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Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 01/07/14 à 00:38:09
Je m'y colle pour un nouveau mois,place à Juillet!
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Léo (invité) (90.22.187.xxx) le 01/07/14 à 04:56:19
Pour ce premier entraînement de juillet à 00h15 exactement , fractionné avec chérie
Bon mois de juillet à tous
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 01/07/14 à 06:52:37
Et bon 1er Juillet à tous,
Ce soir 45'EF,suivit de 10*300 récup 100 mètres.
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 01/07/14 à 06:53:20
Salut,
Bon mois de juillet à tous :)!!
Pour moi c'était entraînement de groupe hier exclusivement féminin (dur d'être le seul mec.... :p)... 8km en 1h.... Pour elles EF, pour moi récup donc bon aussi...
Une très bonne ballade en début de soirée sur le port de plaisance... de quoi très bien commencer la semaine sportive.
@+ bonne journée!
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 01/07/14 à 10:17:11
20 jours de préparation 5000/10 000 puis 10 jours de récupération avec des footings ...
Hier, rien fait pas eu le temps.
Aujourd'hui, faudra que je me coltine 15' + 10 km en 40' + 10' vu la chaleur qu'il fait, je vais surement aller moins vite pour m'adapter.
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 01/07/14 à 13:35:32
1 heures à 4'26" de moyenne dont 8 minutes au total de fartlek (allure de 16 à 18 km/h).
Reprise en douceur des allures semi rapide.
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Doberman (membre) (77.205.213.xxx) le 01/07/14 à 13:43:52
Bonjour,
peu dormi suite seance vma tardive hier soir, repris tout de meme ce matin avec FCM 65% sur 45 grosses minutes, douleurs aux cuisses mais sensations correctes .
Tjrs un plaisir de se balader au milieu des champs de blé du centre ouest à l'époque des moissons , paysages plats et étendus , superbe
BON MOIS DE JUILLET A TOUS!
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Gadefert (invité) (46.218.234.xxx) le 01/07/14 à 14:19:31
Aujourd'hui une seance de 2x(5x(400m-r1')-r1'30") en
1'17-1'18-1'18-1'18-1'18-1'20-1'20-1'19-1'22-1'19
Peut être vais je enfin reussir à me rapprocher de mon objectif de sub39'!
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Doberman (membre) (77.205.213.xxx) le 01/07/14 à 14:35:51
@gadefert ==> étonnant avec une telle séance qui indique une vma sup à 18 de ne pas viser 37 min env
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Gadefert (invité) (46.218.234.xxx) le 01/07/14 à 15:57:43
@doberman: mon dernier 10k en date: 39'10"
Donc soit j'etais dans un jour magique soit je fais un petit blocage psy sur le sub39' ;)
Mais 37' non ca me parait vraiment loin pour le moment. Certainement un manque d'endurance aussi.
Bon après j'etais pas franchement à l'aise à la fin de la seance, j'aurais pas vomi mais j'en aurais pas fait 2 ou 3 de + non plus
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par bowther (invité) (176.184.123.xxx) le 01/07/14 à 19:58:09
Salut a tous
Parti pour une séance de résistance douce. Finalement 1u bout de quelques kilomètres, debut d hypo. Du coup, 42' tout en ef, 70% fc a 5'18 et retour a la maison.
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Hatz' (invité) (92.194.104.xxx) le 01/07/14 à 20:58:57
Séance de vitesse toute neuve pour moi...
15' d'échauffement puis 2*(12*20"/40")/3' et quasi 14' de retour au calme...
Ne sachant pas vraiment comment la courir, j'ai bousé le run aussi vite que j'ai pu sur les 20"... et bien séance plutôt réussie et je trouve qui passe beaucoup plus facilement que le 2*(8*30"/30")/3' !!
Au bilan en fait ça fait des séances avec des temps de soutient identiques ! (soit 8' sur chacune au total) sauf que celle sur les séries de 20", je cours beaucoup plus vite au global et j'ai l'impression de moins me crâmer Oo! Limite après la 2nde série de 12*20"/40", après de 8' de récup, j'aurais pu m'en refaire une petite douzaine de plus ! (je ne sais pas comment exploiter cette donnée tiens... s'il y a quelque chose à en tirer ou non).
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Nino Quincampoix (invité) (2.9.124.xxx) le 01/07/14 à 21:08:12
Ce soir footing facile+ d'1h et 13.3km, soit 4'30/km.
demain, séances de côtes
Bonne soirée
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par CoureurSurRoute (invité) (81.14.9.xxx) le 01/07/14 à 21:54:10
Au total 20 bornes en footing dont 5 actif aujourd'hui, demain repos et après stage de 2 semaines de course à pied avec pour unique but d'en sortir vivant
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Jerem (invité) (92.151.159.xxx) le 01/07/14 à 22:19:48
Hatz c'est bon signe! pour avoir beaucoup teste ce genre d'entrainement je peux dire : tu vas améliorer ta foulee et remonter toutes les allures. Conseil : augmente pas la dose trop vite concentre toi sur la qualité (vélocité des jambes, placement du haut) il faut en faire et en refaire...apres qques semaines tu pourras augmenter un peu les doses :). C'est vraiment le genre de séance ou on prend plaisir a courir :). Jerem
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Jerem (invité) (92.151.159.xxx) le 01/07/14 à 22:21:54
Pour moi ce soir 45min jogging cool : a 11 a l'heure pendant 30min j'avais mal aux jambes + grimace, puis en accélérant ça allait deja beaucoup mieux , terminé par quelques minutes a 16 km/h et la je reprenais gout a la course a pied :).
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Traildébutant (invité) (212.198.162.xxx) le 01/07/14 à 22:29:17
Bonsoir !
Demain je prévois une séance de 1000M
je vous lais savoir s'il existe une séance moins monotone que 5 x1000 ou 6x1000
genre 2X1000 puis un 400 puis 2X1000 puis un 300 puis 2X1000
c'est possible de varier comme ça ?
Merci !
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 01/07/14 à 22:32:13
Bonsoir!
Ce soir après 33 minutes d'échauffement et une montée de 120 marches j'enchaîne 10fois 300mètres récup sur 100mètres puis retour au calme 8' pour dégager le lactique et les toxines :)
TOTAL:1h et 10 kms 760.
le lien de mon entrainement via géonaute:
http://www.mygeonaute.com/fr/share/ofBfLxkCeG
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 02/07/14 à 00:46:15
C'est réglé ta tendinite ? Moi je glace...mais je ne m'inquiète pas trop car la douleur est légère et ne dure que quelques heures.
Sinon une heure de vélo pour moi aujourd'hui à bonne allure (24 de moyenne) avec un petit "fractionné" sur la fin pour aller chercher mon record sur un segment Strava ;-) Je remets ça demain a priori.
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Double M (invité) (193.51.113.xxx) le 02/07/14 à 06:30:14
Salut Trail débutant :
tu peux faire :
800 R:2'
800 R:2'
2000 R:3'
400 R:45"
2000 R:3'
800 R:2'
800 R:2'
400
;-) L'aillant déjà fait tu ne t'ennuies pas et ça change !
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Double M (invité) (193.51.113.xxx) le 02/07/14 à 06:31:21
Oups : ayant* :-/
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Double M (invité) (193.51.113.xxx) le 02/07/14 à 06:34:56
Traildébutant :
Voici mes temps et je tourne en 37' au 10 KM :
800 : 2'47 R:2'
800 : 2'42 R:2'
2000 : 7'03 R:3'
400 : 1'15 R:45"
2000 : 7'00 R:3'
800 : 2'40 R:2'
800 : 2'39 R:2'
400 : 1'12
Bye
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 02/07/14 à 07:40:09
Bonjour!
Oui ma tendinite est partie,onde de choc pour ma part et re-pos...
Aujourd'hui uniquement 1h en EF tranquille pour récupérer d'hier.
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 02/07/14 à 08:40:00
Bravo Velove pour tes 4'28. Peux tu nous communiquer tes temps de passages par 500 mètres.
Maintenant regarde si tu prends le tableau "des valeurs théoriques" sur la droite de ton plan 4'30 au 1 500 mètres correspondent approximativement à 34'35 soit 10 secondes de mieux que ton record sur 10km.
Comme quoi si tu as normalement progressé sur 1 500 mètres alors que tu pensais être moins performant sur du court que du long ce qui voudrait dire et je le pense que dans de bonnes conditions atmosphériques tu es sous les 34'30 et proche des 34'10.
Et en avant Guingamp.
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 02/07/14 à 08:45:30
Et quand tu as un profil non endurant comme moi, tu fais 4'08" au 1500m et 34'27" au 10 km :p
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 02/07/14 à 08:49:35
Lalpiniste, pour 4'08 c'est un 10km autour de 32mn, alors c'est soit un problème de qualités personnelles, mais plus surement si tu cours depuis plusieurs années d'entrainement (j'ai cru lire dernièrement que tu t'ennuyais en footing ?).
Peut-être une voie à exploiter.
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 02/07/14 à 08:50:54
Après je ne peux pas donner vraiment d'avis sans connaître les entrainements d'une personne, le nombre de compétitions et quel types de compétition.
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 02/07/14 à 08:53:32
Je n'ai repris qu'en 2008 la course!
Après 7 ans d arrêt pratiquement!
Mais je travaille les footings, depuis cette année déjà!
Réponse en 2015 :p
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 02/07/14 à 09:03:10
Sers-toi de mon carnet d'entrainement et de préférence en kilomètres plutôt quand temps et publie sur le forum les lignes 38/39 de H à Q
et les lignes 38/39/40/41 de D à E
Tu auras surement pas mal d'avis pour ou contraire sur ton entrainement.
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par (invité) (217.128.206.xxx) le 02/07/14 à 09:39:43
Les liaisons merdoient, mais ça va le faire! lol
Pour le moment : 87% d'EF :p et 13% de seuil !
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Martin (invité) (92.91.136.xxx) le 02/07/14 à 10:38:41
Bonjour à tous,
1ère séance de qualité depuis trail la semaine dernière. Ce matin 15' échauffement + 2*16´ seuil 3´42-47 r'3 + RAC 10'. 1h et 15km tout rond.
Bonne journée.
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Double M (invité) (193.51.113.xxx) le 02/07/14 à 10:52:42
Didier, aurais tu un lien pour voir un tableau de "valeurs théoriques" stp ?
Merci d'avance
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Traildébutant (invité) (212.198.162.xxx) le 02/07/14 à 11:56:09
Bonjour Double M et merci pour la séance , je la reporte demain
(pas bien récupérer du trail de 23kms de ce week end)
j'ai préféré faire 2h de vélo des tours de longchamps
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 02/07/14 à 12:11:54
Bonjour,
Séance d'hier soir:
35 min/7.3km
puis 8*400m/r1'30 :1'09/6*1'10/1'09
10 min de recup (1.5km)
C'est dur la fin de saison!
Bonne journée a tous
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 02/07/14 à 13:37:47
@Jerem
La veille footing tranquille, ai-je bien lu ?
>>>>>>>>
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 02/07/14 à 13:38:29
>>>>>>>terminé par quelques minutes a 16 km/h et la je reprenais gout a la course a pied :).
Et mon pied tu le veux ou ????
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 02/07/14 à 13:40:46
Jerem ce soir il aura les jambes...AUSSI !...:-)
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 02/07/14 à 14:03:42
Pour ma part, ce midi (dailleurs ça commence à être chaud entre midi et deux les entrainements, douche et bouffe...va falloir que j elimine un truc, mais j'ai la dalle...)
Footing de 20 bornes à 4'40".
Ben jusqu'à une heure, ça va, ensuite, ben, comment dire...je me fais c... et j'ai envie de faire mon "jerem" lol
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Double M (invité) (90.10.39.xxx) le 02/07/14 à 15:28:00
Ralala Didier ne m'aime pas :-( lol
J'ai réussi à trouver un lien mais pour 4'29 au 1500 m cela correspond plus à du 36'30 au 10 km..
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 02/07/14 à 15:32:56
>>>>>>>>Ralala Didier ne m'aime pas :-( lol
???????
DoubleM, je crois que je ne t'ai jamais adressé la parole sur ce forum.
J'ai peut-être pas compris ta plaisanterie.
Sinon je peux te dire que ton lien pour 4'29 au 1 500m pour 36'30 il est merdique.
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 02/07/14 à 15:35:19
La preuve rien que sur ce forume Vélove 4'28/34'45
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 02/07/14 à 15:40:37
Bon beh 2 jours de repos, peut-être 3 avec ce soir, plein de boulot, je rentre de la nuit, je dors 4/5h et je repars travailler.
Point positif, dès vendredi, en congé pour 10 jours et là on pourra s'entrainer.
Ca fait souffler, c'est pas plus mal mais il ne faudrait pas que ça dure trop longtemps parce que j'ai envie de me défouler !!
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Double M (invité) (90.10.39.xxx) le 02/07/14 à 15:41:00
Oui c'était une plaisanterie !
Nan mais justement je voulais savoir où tu avais trouvé ton lien ?
Le mien c'est celui ci :
http://www.athle.fr/asp.net/main.html/html.aspx?htmlid=125
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 02/07/14 à 15:43:24
Ce n'est pas un lien se sont mes calculs personnels d'il y a une trentaine d'années.
Si tu les veux sous forme de tableaux excel je peux te les envoyer, donne moi ton email.
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 02/07/14 à 15:45:05
Et franchement, le tableau de Didier estime pas mal... à chaque fois, je suis à quelques secondes à peine de mon niveau estimé du 800 au 10 000m !
L'avantage, c'est que lorsque je vais sur une course, je sais à peu de choses près le temps que je mettrai mais aussi l'allure sur laquelle je dois partir dorénavant :D
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Double M (invité) (90.10.39.xxx) le 02/07/14 à 15:49:17
Ok dacc ! Je ne préfère pas mettre d’adresse sur ce site.. mais à l'occase si j'en cours un je le posterais et tu pourras me dire si c'est en accord avec mes 10 km !
Sinon pour un 2000 m en 6'26 et 37' au 10 km ça reste concordant ?
Merci d'avance
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 02/07/14 à 15:56:09
J'ai du 400m au marathon mais pas le 2 000m que les distances olympique et le 3 000m qui est assez couru et surement plus que le 2 000m.
Je n'ai pas fait non plus de temps pour les distances sur steeple.
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 02/07/14 à 15:58:41
J'ai aussi le 1 000 mètres en plus
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Thib (invité) (46.218.155.xxx) le 02/07/14 à 17:05:52
Didier ton tableau m'intéresse.
Tu as encore mon mail ?
Merci
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 02/07/14 à 17:07:00
Je ne sais même pas si je l'ai eu un jour.
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 02/07/14 à 17:07:44
Didier suis curieux moi aussi.... :-)
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 02/07/14 à 17:26:04
Serge j'essaie de retrouver celui qui ne contient que les équivalences que j'ai déjà du créer plusieurs fois mais que j'arrive rarement à retrouver et j'en refais un autre.
Il doit au moins y en avoir 5 sur l'ordi, mais ou sont-ils ?
Je te post cela d'ici quelques minutes.
Didier
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Jet (invité) (79.84.235.xxx) le 02/07/14 à 17:28:09
Pour moi hier pour débuter ce mois de Juillet footing 45' varié dont 4*500m récup 4' footing sans temps d'arrêt.
1'30/1'32/1'30/1'26 pour les 500 en cherchant à rester bien placé sans être géné par le lactique.
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 02/07/14 à 17:51:16
Thib Est-ce que tu as reçu ?
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Double M (invité) (80.8.114.xxx) le 02/07/14 à 18:47:39
Ah ok dommage Didier.. Mais c'est vrai que ton fichier m’intéresse quand même.. Il n'y a aucun autre moyen de partage ?
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 02/07/14 à 20:07:28
Bonsoir à tous!
Ce soir donc comme prévu 1 heure en récup/endurance tout tranquille à 9,2 kms/h de moyenne,faisait chaud mais à cette vitesse mon coeur s'est baladé à 132 puls de moyenne.
http://www.mygeonaute.com/fr/share/UV5dsfOjuS
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Nino Quincampoix (invité) (2.9.124.xxx) le 02/07/14 à 20:24:38
hello!
Ce soir, fatigue, sommeil, je n'ai donc fait qu'un footing très cool de 41' pour 8km.
Je ferai donc ma séance de côtes demain.
Bonne soirée
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 02/07/14 à 20:25:14
Oui quand il fait chaud le cardio monte ! Pas mal mygeonaute, mais il manque justement la température au moment de la sortie comme sur Garmin Connect ;-)
Pour moi 1h05 de vélo à 24 de moyenne, FCMoyenne de 65%, j'ai veillé à bien mouliner ;-)
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Hatz' (invité) (92.194.90.xxx) le 02/07/14 à 23:11:41
Pour moi un peu plus d'1h20 de footing après mon 2*(12*20"/40") d'hier... ben putain de footing qui a piqué quand même...
mais...
ce n'est rien à côté de Gibus (m'en voudra pas je vais poster à sa place ce coup-ci) qui s'est tapé une séance hier... à lui faire regretter le IIIème Reich... (bon je sais les points Godwin... bref)
Il avait parlé sur le fil du mois de juin d'un petit 10*1000 allure 5k prévu en juillet par son entraineur.... séance somme toute très germanique apparemment...
Ben hier il a fait pire en fait... 30*400 allure 5k (en fait même un peu plus vite que les bases de son RP...), d'un bloc avec récup de 1' à 1'05"... l'enregistrement garmin est surréaliste ! il passe les 20 premiers en 1'22" environ... le temps de chauffer un peu j'imagine, et il envoie les 10 derniers en 1'19", sans pleurer... large le mecton, et aujourd'hui 45' de footing de DECRASSAGE... qui a du piquer un peu.
putain 12 putain de bornes à allure 5k !!
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 02/07/14 à 23:39:23
Alors là oui j'hallucine...30*400 d'un seul tenant ça force le respect..
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 03/07/14 à 00:35:03
Donc il vaut à peu près 17mn au 5km.
Faut pas s'aimer pour faire 30x400m à ce niveau.
Combien faudrait-il en faire pour moins de 13mn ?
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 03/07/14 à 07:44:20
Bonne journée à tous,
aujourd'hui Fartlek nature pour continuer le programme VMA...
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 03/07/14 à 09:27:11
Hier, 10.5 km en 55' ... ça a fait du bien mais j'ai senti que je n'avais plus couru depuis 2 jours.
Musculairement, pas évident.
Aujourd'hui, on fera un petit footing.
Demain course de 5 km sur terrain valloné en soirée ou la séance d'endurance active que je n'ai pas su faire en journée suivant les conditions météo. On annonce de gros orages ...
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Traildébutant (invité) (212.198.162.xxx) le 03/07/14 à 10:02:47
Bonjour,
Aujourd'hui je prévois la séance ci-dessous :
800 : 2'47 R:2'
800 : 2'42 R:2'
2000 : 7'03 R:3'
400 : 1'15 R:45"
2000 : 7'00 R:3'
800 : 2'40 R:2'
800 : 2'39 R:2'
400 : 1'12
les temps qui paraissent sont ceux de doubleM qui vaut 37'
pour quelqu'un qui court en 39'/ 40' au 10kms , quels sont les temps à tenir pour cette séance
merci
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Adrien (invité) (37.62.193.xxx) le 03/07/14 à 10:48:08
Ben, l'équivalence de 39'-40' au km!
Courir sur sa référence existante et pas sur les temps espérés ...
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 03/07/14 à 10:52:29
Belle parole Adrien !
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Double M (invité) (193.51.113.xxx) le 03/07/14 à 11:03:20
Traildébutant :
il semblerait que je cours trop vite mes fractions même si mon dernier 400 semble plus rapide..
Pour toi je dirais :
Les 400 en 1'18/20
Les 800 en 2'50/2'55
Les 2000 en 7'20
;-)
à plus et bon courage pour la séance !
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Double M (invité) (193.51.113.xxx) le 03/07/14 à 11:04:19
Pour les 2000 en 7'40 c'est déjà bien aussi !
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Adrien (invité) (109.128.219.xxx) le 03/07/14 à 12:10:09
Merci Tchub ;-), j'ai mis du temps à l'intégrer mais là c'est bien rentré!
Depuis que j'ai calmé mes allures sur mes temps existants, je me sens plus en forme , j'ai l'impression de mieux progresser et de pas me surpasser bêtement et surtout...Je prends un maximum de plaisir.
Plus couru depuis dimanche, j'avais besoin d'un break: Ce soir séance de mon plan d'entraînement (3 séances en 10 semaines) , ce plan me convient: Footings avec lignes droites sans focalisation sur les chronos des fractions mais plus sur les changements de rythmes avec des récupérations raisonnables.
Vivement ce soir, j'ai les jambes qui me démangent!
Tchub, pas trop chaud? :-D
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 03/07/14 à 12:54:18
Il a fait bon pendant 2 jours avec 21/22°c, c'était parfait ! Et je n'ai pas su aller courir à cause du boulot.
Hier, je suis allé vers 19h, il faisait parfait.
Aujourd'hui, il fait chaud quand même, j'irai en soirée.
A partir de demain, je suis en congé pour 10 jours donc je me lèverai tôt pour aller courir dans la fraîcheur :)
Puis je suis encore en congé la semaine du 21 juillet puis je "couperai" la dernière semaine de juillet avec des footings donc ça devrait aller ... :)
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Traildébutant (invité) (212.198.162.xxx) le 03/07/14 à 13:32:00
@DoubleM : bon pas top du tout la séance, toujours pas récupéré du trail de dimanche , et la séance de vélo d'hier ne m'a pas mis dans un été de grande fraicheur ce matin
j'ai cru que c'était une séance lactique , j'ai bien senti les cuisses brulées en tous cas
les temps sont assez voire très merdiques lol
40' d'EF à chercher une piste pas encore en rénovation (à croire que toutes les pistes de paris sont en rénovation cet été !)
ensuite j'ai fait un 1er 800 en 2'55
et le 2ème en 2'58 je savais que le 2000 n'était pas gagné , et que finir toute la séance restait très très incertain
le 2000 en 7'50 , j'ai bien senti l'acide lactique !
travail de merde
et ensuite le 400 en 1'25 , j'ai stoppé là à quoi bon
fin de semaine je pars dans la montagne à val cénis pour des sorties avec beaucoup de D+ , fini la piste ça va faire du bien
J-3 semaines de la 6000D+ y a intérêt de faire du jus pour être en forme !
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 03/07/14 à 13:47:14
Salut tout le monde,
pour ma part, 15 petits km à 4'37" au kilo, ça roule!
Il faisait un poil chaud ce midi !!!
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Doberman (membre) (77.200.118.xxx) le 03/07/14 à 13:57:02
Bjr,
ce matin footing 65%fcm apres seance seui + hier soir qui m'a bien énervée(sommeil tres dur a venir) d'environ 1 h decomposée comme suit:
20mn 75/80% fcm
8 mn 82=>88%fcm
5mn 80%fcm
8mn 88=>94%fcm
15mn rac entrecoupé d'accelerations rapides sur 50m pour "vider le reservoir"
terminé un peu vite le Dernier bloc de 8mn avec un finish vers 23/24 à l'heure mais good sensations
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Double M (invité) (193.51.113.xxx) le 03/07/14 à 14:55:39
Oui traildébutant tu as eu raison d'arreter là !
J'étais dans un bon jour lorsque j'ai fait cette séance et j'étais avec d'autres personnes ce qui m'a motivé !
Mais ce genre de séance n'est pas simple et c'est pas mal au mental à la fin pour terminer !
En tout cas n'y vas pas trop fort pour l'instant !
depuis mes 50 km de samedi dernier je n'ai fais qu'un seul footing car mes jambes sont encore meurtries.. Je vais y aller molo avant de reprendre la piste (ce que j'adore).
à plus ! Remets toi bien !
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Double M (invité) (193.51.113.xxx) le 03/07/14 à 15:00:35
Trail débutant : Et surtout oui avant ton 6000 pas besoin de ce genre de séance !
Avant des 10km je fais 3X1000 le lundi pour une course le WE et pour mon 50 km j'ai fais 10X300 5 à 10s moins vite que d'habitude le lundi avant la course.
Bref bon courage ! Fais du jus tu as raison, vas y tranquille dans tes petites sorties futures ce n'est pas le moment de te faire une cheville non plus ;-)!
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Adrien (invité) (217.136.20.xxx) le 03/07/14 à 21:00:01
Bonsoir à tous,
On suit le plan:
Je reviens de ma séance en plein soleil à cette heure-ci: splendide!
30' de footing à 5'06" au km
Puis 5' à 3'56" au km (en côte légère)
Puis 5´ à 5'02" au km
Puis 5' à 3'45" au km
Puis 17' à 5' 01"au km
Total 1h02' et 13 km et des poussières
Bonne soirée à tous et bonne merde contre l'Allemagne demain :-)
Qui sait on s'affrontera peut-être (France-Belgique)
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par bowther (invité) (176.184.123.xxx) le 03/07/14 à 21:46:25
Seance de résistance douce prévue.
Ef 32'a 71%
2x10' a 82% et 83% de fcm respectivement a 4'46 et 4'58
Tournés 20/25" moins vite par km que d habitude. Surement la chaleur. 29 a l ombre ..
Rac 14'
Total 1'08 et 12, 6kms
Bonne soirée a tous
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 03/07/14 à 21:51:49
Bonsoir à tous!
Ce soir j'en est bavé....faisait lourd et ça m'a coupé les pattes.Je suis quand même allé au bout de mon Fartlek cependant...
25' échauffement(11km/h),
3*30"100%VMA(trot 30"),
3*1'95%(trot 1'),
2*2'90%(trot 2'),
3*1'95%(trot 1'),
3*30"105%(trot 30"),
enfin 10' récup.
TOTAL:1h,11kms.
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 03/07/14 à 21:53:11
http://www.mygeonaute.com/fr/share/UpcU308DqI
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Tchub' (invité) (109.129.112.xxx) le 03/07/14 à 21:57:25
9.3 km en 52' ... quelques accélérations à la fin.
Je pense être prêt pour mon 5 km demain.
Vu que le parcours n'est pas plat, aucune chance de mettre un temps, j'y vais pour me faire mal, le classement n'aura pas non plus grande importance.
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par CoureurSurRoute (invité) (81.14.9.xxx) le 03/07/14 à 22:06:19
Début du stage, 10 km matin fartlek à midi et 30mn footing + etirements le soir, priez pour moi ça va être dur de tenir 2 semaines
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par bowther (invité) (176.184.123.xxx) le 03/07/14 à 22:56:19
Tu le fais ou ton stage? Dans quel cadre?
Profite bien en tout cas
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par CoureurSurRoute (invité) (81.14.9.xxx) le 03/07/14 à 23:02:05
Dans les alpes! J'espère que je vais croiser kilian pour lui demander combien il fait sur 10km
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par bowther (invité) (176.184.123.xxx) le 03/07/14 à 23:05:56
Haha.
38' en s arretant manger un kebab au 5e
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 03/07/14 à 23:23:18
Première sortie CAP depuis le 10km de dimanche, 47' à 5'35" de moyenne, tranquille, pulsations un peu hautes mais il faisait dans les 27 !
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 04/07/14 à 07:39:29
Bonjour!
Aujourd'hui juste petite sortie EF à 70% 45 minutes,après 4 jours d'entrainement d'affilé puis repos complet Samedi,Dimanche.
La semaine prochaine dernière semaine sur 4 de mon renforcement et amélioration VMA
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 04/07/14 à 09:14:33
@ Hollyhoak,
tu ferais pas tes footings un peu trop vite pour une reprise?
Quels sont tes prochains objectifs?
Moi toujours en plein développement du foncier... j'ai recommencé une phase 65/70/75% FCM et c'est vraiment grisant.
@ Double M: Comment s'est passé le semi974? Visiblement les conditions étaient réunies pour avoir de bons résultats, on a quelques membres de l'assoce dans le top 20/30, ça fait plaisir pour eux. Prochaine course (Semi trail du grand ouest?). @+.
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Double M (invité) (193.51.113.xxx) le 04/07/14 à 09:34:45
Salut Alex974 !
ça c'est plutôt bien passé pour une premiere ^^ !
Je finis 33eme en 6h18 et des brouettes !
De très grosses courbatures sont apparues entre 3 roches et ilet des Orangers (21eme au 30eme km environ) alors que j'essayais de suivre la 1ere féminine (J'ai du perdre une 10aines de place)! Puis j'ai pu récupérer tout en allongeant sur les 20 derniers KM (canalisation) car c'était plat ! J'ai donc pu récupérer qq places en finissant à 4'30 au km sur la fin car au final le cardio était là ! Les jambes moins lol
Pour moi maintenant ce sera des 10km, p etre un 30 km et des sorties rando seulement avant la Mascareigne !!
Et toi ton programme ?
à plus !!
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 04/07/14 à 11:46:54
Héhé ben tu as couru avec les personnes de mon assoce (la 1ère féminine, et 4/5 mecs juste devant et derrière).
Dommage pour les crampes, ça sera pour la prochaine...
Ouhla moi je découvre encore un peu l'univers de la CAP... Je me suis inscrit en randonneur, un pur cette fois sur le trail de la chaloupe - 21km 1000D+, avec 800D+ sur 4km, ça va etre la partie fun)... & sur le 30km du 2 août avec comme seule difficulté la montée du maïdo.
Après j'abandonne le trail pour me consacrer à la route - 10km jusqu'à atteindre mon objectif un jour (je l'espère) 40-41'... après je reprendrai la montagne mais pas avant... Donc de ton niveau. Par contre au vu de ton temps sur 10, tu peux carrément viser mieux sur trail, les mecs de l'assoce dans le top 20 valent 37'... Bon après ils ont une sacrée endurance... et pas vraiment d'entraînement typée route.
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Double M (invité) (193.51.113.xxx) le 04/07/14 à 12:22:05
Ok Alex974 jolie programme en vue ;-)!
Pour moi c'est pareil après les mascareignes je vais me remettre à la piste et route pour m'approcher des 35' au 10 km !! (Peut être un jour qui sait^^)
En attendant oui si tes potes du Top 20 tournent comme moi au 10 je comprends pourquoi ils me mettent 15/20 places !! Je n'ai pratiquement pas fait de travail spé trail (renforcement musculaire chaise etc..) et mon endurance reste très mauvaise aussi.. car peu d'expérience..
Le coeur y était lors de la course mais c'est mes courbatures dans les descentes qui m'obligeaient à y aller molo (J'ai eu vraiment très mal lol)
Bref je vais essayer de travailler ça pour les mascareignes !
à plus ! On se tient au jus !
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Doberman (membre) (77.201.1.xxx) le 04/07/14 à 13:17:49
6 eme sortie apres:
lundi , biquotidien matin :1h 65%fcm
soir 2*6*300m + 1150m 92%fcm
mardi 45 mn à 65%fcm
mercredi seuil + 2*8mn + 4 accelerations 50m à fond
jeudi 18m à 65% fcm
ce matin endurance 20mn à 73% fcm + 12 mn 82%fcm + 25mn 70%fcm + 20mn 83 % fcm + 15mn RAC 70%fcm
demain repos
dimanche je vais tenter d'installer une sortie d'1H vers 70%/75% FCM
@ bientôt
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 04/07/14 à 13:55:33
Pour ma part, ce midi, environ 7.5 km aller retour entre le boulot et le lieu ou je fais ma ppg (une bonne demi heure aujourd'hui de cloche pieds, sauts...)
Ca roule!
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Jerem (invité) (92.151.159.xxx) le 04/07/14 à 14:54:53
Salut la compagnie , aujourd'hui une petite séance lactique , ça commençait a me manquer et malgré une mauvaise nuit la faute a la copine d'Ophelie :) mais les jambes étaient mieux qu'en début de semaine : 3x300m avec r=3-4min(41/40/41) et 3x150m r=2-3min (19-20-19) j'ai bien fait attention a placer la foulee les bras vers l'avant rester droit la vélocité et surtout...respecter les allures ne pas aller plus vite. Pas eu trop de peine mais c'était pas la ballade non plus comme le copain de Didier :) et le dernier 150m m'a paru bien long... A+ ! Je vois qu' enfin tu te mets au sport :) :). Jerem
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Jerem (invité) (92.151.159.xxx) le 04/07/14 à 14:56:24
Je voulais dire : " lalpiniste je vois qu'enfin tu te mets au sport" !
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 04/07/14 à 16:02:38
Jerem ...bravo et je vois que tu fais de bonnes récups... c'est ki ton prescripteur ?...... :-) tu lui feras mes félicitations......
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 04/07/14 à 16:15:56
@jerem : j essaie de bouger mon vieux corps !!!
Déjà 70 km cette semaine et un peu de ppg, ca se construit doucement mais surement !
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Jerem (invité) (92.151.159.xxx) le 04/07/14 à 16:30:34
Serge a vrai dire j'ai pincé les recup c'etait 6min prévu mais chuuut ça reste entre nous :) car il me semble que le prescripteur n'est que rarement sur le forum mdr Lalpiniste vieille feignasse !!
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par leo (invité) (90.17.150.xxx) le 04/07/14 à 16:51:16
salut les potos
pour moi ce jour,fractionné chez Intermarché au rayon bieres
le plein est fait
recup dans le canapé a 80% de FCM
a partir de 18h les potes arrivent et 2eme séances de fractionné entre le canapé et le frigo
BON MATCH A TOUS
ALLEZ LES BLEUS
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par CoureurSurRoute (invité) (95.176.125.xxx) le 04/07/14 à 17:02:12
ALLEZ LES BLEUS
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Adrien (invité) (109.129.147.xxx) le 04/07/14 à 17:04:30
Bonjour à tous,
Ce midi c'était 40 ' de brasse à la piscine et 20 ' d'abdos et gainage.
Allez l'Allemagne !!! :-D
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Prescripteur (invité) (93.0.154.xxx) le 04/07/14 à 17:06:53
J'ai entendu
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 04/07/14 à 17:08:11
@jerem : en 5 jours mon ami!
Paix à ton âme, il est là !!!
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 04/07/14 à 19:10:29
CHAUD le match!....
Demain encore un nouveau footing de très bonne heure d'1H15 juste du 70% et rien de plus...
J'avais rendez-vous avec un podo du sport ce tantôt qui m'a "analysé" le pied(pratiquement totalement plat,pas de supination ni de pronation)mais sur le tapis pied nu je "tape"le talon...d'ou mon ancienne tendinite d'insertion.Conseil podo,je passe en Mizuno pour la route pla te et en brooks pour le trail(à priori)..peut-être pas besoin de semelles.
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 04/07/14 à 19:17:23
Bonne nouvelle, sympa d'avoir trouvé un podo qui connaît les chaussures ! Moi mon "podo du sport" j'aurais mieux fait de ne pas y retourner après le premier RDV...bref, on fait tous des erreurs.
Mon jambier postérieur droit me chatouille à nouveau après ma séance tranquille d'EF hier, va vraiment falloir que je coupe 15 jours pour m'en débarrasser. Aujourd'hui 40' de vélo à 26 de moyenne, de retour pour le match, pas bien brillant, y a des joueurs qui feraient bien de se réveiller un peu, c'est un 1/4 de la CDM damned !!!
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Jerem (invité) (92.151.159.xxx) le 04/07/14 à 19:58:16
Et aller la Hollande !
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Adrien (invité) (217.136.54.xxx) le 04/07/14 à 20:12:04
Belgium !!!!
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 04/07/14 à 21:56:33
Allez l'Irlande !!!
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par c mic (invité) (78.125.198.xxx) le 04/07/14 à 23:22:23
Les joueurs de Sainté ont fait une séquence de VMA, le meilleur a été Jéremy Clément à 18.75. C'est plutôt pas mal pour un footeux après 6 semaines de coupure pour quelqu'un ne travaillant pas forcément la CAP
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par CoureurSurRoute (invité) (81.14.9.xxx) le 04/07/14 à 23:33:22
C'est vraiment pas exceptionnel, même pas la vma d'un cadet
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 04/07/14 à 23:35:10
Tout dépend quel cadet !
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Hatz' (invité) (92.194.62.xxx) le 05/07/14 à 00:20:12
Séance à la zob ce soir
22,3km en 1h52 avec deux portions accélérées :
35' à 4'37"/km (soit l'allure à laquelle j'ai couru mon marathon de Nantes +7")
puis 13' à 4'30"/km (mon allure marathon d'avril quoi)
super sensations/séance j'espère qu'elle m'aura laissée assez de jus pour samedi ou dimanche me sortir une séance d'intervalles > 1000m (5*1000...3*2000...autre ? ce sera selon l'humeur du capitaine)
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 05/07/14 à 00:29:17
Allez au lit,dans peu sortie longue essentiellement en EF mais pareillement suivant l'humeur peut-être 2*10(voire 15')au seuil.......
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 05/07/14 à 07:36:34
Zou,l'avenir appartient....
A la fraîche sortie 1h15/30.
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Adrien (invité) (81.169.66.xxx) le 05/07/14 à 09:20:36
On suit le plan (en ajoutant un peu de distance sur les footings quand on est en forme:-))
Ce matin sous la pluie : 11,5 km à 11, 9 km/h: quasi 1h
Come on Belgium!!!
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 05/07/14 à 09:50:08
Voilà,1h08',dont 45' EF(tout terrain plat et vallonné)à 10 km/h,suivit de 15'Seuil(13,7km/h),pour finir à 8,5 en récup sur 7'30"...
12.3 kms et 1H08'.
http://www.mygeonaute.com/fr/share/vCxNStUG6t
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Tchub' (invité) (109.129.112.xxx) le 05/07/14 à 11:38:08
Hier, course de 5.5 km en 20'07" ... C'était hyper vallonné, 3 côtes en tout ! Ca m'a encore montré que je préfère les courses sur terrain plat, parce que ça piquait hier !
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 05/07/14 à 11:45:21
Ce qui faut regarder c'est qui est devant et qui est derrière.
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Hatz' (invité) (92.194.50.xxx) le 05/07/14 à 17:35:13
tentative de séance à l'allemande aujourd'hui (cf récente séance de Gibus 8*1000/2'15" as10(récup marchée)), en transposant à mon niveau, j'avais programmé 8*1000/2'25" as10 (mais avec récup trottée).
Bon, je ne sais pas si c'est la séance d'hier (plus de 22km avec du rythme, aujourd'hui dès l'échauffement j'avais les jambes grillées), ou la chaleur/le soleil (à la moitié de la séance j'avais vidé les deux tiers de mon bidon de flotte), ou aussi si j'ai mal évalué mon allure et suis parti trop vite... mais j'ai écourté à 5*1000/2'25" (récup trottée toujours).
Mais suis super satisfait de ma séance, j'ai gardé des bonnes sensations tout le long avec des chronos qui m'ont impressionnés :
3'40" - 3'38" - 3'42" - 3'41" - 3'45"
demain soit je cours 45' à 10km/h... ou alors pas du tout.
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par floys (invité) (80.215.174.xxx) le 05/07/14 à 18:59:50
Footing , Footing ,footing ...
En ce disant qu'un jour cette maudite blessure me laissera enfin tranquille
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par samy (invité) (109.219.208.xxx) le 05/07/14 à 19:09:10
mal au casque aujourd'hui les lendemain de matchs (perdus) sont pas evident....ça tombe bien c'est la coupure:-)
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Saxo (membre) (109.208.236.xxx) le 06/07/14 à 12:05:22
8*1000 as10…pourquoi séance à l'allemande?? C'est une séance tout à fait habituelle. Faut juste respecter les allures (ce qui est rarement le cas). Séance idéale en début de prépa 10 pour voir si on tolère bien l'allure et si l'objectif est cohérent. Dans ce cas 8x1000 rec 1'30 à as10 doit passer sans problème.
C'est bien aussi dans une prépa marathon ou semi en remplacement de la déesse vma.
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 06/07/14 à 12:10:06
@Saxo
8x1000m pour une préparation 10km ok.
Mais les footings sont de combien de kilomètres pour cette prépa ?
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 06/07/14 à 12:11:54
En moyenne ?
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Saxo (membre) (109.208.236.xxx) le 06/07/14 à 12:13:45
@Didier je parlais bien de 8x1000 à allure 10km et non à allure 5km ou as10 -10".
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 06/07/14 à 12:16:59
Saxo, j'avais compris, mais je voulais juste connaitre ton avis sur la longueur des footings pour une préparation 10km d'une personne qui fait 8x1000m à l'entrainement.
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Hatz' (invité) (92.194.118.xxx) le 06/07/14 à 12:31:11
Mais j'ai dû me planter sur cette séance. Faire ça un lendemain de sortie de 22km (dont quasi 45' à allure marathon sur des chemins de parc...) et partir trop vite ne m'auront pas épargné.
Gibus la passe en 3'30" en terminant les deux dernières en 3'18" (je sais pas ce qu'il a mangé il a un RP en 34'40" sur 10) avec 2'15" de récup mais marchée, moi j'ai pris 2'25" parce que je visais 3'45" (emps d'effort plus long, j'en déduis un temps de récup' plus long...), mais j'ai trotté mes récup à 10km/h...
si j'ai coupé la séance à 5, c'est bien parce que je n'avais plus de jus (déshydratation avec le soleil qui tapait plus, les jambes bien entammées), donc aujourd'hui, même si habituellement je serai reparti pour 1h15 de footing à bon train (11,5-12km/h), je vais calmer le jeu et me contenter de 45'-50' autour de 10-11km/h, histoire d'être frais pour refaire de l'intervalle court lundi ou mardi.
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 06/07/14 à 12:40:01
@Hatz'
Chaleur en Allemagne n'importe quoi, j'ai vu tous les Derrick et cela se passe toujours sous la neige.
>>>>>c'est bon je sors
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Saxo (membre) (109.208.236.xxx) le 06/07/14 à 13:44:41
@Hatz, pour viser 3'45 sur cette séance il faut avoir une référence de -38' sur 10km.
@Didier, bien sur c'est le temps d'effort qui compte et non la distance. Selon moi 8x1000 c'est pour des 1000 en -4', après c'est trop long, plutôt 8x800.
Je pense kilométrage minimum de 75km hebdo
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Saxo (membre) (invité) (159.134.209.xxx) le 06/07/14 à 13:47:44
Et pour les queues de + de 38cm, c'est dans mon cul!
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par K (invité) (90.7.74.xxx) le 06/07/14 à 14:52:49
Alors comme ça Didier t'as vu tous les Derrick.... Chaipa pourquoi mais je ne suis pas surpris
Sinon ce matin 17,670 km avec SuperD à 5'49" du kilo
Il jure sur la Bible qu'il y avait bcp de dénivelé
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Hatz' (invité) (92.194.118.xxx) le 06/07/14 à 17:24:25
Bien fait de me cantonner à 55' à 5'50"/km... belle dérive cardiaque, j'ai commencé autour de 138ppm et j'ai terminé en étant constant à 148ppm avec une belle courbe de fc qui grimpait selon une belle pente régulière !
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par leo (invité) (90.17.150.xxx) le 06/07/14 à 17:50:04
salut les potos
seance pantel pour moi ce jour
4*1000/500 recup 1' entre le 1000 et le 500 et 2'30 entre les blocs
moyenne sur les 1000 3'27 et sur les 500 3'12
c'est bon ca continue a avancer vers mon objectif
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Adrien (invité) (217.136.54.xxx) le 06/07/14 à 18:13:54
Salut les gars , belles séances !
Comme vous la Belgique a terminé son mondial mais ...
Moi je continue le plan :
Sous une pluie torrentielle : 20' de chauffe à 12km/h puis
8 fois 30"/30" puis 5´ de footing puis à nouveau 8 fois 30"/30"
Puis 15' de récupération à 11,5km/h
Total: 56' de douche et 10km
Bonne soirée !
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 06/07/14 à 18:19:53
@Léo
>>>>>>>seance pantel pour moi ce jour
Rafraichissez moi la mémoire Thierry Pantel ne faisait pas que 3 répétitions ?
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 06/07/14 à 18:21:08
Ola tout le monde,
aujourd'hui total repos après ma séance d'hier matin surtout que toute la nuit du Samedi au Dimanche matin 5h ,j'ai fractionné sur la piste de dance pour les 30 ans d'un pote....5*3' zouk,5* 3' années 80,5*3' AC/DC-Iron maiden(98% FCM).... et ce durant 4 bonnes heures,maintenant récup au lit.
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 06/07/14 à 18:26:34
page 48 "on utilisera avec soin ce type de séances, épuisantes.
En fin de programmation : une "Pantel" normale à J-10, par exemple: 3 x (1000+500m) pour le 500m et une "Pantel" mini, par exemple : 2 x (100+500m) pour le 5000 à J-4.
Didier vous avez bien entendu un "peu" raison.... :-)
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 06/07/14 à 18:30:18
Serge j'en étais pas sur, mais comme tu me confirmes mes vieux souvenirs, je voulais juste mettre le doigt sur un point sensible et essayer de faire analyser à certaines personnes qu'un coureur à légèrement plus de 13mn sur 5000m ne faisait que 3 répétitions et pourquoi d'autres veulent en faire plus !
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Adrien (invité) (217.136.54.xxx) le 06/07/14 à 18:30:54
J'oubliais !
Ce matin : 10 séries de 60 sauts à la corde : 600 sauts: pas con le belge! :-D
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 06/07/14 à 18:37:08
...moi j'en étais certain mais j'ai voulu citer exactement les écrits de Bernard BRUN... Y COMPRIS SES MISES EN GARDE.... LE PLUS EST L'ENNEMI DU BIEN....
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 06/07/14 à 18:47:00
Je le crois pas il retombe des icebergs à Tournefeuille depuis 1 minute.
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 06/07/14 à 18:48:10
...nous c'est de nouveau un coin de ciel bleu....
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 06/07/14 à 18:53:09
Bon cela à l'air de se calmer, j'ai vu passer deux, trois équipages de chiens traineaux, mais ils allaient vers le nord.
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 06/07/14 à 18:56:33
Salaud !
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par leo (invité) (90.17.150.xxx) le 06/07/14 à 19:30:10
hello didier
j'ai lu qu'au debut il en faisait 5 mais a reduit a 4 par la suite
bon maintenant c'est peut etre 3 et bientôt ca sera 1
qui peut le plus peu le moins
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Tchub' (invité) (109.129.112.xxx) le 06/07/14 à 20:13:52
@Didier, difficile de comparer avec ceux de devant ... je gagne la course, bon j'avoue il y avait pas foule mais je mets 50" au 2ème qui m'avait mis 1' sur 10 km en Mars.
Je mets 2'20" à un copain qui vient de mettre 40'30" sur un 10 km hyper vallonné et qui doit valoir 39'30".
Donc, je dois bien être vers les 36' voir un peu en dessous !
Grosse semaine qui m'attend vu que je suis en congé. Beaucoup de footing de 18 km, ça va faire du bien ! :)
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par bowther (invité) (176.184.123.xxx) le 06/07/14 à 20:32:03
Salut a tous
Aujourd'hui 1h20 dont 2x10' a 81% et 4'30, le reste en ef.
15.3kms en tout.
Bonne soirée
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 06/07/14 à 21:13:57
Hello,
en fin d aprem, 20 petits km à 4'49" au kilo.
Ca roule!
Une semaine foncière tranquille à 90 km.
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 06/07/14 à 23:28:35
Hello,
Petit retour à la compétition aujourd'hui avec les foulées d'Abeliard 12.2km
Condition pas trop mauvaise avec une petite pluie fine. Par contre les passages dans les vignes étaient bien gras avec les pluies d'hier et cette nuit...Par endroit les pointes auraient été presque necessaire lol
Pour moi un temps de 50'49 et une 19ème place sur 142.
Très content compte tenu que j'ai pratiquement fais que du foncier ce dernier mois...
Bonne soirée
A++
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Jerem (invité) (78.192.78.xxx) le 07/07/14 à 12:03:50
Salut les coureurs,
hier matin 10' jogging lent et ensuite après quelques petits sauts, j'ai craqué pour une grooosse séance fractionnée : le Pantel pff c'est de la ballade, j'ai fait 2 X 40M (5"75 cool/ 5"15 fort) avec 3 min récup.
hier soir : 45min jogging tranquille les jambes légères :).
A+ les champions. Jerem
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Jerem (invité) (78.192.78.xxx) le 07/07/14 à 12:14:34
ET BRAVO LA HOLLANDE
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Tchub' (invité) (109.129.112.xxx) le 07/07/14 à 12:15:04
17 km en 1h23' ce matin, ça fait du bien ... Grosse semaine de congé, grosse semaine d'entrainement, on refait du foncier pour être au top sur les compet en septembre/octobre !!
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 07/07/14 à 13:14:26
@Jérem,
Depuis que tu avais signalé que tu t'entrainais sur un stade que je situais en banlieue nord ouest et ou j'ai cru que c'était celui de l'ASPTT PARIS, tu m'as rappelé un très bon copain qui s'entrainais la bas et qui habitait Bobigny ou La Courneuve, enfin il était à la limite des deux et je ne sais plus sur quelle ville il dépendait.
Mais ta façon de t'entrainer et la sienne se ressemblent un peu et si j'ai un peu de temps je t'en raconterai un peu plus mais cela risque d'être long, c'est juste une phrase qu'il répétait régulièrement "si j'ai pas mes 5 séances de fractionnés dans la semaine, je ne prends pas le départ d'une compétition".
Pour la suite sur Charly on verra.
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 07/07/14 à 14:07:23
Hello,
petit footing d'une heure à 4'50" au kilo.
Il faisait bien chaud ce midi!
++
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 07/07/14 à 14:51:28
Je rêve ou quoi mon sujet sur la technologie a encore effacé par le modérateur fou de 13h ?
Quand je dis que celui là il m'en veut, je ne mens pas.
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 07/07/14 à 14:52:21
oh excuse sortie de sieste difficile avec les noeils pas bien ouvert.
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Thib (invité) (46.218.155.xxx) le 07/07/14 à 15:26:58
Ce weekend footings longs avec madame,
Samedi 13kms ou un peu plus en 1h05
Dimanche 17kms en 1h20
Ca faisait bien longtemps que j'avais pas fait des bornes comme ça.
Madame m'agace elle est trop à l'aise sur ces allures, heureusement par pure fierté masculine je la lâche sur le dernier kilo ... (ok elle m'a tapé 1 fois en course cette année)
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 07/07/14 à 15:29:45
Moi cela risquait pas de m'arriver, j'avais caché le rouleau à pâtisserie.
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Jerem (invité) (92.151.142.xxx) le 07/07/14 à 15:49:01
Je vois que tu fais du spécifique 1500m :)) a mercredi alors ? (pour moi 800m). Didier: le stade de mon quartier est a Pte de pantin mais c'est quand meme encore Paris. Sinon je fractionne pas tellement en fait, les deux 40m pour rigoler ça casse pas 3 pattes a un canard mais par contre c'est sur je suis incapable de courir a vitesse constante si je cours 1h il y aura forcement des accélérations sur 1 ou 2 ou 3 min etc...
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Thib (invité) (46.218.155.xxx) le 07/07/14 à 16:00:37
J'imagine que tu me parlais Jerem.
Non pas de Saint Maur pour moi mercredi. J'aurai pu aller faire un 1500 pour le fun mais non. On calera des chronos l'an prochain maintenant !
Là c'est courir pour le plaisir, faire du foncier avec qques petits trails en septembre. Non je ne suis pas un ayatollah de la piste et ose m'aligner sur d'autres disciplines !
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Jerem (invité) (92.151.142.xxx) le 07/07/14 à 16:08:37
Thib le message était pour toi oui, ok je suis un peu dans ton cas avec 4mois de foncier pour faire autour des 35-36min au 10 borne a l'automne en gardant un peu de seance de vitesse légère puis retour aux choses serieuses du 400m cet hiver car je sens que j'ai bien progresse sur la puissance mais il faudra confirmer avec l'esprit aussi libre que les jambes...et approcher 50s meme si c'est ambitieux :).
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 07/07/14 à 16:10:51
Ah! Un jerem conquérent ! J'aime ça !
Moi, peut être un steeple fin septembre, retour sur le tartan pour voir si je sais encore courir !!!
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Jerem (invité) (92.151.142.xxx) le 07/07/14 à 16:12:54
Un alpiniste au sommet :)
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Hatz' (invité) (92.194.11.xxx) le 07/07/14 à 16:16:33
aujourd'hui, meilleur entrainement de la semaine : 0km.
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 07/07/14 à 16:18:10
@lalpiniste
Inspire-toi de la technique de passage de haies de l'américaine Coburn : une pure merveille !
Facile, les femmes ont 15 cm de moins à sauter ;)
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 07/07/14 à 17:33:47
>>>>>>Moi, peut être un steeple fin septembre, retour sur le tartan pour voir si je sais encore courir !!!
Ou nager ?
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 07/07/14 à 17:41:54
sur mes albums de St Maur on peut vérifier effectivement que certains au passage de la rivière ont tendance à vouloir faire des bombes aquatiques... :-)
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Superd (membre) (88.123.6.xxx) le 07/07/14 à 19:09:51
je rectifie tardivement l'intervention de K le 6/7 :
"Sinon ce matin 17,670 km avec SuperD à 5'49" du kilo
Il jure sur la Bible qu'il y avait bcp de dénivelé "
C'EST COMPLETEMENT FAUX!
17.670 c'est sur son Gépéaisse, moi j'ai compté mes foulées et il y avait très précisément une distance de 17647m soit une moyenne de 5'49"455 (BLP)
J'affirme par ailleurs que non, il n'y avait pas beaucoup de dénivelé mais BEAUCOUP TROP de dénivelé. impossible de conduire un entraînement d'EF correct dans son bled sauf à courir dans le jardin autour du barbeuc....
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Superd (membre) (88.123.6.xxx) le 07/07/14 à 19:11:55
aujourd'hui 478km moyenne 95.7km/h chui crevé...
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 07/07/14 à 19:13:33
C'est un affabulateur cela ne m'étonne pas.
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 07/07/14 à 19:29:50
Ce soir Après un week-end TRES difficile......et du repos la nuit dernière,juste 45'en mode EF et 8,4 kms....
Demain je remet ça en footing tranquille sur 1H15.....
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par c mic (invité) (78.125.198.xxx) le 07/07/14 à 20:54:40
Ben moi toujours a peu près pareil donc inutile d'en parler
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 07/07/14 à 21:06:28
Il est vrai que je suis plus dans la nage que dans la course mais bon ! :p
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 08/07/14 à 13:45:22
Hello, ce midi pour ma pomme :
Petit footing suivi de ppg .
Ensuite travail de base sur les haies en travaillant passage jambe avant, jambe arrière, ainsi que quelques gammes habituelles des hurdlers!
Ca roule!
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 08/07/14 à 14:24:17
travail du retour du genou.... :-)
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Tchub' (invité) (109.132.211.xxx) le 08/07/14 à 14:30:17
Aujourd'hui, 5 x 1000 de prévu en 3'25" avec récup 1000 m au trot ... travail d'AS5.
Météo : 14°c, venteux, pluvieux, un vrai temps d'automne.
Je fais le tour de la piste (333m) donc 3 tours, il y a pas mal d'eau au premier couloir notamment dans un virage où je devrai à chaque fois passer par le couloir 3.
J'ai essayé une fois le couloir 1 mais en plus d'être trempé, j'ai failli valser à terre ...
Résultat : 5 x 1000 en 3'31 ... Je me suis adapté aux conditions météos surtout que je ne longeais pas la ligne.
Je finis bien. Durant la récup finale, encore de très bonnes sensations !
La chasse aux -17 sur 5000 et -35' sur 10 000 est lancée !
Objectif : être prêt pour septembre et octobre.
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 08/07/14 à 14:41:40
@Serge92 : tout à fait, entre autre :p
Quitte à faire les choses, autant les faire bien, je prépare la saison estivale 2015 dés maintenant ! :)
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 08/07/14 à 15:02:15
... :-)
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Adrien (invité) (87.66.50.xxx) le 08/07/14 à 20:15:32
Bonsoir les gars!
Ce midi 1h de muscu/abdos: intense! bon ça !
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 08/07/14 à 20:19:55
Bonsoir!!!!!Ce soir 1H15 en EF avec 10' à 14km/h,séance très concluante niveau cardio avec un rythme qui baisse depuis quelques semaines car je tournais à peu près à 10,5 km/h pour 135 puls ya encore un mois et maintenant pour les mêmes pulsations je tourne à 11,5 km/h...:-D
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Hatz' (invité) (92.194.97.xxx) le 09/07/14 à 08:02:22
idem hier footing de 1h18 autour de 11,5km/h, dégraissage après 3 jours de n'imp'...pas encore assez, donc aujourd'hui du seuil.
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 09/07/14 à 08:28:40
Hier soir footing à la K/SuperD avec beaucoup trop de dénivelé pour de l'EF... 380D+ sur 11km en 1h09 à 80% FCM mais avec des pics à 92%...
Depuis ma lecture du bouquin hadd, j'essaie de ne pas dépasser les 85% pendant ma phase aérobie... mais difficile à maintenir dans les côtes surtout en groupe...
Ce soir EF 1h à 65/70% FCM pour digérer tout ça & récupèrer des 4h00 de sommeil (nerf demi finale qui commence à minuit :p) -.........- !
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 09/07/14 à 08:36:22
Comme ça à Chaumont il y a des buttes ?
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 09/07/14 à 09:07:55
Bon il y en a eu hier soir au Brésil
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 09/07/14 à 12:05:58
Hier soir, sous des trombes d'eau, petite séance de piste pour dérouiller les jambes entre le trail de 33km du 28/06 et un 10km le 14/07 :
Prévu, en fonction de ma valeur très moyenne supposée du moment, une spéciale Jack Daniels :
4 x 200 (44") récup 200 + 3 x 1000 (3'58") récup 400 + 2 x 400 (1'28") récup 400
Réalisé :
:42.4/:43.7/:43.1/:44.2/3:56.0/3:56.0/3:49.4/1:28.0/1:25.0
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 09/07/14 à 12:30:30
Pas mal cette séance !
De mon côté EF 45' avec bonnes pulsations mais c'est décidé je coupe au moins deux semaines, mes tendons sont fatigués, achille à gauche et jambier postérieur à droite. C'est un peu déprimant mais pas le choix si je pouvoir faire des courses à la rentrée. Je vais essayer de trouver un podologue CAPeur en août pour voir s'il n'y pas une manière d'éviter ces problèmes à l'avenir...
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 09/07/14 à 12:31:16
"Depuis ma lecture du bouquin hadd, j'essaie de ne pas dépasser les 85% pendant ma phase aérobie... mais difficile à maintenir dans les côtes surtout en groupe..."
Il faut tout simplement que les plus forts fassent demi tour arrivés en haut pour venir rechercher les plus faibles... et bien récupérer sur le plat....... ce fût notre méthode durant plusieurs dizaines d'année..... sur ce sorties en terrain varié....
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 09/07/14 à 19:20:33
Bonsoir,
ce soir repos et achat nouvelles chaussures sur conseil podo spécialisé CAP,pour une rectification de ma manie à "taper" du talon quand je galope et qui m'a causé ces quelques troubles Achillesque...donc va pour des BROOKS Glycerin 12 medium(amorti élevé et stabilité pied dans une chaussure assez large pour pied plats)...on verra demain sur une sorti EF d'1H15.
A priori cette dernière génération s'adapte au rythme de la course que ce soit EF,seuil,fractionné etc...le vendeur m'a dit "vous serez comme sur un nuage"..qui vivra verra..
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Hatz' (invité) (92.194.97.xxx) le 09/07/14 à 20:47:42
aujourd'hui 2*4000 au seuil (soit environ 16'10" au 4000) et 1000 de récup' entre.
@arno
mis à part la qualité de tes nouvelles pompes qui est j'espère très bonne et adaptée... les vendeurs savent vraiment plus quoi dire pour pour vendre leur matos :D
ça mériterait d'ailleurs un topic spécifique "les plus belles perles de vendeurs ou de sites ouéb pour embobiner le chaland"
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 09/07/14 à 20:53:04
oui,je m'en doute bien mais m'étant fait assez rapidement une idée de ce que je voulais,le vendeur je l'ai très vite mis en mode "mute"...je les ai essayé un kilomètre pour voir avant de les HT et ça m'a l'air top...on verra..
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 09/07/14 à 21:14:02
Salut tout le monde, reprise séance piste ce soir.
10 * 300 m en 53"6 de moyenne (de 55" à 52"), récup 100m trot.
Tout roule!
Température bien fraiche tout de même (11°C), un peu de vent et un bon crachin...vivement l'été...
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Nino Quincampoix (invité) (90.12.183.xxx) le 09/07/14 à 21:56:03
Hello!
La semaine dernière fut bien compliquée, avec une fatigue chronique et une envie de dormir permanente.
J'ai tout de même pu faire 2 footings, un bout de séance de 8x30"/45" en côte, et une sortie VTT de 2h20.
Cette semaine, les sensations reviennent.
Lundi, footing facile de 54' pour 12.4km
Mardi, repos
Ce soir, footing de 4km + petites gammes + 2x8x(30"/45") en côte, récup' 3'.
30" en montée progressive (de 2 à 10%, 7% de moyenne) et 45" pour redescendre.
1ère et 2ème série: 145m en montée et 150/160m récup
Footing de récup de 3.6km et un total de 12.5km
Enfin de bonnes sensations
Bonne soirée
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 10/07/14 à 06:36:25
Bonjour,
Aujourd'hui test de mes nouvelles chaussures Brooks en sortie EF sur 1H15,j'ai hâte....
Bonne journée.
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 10/07/14 à 07:21:18
@ARNO : ça m'intéresse, je dois m'acheter de nouvelles paires pour la route... J'hésite entre Glycerin 11 ou 12/ Asics nimbus 15 (j'ai vu que les 13 étaient TOP mais plus dispo dommage).
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Double M (invité) (193.51.113.xxx) le 10/07/14 à 11:15:30
Salut tout le monde,
Hier
5X300m r 45" en 50"/54"/54"/54"/53"
R 1'50
6X400m r 1' en 1'16/1'15/1'15/1'16/1'15/1'14
pas encore totalement remis de mon 50km du coup je ressens encore la fatigue..
Alex974 : Je cours avec les nimbus 14 et je les trouve géniales..
à plush
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Jet (invité) (79.84.235.xxx) le 10/07/14 à 11:54:38
Avant hier footing actif 35'
Aujourd'hui 2 blocs de 4*200m r1'30 sur 200m
Les 200 ont été tourné da
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Jet (invité) (79.84.235.xxx) le 10/07/14 à 11:56:11
Ooups bug
Donc je disais les 200 ont été fait entre 31"3 et 31"9
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Adrien (invité) (109.129.170.xxx) le 10/07/14 à 12:33:09
Bonjour les gars,
Ce matin, 1h10 de footing à 05'35" du km: 10,75km/h sous le crachin.
12,67km
J'ai officiellement intégré l'allure EF
Bonne journée les gars!
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 10/07/14 à 12:41:39
Salut Adrien,
Alors quel effet cela fait? Ton coeur te dit déjà merci? :)
Perso je ne connaissais pas au début, mais maintenant je suis accro :).
Lundi/Mercredi : 1h10/1h15 EF
Mardi : 1h10 à 80% de moyenne à cause du dénivelé trop important...
Auj: Repos. Demain : SL de 2h30 de prévu (jamais fait plus de 2h, nouvelle expérience).
@+
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 10/07/14 à 13:45:07
hello,
Un peu moins de 16 km ce midi dont 40 minutes à 3'56".
Ca roule, même s'il fait un temps d'automne en ce moment ici!
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Jerem (invité) (78.192.78.xxx) le 10/07/14 à 13:47:54
Salut les gars,
Didier ton mail !
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 10/07/14 à 13:47:56
..nous aussi ici...grhhhhhh
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 10/07/14 à 13:50:16
@Alex974
"Demain : SL de 2h30 de prévu (jamais fait plus de 2h, nouvelle expérience)."
Elle date de quand, ta sortie de 2h ?
Si c'est récent, contente-toi de 2h15.
Attention à la progressivité chère à Serge92 ;)
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Tchub' (invité) (109.132.211.xxx) le 10/07/14 à 14:12:48
Aujourd'hui 18km à du 4'50"km soit 1h26' ... super séance, bonnes sensations tout au long.
Et bien moi, c'est ce genre de séance que j'apprécie. Chez moi, beaucoup de beaux coins boisés et verdoyants, c'est vraiment agréable !
Hier, j'ai fait l'impasse parce qu'il n'a pas arrêté de pleuvoir à grosses gouttes toute la journée.
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 10/07/14 à 14:26:19
@Picsou : Merci du conseil, que je vais suivre...
Je ne suis pas vraiment de programme.
La j'ai juste pour objectif un trail de 30km le 2 août avec 3000D+, mais avec au moins les 20 premiers km avec un faible dénivelé où j'ai pour objectif de courir au moins ça en EF... Les 6 derniers km représentant en gros 2000D+ de quoi s'amuser sur la fin :).
Donc je me fixe au moins 3 SL de (2h15 à 2h45) avant la course pour arriver plus ou moins préparer pour le début de la course, et la fin bah ça sera de la randonnée + ou - active.....
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 10/07/14 à 14:30:18
@Alex974
Compte-tenu de ton objectif, tu peux faire des rando-courses sur terrain vallonné avec marche dans chaque côtes.
Et à ce moment là, il est plus facile de faire plus long que sur une sortie entièrement courue.
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 10/07/14 à 14:40:35
Picsou, je fais régulièrement ce genre d'entrainement de 4h à 8h de 20 à 40km avec 1500 à 3500D+ en rando dans les montées et footing sur plat et descente.
Le problème est que je n'ai jamais couru 2h+ d'affilé sans interruption ou marche entre.
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 10/07/14 à 14:48:41
@Alex974
Parfait alors, mais attention, ta course est le 2/08, il ne te reste que 2 SL à programmer.
Et pense à bien récupérer, surtout si tu n'es pas habitué aux SL ;)
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Adrien (invité) (109.129.170.xxx) le 10/07/14 à 15:25:32
Salut Alex
Mon cœur ne sait heureusement pas parler mais j'ai l'impression que mes futurs chronos me remercieront et que je peux moi même remercier pas mal de monde sur ce forum de m'avoir remis sur le droit chemin (ils se reconnaitront)
Sinon ce midi 45' d'abdos/gainage , ça tire ;-)
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Nino Quincampoix (invité) (90.12.177.xxx) le 10/07/14 à 19:54:08
Ce soir, footing assez facile de 50' et 11.4km. Les jambes étaient un peu lourdes...
Bonne soirée
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 10/07/14 à 22:53:12
Hello
Ce soir 25min EF + 3x1000 (3'54/3'53/3'49) +10min RAC
Lundi 10km de st herblain..
Bonne soirée
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 10/07/14 à 23:30:56
Hello,ce soir donc test de mes Glycerin12 de BROOKS et plutôt confortable il faut le dire(limite molletonnées comme les caleçons de Popeck),à voir sur le plus ou moins long terme.
1H en EF et différents rythmes histoire de bien tester..soit 1 heure,11,6 kms et 78% FCM(moyenne à 149).
http://www.mygeonaute.com/fr/share/QHstubhQnP
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par K (invité) (109.219.224.xxx) le 11/07/14 à 09:28:40
Hier soir 11km EF 10,5 kmh sous la pluie
78% fc max
96m de dénivelé +
accélération dernier km en 4'33" en descente + plat
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Double M (invité) (193.51.113.xxx) le 11/07/14 à 12:06:36
@ ALex974
J'ai regardé le profil de ta course et si c'est bien le parcours que l'on retrouve sur "runraid" et bien n'hésite pas à dérouler un peu au début sur les 15 premiers km.. à moins que vous partiez du maido pour finir à "le plate"..
à plus et bon courage pour ta course !!
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Jerem (invité) (92.151.142.xxx) le 11/07/14 à 13:43:15
Salut tous, retour a l'entrainement normal pour moi apres une saison difficile ou j'ai peu couru mais finalement sauvé l'honneur avec un chrono honnête sur 800m. C'est reparti pour 3 mois de foncier a la sauce Didier :). Ce midi sous la flotte 1h10 a l'aise de douche extérieure a 13 km/h. Le bonheur :-). Didier tu m'en voudras pas car je modifie parfois longueur des jogging suivant l'envie du jour ...
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 11/07/14 à 13:47:37
Non surtout pas si c'est pour allonger les footing, je dirai même que c'est mieux.
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Jerem (invité) (92.151.142.xxx) le 11/07/14 à 13:48:22
ok cool
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par (invité) (92.88.123.xxx) le 11/07/14 à 13:50:11
Lorsque vous faites du foncier, gardez-vous quand même une séance de vitesse dans la semaine ?
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Jerem (invité) (92.151.142.xxx) le 11/07/14 à 13:52:03
Moi oui des diagonales ou des 500m par exemple mais tout dépend de ce que tu appelles vitesse : terme assez flou ...
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par (invité) (92.88.123.xxx) le 11/07/14 à 14:18:20
Oui j'aurai du préciser. De la vma courte tels que des séries de 300 ou de 400 ou bien de 500m et à côté que des sorties longues en endurance fondamentale et parfois du seuil tel que 2x20' ou 40'
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 11/07/14 à 14:21:05
Sinon avec tes belles théories 92.88.123.xxx, tu cours en quels temps sur quelles distances ?
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par K (invité) (109.219.224.xxx) le 11/07/14 à 14:25:39
7,5 km EF 10,4 kmh 75% fc max
peu de dénivelé
48h avant un 10km prévu dimanche soir à 20h
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Adrien (invité) (81.243.214.xxx) le 11/07/14 à 14:26:32
Salut les gars,
Hier mes potes me font un anniv. surprise et m'offrent une montre GPS (la Garmin 10), je sens que je vais m'amuser!!!
J'ai déjà testé autour du bureau et j'adore (basique mais efficace et pas besoin de plus sophistiqué, elle est super).
Demain j'irai l'essayer pour de vrai.
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 11/07/14 à 14:28:29
>>>>>>Hier mes potes me font un anniv. surprise et m'offrent une montre GPS
C'est un flamant pas en français saur erreur ?
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 11/07/14 à 14:31:08
sauf et pas saur, faute de frappe.
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par (invité) (92.88.123.xxx) le 11/07/14 à 14:32:46
Je voulais juste des informations sur ce sujet. Je n'apporte aucune théorie car mon niveau ne me le permet pas et je n'ai pas d'expérience pour dire tel ou tel chose.
Je voulais juste connaître à peu prés la semaine de foncier si vous conservez de l'allure VMA courte.
Je vois juste que la plupart des athlètes courent à des allures plus rapide que leur potentiel actuel sur les fractionnés et les sorties. Moi même, je fais pareil et j'essaye de corriger cela.
sur 10 km (36'30) et 5 km (17'15)
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 11/07/14 à 14:41:27
Juste un opinion et une chose que j'essaie de respecter le plus possible sauf quand l'entrainement de la personne me parait hors norme ou hors logique (enfin ma logique), je ne donne pas mon avis sur l'entrainement d'une personne sauf et si seulement sauf dans son entrainement ou autres sujets il pose une question type c'est bien ou c'est mal.
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 11/07/14 à 14:42:59
Si la personne attend une réponse et si il a eu pas mal de réponses dont certaines dans le sens que j'aurai pu proposer je m'abstiens, dans le cas contraire je donne un avis.
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Adrien (invité) (178.145.172.xxx) le 11/07/14 à 15:02:21
Oui effectivement Didier, ils m'ont aussi apporté quelques bouteilles:-D
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 11/07/14 à 16:35:06
Salut,
aujourd'hui après 3 séances EF cette semaine dernière séance de renforcement VMA avant de refaire un test Lundi sur 6':
15' échauffement,puis 8*600 mètres à 95% VMA(récup 200 mètres trottinés entre),enfin 10' récup.
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Adrien (invité) (81.243.214.xxx) le 11/07/14 à 17:24:54
Arno, fais un 5 km ou un 10 km en mode compétition, tu seras mieux fixé et ce sera une bonne séance :-)
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 11/07/14 à 18:47:34
Ma foi je suis totalement d'accord avec toi mais je voudrait seulement constater si le rapport avec mon dernier temps sur 10(40'27")est raccord ou si je peux tendre à faire mieux..
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Adrien (invité) (87.66.50.xxx) le 11/07/14 à 20:00:31
Ben si tu fais un 10km à fond et que tu fais 40', c'est que tu tends à mieux :-)
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Gibbis (invité) (93.0.154.xxx) le 11/07/14 à 20:21:24
Pourquoi faire simple quand on peut faire compliqué !
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Nino Quincampoix (invité) (90.12.177.xxx) le 11/07/14 à 20:49:52
hello!
Ce soir était prévu, 5km avec les 4 premiers de 3'45 à 3'35 et le dernier en 3'20/25.
J'ai bien senti dès l'échauffement que ce ne serait pas simple cette histoire.
Un échauffement avec 5km en 23' + petites gammes
+ 4 km sur piste en 14'57 (3'48/3'45/3'45/3'38)
J'ai donc géré l'affaire au mieux, sans rentrer cuit.
+ footing de récup' de 3km
Bonne soirée
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 11/07/14 à 21:11:34
1h15 dont 45 minutes à 4'02", pas top le temps (vent et pluie)
Demain repos!
tschuss les gaziers
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 11/07/14 à 21:57:35
Ouais..pas faux....je tergiverse quelque peu.
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Hatz' (invité) (92.194.15.xxx) le 11/07/14 à 22:22:16
aujourd'hui un peu plus de 16km en 1h25 (environ 5'12"/km à la cool tout doux sans accélérer).
mais... j'ai du mal à récupérer du 2*4000 au seuil d'il y a 48h qui pourtant s'était juste passé idéalement (sensations nickel et cardio étonnement bas), et les 16 bornes d'aujourd'hui, ben y z ont piqué pas mal.
bon fait chier, j'aimerais avoir une autre séance d'intervalles (courts) d'ici dimanche, et je sais pas trop quoi ni comment, ni même quand :/
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 12/07/14 à 01:36:33
2 x 4 km au seuil, ça n'est pas anodin ! Le cardio bas peut aussi être annonciateur d'une fatigue, vas-y mollo si tu ne te sens pas.
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Of course (invité) (90.27.121.xxx) le 12/07/14 à 11:03:39
Salut tout le monde,
Il y a quelque temps je vous avez solliciter car je souhaiter participer à deux 1000m open organisé dans des meetings prés de chez moi et je souhaitez quelles séances me permettraient de préparer au mieux dans le peu de temps imparti ces courses.
Je viens aujourd’hui vous faire un retour et remercier plus particulièrement Serge92 pour ces séances que j'ai suivi notamment les 20x100m, 5x400 à 90% de l'AS 1000.
J'ai couru le premier 1000 il y a 15 jours en 2'56"28 en finissant premier de la seul série (il n'y avait que des non licenciés comme moi): aucune adversité, le second termine en plus de 3'08. Content d’être passé sous les 3mn mais déçu de ne pas m’être "bagarré" pour aller cherhcher un meilleur chrono.
Hier, j'ai couru le second, et là, il y avait du niveau dans la série (j'étais le seul sans pointes et non licencié) et je fais 2'49"94. Je finis 7e de ma série sur 11, le premier fais 2'31"91. Je suis content d’être passé sous les 2'50 mais ce coup ci les lièvres étaient trop rapide pour moi (jamais content! :D)
J'ai bien conscient que ce sont des performances modestes comme mon niveau sur route (38'20 au 10 et 2h57 au marathon) mais pensez-vous que je pourrai rejoindre un club pour faire du demi-fond? Je veux dire par la, vu mon age (28 ans) et vu mes chronos est-ce qu'un club voudra m’intégrer dans un groupe de demi-fond? J'ai bien aimé ces séances et je souhaiterez continuer un peu l’expérience et il n'y a pas beaucoup d’épreuve ouverte au non licenciés
Merci pour vos commentaires et retour d’expérience.
Dernière chose, le mec qui fini 1 seconde devant moi hier vaut 35min sur un cross de 9,8km ça me laisse rêveur quant à ma marge de progression sur 10km.
Et enfin dernière dernière chose, je suis aujourd’hui d'autant plus impressionné et admiratif de mecs comme l'alpiniste, jerem ou bien Didier à la grande époque...franchement les gars, chapeau
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Adrien (invité) (87.66.116.xxx) le 12/07/14 à 11:11:46
Salut les gars!
Ce matin avec ma nouvelle montre GPS :
30' entre 11 et 12 km/h suivi de 3km à 15 km/h suivi de 10' entre 11 et 12.
On suit le plan!
Total: 48´26" / 12, 7 de moyenne/ 10,260km
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Tchub' (invité) (109.131.30.xxx) le 12/07/14 à 12:42:29
Of course : avec des temps pareils sur 1000 m, il y a moyen d'aller beaucoup plus vite sur 10 km !
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Jerem (invité) (92.151.142.xxx) le 12/07/14 à 13:10:53
Salut tous, et di don Of Course c'était ou ton 1000m pour non licencié ???
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Of course (invité) (90.27.121.xxx) le 12/07/14 à 13:29:01
@Tchub
Je suis pas loin de penser comme toi...il faudrait que je m'y penche sérieusement.
@Jerem
Alors le premier c'était à Ambilly et le second à Annecy
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 12/07/14 à 13:34:51
C'est clair que t'as un sacré potentiel..
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Hatz' (invité) (92.194.158.xxx) le 12/07/14 à 13:40:47
2'50" au 1000 pour 38'20" au 10... clair que tu te traines le derche sur le 10... tu devrais valoir au moins 1'30" de moins actuellement (pour ne pas dire 2')!!
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par lalpiniste (invité) (212.198.22.xxx) le 12/07/14 à 13:56:26
Of course est le frere caché de jerem!
Meme qualité sur le court...et sur le long!
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Tchub' (invité) (109.131.30.xxx) le 12/07/14 à 14:02:00
c'est vrai lalpiniste que ça y ressemble fort :D
Après, il manque surement de seuil, d'endurance, et d'allure spécifique ...
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Of course (invité) (90.27.121.xxx) le 12/07/14 à 14:25:59
Je vous trouve un peu dur les gars ! :)
Faire 2h57’16 sur marathon alors que l'on vaut 38'20 un mois après sur 10km, pour un mec qui manquerait d'endurance, c'est pas mal non?! ;)
Plus sérieusement, je me sens à l'aise sur du très court et sur du plus long...disons qu'entre les deux c'est plus compliqué! Un bon entraîneur de club saurait quoi faire moi et quoi me faire travailler d'où ma question précédente.
Que l'on puisse me comparer à Jerem me flatte énormément mais je sais que je suis pas dans la même catégorie
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Jerem (invité) (92.151.142.xxx) le 12/07/14 à 15:59:59
Lalpiniste non : Of Course est beaucoup plus endurant que moi, 2"0 au 800m pour 38'30 au 10km pour ma part... Bon sinon je reviens d'un entrainement qui a fait plus de peur que de mal, et finalement assez facile recup oblige :-). 15' jogging lent + 15' gammes + 10x500m entre 1'27 et 1'22 avec R=2-3' jogging 500m + 10' gym + 10' jogging lent. Bon Didier y'a du boulot pour me convertir en coureur sur route, c'est pas gagné.... A+ les coureurs. Jerem
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Saxo (membre) (90.37.42.xxx) le 12/07/14 à 16:17:56
Endurant, pas endurant…tout ça n'est qu'une histoire d'entrainement.
Pour être performant sur 10km, il faut s'y préparer c'est tout.
Idem pour n'importe quelle distance.
@Of course, selon moi de tes trois chronos, c'est celui sur 10 le plus faible. Tu devrais pouvoir faire 37'30 (mais pas beaucoup moins comme je l'ai lu auparavant).
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Hatz' (invité) (92.194.158.xxx) le 12/07/14 à 16:51:02
Ben j'avais un poto dont c'était les chrono environ... il crachait 2'48" au 1000 et valait 36'30" sur 10. Il était tri-athléte (c'était ses temps en junior), et la càp était son point faible...
Bon aujourd'hui j'ai retenté un 2*(12*20"/40")/3', malgré la fatigue des jambes... et finalement, j'ai été globalement plus rapide que lorsque je l'ai faite il y a 12 jours (alors que les sensations étaient meilleurs, je me sentais moins entamé au début de la séance) !
j'ai dû un peu puiser sur les deux dernières mais sinon satisfait.
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Jerem (invité) (92.151.142.xxx) le 12/07/14 à 17:02:26
J'avais pas tout lu Of Course 1000 fois oui va trouver un club avec demi fond tout comme moi d'ailleurs et tu vas découvrir le bonheur : cote, technique, sprint, fartlek, lactique , bref tu verras c'est le paradis toute l'année , et tu seras plus fort sur la route ensuite et mieuxnsur tes appuis, alors bonne route ou plutôt bonne piste :-). Saxo : oui et non, il y a les qualités naturelles aussi ?
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Of course (invité) (90.27.121.xxx) le 12/07/14 à 17:44:45
@Jerem
Merci pour ton retour je pense que je vais tenter (sans prétention) sans l'aventure en club...
@Saxo
Je suis OK avec toi...pour performer sur 10km il faut s'y préparer. Pour programmer les temps de mes fractionnés dans une prochaine prépa, tu partirai sur mon chrono sur 10 ou sur mon chrono sur 1000? Que me conseillerais-tu pour monter progressivement les distances tout en conservant de la vitesse venant du travail du court?
Je sais que tu as justement choisi de t'inscrire en club pour faire du demi-fond, quel retour tu ferai aujourd’hui?
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 12/07/14 à 18:08:22
@Jérem
Est-ce que le Red Star de Montreuil existe toujours en athlétisme ?
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 12/07/14 à 18:11:35
45' de vélo pour moi à 24 de moyenne pour moi aujourd'hui, 69% pour la FC Moyenne. Faut s'entretenir en attendant que les tendons des pieds se reposent ;-)
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Saxo (membre) (90.37.42.xxx) le 12/07/14 à 19:08:11
@Jerem, oui il y a les qualités naturelles mais avec l'entrainement on peut faire beaucoup…je trouve juste que souvent on se fait une fausse idée de soi-même et cela entraine des barrières mentales qui n'ont pas forcément lieu d'être.
@Of course, tu as tout intérêt à développer ta vitesse. Donc de faire une périodisation tout à fait classique et en club : foncier juillet à octobre, cross (court ou long à voir) et 10km, puis piste 1500/3000. A 28 ans ce n'est pas trop tard, ton 1000 est très encourageant. Mais attention aux dangers d'un club…bien sur l'émulation et l'entrainement ciblé qui te feront progresser, mais attention aux séances non personnalisées, aux séances trop intenses pour ton niveau, à une balance endurance/intensité souvent mal équilibrée et au non-travail des allures intermédiaires (endurance active 80/90% fcm). Là tu as du foncier derrière toi avec le marathon notamment donc l'intensité passe, et puis au début on progresse…mais c'est sur le long terme qu'il faut être vigilant.
Quand je disais 37'30, c'est selon moi ce que tu peux viser à court terme sur du 10km, je partirais là-dessus. Mais après si tu fais un bon hiver et une saison piste ou forcément tu vas progresser, les résultats sur 10 suivront.
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Jerem (invité) (217.128.251.xxx) le 12/07/14 à 19:51:27
Saxo dans ce cas je suis très d'accord avec toi et l'exemple le plus frappant de ma petite expérience est celui du développement de la vitesse de sprint "passé un certain age"
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Jerem (invité) (217.128.251.xxx) le 12/07/14 à 19:54:03
Didier aucune idée (mais j'ai une "piste" intéressante pour le moment)
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 12/07/14 à 19:56:34
@Jérem :
>>>>>>"passé un certain age"
Allez un suppo et au dodo.
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Jerem (invité) (217.128.251.xxx) le 12/07/14 à 20:03:37
J'annule mon rencard alors ? :-(
Non : c'est bon je sors. :-)
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Nino Quincampoix (invité) (2.9.70.xxx) le 12/07/14 à 21:06:07
Hello!
Sensations encore moyennes ce soir, j'ai quand même fait un footing de 15km, en 1h13'40, soit 4'54/Km. Tranquille.
Of course, tu as certainement un potentiel à exploiter sur le demi-fond court. Les conseils de Saxo, sont les bons je pense.
Bonne soirée
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 12/07/14 à 21:08:59
@Jérem
Il me semble que tu as le Vanves en poupe !
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 12/07/14 à 21:38:31
Hello,
aujourd'hui repos complet après ma séance fractionnée d'hier et demain matin de bonne heure sortie EF d'1H30 en mode 10-11 km/ h...en totale aisance.
Bonne soirée et bon match pour les footeux.
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 12/07/14 à 23:18:46
Bon run à vous! Moi juillet sera calme... Repos relatif pour bien debuter aout et septembre! Sinon j'ai adorer le 1500m et l'ambiance meeting de soirée. Le chrono 4'28 et si 1 jour j'ai l'occas je pourrais faire mieux. En revanche sur 10km, je dois encore être patient.
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par l'ancien (invité) (78.245.92.xxx) le 13/07/14 à 10:17:03
14,5km /5'37"moy.
Bonnes sensations , la forme revient !!
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Hatz' (invité) (92.194.127.xxx) le 13/07/14 à 10:54:46
environ 2h de footing soit un peu plus de 22km (12 en parc et 10 de route) prévu.
Je me tâte à m'y coller quelques accélérations, mais comme je ne sais pas trop comment, dans le doute (et la fainéantise) ce sera peut être sans.
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Cmock (invité) (109.31.135.xxx) le 13/07/14 à 12:06:04
On se lance dans le seuil.
25min échauffement 5km100
20 minutes 5km200
R=4'
20 minutes 5km200
15 minutes de RC
Total 1h20 18km200
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 13/07/14 à 14:39:46
Bonjour!!!
Ce matin sortie longue en EF sur une heure puis enchaîné 40 minutes au seuil et 8 minutes en récup,au total 20 kms pour 1H48' et 11km/h.
http://www.mygeonaute.com/fr/share/GH8Gq0BTT4
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Jerem (invité) (217.128.103.xxx) le 13/07/14 à 19:09:20
Salut tous, aujourd'hui 1H20 jogging calme sous la flotte, la prochaine fois j'emmène le gel douche. Ca tirait dans les ischio à la fin à cause des 500m de la veille :(.
Et bravo la Hollande !
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 13/07/14 à 19:27:01
Mince il y a encore rien ce soir à la télé !
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 13/07/14 à 20:13:50
Salut les gaziers!
Pour moi, en fin d'après midi, après une bonne journée de travaux dans la maison, séances pas évidente pour moi.
Footing tranquille puis:
25 minutes à 4'05"
5 minutes à 3'32"
5 minutes à 4'05"
5 minutes à 3'31"
5 minutes à 4'10"
5 minutes à 3"32"
Récup
Ca tire dans les cannes, mais rentré juste avant la pluie, sous une chaleur bien humide!
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Adrien (invité) (87.66.116.xxx) le 13/07/14 à 20:25:45
Salut les gars!
Ce soir sous de belles éclaircies (enfin!), séance pas facile (d'autant plus que hier soir (nuit aussi) c'était le mariage de mon frère !
20' de chauffe à 5' au km puis 6 fois 15"/15" puis 6 fois 30"/30" puis 6 fois 45"/1'15"
Puis 15´ de récupération à 5'20"
Total: 1h à 12, 7 de moyenne pour 12,6 km
Bon match et vive l'Argentine (ou pas)
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Nino Quincampoix (invité) (2.9.70.xxx) le 13/07/14 à 20:58:39
Hello!
Ce soir, c'était vma au programme, avec 2x(1'/1'30/1'/1'30/1') récup' 1' et 2' entre séries, le tout sur piste.
1ère série: 320m/470m/330m/480m/340m moyenne des récup': 190m
3ème série: 320m/480m/330m/470m/340m moyenne des récup': 150m
5.5km récup' comprises
Pas simple, mais pas si mal.
+ Footing de récup de 3.5km
Total séance: 14km
Total semaine: 77.5km
Bonne soirée et bonne finale
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Hatz' (invité) (92.194.127.xxx) le 13/07/14 à 21:52:12
22km en 1h54 avec 10' en accélération progressive de 11,5 à 15km/h.
Je me posais une question con, je suis à 6 entrainements par semaine, classiquement 2 en intervalles (long et court), une de 50' en footing, 2 de 1h15 en footing, et une de 2h environ en parc avec un peu de variation. en gros le lundi je ne cours pas.
Ma question con y arrive enfin :
faut y mieux placer les footing d'1h15 la veille ou le lendemain du travail par intervalle ?
genre : lundi frei, mardi 1h15, mercredi intervalles courts, jeudi 50', vendredi 1h15, samedi intervalles longs, dimanche 2h
ou... intervertir les 1h15 avec les intervalles ?
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 13/07/14 à 21:57:57
Pourrais-je avoir un conseil de serge92,Didier ou autre performeur de ce post?
Après ma séance de ce matin,à savoir,1hEF suivi de 40'seuil et 8'récup(20km en 1h48),quel genre de séance devrais-je faire demain(ou pas)adaptée? Merci.
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par c mic (invité) (90.11.35.xxx) le 13/07/14 à 22:04:10
Salut les copains,
En vacances dans les Landes, pas trop de frac car pas de piste d'athlé mais que des sorties en résistance douce entre 14 et 16. Pas mal de jolies petites minettes à mater miam miam ça motive, les sorties sont toujours trop courtes héhé
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Tchub' (invité) (109.131.30.xxx) le 13/07/14 à 22:26:09
Vendredi 30 diagonales pour 15 km, samedi 18 km, ce matin 12 km à jeun.
96 km effectués cette semaine, que de la pluie !
Bonne grosse semaine de foncier, maintenant une semaine de préparation 5000/10 000 avec dès demain 12 x 400 de prévus en 1'18"
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Nino Quincampoix (invité) (2.9.70.xxx) le 13/07/14 à 22:38:10
Hébé tchu'b t'as pas fait semblant cette semaine!!
Arno, un footing cool et des lignes droites, ou alors repos. Ca dépend de ce que tu as fait cette semaine.
Cmic, fais gaffe aux racines en matant les belles demoiselles... ;o)
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par c mic (invité) (90.11.35.xxx) le 13/07/14 à 22:43:21
@nino tu as tapé dans le mil car j'ai fait un roulé boulé tout à l'heure à cause justement d'une racine, heureusement sans gravité. :)
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Tchub' (invité) (109.131.30.xxx) le 13/07/14 à 23:07:26
@Nino, à la base 120 de prévus mais avec les conditions météos, pas moyen de faire plus.
C'était une grosse semaine vu que j'étais en congé ... rare que je m'entraine autant en juillet/aout, reste plus qu'à espérer que ça paye dès septembre !!
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 13/07/14 à 23:47:10
3 footing en Ef(lundi,mardi et jeudi),8 fois 600 à95% vendredi et 20 kms dimanche....
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 13/07/14 à 23:48:01
62 kms
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Of course (invité) (90.27.121.xxx) le 14/07/14 à 10:44:10
@Saxo
Merci beaucoup pour ton commentaire et tes conseils pleins de sagesse... :-)
Bon run à tous avec le retour du beau temps
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Jerem (invité) (78.192.78.xxx) le 14/07/14 à 11:01:48
c mic :
"j'ai fait un roulé boulé tout à l'heure à cause justement d'une racine, heureusement sans gravité. :) "
Tu défies les lois de Newton l'ami ! A moins que ce ne soit une racine carrée ??
Précision : la blague fait partie de l'entrainement de Didier, comme pour la course à pied il faut être patient et travailleur ...
Sinon ce midi je pars pour 30min PPG + gym + 45min jogging
Bon défilé à tous et vive la France. Jerem
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Adrien (invité) (81.243.214.xxx) le 14/07/14 à 12:13:46
Vive la France et vive Didier!!!
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par K (invité) (90.18.168.xxx) le 14/07/14 à 12:52:33
Course hier soir
10km assez roulant, peu de dénivelé, peu de participants mais tous assez motivés
45'22" à ma Garmin 405CX, je ne connais pas le résultat officiel
4'28"-4'32"-4'30"-4'33"-4'34"-4'31"-4'36"-4'31"-4'35"-4'32"
dans le 7eme mon dossard s'envole, je perds 4/5" à le raccrocher et surtout gros coup de stress
très content de ma régularité, ma meilleure course jusqu'à présent en ce qui concerne la gestion de l'allure : presque parfait
objectif descendre sous les 44'30" septembre/octobre
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par (invité) (86.76.92.xxx) le 14/07/14 à 13:12:30
c'est pas fait ..
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par K (invité) (90.18.168.xxx) le 14/07/14 à 13:33:22
c'est aussi ce qu'on m'a dit avant les 55 puis les 53 puis les 50 puis les 48 puis les 47 (le pix, la veille de la compète ou j'ai fait 46'08".... :-)...)
il y a un an j'étais à 57/59 pile à cette date
on ne peut pas comparer les individus entre eux
j'ai fait de la compète très jeune à 14/15/16 ans à un très bon niveau en natation avec certaines semaines 8h / jour à nager 8/9/10 km
tu connais quelqu'un sur ce forum qui fait 8h de sport par jour?.....moi pas
encore aujourd'hui j'ai un niveau D voire R en natation
pour moi ce que je fais actuellement c'est "remonter le courant" je ne suis pas encore à mon vrai niveau; je le sais indirectement par rapport aux sensations que j'ai et la vitesse de ma progression....fin de l'année prochaine je serai à 40' enfin je l'espère parce que pour l'instant je ne ressens pas encore de limites
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Nino Quincampoix (invité) (92.90.16.xxx) le 14/07/14 à 13:41:31
Arno, une journée de repos serait certainement le mieux.
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 14/07/14 à 14:11:54
Oui Nino,je t'ai écouté car ce matin au réveil légères courbatures(je n'en ai quasiment jamais...),donc repos.
62 kms ce n'est pas trop mais je les sens dans la mesure où j'ai inclus une séance VMA assez contraignante avec ces 600 mètres et 5 entraînements c'est suffisant.
Demain soir je vais quand même me faire mon petit test de 6' pour évaluer ma VMA MAX théorique...
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 14/07/14 à 19:54:11
Hello, bon petit footing ce soir suivi d'une dizaine de 30"/30".
Ca roule !
Et vive la Mannschaft !!! :p
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Tchub' (invité) (109.131.30.xxx) le 14/07/14 à 21:22:08
Aujourd'hui, premier jour où il fait à nouveau beau, 24°c à 18h ... bah oui, je retravaille !
La flemme de faire des 400 sur la piste surtout par ce temps, c'était prévu 12 x 400 en 1'18" (R : 400) que j'ai remplacé par du fartleck en nature 16 x 1' (R : 1') sur des allures de 3'30" vers 3'00" progressivement.
Bonne séance, au moins je l'ai fait et c'est le principal.
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par c mic (invité) (83.193.35.xxx) le 14/07/14 à 23:59:39
Salut,
J'ai repéré sur la piste cyclable un marquage au sol 200/300/400. Demain, j'irai faire des 200/400. J'ai quand même fait 10x200 pour voir si la distance était juste. Parfait ! certain me diront comment je le sais ? et bien j'ai mémorisé physiologiquement un 200 en 40", ça peut varier à 2 ou 3 dixième mais en général je suis précis. Du coup je les ai tourné relâché !
40.3
37.6
38.4
37.2
37.4
38.3
38.1
38.8
38.7
38.8
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Gadefert (invité) (46.218.234.xxx) le 15/07/14 à 16:13:58
Tchub c'est quoi ton RP sur 10k?
De mon côté, j'avais prévu une séance VMA "light" en vue de l'objectif 10k de samedi: 3x(200+300+400). Fatigué de la sortie longue de dimanche et surtout de la grimpette en vélo de la veille, j'ai laché à la deuxième en me disant que ca ne m'apporterait rien de m'acharner à 5 jours de la course... qu'en pensez vous?
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 15/07/14 à 16:56:37
36'50" mais j'espère passer sous les 35' en septembre voir en octobre ...
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par (invité) (46.218.234.xxx) le 15/07/14 à 17:12:09
pourrais tu les courrir + vite tes 400?
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par velove (invité) (91.207.177.xxx) le 15/07/14 à 18:08:41
Bon courage tchub et ça devrait payer car en ce moment tu bornes!!! Moi au contraire je me repose et ne court que pour prendre l'air... Avant hier, 16km et 380 de d+, hier 12km et d+ proche de zéro et ce soir, quelques km pour s'aérer!
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par bowther (invité) (176.184.123.xxx) le 15/07/14 à 19:31:47
Apres un week end velo (110kms en 2 jours), mal 1ux ischions, découverte de ce mot, reprise de la cap aujourd'hui avec 55' et un peu plus de 10kms. Pas évident ;)
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Tchub' (invité) (109.131.30.xxx) le 15/07/14 à 19:39:02
@Gadefert, bien sûr que je pourrais aller plus vite mais quel serait l'intérêt ?
@velove : oui oui je borne à mort, je refais une grosse phase foncière
Aujourd'hui, 10.5 km en 58', les jambes n'en voulaient pas plus ...
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 15/07/14 à 19:45:38
Petit footing ce midi avec la traditionnelle séance de ppg/gammes!
@pluche les gaziers
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Jerem (invité) (92.151.234.xxx) le 15/07/14 à 20:17:05
K : bravo , conclusion ne jamais se fixer des barrières et y croire sans boire tout ce que disent un tel ou un autre... Tchub' : meme objectif que toi a l'automne! Sinon ce soir : 15' jogging lent + pelouse 40x110m (15"-16") avec recup jogging lent sur la distance courue + 15' jogging lent. Super séance et du costaud, mais ca passe bien quand on prend soin de récupérer :) par contre il faut pas etre pressé de revenir au chocolat chaud et presque 1h a faire la navette sur la pelouse! Bonne soiree les sportifs. Jerem
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Jerem (invité) (92.151.234.xxx) le 15/07/14 à 20:19:34
Tchub non j'avais mal lu je serai moins ambitieux je partirai plutôt sur 36min :-).
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Nino Quincampoix (invité) (2.9.70.xxx) le 15/07/14 à 21:40:18
Hello!
Ce soir, 1h10 de footing peu vallonné et 15.5km. Retour de la chaleur, et sensations toujours moyennes.
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 15/07/14 à 22:33:28
Bravo jerem j'ai pas encore réussi à la faire celle là... Ma prochaine tentative se sera avec 1 à 2 jours de recup car c'est pas ma tasse de thé et il faut être frais pour mon profil!
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 15/07/14 à 23:59:14
Ce soir 1h,dont 35'EF,10' à 14,5 km/h,9' à 11 km/h puis 6' de récup.
http://www.mygeonaute.com/fr/share/7CPgC8VA4i
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 16/07/14 à 05:28:50
nouveau déplacement à Noirmoutier et nouveaux footig on the beach!bonne journée :)
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 16/07/14 à 06:48:42
Hello.
Au final pas pu faire ma SL ce week end, trop de soirées raclettes...biere...coupe du monde...
Dimanche matin : 1h15 12km 200D+ / Partie pour faire 2h mais pas les jambes.
Petit Ravito Petit Dej Rapide & Enchaînement VTT en mode bord de mer pendant 2heures.
Lundi : Repos à la plage et nage libre contre le courant :)
Mardi : Séance super sympas en groupe sur un parcours de santé très accidenté et avec de belles pentes...
25' echauffement
Puis seuil+++ 4' Récup 2' puis 2' à fond et Récup 3'
Enchainé avec 2' à fond Récup 1' puis 4' Seuil+++ Récup 3'
Et dernière série : 4' Seuil++ Récup 2' et 2' à fond...
Le seuil+++, j'étais entre 85 et 95% de FCM... et les 2' à fond 97/99% FCM..
Séance impossible à tenir seul car les 2' en débutant dans une pente ça casse..., mais en groupe excellent...
Pas de VMA depuis 1 mois, donc la séance est bien passée... Now foncier de nouveau pendant 2 semaines puis course... :) Peut-être une piqure de rappel de vitesse 5 jours avant la course pour débloquer le corps... je verrai. Les Ischios ont tenus, donc les assouplissements matin & soir semblent être la solution...
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Adrien (invité) (217.136.49.xxx) le 16/07/14 à 08:25:10
Salut les gars,
A l'aube ce matin sous un beau soleil:
50' de footing à un peu + de 12km/h puis 10 fois 15" très vite avec 45" de recup vers les 10/11 km/h puis 3´ de footing.
Total : 1h03' à 12.5km/h de Moyenne pour 13,16km
Bonne journée !
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 16/07/14 à 09:32:45
C'est vrai qu'il fait enfin beau ... et étonnamment, ça ne me dérange pas encore de trop.
J'essaye surtout d'aller en soirée, c'est super agréable.
J'ai un 5000m pas plat ce samedi, on annonce 31°c ! Youpie !
@Jerem, le premier objectif sera de passer sous les 36' vu que je n'ai plus fait de 10 000 depuis celui de mi-avril bouclé en 36'50". Après, si je peux passer sous les 35', ma saison aura été fantastique, elle est déjà réussie maintenant :). Mes temps sur 5000 route laissent présager que je ne devrais pas en être loin. Encore une fois, il faut que les conditions soient réunies : météo, forme du jour, ...
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Hatz' (invité) (92.194.22.xxx) le 16/07/14 à 09:39:18
Aujourd'hui envie de faire de la vitesse...
Mais aujourd'hui trop feignant pour faire une "vraie" séance de vitesse...
Alors aujourd'hui je bricole une séance de vitesse...
Donc c'est partie pour faire un 12*500/1'10" as5 (1'50" au 500 et évidement récup trottée)... séance plus psychologique que réellement utile je pense mais bon... généralement quand la tête tournent bien, les jambes aussi...
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Adrien (invité) (109.129.173.xxx) le 16/07/14 à 10:10:38
@ Tchub
Bon 5000 Tchub!
Moi je fais ma dernière sortie en Belgique demain soir et puis vendredi j'irai poursuivre mon plan d'entraînement sous d'autres latitudes, je pars en vacances vendredi dans le sud-ouest de la France (près de Biarritz), si là il ne fait pas chaud...:-)
A très bientôt!
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Jerem (invité) (92.151.234.xxx) le 16/07/14 à 12:26:01
Salut le troupeau, Tchub : mon premier objectif sera de passer sous les 37' disons 36'50 :) donc t'as un cran d'avance sur moi ! En fin de matinée : 1h jogging lent + 30min gym haut du corps. Bonne journée tout le monde. Jerem
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Jerem (invité) (92.151.234.xxx) le 16/07/14 à 12:29:46
Velove : ouais j'ai aucun mérite a faire du 14 au 100m ayant été habitué a faire du 12 au 100 m en série ces derniers temps mais c'est vrai qu'elle est volumineuse cette séance ... Patience persévérance et ça viendra !
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Hatz' (invité) (92.194.22.xxx) le 16/07/14 à 12:35:01
Finalement costaude la séance cause conditions pas du tout optimale pour la courir, et aucune réserve sur la vitesse car prévue au poil !
- échauf 6km (36' !! me suis paumé ! connais pas encore bien les quartier ouest de Munich)
- 12*1'50"/1'10" prévue en 1'50" avec la récup' trottée... passée en plein cagnard avec seulement 600mL de flotte pour aller au bout ! soit par 500 :
1'54"-1'51"-1'49"-1'47"-1'49"-1'50"-1'52"-1'45"-1'52"-1'49-1'52"-1'49" (la dernière avec 3/4 de la route en descente... bien grillée j'étais)
- 11'30" rc.
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Nino Quincampoix (invité) (2.9.70.xxx) le 16/07/14 à 20:49:08
Hello,
Grosse chaleur aujourd'hui, avec encore 29 degrés au moment de ma séance.
footing de 4km + petites gammes
ensuite menu du jour: 3x(30" en côte, récup' 45" descente)
1ère série, 130/135m de moyenne, récup inter série 2'15
2ème série, 135m de moyenne, récup' inter série 2'10
3ème série, 135m+ de moyenne
Total de 5.1km
+ Footing de récup' 3km
Total 12km
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 16/07/14 à 20:51:22
>>>>>>>ensuite menu du jour: 3x(30" en côte, récup' 45" descente
Tu as fait que 3 cotes ?
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 16/07/14 à 21:31:04
Pourcentage de la cote ?
1% ou 25% ?
Sur route ou sur terrain meuble ?
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Tchub' (invité) (109.131.59.xxx) le 16/07/14 à 21:32:29
12 km en 1h05, demain repos, le premier depuis une semaine, il fera du bien !
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 16/07/14 à 21:34:19
Feignasse
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 16/07/14 à 21:40:00
Salut tout le monde, pour moi ce soir, sur piste, séance de 10 * 400m
Moyenne des 400 : 1'13"24 (entre 1'12"1 et 1'14"1)
Moyenne des récup : 40"
Un peu dur sur les deux derniers, la fatigue de la séance de ppg de la veille était bien présente!
27°C niveau température, ça change de la semaine dernière à la même heure!
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 16/07/14 à 21:41:54
Jamais contant.
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Tchub' (invité) (109.131.59.xxx) le 16/07/14 à 21:49:46
@Didier : Feignasse ? Je fais ce qui est dans le plan :D
J'avoue que ça fait 2 jours que je n'ai pas de bonnes jambes, je récupère de la séance de lundi.
A mon avis, avec la chaleur, la récup est un peu plus longue.
On verra samedi avec mon 5000 sous la chaleur !
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Nino Quincampoix (invité) (2.9.70.xxx) le 16/07/14 à 21:52:01
@Didier le grincheux:
erreur de ma part, 3x(6x30" en côte, récup' 45" descente)
Pour le reste (% et autre) c'est la même côte que la semaine dernière ou il y a 15 jours, suffit de relire.
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 16/07/14 à 21:54:29
lol Didier!
Moi j'aime la chaleur!
Vive l'été !!!
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Le grincheux (invité) (93.0.154.xxx) le 16/07/14 à 21:56:20
C'était pas évident que c'était 6 répétitions car en principe c'est plutôt 5 ou 10.
Maintenant pour le pourcentage c'était de l'humour.
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 16/07/14 à 21:58:14
@nino : en même temps, ça n'était pas clair, Tu as tort, tu dois faire pénitence!
Va donc faire une côte de plus !!!
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 16/07/14 à 22:06:06
C'est bon il a mordu à l'hameçon, je l'ai ferré Nino
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 16/07/14 à 22:08:58
Elle est jolie celle là !!!
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Jerem (invité) (217.128.251.xxx) le 16/07/14 à 22:15:33
Didier fractionne lourd en blague là et le lecteur averti reconnait qu'il est en forme : sa prépa foncière a payé !
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Jerem (invité) (217.128.251.xxx) le 16/07/14 à 22:16:47
Bien sûr je veux dire : il fractionne lourd avec de l'humour fin (je me permettrais pas)
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Adrien (invité) (217.136.49.xxx) le 17/07/14 à 08:22:42
Salut les gars!
Ce matin à l'aube et sous un magnifique soleil:
1h17"36" de footing dont 1 km à 3'55"
15,25km à 11,8km/h de moyenne.
Bonnes sensations!
Et demain: Vacances!!!!!!!!!!!!!!!!
Course à pied et pêche à la ligne(mon autre passion de toujours)
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Tchub' (invité) (109.131.59.xxx) le 17/07/14 à 09:16:43
@Adrien, idem, j'adore la pêche !
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Jerem (invité) (92.151.234.xxx) le 17/07/14 à 10:20:54
Salut, ce matin 1h05 jogging tranquille + 15min abdo+gainage histoire de pas ressembler à un marathonien au mois d'aout sur la plage (mais je me fais pas trop d'inquiétude). :). Bonne journée les coureurs. Jerem
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par samy (invité) (77.242.202.xxx) le 17/07/14 à 10:49:31
Départ à 7h ce matin 10bornes 39"30 actif.
à 8h il faisait déjà trop chaud^^
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Hatz' (invité) (92.194.123.xxx) le 17/07/14 à 11:15:16
1h17 de footing, étonnamment frais après le 12*500 d'hier et malgré la chaleur montante entre 9h30 et 10h45.
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Adrien (invité) (109.128.242.xxx) le 17/07/14 à 12:32:14
Excellent ça Tchub, ça nous fait 2 points communs!
R-V sur le forum pêche (je déconne je n'y vais pas).
Carpe, Carnassiers, Truite?
moi surtout Truite en rivière et carnassiers aux leurres.
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Jet (invité) (79.84.235.xxx) le 17/07/14 à 13:19:18
Pour ma part Mardi 35' footing et aujourd'hui sous forte chaleur petite séance vma depuis le temps, sans trop forcer simplement pour faire un rappel.
2*10*30-30 R5'
Environ 170m sur les accels, c'est bien passé malgré la chaleur et le trés peu d'entrainement de ces derniers mois.
Plus que 2-3 semaines et je vais réattaquer un entrainement un peu plus sérieux avec comme point d'orgue mon premier marathon début novembre :)
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 17/07/14 à 14:00:24
hello,
seulement 40 minutes @ 4'03 au kilo, avec cette chaleur, j'ai préféré réduire un peu le temps d entrainement; entre midi et deux, il faisait un bon 30°C à l'ombre (et vu que je courai au soleil... lol
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 17/07/14 à 14:31:35
Truite en rivière puis un peu de pêche au blanc/carpe ... à la longue canne
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Double M (invité) (93.176.24.xxx) le 17/07/14 à 16:02:00
Bonjour,
Samedi : 22km100 2700 m D+ le même en négatif (sur montre) en environ 5 h (assez bien)
Dimanche : ulcère (confirmation bad..)
Mercredi : 15 min à 4'50 puis 10' à 3'50/4' puis 5 min à 4'30 puis 12 min à 3'40/4'
mais bon j'arrete là mon ulcère me fatigue trop..
Bon entrainement à vous tous !
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Azrem (membre) (78.249.187.xxx) le 17/07/14 à 18:15:15
bonsoir.
10,3km en 64min D+219
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Nino Quincampoix (invité) (2.9.70.xxx) le 17/07/14 à 19:43:33
Hello!
Quelle chaleur!! Normal c'est l'été!
Donc ce soir, direction la piscine, et zou 30' de crawl avec pullboy, assez facile.
Cela faisait longtemps que je n'avais pas nagé et mes épaules me l'ont rappelé! ;o)
Bonne soirée
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Ferrer (invité) (93.0.154.xxx) le 17/07/14 à 19:55:10
Oui il fait tellement chaud
Que l'on dirait le sud, il y a un million d'années.
>>>>>>c'est bon je sors
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 17/07/14 à 20:11:09
Pareil trop chaud pour la cap donc vélo! Avec la vitesse l'air fait du bien... Sèche le t-shirt c'est déjà ça...
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Hatz' (invité) (92.194.123.xxx) le 17/07/14 à 20:46:01
j'avais tellement la patate en fin d'aprém que j'en ai redemandé...
donc après les 15km en 1h17 à la cool de ce matin...
ce soir 3*2000/500 au seuil, donc pour 8' au 2000 visé, réalisé 8'03" - 7'53" - 8'02"... et tout ça avec une fc dans la norme Oo!
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Le comcombre Masqué. (invité) (93.9.150.xxx) le 17/07/14 à 23:05:45
Ce soir:
Environ 30mn = 6,2
+ 2x 5mn / 3mn /2mn r2 et r3mn
Environ 1450m en 5mn, 850m en 3mn et 600m en 2mn
R10 cool
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 18/07/14 à 00:33:15
C est clair on a pas chaumé ...Même pas fatigué...lol
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 18/07/14 à 10:41:17
Salut tout le monde, rien pour moi aujourd'hui, séance reportée à demain matin, fait trop chaud (35°C de prévu...)
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Tchub' (invité) (213.213.223.xxx) le 18/07/14 à 11:56:54
Aujourd'hui, 9 km à jeun ... parti à 7h et il faisait déjà super chaud, j'ai bien sué.
Je remets en question ma participation à la course de demain.
Ce ne sera pas fort relevé, ce sera super vallonné et il fera super chaud. On verra demain...
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 18/07/14 à 11:59:46
Lalpiniste : feignasse.
Tchub' à quelle heure est ta course et si c'est l'après midi tu as raison, maintenant si c'est le matin c'est pas la canicule.
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Hatz' (invité) (92.194.55.xxx) le 18/07/14 à 12:05:20
superbe entrainement aujourd'hui 1h sans dépasser les 10,5km/h ! (meilleur entrainement de la semaine certainement)
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 18/07/14 à 12:53:37
Et oui Hatz lorsque l'on sait adapter son activité physique à la météo, il est très agréable de courir sous la chaleur et en adapter son allure près des plages à regarder pour les hommes de jolies femmes et pour les femmes de beaux hommes, ou simplement se faire plaisir à courir sans effort sous la chaleur, parce que l'on ne se fixe nullement sur une allure habituelle, mais que l'on se promène en courant.
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Tchub' (invité) (213.213.223.xxx) le 18/07/14 à 13:00:14
@Didier : course à 15h !
C'est ce qui fait que bon, j'ai pas envie de prendre de risque pour une course de "village" ... surtout que je ne saurai pas y mettre un bon chrono que ce soit par le parcours ou par la météo.
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 18/07/14 à 13:03:46
Oublie, fait simplement un footing long par rapport à tes parcours ombragés et si tu peux aussi te rafraichir autant la tête que la soif.
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Tchub' (invité) (213.213.223.xxx) le 18/07/14 à 13:11:20
Ok de toute façon footings tout le reste du mois de juillet, ça fera pas de mal parce que je ne sais pas si c'est la chaleur qui me donne cette impression là mais ce matin à jeun j'avançais péniblement à 5'45"/km, comme si j'étais un peu émoussé ...
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 18/07/14 à 13:29:52
Voilà ce que c'est feignasse de faire une journée de repos.
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 18/07/14 à 14:01:38
J'assume, j'en ai profité pour faire une sieste entre midi au boulot.:p
Demain endurance active de bon matin et ensuite, vacances pour une semaine a la montagnes (avec les baskets)
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 18/07/14 à 14:09:24
Je dis et je le répète une feignasse.
Encore un qui jouera pas pour
Et en avant Guingamp.
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Jerem (invité) (78.192.78.xxx) le 18/07/14 à 14:32:45
Salut les feignasses,
ce midi sous la canicule jogging 1H15 à la sensation entre 12 km/h et 16 km/h. Bonne journée. Jerem
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par (invité) (85.169.82.xxx) le 18/07/14 à 14:35:32
Après notre bonne séance de 5" 3" 2" x 2 hier ,je vais surement faire 1 h ce soir 13 kms ,pas plus car j ai été a l ostheo pour une douleur de torticolis et il m a manipuler...
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Jerem (invité) (78.192.78.xxx) le 18/07/14 à 14:36:02
Didier " il est très agréable de courir sous la chaleur et en adapter son allure près des plages à regarder pour les hommes de jolies femmes et pour les femmes de beaux hommes "
Et les z'homosexuels tu les z'oublies ? Mes fan du forum vont se sentir exclus et ceux de lalpiniste et saxo aussi :-(.
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 18/07/14 à 14:39:28
Hello tout le monde,
de retour de déplacement et deux footings sur la plage et sur la route à jeun avant de bosser,Jeudi matin à 5H30 et 45'en EF,puis ce matin à 6H45 pendant 1H en Ef aussi tranquille.
J'ai posé mes valises et je repart pour un bonne heure de vélo en mode "moulinage" que du footing cette semaine et aucun seuil ou fractionné...ça repose et c'est nécessaire...
Samedi,Dimanche repos...Lundi test 6' VMA puis footing de récup direct à suivre,1H voire 1H15.
Bonne soirée.
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Nino Quincampoix (invité) (2.9.70.xxx) le 18/07/14 à 22:27:54
Hello!
Ce soir, ce fut footing light de 20' + 4X100m dans une petite côte + footing de 8' pour rentrer chez moi.
Demain soir, 10km sur la côte vendéenne, sans objectif pour moi.
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par radio blabla (invité) (78.113.202.xxx) le 18/07/14 à 22:34:53
nino on s'en fout un peu de tes 10 km sans objectif NON?
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 18/07/14 à 23:01:21
radioblabla continue c'est un peu le but de ce post... Encore trop chaud donc pas de cap et 1h20+1h10 de vélo de route. J'ai perdu en endurance musculaire et en gestuelle en revanche je pense qu'en vo2 j'ai bien progressé. Une montée à bloc sur ma montée fétiche de 5km et je serais fixé! é pi c tout!
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 19/07/14 à 09:47:25
Bijourr tout le monde,bon week-end et bon courage à ceux et celles qui courent,moi repos deux jours,reprise Lundi.
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Myk-L (invité) (155.250.255.xxx) le 19/07/14 à 09:55:58
Hier run tranquille de 18km (moy:10,5km/h) sous une forte chaleur, avec un de mes potes pour courir à son rythme...pour ma prépa marathon à Tours en Sept.
Objectif -4h pour mon premier(j'ai aucune idée de mon potentiel).
Semi-marathon:1h44
et ma plus longue distance était de 27km (moy:11,2km/h) en finissant bien.
Demain Bike 80km et piscine.
Bon weekend à tous.
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 19/07/14 à 10:38:17
niveau semi 1h44
"Hier run tranquille de 18km (moy:10,5km/h) sous une forte chaleur"
TROP VITE pour un "run tranquille sous une forte chaleur"...mais c'est vous qui voyez......
EAG
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Myk-L (invité) (155.250.255.xxx) le 19/07/14 à 11:50:55
Serge92
Mes sensations était bonne, la chaleur ma dérangé seulement au 8km(passage oblige à la fontaine, bénéfique comme si on m'avait donner une éponge d'eau)...mais à la fin j'était vraiment bien. Je pouvais courir encore 5km peut etre plus mais mes gourdes était vident.
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Jerem (invité) (217.128.251.xxx) le 19/07/14 à 12:20:14
Salut les coureurs,
ce matin 15' jogging lent + course tempo 2X3000M (10'30 /10'35) + 30' jogging moyen.
J'ai couru à la sensation sur les 3000M et sans me faire mal, je pense que je pourrais faire un 3000M supplémentaire, mais c'était trop vite car 11'0 prévu. La prochaine fois je colle l'oeil sur la montre pour commencer à la bonne vitesse et pas plus vite.
A+ les sportifs. Jerem
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 19/07/14 à 12:37:56
Jerem.... oui préférable de regarder la pendule .... :-) ...ensuite il sera toujours temps d'adapter un tempo supérieur si..... par contre si conditions pas top préférable d'adapter de suite un tempo plus faible....
bon week-end jeune sportif!....
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Jerem (invité) (217.128.251.xxx) le 19/07/14 à 14:48:25
Ok Serge merci du conseil et je trouve dommage de se fixer sur le chrono c'est pas mon style :) mais je ferais gaffe désormais.
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par lalpiniste (invité) (90.39.140.xxx) le 19/07/14 à 14:50:01
Oui mais on ne veut plus du style "jerem"
On veut le style de celui qui s'arrache sans regarder le chrono, mais aussi celui qui sait se freiner pour savoir ensuite aller plus vite !!!
Bonnes vacances, le bisou à Ophélie !!!
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Jerem (invité) (217.128.251.xxx) le 19/07/14 à 14:56:24
lalpiniste d'accord pour tout mais je choisis quand même la localisation du bisou et à la sensation, j'y tiens.
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 19/07/14 à 15:32:20
Vous vous arrangez ,ça ne regarde que vous ,a l arrivé c est toi qui l embrasse...
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 19/07/14 à 18:56:57
Retour de mon entrainement j ai fait un footing actif ,10.7kms en 45 mn ,puis 15 mn 3.5kms ,bon le 1 er kilo avec ma femme a 5mn30 le kilo et ensuite je les ai tourné en 3"50 ,puis j ai fini mes 15mn avec elle a 4"50 du kms demain 1h15 a 13.5 kms/h.
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Tchub' (invité) (109.131.59.xxx) le 19/07/14 à 20:48:36
Je suis quand même allé faire mon 5 km ... il faisait super lourd mais plus vraiment de soleil.
Il n'y avais pas grand monde, je gagne facilement en 18'30", parcours super vallonné, pas un mètre de plat, j'ai géré ma course.
Maintenant, endurance fondamentale tout le reste du mois de juillet.
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par (invité) (89.159.85.xxx) le 19/07/14 à 21:57:07
C'est bien Francis, bravo.
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Adrien (invité) (78.220.238.xxx) le 20/07/14 à 08:54:59
Salut tout le monde ,
Je viens d'arriver en vacances en pays Basque , c'est magnifique mais le temps est à l'orage, il douche !!!
Cet après - midi j'irai faire ma séance du jour (plan d'entraînement en 12 semaines), on va se marrer , la séance est hard , le village est perché et ça monte de partout (et pas un peu)... C'est bon ça !!!
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Adrien (invité) (78.220.238.xxx) le 20/07/14 à 08:58:22
Oubli : BRAVO TCHUB!!! Joli!!!
18'30" pour un 5000 valonné : respect! Combien de participants et c'était où?
J'ai été hier soir en reconnaissance course/pêche :rivière magnifique et parcours crapuleux!!! Je reviendrai plus fort de ces 2 semaines!!!
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par l'ancien (invité) (78.245.92.xxx) le 20/07/14 à 09:50:59
14,5km/5'27" au kilo
10" + rapide depuis une semaine, la forme revient bien !!!
( 54,5km / semaine )
Sportivement .
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Adrien (invité) (78.220.238.xxx) le 20/07/14 à 11:23:06
Bien joué l'ancien !
Moi, séance faite plus tôt que prévu dans cette belle destination de vacances des Pyrénées Athlantiques!
C'est méchamment valonné comme région !!!
On suit le plan commencé en Belgique :
20' d échauffement autour de 11,5 km/h puis 20' rapide (5km en 20'06") puis 10' de recup. Puis 2´ de marche.
Le tout sur terrain vachement vallonné sous une chaleur orageuse.
Total : 1h02' / 13km / 12,6km/h de moyenne
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par l'ancien (invité) (78.245.92.xxx) le 20/07/14 à 13:23:28
@ Adrien
Tu es Belge ?
Moi ancien du 62!
Sportivement
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Adrien (invité) (78.220.238.xxx) le 20/07/14 à 13:50:52
Oui Belge de chez Belge!
Ancien du 62??? Quid 62?
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par l'ancien (invité) (78.245.92.xxx) le 20/07/14 à 15:59:58
Pas de Calais !!
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Jerem (invité) (217.128.251.xxx) le 20/07/14 à 16:47:53
Bonjour tout le monde,
aujourd'hui 40 min jogging + 30min PPG + quelques sprint sur pelouse + 30 min jogging. Bonne soirée.
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 20/07/14 à 17:43:34
je continue à faire de l'entretient durant 20 jours je fais que du cool à l'envie. Vélo, 30min de nage en lac, marche, footing...Bref des heures de sport sans fatigue avant de reprendre en aout et septembre un plan 'semi'.
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Jerem (invité) (217.128.251.xxx) le 20/07/14 à 21:00:17
Tchub : bientôt moins de 17'30 sur un 5km plat ?
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 20/07/14 à 21:06:27
Hello,
Aujourd'hui reprise de sortie longue après 6 semaines.
26.5 km en 2h10 et que les 4 derniers kms ont été pesant dns les mollets..
Sortie très agréable malgré tout avec quelques portions en 4'30.
Bonne soirée à tous
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 20/07/14 à 21:51:59
Sortie footing sur un parcours un peu vallonné de 1 h comme prévu un peu plus rapide que prévu 14.5kms,demain 30 mn footing + 15 mn a 3.40 R4 puis 8x6 cotes de 30 s et reccup 10 mn.
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par (invité) (193.194.132.xxx) le 21/07/14 à 07:49:39
C'est bien Francis, bravo.
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 21/07/14 à 09:28:52
@Jerem, les - de 17'30" sur du plat, je pense que oui c'est dans les cordes, d'ailleurs j'ai mis mi-juin 17'48" sur un 5000 labellisé pas plat du tout, j'aimerais même bien être en -de 17'15" voir titiller les - de 17'.
J'ai trouvé un 5000 assez rapide pour début septembre :)
Juste avant, j'enchainerai 2 courses de 3000 piste pour mettre du rythme et voir ce que je peux espérer mettre :)
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Jerem (invité) (217.128.251.xxx) le 21/07/14 à 13:02:33
Tchub : je pense que l'idée du 3000m est bonne, bon courage à toi et je suivrai ta progression, je dois être autour de 17min aussi à l'heure actuelle.
Ce matin : 1H jogging à 14 km/h. Bonne journée les coureurs.
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 21/07/14 à 13:31:58
@Jerem : Merci, bonne chance à toi aussi, je n'arrête pas de suivre tes perfs de toute façon ... :)
Quoi qu'il arrive, saison réussie de mon côté, le reste ce sera du bonus avant d'attaquer une saison de cross.
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Jerem (invité) (217.128.251.xxx) le 21/07/14 à 13:41:11
Tchub sympa et tu as un objectif au 3000M ou pas encore ?
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 21/07/14 à 13:51:14
Passer sous les 10' ce serait bien :)
Les 2 courses sont programmées le 20/08 et le 30/08 environ.
Si je passe sous les 10', ça veut dire allure 3'20"/km ... et donc la possibilité de passer en 16'59" au 5000 soit allure 3'24"/km mais il faudra s'arracher.
En septembre-octobre, je commencerai donc avec un 5000 avant d'enchainer par 3 courses de 10 000m espacées de minimum 15 jours !
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Jerem (invité) (217.128.251.xxx) le 21/07/14 à 13:59:18
Programme bien dense ! Pas les mêmes références que toi car je dois valoir approximativement 9'10 - 9'20 au 3000M (et peut être mieux) et sur le plus long ça se complique mais si t'arrives à 9'50 - 10'0 (avec du travail de la V02) je pense que tu dois pouvoir faire qqchose de bien sur 5km...
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 21/07/14 à 14:15:01
Oui t'es beaucoup plus rapide que moi, là où je dois être plus endurant ...
D'après le plan de Didier, je vaux actuellement 10'05" (+/- 15") donc on verra. Il me reste un bon mois de travail.
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Saxo (membre) (2.4.190.xxx) le 21/07/14 à 14:20:28
@Tchub, en général plutôt vers les 7" au km de différence entre 3000 et 5000
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 21/07/14 à 14:21:06
@saxo : toujours bon à savoir ! On verra en fonction de mes temps sur 3000 dans ce cas :)
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 21/07/14 à 14:52:00
Jerem, 9'10/9'15 c'est du bon chrono régional chez nous! Ca avance! Dans le 3000m pour moi il y a de la résistance et c'est une belle distance qui classe un coureur. Normalement si tu marche sur 3000m, tu es pas mal sur les autres distances du demi-fond... J'essayerai cette distance cette hiver pour me tester...
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Jerem (invité) (92.151.175.xxx) le 21/07/14 à 14:56:08
Velove en ce qui me concerne ça reste de l'estimation à l'arrache d'après mon niveau en fartlek ou sur des seances 6x1000m (entre 19 et 20 a l'heure) mais aucune idée precise et je sais que le 3000m peut vite se transformer en torture si on part vite... C'est vrai que le 3000m est la distance de base du coureur de long!
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 21/07/14 à 15:01:42
Hello tout le monde,
aujourd'hui 25' footing+test VMA 6'(je passe de 17,1 théorique à 17,2....de quoi esperer passer sous les 40' au 10kms d'angers..),puis après je suis reparti dans la foulée pour 1H à 12km/h de moyenne soit un total d'1H31' et 18,2 kms.
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 21/07/14 à 15:29:15
Exact! Normalement on triche pas trop avec un 3000m... L'allure est +/- constante pas besoin de gros finish par apport au 1500m.
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Nino Quincampoix (invité) (2.9.195.xxx) le 21/07/14 à 17:14:12
Hello,
Voici le bilan de mon week-end:
Samedi, 10km de Notre dame de monts.
Arrivé 25' avant le départ de la course (ça bouchonnait pour aller sur la côte), je récupère vite fait mon dossard, m'échauffe tranquillement et zou direction la ligne de départ.
Pas d'objectif de chrono, juste commencer tranquille, et accélérer sur la fin.
1er km en 3'31, un peu rapide! 2ème km en 3'38 3ème en 3'40 (ce que je m'étais fixé) 3'43/3'44/3'44 mais je commence à pas êytre très bien, et je m'arrête au 6.5km! :o(
Petite pause pipi, je bois, m'asperge un peu, et zou après 2' je repars avec un groupe à 4'/km.
7ème km 4'02 8ème 4'00 9ème 3'52
Arrive le dernier km, j'accélère progressivement, commence à sprinter car je vois l'arche, mais ce n'est pas celle de l'arrivée, mais celle du passage pour ceux qui finissent leur dernier tour. Je trottine donc les 100 derniers mètres.
Dernier km en 3'27 et 39'29!
Bilan, je suis bien à la ramasse, il va falloir de nouveau être patient.
dimanche, footing vallonné mais tranquille de 13.6km en 1h07
aujourd'hui, repos
à plus
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Amélie (invité) (82.242.70.xxx) le 21/07/14 à 18:03:43
*Nino*
Ben tu n'es pas un robot et tant mieux :)
De voir des oscillations entre 3'31" et 4'02" c'est euh... énorme , mais ça te rend Oh combien sympathique. Je ne vais pas te dire: continue comme ça, mais j'adore tes compte rendus factuels et humble.
Je te souhaite un bel été!
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par bowther (invité) (37.122.163.xxx) le 21/07/14 à 18:11:51
Salut a tous
En vacances au montenegro, je me fais quelques footings courts mais surtout pas mal de vtt vu le dénivelé. Je mamuse et espère ainsi pas trop perdre d endurance pour mon retour à Paris et un plan de développement général.bonnes vacances a tous ceux qui ont cette chance
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 21/07/14 à 21:12:07
Voila ,ça c est fait ,ce soir 30 mn a 15 kms /h + 15 mn de piste pour 5 kms + 10 x 30s en cotes ,total 17 kms ,je vais bien dormir...
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par (invité) (193.194.132.xxx) le 22/07/14 à 07:16:37
Bien.
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par c mic (invité) (31.4.118.xxx) le 22/07/14 à 08:08:02
Après les Landes, je suis en vacances à Barcelone ou je cours sur le front de mer. Mamamia, toutes ses nanas en petits shorts, je saute de short en short !
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Jerem (invité) (82.230.63.xxx) le 22/07/14 à 08:50:06
Salut le monde,
francis : y'a de la caisse !
Pour moi aujourd'hui repos et un peu de vélib pour se promener.
Bon petit déj les coureurs. Jerem
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Adrien (invité) (78.220.238.xxx) le 22/07/14 à 09:55:03
Salut les gars!
Pour moi ce matin sur du très très vallonné (toujours en vacances en pays Basque): 30' de chauffe en grimpant puis 10 fois 45" très rapide avec à chaque fois 15" de recup. puis 10' cool puis 1 km à 3'46" puis recup. Jusqu'à la location.
Total 1h03' : 13,5 km : 12, 8 km/h de moyenne
Voilà de bonnes vacances!
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par velove (invité) (91.207.177.xxx) le 22/07/14 à 10:47:54
Francis, 15min pour 5km? Là ça rigole pas... En solo comme ça... Gros niveau, tu tournes en combien sur 5km/10km? Bonne semaine.
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Tchub' (invité) (109.131.41.xxx) le 22/07/14 à 11:33:10
Ce matin 11.3 km en 57' à jeun ... bonne petite séance d'endurance.
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 22/07/14 à 14:58:19
Tu sais je suis en forme en ce moment donc 15mn /5 kms est ma meilleur perf ,car je cours a cette allure lorsque je fais des préparations ,mais j ai aucune référence sur 5 kms,je n en ai jamais fait ,la c etait de la piste ,je te dirais cela Vendredi ,car je vais faire un 5 kms ,pour aujourd hui reccup 60 mn + travail de pieds ,demain 30 mn + 500 en 1.34 R2 SUIVI DE 6 X 200 en 32 s R30s suivi de suite d un autre 500 le plus rapide possible...merci Coach.
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Six (invité) (93.6.245.xxx) le 22/07/14 à 15:03:06
@Francis,
Tu es capable de faire 15mn à l'entrainement et tu n'a aucune référence chronométrique en compétition sur aucune distance ?
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Six (invité) (93.6.245.xxx) le 22/07/14 à 15:05:44
15mn sur 5 000 mètres seul à l'entrainement en pleine été et sous la chaleur, tu as forcément des références chronométriques en compétition ou alors...... ?
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par ludo (invité) (195.46.251.xxx) le 22/07/14 à 15:10:16
la veille il a écrit 15 minutes à 3'40"/km, c'est une erreur je pense
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Six (invité) (93.6.245.xxx) le 22/07/14 à 15:13:02
Je pense que tu t'es sérieusement trompé, soit sur la distance soit sur le temps.
Tu as peut-être pris une piste de 333m pour 400m non ?
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 22/07/14 à 15:27:38
La veille c est un footing actif ,"3"40",non je ne crois pas que la piste face 333,(11couloirs en dessous d une piste)la ma séance etait au taqué ,bien sur que j ai des références sur courses ,2 "48 en Marathon il y a 3 ans également pour le semi ,1"16 semi,et dernièrement 34"50 sur 10 ,mais cela ne reflète pas les chrono sur piste le hors stade ,par rapport au parcours ,comme mon dernier 10 un peu vallonné
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Six (invité) (93.6.245.xxx) le 22/07/14 à 15:31:40
Non tu rigoles entre 34'50 en compétition et 15mn à l'entrainement ce n'est pas du tout pareil.
Je ne sais pas ou tu t'es trompé, mais c'est sur au mieux en compétition pour toi c'est 16'30.
Change de montre et de piste, la tu nous prends pour des jambons.
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 22/07/14 à 15:32:00
Autant pour moi ,il est vrai que j avais marqué 3"40 ,mais c est du seuil pour une certaine distance donné ,et ce n est pas la seance de hier ,je comprends mieux ...
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Six (invité) (93.6.245.xxx) le 22/07/14 à 15:34:41
Je te rappelle un petit calcul mental 15mn au 5 000m c'est 3mn par kilo.
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Six (invité) (93.6.245.xxx) le 22/07/14 à 15:39:38
>>>>>>11couloirs en dessous d une piste
Mais c'est qui ce Francis qui trouves une piste avec 11 couloirs ????
Le maximum c'est 8 couloirs, a-t-il déjà mis les pieds sur une piste au moins ?
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par (invité) (193.194.132.xxx) le 22/07/14 à 15:42:31
Merci Six...
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Tchub' (invité) (109.131.41.xxx) le 22/07/14 à 15:43:54
Francis il parle beaucoup mais au final, il court aussi bien qu'il écrit ... :)
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 22/07/14 à 15:51:35
Merci ,les gars ,quand je parles de 11 couloirs en dessous ,c est référence a la personne qui m a fait allusion a une piste de 333 m donc caque couloir a une différence de 7 m soit x 11 en dessous pour arrivé en dessous de 400 ,bien sur que cela n existe pas c est une "image" a la référence de 333 m,maintenant si cela vous dérange je ne mettrai plus mes entrainements...
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par velove (invité) (91.207.177.xxx) le 22/07/14 à 15:54:18
J'ai cru que c'était un bon capeur! maintenant je sais que francis est bon rigolo! 15'au 5km à l'entrainement en solo et avec des truc en amont et en aval et seulement 34'50/10km en compétition... 11 couloirs sur une piste...
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Six (invité) (93.6.245.xxx) le 22/07/14 à 15:54:57
Non c'est juste qu'un coureur à 34'50 c'est impossible qu'il fasse 15mn au 5 000m.
Alors justement donne nous ton prochain résultat en compétition que l'on puisse te prouver que tu t'es trompé.
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par velove (invité) (91.207.177.xxx) le 22/07/14 à 15:57:41
2h48/1h16 et 34'50 ça c'est logique mais 15' au 5000m en entrainement là c'est moins logique?! Ou alors tes progrès sont stratosphériques.
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 22/07/14 à 16:04:31
Que veux tu que je te dise ,j ai un super entraineur,je travail beaucoup et quand je dis que j etais bien ,je l ai ressenti ,maintenant ,je vais pas justifier tel ou tel chose ,sur piste je suis tres a l aise ,demain je vais passer mon 1 er 500 en 1"34 plus 6 x 200 et le suivant sera surement en 1"28,mais pour l instant je manque de caisse a cette vitesse ,c est comme cela,je bosse...
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 22/07/14 à 16:09:29
J avais pas vu vos réponse,je m en fou ,que vous y croyé ou non,je vous dis ce que j ai fait sur piste ,maintenant a vour de croire ou pas je m en fou ,j ai des gars qui tournes également en 15 ou 15"20 et pourtant sont en 34 mn hors stadz ,il ne faut pas tout confondre
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Tchub' (invité) (109.131.41.xxx) le 22/07/14 à 16:11:36
Apprends à compter le nombre de tours sur piste, t'en fais surement pas assez ...
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par (invité) (80.15.154.xxx) le 22/07/14 à 16:11:43
17,22 km/h en compét pour 20 km/h à l'entrainement, tout à fait logique :)
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 22/07/14 à 16:16:47
putain,vous m avez tellement le doute ,que j ai été gratter sur mon enregistrement dans ma polar V800,alors lo siento ,effectivement elle m indique 11 tours et demi ,autant pour moi ...
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Six (invité) (93.6.245.xxx) le 22/07/14 à 16:17:35
Encore une fois tes chiffres ne collent pas car 15mn au 5000m c'est 10x500m en 1'30 et tu vas faire des 500 en 1'34 soit plus lentement
Tu sens bien le blaireau quand même.
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Tchub' (invité) (109.131.41.xxx) le 22/07/14 à 16:20:14
Bien sûr ... Ha Ha Ha !!
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 22/07/14 à 16:22:01
je viens de répondre ,cela doit faire 4600 /11tours et demi ,et blaireau tu peux éviter,merci
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Rodolphe (invité) (90.34.180.xxx) le 22/07/14 à 16:24:45
Je confirme francis est un blaireau et en plus il est sportif...il conduit toujours sa Lada en survet et en basket....c un signe
Ich bin Rodolphe
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 22/07/14 à 16:29:14
C est clair que c est un signe ,mais ce n est pas une Lada,quelle gland ,@
Tchub je n ai rien a prouver ,je me suis tromper ,je le reconnais ,ça te plais ou pas ,c est ton probleme
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 22/07/14 à 16:56:22
ok francis! Pas de problème et 15' pour 4600m est un bon chrono en séance et c'est logique avec tes anciennes perfs. Bon courage et on est dans le même wagon (> 34'43/1h18)
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 22/07/14 à 17:06:46
Merci ,je ne me permettrai pas de mettre d incohérence car j ai plusieurs ami de mon club sur ce site ,donc je me suis planté sur hier ,c est vrai...
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Saxo (membre) (2.4.190.xxx) le 22/07/14 à 17:25:55
Oui enfin quand on fait un 4,6 sur les bases d'un 5km en 16'15…c'est du 32' au 10km facile. Bizarre cette histoire.
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par K (invité) (90.34.180.xxx) le 22/07/14 à 17:26:44
"" je me suis planté sur hier ,c est vrai..."""
et en plus il est modeste...
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Jerem (invité) (92.151.175.xxx) le 22/07/14 à 17:28:08
Six : pour moi 10x500m en 1'25 et je vaux 17min environ au 5km bizarre ?? Mais j'ai un programme de qualité c'est pas du travail de footeux des années 80 :-). Et Six : ton mail :). Jerem
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 22/07/14 à 18:15:18
ça taille ce soir....
Bonne soirée à tous,moi repos,rien d'autre à ajouter..
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Six (invité) (93.6.245.xxx) le 22/07/14 à 18:44:34
@Francis
Bon pour 4 600m cela devient un peu plus probable ou pensable mais à condition que tu es fait de très gros progrès ce qui peu ou pourrait être réalisable, donc pour j'aimerai bien connaitre avec quels types d'appareils tu as fait tes onze tours (montre, chrono, chrono gps, podomètre etc...).
Car dans la mesure ou tu as trouvé 15mn pour 11 tours et demi Est-ce que tu as un gps par exemple qui t'indique une distance entre 4 500 et 4 700 mètres, là on pourrait être sur que tu as fait 11 tours et demi, par contre si il t'indique entre 4 100 et 4 300m cela serait que tu as fait 10 tours et demi et pas 11 tours et demi.
Tu t'es déjà trompé sur le nombre de tours pour faire un 5000 mètres alors c'est encore plus facile de se tromper d'un tour en les comptant.
Je te dis cela surtout si tu es dans l'erreur ce que je ne te souhaite pas mais ou tu risques d'être très déçu à ton prochain 5 000 mètres ou tu ferais entre 16'50 et 17'10 en disant je comprends pas à l'entrainement je fais 16'20 ce qui est a peu près le temps que tu aurais fait si tu avais couru 400m de plus.
Alors as tu un gps qui te donne approximativement la distance que tu as couru sur la piste et as tu aussi des temps de passage par 1 000m pour voir si il y a une erreur à quel endroit tu aurais pu te tromper.
Numéro Six.
Vous êtes au village, je suis le n°2.
Qui est le numéro 1 ?
On veut des renseignements, des renseignements.
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Six (invité) (93.6.245.xxx) le 22/07/14 à 18:46:24
Je ne suis pas un numéro, je suis un homme libre.
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par (invité) (2.13.44.xxx) le 22/07/14 à 19:07:51
@Six +1 mdr :D
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Nino Quincampoix (invité) (2.9.195.xxx) le 22/07/14 à 21:05:58
Hello!
Petite séance ce soir, sur route.
Footing de 4.5km + petites gammes
+ 1'/2'/1'/2'/1'/2'/1' récup' 1'
320m/620m/320m//620m/330m/620m/340m et 160m de moyenne sur les récup'
+ Footing de récup' de 4.4km
Total séance 13km
@Amélie, eh oui je ne suis pas une machine, et mon corps me l'a bien fait comprendre ces dernières années!
Je continuerai de raconter mes petites histoires athlétiques ici-même, bien que les lire ne soit pas aussi agréable que de plonger sa main dans un sac de grains... ;o)
@Francis, un 4600, 5000 mètres, allez c'est pas si grave, t'as fini ta séance c'est le principal.
Bonne soirée m'sieurs, dames
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 22/07/14 à 21:10:57
Et bien ,cela en travail plus d un pour info j ai les info sur la polar V800 ,donc peut etre quelle ne sait pas compter elle non plus ,maintenant comme je le dis ,faire un 5000 m sur piste et sur route ,je pense que je mettrai pas 16"20 mais plutot 17 sur route ,ce qui parait logique .Bien que je vais essayer de le faire a 3.20 du kms ,si c est roulant ,cela sera peut etre moins ,sinon plus ,je ne serais pas déçu car ce n est pas un objectif ce 5 kms ,c est juste pour me faire une seance de vitesse que j inclus dans mon programme ,ce soir ,cela a été plus tranquille en groupe 40 mn a 12 puis 20 mn a 15 kms/h.
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Six (invité) (93.6.245.xxx) le 22/07/14 à 21:13:51
Tu peux nous faire connaitre les données de ton polar V800 pour vérifier ?
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Six (invité) (93.6.245.xxx) le 22/07/14 à 21:16:55
Il faut que tu saches que l'on fait à peu près les même temps sur piste que sur route, et qu'il n'y a pas 40 secondes de différences entre un 5km route et un 5km piste, je crois que tu connais très mal la course à pied.
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 22/07/14 à 21:26:53
Oui c est ça ,je connais tres mal la course a pieds ,(tu peux mous donner les donnés de ton polar)....tu peux me donner les n° de ta carte bleu,non mais je m en contre fou de ce que tu penses...
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 22/07/14 à 21:29:55
Mon Djé ,si tu me lis ,voila pourquoi ce site n est pas ludique ,tu as toujours des trou du cul ,jaloux ,donc pour moi on se voit Jeudi ,bonne soirée Djé.
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par gribouille (invité) (78.113.202.xxx) le 22/07/14 à 21:30:35
Francis comme prénom c'est comme Régis ça fait con, enfin c'est mon avis!
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 22/07/14 à 21:34:39
On est toujours le con de quelqu un mon ami...
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Gribouille (invité) (78.113.202.xxx) le 22/07/14 à 21:37:57
Oui t'as raison Francis mais quand même y'a tellement d'autres prénoms (LEO, KEVIN, THEO..........)
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Hatz' (invité) (92.194.85.xxx) le 22/07/14 à 21:41:59
Temps de merde, fatigué, pas envie d'y aller, jambes pas au top... bref, ceux qui me connaissent sauront que ce sont les conditions idéales pour pour moi pour claquer une grosse séance !
après un peu plus de 16' d'échauffement, 3*2000 avec 2'30" de récup' trottée, 7'40" visé au 2000 puis retour au calme évidemment.
7'37" - 7'38" - 7'34" en finissant avec des relents de vomi ou de sang (me souviens plus trop)... gros chrono pour moi vu l'état de forme plus que médiocre.
bref 2 jours de footing avant de relancer sur du frac court.
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 22/07/14 à 22:15:42
Bravo!ça c'est de la série...
Moins de 7'40" en étant"bof"...à la limite du vomito c'est plutôt ce qui s'appelle s'arracher,tu peux être content en effet.
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par (invité) (78.113.202.xxx) le 22/07/14 à 22:15:56
"7'37" - 7'38" - 7'34"
Les dixièmes ?
ON s'en fout un peu non?
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Nino Quincampoix (invité) (2.9.195.xxx) le 22/07/14 à 22:35:58
@78.113.202, te revoilà, notre grand vainqueur!... le seul à avoir un QI qui se situe entre sa VMA et son chrono sur 10km!
Je "t'adore", je t'invite quand tu veux à un dîner. Mais je te rassure pas de drague entre nous, hein!??
PS: si tu confonds les secondes et les dixièmes, t'arrives quand même à lire ton chrono, ça défile pas trop vite??
à bon lecteur
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par (invité) (78.113.202.xxx) le 22/07/14 à 22:56:43
"Les dixièmes ?
ON s'en fout un peu non?"
Nino quincampoi j'attendais les dixièmes! Le Deuxième degré toi comprendre??
Tiens tes post aussi c'est du grand cru j'adore sourtout à la fin avec ton:
**Nico**
MDR
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Hatz' (invité) (92.194.110.xxx) le 22/07/14 à 23:16:43
@78.113.202
en fait moi non plus j'ai pas pigé le 2nd degré, pourquoi tu me parles de dixième, pour dire que tu t'en fous de ces dixièmes... et que ben justement je ne les ai pas mis (tes fameux dixièmes...)
Tu peux la refaire, et la reformuler, parce que bon, je suis pas le dernier débilo doté de 2nd degré ici, mais là j'ai pas pigé la vanne Oo! Un peu comme quand Didier nous sort un jeu de mot tellement naze qu'on est tous des cons en train de creuser la tête pour piger où il voulait en venir >
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 23/07/14 à 00:14:23
C est ça gribouille partout ,meme sur le forum ,c est clair que je t inviterai a un diner....t es le genre de gars qui se fait rire tout seul ,impressionnant ...
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 23/07/14 à 07:08:43
Ce soir deuxième entraînement de la semaine et 1heure au seuil histoire de changer de rythme et éventuellement 12,5/13 KMS de prévu...
Bonne journée.
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Hatz' (invité) (92.194.110.xxx) le 23/07/14 à 08:12:40
1h totale au seuil ?? en gros tu vas courir 1h le plus vite possible... ça revient à participer à une compétition non ? Ca risque d'être compliqué pour gérer les entrainements du reste de la semaine ?
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Adrien (invité) (78.220.238.xxx) le 23/07/14 à 09:33:38
Salut les gars ,
Allez quoi, "vos entrainements du mois" est un des rares sujets où ça ne parfait pas en vrie et en combats de coqs.
Même si il est vrai qu'on tient quelques champions, essayons de rester courtois ... (Même avec les gros beaufs illettrés :-D)
Bon, sinon qui a des objectifs en juillet-août ?
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Hatz' (invité) (92.194.110.xxx) le 23/07/14 à 10:55:57
après l'arrache de gueule d'hier... 1h10 de footing ce matin avec des jambes en bois... et ce soir biquotidien, j'en remets une couche pendant 45' pour tester des sensations liées à l'épuisement, et donc les gérer (apprendre à courir avec quoi).
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par (invité) (193.194.132.xxx) le 23/07/14 à 14:04:31
Cela commence à ressembler au fil des tortues...Avec des chronos plus élévés !
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par K ex N°1 (invité) (90.34.180.xxx) le 23/07/14 à 14:08:00
Bonjour chez vous!!
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Jerem (invité) (217.128.251.xxx) le 23/07/14 à 14:17:32
Salut les excités de la semelle et du crêpage de chignon :-) alors une tentative pour changer l'ambiance d'ici, comme en course à pied, ça passe ou ça casse ?
https://www.youtube.com/watch?v=nhb6i55lxmo
Bon je retourne rapido à l'entrainement pour 25 X 200M. A+ !
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Tchub' (invité) (109.129.97.xxx) le 23/07/14 à 15:29:23
@Jerem, 25x 200 (R:200) ? c'est long comme séance, pas celle que je préfère mais une fois que tu l'as terminé, t'es content !
Aujourd'hui, 14.6 km à jeun en 1h16' + gainage ... Tout est Ok !
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 23/07/14 à 18:14:33
Au seuil
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 23/07/14 à 18:21:04
Bonsoir,excusez-moi pour cette erreur de manip....
Quand je voulais dire seuil disons allure 21...soit environ 13 à l'heure en ce qui me concerne donc pas une séance à fond....donc .....gérable.
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 23/07/14 à 18:24:17
J'y Go maintenant!@+
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 23/07/14 à 20:25:33
Pour ma part ce soir j ai fait échauffement sur la piste a l envers a 15 kms/h 20 mn ,puis reccup 5 mn ,ensuite 500/1.34 R2 et6x 200 en 32/34 R 30 s suivi aussitôt d un 500 en 1.31 recup,10 mn,repos pour demain.
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Adrien (invité) (78.220.238.xxx) le 23/07/14 à 20:53:36
Francis, écris-nous une chanson !
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Adrien (invité) (78.220.238.xxx) le 23/07/14 à 20:54:18
La course à pied c'était mieux avant!
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 23/07/14 à 21:11:05
ADRIENNNNNN J AI GAGNE.......ça te va .
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 23/07/14 à 21:12:01
Et toi tu arrives a courir ,ou tu ne sais que parler...
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Hatz' (invité) (92.194.110.xxx) le 23/07/14 à 21:32:29
50' de footing ce soir... après les 1h10 de ce matin, et la séance costaud d'hier... je l'ai presque vécu comme un 10*400 musculairement !! (cardio et ventilo nickel mais les jambes flinguées évidemment) alors que j'étais je crois même pas à 11km/h !
demain on verra comment les jambes répondent à la descente du lit...
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 23/07/14 à 21:39:40
Donc ce soir 10' échauffement,suivi de 1h As21(13km/h)et 10'récup...faisait chaud..mais c bon un peu de seuil :-)
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Jerem (invité) (217.128.251.xxx) le 23/07/14 à 21:56:50
Salut les copains
Ce soir : jogging lent 30' + gammes 20' + étirements + 25X200M entre 32" et 29" avec R = 200M jogging lent + jogging lent 20'.
Au bilan 2H de sport non-stop tout de même !
Séance relativement réussie je pense en soignant la technique et la vélocité (une pensée pour Serge92) malgré quelques dérapages accidentels en 27"-28".
Tchub : verdict c'est ma séance préférée par contre le jogging long de 25km à faire en fin de semaine il m'angoisse déjà comme quoi les gouts et les couleurs...
Bonne soirée les coureurs. Jerem
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par (invité) (78.113.202.xxx) le 23/07/14 à 22:31:36
Francis raconte nous une histoire j'ai sommeil!!!!!!!!!!!!
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par (invité) (85.169.82.xxx) le 23/07/14 à 22:56:24
Salut les gars!
Pour moi ce matin sur du très très vallonné (toujours en vacances en pays Basque): 30' de chauffe en grimpant puis 10 fois 45" très rapide avec à chaque fois 15" de recup. puis 10' cool puis 1 km à 3'46" puis recup. Jusqu'à la location.
Total 1h03' : 13,5 km : 12, 8 km/h de moyenne
Hein kekedi,va coucher dans ta boite a pigeon
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par andin (invité) (89.100.154.xxx) le 24/07/14 à 01:36:12
Francis m'a sucé les boules!
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par (invité) (85.169.82.xxx) le 24/07/14 à 02:43:29
Et apres tu les as avalés ,du con.
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par (invité) (85.169.82.xxx) le 24/07/14 à 02:48:22
Tu faisais moins le malin quand je te bourré le fion ,salope va...et en plus il pleuré ;"Maman" j ai trouvé ma voie"demain meme heure ,vicieuse va...
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par (invité) (85.169.82.xxx) le 24/07/14 à 02:50:35
le post du 10 kms il est dit "Alors oui il faut être en club pour participer et donc 34' au 10KM route et sur piste 33'00"c est pour tous les trou du cul qui ne font pas la différence entre courir sur piste et hors stade...
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 24/07/14 à 07:15:06
Pff...y'en a qui sont virulent sur ce post depuis peu...
Aujourd'hui repos après cette séance de seuil(sans courbatures),demain EF 1h suivit de 2h de vélo en mode "moulinage".
Bonne journée.
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Francis (invité) (78.113.202.xxx) le 24/07/14 à 07:48:20
je quitte le forum arno77, marre d'être pris pour une bille, merci aux vrais capeurs.
*=* Francis *=*
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par (invité) (138.190.32.xxx) le 24/07/14 à 08:52:15
@Adrien: je ne peux pas m'empêcher de remarquer que tu fais toujours n'importe quoi. Faut arrêter avec la course à la plus grosse sur ce forum.
Tu dis que c'est très très vallonné mais tu finis ta sortie à 12.8 km/h de moyenne. Ton allure footing est beaucoup trop rapide, car même avec les séries que tu as fais tu devrais jamais arriver à cette moyenne...
Prends exemple sur Tchub', qui lui va vite en course et fais des bons résultats, en constante amélioration, et cours beaucoup moins vite que toi en footing...
Enfin tu fais ce que tu veux si ça te plait d'avoir des beaux chiffres à poster ici, mais compte tenu de tes références, t'es en tout cas pas sur le chemin de la progression en t'entrainant si vite...
T'es pas le seul champion de l'entrainement ici (on pourrait même croire que c'est ici qu'on les fabrique), mais la façon de poster des séances largement au dessus de ton niveau et faire comme si c'était une formalité me surprend à chaque fois.
Il y a aussi Nino qui fait des footing "facile" (je cite) à presque 14 km/h mais fait tous juste sous les 40' sur 10km... Certes ce n'est pas représentatif de son vrai niveau, mais en attendant il a beau poster des belles séances rapides, il s'est vautré en compèt... Quel intérêt ?
c'était ma contribution du jour ;)
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Hatz' (invité) (92.194.110.xxx) le 24/07/14 à 09:23:21
nino vautré en compét ? tu parles de son dernier trail à Angers ? (enfin je crois que c'était lui)
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par K (invité) (90.34.180.xxx) le 24/07/14 à 09:37:41
12km EF hier soir, pas de Garmin à mon poignet, seul comme un "solitaire isolé" au fin fond de la campagne avec comme unique décor des champs moissonnés à perte de vue, des moissonneuses-batteuses, des tracteurs, des lièvres dans la prairie, un groupe de chevreuils, et en redescendant chez moi en haut sur la butte une vue imprenable sur mon village et sur le jardin de ma voisine en maillot de bain en train de faire rougir ses tomates......
c chiant la course à pied
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par (invité) (138.190.32.xxx) le 24/07/14 à 09:44:12
@Hatz':
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Nino Quincampoix (invité) (2.9.195.xxx) le 21/07/14 à 17:14:12
39'29 sur 10k. On sait tous qu'il vaut beaucoup beaucoup mieux que ça. Il y a eu des circonstances atténuantes, mais une compèt reste une compèt, et le résultat est ce qu'il est.
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Hatz' (invité) (92.194.110.xxx) le 24/07/14 à 09:53:12
je me disais aussi, il me semble qu'on l'a déjà vu sous les 33'... mais là je crois que je dois simplement me tromper complètement de personnes.
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Jerem (invité) (78.192.78.xxx) le 24/07/14 à 10:00:14
l'invité 138 : le commentateur sportif de l'entrainement du jour. On peut vivre sans, tiens je zappe !
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par (invité) (138.190.32.xxx) le 24/07/14 à 10:04:48
@Jerem: ceux qui postent leurs entrainements ici, c'est pour qu'on les commente non? Sinon il suffit de les écrire dans son carnet d'entrainement...
Je mets juste en garde sur les effets pervers de ce fil de discussion, sans animosité aucune.
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Jerem (invité) (78.192.78.xxx) le 24/07/14 à 10:13:06
l'invité 138 c'est facile de critiquer un coureur sur une contre perf , dans le sport rien n'est acquis alors commenter d'accord mais qui es tu, un anonyme, et que connais tu de la vie de Nino (ou d'autres) pour te permettre ce genre de commentaire ? Il y a aussi le ton comme une humiliation pour la personne alors quand on est sportif c'est deja difficile une contre-perf.
Merci sans animosité aucune.
Je pars quelques jours en vacances un message aux sportifs : continuez d'écrire, en ignorant les gens qui ont des problèmes affectif ou sexuel.
A toute ! Jerem
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Tchub' (invité) (109.129.97.xxx) le 24/07/14 à 10:15:38
@Jerem, la différence se joue là aussi ... je tournais mes 25 x 200 en 38", maintenant je les tournerais peut-être en 36" mais pas plus vite. Comme quoi, on est totalement différent ^^
C'est ce qui fait aussi le charme de la course à pied :)
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Hatz' (invité) (92.194.110.xxx) le 24/07/14 à 10:17:07
La bienséance voudrait qu'au moins tu mettes un pseudo que tu utiliseras systématiquement... sinon ça ne pousse pas à la crédibilité de se voir critiquer par un "sombre invité"... t'es pas le seul à critiquer les séances, mais ceux qui le font sont un minimum connus sur le fofo, ont toujours le même pseudo depuis quelques temps et postent eux-même sur d'autres topics, voilà tout.
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Jerem (invité) (78.192.78.xxx) le 24/07/14 à 10:20:42
Tchub : tes temps d'entrainement correspondent au niveau d'un coureur à 36min au 10km, et je les cours plus vite pour le même niveau, car mon entrainement est mixte , avec la composante endurance (kilométrage, tempo 3000M etc...) par contre les vitesses des diagonales et des intervalles 200m, 500m,... correspondent à un entrainement de demi-fond donc volontairement "rapides".
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par K (invité) (109.219.101.xxx) le 24/07/14 à 10:46:30
à Jerem
""Je pars quelques jours en vacances un message aux sportifs : continuez d'écrire, en ignorant les gens qui ont des problèmes affectif ou sexuel.""
personne sur ce forum n'a de problème sexuel c'est évident....surtout quand on est sportif n'est ce pas?
personne non plus parmi les mecs qui postent ici ne s'est jamais fait larguer ou bâcher par une nana c'est évident...
d'autre part si on ne veut pas s'exposer à la critique ou aux commentaires on reste chez soi et on évite de poster sur un forum public pour ensuite des cris de vierge effarouchée....
Jerem tu les passes où tes vacances? Dans le village des Schtroumps? Juste pour savoir....
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par velove (invité) (91.207.177.xxx) le 24/07/14 à 11:08:35
Voila mon nouveau entraînement :
Avril (260km): Enduro/ 84%; Endura active/ 6%; Seuil/ 4% ; VMA/ 6%;
Mai (300km): Enduro/ 74% ; Endura active/ 15.5%; Seuil/ 5%; VMA/ 5%; Vitesse/0.5%
Juin (261km): Enduro/ 79%; Endura active/ 5%; Seuil/ 11% ; VMA/ 3.5%; Vitesse/1.5%
- Toujours les même proportions +/- durant 3 mois pour le moment !
- J’ai +/- les même chronos sur 10km mais sur 15km une énorme progression et niveau sensation j’étais pas trop mal en Juin en course.
- En revanche, le travail de vitesse m’a fait du bien même si ce n’est pas facile pour moi. Je dois d’avantage travailler ce secteur qui est mon point faible. Au passage, ce secteur semble ridicule en juin soit 1.5% de mes km mais je ne me voit pas en faire beaucoup plus car ça laisse des traces !!!
- Un vrai bilan sera fait après 12 mois car là c’est vraiment trop juste et j’aurais plusieurs distances (1500m au 21km) pour établir un vrai profil.
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Jet (invité) (79.84.235.xxx) le 24/07/14 à 12:12:10
aujourd'hui petite séance de vitesse pour moi.
3 blocs de 3*8" r2' puis 4' entre les blocs.
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 24/07/14 à 12:23:01
Champs de canne à sucre & pluie : 1 / Moi : 0.
Découverte d'un nouveau trajet mardi soir sous la pluie et à la tombée de la nuit, résultat 13km au lieu de 10 de prévu, et 1h20 à me battre dans les cannes trempées pour rentrer chez moi... :)
Une séance bien fun au final... à renouveler sans la pluie & en maitrisant l'itinéraire... (après 4km, se retrouver au point de départ... en ayant eu l'impression d'avancer dans la bonne direction ... j'ai fait fort!).
Résumé de la séance : 1h20 / EF / 13 km. Ca progresse à mon niveau et j'en suis content...
Sinon effectivement pas joli joli le sujet ces derniers jours, un peu de sérénité ne ferait pas de mal.
Le retour du soleil, et les jupes des filles vous émoustillent à ce point ?
@+
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par six (invité) (93.6.245.xxx) le 24/07/14 à 12:56:13
@Jet
>>>>>3 blocs de 3*8" r2' puis 4' entre les blocs
En gros tu as fait 3x50m, trois fois ou me trompe je ?
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 24/07/14 à 13:38:35
Oui on met tous un pseudo ,et c est toujours les memes qui critiques ,jalousies ou conneries,tes temps sont bon Tchub pour tes 200 cela correspond a une allure de 36,les 200 sont tres révélateurs en répétitions ,en général tu les tournes (comme toi x 25)ce qui correspond a ton temps de course ,36s-36mn...
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par K (invité) (109.219.101.xxx) le 24/07/14 à 14:18:03
à Tchub
à tes souhaits!!
t'étais enrhubé le jour où tu a trouvé ton pseudo?
remarque je salue l'effort intellectuel pas comme d'autres soit disant sportifs qui se contentent de poster avec leur prénom
ami sportif si tu me lis rien de perso .... :-) (le smiley c'est pour Didier des fois qu'il se sente visé)
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par K (invité) (109.219.101.xxx) le 24/07/14 à 14:19:08
sinon what's up francissco della vega?
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par six (invité) (93.6.245.xxx) le 24/07/14 à 14:19:59
senti même très visé.
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par six (invité) (93.6.245.xxx) le 24/07/14 à 14:22:43
je crois que je vais péter un plomb et cela va faire un "short circuit" et je vais passer de n° 6 à n° 5
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par K (invité) (109.219.101.xxx) le 24/07/14 à 14:28:50
avant cela n'oublies pas de me laisser les clés de ta lotus seven, que je puisse la rentrer au garage, merci!
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 24/07/14 à 14:40:26
@K2R ça craint aussi ,tu as honte de ton prénom ,faut assumer ,mon gars, comme ses chronos....@six ,c est le chrono que tu comptes faire au kilo,t es en 39 je crois,ça craint ,non...
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 24/07/14 à 14:43:29
@Velove ,tu me disais que l on etait dans les memes chronos,tu tourne en combien le 10kms...
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par (invité) (80.15.154.xxx) le 24/07/14 à 14:46:00
@Francis
Il a fait moins de 14' au 5000 sur une piste de 400 et non de 333 m :))
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 24/07/14 à 14:51:49
Dans tes reves ,ducon,@six ,c est toi qui didait ça...
Il faut que tu saches que l'on fait à peu près les même temps sur piste que sur route, et qu'il n'y a pas 40 secondes de différences entre un 5km route et un 5km piste, je crois que tu connais très mal la course à pied.""""
Comme quoi tu n y connais rien ,avant de parler ,ecoutes ce que l on te dit ,et entraines toi dans Tes chronos ,peut etre progresseras tu en cours et dans la tete
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Rantanplan (invité) (80.215.197.xxx) le 24/07/14 à 14:56:16
Mon cousin débile s'appelle Francis, lol !
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 24/07/14 à 15:07:26
Han Rantanplannnnnn,t as mal vu Dalton,arretes la BD...
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 24/07/14 à 15:08:43
C EST QUI TES ENTRAINEMENTS ?COURIR APRES NONOS X10R2X5
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par K2R (invité) (109.219.101.xxx) le 24/07/14 à 15:21:49
Aucune "tâche" ne me résiste.....
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par (invité) (193.194.132.xxx) le 24/07/14 à 15:39:49
C'est fait, ce post est en vrille...Il pourrait parfaitement fusionner avec "varice, traitement et performance" !
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par K (invité) (109.219.101.xxx) le 24/07/14 à 15:41:04
bon j'arrête de le polluer je vous laisse entre sportifs
;-)
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 24/07/14 à 16:00:20
Oui ,tu as raison ,va courir dans ta prairie ,Charles...
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par K (invité) (109.219.101.xxx) le 24/07/14 à 16:03:57
n'oublies pas ton legging et tes Mizuno quand tu conduis ta Lada sport francisco
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 24/07/14 à 16:27:08
Kel Kon ,si t avais suivi ,moi c est adidas ,Charles....ce qu il Kon...notre DOC...DOCUMENTAIRE.
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par K (invité) (109.219.101.xxx) le 24/07/14 à 16:42:43
à françois
""Kel Kon ,si t avais suivi ""
tu ne crois tout de même pas que je vais me farcir toutes vos interventions chiantissimes si intéressantes soient elles
je trie et je ne retiens que le plus drôle ou le plus désopilant (non ce n'est pas un fabricant de matelas)
c'est à dire presque rien bande de nazes à couilles molles!!
donc je note.....gna gna gnha gna...flamby....gna gna gna pas de ....mizzz...uno...mais...des.....ad..di..das
voilà c'est noté et merci encore fabrice pour ta précieuse collaboration
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 24/07/14 à 16:57:07
De rien Kloug,allez....en-revoir....
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Tchub' (invité) (109.129.97.xxx) le 24/07/14 à 17:07:31
Vous êtes vraiment 2 boulets ...
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par K (invité) (109.219.101.xxx) le 24/07/14 à 17:16:38
http://www.linternaute.com/humour/decouverte/selection/fous-volants/homme-canon-photo1.shtml
Tchub... je ne sais pas pourquoi à chaque fois que j'écris ce pseudo j'ai envie de me moucher...'fin bref ce n'est pas le sujet...
regardes bien la photo le gars il a une paire d'Adidas et un leging...je crois que c'est francis le belge
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 24/07/14 à 17:24:38
Putain ,merde je suis demasqué ,je suis obligé de mettre un contrat sur toi ,désolé...
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 24/07/14 à 17:30:33
@ et Tchub ,je pense que je ne suis pas a l origine de tout cela ,je t ai répondu ,mais ce site est un défouloir pour certain qui derrière un clavier se sente très fort ,l agressé depuis avant hier ,c est moi,désolé de répondre ,je jouais le jeu ,au départ ,mais ça va un moment;rassure toi ,si j etais un boulet ça se saurait ,au passage ,tu tourne en combien ...
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par K (invité) (109.219.101.xxx) le 24/07/14 à 17:30:50
tu vois bien qu'à force de me fréquenter t'as tout de même fini par t'envoyer en l'air
qu'est ce que je ne ferai pas pour mes potes
je suis trop bon ça me perdra
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 24/07/14 à 17:40:17
Rassures moi ,c est tu qui c etait " Francis le Belge"
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Saxo (membre) (92.153.195.xxx) le 24/07/14 à 17:43:35
@Francis, excuse-moi d'en rajouter une couche mais pourquoi tu demandes à tout le monde en combien il tourne? Normalement un forum est un lieu d'échange mais pour ça il faut commencer par lire les posts des autres…ça va Tchub et Vélove post assez souvent…on sait en "combien ils tournent" en ce moment. Je crois que les mecs qui postent sans lire les messages des autres ça me gonfle encore plus que les trolls...
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par (invité) (109.219.101.xxx) le 24/07/14 à 17:55:55
ben francis je sais lire et j'ai internet
;-)
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Capelovici (invité) (80.15.154.xxx) le 24/07/14 à 17:56:01
"c est tu qui c etait"
Assassin !
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Klarinette (invité) (109.219.101.xxx) le 24/07/14 à 17:57:28
je suis d'accord avec toi Saxo
c'est comme des gars dans un orchestre qui jouent sans regarder leur partoch...moi perso ça me gonfle
faut un minimum de respsct quand même
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Klavecin (invité) (109.219.101.xxx) le 24/07/14 à 17:58:53
c'est tu qui c'étaient?
et qui il y était
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par K (invité) (109.219.101.xxx) le 24/07/14 à 18:01:14
et après sa ses tonnes con la pelle francis le belge
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 24/07/14 à 18:28:13
Pourquoi assassin ???ça me convient moi ,K je lis peut etre entre les lignes ,des fois j en snifs ,mais t en plomb des sujets,qd je demande des chronos ,c est pour partager un plan ,si jamais ce sont des personnes en 35/36,il est vrai que je suis nouveau ,je n ai pas eu le temps de me faire tout le forum ,donc je surf....mais bon ,etre en 40 ,ça craint ,il n y a pas besoin d entrainement pour ça....juste perdre du poids et ce sortir les doigts du cul...
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 24/07/14 à 18:31:28
Marvejols Mende par (invité) (90.28.162.xxx) le 24/07/14 à 11:53:06
Qui sur le bitume lozérien pour souffrir dans la montée du Goudard dimanche?
Marvejols Mende par Carpe Diem (invité) (2.1.31.xxx) le 24/07/14 à 12:18:19
Pas moi t'es fou.
Marvejols Mende par Jerem (invité) (89.100.154.xxx) le 24/07/14 à 13:00:35
T'es un enculé, suce moi la bite!
C est vrai que c est sur tous les sujets
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Six (invité) (93.6.245.xxx) le 24/07/14 à 18:37:59
Francis, pour t'écarter tous soupçons, sur la distance que tu as parcouru en 15mn, je crois que tu as une montre très performante et surement que tu peux télécharger les données de ta séance sur ordi, et si c'est possible et que tu sais le faire analyser les temps soit par 400 mètres ou 500 mètres et aussi par 1 000 mètres et tu trouves du 3'15 plus ou moins par kilo, tu es dans le juste, si tu trouves une anomalie essaie de voir ce que c'est et si pas d'anomalie c'est toi qui as et avais raison dès le départ.
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 24/07/14 à 18:50:13
@six,oui j ai bien téléchargé le plan je les ai rentré et comme je l avait expliqué ce n etait pas 5000,mais4600,je prends mes donnés en " laps" donc je l avais relancé pour 15 mn et lorque j ai été voir sur les "laps auto"effectivement pour une durée de 15 mn 4560m exactement ce qui me fait 1.20 au 400,c est ce que je tourne ...
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 24/07/14 à 18:53:20
Pour info ,j ai mon plan sur ordi que je rentre tous les soir ,j ai la montre depuis 10 j et je dois dire qu elle est super ,mais il faut bien la comprendre au niveau du tableau ...
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Adrien (invité) (78.220.238.xxx) le 24/07/14 à 19:02:48
Salut les gars!
Tout d'abord @ invité anonyme :
T'es tout mignon de t'en faire pour moi mon lapin mais je suis un plan et ne court que 3 fois par semaines et tout roule , je fais aussi des footings plus lents quand il le faut mais il est vrai que j'ai tendance à courir mes footings 1km/h trop vite ...
Bref , on est comme on est et mes perfs sont parfaitement en rapport avec mes entrainements , Tchub est juste plus rapide que moi c'est tout...
Je reviens de mon entraînement du jour, je suis le plan(pas sur la tête invité brol) ...> 1h30 de footing à 12, 2 km/h de moyenne : 18,5 km sont 1km à 4'... Tout ça sur terrain très vallonné :-D
Ça va pour Mosssieur l'invité ???
Qui ne doit être autre que Didier je suppose?
Allez dors bien, ça va aller!
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Six (invité) (93.6.245.xxx) le 24/07/14 à 19:06:42
Pas Didier, pas Didier
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Six (invité) (93.6.245.xxx) le 24/07/14 à 19:08:55
Je crois qu'il a écrit qu'il ne donnait jamais son avis sur l'entrainement des personnes, sauf si elles le demandaient.
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par bowther (invité) (176.184.123.xxx) le 24/07/14 à 21:07:32
De retour a paris ce jour je me lance dans une sortie mi longue tout en endurance vu la chaleur.
1h20 et un peu plus de 14kms pour une fc a 74% qui montait invariablement ..
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Six (invité) (93.6.245.xxx) le 24/07/14 à 21:50:23
@Francis
Dans la mesure ou ta montre confirme pour 4600m, maintenant je peux dire que tu n'es plus à 34'50 au 10km et plutôt sut les 34mn.
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Hatz' (invité) (92.194.110.xxx) le 24/07/14 à 21:52:14
De mémoire, Didier ne poste jamais anonymement... là ça doit un un mecton de passage.
Et les critiques de Didier sont souvent plus constructives que ça.
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Six (invité) (93.6.245.xxx) le 24/07/14 à 21:54:10
Maintenant les compétitions qui suivront nous donneront des résultats plus précis, et si tu confirmes pas tes temps d'entrainement en compétition tu feras partie de la petite minorité qui par le tress perdent leurs moyens en courses alors qu'ils ont un niveau supérieur aux résultats.
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 24/07/14 à 22:29:13
On verra demain ,je sais ce que que je veux faire...maintenant il faut le valider,pour info en général je dors pas bien ou du tout la veille de course,mais je suis un peu hyperactif et pourtant je ne stress pas ,mais je me canalise sur ma course et mes temps de passage...
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Adrien (invité) (78.220.238.xxx) le 24/07/14 à 22:32:19
Je disais Didier pour rire...
Pas grave, le fond de la critique n'est pas tout à fait fausse mais elle est exagérée et mal torchée...
Plus de nouvelles de BIP BIP sur le forum... Aurait-il abandonné la cap?
Serge 92 ? Des nouvelles?
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Six (invité) (93.6.245.xxx) le 24/07/14 à 22:34:20
Adrien, Didier n'a pas ri.
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par (invité) (78.113.202.xxx) le 24/07/14 à 22:40:59
francis t'es une tortue avec en plus un style de BECASSINE
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Jérome87 (invité) (88.138.57.xxx) le 24/07/14 à 22:52:05
@Francis,
T'inquiètes pas pour demain soir ca va le faire.
Sur 5000m suffit de prendre un départ rapide et de serrer les dents.
Pour moi petite semaine
Lundi footing de 45mn à 13km/h
Mardi: 30mn + 2x9x30/30 r3mn
à chaque fois 2300m de couru
Ce soir 40mn + 3x100m déroulé.
Demain soir 5km compet ???
Jérome
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 24/07/14 à 22:53:54
Merci c est gentil ,moi aussi je t aime.
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Adrien (invité) (78.220.238.xxx) le 24/07/14 à 22:55:00
Six il a rit! C'était une blague de merde
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 24/07/14 à 22:58:33
ça va le faire pour toi aussi mon Jéjé,tu es super bien aussi ,meme si demain il fera chaud,pense a notre entrainement de Jeudi dernier a + de 30°...
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 24/07/14 à 23:11:01
@78.113.202, te revoilà, notre grand vainqueur!... le seul à avoir un QI qui se situe entre sa VMA et son chrono sur 10km!
Je "t'adore", je t'invite quand tu veux à un dîner. Mais je te rassure pas de drague entre nous, hein!??
PS: si tu confonds les secondes et les dixièmes, t'arrives quand même à lire ton chrono, ça défile pas trop vite??
à bon lecteur
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par leo (invité) (193.202.91.xxx) le 24/07/14 à 23:16:36
seances piste ce jour
33 degrés a l'ombre,j'ose meme pas imaginer a combien c'etait au soleil
25' de chauff puis 8*200 de 36" a 32" recup 200 metres
puis 3*300 en 54" recup 200 metres et enfin 2*400 en 1'12 recup 200 metres
20' de retour au calme
et bien ca calme bien avec cette chaleur
demain1h15 en EF
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Dr K (invité) (81.250.74.xxx) le 24/07/14 à 23:17:41
francis essaie de dormir avant minuit ou essaie de faire une sieste flash de 10'/15' dans la journée à un moment où t'es au calme
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par (invité) (78.112.178.xxx) le 24/07/14 à 23:24:11
Pas mieux... Et si tu pouvais t'arranger pour qu'il s'étouffe une bonne fois pour toutes à ton diner, là il nous fera peut-être enfin marrer.
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 24/07/14 à 23:28:47
78.112.178.xxxt as pas compris encore que c etait toi l invité...
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Tchub' (invité) (109.129.97.xxx) le 24/07/14 à 23:34:23
@Francis, pourquoi demander les chronos à tout le monde ? Tu crois que tu passeras pour plus intelligent parce que tu tournes plus vite que les autres ?
Rassures toi, on a pas besoin de connaître tes chronos pour se faire une idée de toi ... si pour toi 40', c'est de la merde, pour d'autres c'est un exploit. Chacun ses objectifs, défais un bouton de ton col !
Comme l'a souligné Saxo, je poste assez régulièrement comme Jerem, Velove, lalpiniste, ... et il n'est donc pas difficile de savoir en combien je tourne actuellement. Il faut juste apprendre à lire.
@Adrien, c'est vrai que je trouve que tu tournes encore tes footings un peu vite. Dans le fond, l'invité n'avait pas totalement tord mais sur la forme, c'est vrai que ça laisse à désirer. D'ailleurs, pour te donner un exemple :
Dans les plans que Didier me fait, pour l'EF, j'ai actuellement ceci : de 12.5 à 14km/h.
On peut donc dire que je suis souvent dans la moyenne "basse" de ce qui est recommandé alors que tu serais plutôt dans la moyenne "haute". Il faut trouver un juste milieu et se fier aux sensations ...
Sinon, pour revenir au sujet initial, aujourd'hui 13,3 km en 1h07'... chouette sortie avec 4 copains d'entrainement dont mon mère qui commence à revenir salement et à bien récupérer de sa blessure. Je ne serais pas étonné de le revoir en 36' d'ici le printemps, après les cross...
Sortie comme je les adore, on y va aux sensations et chacun accélère un peu le rythme au fil des discussions.
Mon père de 48 ans, c'est quand même 10 marathons dont 8 sous les 3h avec un record en 2h47' ! C'est d'ailleurs lui qui m'a donné l'envie de courir ... en ne m'y obligeant jamais plus jeune. Et quand gamin, je le voyais tourner en 33/34', ça m'a toujours épaté...
Rien de mieux que de pouvoir partager une passion commune en famille !
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par AmadeusZart (invité) (78.112.178.xxx) le 24/07/14 à 23:45:50
78.113.202 n'est pas moi (merci) du tout.
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 24/07/14 à 23:48:07
Et du gland ,si je te demande ,c est que je n est pas envie de me taper vos discutions du forum ,maintenant je m en petes en combien tu tournes ,savoir que ta grand mère faisait du Vélo et pépé du judo,quand je chambre en 40" ,il faut que tu apprennes a lire toi aussi ,mais apparemment tu ai encore sous acné
Francis.
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par AmadeusZart (invité) (78.112.178.xxx) le 24/07/14 à 23:55:20
La paix dans le monde n'est pas encore pour demain.
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 25/07/14 à 04:03:07
Déjà que la paix chez soit pour certain c est pas gagné...
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 25/07/14 à 07:18:44
Comme je le disait beaucoup plus haut,cela devient TRES virulent sur ce post...dommage à la base on réglait pas ses comptes ici...
Je fait comme si de rien était alors et pour moi équivalent footing EF aujourd'hui avec 2 Heures de vélo en mode "moulinage",et BONNE journée.
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Adrien (invité) (78.220.238.xxx) le 25/07/14 à 08:07:27
Merci Tchub, t'as raison, je dois ralentir en footing et courir sur MA vitesse de compétition , je dois faire du 11km/h en EF , ou un poil plus mais pas 12 tout le temps !
Francis , tu pourris ce post, dégage!
Et si on se cotisait tous pour offrir un dictionnaire à cet illettré analphabète agressif et intrus de Francis Lagagne pour le départ définitif de ce forum?
Allez salut Francis, bon vent et bon amusement sur le forum des mythos frustrés!
Francis! Je t'aimais pas, je t'aime pas, et je ne t'aimerai pas, alors vas t'asseoir sur les murs de la cabane du joggeur et.... N'oublie pas d'en tomber!
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Tchub' (invité) (109.129.97.xxx) le 25/07/14 à 09:02:36
@Francis, je ne relèverai pas tes propos, tellement t'es débile ... l’acné à 23 ans ? Non non ça va de ce côté là.
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par K (invité) (109.219.101.xxx) le 25/07/14 à 09:52:15
""4 copains d'entrainement dont mon mère"""
et ta père il court aussi?
;)
"" alors vas t'asseoir sur les murs de la cabane du joggeur et.... N'oublie pas d'en tomber!""
c'est du "francis" Lalanne ou je ne m'y connais pas!
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Hatz' (invité) (92.194.61.xxx) le 25/07/14 à 09:57:36
Hier un peu plus de 17km en 1h27, dont 6 en endurance active en parc, le reste en ef.
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 25/07/14 à 10:09:20
@K tu as raison c est du LALANE?aDRIEN ?MOI NON PLUS JE T AIME PAS DANS TA CABANE A PIGEON DU PAYS BASQUE,de l EF a 11 /12 il faut qu on te le dise ,arrêtes la course,Tchub ,ton mere ,va bien ,s y va tu cours avec ta père aujourd hui,et oui l acné a 23 ans ,ça craint.
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par K (invité) (109.219.101.xxx) le 25/07/14 à 10:17:03
bon les gars une petite verveine?? c'est ma tournée....
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par (invité) (193.194.132.xxx) le 25/07/14 à 10:18:31
Excellente idée pour la verveine..on peut souhaiter un effet relaxant.
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Tchub' (invité) (109.129.97.xxx) le 25/07/14 à 11:53:20
Age mental de 10 ans ici ... ça vole bas !
Aujourd'hui, 10 km à jeun en 55'
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Ômmm (invité) (86.214.54.xxx) le 25/07/14 à 12:01:26
viens de terminer un pitit 10km à +10,5 ... assez relaxant mais alors pas du tout ouiouifiant
(+PPG)
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Adrien (invité) (78.220.238.xxx) le 25/07/14 à 12:44:08
Francis est demandé caisse 12 par sa maman !
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Koregon (invité) (89.100.154.xxx) le 25/07/14 à 12:50:05
Francis, lèche moi l'anus!
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Jet (invité) (79.84.235.xxx) le 25/07/14 à 13:00:58
@Six, à la base je voulais faire 3 blocs de 3*60m mais m'étant retrouvé devant la piste fermée :( j'y suis allé en nature mesurant un peu à l'arrache pour que ça me fasse environ 8" de course.
Voila tout ;)
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 25/07/14 à 13:53:51
Adrien sort les rames...
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par K (invité) (109.219.101.xxx) le 25/07/14 à 14:04:26
Bon je m'installe dans mon canap avec ma zapette
le match va commencer
à ma gauche francis en short bleu, à ma droite Adrien et Tchub en short rouge
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 25/07/14 à 14:31:49
Vivement le mois d'août :)!
Alors hier dernier entrainement typé montagne avant ma course du 2 août.
2 portions de travail en côte assez pentue de type caillou..escalier..virage serré :
1ère portion de 100mètres avec 20% de dénivelé avec pas mal de marches : 5 fois. 1'50 à 1'53 la montée et récup 1'30 en descendant.
2ème portion de 200mètres avec 10 à 15% de dénivelé avec possibilité de relancer et de courir dans certaines parties : 5 fois sur 2' la montée et récup dans la descente 1'30.
FCmax : 94%, FCmoyenne : 80%...
Échauffement : 15' / Récup : 10'
Temps total exo : 1h / et 6,5km environ
Dimanche Vélo + CAP...
Lundi : EF
........Vendredi : Reveil musculaire
Samedi : Course!
Bon week end à tous :)
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Myk-L (invité) (155.250.255.xxx) le 25/07/14 à 14:32:05
sortie prévu après la taf ce soir à 22h30:
1h à 11,5km/h.
Dimanche matin 8h30:
sortie 1h45-2h à 10,5km/h (rythme marathon).
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 25/07/14 à 15:33:18
Bon,c'est parti pour 2H de vélo en mode moulinage.....
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par (invité) (80.15.154.xxx) le 25/07/14 à 16:47:10
"ce soir à 22h30:
1h à 11,5km/h.
Dimanche matin 8h30:
sortie 1h45-2h à 10,5km/h (rythme marathon)"
Étrange !
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Myk-L (invité) (155.250.255.xxx) le 25/07/14 à 17:06:27
@invité
Pourquoi étrange ???
Le rythme?
L'horaires? (mon travail dans le pharma m'oblige à m'entrainner à des horaires pas possible, parfois après 23h-0h)
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par bowther (invité) (176.184.123.xxx) le 25/07/14 à 18:53:00
Footing. 45' a 5'24 et 73 % de fcm.
Bonne soirée
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Hatz' (invité) (92.194.61.xxx) le 25/07/14 à 19:04:22
Ce soir 45' de footing, demain intervalles courts.
Tiens MickeyL wellcome back, tu m'as pas répondu la dernière fois, t'es en prépa du 42 de Tours, parce que t'es de la région ? Tourangeau ?
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Hatz' (invité) (92.194.61.xxx) le 25/07/14 à 19:08:13
ah non, je viens de voir que t'as répondu sur l'autre topic finalement !
ben cool, j'espère que tu feras un CR de l'orga et si le terrain est vraiment roulant, parce que j'aimerai bien en faire mon marathon d'automne !
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Myk-L (invité) (155.250.255.xxx) le 25/07/14 à 19:34:03
Repondu sur l'autre post oui ;-)
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Myk-L (invité) (155.250.255.xxx) le 25/07/14 à 19:41:59
@Hatz'
Sans problème ;-) beaucoup de personne m'ont dit que c'était un marathon(1er edition) qui semble très bien pour les Néophytes du fameux 42,195km.
je te dirait comment est le parcours, après au niveau de l'orga, si c'est comme pour le 20km des années précedentes, çà semble pas mal.
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Adrien (invité) (78.220.238.xxx) le 25/07/14 à 20:15:19
@K
Un Francis contre 2 belges, c'est pas du jeu!
Il faut d'abord qu'il se paye un bescherelle pour être à armes égales !
J'en ai vu des glands mais notre Francis est un vrai chêne !!!
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par (invité) (78.113.202.xxx) le 25/07/14 à 22:04:29
francis déjà le nom ça faisait peur
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Adrien (invité) (78.220.238.xxx) le 25/07/14 à 22:08:30
@Tchub:
Aujourd'hui sur la belle rivière Basque "la joyeuse" : 2 gros chevesnes à la cuiller et 1 brochet de 81 cm au poisson nageur.
Magnifique rivière !
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 25/07/14 à 23:50:13
Demain sortie longue entre 25 et 30 bornes en EF alterné 80% FCM histoire de finir la semaine en beauté juste avant ma première coupure annuelle de 2 semaines et demi/3 semaines pour reposer tout le corps...et la tête.Coupure estivale salutaire.
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par (invité) (85.169.82.xxx) le 26/07/14 à 04:04:51
@Tchub:
Aujourd'hui sur la belle rivière Basque "la joyeuse" : 2 gros chevesnes à la cuiller et 1 brochet de 81 cm au poisson nageur.
Tu ne serais pas un peu pédé toi,j avais remarqué avec ton anus ta des problèmes...
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par (invité) (85.169.82.xxx) le 26/07/14 à 04:07:15
IL EST PARTOUT CELUI LA...SUR TOUS LES POSTS
@78.113.202.xxx
Commence surtout par balayer devant ta porte, il y a presque une vulgarité par post de ta part.
Maintenant un bon psy te ferait le plus grand bien, mais bon le forum te permet quand même de te défouler et c'est toujours ça de gagner plutôt que....... on ne sait quoi ?
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 26/07/14 à 09:02:49
@Adrien, pas mal du tout ... Le chevesne a la base, n'est pas un carnassier (il n'a pas du tout de dents) mais ça en grandissant c'est comme les carpes, ça prend ce qui vient.
J'ai déjà pris des chevesnes au vairon.
Beau brochet sinon ;)
Aujourd'hui, repos :)
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 26/07/14 à 09:19:25
Bonjour!!
Il va faire chaud,c'est maintenant que je pars..pour 25 bornes min..et après doigts de pieds en éventail,bonne journée!
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Adrien (invité) (78.220.238.xxx) le 26/07/14 à 10:36:54
Courage ARNO!
Et prends de l'eau !
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Adrien (invité) (78.220.238.xxx) le 26/07/14 à 12:19:01
Coucou les gars,
On suit le plan(mais moins vite sur les footings)
40' d'EF à 10.8km/h de Moyenne
Puis 5 km un peu en dessous de 15 km/h
Puis le reste en récupération trottinée+ 2' de marche
Total :
1h07!
13km
11.6km/h de moyenne
Bonne journée !
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Jet (invité) (79.84.235.xxx) le 26/07/14 à 12:32:39
Footing 40' à 11km/h vraiment sans forcer pour moi aujourd'hui
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 26/07/14 à 13:38:06
Hello!
Voilà dernier footing de la saison 2013/2014 terminé il y a 20 minutes et au final record personnel de kilomètres parcourus d'une traite en course à pied et 30 kilomètres en 2h40'...(mes allure étaient aux sensations,suivant le ressenti),avec une moyenne de 11.25 km/h sur les 30 bornes,sensations très bonnes sauf à la fin et les 5 derniers kms..malgrès mon camelbak(que j'ai tout bu)toujours soif!
Maintenant coupure estivale de 3 semaines sans courir avant de reprendre un entrainement spécifique préparatoire pour les 10 kms d'angers le 21 Septembre.
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Myk-L (invité) (155.250.255.xxx) le 26/07/14 à 13:56:23
Bon enfaite hier soir (22h45-23h45) 12Km en 1H10...donc je vous le donne en mille 12km/h en moyenne...température idéale.
PS:(Ce matin Nat 1000m en crawl et 300 en brasse)
Demain 20km (SL) allure 10,5km/h avec ma copine derrière en Bike.
Bon weekend à tous
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Six (invité) (93.6.245.xxx) le 26/07/14 à 14:11:35
>>>>>>>Bon enfaite hier soir (22h45-23h45) 12Km en 1H10
??????????
vous avez dit 1h10 !
Bizarre, comme c'est bizarre !
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 26/07/14 à 14:24:26
lol!j'ai les mollet qui bougent tout seul....y'a comme des spasmes..
séance:http://www.mygeonaute.com/fr/share/TT7wDGm6Y8
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Myk-L (invité) (155.250.255.xxx) le 26/07/14 à 15:12:57
@Six
Dslr 1h00min10s, j'aimerai bien que l'on puisse modifier nos commentaires car je suis le roi de la faute de frappe (et d'orthographe...)
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par K (invité) (92.131.96.xxx) le 26/07/14 à 16:25:20
A midi
20,6 km. 2 h04. 315 m D+ tout type de terrain Macadam , single en forêt, chemin blanc,
Pas de ravitaillement, un peu difficile sur la fin avec la soif et la gorge sèche
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Hatz' (invité) (92.194.25.xxx) le 26/07/14 à 16:30:25
ben non... pas de modif, le fofo n'a pas évolué depuis 1987.
Sinon pour bibi
Après un poil de cul plus de 15' d'échauffement
2 fois 12*20"/40" (3' de récup entre les deux séries) à "fond" mais aux sensations (je n'avais pas pris de flotte, ça fait 10j que je n'ai pas fait une journée sans càp et il faisait encore 25°C quand je m'y suis mis).
Bref au lieu de tourner globalement à 20km/h sur les 20" j'étais plus à 19km/h ce coup-ci, mais content de la séance du point de vu des sensations.
Demain 1h15-1h30 de footing autour de 11,5-12km/h
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Nino Quincampoix (invité) (2.9.192.xxx) le 26/07/14 à 21:19:05
hello!
mercredi --> repos, mais 800km de voiture
jeudi ---> Footing de 10.2km un peu vallonné en 45'10
vendredi---> repos
Ce soir,
Footing facile de 4.5km + petites gammes
20' allure 3'45/50 sur route (3'53/3'47/3'49/3'45/3'43) 18'58 au 5km et les 300 derniers mètres en 1'02
+ Footing de récup' de 4.5km
Total: 14.3km
Bonne soirée
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Nino Quincampoix (invité) (2.9.192.xxx) le 26/07/14 à 21:20:41
@arno, j'espère que tu as bien récupéré de ta "sortie de dingue" et profite bien de tes trois semaines.
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 27/07/14 à 01:40:55
Merci Nino,oui ça va pas une courbature ou quoi que ce soit à cette heure...impeccable,repos et dans 3semaines je reprends comme neuf par du vélo et des sorties EF.
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Jerem (invité) (217.128.251.xxx) le 27/07/14 à 15:00:04
Salut les coureurs,
le bilan de la semaine entrecoupée de quelques jours en vacances, avec une fin de semaine difficile pour moi au niveau entrainement :
- mardi repos
- mercredi gammes 20'+ 25x200M (moyenne 30"-31") séance agréable
- jeudi 55' jogging sur la plage
- vendredi 1H10 jogging sur la plage, pas facile car beaucoup de vent
- samedi 1H50 jogging : et là j'en ai chié pour de bon, pourtant j'ai jamais dépassé les 13km/h mais à partir de 1H30 j'ai vécu l'enfer, et bien pire que la pire des séances lactiques, avec brulure dans les quadriceps la totale, plus de jus, envie d'arrêter le sport à jamais :-(. Le long c'est pas mon truc.
- aujourd'hui dimanche : jogging 15' + course tempo 10km 38'20 (3'50 au km) + jogging 15' + gym 30' et cette fois déjà beaucoup mieux que la veille je n'ai pas vraiment souffert, même si la chaleur du midi n'a pas aidé...
Bon week-end les champions. Jerem
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Mathieu (invité) (83.76.106.xxx) le 27/07/14 à 15:12:02
@Jerem: marrant le compte rendu du jogging de 1h50 du samedi :) Par contre ça a pas laissé trop de trace vu la séance que tu t'es tapé aujourd'hui! Tu vise 35' au 10k cet automne?
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 27/07/14 à 15:27:09
Punaise, jerem tu progresse!!!! longue sortie plus le lendemain 38'00 en mode tempo... Tu vas me griller à l'automne sur 10km c'est certain... Continue comme ça et crois moi tu a du potentiel sur 5km/10km!!!!
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 27/07/14 à 15:30:08
De mon coté toujours en mode entretient avec des jours de repos et quelques sorties bien vallonnées de 1h35 hier et 1h30 ce matin.
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 27/07/14 à 15:30:16
@Jerem, c'est clair que t'as le potentiel pour faire quelque chose en fond ... maintenant si t'aimes pas, c'est autre chose. Le plaisir avant tout.
@velove, des objectifs en septembre/octobre sur route ?
T'en es où actuellement ? 34'30" ?
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 27/07/14 à 15:37:43
TCHUB non, toujours à 34'43 et j'ai pas encore une marge énorme. Je pense que c'est du manque de resistance car j'ai un peu progressé en vitesse (4'28 au 15). On verra pour l'automne pour le 10km... Je vais plutôt m'axé sur le 21 car là j'ai de la marge de progression (1h18) et ça va me servir pour la saison prochaine sur tte les distances (2015).
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Hatz' (invité) (92.194.95.xxx) le 27/07/14 à 15:40:57
Jerem a décidé de ne plus aller au delà du tour de piste... donc 10km !!
Je termine tranquillement une grosse semaine sur une sortie de 1h45'50" pour 21,4km...
impressionnant comme elle est passée comme une lettre à la poste, j'avais des jambes de feux malgré les grosses séances passées les jours précédents.
J'ai accéléré sur 3km en plein milieu pour flirter avec mon as42... et résultat qui dépasse mes espérance, je fais 1k en 4'16" avec une fcmoy à 159 soit pil poil dans le ratio que je me fixe pour mon prochain marathon où je vais tenter de passer sous les 3h Oo! Ca me troue le derche, j'ai 4 mois d'avance sur la progression que je me fixais.
Bilan de la semaine...101km pour 8h51 et ça hors période de prépa spé marathon... la "routine" quoi.
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Jerem (invité) (78.192.78.xxx) le 27/07/14 à 15:55:22
Merci les gars, mais vélove je crois que tu peux dormir et courir tranquille avec ton 34'40 : de faire 38min en jogging actif c'est pas la même chose ... Et sinon en toute franchise non le long, j'aime pas ! Mais je m'y colle parceque c'est ce qui me manque pour exploiter mon potentiel en demi fond.
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Jerem (invité) (78.192.78.xxx) le 27/07/14 à 16:00:37
Mathieu : plutôt autour de 36min mais pour moi la perf aura peu d'importance en elle-même...
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Hatz' (invité) (92.194.95.xxx) le 27/07/14 à 16:14:10
jerem, t'es vraiment orienté 400-800 non ? si c'est le cas pourquoi chercher à tâter du 10k ? si tu restes sur des 3000-5000 occasionnellement, ça devrait largement être suffisant non ?
Et inversement pour moi, si je veux faire du spé 10k, et que je veux confirmer une progression certaine en vitesse, je descendrai occasionnellement au 3000 voire 1500 si on me garanti l'ambulance à l'arrivée mais certainement pas au 800-400... je me sentirai un peu ridicule (enfin toujours plus que toi sur 10).
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Jerem (invité) (78.192.78.xxx) le 27/07/14 à 16:19:59
Hatz : tu me trouves des courses de 3000m sur route à l'automne et je vais y réfléchir :-) ?
Il y a aussi une vraie raison pour laquelle je prépare le 5km-10km : c'est des distances qui réclament d'élever le niveau de seuil (endurance, temps de soutien) ce qui est vraiment mon point faible, ma VMA par contre est suffisamment élevée pour mon niveau et de plus elle sera beaucoup travaillée l'hiver, et c'est plutôt un point fort pour moi donc le 3000m a beaucoup moins d'intérêt...
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 27/07/14 à 18:08:39
Ok jerem, je comprends ta démarche! Elle est bonne car il faut toujours travailler ses points faibles. Avec cette démarche tu va tenir le final sur le 800 et même le 1500m. Moi je vais faire la démarche inverse cette hiver pour bossé ma vma et faire un petit temps 3000m.
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Jerem (invité) (92.151.238.xxx) le 27/07/14 à 18:20:00
Oui Velove objectif 800m et apres la periode fonciere et route, je change enfin! avec un travail de sprint court et long prévu de novembre a décembre pour faire le mieux possible sur du 400m l'hiver. Peut etre aussi du cross et ensuite rebelotte pour preparer du 800m... Finalement la course a pied c'est universel :).
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Bip Bip (invité) (212.198.83.xxx) le 27/07/14 à 18:48:39
Salut tout le monde,
pas mal de temps que je suis pas venu par ici mais rassurez-vous ca ne veut pas dire que j'ai arrete de courir ;-)
J'ai pas du tout pu suivre vos entrainements ces 2 derniers mois mais a ce que je vois aujourd'hui on peut toujours compter sur les memes pour mettre le feu au tartan et meme au bitume, hein Jerem ! :-)
De mon cote je travaille enfin la vitesse de facon signifcative, apres des annees a avoir enchaine l'entrainement axe long, endurance, endurance active, seuil avec un certain nombre d'epreuves telles que de Ironmans et marathons, je m'accorde enfin du temps pour progresser sur du court. Car on est bien d'accord, c'est mon enooooooorme point faible... Donc voila ca progresse petit a petit, je vais vous epargner un resume de mes 2 derniers mois d'entrainement mais j'aimerais bien taquiner les 4'30 sur 1500 et 9'30 sur 3000 d'ici quelques semaines, pour le moment je sais que ca n'est pas encore accessible mais j'espere en etre capable cet automne.
Derniere seance en date vendredi avec 5 x 1000 en 3'28/3'25/3'23/3'19/3'17, un peu de mal a trouver l'allure mais une fois lance dans la seance ca allait.
Je me decouvre une aisance vers 18-18,5 km/h que j'avais pas avant, c'est prometteur. To be continued...
@Adrien je viens de voir que t'avais demande de mes nouvelles, merci c'est super sympa, comme tu le vois tout va bien, j'espere que de ton cote aussi la forme est la !
A++ la jeunesse et pas trop de folies pendant ces vacances :D
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Serge92 (membre) (82.124.134.xxx) le 27/07/14 à 18:55:43
...Bip Bip j'ai presque réussi à le convaincre d'approcher le saut en hauteur..... elle était grande... chuttttt... moi j'ai rien dit ! :-)
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Jerem (invité) (92.151.238.xxx) le 27/07/14 à 19:10:42
Ah voilà une valeur sure de retour Bip Bip ça fait plaisir ! Parcours croisé au niveau entrainement mais on a peut etre un point commun d'après ce que dit Serge92 tu restes un cachotier :)). Et courage pour ton 4'30 s'il a pas encore été fait.
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Bip Bip (invité) (212.198.83.xxx) le 27/07/14 à 19:58:27
Serge tu veux plutot parler du saut a la perche non ? :-)))
Jerem merci, entrainement croise oui mais je vois que t'as garde des petits rappels de vitesse assez sympathiques avec tes 25 x 200 ;-)
A++ les filles
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par bowther (invité) (176.184.123.xxx) le 27/07/14 à 20:38:41
Hello a tous
Aujourd'hui 53' dont 15' de résistance douce (82% de fcm et 4'40
Total 10.08kms
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Nino Quincampoix (invité) (2.9.192.xxx) le 27/07/14 à 21:55:01
Hello!
Ce soir, footing plaisir de 14km, assez facile et peu vallonné, en 1h02.
demain ---> repos
@bipbip, heureux de te lire de nouveau!
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 27/07/14 à 22:00:16
De retour de vacances, un peu d entrainement, pas mal de randonnées, et une charge de taureaux !
J'ai travaillé ma vitesse de pointe, ma femme également ;p
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Serge92 (membre) (82.124.134.xxx) le 27/07/14 à 22:22:04
Bip Bip ... non il parait que tu as du mal à planter... :-)
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 27/07/14 à 22:34:47
Nino tu te connais mais la tu envoie pas mal 14km/h durant 1h c'est pas cool/cool. Lundi va faire du bien... A plus
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Serge92 (membre) (82.124.134.xxx) le 27/07/14 à 22:39:37
Lalpiniste c'est ta femme qui s'occupe de la pointe ?... :-)
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 27/07/14 à 23:42:23
@serge : Toujours elle mon coach perso :p
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Doberman (membre) (77.200.254.xxx) le 28/07/14 à 00:57:40
Bonsoir,
apres 2 entrainements vma court deception sur le troisieme où j'ai bcp souffert il y a 3j, peut être un coup de chaud, une mauvaise assimilation des efforts passés, bref , jambes lourdes et sensation de lourdeur, pas l'aisance respiratoire que j'escomptais cette fois ci.
Ce jour sortir longue en 2 fois 1H06 R= 10mn avec quelques parties allure marathon voire semi+
Tjrs impression de manque de vitesse, je me donne 2j de recup dont 1j footing très leger genre 65/70% fcm .Ensuite je mets la gomme avec une premiere seance de vma longue genre 3mn/1mn en esperant retrouver des sensations.
Pour l'instant je mets cette faiblesse sur le compte de la chaleur et de l'accumulation d'entrainements plus poussés que d'habitude, à suivre
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Traildébutant (invité) (212.198.162.xxx) le 28/07/14 à 08:45:44
Bonjour à tous !
De retour de la Plagne , où j'ai vécu l'histoire extraordinaire de la mythique 6000D , je me prépare à reprendre l'entrainement (je ne sais pas encore quoi faire à la rentrée comme défi).
A la 6000D , j'ai fini 182ème en 8h20.
Après un levé à 3H du matin, je me dirige vers le départ. Pluie. Départ à 6H sous une bruine. Les premiers kilomètres sont plutôt roulant, agréables. Je me freine, car courir 63kms pour moi était une expérience nouvelle. Ma plus longue distance était 42kms au marathon de paris en 2007 (ça date quoi !).
Puis c'est la montée, ça monte , ça monte. A ma grande surprise , les coureurs se mettent à marcher. Bizarre pour une course . Ah mais c'est un trail ! c'est pour ça ?!
Les 20 premiers kilomètres ne sont pas des plus intéressant, moi qui recherchait la montagne, la rocaille, les grandes roches !
Encore quelques kilomètres et nous arrivons à la roche Mio 2680 m , nous n'irons pas sur le glacier car trop dangereux, le parcours est modifié nous gardons les 63kms. A ce que j'ai entendu dire, la partie modifiée n'est pas des plus facile.
A ce que j'ai entendu dire , après la roche mio nous devions attaquer la descente.
Tu parles ! on te fait croire que c'est de la descente, mais en fait 100m et après c'est 1kms de montée , 1kms descente , 1kms montée , etc ... l'arnaque lol dur dur aussi le mental. A ce stade je n'ai qu'une envie c'est de descendre un kiilomètre vertical à l'envers.
Le parcours est boueux, ça glisse. Je me casse une fois la gueule dans une descente. Sur 63kms c'est un bon record je trouve ;)
Les pieds sont très mouillés.
A bellecôte il me reste 18kms, les plus durs bien sûr !
Les nombreux encouragements, les bénévoles des ravitos ont été d'un grand soutien.
Je marche , je bois, je mange, je cours un peu, je marche beaucoup, je bois , je mange, je cours un peu, je marche beaucoup, je bois, je mange, je cours un peu ... non ce n'est pas la musique de mon MP3 , c'est mon nouveau rythme qui m'a permis d'aller au bout , en serrant les dents, et les fesses si je pouvais seulement !
Arrivée sous le soleil, avant l'orage (ouf !), en me disant : "plus jamais"
Très heureux de l'avoir faite, et maintenant que faire ?
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Hatz' (invité) (92.194.30.xxx) le 28/07/14 à 10:04:33
sacré classement /1250, t'as l'impression d'en avoir chié, mais pense au 1100 qui sont arrivés derrière !!
T'as l'air d'avoir un peu le même type de profil que moi... c'est à dire un coureur de route qui tape dans le trail, sans réel prépa spé, un peu à la zob ! (mais avec un gros entrainement sur route).
un trail qui te plaira pour monter en distance mais pas en difficulté (enfin c'est relatif, ça dépend vraiment des conditions météo), la SaintéLyon... plus de 70km, départ à minuit, et défi d'arriver avant que le soleil ne se lève (soit faire moins de 7h30 environ).
Je la referais bien histoire de voir comment j'ai progressé depuis 2ans...
Sinon améliorer ton chrono sur 42 pour confirmer ensuite sur ultra...
aujourd'hui 1h d'EF basse.
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par AmadeusZart (invité) (78.112.178.xxx) le 28/07/14 à 12:22:56
Trail débutant (bravo !), tu étais prêt à ne pas marcher du tout ?
- « et maintenant que faire ? »
Ce qu'on veut et ce qu'on peut, c'est déjà plutôt bien !
Et puis entre la route, les trails et les courses nature, il y a de quoi faire.
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Adrien (invité) (78.220.238.xxx) le 28/07/14 à 13:01:47
Salut les gars!
Toujours en vacances en pays basque.
Aujourd'hui :
20' de footing (en 10,5km/h)
Puis 10 fois 1'/1'
Puis 10' de recup.
Total : 50': 9,5 km :11,3 km/h de moyenne
Bonne journée !
BIP BIP content de voir que tu es toujours des nôtres !;-)
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 28/07/14 à 16:10:58
Salut a tous ,je vois que vous êtes tous des " ptes " d entrainement ,je comprends mieux maintenant ,je vous souhaites une bonne continuation sur ce site ,
Sportivement.
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 28/07/14 à 16:28:22
Bonsoir à tous,
@traildébutant,bravo pour la performance!63 kms..plus du double de ce que j'ai fait Samedi,j'en aurait été incapable à l'heure actuelle,faut un sacré entrainement et de bonnes bases derrière,chapeau!
Perso content de n'avoir eu et n'avoir aucunes courbatures ou quoi que ce soit de ce genre après mes 30 bornes de Samedi,me sens déja prêt à ré-attaquer mais faut que je respecte la coupure...je sens que ça va être lonnnnnng!
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Hatz' (invité) (92.194.30.xxx) le 28/07/14 à 19:32:13
j'aime bien Francis, on comprends jamais ce qu'il raconte avec ses fautes de frappe à chaque mot.
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Six (invité) (93.6.245.xxx) le 28/07/14 à 19:36:38
C'est à dire il n'écrit pas en francis, pardon en français, et surtout en Francis que peu de gens parlent.
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Saxo . (invité) (178.167.254.xxx) le 28/07/14 à 20:03:27
J'arrete la cap, je suis une vraie salope au masculin!
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Traildébutant (invité) (212.198.162.xxx) le 28/07/14 à 21:32:23
Bonsoir,
@Hatz : j'y pensais justement à la Saintélyon , début décembre il me semble. Le hic c'est le froid , peut être la neige ... sacré temps pour faire sortir les marmottes l'hiver ! ;)
@Amadeus : je n'ai pas l'habitude de marcher en course , mais quand tu vois des tas de mecs le faire avec toi , et des bien battis , bah tu te plis au "réglement" ;) et vallait mieux ça c'est sur , sinon je n'ose imaginer la fin de la course !
@Adrien1977 : je ne suis pas un pro, mais j'imagine quand même que c'est possible pour tout le monde. Reste à le faire à un certain rythme qui permet de tenir assez longtemps
je n'ai pas d'entrainement particulier et j'avoisine à peine les 50kms par semaine
donc possible pour un mec à minima en bonne santé , sportif et qui aime la montagne un peu quand même ;) (quand j'étais au bord de craquer je pensais à la montagne, à la chance que j'avais d'être là , pour maximiser tout le plaisir de courir dans un tel environnement avec des milliers d'autres personnes :) )
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 28/07/14 à 21:37:37
Tiens Adrien c'était un message pour toi et moi je suppose,ce qui donne Adrien1977 lol.. :-)
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par AmadeusZart (invité) (78.113.202.xxx) le 28/07/14 à 21:50:06
@Traildébutant
Pour moi les trails sont plus des découvertes de la nature que des courses type 10 ooo mètres sur piste Voila mon avis))))))
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par AmadeusZart (invité) (89.100.154.xxx) le 28/07/14 à 21:52:49
@TrailDebutant: j'aime la queue!
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par AmadeusZart (invité) (78.113.202.xxx) le 28/07/14 à 22:06:48
Pas mon ip, Gribouille t'assures pas ce soir Sinon pour moi 12 km ce soir au travers des bois , des averses, et des merles.......
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par AmadeusZart (invité) (89.100.154.xxx) le 28/07/14 à 22:55:26
Pas mon IP, j'aime me faire enculer!
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 28/07/14 à 22:56:54
En tout cas ,peut etre que vous etes calés en Orthographe ,mais c est tout ,aucune humilité pour des " coureurs"; quoi de plus facile de se foutre de quelqu un en groupe ,par contre niveau chrono ,faut bosser ,la vous etes moins bien calés ,pas de quoi la ramener la ,mais continuer a vous glousser sur vos chronos"les champions".
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par AmadeusZart (invité) (78.113.202.xxx) le 28/07/14 à 23:00:51
On est loin des entraînements du jour ni même de la nuit même si elle ment:;! Bache aougue non?
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Adrien (invité) (78.220.238.xxx) le 28/07/14 à 23:12:15
Et oui Francis, que veux-tu... Pendant que tu commençais à t'entraîner à 6 ans, nous on était à l'école... Question de priorité :-D
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 28/07/14 à 23:16:11
J espère que ça t as servi ....
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Hatz' (invité) (92.194.30.xxx) le 28/07/14 à 23:57:29
La SaintéLyon est une course "facile" sur la topo du terrain, mais effectivement, si t'as la météo de 2011 alors peinard, tu peux limite partir en t-shirt... si t'as la météo de 2012, alors là c'est costaud, prévoir du triple couche, des moufles, et apprendre à gérer son camelback pour ne pas se faire surprendre par le gel de celui-ci.
De plus avec 6000 personnes sur la ligne de départ, c'est un peu comme faire le mdp, sauf que là la gestion de la foule c'est sur 30km...(c'est de la grande route sur environ 5km... et brusquement tu te retrouves sur des chemins de 3m... et s'il y a la neige c'est pire, t'es quasi forcé de faire la queue pour passer certaines congères).
Je vais certainement attendre d'être sous les 3h au marathon, histoire d'être confiant en me plaçant complètement devant, juste derrière les 10 pros. Mine de rien ça part très très vite devant souvent autour de 3'30"/km pour les 10 premiers sur les 5 premiers kilos...
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par (invité) (85.169.82.xxx) le 29/07/14 à 02:35:11
@hartz(allemand non,betit coureurz,verboten )t es pas en - de 3 h au Marathon???faut te bouger le cul mon gros...
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par (invité) (85.169.82.xxx) le 29/07/14 à 02:38:01
@Hartz ...déjà le cardio à l'entrainement lorsqu'on commence à réellement progresser... on finit par ne plus le prendre... toi tu le gardes toute la journée ???? t'es un bon gros bourrin didonc. Nan sans dèc, oublie le cardio et tout ira mieux, cours à l'aisance respiratoire, un cardio c'est courant que ça déconne et donne tes pics comme ça (surtout garmin au bout d'un certain temps).Cest toi le bourrin qui court pas en - de 3 h ,qu est ce tu fou ,tu raccontes ta vie ,tu trompes de parcours ,expliques moi ,HERTZ
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Alex974 (membre) (193.253.106.xxx) le 29/07/14 à 06:59:10
@HATZ : oui les départs de course (Trail) sont de plus en plus rapide.
Le dernier exemple en date lors de l'Xtrem Dodo Trail (50km 3500D+) à l'île maurice avec Ricky Lightfoot & Xavier Thevenard : Départ de Ricky à 3'00/km sur les 5 premiers km.
Je suis toujours impressionné par certains qui arrivent à partir très vite et maintenir ensuite une bonne allure sur la distance, très longue parfois... Par exemple sur la diagonale des fous l'année dernière, la 1ère heure de course les 1ers ont maintenu une allure de 14/16km/h avec un dénivelé pas dégueux (400+)... Mais surtout avant de se taper 150km bornes restantes et 9600D+.... des fous !!! D'ailleurs François d'Haene avait réalisé un super temps... 22h58 pour 164KM et 9900D+... Désolé pour le HS!!
@Traildébutant : félicitations pour ta course. Dommage que tu aies du marcher... J'espère que ta randonnée ne t'a pas trop décu :). Si la 6000D est une course "roulante" tu pourras te fixer pour objectif l'année prochaine de moins marcher, et les résultats devraient suivre.
Pour ma part hier : Footing cool à mon niveau de 1h10 pour 10km tout rond... Mercredi 35'....Vendredi 25' & Samedi Course de 30km et 2500D+ (j'ai pour objectif de courir les 20 premiers kms où il y a très peu de dénivelé 300D+, et les 10 derniers avec les 2200D+.... en souffrance :p).
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par AmadeusZart (invité) (78.113.202.xxx) le 29/07/14 à 07:46:12
8 heures, allez une petite ballade dans mes sentiers sous la pluie, certainement 15 km )
A }=+
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par francis (invité) (80.215.230.xxx) le 29/07/14 à 09:06:04
La dernière foix que je suis allez aux putes je suis tomber dur ma mère.
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 29/07/14 à 09:45:29
francis (invité) (80.215.230.xxx)
Et tu t es traité de fils de pute...
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 29/07/14 à 09:48:36
et le foix dur ,tu as dut la ramasser ,pour aller aux putes ,waouh ,la il y a du lourd..combien calorie perdu ,2 .comme les neurones .
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par K (invité) (86.198.136.xxx) le 29/07/14 à 10:35:56
Hier
20,7 km 2h10
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 29/07/14 à 10:39:38
Après 3 jours de repos, prévus dans le plan, on recommence les choses sérieuses.
Quelques footings cette semaine avant de réaliser un test 2000m avec mon parrain qui prépare un marathon.
Je devrais être entre 6'20 et 6'40 ... on verra !
Après, gros mois d'entrainement en août.
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Jerem (invité) (92.151.238.xxx) le 29/07/14 à 11:13:46
Tchub si tu réalises moins de 6'30 avec ensuite l'entrainement qui va pour du 3000m c'est du moins de 9'50 presque certain et peut etre meme mieux...
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 29/07/14 à 11:21:23
On verra ... J'ai déjà couru un 1000 en 3'10 à l'entrainement donc je me dis que 6'30 doit être jouable.
Mon partenaire partira sur un rythme de 6'30/6'35 voir peut être 6'40 donc je vais tenter de rester à l'abri derrière jusqu'au 1200m et puis on verra suivant la forme, pousser très fort un dernier 800.
Je pense franchement que 6'40 devrait passer mais les 6'30 ne seront pas faciles à atteindre.
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Jerem (invité) (92.151.238.xxx) le 29/07/14 à 11:24:03
Bon challenge alors bon courage a toi !
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Didier (invité) (80.215.193.xxx) le 29/07/14 à 11:58:06
Francis je te kiffe
Tu veux que je te coach?
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Didier et ses didiettes (invité) (93.6.245.xxx) le 29/07/14 à 12:04:12
Je vois la vie est dur à Gogoltham city
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par francis (invité) (80.215.230.xxx) le 29/07/14 à 12:04:18
Hi han !
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par K (invité) (80.215.230.xxx) le 29/07/14 à 12:05:03
Meuuuh !
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Six (invité) (93.6.245.xxx) le 29/07/14 à 12:52:04
@Tchub'
Tu additionnes ton temps sur 1 000 mètres et du 3 000 mètres approximatif sur le coté gauche de ton plan et tu divises par deux et cela devrait le faire à quelques secondes près.
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 29/07/14 à 13:10:18
@Six, tu t'entraines avec Didier.
Si je te suis, ça voudrait dire 6'32" ... verdict vendredi !
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Hatz' (invité) (92.194.77.xxx) le 29/07/14 à 13:30:14
(six=didier)
après 13'30" d'échauffement
2 séries de 30/30 puis rc.
Motiv=0 et pourtant je l'ai jamais courue aussi vite.
ça sent le mois à plus de 400km là... record depuis que j'ai démarré la càp (et encore, je suis pas en prépa ultra, ni marathon)
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par (invité) (85.169.82.xxx) le 29/07/14 à 15:29:37
COCORICO...
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par (invité) (85.169.82.xxx) le 29/07/14 à 15:30:03
OUAF-OUAF
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par (invité) (85.169.82.xxx) le 29/07/14 à 15:32:14
MIAOU.MIAOU.
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par (invité) (85.169.82.xxx) le 29/07/14 à 15:33:46
PIX K TCHOUM...PIX K TCHUB ?
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par (invité) (85.169.82.xxx) le 29/07/14 à 15:34:31
BIP-BIP-6.32-6.32-BIP-BIP
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par (invité) (85.169.82.xxx) le 29/07/14 à 15:36:33
génial comme site,alors les tafioles...
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 29/07/14 à 19:03:32
Histoire de dire que j'ai fait quelque chose aujourd'hui, mis à part les travaux dans la maison: footing de 30 minutes...
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Six (invité) (93.6.245.xxx) le 29/07/14 à 19:05:08
Oh la feignasse !
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par (invité) (85.169.82.xxx) le 29/07/14 à 19:08:18
ouh tafiole
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Jerem (invité) (92.151.238.xxx) le 29/07/14 à 19:20:00
Lalpiniste j'espère que t'a pris ta fiole avec la boisson Nutratetic pour ce jogging ? ( j'essaie d'être consensuel et faire plaisir a tous, petits et grands, sportifs ou non :) ).
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Six (invité) (93.6.245.xxx) le 29/07/14 à 19:22:59
Lalpiniste nous fait croire qu'il bosse sur sa maison, alors qu'il fait de la varappe, le long de ses murs.
On apprend pas à un vieux singe à faire la grimace.
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par AmadeusZart (invité) (78.113.202.xxx) le 29/07/14 à 19:30:54
aucun respect les gars ,povre monde!
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 29/07/14 à 19:38:13
J'aurais du la faire autrement : deux jours de musculation/gainage en tout genre.
Petit footing de 30 minutes pour relaxer les muscles avant la séance piste de demain !
:p
@jerem : Ces temps ci, ma boisson, c'est le porto (blanc/rouge, même combat)
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Jerem (invité) (92.151.238.xxx) le 29/07/14 à 19:44:42
Lalpiniste t'as raison il faut varier l'entrainement et procéder par cycle apres ta phase foncière de Guiness , il te faut développer la puissance au Porto n'oublie pas de bien alterner blanc et rouge et de temps un temps un apéro a la sensation pour la recup... Pas d'exces a l'eau plate surtout, et encore moins l'eau minerale qui encrasse les artères !
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Tchub' (invité) (109.129.121.xxx) le 29/07/14 à 19:56:13
12 km en 58' en totale aisance ...
C'est fou comme 3 jours consécutifs de repos et une semaine allégée peuvent amener beaucoup de fraîcheur.
Il en faudra, parce que quand je vois le programme du mois d'août, je ne vais pas chômer !!
C'est ce qu'il faut ... :D
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par c mic (invité) (78.125.166.xxx) le 29/07/14 à 19:58:30
Bien content de ma sortie où je me suis fait un petit test sur un 10.000 m étalonné en nature sur chemin de halage le long du Rhone. C'est plat hormis le franchissement deux fois du fleuve par un pont qui fait perdre un peu de temps, il y avait par contre de grosses flaques d'eau qui m'ont obligées parfois a m'arrêter.
J'ai couru en pile 40', bien content car je n'ai pas tapé dedans.
Je reviens bien, je commence à m'affuter, il me reste environ 7 kg à perdre pour mon poids de compétition. Pour l'instant 178cm, 78kg
Ma femme voudrait que je m'arrête là car je suis juste magnifique lol ! (pour la plage), après je vais commencer à faire sec héhé :D
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par jimmy vicaut (invité) (85.68.179.xxx) le 29/07/14 à 20:04:55
Comment tu determines ton poids de competition ?
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par c mic (invité) (78.125.166.xxx) le 29/07/14 à 20:25:14
Celui où je me sens le mieux cad léger mais sans fatigue liée à un régime trop restrictif. Pour moi c'est 71 kg, je pourrais descendre à 68 mais je ne suis pas certain que mes performances soient meilleures malgré le gain
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Tchub' (invité) (109.129.121.xxx) le 29/07/14 à 20:30:22
Pareil, poids de forme à 63/64 alors que je ne fais qu'1 m 74.
Pas moyen d'être plus mince.
Ici je suis à 65.5 mais en aout, ce sera revenu à 63.5 :)
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par bowther (invité) (88.162.249.xxx) le 29/07/14 à 20:32:48
Footing en ef.
Un peu plus de 50' a 5'22 et 71% de fcm
Total : 9.3 kms
Bonne soirée a tous
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par leo (invité) (90.23.64.xxx) le 29/07/14 à 20:33:41
sortie cool ce soir
40' en EF puis l'envie de me faire un 1000 a fond,resultat 2'59
content de ce 1000
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Jerem (invité) (178.167.254.xxx) le 29/07/14 à 21:17:55
Saxo m'a suxé!
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Nino Quincampoix (invité) (90.12.48.xxx) le 29/07/14 à 21:24:47
Hello!
Très bonnes conditions pour s'entraîner ce soir, avec 20°C et un petit vent bien frais.
Je me suis donc fait 4.5km d'échauffement + quelques petites gammes
+ 2x10' sur route récup 2'30
1---> 3'43/3'41/720m pour 2'36 soit 3'36/km
2---> 3'43/3'38/730m pour 2'38 soit 3'36/km
Total: 5.7km
+ footing de récup' de 4km
Sensations pas terribles, du fait de mes intestins un peu "en vrac".
Total séance: 14.2km
@velove, la journée de repos d'hier n'a pas fait de mal. ;o)
Bonne soirée
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par velove (invité) (91.207.177.xxx) le 30/07/14 à 10:02:06
Tu m'étonne nino! en même temps tes sorties toujours en rythme +/- plus tes problèmes d'intestins ça doit te fatiguer sur le long terme... Moi quand je jogg le ventre plein (très rare) je suis moyen/moyen avec des problèmes dans l'abdomen. Bref, sinon au niveau des km c'est reparti avec la fraîcheur du massif central: samedi 17.5km très vallonné, dimanche 20km en pleine nature, lundi 13km en 1h et hier rien malgré moi ;-)
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Adrien (invité) (78.220.238.xxx) le 30/07/14 à 11:03:03
Salut les gars!
Pour moi aujourd'hui :
45´ de footing vers les 11km/h
Puis 10 fois 15" à bloc / 45" de recup trottinée
5' de recup.
Total : 12km
Bonnes séances !
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Jerem (invité) (78.192.78.xxx) le 30/07/14 à 12:05:48
Jerem 172 : une tentative pour t'aider je suis bienveillant
http://www.deguisetoi.fr/bonne-femme-gonflable-150-cm.html?type=product
Malheureusement, pour ton cas je suis pas certain que la version homme existe. Bon courage à toi.
Le vrai Jerem
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Joe (invité) (192.196.142.xxx) le 30/07/14 à 15:34:17
@c mic
cool les 10km sur chemin de halage : très emm***** leurs travaux direction Meyzieux qui obligent une traversée du fleuve je trouve (l'autre coté est moins roulant je trouve aussi)
...sinon passer de 78->71 je trouve ça rude pour atteindre un poids de forme (faut arrêter la bobosse! ;o) just kidding)
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Nino Quincampoix (invité) (90.12.48.xxx) le 30/07/14 à 20:23:04
Hello
Petit footing de récupération pour moi, soit 40' sans notion d'allure, et environ 8km.
Bonne soirée
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Marty McFly (invité) (93.6.245.xxx) le 30/07/14 à 20:28:47
Retour vers le passé.
c'était mieux avant.
Et en avant Guingamp.
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par (invité) (85.169.82.xxx) le 30/07/14 à 21:09:58
avant quoi,ta naissance...
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Marty McFly (invité) (93.6.245.xxx) le 30/07/14 à 21:11:17
Oui aussi
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Jerem (invité) (217.128.251.xxx) le 30/07/14 à 21:28:58
Salut le monde,
ces derniers jours j'ai fait :
- lundi : 1H jogging à la sensation + 30 min gym haut du corps + corde à sauter + sprint pelouse 8 X 40M.
- mardi : 40min jogging lent.
- ce soir mercredi : 20 min jogging lent + 12X400M entre 1"10 et 1"05 R=400M jogging + 20 min jogging lent.
A l'aise !
- demain : prévu jogging à la sensation 1H et + si affinité
Ensuite 3 semaines de repos avec un peu de natation par ci par là et quand même un peu de jogging tranquille.
Bonne soirée. Jerem
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 30/07/14 à 21:32:08
1'05 à l'aise j'ai du mal à y croire, parce que en 1'07 j'étais juste.
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Jerem (invité) (217.128.251.xxx) le 30/07/14 à 21:35:32
Quand je dis "à l'aise" c'est pas comme du jogging : mais quand je reviens au point de départ après la récup je suis frais. Il y en a eu 1 seul en 1'05 la moyenne c'etait 1'07-1'08 ...
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par c mic (invité) (78.125.183.xxx) le 30/07/14 à 21:48:38
@Joe, je suis plus au sud, en Ardèche :D
Ce soir, 1h40 en Ef au milieu des vignes et des vergers. D'ailleurs, j'avais un petit creux sur la fin, je me suis empiffré d'abricots miam miam (lavés par la pluie du matin)
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par T'1 (invité) (78.113.202.xxx) le 30/07/14 à 22:34:52
C mic pour dire( miam, miam les pêches) ça tu vas aux Tortues OK MEC? sinon je te fous le Virus ébola dans tes muzinos !T'1
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Tchub' (invité) (109.132.239.xxx) le 30/07/14 à 22:50:50
Il va devenir fort Jérém même sur le long !
Aujourd'hui, 10 km à l'aise en 54'.
Bon, vivement la reprise des entrainements sérieux en aout parce qu'après 10 jours de repos/footing, j'en ai un peu ma dose :D
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 31/07/14 à 00:00:28
Petite séance ce soir sur piste!
5 * 600 m
Moyenne de 1'53" (de 1'56" à 1'50").
Tranquille le chat, mollo la tortue !
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par (invité) (85.169.82.xxx) le 31/07/14 à 05:01:18
TRANQUILLE POUR 6 X 600 EN 1.48SUIVIT DE 5 X 500 EN 1.31C TOUT BON ça
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par (invité) (193.194.132.xxx) le 31/07/14 à 07:03:40
C'est super Francis.
Continue !
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Double M (invité) (193.51.113.xxx) le 31/07/14 à 07:44:36
Salut tt le monde !
Félicitation traildébutant !
Bon retour BIP BIP ;)
Hier soir,
10 X 300 en 57"/56"/55"(X fois) et le dernier en 53" R 40/45"
Puis 4 X 6'recup 1'50
1er : 3'37/km
2eme : 3'36/km
3eme : 3'35/km
4eme : 3'32/km
à plus !
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par leo (invité) (90.17.217.xxx) le 31/07/14 à 08:29:21
salut les potos
et bien pour moi petite coupure de 3 jours
apres 4 semaines de 6 a 8 sorties par semaines,je suis cuit,hier soir j'avais prevu des 1000 en allure 10 km ,et bien dés l'echauffement plus rien dans les jambes,j'avancais pas,alors que le matin j'avais fait une petite sortie en EF de 8 km bien cool avec de bonnes sensations
une coupure de 3 jours va me ressourcer,enfin j'espere
vous avez déjà eu des moments de fatigue apres un gros cycle ? pour moi c'est la premiere fois que je suis naze comme ca
@doubleM , belle seance
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par c mic (invité) (78.125.183.xxx) le 31/07/14 à 08:40:05
Bien sur que ça arrive, ce n'est pas forcément lié à la CAP.
On peut très bien avoir un coup de pompe sans même avoir d'activité physique.
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 31/07/14 à 09:21:35
c'est quoi l'intérêt de faire deux grosses séances en une à part amener de la fatigue supplémentaire ?
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 31/07/14 à 11:06:12
Hier : EF 30' - 5'44" à 75%
C'est la reprise après trois semaines de coupure CAP (tendons du pied en "vrac" depuis plan VMA début mai...) et sensations pas mauvaises mais pulsations hautes forcément malgré beaucoup de vélo et de natation pendant cette période, comme quoi ça ne remplace pas ;-) Au programme : Vendredi 45' EF puis Dimanche 60' EF
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par (invité) (85.169.82.xxx) le 31/07/14 à 11:32:09
Tchub
c'est quoi l'intérêt de faire deux grosses séances en une à part amener de la fatigue supplémentaire ?
Si c est pour toi une grosse seance ,c est que tu n as pas de caisse ,tu verrais ce que je fais tous les jours ,entre 30 mn a 13.5 et 30 mn a 16,ou 20 mn puis de 10 en 10 ,15 kms/h 16-17-18,ou 30 mn et 8 x 1000 en 3.20 ou20 mn puis 3x 5 mn a 12 puis 5 mn a 17-5 puis 5 aet 5 mn a13 et 18 retour au calme 10 mn ce soir 30 mn a 13.5 puis 8 x 250 en 44s,,et j en ai pour un mois...
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 31/07/14 à 11:41:49
Non, je n'ai pas de caisse, j'ai un très bon foncier ...
Après, je vois pas l'intérêt de mélanger 2 séances différentes, c'est tout, t'as beau savoir t'envoyer des séances comme ça à la bourrin, ça ne fait pas de toi quelqu'un qui sait s'entrainer correctement.
T'es content de venir montrer sur le forum que t'as enchaîné cette séance, bravo t'es un grand garçon.
Au final, ce que je vois c'est plus de 9000m de fractionné réalisé à haute allure.
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 31/07/14 à 11:45:04
Bien je pense Hollyoak pour la reprise progressive de faire 30 EF puis 45 et 60,progression régulière et non agressive.. :-)
Perso je suis dans ma première semaine de repos et je m'fais déjà chier....enfin c'est juste la première ou je suis en repos passif,dès la deuxième je passe avec une séance de vélo en "moulinage"et un peu de marches dans la nature.
Le repos peut être relatif et en mode actif,style vacancier..
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par (invité) (85.169.82.xxx) le 31/07/14 à 12:32:16
éCOUTES ?ON EST LA POUR PARTAGER OU LE FORUM T APPARTIENT ,je suis coatché ,et ce n est pas moi qui fait mon entrainement,et je ne pense pas ,au vu de son passé qu il soit un bourrin.
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par (invité) (85.169.82.xxx) le 31/07/14 à 12:34:29
Je te lis que pour critiquer ,pourquoi ,ça te deranges ,tu sais il y a pire comme entrainements ,désolé que tu n es pas de caisse ,mais ça se travaille ,dur.
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 31/07/14 à 12:36:40
T'en fais pas Francis, on t'a reconnu ... t'es le seul à ne pas savoir qu'on met l'espace après la virgule et non avant.
Vu que tu sais tout mieux que tout le monde, je vais te laisser ...
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 31/07/14 à 12:37:48
@DoubleM, j'attends ta réponse à ma question initiale, je ne répondrai plus à l'autre qui commence à me gaver ...
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 31/07/14 à 12:46:10
@arno1977 - oui je vais y aller en douceur, je suis soulagé de ne plus avoir ces douleurs aux tendons (achille à gauche et tibial postérieur à droite) !
Tu fais une pause pour régénérer ou pour essayer de calmer des douleurs ?
Au début on se fait un monde d'une coupure (peur de perdre, erc...) et on se rend compte qu'on le vit très bien et on est content de reprendre ;-)
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 31/07/14 à 13:44:34
@ Holly :Je trouve que tu n'as pas beaucoup perdu au niveau des Puls & de ton allure en EF après 3 semaines :).
Bon courage en tout ças, et le vélo aura forcément fait du bien, ça se verra d'ici peu après quelques footings!
@DoubleM: Hum séance programmé par toi ou par ton club? Tu devais te sentir frais après ça :)! C'est quoi ta prochaine course? Bonne récup!
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par (invité) (85.169.82.xxx) le 31/07/14 à 14:26:29
T'en fais pas Francis, on t'a reconnu ... t'es le seul à ne pas savoir qu'on met l'espace après la virgule et non avant.
Vu que tu sais tout mieux que tout le monde, je vais te laisser ...tu m en fais une virgule,on m a reconnu bien avant ,il y a que toi qui est jaloux ,au lieu de soigner ton orthographe ,soigne ton entrainement si tu veux descendre...je dis ça ,c est pour toi ,moi je m en fou.
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Double M (invité) (93.176.24.xxx) le 31/07/14 à 15:22:14
@ tchub : Ce n'est pas moi qui décide de la séance et au final elle est bien passée.. Légère fatigue à la fin mais c est normal.. J'ai un petit problème en se moment donc je cours moins et moins vite..
effectivement sinon je n'ai pas de passé de bourrin ;-) ! Si c'était trop je n'aurai pas fini.. et dans tous les cas je finis plus vite en me sentant bien donc ça doit être efficace ! :-)
@Alex974 : C'est en club ça ;-) ! Tout seul je privilégie le seuil et des sorties en montagne ! Prochaine course surement un 15/30 km puis 1 ou 2 10 km puis Mascareignes !! (Suivant mon état):-)
@ BIP BIP : superbe objectif ! J'ai les memes que toi mais pour l'année prochaine !! J'espère m approcher des 9'30 au 3000 ! Outch !!!
Bye
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 31/07/14 à 16:18:38
@DoubleM, pas dans le cadre d'un entrainement pour 10 km alors si ?
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Double M (invité) (93.176.24.xxx) le 31/07/14 à 18:50:51
@tchub : Nan pas spécialement, les mascareignes font 67 Km.. C est pour garder un peu de vitesse et ça travaille mon endurance.. Une fois par semaine ça ne fais pas mal ;-) !
à plus !
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Nino Quincampoix (invité) (90.12.51.xxx) le 31/07/14 à 19:49:32
hop hop p'tit footing de 14km assez plat en 1h02.
jambes un peu lourdes, mais j'ai vu pire.
demain--> 6km en un bloc avec 3km allure 3'45/50 - 2km allure 3'40/45 et 1km allure 3'35/40
bonne soirée
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Jet (invité) (79.84.235.xxx) le 31/07/14 à 19:58:56
Aujourd'hui 40' footing dont 15' actif
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par bowther (invité) (176.184.123.xxx) le 31/07/14 à 20:01:48
Première sortie longue supérieure à 1h30 depuis le marathon de Paris. Je reviens dans le game ;)
1h36 découpée comme suit
- ef 42' a 5'34 et 69%
- 15' a 4'37 et 82%
- recup 11' (je me suis paumé ;) )
- 15' a 4'32 et 83%
- rac 13' 5'45 et 75%
Total 18.35kms
Bonne soirée a tous
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par (invité) (85.169.82.xxx) le 31/07/14 à 21:03:19
retour d entrainement 50 mn pour 11 kms puis 8 x 250 R1.30 le moins rapide en 43 s le plus rapide en 40 s ...
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 31/07/14 à 21:15:22
@Hollyoak,je fait une coupure estivale de 3 semaines pour reposer le tout et repartir neuf et j'en fait une autre fin décembre.Ça fait pas de mal.
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Jerem (invité) (217.128.251.xxx) le 31/07/14 à 21:23:23
Pour Hatz : mon mail athleathle@laposte.net
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Myk-L (invité) (155.250.255.xxx) le 31/07/14 à 21:25:44
Hier soir 23h, sortie de 40min (normalement), avec un pote à moi(il fait le 10km en 36min).
Rythme soutenu 4min30 au km(pour ma part car mon records officiel sur 10km étant de 46min22).
A la fin des 40min il m'a laissé continuer. Je me suis senti vraiment bien, de bonne sensation.
Finish 10km en 45min04s.
Généralement je fait des négatives splits, tout le long du parcours je pensais vraiment me cramer à la fin et me taper un positive split.
En fin de compte en tenant bon...j'ai pu m'apercevoir que j'avais encore une marge de progression.
La raison, peut être grace à un lièvre performant qui m'a bien encouragé pendant cet session.
Et aussi la température à 23h qui est super agréable.
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 01/08/14 à 00:23:11
Fini Juillet!!
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par c mic (invité) (78.125.183.xxx) le 01/08/14 à 00:37:33
12x400 en 1'20 sans forcer car petite gêne au niveau d'un tendon
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Doberman (membre) (109.15.192.xxx) le 01/08/14 à 11:40:41
Bonjour à vous tous ,
hier soir seance vma longue nocturne sur piste cyclable echauf 30mn avec qques accélerations, étirements tres legers(je sais pas pkoi mais en ce moment que je cours ou pas jambes un peu lourdes)
2*4*2mn30/r1mn R5mn fcm env 93% pdt l'effort ( tjrs du mal a faire monter la turbine, comme je l'ai cité l'autre fois vû mon augmentation de volume ( je suis passé de 2/4 séances à 5/6 séances ) je pense qu'il faut que je laisse à mon corps quelques semaines pour digérer la transition)..
Mais bonnes sensations sur les dernieres répétitions, réussi a bien trouver l'allure adaptée(parti trop vite sur les premieres)
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Six (invité) (93.6.245.xxx) le 01/08/14 à 11:44:10
Les journalistes signes et revendiquent leurs écrits, alors que les lâches écrivent des saloperies dans l'anonymat.
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Didier (invité) (80.215.229.xxx) le 01/08/14 à 12:20:31
Ça c'est moins drôle
Ok ===>
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Serge92 (membre) (82.124.134.xxx) le 01/08/14 à 12:57:05
Fermeture! on est au mois d'AOUT ...:-)
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 01/08/14 à 13:19:37
eNTRAINEMENT DE 1 H DE MON FILS 5AUTISTE° PUIS 1.15H A 1.5 ET 5 MN A 3.20 DU KMS
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 01/08/14 à 14:29:51
Mais dites-moi quel est ce modérateur qui supprime sans cesse le nouveau post du mois d'Août que j'essaie de mettre en vain pour relancer les entraînements et quelle mouche le pique pour faire ça...il est pas un peu lâche ce mec?!
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par Adrien (invité) (78.220.238.xxx) le 01/08/14 à 14:55:10
ARNO , je ne sais pas mais j'ai ouvert août ce matin ;-)
C'est peut -être pour éviter un double emploi?
Vos entrainements du jour mois de Juillet 2014. par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 01/08/14 à 15:15:07
Ah merde...
autant pour moi....je savais pas et désolé au modérateur alors :)
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