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reprendre son plan d'entrainement apres un arret de 15 jrs par david90850 (invité) (128.79.69.xxx) le 03/07/14 à 14:15:48
Bonjour,
il y a 15 jours j'ai fait une mauvaise chute en VTT... resultat, j'ai du stopper mon plan prepa semi (j'en etais à la semaine 7).
du coup, je pense pouvoir reprendre la course semaine prochaine ce qui me fera quasi 20 jrs d'arret complet.
selon vous, puis je reprendre mon plan la ou je me suis arreté OU:
effectuer 3* 45min la semaine ou je reprend?
merci de vos avis
david
reprendre son plan d'entrainement apres un arret de 15 jrs par Mission Impossible (invité) (90.12.70.xxx) le 03/07/14 à 14:18:48
Option 2 minimum, ton sujet s'autodétruira dans moins de 5' !!
reprendre son plan d'entrainement apres un arret de 15 jrs par david90850 (membre) (128.79.69.xxx) le 03/07/14 à 14:21:36
oui effectivement 1 semaine mini ... pour 3 semaine d'arret c'est 3 semaine avec que de l'EF
reprendre son plan d'entrainement apres un arret de 15 jrs par (invité) (90.45.146.xxx) le 03/07/14 à 14:51:09
Ca dépend aussi de ton état quand tu reprends.
J'ai pris un coup à la cheville en faisant du rafting. Arrêt d'une petite semaine, je pensais pouvoir repartir tranquillou mais au bout de 3 km la douleur qui semblaient s'être estompée est venu pointer son nez, et j'ai terminé en alternant course/marche pour rentrer.
J'ai stoppé tout exercice 3 jours supplémentaires et je suis repartis pour une séance d'EF d'une heure. Pas de douleurs, et j'ai ajouté 3 petites fractions de 1000m à 80/85%
Ensuite j'ai repris mon plan pendant 1 semaine avec l'autorisation "morale" de réduire les phases qualitatives. Mon 5x1000 AS10 c'est transformé, en 1000/1000/1000/500/500 car je n'avais pas les jambes.
Mon plan étant à 3 sorties par semaine j'ai ajouté une séance de 45min en EF pour compenser.
Ca dépend aussi où tu en es dans ton plan (phase générale ou spécifique) et de l'impératif de date.
Quoiqu'il arrive, le plus important : écoute ton corps (si tu t'es arrêté aussi longtemps c'est que tu devais avoir un grod gnon) et essaye de rester dans les clous côté cardio, quitte à ralentir un peu pendant quelques séances.
reprendre son plan d'entrainement apres un arret de 15 jrs par Mathieu60940 (invité) (88.165.180.xxx) le 03/07/14 à 15:05:50
Normalement, si je ne me trompe pas, tu as été obliger de t'arreté au moment ou les Sl commencaient a prendre du volume (>2h ). Donc tu as pu faire en S7/8/9 et 10, c'est ca?
En S6 (juste avant ta blessure, tu avais fait une SL de combien de temps?
En tout cas, comme dit plus haut, je pense qu'une semaine d'EF sera le plus bénéfique.
reprendre son plan d'entrainement apres un arret de 15 jrs par Mathieu60940 (invité) (88.165.180.xxx) le 03/07/14 à 15:07:33
Tete en l'air que je suis, j'avais cru une prépa Marathon... pauvre de moi.
reprendre son plan d'entrainement apres un arret de 15 jrs par coals (invité) (90.80.140.xxx) le 03/07/14 à 15:08:14
SL> 2H pour un plan de semi , sa me parait beaucoup
reprendre son plan d'entrainement apres un arret de 15 jrs par david90850 (membre) (128.79.69.xxx) le 03/07/14 à 15:34:58
j ai un semi prevu fin septembre.
ma S7 était la suivante:
- mardi: 45' EF
-jeudi: 4 * 8' à 85-90%FCM avec R=3'
-dimanche: SL 1H40 (SL de 1h40 dont 3 * 15' à 80-85%FCM avec R=2'
du coup je me demande si je pourrai reprendre S8 d'ici 10-15 jours de retour à l'entrainement?
reprendre son plan d'entrainement apres un arret de 15 jrs par Mission Compliquée (invité) (90.12.70.xxx) le 03/07/14 à 15:48:27
Tu verras, première semaine 3 footings, deuxième tu introduis un peu de seuil comme tu faisais S7 en moins long ex : 3*6', et après tu bricoles pour reprendre normalement ton plan. Ton plan dure combien de semaines ?
reprendre son plan d'entrainement apres un arret de 15 jrs par david90850 (membre) (128.79.69.xxx) le 03/07/14 à 16:31:04
12 semaines au total
reprendre son plan d'entrainement apres un arret de 15 jrs par david90850 (membre) (128.79.69.xxx) le 03/07/14 à 16:31:53
12 semaines
reprendre son plan d'entrainement apres un arret de 15 jrs par Mission Faisable (invité) (90.12.70.xxx) le 03/07/14 à 16:38:05
J'avais pas tout suivi, ton semi est fin septembre t'as le temps...d'emballer deux trois filles cet été !! Attention pas emballer comme Dexter le tueur en série !
reprendre son plan d'entrainement apres un arret de 15 jrs par david90850 (membre) (128.79.69.xxx) le 03/07/14 à 16:45:28
OUI mais je positionne chaque mois 1 course intermédiaire. le mois passé j'ai fais une petite course nature de 13km.
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