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Allure sur 3000m par (invité) (217.108.170.xxx) le 13/06/14 à 17:18:40
Bonjour,
Je n'ai jamais fait de 3000m sur piste. Que peut-on envisager avec les séances suivantes:
8x400 1'15 recup 1' à 6'/km
5x1000 3'25 recup 1'30 à 5'/km
3x2000 7'36 recup 2'à 5'/km
Même question sur 5000m piste.
J'ai par ailleurs un foncier "correct" et je cours autour de 4 à 5x/semaine en faisant un peu de tout (VMA courte / moyenne, endurance fondamentale / active, sortie longue).
Merci
Allure sur 3000m par (invité) (217.108.170.xxx) le 13/06/14 à 17:19:38
Correction:
3x2000 7'12 recup 2'à 5'/km
Allure sur 3000m par Saxo . (invité) (172.56.13.xxx) le 13/06/14 à 17:34:59
Merci pour la correction, mais on s' en branle!
Allure sur 3000m par (invité) (82.247.254.xxx) le 13/06/14 à 17:44:21
11 minutes tu peux essayer
Allure sur 3000m par mimoun59 (invité) (89.86.239.xxx) le 13/06/14 à 17:48:34
Pour le 5000 entre 16'45 et 17'30,pour le 3000m entre 9'40 et 10min,voila de belle grosse fourchette pour toi ^^
Allure sur 3000m par CoureurSurRoute (invité) (81.14.9.xxx) le 13/06/14 à 18:00:08
10 sur 3000 17'30 sur 5000
Allure sur 3000m par (invité) (92.151.191.xxx) le 13/06/14 à 23:26:09
Merci aux réponses sérieuses.
Dommage que certains utilisent ce forum pour troller.
Allure sur 3000m par (invité) (83.195.178.xxx) le 14/06/14 à 00:29:51
Et ça va ? Tu veux pas 100 balles et un Mars aussi ?
Allure sur 3000m par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 14/06/14 à 02:58:25
Tu perds beaucoup entre le 1000 et le 2000 ,17s ,ce n est donc pas regulier tu peux ajouter le double pour le 3000 donc 17x2+17=49s je dirais 7"12 + 49s + 3"25 =11"37 vu que tu en fait qu un tu peux esperer entre 11 "10 et 11"20 mais ce ne doit pas etre loin ,test et tu verras...
Allure sur 3000m par (invité) (92.151.191.xxx) le 14/06/14 à 08:55:38
N'importe quoi... On parle d'un 3000m "sec", pas d'un 2 ou 3x3000m.
T'es à bloc sur tes fractions toi?
Allure sur 3000m par (invité) (92.151.191.xxx) le 14/06/14 à 08:57:58
Et entre 3'25 et 3'36, je ne trouve pas 17s d'écart, mais bon, peu importe.
Allure sur 3000m par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 14/06/14 à 10:12:56
10mn30s au 3000M environ (après tout dépend de tes sensations sur tes 5 fois 1000m) : Didier est bon sur les pronostiques...
Allure sur 3000m par (invité) (92.151.191.xxx) le 14/06/14 à 12:13:31
Faites venir Didier sur ce topic alors :)
Sur mes 5x1000, c'était "dur" mais je n'étais pas au bout du rouleau à l'arrivée. Enfin c'est dur à décrire... la douleur est propre à chacun.
Allure sur 3000m par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 14/06/14 à 12:19:50
fais le 3000m et tu verras la douleur :) tellement de paramètre en jeu : part sur du 3mn30 au km et tu verra au 2000m (si tu peux relancer ou si tu dois serrer les dents pour maintenir) et en avant Guinguan :)
Allure sur 3000m par (invité) (92.151.191.xxx) le 14/06/14 à 12:24:05
Niveau cardio, on est comment sur un 3000?
On est à 100% sur la ligne d'arrivée?
Allure sur 3000m par (invité) (2.9.19.xxx) le 14/06/14 à 12:34:53
En avant Guingamp ?? Paris Paris on t'encule !!
Allure sur 3000m par Tchub' (invité) (109.129.124.xxx) le 14/06/14 à 12:40:28
Putin Francis il s'y croit mais il est allumé le gaillard.
Par contre t'as des références chronos parce que comme dirait Didier, on s'entraine en fonction de ce qu'on vaut réellement pas de ce qu'on pense valoir ...
Allure sur 3000m par (invité) (92.151.191.xxx) le 14/06/14 à 12:44:21
Sur du court je n'ai aucune référence, je cours depuis moins d'un an, et j'ai envie de découvrir le 3000m prochainement.
Allure sur 3000m par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 14/06/14 à 17:35:30
putain,avec un a ,comme abruti ,les 17 s c est l écart entre son 1000 et son 2000,3"25x2=6"50 a 7"12,c est meme 22 s alors bien sur que c est sur des répétitions,mais sur ces bases je ne doit pas etre loin de ce que j annonçais,maintenant qu il en fasse un ,on verra ,car on ne travaille pas dans le meme lactique,mais il y a bcp trop de pro ici,alors si ça peu vous rassurer...
Allure sur 3000m par (invité) (92.151.191.xxx) le 14/06/14 à 18:17:05
Sur 10k j'ai déjà fait des temps de passage au 3e km en 10'45 pour tout dire, alors bon, tes prévisions ridicules...
Allure sur 3000m par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 14/06/14 à 18:24:30
c est bien ,tu passes a l allure ou il fractionne son 2000 ,écoutes,je vais te dire 10 mn,t s content ...
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