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6*1000 Petite vma par (invité) (77.200.113.xxx) le 09/06/14 à 20:41:42
Bonsoir, pour quelqu'un qui veut améliorer son indice d'endurance et qui a une VMA de 14-15km/h une séance type 6*1000 doit-être couru à quel allure ?
Sachant que mon allure de footing et à peu près de 8km/h et que j'ai un gros soucis au niveau de mon IE.
6*1000 Petite vma par Hatz' (invité) (92.194.23.xxx) le 09/06/14 à 20:43:58
T'as déjà une réf chrono sur 5k ou 10k ?
14-15 de vma ça me semble flou, t'as évalué comment l'bousin ?
6*1000 Petite vma par (invité) (77.200.113.xxx) le 09/06/14 à 20:49:02
Sur un test de 4min au début, j'ai fais 1000m tout rond ! (enfin à 5m près ..)
6*1000 Petite vma par Tchub' (invité) (109.131.23.xxx) le 09/06/14 à 21:56:35
Déjà quand on a une petite VMA, on en fera pas 6 mais plutôt 4 ... C'est la durée du temps de travail qui est importante dans ce cas.
6*1000 Petite vma par (invité) (77.200.113.xxx) le 09/06/14 à 22:02:44
D'accord merci et je travaille a quel allure ?
6*1000 Petite vma par Tchub' (invité) (109.131.23.xxx) le 09/06/14 à 22:05:24
Fais une course sur 5 ou sur 10 si c'est sur ces distances que tu souhaites progresser et tu sauras à quelle allure tu dois t'entrainer.
On ne fait pas ça en étant approximatif.
6*1000 Petite vma par Hatz' (invité) (92.194.23.xxx) le 09/06/14 à 23:41:34
pas mieux, d'où ma question, as tu déjà une réf chronométrique sur 5 ou 10 ?
ensuite pour une vma autour de 14 (ton cas), travailler les intervalles n'a pas grand intérêt (aucun en fait, si ce n'est casser la routine).
Par contre courir 2 fois par semaine 45' + 1 fois 1h15 en variant les allures, sur un rythme qui te permettent de ne pas t'épuiser d'une semaine sur l'autre, là ça sera très intéressant pour les 3 premiers mois, ensuite cale toi un 10 ou un 5 (si t'as garmin, ou les autres qui te permettent de voir la distance que tu parcours, tu peux même te permettre de le faire seul dans un grand parc que tu connais). Et en fonction tu auras une première approche de travail des allures.
Mais tu peux largement progresser jusqu'à 15,5 de vma, uniquement avec des footings aux sensations.
6*1000 Petite vma par (invité) (77.200.113.xxx) le 10/06/14 à 17:04:09
Bon bah je vais continuer avec des footings aux sensations que tu préconises et non je n'ai aucune référence à part un 7km couru seul a peu près à fond même si à la fin j'avais la sensation d'avoir pu continuer sur 1 ou 2 km pour vraiment finir en galérant en 37min.
Je ne sais pas si ça aide mais je le dis quand même, si je courre un 5km à fond seul avec un chrono ça peut devenir une référence ou pas ?
6*1000 Petite vma par ph94 (invité) (62.23.116.xxx) le 10/06/14 à 17:13:44
et bien ce sera ta référence moi même au début je me suis fait un 10 km tout seul pour m'étalonner. étant entendu qu'une compétition est préférable et reflète plus la valeur actuelle de l'individu.
6*1000 Petite vma par (invité) (77.200.113.xxx) le 10/06/14 à 17:30:24
D'accord donc courrir 4*1000m de temps en temps a 5min au km c'est a dire 12km/h parait-il excessif ou trop simple ?
6*1000 Petite vma par PH94 (invité) (62.23.116.xxx) le 10/06/14 à 17:33:19
combien de fois sort tu pas semaine ?
6*1000 Petite vma par (invité) (77.200.113.xxx) le 11/06/14 à 09:56:59
Entre 3 et 4 fois alors je ne sais pas quoi faire de mon entrainememnts a vrai dire ...
6*1000 Petite vma par ph94 (invité) (62.23.116.xxx) le 11/06/14 à 10:04:59
Si ton but c’est d’améliorer ton indice d’endurance, je ne sais pas trop si faire des séries de x fois 1000 quel que soit l’allure soit importante et bénéfique
Les sages du forum t’expliqueraient ça mieux que moi. Après quelques semaines autour de 50 km, tu pourras envisager de faire des séances de ce type.
6*1000 Petite vma par (invité) (77.200.113.xxx) le 11/06/14 à 10:08:35
50km par semaine ? :o Bah j'ai le temps alors car sur 3 sorties je me vois mal faire 50km, faut que je fasse des sorties de presque deux heures trois fois !
Mais j'ai le temps, je vais faire comme tu me conseilles, faire uniquement de l'endurance jusqu'a faire 40-50km par semaine et revenir ensuite.
6*1000 Petite vma par (invité) (212.23.175.xxx) le 11/06/14 à 10:19:10
6x1000 en 3'15 r1'30
sa donne quelle VMA d'apres vous
aPlus
6*1000 Petite vma par ph94 (invité) (62.23.116.xxx) le 11/06/14 à 10:22:56
50km si tu sors 4 fois c'est peut-être excessif j'en convient surtout si tes sorties actuelles ne sont pas importantes.
tu peux essayer comme ça
trois de 8 à 10 km et une plus longue le week-end progressivement de 12 a 15 km et au delà au fur a mesure du temps
6*1000 Petite vma par (invité) (77.200.113.xxx) le 11/06/14 à 10:25:58
D'accord ca c'est largement faisable, pas de soucis, merci beaucoup en tout cas !
6*1000 Petite vma par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 11/06/14 à 10:27:49
A la base, si tu veux améliorer ton endurance, je vois pas l'intérêt de faire des répétitions de 1000m.
Tu fais 2,3 sorties, tu mets du rythme quand t'es bien et basta, tu te prends pas la tête !
6*1000 Petite vma par ph94 (invité) (62.23.116.xxx) le 11/06/14 à 10:29:37
bon courage en tout les cas et bonne progression
6*1000 Petite vma par (invité) (77.200.113.xxx) le 11/06/14 à 10:31:54
Ah bah partout ou j'allais des séances de 6*1000 allure seuil était préconisé pour améliorer son IE, mais je vais continer comme je faisais avec les sorties en endurance et attendre que je me sente vraiment trop bien a la fin de toute mes sorties et augmenter petit a petit.
6*1000 Petite vma par (invité) (80.15.154.xxx) le 11/06/14 à 11:00:19
Tu peux bien progresser en faisant le programme suivant :
1 footing 45' à 1h dont 6 à 8 lignes droites
1 footing 45' à 1h
1 séances de 1h15 dont de 3 x 5' à 3 x 8' à AS21 environ
6*1000 Petite vma par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 11/06/14 à 11:37:51
Elle connait déjà pas son AS5 ou AS10 et vous venez avec des AS21, AS42...
6*1000 Petite vma par (invité) (80.15.154.xxx) le 11/06/14 à 11:40:31
On va dire à 11km/h environ, à adapter en fonction des sensations.
6*1000 Petite vma par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 11/06/14 à 11:42:31
Déjà elle pense avoir une VMA de 14/15.
Ce n'est déjà pas le même.
Quasiment tous les posts créés, c'est ça : ils veulent avoir des réponses à leurs questions et savoir que faire mais ils ne savent rien donner comme info. Faut pas courir à leur place aussi ?
6*1000 Petite vma par (invité) (80.15.154.xxx) le 11/06/14 à 11:47:53
1000m en 4', ça donne une VMA proche de 14.
6*1000 Petite vma par ph94 (invité) (62.23.116.xxx) le 11/06/14 à 11:52:01
oula du calme
elle ? j'avais pas vu que c'était une dame, ce qui ne change rien d'ailleurs. de toute manière il ou elle semble novice et cherches des conseils.
6*1000 Petite vma par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 11/06/14 à 11:54:15
elle sous-entend la personne ...
Je veux bien moi qu'ils cherchent des questions mais les 3/4 des posts qu'on crée on déjà été expliqué et demandé 50 fois ! Si les personnes prenaient au moins la peine de faire une recherche et de se documenter.
Courir pour les débutants, tu tapes ça sur google, tu trouveras bien ce qu'il faut.
6*1000 Petite vma par (invité) (77.200.113.xxx) le 11/06/14 à 11:56:10
Je vais essayer ça alors, merci de vos conseils, et je commence donc les séances de VMA lorsque je suis capable de faire 3 sorties d'1h par semaine ou plus c'est ça ?
6*1000 Petite vma par ph94 (invité) (62.23.116.xxx) le 11/06/14 à 11:59:13
certes le sujet a été évoqué maintes et maintes fois, mais cela en devient imbuvable par moment tellement il y a de réponses différentes
6*1000 Petite vma par (invité) (77.200.113.xxx) le 11/06/14 à 11:59:44
Hum d'accord d'accord, je ne savais pas que poser une question risquait de vous irriter à ce point .. Je voulais juste avoir des informations suplémentaires, car ils sont bien mignons sur internet mais souvent nulle part il n'est précisé que faire pour quel niveau.
Car oui j'aurais des programmes mais même si je suis un débutant je venais ici juste pour avoir plusieurs avis, faire un compromis et peut-être mieux comprendre pourquoi faire une chose plutôt qu'une autre mais bon si ça vous dérange.
6*1000 Petite vma par (invité) (80.15.154.xxx) le 11/06/14 à 12:02:34
@Tchub'
On a tous commencé un jour, un peu d'indulgence stp ;)
@77
La plupart des coureurs veulent des progrès tout de suite alors qu'il faut accepter de passer par la phase de foncier (fondations de ton niveau futur) en faisant + de 80 % de tes km en endurance pendant plusieurs années.
Ta VMA va progresser sans faire de séances dédiées dans l'immédiat.
6*1000 Petite vma par ph94 (invité) (62.23.116.xxx) le 11/06/14 à 12:05:20
non ca ne m'irrite pas bien au contraire, il n'y a pas si longtemps j'étais moi même novice en course a pied et j'ai couru n'importe comment pendant un moment avant de demander des conseils qui m'ont fait progressé. certes il faut séparer le bon grain de l'ivraie, mais la majorité se recoupe toutefois et pour ton cas travailler l'endurance parait être le plus judicieux.
encore une fois bonne cap
6*1000 Petite vma par (invité) (77.200.113.xxx) le 11/06/14 à 12:06:50
Et bien merci à tous, et c'est ce que je vais faire, 3-4 sorties par semaine entre 45min et 1h15 pendant deux trois mois et je verrais en septembre.
6*1000 Petite vma par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 11/06/14 à 13:23:29
Quand j'ai commencé, je suis aussi venu poser mes questions ici mais j'avais un minimum de repères !
J'ai fait une course de 10 km pour voir que je valais 47' et j'avais fait un test VMA de 6' ... je n'étais pas venu les mains vides en espérant avoir des conseils.
Il faut donner un minimum d'infos si on souhaite recevoir une réponse cohérente, c'est tout.
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