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Qui a déjà essayé par (invité) (202.3.243.xxx) le 27/06/14 à 09:46:21
Slt à tous,
L'entraînement n'est pas une science exacte ! c'est chacun à petite cuisine fonction des individus. Tel programme fonctionne pour l'un et le même pas du tout sur l'autre. Certain doivent bouffer de la quantité pour progresser et ne se blesse pas ! d'autre moins de quantité sinon c'est la blessure.
Connaissant bien l'entraînement depuis plus de 20 années, on parle des théories de l'entraînement via nos fameuses filières énergétiques et puis les théories qui ont été testées sur des individus (ex : le court-court de Véronique Billat notamment, Cottereau à sa propre façon d'entraîner, et je passe sur tous les types de procédés utilisés).
Nous utilisons en majorité ce que la "science" nous dit (ex : après un fractionné le lendemain je me fais une séance de récup pour supprimer un max l'accumulation des lactates..etc...).
Cependant, ma question est simple :
Avez-vous essayez déjà un autre type d'entraînement atypique ? Ex : 2 jours de fractionnés suivi de 48h de footing (un court de 40' par ex suivi le lendemain d'un long d'1h20' par ex). Ce n'est qu'un exemple !
Pour ma part, je prends comme tout le monde les références que l'ont me donne, sur lesquels j'appuis mes entraînements. Cependant, je ne suis pas un mouton et parfois s'écarter du troupeau est une chose qui peut faire avancer ! (c'est ce que les véronique Billat et cie font en testant de nouvelles méthodes).
Je laisse mon post à la discussion....
Merci de vos expériences.
(A savoir que je sais par avance qu'on aura certainement droit à des posts de guignols en culotte courte ! (très facile de poster derrière son écran ! ça donne le sentiment d'être fort) mais c'est seulement derrière son écran).
Qui a déjà essayé par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 27/06/14 à 10:09:27
Sans avoir rien de révolutionnaire, j'ai testé la prépa 100km sur 3 mois en faisant absolument toutes les sorties à AS100. Je précise qu'il s'agissait d'être "finisher".
Qui a déjà essayé par Mariage pour tous (invité) (2.1.239.xxx) le 27/06/14 à 10:24:02
Attention à trop vouloir tout remettre en cause, même les "guignols en culotte courte". Certains ont voulu remettre même en cause leur mariage, pas très gai au final...
Qui a déjà essayé par (invité) (147.94.134.xxx) le 27/06/14 à 10:25:08
Prépa marathon, pour le terminer en 4-5h, que du foncier.
Semaine 1
Jour 1 : 20 bornes à 4 km/h
Jour 2 : repos
Jour 3 : 20 bornes à 5 km/h
Jour 4 : repos
Jour 5 : 20 bornes à 6 km/h
Jours 6 et 7 : weekend, bière-pizza
Semaine 2
Jour 1 : 30 bornes à 6 km/h
Jour 2 : repos
Jour 3 : 30 bornes à 7 km/h
Jour 4 : repos
Jour 5 : 30 bornes à 8 km/h
Jours 6 et 7 : weekend, whisky-kebab
Semaines 3-4 (fin des vacances, reprise du boulot, autres sports un peu plus nerveux, genre tennis, foot, boxe anglaise, lancer de marteau, manif, sport en chambre)
Semaine 5 (idem semaine 1)
Semaine 6 (idem semaine 2)
Marathon
Qui a déjà essayé par (invité) (85.68.179.xxx) le 27/06/14 à 10:44:41
Et ca a marché ?
Qui a déjà essayé par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 27/06/14 à 10:47:07
Oui, ca a marché pendant 42km... :-)
Qui a déjà essayé par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 27/06/14 à 10:49:46
@Gagarine
"j'ai testé la prépa 100km sur 3 mois en faisant absolument toutes les sorties à AS100."
En gros, toutes tes sorties en endurance = pas tellement révolutionnaire ;)
Qui a déjà essayé par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 27/06/14 à 10:53:43
Ben tous les pgms que j'ai vu collaient de l'AS10 et de l'AS21 partout ! Comme personne n'a pu clairement m'expliquer à quoi cela me servirai pour faire un 100km en 11h35 (je visais 11h mais mauvais protocole alimentaire...), j'ai tout fait à AS100. Et j'en suis ravi !
Qui a déjà essayé par (invité) (90.80.43.xxx) le 27/06/14 à 11:22:11
J' avais suivi un plan d'entrainement en variation d'allure de JP Monciaux pendant 1 an.
Les 5 premiers mois j'avais respecté à la lettre le plan et j'étais un peu en dessous de mon niveau habituel, environ 45" sur 10 km, mais la charge d'entrainement était un peu plus faible que celle que j'avais avant.
Du coup sur les 6 mois suivants j'ai continué en variation d'allure mais en revenant à une charge normale et j'ai retrouvé mon niveau antérieur.
En conclusion, ni gain ni perte par rapport à un programme normal.
Pour présenter rapidement ce qu'est la variation d'allure, par exemple sur une fraction de 2000, au lieu de courir à allure régulière en AS10, on fait 400m à AS10-6/7"/km, 400m à AS10+6/7"/km, 400m à AS 10-6/7"/km et ainsi de suite, sur des fractions de 600m, on divisait en 3 parties de 200, la première et la dernière partie étant "rapide" et le 200 du milieu "lent". Il y avait aussi des séances en progressif de l'AS 42 vers l'AS15, ou de l'AS 15 vers l'AS10 - 10"/km.
Qui a déjà essayé par (invité) (202.3.243.xxx) le 27/06/14 à 22:10:35
Merci pour les expériences les gars !
Quelqu'un a t'il essayé ce type de fraction :
Sur 1' :
10'' allure 120-130%
20'' allure seuil anaérobie (88-90%)
30'' récup active (50-60%)
etc...
J'avais lu ça quelque part...je n'ai pas de retour ni sur le terrain de collègues capeur ayant essayés, ni sur des forums.
J'ai pour ma part testé les fractions en 2 phases :
ex 400m
1er 200m allure seuil anaérobie 90%
2ème 200m allure 105% (un léger au dessus de va vma)
Récup trottiné 1' à 1'05'' sur 200m
etc...
Les résultats sont intéressants ! ça permet surtout de se relancer en permanence et moins monotone que les fractions classiques. L'impression et les résultats sont également bons ! (pour moi), puisque mentalement sur les courses lorsqu'il y avait dans le groupe une accélération sur par ex le dernier 5km d'un semi (pour ceux encore frais mentalement), j'arrivais à mieux gérer.
(les chronos aussi ont été positifs !)
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