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3000m steeple par Saxo (membre) (90.37.42.xxx) le 08/07/14 à 15:23:48
J'ouvre ce topic sur le 3000m steeple, épreuve un peu à part dans l'univers de la piste.
Ca serait sympa que ceux qui font la saison sur 3000m steeple viennent témoigner de leur entrainement, des exercices spécifiques pour le franchissement des haies, de leurs résultats…
Perso je pense m'y mettre au printemps prochain.
Bon je ne sais pas si ce post aura du succès au vue de l'attrait de moins en moins important pour la piste et en particulier pour le steeple.
Bon run à tous!
3000m steeple par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 08/07/14 à 15:27:30
J'en serais mon cher !!!
3000m steeple par Saxo (membre) (90.37.42.xxx) le 08/07/14 à 15:29:51
Ah Lalpiniste!! On sera au moins deux…Cosi et intime ce post :-)) Bon moi je suis pas très grand, les barrières je passerai dessous :-)
3000m steeple par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 08/07/14 à 15:35:08
concernant le steeple, le mieux à faire, dans un premier temps, c est cross court l hiver, entrainement 3000 l'été.
Aménager de la ppg au moins une fois par semaine (travail de pied, escalier, cloche pieds, squats...)même dés maintenant, en y allant progressif, ne aps surcharger et bien choisir les jours ou tu comptes en faire pour ne pas te blesser sur la séance qui suit !
Ensuite, ne pas négliger le gainage, car à la réception d'un passage de barrière, si tu n'es pas gainé, tu risques d'une de te faire mal, et deux, de ne pas avancer!
Ensuite, travailler de temps en temps ramener de jambe arrière pour les deux jambes, essayer de ne aps en privilégier qu'une seule.
Plus tard, travailler le passage de la rivière (barrière devant le bac à sable de la longueur avec des plots pour savoir où te receptionner.
Et enfin seulement, travailler le spécifique avec des 400 barrières de temps en temps.
3000m steeple par Saxo (membre) (90.37.42.xxx) le 08/07/14 à 15:38:51
Ok Lalpiniste, merci beaucoup! J'aurai certainement des questions diverses à te poser…et je suivrai tes entrainements sur le post dédié. A++
3000m steeple par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 08/07/14 à 15:40:27
Pas de soucis !
Quels objectifs à vue de nez pour toi l'année prochaine?
Niveau temps!?
3000m steeple par Saxo (membre) (90.37.42.xxx) le 08/07/14 à 15:59:21
La personne qui m'a entrainé ce printemps me voit en 9'15 au 3000 assez rapidement. Ca me parait un peu optimiste quand même…à voir au sortir de l'hiver. Donc je crois que pour quelqu'un de mon niveau on perd environ 45" sur steeple, c'est ça? Je pense que faire moins de 10' serait déjà bien...
3000m steeple par Tchub' (invité) (109.132.211.xxx) le 08/07/14 à 16:01:40
J'ai un ami qui a 28 ans vient de se rendre à Tallinn pour les championnats d'Europe ... Il a claqué 8'59" !
Encore un qui perce sur le tard.
3000m steeple par (invité) (217.128.206.xxx) le 08/07/14 à 16:03:18
Quand je valais 9'12" sur plat, j'ai réalisé 9'55" au steeple sans travailler aucun passage mais en en faisant trois dans la saison.
Il y a deux ans je valais 9'04" et j'ai réalisé 10'16" sur le seul et unique de la saison (sans aucun passage de travailler, ce fut décider du jour au lendemain, la joie des interclubs :p )
Tout dépend comment tu apprivoises la distance!
Moi, l'objectif sera de repasser sous les 10 minutes et me rapprocher des 9'50" si c'est le cas!
Même objectif alors :p
3000m steeple par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 08/07/14 à 16:05:15
"Donc je crois que pour quelqu'un de mon niveau on perd environ 45" sur steeple, c'est ça?"
@Saco
As-tu pratiqué les haies dans ta jeunesse ?
Sinon, à plus de 40 ans, il va falloir t'appliquer sur la technique de franchissement.
3000m steeple par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 08/07/14 à 16:07:36
En fait, il faut déjà en faire un, et attention, sur steeple, si t es en sur régime avant le 2000m, tu risques de connaitre une fin de course trés difficile ;p
3000m steeple par Thib (invité) (46.218.155.xxx) le 08/07/14 à 16:07:44
Prépa piste assez classique avec des séances spé avec barrières.
Le travail du passage des haies est je pense super important.
Ce sont des secondes facilement gagnées (notamment sur les rivières) et surtout passer les barrières sans se fatiguer ça permet de sauver d'autres précieuses secondes sur les derniers tours.
3000m steeple par Saxo (membre) (90.37.42.xxx) le 08/07/14 à 16:10:50
@Picsou, non tu sais moi avant 38 ans je faisais quasiment pas de sport…
Oui je me doute que le franchissement des haies est primordial, pour perdre le moins de temps possible et pour ne pas se blesser à nos grands âges :-)…d'ou la création du post.
3000m steeple par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 08/07/14 à 16:12:03
@Saxo
Lalpiniste m'avait donné de précieux conseils pour ne pas être ridicule aux interclubs :
http://www.courseapied.net/forum/msg/80939.htm
Tu auras l'avantage d'avoir une planification annuelle.
La compétition semble primordiale car mes potes spécialistes gagnent de précieuses secondes à chaque course, au cours de la même saison.
3000m steeple par Saxo (membre) (90.37.42.xxx) le 08/07/14 à 16:18:41
@Picsou, merci pour le lien!
Le problème c'est de trouver les 3000m steeple, y'en a pas à tous les meeting.
3000m steeple par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 08/07/14 à 16:25:09
Les compétitions possible :
- Les interclubs (en general ce n est pas une distance que les coureurs aiment à pratiquer ;p)
- les departementaux
- les regionaux
- pré france
- France vétérans
Quelques meetings aussi, de temps en temps!
3000m steeple par Jerem (invité) (92.151.142.xxx) le 08/07/14 à 16:27:00
Bon aller , effet de mode oblige, je décide de me mettre au 400H :))
3000m steeple par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 08/07/14 à 16:27:15
Saxo faut venir aux soirées de Saint Maur... :-)
3000m steeple par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 08/07/14 à 16:28:44
T as raison jerem, c'est la même hauteur les haies, mais la rivière en moins :p
3000m steeple par Jerem (invité) (92.151.142.xxx) le 08/07/14 à 16:32:09
Et 7 tours en moins ou presque et pas besoin de travailler la natation en parallèle pour la rivière. Les gros flemmards les sprinter :)
3000m steeple par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 08/07/14 à 16:33:07
Lalpiniste tu attaquais les barrières au piolet ?
>>>>>c'est bon je sors
3000m steeple par Saxo (membre) (90.37.42.xxx) le 08/07/14 à 16:34:27
@Serge, faut que je demande ma mutation:-)
@Lalpiniste, dans mon club malheureusement y'a des sacrés loustics, même sur steeple (genre Hedi qui fait 15e au MDP et multiple champion de France Vétéran de la distance). Le problème c'est qu'on les voit jamais ces gars là, ils s'entrainent à part.
3000m steeple par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 08/07/14 à 16:39:12
C'est des mercenaires les coureurs chez toi? :p
Et dis toi que les meilleurs ne sont pas indetronables, un jour ou l autre, ils passeront derrière plus fort qu eux, ou arreteront tout simplement :p
Il faut savoir etre patient et travailler :p
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