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5000m par Forest (invité) (109.12.11.xxx) le 26/06/14 à 17:49:44
Bonjour,
Je me prépare a faire un 5000m, le samedi 5 juillet.
Selon vous qu'elle serait votre avis de préparation pour cette course durant une semaine, sachant que j'ai fais un 1500m le mercredi, et le samedi 28.
Plutôt récupération ? Avec seulement des footings ?
Et que manger avant la course et combien de temps avant ?
J'ai déjà fais un 5000m en un peu moins de 16 minutes avec beaucoup de vent, j'aimerai battre mon record.
5000m par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 26/06/14 à 17:54:01
Le 1 500m est une distance qui se récupère très vite et affute bien, donc tu peux refaire une séance du style 5x1000m en 3'07/3'10 le lundi premier juillet.
5000m par Forest (invité) (109.12.11.xxx) le 26/06/14 à 17:56:46
Ok merci, je ferai cette séance.
5000m par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 26/06/14 à 17:57:36
Fais gaffe s'il faut chaud rajoute quelques secondes.
5000m par (invité) (109.12.11.xxx) le 26/06/14 à 18:32:14
Et sinon au niveau de l'alimentation, avez vous des conseils?
5000m par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 26/06/14 à 19:32:42
Moi non, mais je pense qu'il y a pas mal de personnes sur ce forum pour te renseigner.
5000m par mimoun59 (invité) (89.86.239.xxx) le 27/06/14 à 10:13:40
Niveau alimentation je pense que des aliments solides et des boissons liquides feront très bien l'affaire!
Non serieux eviter de manger trop de cochonnerie et savoir se faire plaisir quand meme,le reste viendra de lui meme je pense!
5000m par echo (invité) (81.64.103.xxx) le 27/06/14 à 13:00:28
pour la boisson,pour 1 litre 15cl de jus de raisin 85 cl d'eau 1 gr de sel cela suffit en été ,en hiver un peu + de sucre
5000m par (invité) (109.14.206.xxx) le 27/06/14 à 15:55:37
d'accord merci pour vos réponses!
5000m par (invité) (109.14.206.xxx) le 27/06/14 à 16:21:11
D'accord merci, et j'ai entendu dire qu'il était bon de rajouter aussi un peu de citron, selon vous?
5000m par Bugs Bunny (invité) (2.1.239.xxx) le 27/06/14 à 18:37:16
Tu veux pas du jus de carottes aussi ?
5000m par milers (invité) (89.170.224.xxx) le 27/06/14 à 20:46:58
Salut ,
Je suis demi fondeur également(4'13 au 1500m )et je te conseil uniquement des footing pour récupérer au mieux.
Idéalement repos complet le lendemain donc le jeudi .Puis footing et lignes le vendredi.
Quant à l’alimentation faire un bon repas léger et équilibrer .
avec au moins 4 heures de digestion.(avant le début de ton échauffement..)Avec la chaleur oublie pas une bonne hydratation toute la journee de ta compét ,sa joue sur le 5000m
5000m par (invité) (85.68.179.xxx) le 27/06/14 à 22:37:19
Ca depend galen rupp et mary cain enchainent un entrainement fractionné le meme jour.
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