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Tres frustrant... Que faire ? (syndrome de l'essuis glace sans doute) par RunPass (invité) (83.114.164.xxx) le 29/07/14 à 08:49:02
Bonjour ! j'ai 21 ans et je suis un jeune padawan dans le monde de la course à pied. J'ai toujours été très sportif, j'ai fais différent sports et je fais depuis maintenant 2 ans du badminton. Mais depuis quelques mois j'aimerais me lancer à côté dans la course à pied, d'une part pour une bonne santé, d'autre part pour avoir une bonne condition physique que ce soit pour la vie de tous les jours ou pour l'endurance et l'explosivité au badminton et enfin pour le PLAISIR surtout !
Avec des amis on s'est fixé une foulée departementale de 10 km en mai pour nous motiver à nous entrainer. C'est ce que j'ai fais durant 1 mois et demi en courant 1 fois par semaine minimum avant la foulée. J'ai vraiment adoré l'esprit de la foulée où j'ai fait un temps de 47'27 qui m'a encouragé à continuer mes efforts pour pouvoir améliorer ce temps. (oui je suis très compétiteur ! :) )
Cependant je n'ai pas tout dit... A partir de 3 semaines d'entrainement j'ai commencer à avoir les premieres douleurs à l'exterieur des genous... souvent après l'entrainement, ça pouvait duré 1 journée comme 1 semaine et ça m'handicapait vraiment dans la vie de tous les jours (boité comme un canard même en marchant ou encore aller à la séance d'entrainement au badminton en jouant seulement 5 min car ça me fait vraiment mal c'est pas tip top)et la douleur pouvait parfois être assez aigue au moindre mauvais mouvement ce qui m'a vraiment freiné dans mon entrainement. J'ai perseveré en courant parfois avec des petites douleurs (oui quand je me fixe un objectif : la foulée, je n'aime pas ne pas les tenir) et par chance les douleurs se sont bien estompé avant la compétition j'ai pu alors faire ce temps qui me parait honorable pour un débutant.
J'ai ensuite laissé passé un mois et demi après cette foulée où je suis partit en vacances. Je recommence désormais l'entrainement pour un nouvel objectif, un 10 km proche de chez moi fin septembre où j'aimerais amélioré mon temps donc =>> entrainement ! j'ai couru 2 fois en 1 semaine et REBELOTTE... les douleurs reviennent, du coup j'ai plus couru dupuis 9 jours, moi qui m'avais fixé 2 entrainement minimum par semaine jusqu'a fin septembre avec une FORTE motivation c'est TRES TRES frustrant vraiment...
après quelques recherches, ça ressemble en effet très fortement au syndrome de l'essui glace qui parait assez commun chez les coureurs... Que faire ? Je n'ai vraiment pas envie d'abandonner mon objectif du 10 km de fin septembre... Voir un medecin ? un podologue ? aurais-je toujours ces douleurs ? HELP-ME Please :)
Merci de m'avoir lu jusqu'au bout ! Peace
Tres frustrant... Que faire ? (syndrome de l'essuis glace sans doute) par (invité) (147.94.134.xxx) le 29/07/14 à 09:20:45
On est nombreux à avoir vécu ça et à comprendre ta frustration.
Les sensations sont trompeuses. Les douleurs finiront par disparaître totalement, en général la récupération totale prend environ 3 mois. En attendant, tu peux faire du sport, arrête simplement l'activité dès que ça reprend.
J'imagine que tu as déjà une bonne condition physique et que 10 km, tu les finis facile, donc pas tellement besoin d'entraînement, si ce n'est pour être plus frais après la course / faire peut-être un meilleur temps.
Mais si tu ressens le besoin de travailler ton endurance et de garder une bonne hygiène de vie, tu peux le faire par exemple via la natation en attendant.
Tres frustrant... Que faire ? (syndrome de l'essuis glace sans doute) par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 29/07/14 à 09:26:19
Si c'est bien du fascia lata que tu parles ... je m'en suis "débarrassé" en étirant le muscle.
L'exercice qui me soulageait le plus :
Tu croises tes jambes en en passant une au dessus de l'autre et tu tentes avec tes mains d'aller vers le sol.
Tres frustrant... Que faire ? (syndrome de l'essuis glace sans doute) par RunPass (invité) (83.114.164.xxx) le 29/07/14 à 09:58:01
Tu me dis que dans 3 mois je n'aurais plus rien comme par magie ? Pas besoin de changer de chaussure (je possède actuellement des kalenji bas de gamme à 30€) ou de consulter un podologue pour me prescrire des semelles orthopédiques ?
Concernant les etirements, impossible
Tres frustrant... Que faire ? (syndrome de l'essuis glace sans doute) par RunPass (invité) (83.114.164.xxx) le 29/07/14 à 09:58:39
impossible de croiser mes jambes... Je ne suis pas souple du tout ^^
Tres frustrant... Que faire ? (syndrome de l'essuis glace sans doute) par (invité) (207.45.249.xxx) le 29/07/14 à 10:25:25
Ca peut se guérir assez rapidement avec du repos. Tu aurais pas dû continuer à courir sur les première douleurs.
Je te conseille d'acheter des bonnes chaussures, adaptés à ta foulée (tu peux trouver un conseil adapté dans les magasins spécialisés de running).
Si ça passe pas, va voir le médecin.
Tres frustrant... Que faire ? (syndrome de l'essuis glace sans doute) par gibus (invité) (20.133.40.xxx) le 29/07/14 à 10:33:47
essuis-glace, meilleur ennemie du CaPeur....
1- chaussures (pas forcement podologue...mais pourquoi pas)
2- arret de la CaP et velo pendant mini 3sem voir 1mois...puis reprise tres progressive, 30min/40min tres leger
3- pendant ce temps la, etirement (regarde sur gogol les postures) + foam-roll + muscu (fessier notament)
on y passe tous....bon courage
Tres frustrant... Que faire ? (syndrome de l'essuis glace sans doute) par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 29/07/14 à 10:40:45
Impossible de croiser les jambes ?
Debout, tu mets une jambe au dessus de l'autre et donc tes jambes se croisent ... Tout le monde sait faire ça.
Tres frustrant... Que faire ? (syndrome de l'essuis glace sans doute) par jyrob (membre) (90.80.198.xxx) le 29/07/14 à 11:26:22
Je n'ai jamais eu le syndrome de l'essui-glace (mais ma compagne oui), mais avec ce syndrome la douleur survient plutôt PENDANT la course, non ? Avoir mal après et avoir du mal à marcher, ça ne me parait pas être l'essui-glace.
Peut-être un syndrome rotulien (petit déplacement de la rotule qui crée des frottements et donc des douleurs) ?
Comme tu débutes la course à pied, tu as peut-être une foulée très pronatrice ? Peut-être tes chaussures ne sont pas adaptées et ça crée un déséquilibre ?
Pour le syndrome de l'essui-glace, la douleur est vraiment "très éloignée" du genou, vraiment sur le côté, la partie latérale (au niveau du cotyle externe).
Si la douleur est plus proche de la rotule, entre le centre de la rotule et le cotyle externe, ça peut être un syndrome rotulien (ou autre chose).
Consulte un médecin du sport tu seras fixé.
Tres frustrant... Que faire ? (syndrome de l'essuis glace sans doute) par (invité) (83.114.164.xxx) le 29/07/14 à 11:37:48
elle peut survenir pendant la course oui mais la plupart du temps c'est le lendemain ou le soir même et ça peut durer plusieurs jours. Oui c'est vraiment à l'exterieur de la jambe ! quand je dis "genou" c'est pour dire au niveau du genou en altitude mais c'est vraiment sur le coté exterieur ! parfois ça me le fait à une seule jambe, parfois au dos. Il y a aussi le fameux craquement derrière le genou parfois quand je tend le jambe au max qui est caractéristique de ce syndrome sur ce que j'ai pu lire
Tres frustrant... Que faire ? (syndrome de l'essuis glace sans doute) par (invité) (83.114.164.xxx) le 29/07/14 à 11:38:16
Parfois aux deux*
Tres frustrant... Que faire ? (syndrome de l'essuis glace sans doute) par Doudou51 (invité) (194.59.180.xxx) le 29/07/14 à 13:58:11
TFL contractée en février dernier et le repos n'a rien fait pour moi. J'ai pourtant coupé plus de 4 semaines !!!
Au bout de 10/15 minutes de course, la douleur sur l'extérieur du genou revenait à chaque fois. Cela ne m'empêchait pas de courir mais sitôt sorti de la douche, celle-ci devenait plus vive surtout lors de la descente d'escalier, pendant 2 à 3 jours.
Je suis allé voir un podologue et j'ai des semelles depuis 1 bon mois 1/2 maintenant et putain de miracle, la douleur s'estompait à chacune de mes sorties (je suis monté jusqu'à plus d'1h30 depuis...).
Attention, mon podologue m'avais prévenu que selon les patients, cela pouvait disparaître en 15 jours comme en 6 mois. Je pense surtout avoir pris cela à temps.
Concernant les étirements, c'est vrai que c'est très efficace également. Je pratique ceux-ci à l'issue de cahque sorties + 2 ou 3 fois dans la semaine avant d'aller me coucher et je sens vraiment que le tendon fascia lata s'étend bien.
Dans ton cas, je te conseillerais d'aller voir dans un magasin spacialisé où tu pourrais faire analyser ta foulée sur un tapis de course et l'acquisition chaussures adaptées. En revanche, si la douleur persiste et s'intensifie après 2 ou 3 sorties, va vite consulter !!!
En espérant que cela t'aidera car je suis passé par là et ce n'est pas cool du tout...
Courage ami runner.
Tres frustrant... Que faire ? (syndrome de l'essuis glace sans doute) par RunPass (invité) (83.114.164.xxx) le 29/07/14 à 20:10:20
Merci pour ton message ! j'ai pris un RDV chez un médecin du sport j’espère qu'il saura analyser ma foulée
Tres frustrant... Que faire ? (syndrome de l'essuis glace sans doute) par (invité) (78.192.193.xxx) le 29/07/14 à 20:48:32
Conseil pour ton RDV chez le médecin du sport: courir la veille histoire de bien irriter le tendon, afin que le médecin puisse identifier le problème.
Pour ma part ça a été plutôt facile: genu varum très prononcé = semelles orthopédiques. Je fais aussi les étirements visés plus hauts après chaque sortie CAP.
Depuis tout est niquel, quasi du jour au lendemain.
Bon courage!
Tres frustrant... Que faire ? (syndrome de l'essuis glace sans doute) par Carglass (invité) (93.6.245.xxx) le 29/07/14 à 21:40:01
Quel type de pare brise ?
Tres frustrant... Que faire ? (syndrome de l'essuis glace sans doute) par (invité) (86.198.136.xxx) le 30/07/14 à 10:12:07
comme je dis toujours : faut pas rater ça!!
Tres frustrant... Que faire ? (syndrome de l'essuis glace sans doute) par RunPass (invité) (83.114.182.xxx) le 05/08/14 à 21:30:39
Alors le medecin du sport n'a pas deceler de tendinites au tendon du facia (essui glace) mais une legere tendinite du tendon entre la rotule et le tibia (à droite, jambe où j'ai le plu souvent mal) ce qui causerai cette douleur à l'exterieur du genou par un certain desequilibre. puis mes jambes sont pas très bien axé (je marche et cours un peu en canard) faudrais que je corrige ça, il m'a donné des anti inflammatoire et m'a "prescrit" de bien meilleur chaussure ! et qui si ça persistait il faudrait une petite genoullère maintenant ma rotule... je vais bien voir
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