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Test VMA 3min/3min par Red (invité) (216.98.57.xxx) le 23/07/14 à 20:13:33
Bonjour ,
J'ai intégrer un groupe de course cette semaine et le coach m'a fais passer un test de VMA plutôt inhabituel .
Apres quelques recherches sur le net, j'ai pas trouver énormément d'info concernant ce test qui se nomme 3min/3min , ou a priori test Mercier .
ca consiste a courir durant 3min et marcher 3min jusqu’à épuisement et la VMA est la vitesse de l'avant dernier palier plus ou moins.
qulqu'un connais ce test ?
Merci,
Reda.
par (invité) (62.198.135.xxx) le 06/04/23 à 15:15:18
Pour la vma, le plus simple c'est de courir à fond pendant 12min et retenir la distance que tu as parcouru en 6min que tu multiples par 10. Tu fais ça 5 jours de suite et tu prends la moyenne. Au moins tu seras fixé
par (invité) (2a01:cb08:60:8900:2030:30cd:1254:xx) le 06/04/23 à 15:41:49
Pas pendant 12min c'est 2 x trop long. Echauffement + 6min.
par (invité) (82.210.9.xxx) le 06/04/23 à 16:01:38
j'ai fait ce test c'était 3 minutes à une allure et une seule minute de récup.
Puis on repart pour 3 minutes 1km/h plus rapide et ainsi de suite.
Il faut que des plots soient placés sur la piste et le coach siffle pour donner l'allure, on doit arriver à chaque plot au coup de sifflet, si en on arrive plus à suivre le test s'arrête et nous donne notre VMA.
Il faut valider au moins 3 paliers entiers.
Par exemple pour 18,3 de VMA, on à passé les paliers 15, 16 et 17km et sur le palier de 18km on a pas pu suivre le rythme après 1 minute de course.
Perso je trouve que ce test est trop optimiste par rapport à 6 minutes à bloc, surtout pour ceux qui manquent un peu de vitesse mais qui sont endutants
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