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entre deux plans par jibus50 (invité) (91.88.130.xxx) le 09/06/14 à 18:14:57
Bonjour,
J'aurais besoin de vos avis par rapport à l'entrainement et au repos entre deux plans.
Je ne fais que deux voire trois courses dans l'année et j'ai du mal à gérer mon entraînement sur l'année entière.
Je suis les plans de S. Cottereau sur 9 semaines (3 séances par semaine sur une durée de 4h).
Ma première course arrive mi juin je termine mon plan actuellement (un semi)et la seconde course fin aout (14km sur le sable).
Que faire entre deux après un temps de récupération bien sur ?... Peut-on recommencer un plan entièrement sur 9 semaines environ ? ou Est-ce trop ? De plus de septembre à mars/avril je n'ai rien de très structuré...
Merci beaucoup d'avance !!
entre deux plans par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 09/06/14 à 18:17:11
Court Forrest.......court
entre deux plans par carapace (invité) (82.230.186.xxx) le 09/06/14 à 18:20:26
Bonjour ami runner,
J'aimerais beaucoup que tu me communiques ton plan pour ta course fin août de 14km dans le sable.
Il s'agit de quel genre de sable ?
J'aime les plans sable.
Merci.
entre deux plans par jibus50 (invité) (91.88.130.xxx) le 09/06/14 à 20:11:23
C'est l'enduro des sables à Agon Coutainville dans la Manche. On court sur la plage et dans les dunes donc sable dur et mou en alternance...
C'est pas un plan spécial sable ! C'est un plan général (endurance, résistance douce et dure).
entre deux plans par Hatz' (invité) (92.194.23.xxx) le 09/06/14 à 20:33:08
Va donc faire un petit tour sur ce topic là, le problème y a été récemment soulevé : http://courseapied.net/forum/msg/115635.htm
rentrer dans une logique de plan avec un début et une fin c'est une grosse bourde, vaut mieux courir au lieu de lire la "presse spécialisée".
entre deux plans par jibus50 (invité) (91.88.130.xxx) le 09/06/14 à 21:58:46
Merci Hatz' pour ta réponse.
Je préfère aussi courir que de lire la presse spécialisée ! Mais il faut bien suivre un plan avant un objectif non ? Si tu as des conseils je suis preneur !
Merci !
entre deux plans par Hatz' (invité) (92.194.23.xxx) le 09/06/14 à 23:34:46
As tu parcouru le topic mis en lien ?
(Personnellement je n'ai jamais suivi de "plan")
entre deux plans par jibus50 (invité) (91.88.130.xxx) le 10/06/14 à 07:46:18
Oui j'ai lu le post. Mais alors comment structurer son entraînement si on ne suit pas de plan ? Quelles scéances faire ou ne pas faire en fonction des objectifs et quand il n'y en a pas ?
entre deux plans par lolo (invité) (92.143.241.xxx) le 10/06/14 à 10:17:54
Pour ma part, je reste sur 3 séances /semaine entre deux plans avec du fractionné court (200m,300m,400m) et long(2000m,3000M) alternés, une séance "footing" 1h et une séance longue(Endurance Fondamentale+seuil 2*15')
entre deux plans par Anthony (invité) (92.90.20.xxx) le 10/06/14 à 10:23:48
@jibus50, je serai également présent à l'enduro.
Je ne suis pas le mieux placé pour te renseigner mais tu peux couper 3/4 jours après ton semi puis reprendre jusqu'à début juillet par de l'endurance fondamentale et ensuite reprendre un plan plus structuré. Cela dépend également de ton expérience et de ton niveau en cap.
entre deux plans par jibus50 (invité) (91.88.130.xxx) le 10/06/14 à 12:11:56
@Anthony, on se croisera peut-être alors. Enfin... tu seras sûrement devant moi.
En fait je cours depuis une bonne dizaine d'années mais sans rien de vraiment structuré sur l'année (en général 3 fois par semaine mais parfois des coupures d'un mois ou deux sans rien...).
Je vaux 50' environ sur 10K et 2h sur semi. Celui là j'espère faire entre 1h55 et 2h.
Bref un niveau assez moyen !
Je cours pour le plaisir et la forme avant tout, les compétitions sont secondaires (mais j'aime bien progresser et battre mes records).
Je suis preneur de tous conseils !
Merci.
entre deux plans par Anthony (invité) (92.90.20.xxx) le 10/06/14 à 14:05:24
Si tu vaux 2h00 sur semi tu dois pouvoir faire beaucoup mieux que 1h55/2h00. A titre de comparaison j'ai un rp semi d'1h22'30 et je vises moins d'1h00 à l'enduro si je récupère correctement du marathon de dimanche. Comme toi je cours régulièrement depuis peu de temps, en fait depuis janvier 2012 je cours été comme hiver avec des plans de plus en plus structurés et avec 4 séances hebdo. Avant je courais en gros de mai à septembre de temps en temps seul dans mon coin. Si tu veux vraiment progresser tu trouveras ici des personnes comme par exemple @saxo, bben ou Serge92 (et quelques autres) qui seront aptes à te donner de bon conseils. Mais le plus important reste de se faire plaisir.
entre deux plans par Hatz' (invité) (92.194.23.xxx) le 10/06/14 à 17:44:39
"entre deux plans" pour moi = de l'endurance à bloc + quelques piqûres de rappel en vitesse, donc 1 séance d'intervalle par semaine jusqu'à 2000m.
par contre si tu vaux 50' au 10k, tu peux largement gagner en performance sans faire aucun intervalle, uniquement sur des footings avec variations d'allures pour certains.
Quand j'ai commencé la càp, j'ai d'abord fait 3 mois de "dérouillage" (courir n'importe comment) puis un 10km tout seul dans un parc (54') puis de l'endurance, de la régularité dans les sorties, sans jamais d'intervalles, que du footing (long, variations) puis quand j'ai fait 44'30" sur un 10km encore couru seul dans ce même parc, là j'ai commencé à réfléchir en intervalles.
entre deux plans par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 10/06/14 à 17:47:25
A les plaisirs solitaires.
entre deux plans par Hatz' (invité) (92.194.23.xxx) le 10/06/14 à 17:50:47
oui j'aime bien faire ça dans mon coin, devant tout le monde ça me gêne... un petit parc un peu sombre, c'est l'idéal quoi.
entre deux plans par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 10/06/14 à 18:38:18
De tomates !
un sillon surement ?
entre deux plans par jibus50 (invité) (91.88.130.xxx) le 11/06/14 à 08:05:03
@Anthony Non je vise 1h55 sur un semi que je fais dimanche ; sinon sur l'enduro mon record est 1h24 (je ne prévois pas trop d'objectif sur celle là... ça dépend vraiment du vent !).
@Hatz' quand tu dis varier le rythme dans un footing c'est en restant dans la fourchette de l'endurance ?
Ou est ce que je peux inclure une fois par semaine un peu de résistance douce ?
entre deux plans par Hatz' (invité) (92.194.107.xxx) le 11/06/14 à 14:16:37
Pour moi varier c'est de portions de 5' à 15' voire 20' grand max, où je pousse jusqu'à l'allure semi mais pas plus, mais sans être vraiment constant...
genre classiquement j'ai un parc à 5km de chez moi et dont un des chemins qui fait le tour fait environ 4,5km.
Donc typiquement, 5km de route en footing EF genre plus 65%vma que 70% même (environ 25'-26' ça me prend, 5'-5'20"/km), puis dans le parc, avec les relances, le gravier les faux plats etc... je pousse un peu aux sensations en jouant avec le terrain (je cours un peu comme un gosse quoi, je varie de 4'15" à 4'40"/km sur cette portion), généralement ça dure 15-20', puis je rentre chez moi par la même route, à nouveau 5km (25') en EF.
Voilà, belle grosse sortie, dont je ne me lasse pas.
entre deux plans par jibus50 (invité) (91.88.130.xxx) le 11/06/14 à 20:39:52
Ok, j'aime bien ta façon de voir la course à pied. J'aime aussi quand c'est simple. Et tu fais un peu plus de vitesse à l'approche des courses ?
entre deux plans par Hatz' (invité) (92.194.107.xxx) le 11/06/14 à 22:27:03
je privilégie certains types de séances à l'approche d'une course oui, plus la course est courte plus le frac va être aussi sur des intervalles courts et réciproquement grosso modo.
Plus de 30/30 à 1500 à l'approche d'un 10.
Plus de 500 à 4000 à l'approche d'un 42.
Et "hors prépa", je mélange un peu tout en faisant 3 séances de fractionné sur 2 semaines, le reste genre 2-3 footing pur EF pour 1 gros footing avec variation comme au dessus.
Mais je cours 5-6 fois par semaine...
entre deux plans par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 11/06/14 à 22:29:19
Ce qu'il faut surtout retenir :
>>>>>>>Mais je cours 5-6 fois par semaine...
et pis cé tout
entre deux plans par jibus50 (invité) (91.88.130.xxx) le 11/06/14 à 22:34:14
Ca marche merci !
@didier oui j'ai bien compris courir sans trop se poser de questions !
entre deux plans par The_Rookie (invité) (92.154.129.xxx) le 12/06/14 à 08:49:22
Ca vaut ce que ça vaut, mais perso j'adopterais un plan "trail" et je courrais certaines séances dans le sable pour habituer les jambes à cette spécificité.
Le renforcement musculaire type squat/chaise/exercice de foulées serai aussi un plus.
J'imagine que le semi est celui de Caen :-)
Pour ma part je serai à la "Mère Denis" sur le 12 km à Barneville.
entre deux plans par (invité) (91.88.130.xxx) le 12/06/14 à 10:02:24
@The_Rookie Malheureusement non ce n'est pas celui de Caen j'ai raté la date pour recevoir le dossard à domicile et je ne peux pas me rendre à Caen la veille... ce n'est que partie remise ! Du coup je m'en suis calculé un par chez moi... juste pour voir où j'en suis.
Bonne course à toi !
entre deux plans par jibus50 (invité) (91.88.130.xxx) le 12/06/14 à 10:05:06
@The_Rookie Non malheureusement ce ne sera pas celui de Caen... j'ai raté la date pour recevoir le dossard à domicile et je ne peux pas aller le chercher à Caen la veille. Donc très déçu mais bon... je m'en suis calculé un par chez moi pour voir où j'en suis à peu près.
Bonne course à toi !
entre deux plans par Beuveuz014 (invité) (78.222.181.xxx) le 12/06/14 à 21:34:38
Et le semi des vikings le 28 ?
entre deux plans par jibus50 (invité) (91.88.130.xxx) le 12/06/14 à 22:05:40
Je travaille ce week-end là malheureusement... pourquoi pas l'année prochaine ?!
entre deux plans par andin (membre) (134.171.85.xxx) le 12/06/14 à 23:39:59
Avant un plan, tu peux ajouter un mois à six semaines d'endurance fondamentale et de footings actifs avec un kilométrage un peu plus élevé que ce que tu faisais jusqu'à présent. Si tu as encore plus de temps, tu peux rajouter une deuxième phase où tu introduis du travail de vitesse (sprints, côtes, fractionné court avec récupération longue).
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