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Temps sur 10km ? par AG (invité) (88.179.26.xxx) le 17/06/14 à 19:03:30
Salut
J'ai un record sur 10km en 41mn18s il y a 4ans avec 3 séance par semaine pendant 2 mois, le reste de l'année je fais que du vtt.
Depuis 4 mois je cours en peu plus 3-4 séance et je participe à un 10km dans 2 semaines.
Je fais actuellement sur piste:
10x400 en 1mn22 recup 50s
2x10x200 en 39s recup 30s
Sous les 40mn et je pars à 15-15.5 kmh?
++
Temps sur 10km ? par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 17/06/14 à 19:06:59
logiquement non mais pourquoi pas...
Temps sur 10km ? par CoureurSurRoute (invité) (81.14.9.xxx) le 17/06/14 à 19:10:13
Les séances à bloc ça veut rien dire, comme d'habituuuude
Temps sur 10km ? par Brad (invité) (109.212.62.xxx) le 17/06/14 à 19:11:31
Bonsoir,
J'imagine déjà les commentaires des "spécialistes" du site.
Et l'endurance fondamentale ? Et le travail au seuil ? Et le travail des allures spécifiques ? Le fractionné a son utilité mais sous certaines conditions... ;)
Grâce à eux, j'ai effectué mon premier 10 km en moins de 40' ! retrouve les "post" sur le 10 km sur ce site, ce sont de véritables mines d'or pour qui, comme moi, ne connaissait pas grand chose sur l'entrainement du 10 km.
Brad,
Temps sur 10km ? par AG (invité) (88.179.26.xxx) le 17/06/14 à 19:18:45
J'ai fais la semaine dernière 6x1000 mais pas sur piste (chemin un peu vallonné)
donc 6x1000 en 3mn55 / recup 1mn20
puis je fais une sorti longue par semaine (1h30 à 11-13kmh)
puis une recup 45mn cool
je vais tester 3x2000 sur piste dans la semaine...
Temps sur 10km ? par CoureurSurRoute (invité) (81.14.9.xxx) le 17/06/14 à 19:31:15
Tu dois être un tout petit peu au dessus de 40, c'est toujours dur de juger mais ça m'étonnerais que tu sois en 39
Temps sur 10km ? par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 17/06/14 à 20:17:32
je fais
- 6*1000m en 3'54 recup 1'30
- 3*2000 en 7'57/7'55/7'53
- 3*3000 en 12'05/11'57/11'55
mais je ne passe pas sous les 40' !
les chronos aux entrainements ça ne veut pas tout dire ...hélas !!
Temps sur 10km ? par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 17/06/14 à 20:43:58
Pas normal ça isa, tout le monde est d'accord pour le dire ;-)
@AG - belle vitesse, mais as-tu l'endurance ? Si tu n'as pas travaillé régulièrement au seuil (4'08" quand on vaut 40' au 10) sur des 3x2000/R2', il y a des fortes chances que non.
Ne te mets pas trop la pression sur ton premier 10k, ce serait déjà bien de battre ton RP et de passer sous les 41', après tu pourras en déduire tes allures de travail et descendre progressivement, 40'30", 40', etc...
Il est où ton 10k ? C'est celui du Château de Vincennes ? Bien roulant si c'est le cas !
Temps sur 10km ? par AG (invité) (88.179.26.xxx) le 17/06/14 à 21:35:54
@hollyoak
Pas de pression^^ sur ce 10km (10km de puyricard dans le 13), j'en aurai plus sur marseille-cassis où je souhaite être sous les 1h30 voir moins...
je n'ai jamais couru toute l'année sauf cette année, avec objectif de voir si je progresse un peu, puis pour changer d'air...
sous les 41mn sera déjà pas mal pour moi!
Temps sur 10km ? par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 17/06/14 à 21:45:23
Puyricard je ne connais pas mais Saxo a écrit dans le fil "VMA 17" : Ce 10 n'est pas favorable, tu peux compter 1' à 1'30 de plus que sur un 10 favorable, en raison du parcours casse-patte et surtout de la chaleur.
Du coup si tu fais 41' ce sera vraiment bien ;-) Enfin si ton véritable objectif c'est "Marseille-Cassis" tu as le temps de le préparer. Bon, pour un 20km il faudra plutôt tourner des séances au seuil de 3x3000/R2 pendant la prépa. J'y serai aussi à Marseille-Cassis, une première pour moi.
Temps sur 10km ? par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 17/06/14 à 22:03:39
@ Holly
"Pas normal ça isa, tout le monde est d'accord pour le dire ;-)"
ben si c'est un peu normal... si elle fait tout à la même vitesse elle ne passera jamais le cap... ses 1000 faut les faire + vite quitte à allonger les récups.
Temps sur 10km ? par AG (invité) (88.179.26.xxx) le 19/06/14 à 10:00:38
Ma séance du jour
3*2000 en 7'45(88%)/7'42(90%)/7'38(92%)
je fais 3000/2000/1000 ou autres? fin de semaine
Temps sur 10km ? par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 19/06/14 à 10:22:43
"3*2000 en 7'45(88%)/7'42(90%)/7'38(92%)"
Quelques jours avant mes 40'00", j'avais passé cette séance en 7'52".
Normalement, tu as de la marge !
Temps sur 10km ? par AG (invité) (88.179.26.xxx) le 19/06/14 à 12:14:47
Ma séance du jour:
3x2000: 7mn45 (88%) / 7mn42 (90%) / 7mn38 (92%)
je fais 3000/2000/1000 fin de semaine
Temps sur 10km ? par AG (invité) (88.179.26.xxx) le 21/06/14 à 16:23:06
Ce matin j'ai fais 2x3000 recup 2mn30 en 11mn42 puis 11mn34
séance pas trop dur...donc j'ai fais en 1000m de plus en 3mn38 en activant le rythme (et me faire plaisir)
Des avis?
Temps sur 10km ? par CoureurSurRoute (invité) (81.14.9.xxx) le 21/06/14 à 16:30:48
T'en fais trop, et si c'est la semaine prochaine c'est déjà trop tard. Je suis pas vraiment optimiste pour toi.
Temps sur 10km ? par (invité) (88.179.26.xxx) le 22/06/14 à 08:10:52
bon ok, jme remet au vélo...haha
Temps sur 10km ? par Impala (invité) (98.173.79.xxx) le 22/06/14 à 09:18:55
Vu ta séance 3x2000 et 2x3000 ça vaut un petit 39'. Donc facile sous les 40' normalement.
Mais si tu ne fais jamais de seuil et de footing rapide, tu risque de coincer dans la 2eme partie de course. Donc à voir.
Temps sur 10km ? par AG (invité) (88.179.26.xxx) le 22/06/14 à 19:16:41
Je vais partir sur 3mn55-4mn et voila ça passe ou ça rame après le 7eme kilo !!
Temps sur 10km ? par AG (invité) (88.179.26.xxx) le 29/06/14 à 08:10:37
Bilan !
RP battu de 55s :) 40mn23 sur ce 10 un peu valloné et chaud.
le sub 40 se fera sur un 10 roulant et frais...à valider
Temps sur 10km ? par CoureurSurRoute (invité) (81.14.9.xxx) le 29/06/14 à 11:35:05
J'té l'avé dit!
Mais bravo en tout cas!
Pour passer sous les 40 m'est avis qu'il faut faire au moins 3'50 sur les 1000
Temps sur 10km ? par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 29/06/14 à 11:39:25
Tout dépend du nombre !
Temps sur 10km ? par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 29/06/14 à 11:39:47
Et de la récup et de la personne.
Temps sur 10km ? par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 29/06/14 à 14:06:44
et du vent, et de la nourriture, et du public :-)
Temps sur 10km ? par AG (invité) (88.179.26.xxx) le 29/06/14 à 14:10:16
les 6x1000 sur piste je l'ai fait à 3mn45 sans problème (recup 1mn20)
au 7eme kilo j'avais 5s d'avance pour faire 40mn, mais entre le 7 et 8eme kilo un énorme faux plat a fait ramer tous le monde.
Merci pour vos bonnes infos en tout cas, je vais corriger certain truc....
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