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Question plan entraînement par (invité) (92.138.186.xxx) le 13/06/14 à 15:27:10
Bonjour,
je suis actuellement un plan d'entraînement pour atteindre 45 min sur 10km du site conseils-courseapied.com et dans le travail spécifique pour le 4x1500 et 3x2000 il n'y a pas précisé à quelle allure courir.
A quelle vitesse dois-je courir ?
Merci de votre aide
cordialement
Question plan entraînement par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 13/06/14 à 15:30:44
6'40 et 9'10
Question plan entraînement par (invité) (83.195.178.xxx) le 13/06/14 à 15:34:51
A ton avis ?
Question plan entraînement par (invité) (92.138.186.xxx) le 13/06/14 à 15:53:02
à mon avis je dirai 6'45 au 1500 et 9' au 2000 mais pour ce genre de séance ne faut il pas mieux courir pour faire quelques secondes en moins pour qu'il y est progression ?
Question plan entraînement par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 13/06/14 à 16:12:20
Petite question :
Donc pour toi une personne qui vaut 45mn au 10km et qui ferait 3x2000m en 9'30 ne progresserai plus ???
Voir régresserait ???
Il faut absolument s'entrainer à des vitesses supérieures à sont niveau pour progresser ???
Vous avez 4 heures.
Question plan entraînement par (invité) (83.195.178.xxx) le 13/06/14 à 16:24:50
Tu veux atteindre les 45' donc oui 9' au 2000m...si tu vaux les 45', mais surtout à la sensation, le but est d'abord de faire tes 3*2000m sans être cramé car tu auras 10 km sans récup à faire en course.
Question plan entraînement par (invité) (92.138.186.xxx) le 13/06/14 à 16:29:05
oui pour moi je pense que quelqu'un qui vaut 45 min au 10km et qui fait ses 3x2000 en 9'30 ne progresserait plus.
Que diantre, un peu d'humilité de votre et faire partager votre savoir serait la bienvenue.
Question plan entraînement par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 13/06/14 à 18:33:06
Et bien non.
Un jeune qui ferait sans entraînement un 10km en 50mn et qui y a trouvé du plaisir décide de s'entrainer trois fois par semaine.
Le premier mois il court 5km à 9km/h, puis pendant 6 mois il passe à 10km toujours à 9km/h.
Après ce laps de temps il décide de s'entrainer cinq à 6 fois par semaine toujours 10km, mais avec l'entrainement passer il tient du 10, puis du 11km/h au même pulsations cardiaque.
Après un an comme cela il décide de faire une compétition sur 10km et le fait en 38mn, ce qui est tout à fait dans les normes.
Alors il a progressé, il est capable de courir à plus de 15km/h sans jamais avoir dépassé les 11km/h à l'entrainement.
Si il continue comme cela il va encore progresser normalement dans les mois et années à venir et il pourra peut-être courir à 16 ou 17km/h et ses allures de footing aussi vont monter, il pourra tenir du 12, puis 13km/h.
Maintenant au lieu de continuer à ne faire que des footings décide de faire des entrainements plus élaborés programme des séances de 3x2000m et qui normalement pour 38mn les donneraient en 7'36, mais il les fait en 8mn.
Et là avec cela tu ne le vois pas progresser alors qu'avec des footings il continuait à progresser ?
Maintenant il progresserait surement plus si il tournait sur des temps d'allures proches de son record du 10km, mais il risque aussi peut-être de s'entrainer en "surégime" et risque blessures et surentrainement et fatigue.
Sur des distances comme cela, il est à mon avis préférable de s'entrainer avec 5 ou 10 secondes de plus que faire un entrainement dur à supporter.
Maintenant il y a d'autres entrainements plus court ou l'on peut courir à l'allure du 10km et même plus vite.
Maintenant c'est vous qui voyez !
Question plan entraînement par (invité) (92.138.186.xxx) le 14/06/14 à 00:42:41
merci de votre réponses, en aucun cas je critiquerai celle-ci si c'est un retour d'expérience
Question plan entraînement par (invité) (92.138.186.xxx) le 14/06/14 à 00:49:22
je reviens juste sur un point qui est par contre de passer en un court temps de 3 séances par semaines à 5 ou 6, cela n'est pas forcément bon et il n'aura pas utilisé le gain de progression qu'il aurait pu avoir en passant par 4 séances puis 5 en y allant progressivement.
Je pense que passer progressivement de 3 à 4 puis 5 et enfin 6 il y aura plus de gain de progression que de passer de 3 à 6 directement.
Question plan entraînement par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 14/06/14 à 06:59:09
J'ai tellement vu de personnes passées de 3 entrainements à 6 ou 7 et de 30km à plus de 100km sans aucun problème avec une grosse progression.
Les personnes qui couraient 3 fois par semaine et qui venaient ce joindre à notre groupe au parc de Clichy sous bois et qui trouvaient l'ambiance sympa passaient presque toutes au minimum à 5 entrainements par semaine.
Et encore une fois c'est du vécu et tous ont fait moins de 2h45 dans l'année pour les moins de 40 ans et 2h47 pour les vétérans.
Question plan entraînement par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 14/06/14 à 07:15:55
Pour compléter ma réponse à :
>>>>>>>>oui pour moi je pense que quelqu'un qui vaut 45 min au 10km et qui fait ses 3x2000 en 9'30 ne progresserait plus.
Et pour oter des idées reçues
Je vais revenir sur un cas concret le mien, je ne faisais dans ma deuxième partie de vie de coureur que des footings à 13/14km/h avec certaines fois une accélération dans les 400 derniers mètres d'un tour de 5km que je répétais 4 fois.
Ils nous arrivaient (mes potes d'entrainements et moi) de faire l'accélération finale d'un ou de plusieurs tours à 1km de la fin du tour à une allure progressive qui devait donner un kilo entre 2'55 et 3'05, mais on n'en a rarement fait plus de deux sur cette distance sur un même entrainement.
Ils nous arrivaient plus rarement de la faire sur les deux derniers kilomètres entre 6'10 et 6'20.
Et très exceptionnellement sur les 3 derniers kilomètres entre 9'30 et 10mn et je pense pas en avoir fait d'aussi longue plus de 6 à 8 dans toute ma carrière.
Donc si je suis ton raisonnement et ton idée reçu et que l'on prend comme toi les références d'entrainement sur 2000 mètre il m'aurait été impossible de courir un 5 000 mètres en moins de 3'05 au kilo non ?
Soit un temps de 15'25
Et en plus bien souvent je ne faisais qu'une accélération de 2km sur un entrainement, jamais trois, peut-être qu'il met arrivé dans faire deux, mais cela a du être rare j'étais trop feignasse.
Et pourtant mon record sur la distance est de 2'46 par kilo sur 5 000 mètres piste.
Question plan entraînement par l'ancien (invité) (78.245.92.xxx) le 14/06/14 à 07:39:15
Eh oui Didier !
Mais on mangé combien de kilo /semaine ?
C'était mieux avant !!
Question plan entraînement par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 14/06/14 à 07:41:35
170
Question plan entraînement par andin (membre) (134.171.85.xxx) le 14/06/14 à 08:26:18
Ah oui quand même, ça glandait pas.
Question plan entraînement par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 14/06/14 à 12:39:45
...oui mais çà marchait et marche encore....justement ce matin un athlète me parlait un autre qui est à 1h18 sur semi et qui n'a jamais franchi le cap des 3h00.....car à mon sens, volume trop intensif et trop faible en kilos.....
Question plan entraînement par (invité) (92.138.57.xxx) le 14/06/14 à 22:43:55
merci pour votre retour d'expérience.
Pour moi et je ne sais pas si c'est quelque de prouvé, je pense que de s'entraîner plus sur du fractionné avec de la VMA plutôt courte que longue c'est davantage pour s'améliorer sur les petites distance telles que le 3000 à 5000m par exemple et bien sur toutes les distances en dessous.
Un travail avec plus d'endurance avec serait bénéficiable pour des distance plus grande telle que le 10km et au delà.
Et le travail dit au seuil serait utilisé pour les 2 afin de pouvoir maintenir cette puissance aérobie.
Question plan entraînement par andin (membre) (134.171.85.xxx) le 15/06/14 à 02:19:21
Serge92 : je n'en doute pas que ça marche. Sinon, pour le coureur en 1h18 sur semi, je suis assez perplexe : un plan GM, ça ne borne pas trop et ça permet de réaliser environ 1 km/h de moins que sur semi, là on parle de 2 km/h... il doit y avoir autre chose que le kilométrage.
Question plan entraînement par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 15/06/14 à 06:55:16
Un travail avec plus d'endurance sert pour toutes les distances préparées excepté le sprint et cela tout simplement parce que ça te permet de mieux assimiler, récupérer des séances et des compétitions.
Récupération plus rapide.
Question plan entraînement par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 15/06/14 à 06:58:36
Autre chose tu écris :
>>>>>>je suis actuellement un plan d'entraînement pour atteindre 45 min sur 10km
On ne s'entraine pas sur l'allure de l'objectif, mais sur sa valeur actuelle, car encore une fois pourquoi à ce moment là ne pas prendre un plan 40mn ou 35mn ?
Petite question :
Tu as couru en quel temps ton dernier 10 km ?
Question plan entraînement par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 15/06/14 à 11:20:04
andin si tu connaissais son kilométrage pour le semi ...pas très important et à peu près le même pour le marathon...excepté 2-3 SL de 2h00.....continuant à s'enfiler des séries de 400 et 800 à gogo......son chrono sur semi est déjà très étonnant.....mais réel...
Question plan entraînement par (invité) (92.138.57.xxx) le 15/06/14 à 11:55:42
mon dernier 10km je l'ai couru en 45'20.
Justement je pense qu'il est plus cohérent de s'entraîner de façon progressive comme je l'ai dis, de faire mieux minute par minute, qui est logique aussi vu que passer de 45' à 35' est strictement impossible à moins de n'avoir rien donné.
Là c'est aussi pour maintenir ce temps et pour voir si à mon prochain 10km je vais valider une nouvelle fois ce temps et essayé d'être plus régulier sur la course car celui que j'ai fais j'ai nettement accéléré sur les derniers 500m et je pense qu'un 10km se fais à allure régulière toute la course dites-moi si je me trompe pour ceci. merci.
Question plan entraînement par (invité) (92.138.57.xxx) le 16/06/14 à 23:46:28
?
Question plan entraînement par (invité) (92.138.57.xxx) le 20/06/14 à 17:22:36
didier pouvez-vous me répondre svp
Question plan entraînement par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 20/06/14 à 17:46:04
Régulier oui en faisant surtout attention aux 2 premiers kilos que trop passent trop vite et qui ensuite calent vers le kilo 7.....
Question plan entraînement par (invité) (81.50.84.xxx) le 20/06/14 à 17:51:01
Il ou elle a Free, il ou elle a tout compris !!
Question plan entraînement par (invité) (85.68.179.xxx) le 20/06/14 à 18:04:50
tu vas la recycler combien de fois ta blague?
Question plan entraînement par (invité) (81.50.84.xxx) le 20/06/14 à 18:06:24
Oh, je me suis trompé de sujet la première fois j'ai le droit non, je suis comique pas geek !!
Question plan entraînement par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 20/06/14 à 18:20:46
>>>>>>>>si à mon prochain 10km je vais valider une nouvelle fois ce temps et essayé d'être plus régulier sur la course car celui que j'ai fais j'ai nettement accéléré sur les derniers 500m et je pense qu'un 10km se fais à allure régulière toute la course dites-moi si je me trompe pour ceci.
Réponse,
Oui il faut être le plus régulier possible, mais par contre il n'est pas anormal de pouvoir finir les 500 derniers mètres plus rapidement surtout si on est à la lutte avec un ou des autres concurrents.
Maintenant si tu as mis 45mn et que tu finis les 500 derniers mètres en 1'20, ce n'est pas normal.
Question plan entraînement par (invité) (81.250.162.xxx) le 21/06/14 à 00:03:15
" Maintenant si tu as mis 45mn et que tu finis les 500 derniers mètres en 1'20, ce n'est pas normal."
Sauf s'il est de la famille de Farah! Dans ce cas, il faut encore pousser un peu sur les finishs.
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