Débutant quelques petits souci

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Débutant quelques petits souci par Aresta (membre) (46.193.0.xxx) le 04/07/14 à 13:53:42

Hello les amis !!

Bon je suis nouveau sur le forum, l'été arrive et les courses aussi.

Je viens poster un message car j'ai 2 petits problemes.

D'abord je tien à remercier ce qui me lirons et me repondrons aussi =)

Ensuite je me decrit un peu. Etudiant, de 21ans (bientot 22) env 1m83 pour 80kg je cours depuis environ 1an mais malheureusement pas de facon reguliere.
Ce que je veut par pas régulier c'est il y a des semaine ou je peut courir une seul fois ou pas du tout et d'autre semaine ou je peut courir 3 a 4 fois dans la semaine.
J'ai commencé par faire des parcours de 30min avec des petits arrets (quand je dit arrets c'est une marche de 30 a 40 sec) toutes les 5min.
Puis 40min de course avec des arrets tous les 10min.
Puis course de 30min sans arret, un petit arret et 20min de course
Puis 40min sans arret
Puis 50min sans arret
Et je suis aujourd'hui a env 50min sans arret sauf defois ou je suis obligé.

Pourquoi obligé alors voila deja mon 1er probleme :
Obligé car au bout de 15 a 20min je ressent une douleur dans le bas ventre un coup coté gauche (vers l'aine) un coup coté droit.
Donc je suis obligé de marcher pour reprendre que 15min après, ou defois je ralenti et ca part tous seul (comme c'est venu).
Mais aussi defois j'ai des blocage de respiration du a un genre de probleme de digestion ( on dirait), comme si j'avais un hoquet.
Ha oui j'ai oublié de vous dire je cours souvent le soir (vers 17,18 ou 19h). Pour ce probleme j'ai remarqué que lorsque je courrais a 9h du matin pendant mes vac à la mer (donc avant de dejeuner ou de boire) je n'est jamais eu ce probleme.
Cela viendrais t'il du fait que je bois dans la journée donc avant de courrir ? (de plus est'il bon de manger une banane par exemple juste avant de courir?).

Donc voila mon 1er probleme, ensuite pour le second c'est sur mes fc.
Il y a maintenant quelques jours que je me suis ach un cardiofrequence. Par avant je courrais à environ 9km/h sur 6 a 9km donc de 40 a 1h de course.
Cherchant principalement a me drainer un peu (sculter mon ventre) je me suis dit bon j'ach un cardifrequence.
Comme j'ai lu sur la notice et squr le net je me fait une zone d'entrainement entre 50 et 70% de ma fréquence max, mais c'est la le probleme arrive.
Avec la premiere methode 220-age = 199 x0,5 à x0,7 ca me faisait 100 à 140.
Bon je test avec une autre methode, la methode Karvonen ma zone se situe entre 130 et 150.
ME voila partie sur la route pour courrir et la je m'apercois que je suis bien loin de ma zone.
Pour exemple ce matin j'ai courru 1h10 à 7,5km/h de moyenne et ma frequence etait entre 160 et 165. Je suis quasi jamais descendu en dessous de 155 sauf les 5premieres minutes. Même avec une marche rapide je depasse les 140 de fc.
Bon après ce matin j'etait en plein soleil peut être que cela y fait aussi mais l'autre jour à l'ombre j'etait à env 150-155 de fc pour 7km/h. A cette vitesse la j'ai deja l'impression de même pas trotiner, par contre niveau endurance
au bout d'1h10 de course ce matin je n'etait quasi pas fatiguer (un peu a cause du soleil en plein face pendant 1h^^).

Donc voila merci d'avoir lu tout ce pavé et qu'est ce que vous en pensez de mes problemes? des solutions ? des avis?

Merci encore

Débutant quelques petits souci par Mathieu (invité) (138.190.32.xxx) le 04/07/14 à 14:05:37

Les deux choses sont liées:

Cours moins vite, et ne mange rien dans les 3 heures avant d'aller courir. Boire c'est pas un soucis (de l'eau bien sûr).

Continues de courir régulièrement, en parfaite aisance respiratoire (tu t'en fous de la vitesse), et en quelques mois tu verras ta fréquence cardiaque baisser pour un effort identique. Et surtout t'auras plus de point de côté.

Si tu veux perdre ta bouée abdominale, concentre toi sur l'aspect nutritionel, c'est pas 3-4x 45min par semaine qui va changer grand chose si tu manges mal, ou si tu fais pas un effort sur ce plan là.

Débutant quelques petits souci par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 04/07/14 à 14:12:01

Bonne lecture et
PATIENCE PROGRESSIVITE PERSEVERANCE PLAISIR PERFORMANCE

https://docs.google.com/file/d/0BwkDV9KNUGkwYWNkZjdmMTctMWZlMi00YjU1LThjMDYtOGQwMGYzN2IwNjg2/edit?hl=en&pli=1

Ce document de BBen doit être ta référence et oublie 220-âge de suite ainsi que les lectures des magazines autoproclamés spécialisés.....

Débutant quelques petits souci par Maître Capello (invité) (2.1.165.xxx) le 04/07/14 à 14:12:24

T'es étudiant en quoi pour faire des fautes de CE2 ? Etudiant en CE1 ?!!

Débutant quelques petits souci par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 04/07/14 à 14:14:13

...je n'ai pas voulu le coller au mur maître..... vous me conjuguerez .....le verbe..... 5 fois ! récup 30"

Débutant quelques petits souci par Aresta (membre) (46.193.0.xxx) le 04/07/14 à 14:39:49

Ok alors déjà merci à ceux qui m'ont lu et merci à ceux qui ont répondu (sur le sujet ).

Maître Capello, il est vrai, j'ai fait des fautes, que je me suis pas relu, mais tu aurais pu le dire d'une autre manière, surtout que tu n'a rien apporté en réponse, donc inutilité.

ok Mathieu je vais continuer à essayer de rythmer ma fc.
Concernant ma bouée, elle n'est pas énorme mais elle fait un peu chier ^^ Concernant ma nourriture j'essai d'y faire un maximum attention sans non plus me privé ou calculer mes calories, j'en suis pas du tout encore la ^^

Merci pour le doc Serge92 je vais le lire avec attention

Débutant quelques petits souci par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 04/07/14 à 14:48:51

Aresta il serait tout de même important que tu te plonges dans le Bescherelle ... et pas en apnée........ :-)

Débutant quelques petits souci par Aresta (membre) (46.193.0.xxx) le 04/07/14 à 15:01:24

ok sympa le focus, je viens pour avoir des infos, pour partager mais bon...

Débutant quelques petits souci par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 04/07/14 à 15:26:13

..tu nous fais partager ta prose et nous t'indiquons en échange quelques infos pour la cap et autres.....

Débutant quelques petits souci par Aresta (membre) (46.193.0.xxx) le 04/07/14 à 15:48:17

Oui je vous ai remercié pour les infos, mais pas non plus obliger de me vanner ou d’insister sur mon écriture...

Débutant quelques petits souci par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 04/07/14 à 15:54:55

...oups j'ai oublié....PAISIBLE..... :-)

Débutant quelques petits souci par (invité) (81.250.28.xxx) le 04/07/14 à 15:56:05

Tu l'apprends à tes dépens, l'auto dérision est de mise pour celui qui poste ici et s'expose presque toujours à la critique virulente.
La nier l'exacerbe davantage.

Débutant quelques petits souci par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 04/07/14 à 16:00:04

...faut rester serein pour ne pas finir en cage..... mon canari!... :-)

Débutant quelques petits souci par (invité) (81.250.28.xxx) le 04/07/14 à 16:08:50

Tu vas te faire plumer dans une prise de bec grand serin!

Débutant quelques petits souci par Aresta (membre) (46.193.0.xxx) le 04/07/14 à 16:09:51

Je n'en vois aucunement l'interêt

Débutant quelques petits souci par (invité) (82.124.134.xxx) le 04/07/14 à 16:16:56

"Concernant ma bouée, elle n'est pas énorme mais elle fait un peu chier ^^ "

Au moins tu ne couleras pas dedans...

Débutant quelques petits souci par Aresta (membre) (46.193.0.xxx) le 04/07/14 à 16:32:01

plus que moyen

Débutant quelques petits souci par (invité) (86.69.183.xxx) le 04/07/14 à 16:43:04

Jette ton cardio, tu n'auras plus de "soucis"!

Débutant quelques petits souci par K.Bekele (invité) (95.176.125.xxx) le 04/07/14 à 16:43:05

Tu te rends compte que 2h sur semi c'est même pas le temps que je met en marche arrière? remues toi gros lard!

Débutant quelques petits souci par Aresta (membre) (46.193.0.xxx) le 04/07/14 à 17:18:32

Um trompé de post ?

En tout cas je vois le genre de mec =)

Débutant quelques petits souci par Aresta (membre) (46.193.0.xxx) le 05/07/14 à 10:31:47

Il n'a jamais était question de vitesse blaireau.
Et évite de parler avant de connaitre en tout cas toi on voit ta mentalité...

Débutant quelques petits souci par (invité) (82.124.134.xxx) le 05/07/14 à 10:54:44

mdr le mec a quand même mis 15 heures pour sortir une réplique de frustré, épique !

Débutant quelques petits souci par Aresta (membre) (46.193.0.xxx) le 05/07/14 à 12:23:52

Ué car le mec a une vie à coté et ne reste pas derrière sont pc h 24 à faire son malin et à se réfugier d'une vie passable.

Débutant quelques petits souci par Aresta (membre) (46.193.0.xxx) le 05/07/14 à 12:31:33

oui bha le mec a une vie, il est pas H 24 derrière son pc à faire son malin et se réfugier d'une vie passable.

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