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Arrêt CAP par Désespéréee (invité) (89.90.71.xxx) le 17/06/14 à 22:09:43
à cause de mon dos je dois arrêter de courir et je suis dégoûtée. opérée à 2 reprises à cause d'un disque lombaire mon médecin me dit de stopper la CAP car en plus je suis trop cambrée et les douleurs lombaires sont affreuses. Vous l'aurez compris, je suis désespérée et cherche une alternative mais cela va me manquer. Mon médecin me parle de nager mais je déteste ça et en plu je dois nager le crawl et rien d'autre (je ne sais pas nager le crawl). Le vélo, je suis tentée mais je n'ai aucune idée du type d'entrainement à mettre en place pour un équivalent CAP. En CAP, je courais 12 à 15km selon 1h et 1h30.
Arrêt CAP par (invité) (86.70.116.xxx) le 17/06/14 à 22:34:46
Je te conseille de consulter plusieurs médecins dont des spécialistes du sport pour tirer des conclusions :
Il n'est pas toujours nécessaire d'arrêter mais changer sa façon de courir et en quantité inférieure !
http://www.jogging-international.net/sante-forme/articles/mal-de-dos-la-course-a-la-guerison
Arrêt CAP par int0therain (invité) (88.177.216.xxx) le 17/06/14 à 22:45:22
Essayer de courir barefoot + tapis de course (qui en plus amorti pas mal les impacts).
A tester ...
Arrêt CAP par (invité) (90.54.105.xxx) le 17/06/14 à 22:56:26
Essaie de courir la nuit dans un bois toute seule, t'auras moins envie de cambrer tes reins !!
Arrêt CAP par andin (membre) (186.78.96.xxx) le 17/06/14 à 23:28:48
Les bases du crawl s'apprennent vite. Mais je dous avouer que je conchie aussi la natation, enfin tout ce qui va autour : ambiance humide, odeurs, douches collectives, Bonnet, chlore...
La marche est peu traumatisante bien qu'elle soit dure à apprendre, t'est-elle autorisée ?
Arrêt CAP par (invité) (212.203.113.xxx) le 18/06/14 à 09:54:17
Quand je lis des réponses comme celle de '90.54.105.xxx', je me dis vraiment que la race humaine est en train de se dégénérer...
Arrêt CAP par (invité) (217.70.85.xxx) le 18/06/14 à 09:57:31
dégénérer n'est pas un verbe pronominal! quand je lis ça, je suis écoeuré. Tu dois arreter la cap ?
Si natation => pas de brasse
Le velo est bien plus sympa et technique que courir ;)
donc suffit de s'y mettre.
Arrêt CAP par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 18/06/14 à 10:05:12
La marche athletique, c'est bien aussi !!!
Arrêt CAP par NaitreGitan (invité) (77.242.202.xxx) le 18/06/14 à 11:15:25
En lisant ton post, j'ai pensé un peu à mon cas.
J'avais quelques soucis de dos (loin des soucis que tu peux avoir).
Mon médecin du sport me disait que j'étais extrêmement cambré et qu'il s'agissait d'un manque de souplesse.
Du coup, je m'étire quotidiennement depuis. Et mon ostéopathe m'a conseillé d'étirer un maximum le psoas pour éviter d'être cambré. Et je dois dire que mes problèmes de dos ont vite partis.
Regarde sur le net, le psoas est un muscle très intéressant.
Peut être connais tu tout ces informations mais je le donne tout de même.
D'ailleurs l'étirement du psoas est important pour tous les sportifs en général :)
Arrêt CAP par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 18/06/14 à 11:16:26
Si c'est les chocs qui posent des problèmes, tu peux également te tourner vers les ergomètres (rameur). La plupart des salles ont des Concept 2. L'effort n'est pas comparable avec la CAP mais on y prend vite du plaisir. Et il y a même des compet sur plein de distances (500m, 1000m, 2000m, 5000m, 10000m, semi, marathon, 100km, 24h...).
Ca offre l'avantage d'être un sport porté et très complet.
Arrêt CAP par FrancoisB (invité) (144.24.20.xxx) le 18/06/14 à 12:51:20
Bonjour,
j'ai souffert pendant longtemps du dos avec séances en urgence chez l'osteo. Et puis je me suis mis au yoga, un séance par semaine plus de la pratique "à la demande"
Depuis plus de douleurs handicapantes, des petites pointes de temps en temps mais que je peux traiter avec des postures adaptées (dont certaines d'ailleurs étirent le fameux psoas)
Francois B
Arrêt CAP par Cata (invité) (88.171.72.xxx) le 18/06/14 à 12:53:28
Pourquoi nager le crawl et rien d'autre ? Eviter la brasse si on a pas une bonne technique pour le mal de dos pourquoi pas, mais ya pas que le dos et la brasse dans la vie.
Avoir des sensations "équivalentes" qu'en CAP tu pourras pas, ni en vélo ni en natation. Peut être un rythme cardiaque équivalent, mais les sensations sont différentes (très), ce qu'il faut (je pense) c'est apprendre à les aimer. Je me sens super bien quand j'ai nagé deux ou trois bornes et que je sors tout douché pour rentrer, c'est pas pareil que quand j'ai couru mais c'est agréable aussi (ptet plus), le souci c'est que si tu n'y prend pas de plaisir, il y a peu de chances que tu t'y tiennes.
Je te conseillerais aussi d'aller voir un médecin du sport. Pas forcément pour lourder ton médecin actuel mais pour avoir un deuxième avis, c'est souvent une bonne idée.
Arrêt CAP par lensoischti (invité) (93.15.68.xxx) le 18/06/14 à 17:02:00
alors je vais peut etre te donner un motif d'espoir. j'ai une hernie discale qui m'a fait chier pendant un certain temps, on m'a dis la meme chose que toi. j'y ai cru et stoppé la cap pendant 5 ans. résultat j'ai pris 20 kg et mes problemes de dos ne se sont pas bien sur pas arrangé. suite à un déménagement et donc de changement de medecin, j'en parle au doc qui me dit prescrit des séances de kiné pour m'aider à muscler la paroie abdominale afin de tenir au mieux cette hernie. il me dit vous faites cela pdt 4 mois et après essayer de recourir.
4 mois après j'essais à nouveau la cap, avec bien du mal lol, le dos un peu douloureux mais pas mechant, je continue en paralléle les exercices que le kiné me prescrit (tout les jours).résultat j'ai repris petit à petit gout à la cap, perdu en 6 mois les 20 kg que j'avais pris en 5 ans. et mon dos me dit aujourd'hui merci.
ca fait 2.5 ans que je recoure et je ne ressens quasi plus mon hernie, c'est plutot le nerf sciatique qui parfois m'embete mais ca passe.
donc comme dit par d'autre juste au dessus consulte un autre medecin du du sport pour avoir un autre avis.ce qui est incroyable dans le corp medical c'est que les medecins ne sont pas d'accord entre eux sur de nombreux sujets, j'ai plein d'exemple.style tendinite repos ou pas ? courbature j'étire ou pas ? menisque faut operer ou pas ? enfin bref, d'ailleur sur les tendinites il fut un temps ou certains conseillé de platrer et ils se sont rendu compte avec le tps que c'etait une connerie, le menisque avant on enlevé tout maintenant on enlève que la partie abimé. tout cela pour dire que la médecine évolue et évoluera encore. à ce jour certains médecins disent que la cap est mauvais pour le dos, je suis la preuve que dans certain cas ca peu aider.
je me suis fais operer du menisque en février, je n'ai plus aucun problème aujourdh'ui, j'ai un pote de club qui galére depuis 1,5 ans car son medecin ne veut pas l'opérer, j'ai un autre cas au club comme ca qui lui c retrouvé avec un blocage complet du genoux et une atteinte du lca, le medecin qui l'a finalement opérer ne comprends pas pourquoi cela n'a pas était fais avant par son collégue. la aussi certains veulent conserver à tout prix les menisques car ils disent risque d'arthrose et d'autres (mon medecin) disent que de toute facon avec un menisque abimé meme si on opere pas le risque d'arthrose existe aussi car le mensique ne remplit plus son role complétement ce qui me parait etre du bon sens.
bon désolé c un peu long mais j'aime c sujet où le corps médical ne s'entendent pas c'est à la fois passionnant mais aussi parfois frustrant car entre 2 il y a nous, et qui croire ??????? lol
Arrêt CAP par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 18/06/14 à 18:41:27
je te conseille le Hata Yoga pour travailler ton dos....tu seras très certainement surprise des bienfaits et de la possible reprise de la cap........sinon le vtt ou le vélo à condition de ne pas tirer de gros braquets, de la rotation de jambes tout comme en cap....contrairement à certaines idées reçues.....
Arrêt CAP par Moctar/High-Tech Out (membre) (77.194.238.xxx) le 18/06/14 à 20:01:37
Bonjour.
Je comprends que tu sois désespérée. Mais il faut que cela soit passager. Repose-toi (le corps et l'esprit).
L'avis d'un médecin du sport me semble en effet une chose à considérer.
Ensuite, cela peut être l'occasion de découvrir le plaisir d'autres sports, comme certains te l'ont conseillé. Le vélo, c'est formidable aussi. Selon que tu fasses de la route ou des sorties nature (en VTT par exemple), les sensations seront différentes. Et les beaux jours reviennent!
Certains ici sont la preuve que quelques maux sont passagers. Dans tous les cas, écoute ton corps en cas de douleur. Sois patiente, abat ton désespoir. Ton cas peut se rajouter à la liste des personnes qui reprennent la course à pied après une période d'abstinence. Car pour beaucoup d'entre nous devoir cesser de courir est assimilable à une grande privation. Prends cela comme une épreuve, dont tu ne connais peut-être pas encore la durée. Mais ta volonté pourra t'aider à la raccourcir au mieux.
Bonne chance.
Moctar.
Arrêt CAP par (invité) (81.50.117.xxx) le 18/06/14 à 20:42:41
C'est ça Moktar Ben Moktar, la cueillette des champignons aussi, non vénéneux de préférence !!
Arrêt CAP par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 18/06/14 à 20:57:35
@ Moctar
c'est traduit du sanscrit ton message divin?
Arrêt CAP par (invité) (89.90.71.xxx) le 19/06/14 à 00:15:39
Merci pour vos réponses qui me redonnent espoir. Pour la natation aucune chance que je m'y mette. Le vélo je vais essayer. Je vais essayer le yoga et le psoas je ne connaissais pas. Pour le médecin, ben je les aime pas trop mais faudrait que je vois un autre avis... En tout cas sachez que je vais tout faire pour revenir plus forte. MERCI A TOUS.
Arrêt CAP par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 19/06/14 à 00:21:02
PATIENCE et PERSEVERANCE...:-)
Arrêt CAP par valmy (invité) (90.28.159.xxx) le 19/06/14 à 09:17:31
C'est marrant, moi aussi j'avais dit que je ne me mettrais jamais à la natation.
Et puis, je suis resté des mois sans courir. Alors je m'y suis mis. J'ai galéré un peu. J'ai pris quelques cours. Et maintenant j'aime ça. Mois que la cap mais c'est bien quand même.
Des fois, je nage même la brasse, mais pas plus de 200 mètres.
Arrêt CAP par K (invité) (81.250.182.xxx) le 19/06/14 à 09:20:03
""PATIENCE, PROGRESSIVITE, PERSEVRANCE, PLAISIR" comme dirait Serge92
et je rajouterai un 5 eme P pour la natation : PALMES , on ne sait jamais ça peut toujours servir
:-)
Arrêt CAP par valmy (invité) (90.28.159.xxx) le 19/06/14 à 09:21:09
Palmes qund on mal au dos, je sais pas si c'est une bonne idée
Arrêt CAP par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 19/06/14 à 09:33:11
Palmes, masque, tuba : le corps est bien aligné. Il y a en a qui font ca pendant 1h quand je suis au cours d'apnée.
Arrêt CAP par NaitreGitan (invité) (77.242.202.xxx) le 19/06/14 à 09:42:56
Tu ne connais pas le Psoas alors que tu dis avoir le dos cambré...ça me fait dire que certains médecins nous prennent vraiment pour des machines à fric/des numéros.
Je ne suis pas médecin mais lis entièrement cette page (http://crohn.superforum.fr/t1698-le-psoas-un-incontournable) et fait des étirements quotidiens du psoas sans te faire mal...et je mise une pièce sur le fait que ça te soulage.
Perso, ça fait 1 an que je fais des étirements quotidiennent (environ 30 minutes par jours) et je me sens beaucoup mieux et plus de problème de dos depuis.
Arrêt CAP par K (invité) (81.250.182.xxx) le 19/06/14 à 10:02:50
Quand on parle de natation pour les problèmes de dos faut nuancer.
- le papillon ????????? ben voyons
- la brasse ? plus cambré que moi tu meurs
- le crawl ? oui à condition d'être un bon nageur et de s'immerger....pas dans le genre grand-mère avec son bonnet à fleurs, à la verticale dans l'eau, la bouée et tout le toutim
- le dos crawlé? OUI à 100 %....c'est la seule position dans l'eau qui soulage le dos puisqu'on se met en cyphose dorsale et le menton touche presque le thorax....le reste NADA
Pourquoi des palmes?????? ça soulage le cardio, on tire moins sur les bras...etc etc
La plupart des gens qui ne savent pas bien nager passent leur temps à faire des efforts pour se maintenir la tête hors de l'eau...
Sinon c'est l'aquagym pour les obèses et les mamies .....on flotte on se sent léger (pour une fois), c'est ludique...plus de problèmes articulaires...etc etc
un sport qu'on ne peut pas conseiller aux aveugles...on a essayé l'autre jour, y a eu un problème....le chien s'est noyé
Arrêt CAP par valmy (invité) (90.28.159.xxx) le 19/06/14 à 10:13:39
Oui, le dos c'est pas mal. Enfin, c'est l'impression que j'ai. Parce que j'ai un copain qui a eu des hernies discales et on lui formellement déconseillé le dos. C'est vrai que par rapport au crawl on peut être plus cambré et que la rotation au niveau des lombaires semble plus importante. Mais pour l'instant ca me va, alors je continue.
Il faut faire attention en crawl. La rotation de la tete pour respirer et les efforts nécessaires à son maintien à la surface peuvent traumatiser les cervicales voire les lombaires.
Les palmes permettent effectifement de soulager l'effort mais elle sollicitent beaucoup la zone lombaire.
Alors finalement, j'ai qu'un conseil, prenenz des cours, pour un budget de 200e vous saurez tout pour bien nager le dos, le crawl et même la brasse sans trop vous faire mal.
Et oui, si vous avez un bon mouvement la brasse passe très bien. La poussé des jambes intervient quand le corps est bien aligné et horizontal, donc pas de souci. La tête ne se relève pas trop sur la traction des bras, elle accompagne les épaules. mais bon, c'est vrai que c'est plus pointu et donc plus risqué.
Arrêt CAP par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 19/06/14 à 10:20:19
pour ce budget dans beaucoup de villes on trouve des cours de Yoga qui procurent de grands bienfaits en particulier au niveau du dos mais pas seulement...de préférence Hata yoga....j'utilise plusieurs de ces postures à l'issue de certaines séances que je dirige avec les athlètes que je conseille...... on y constate certaines tensions que l'on s'efforce de réduire à mesure des séances...... :-)
Arrêt CAP par Valmy (invité) (90.28.159.xxx) le 19/06/14 à 10:23:40
Oui Serge mais je parle des gens qui veulent nager et le Yoga c'est 200 par an les cours de natation c'est 200 pour la vie...
Arrêt CAP par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 19/06/14 à 10:28:49
Valmy ...tout a un prix...:-)... de plus après une ou deux années de pratique du Yoga tu arrives à bien maitriser une dizaine de postures ce qui est largement suffisant pour la suite de ta vie....
Arrêt CAP par valmy (invité) (90.28.159.xxx) le 19/06/14 à 10:33:09
Ma femme fait du yoga, alors j'ai suivi. J'ai pas accroché même si je doute pas de l'intérêt du truc. J'ai gardé aussi quelques positions en mémoire.
Cela étant, les gens qui ne peuvent plus courir et qui ont besoin d'une activité équivalente ne la trouveront pas dans le yoga. Alors qu'en natation oui, en tout cas sur le plan des efforts cardio vasculaires.
Arrêt CAP par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 19/06/14 à 10:39:22
Valmy mon orientation vers le yoga est de permettre de retrouver une certaine aisance au niveau du dos afin de pouvoir recourir.... de nombreux cas d'hernie discale chez des sportifs résorbée par cette pratique dans mon entourage...je parle bien entendu du hata yoga qui est assez , très physique mais qui effectivement ne sollicite pas ou que très peu le système cardio vasculaire...il mène aussi à des pratiques de relaxation utiles aussi par ailleurs au niveau du quotidien que dans notre pratique vers la compétition....
Arrêt CAP par Valmy (invité) (90.28.159.xxx) le 19/06/14 à 10:46:33
Oui, vu comme ça nous sommes d'accord. Je te propose quand même de méditer sur cette citation de Pierre CORNEILLE : "le temps est un grand maître il règle bien des choses". Pour relativiser un peu l'effet des thérapies quelles qu'elles soient, si finalement la guérison par le Yoga n'était due qu'à l'écoulement du temps...
Arrêt CAP par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 19/06/14 à 11:34:28
...d'autres sportifs avec des pathologies semblables ont soit arrêtés toute activité sportive, ou ont trainés leur peine durant de très longs mois et sont toujours plus ou moins sujet à des douleurs rémanentes.....bien entendu je ne prétend pas que ce soit à tout coup la solution.....mais à l'expérience du temps il me semble que la pratique régulière de quelques postures permet de réguler ou d'effacer certains maux musculaires en particulier au niveau du dos et du bassin....
Arrêt CAP par francoisB (invité) (144.24.20.xxx) le 19/06/14 à 16:20:27
je confirme ce que dit Serge92, une fois quelques séances avec un encadrant, on peut très bien retenir quelques postures adaptées à ses besoins. Il y a aussi des séances gratuites sur internet , je conseillerais néanmoins de commencer avec un professionnel pour guider les premiers pas.
Pour ma part je considère ma séance de yoga comme un des composants de ma préparation physique : respiration , étirements et concentration et certaines écoles de yoga sont très cardio (vinasha)
Arrêt CAP par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 19/06/14 à 17:12:01
...oui préférable d'avoir un pro pour bien expliquer et surtout corriger les postures....certaines viennent heurter des résistances propres à chacun qu'il convient d'appréhender avec un relâchement mental fondé sur des respirations abdominales profondes et régulières ce que peu de personnes font naturellement.....
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