne me l'explique pas...
Post marathon par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 09/06/14 à 14:55:33
as-tu fais une prise de sang ? tu as peut-être des carences !? il faut peut-être revoir de ce côté là ...
Post marathon par 03 GBS (invité) (109.8.139.xxx) le 09/06/14 à 15:12:53
Non pas fait, mais Oui je vais faire...
Je n'ai pas d'explication rationnelle...
Post marathon par Hatz' (invité) (92.194.23.xxx) le 09/06/14 à 15:20:19
Ca m'est arrivé une fois une phase de creux, comme par hasard à la même période que vous, vers mai juin, impossible de faire un malheureux 6*1000, courir une borne fallait que je m'arrache, j'ai laissé pisser pendant 1 mois et demi à raison de 2*1h + une longue de 1h30 par semaine, au feeling, en variant les allures, sans surveiller ce que ça donnait niveau cardio. Juillet août moins de sorties mais plus longues... et je n'ai rattaqué la vitesse qu'en septembre. Le résultat a été assez bluffant.
Post marathon par carapace (invité) (82.230.186.xxx) le 09/06/14 à 16:50:45
Post marathon, Le Pix court, sans respecter la moindre pause, car il a peur de la déprime.
Le Pix a le vertige.
Post marathon par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 09/06/14 à 17:04:28
L'an dernier, meilleur 10km (à 2" de mon RP 2007, quand j'étais un jeune V1 :) ), 17 jours après le marathon.
Post marathon par carapace (invité) (82.230.186.xxx) le 09/06/14 à 17:11:15
Le T4 de 2014 devra voir Le Pix sub40, sinon il sera trop tard.
Post marathon par (invité) (80.15.154.xxx) le 09/06/14 à 17:20:12
Mon prochain 10 est prévu 4 semaines après le marathon d'octobre.
Post marathon par (invité) (86.70.116.xxx) le 09/06/14 à 17:24:38
@03 GBS
Ne pas reprendre trop top et encore moins une compétition où on se fixe des objectifs, et encore moins deux, et encore moins un semi !
Nouvelle compétition avec un objectif précis, 2 mois après un marathon et généralement, si on suit ce principe, on bat son record sur le 10km (même si le marathon n'a pas été concluant et si l'après marathon a été difficile physiquement à l'entrainement !)
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