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GROSSE PERTE D'ENDURANCE par lensoischti (invité) (84.5.180.xxx) le 22/06/14 à 17:22:59
ca fais 2 mois que je recoure suite à mon arthro du menique. j'ai d'abord repris par le vélo puis par de petite sortie. je suis ensuite retourné dans mon club ou forcement on fait bcp de fractionné.
j'ai retrouvé mes chronos en fractionnés récemment mais à ma grande surprise j'ai plus de mal en endurance je vais vous donné quelques indices, je fractionne par exemple un 6*1000 m entre 3m55 et 4m05, un 4*2000m en moyenne 8min35.
aujourd'hui j'ai voulu me faire une sortie plus longue soit 14km en me basant sur un 5m20 au kilo. a ma grande surprise impossible de tenir cette allure pdt 10 km j'ai du ralentir en terminant mes 54 dernier kilo à 6min.
je m'attendais pas à ca et j'ai vraiment ramé, moi qui me pensait pres à refaire un 10km bah je prend une claque.
je vais accès mon entrainement sur du long car la c la cata. pour ceux qui ont été à l'arret pdt plusieurs mois avaient vous eu le meme soucis ?
GROSSE PERTE D'ENDURANCE par l'ancien (invité) (78.245.92.xxx) le 22/06/14 à 17:29:17
OUI!!
Stop le fractionné pendant 3 semaines et fait des footings 1h à 1h30' .
Sportivement
GROSSE PERTE D'ENDURANCE par lensoischti (invité) (84.5.180.xxx) le 22/06/14 à 17:48:41
désolé pour les fautes d'orthographes, je viens de me relire et la aussi c la cata lol
GROSSE PERTE D'ENDURANCE par (invité) (85.68.179.xxx) le 22/06/14 à 17:53:05
54 km pour une reprise c'est un poil trop.
GROSSE PERTE D'ENDURANCE par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 22/06/14 à 18:02:14
...faut comme préconisé au-dessus arrêter le fractionné et recommencer les fondations en endurance en restant sous 80% FCM durant au moins 3 semaines .....c'est le passage obligé..ne pas se préoccupé de la vitesse même en EF pour l'instant...elle reviendra d'elle même à mesure des adaptations à l'effort.....PATIENCE PROGRESSIVITE PERSEVERANCE PLAISIR ...(de pouvoir faire de nouveau....pense à ceux qui ne peuvent plus ...faut prendre le plaisir au jour le jour....)
GROSSE PERTE D'ENDURANCE par lensoischti (invité) (84.5.180.xxx) le 22/06/14 à 20:20:52
ok merci serge, je pense que je vais ralentir les fractionnés effectivement..
et jai pas fais 54 km comme indiqué ci dessus c bien sur une faute de frappe.
je fais 4 sorties/sem, je pense donc faire 3 séances en EF + 1 séance de fractionnée, car j'aime bien allé au club et arreter totalement le fractionné ca me fait chier
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