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Barre des 12 km-h par JUJU22 (invité) (2.10.32.xxx) le 11/06/14 à 10:45:10
Bonjour
Je voulais savoir si il y avait une barre des 12 kms à l'heure, si après avoir franchi ce cap on pouvait encore progresser (cad passer à 14-15kms à l'heure) pour mon cas : j'approche de la quarantaine et j'ai commencé le sport il y a 8 mois après une très forte période d'inactivité environ 16-17 ans et j'ai une petite vma (de l'ordre de 14), j'ai intégré le fractionnement et je sens que je suis proche de mes limites. Mon objectif à terme : courir le semi en 1h30 environ et du trail et des distances de 25 à 35 kms.
Barre des 12 km-h par (invité) (77.200.113.xxx) le 11/06/14 à 10:51:33
Après seulement 8mois d'entraînement je pense que tu es loin d'être à tes limites ! Tu a encore de la marge.
A quoi ressemble ton entraînement ?
Barre des 12 km-h par JUJU22 (invité) (2.10.32.xxx) le 11/06/14 à 10:57:08
mardi 20min echauffement + 2x 6x30/30 + 15min tranquille
mercredi 1h vélo appartement
jeudi 20min echauffement + 2x 4x30/30 + quelques accelerations au feeling + 15min tranquille
vendredi 1h footing tranquille
dimanche compet ou trail sortie longue entre 2h et 2 h45 avec bcp de dénivelé
Barre des 12 km-h par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 11/06/14 à 10:59:04
Forcement...
Barre des 12 km-h par JUJU22 (invité) (2.10.32.xxx) le 11/06/14 à 11:02:33
Ou quel devrait être mon entrainement?
Barre des 12 km-h par (invité) (80.15.154.xxx) le 11/06/14 à 11:04:07
Tu commences par un an en endurance et un peu de fartlek et tu oublies ces conneries de 30/30 !
Barre des 12 km-h par JUJU22 (invité) (2.10.32.xxx) le 11/06/14 à 11:09:11
Le 30/30 ne sert à rien?
Barre des 12 km-h par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 11/06/14 à 11:40:32
C'est pas que ça ne sert à rien, c'est plutôt qu'il faut commencer par les fondamentaux.
Faire quelques footings en endurance avec quelques petites accélérations à la fin et tu t'en porteras bien mieux.
Barre des 12 km-h par (invité) (80.15.154.xxx) le 11/06/14 à 11:56:16
Une étude cruelle pour le 30/30 :
"On peut aussi bien travailler le développement de VO2 max dans une séance de côtes courue à 85% de la vitesse maximale aérobie que lors des séances classiques de type Intermittent dans leurs formes de développement du type intervalles longs entre 1mn et 4mn ( ici des 600 m ) ou courts ( ici du 30s/30s). En effet si lors de la séance de 6 X 500 mètres sur le plat, le temps passé à au moins 95 % de la VO2 max est de 43 %, il est de 26 % lors des courses en côtes et seulement 9 % pour la séance de 30s/30s. Ces valeurs se situent ensuite respectivement à 34 %, 15 % et 5 % pour le temps passé à au moins 98 % de VO2 ."
http://www.lepape-info.com/entrainement/progresser/les-bienfaits-du-travail-en-cotes-pour-les-coureurs/
Barre des 12 km-h par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 11/06/14 à 13:58:53
Ces bien ces articles,mais il sont recommandés pour un style de travail ,il ne faut pas faire que du travail de cote ,d ailleurs j en fait surtout pour mes prepas cross ,par contre les fondamentaux 30/30 et ainsi de suite sont a inclure TOUTES les semaines,pour toi dis toi que l on ne fait que progresser "au debut" c est apres que l on travaille ce genre de series ,(trop court c est au moins 10x30/30)et jamais 2 fois dans la meme semaine ,le jeudi tu peux y mettre 8 x 600 recup 1"30 ,pour commencer,mais d abord il faut construire ton endurance ,apres tu as peut etre des capacités,quel est ton poids /taille/problemes de pieds ...ect.peux tu courir une h a 12 ?Si oui ,commence a etre a l aise dans cette sortie et voir si tu peux parler ,si c est oui ,alors commences ce genre d exercices...
Barre des 12 km-h par Grokikipoilu (invité) (77.200.231.xxx) le 11/06/14 à 14:03:36
Surtout qu'à faire du fractionné et pas d'endurance avec seulement 8 mois de CAP dans les pattes, tu va droit vers la blessure...
Barre des 12 km-h par JUJU22 (invité) (2.10.32.xxx) le 11/06/14 à 14:39:53
j'ai fait pendant 5 mois pour finir à 3 sorties/semaine 2x1h20 EF + 1x1h45 EF (premier semi en 2h06) et depuis 3 mois 6 sorties/semaine 5x1h à 1h15 EF + 1 SL de 2h (2eme semi en 1h52), je pèse un peu moins de 70 kgs
Barre des 12 km-h par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 11/06/14 à 14:43:08
Tchou du simple au double !
De 3 à 6 sorties ... t'as pas peur quand même.
Bon ça reste en endurance donc moins risqué mais faut faire attention quand même, la charge kilométrique n'est pas la même du tout.
Barre des 12 km-h par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 11/06/14 à 14:46:56
Passer du simple au double ,en sortie ,fait beaucoup,ce n est pas la quantité qui va te faire plus progresser ,mais par contre tu vas faire de la fatigue,il vaut mieux mettre des séances de qualité ,vma coutes le Mardi ,récup VMA longue le jeudi ,entre footing lent entre 45/1 h ,et dimanche 1h30 de footing...
Barre des 12 km-h par JUJU22 (invité) (2.10.32.xxx) le 11/06/14 à 14:57:19
C est sur le forum que l on m a conseillé que c'était plus profitable de courir plutot 5 à 6 fois que 3 fois par semaine. cela me réussit (je cours pas vite, mais je récupère très vite), et c'est pourquoi je me disais qu'en fractionnant je pourrais peut être gagner un peu de vitesse
Barre des 12 km-h par (invité) (109.3.137.xxx) le 11/06/14 à 16:40:09
du vélo d'appartement ....
Le sport, le vrai, c'est se sortir les doigts du c..
c'est enfoucher son vélo, rouler 50/60 bornes au min
c'est faire des vrais footings, dont parfois plus long jusqu'à 1h30
ce n'est pas en le faisant à la Parisienne que tu vas acquérir les fondamentaux !
Barre des 12 km-h par JUJU22 (invité) (2.10.32.xxx) le 11/06/14 à 17:09:19
Il faut s'adapter en fonction de l'emploi du temps de chacun
Barre des 12 km-h par MicA (invité) (139.149.31.xxx) le 11/06/14 à 17:15:12
"A la Parisienne" => quel est le concept ?
@JUJU = ne court pas 6 fois par semaine. Ca ne te sert à rien, tu vas te fatiguer, te blesser, dasn 6 mois tu auras fait le tour ...
Tu débutes, tu n'as pas fait de sport depuis 15 ans et tu as 40 ans. Tout ça c pas bon pour partir à fond.
Faut prendre son temps. 2/3 sorties/sem seront suffisantes pour progresser en se laissant le temps ( le temps se compte en année OK). Dans un an tu reviens et tu nous parle de série, de fractionner et tout ça.
Voilou.
Barre des 12 km-h par JUJU22 (invité) (2.10.32.xxx) le 11/06/14 à 17:39:08
j ai remplacé l'addiction à la clope par la course à pied et pour l instant mon corps supporte bien les 5 à 6 sorties par semaine. Par contre je n'ai pas de souffle ou après une bonne cote je suis bien essouflé
Barre des 12 km-h par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 11/06/14 à 18:00:27
Tu fais trop de long en EF, tu ne varies pas les allures et tu ne fais pas de séances d'assimilation, tu ne vas plus progresser en continuant comme ça.
Barre des 12 km-h par (invité) (109.3.137.xxx) le 11/06/14 à 18:11:23
" A la parisienne "
je pensais au vélo d'appartement ou des salles de sports bondés !
Le vrai sport, c'est dehors ...
Même si je ne suis aussi parigot et j'ai bcp de respects pour ceux qui font un trail de 80 bornes en 08h et moins ...
Mon constat, il y'a des ultras sportifs et des ultras sédentaires - mais pitié, pas de vélo d'appartement !
(même si qq connaissances ont préparés en partie un Iron man en bouffant des heures de selles en vélo d'appart comme quoi .. ! )
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