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Besoin d'aide Serge ! par greg2375 (invité) (81.185.38.xxx) le 09/02/05 à 19:41:17
Bjr Serge,
Ca ye st ma tendinite est (presque) de l'histoire anvienne. Je cours à nouveau 3x/sem en intégrant petit à petit des accélérations type 30/30. Encore des petites douleurs mais ça va. Et toi ? Tu as repris à ce que j'ai pu lire, Bravo !
Voilà, est ce que tu pourrai me condectionner un plan pour les données suivantes :
- 3 entrainements /sem
- VMA 14 km/h
- objectif : 15 km le 27/03 en 1h15 (1h18 l'année dernière).Je te remercie ^par avance.
Allez, à la douche !
Greg
Besoin d'aide Serge ! par SergeB (membre) (84.99.41.xxx) le 09/02/05 à 21:08:31
Bonjour,
voila un exemple de ce que tu pourrais faire.
Je pars du principe tque tu as repris depuis 2 semaines ne faisant des sorties coll.
Sortie
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| 20' echauff + 3x6x30-30 + 10' récup
| 20' echauff + 6x800 à 92% de VMA en 3'28 R2' + 10' récup
13-févr | 1h en endurance
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| 20' echauff + 10x200m en 45 R40+ 10' récup
| 20' echauff + 8x800 à 92% de VMA en 3'28 R2' + 10' récup
20-févr | 1h15-1h30 en endurance
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| 20' echauff + 10x300m en 1'10 R1' + 10' récup
| 20' echauff + 3 x (800m en 3'28 + R2' + 400m en 1'36 R2'30) + 10' récup
27-févr | 1h15-1h30 en endurance
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| 20' echauff + 10x400m en 1'36 R1'20 + 10' récup
| 20' echauff + 4 x (800m en 3'28 + R2' + 400m en 1'36 R2'30) + 10' récup
06-mars | 1h15-1h30 en endurance
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| 20' echauff + 2x8x200m en 45 R40-3' + 10' récup
| 20' echauff + 5 x 1000m en 4'26 Récup 2'30 + 10' récup
13-mars | 1h15-1h30 en endurance
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| 20' echauff + 2x8x300m en 1'10 R1' - 3' + 10' récup
| 20' echauff + 6 x 1000m en 4'26 Récup 2'30 + 10' récup
20-mars | 1h en endurance
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| 20' echauff + 10x200m en 45 R40+ 10' récup
| 30' cool avec 5 x 30/30 déroulé
27-mars | 15km en 1h10 - 1h15
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Besoin d'aide Serge ! par greg2375 (invité) (62.92.82.xxx) le 10/02/05 à 10:27:08
Merci bcp Serge !
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