Course à pied et musculation

Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Course à pied et musculation par Julien (invité) (213.189.181.xxx) le 31/07/14 à 15:39:40

Bonjour,

Cela fait maintenant 1 an que je fais de la course à pied à raison de 3 séances par semaine (intervalles, côtes et footing) ainsi que du renforcement musculaire de temps en temps.

Vu mes performances médiocres sur 10 km (57"), je me demandais si réaliser une à deux séances de musculation par semaine ne me permettrait pas d'améliorer mes performances en remplacement de mes séances de renforcement musculaire.

Merci d'avance

Course à pied et musculation par Usain Bolt (invité) (90.25.74.xxx) le 31/07/14 à 15:42:01

Oui c'est moi les guys !! 57" médiocre ?

Course à pied et musculation par Julien (invité) (213.189.181.xxx) le 31/07/14 à 15:48:36

Oups je voulais dire 57' :D

Course à pied et musculation par Usain Bolt (invité) (90.25.74.xxx) le 31/07/14 à 15:54:20

Ouf... Non la musculation ne changera rien, l'endurance à privilégier, et si vraiment tu n'es pas très bon pas grave fais toi plaisir.

Course à pied et musculation par Julien (invité) (213.189.181.xxx) le 31/07/14 à 15:57:55

OK merci,

je pensais à ça car bien souvent je ne suis pas essoufflé lorsque je cours, ce sont simplement mes jambes qui ont difficiles à suivre, je pensais que la musculation m'aurait permis de renforcer mes jambes.

Course à pied et musculation par (invité) (80.15.154.xxx) le 31/07/14 à 15:59:19

"Cela fait maintenant 1 an que je fais de la course à pied à raison de 3 séances par semaine (intervalles, côtes et footing) ainsi que du renforcement musculaire de temps en temps. "

D'accord avec Usain, tu n'aurais fait que de l'endurance (la vraie), tu serais déjà à -50' sauf si tu as plus de 70 ans.

Course à pied et musculation par Julien (invité) (213.189.181.xxx) le 31/07/14 à 16:03:17

Non, je vais seulement avoir 18 ans.
Par contre mes séances de footing varient de 1h à 1h45. Cela n'est pas suffisant ?

Course à pied et musculation par Usain Bolt (invité) (90.25.74.xxx) le 31/07/14 à 16:03:18

Pas essoufflé ?? Sur un footing de 45' par exemple ?

Course à pied et musculation par Julien (invité) (213.189.181.xxx) le 31/07/14 à 16:06:20

Par forcément, lorsque je réalise un footing de 1h30 à environ 6h30 min/km je ne suis pas du tout essoufflé.

Mais je suis bien évidemment essoufflé lorsque je fais de la VMA longue ou autre ;)

Course à pied et musculation par (invité) (80.15.154.xxx) le 31/07/14 à 16:11:25

Va dans un club !

Course à pied et musculation par Usain Bolt (invité) (90.25.74.xxx) le 31/07/14 à 16:12:20

Tu peux alors augmenter un peu la vitesse genre 6'20/km pour l'endurance et un peu plus vite une fois dans la semaine genre 6'/km pendant 15'-20'. 1h30' ça fait long à ton âge, une fois de temps en temps oui.

Course à pied et musculation par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 31/07/14 à 17:30:42

Passer à quatre séances dans la semaine ou rejoindre un club aideraient la progression.

Par ailleurs, à supposer que tu sois vraiment à fond sur 10 km en 57 minutes, ton allure de footing devrait être aux alentours de 8 km/h, certainement pas plus vite que 7'/km, alors que tu dis être à 6'30/km, soit 93% de ton allure de course !

La VMA n'est pas toujours le meilleur moyen de progresser, tu peux essayer autre chose pour voir si ça marche. Une séance où tu places 2 ou 3 accélérations de 8-12 minutes à 10 km/h.

Course à pied et musculation par Julien (invité) (213.189.181.xxx) le 31/07/14 à 21:55:14

Tout d'abord merci pour vos conseil !

@andin "Par ailleurs, à supposer que tu sois vraiment à fond sur 10 km en 57 minutes". Je ne suis pas à fond à 57" niveau souffle mais niveau musculaire je peux difficilement faire mieux car je sens que mes jambes n'arrive plus à suivre.

Peut-être que cela n'a pas de rapport direct mais il y a tout juste 1 an j'étais incapable de courir 2 km en moins de 15 min. Peut-être me faut-il simplement plus de temps pour m'améliorer ? :)

Course à pied et musculation par (invité) (109.22.57.xxx) le 31/07/14 à 23:29:02

Étant moi même à peu prêt dans le même cas, (56 sur 10km avec un an de pratique mais 20 ans de plus)

Je n'ai fais que de l'endurance (80%) à moins de 7km/h et 15% de résistance douce entre 6:05 et 5:35 / km. Le reste autour de 5:20 max

- Malgré les commentaires désobligeants : Non, on n'atteint pas les sub 50 comme cela en un an. C'est quand même 40" au km à gagner !

- Tu t'entraînes trop vite et pas assez. 3 entraînements sont nécessaires mais un 4e avec des côtes ou des exercices musculaires apporte un vrai plus.

- Attention aux sensations de débutant. Je ne me sentais pas essoufflé non plus à 6:30/km au début mais en analysant mon cardio je montais à 85/90%

- La musculation peut être un plus si comme moi tu est très déséquilibré musculairement. (Haut musclé mais jambes de crevettes)
J'ai introduis des montées d'escaliers, des sauts, des "sprints" en côte et je constate un mieux (de 7:35 à 7:20 en EF)

- perso je tourne à 40 km par semaine mais je vais devoir monter à 50 d'après les avis reçus ici et là. A notre rythme ça fait une grosse sortie de plus à caler.

Ce que l'on m'a conseillé.

1- 45/50' en EF
2- 1h dont 3x15' en 6:00 / 5:50 / 5:40 (avec recup complète)
3- 1h avec exercices musculaires simples
4- 1h dont 4x1000m de 6:00 à 5:40
5- 1h30 en EF (éventuellement coupée pour conserver une bonne foulée)

Je viens tout juste de commencer donc je ne peux parler des résultats.

Quoiqu'il arrive, pour progresser ... Il faut bosser et du temps.

Course à pied et musculation par (invité) (90.47.33.xxx) le 01/08/14 à 07:16:01

Pas besoin de muscles pour courir, uniquement besoin de fibres musculaires lentes, ce que ne permet la musculation (fibres rapides), endurance vérifiée au cardio en majorité pendant quelques mois, après seulement on accélère et pas trop.

Course à pied et musculation par Julien (invité) (213.189.181.xxx) le 01/08/14 à 08:24:05

Encore merci pour vos conseils, je vais appliquer ça dans mes prochains entraînements

Course à pied et musculation par Jerem (invité) (92.151.238.xxx) le 01/08/14 à 08:44:02

" pas besoin de muscles pour courir ". ben non, on court avec le cerveau seulement,, la preuve : certaines remarques !

Course à pied et musculation par (invité) (82.122.181.xxx) le 01/08/14 à 10:29:28

Il y a différents type de musculation.
Pour la cap, la muscu pure (grosse charge, petites séries, grosse recup) est certainement nocive (n.apporte rien en mieux)

Mais à côté il existe un autre type, la cardio-muscu (une PPG+ si on préfère) : séance sur >30'´, faible poids, longues séries, faibles amplitudes (sauvegarde des articulations) et peu ou pas de recup. On peut jouer sur un peu plus de poids et surtout augmentation des fréquences pour progresser. Compter une 20aine d'exos pour entraîner la globalité de notre musculature.

Ce dernier type, même si n'entraînera pas de grosse progression sur du 10, ne peut pas être nocif pour l'endurance à la cap, au contraire. Corps équilibré et endurance supérieure.

Course à pied et musculation par (invité) (90.47.33.xxx) le 01/08/14 à 11:09:46

"Corps équilibré et endurance supérieure."

Bof! la viande ça ralentit, trop lourd...

Course à pied et musculation par Rocco S. (invité) (81.50.198.xxx) le 01/08/14 à 11:15:50

Et un beau morceau de viande qui court devant toi ça ne te fait pas accélérer hypocrite ?

Course à pied et musculation par Six (invité) (93.6.245.xxx) le 01/08/14 à 11:25:20

Le poste c'est :

Course à pied et musculation !

Alors enlève ta main de ton slip et relis bien c'est musculation et pas mas.........

Course à pied et musculation par Rocco S. (invité) (81.50.198.xxx) le 01/08/14 à 11:34:39

Relax, va donc tirer un peu sur ta tige.

Course à pied et musculation par (invité) (82.122.181.xxx) le 01/08/14 à 12:20:00

@invite 90.47
Le cardio-muscu produit très peu de viande.
On est plus dans l'affinage à tous les niveaux que dans la prise de poids typique de la muscu classique : donc pas de handicap notable.

Course à pied et musculation par Didier (invité) (80.215.229.xxx) le 01/08/14 à 12:24:28

Moi j'aime bien rire de tout ce qui est en dessous de la ceinture!
Hi hi hi

Course à pied et musculation par Jerem (invité) (217.128.251.xxx) le 01/08/14 à 12:34:11

y a différents type de musculation.
Pour la cap, la muscu pure (grosse charge, petites séries, grosse recup) est certainement nocive (n.apporte rien en mieux)

Mais à côté il existe un autre type, la cardio-muscu (une PPG+ si on préfère) : séance sur >30'´, faible poids, longues séries, faibles amplitudes (sauvegarde des articulations) et peu ou pas de recup. On peut jouer sur un peu plus de poids et surtout augmentation des fréquences pour progresser. Compter une 20aine d'exos pour entraîner la globalité de notre musculature.

--------------------------------------------

Ben non, toujours pas. Tous les mecs qui connaissent un peu la musculation te diront que le type de travaille que tu reccommande a pour but de faire prendre de la masse, et peu de force.

Tout dépend de l'objectif : esthétique, gain de force , autre ? . Partant du principe qu'un coureur doit d'abord gagner de la force (donc puissance) et ne pas prendre de la masse le premier programme semble mieux adapté ... du dynamisme, pas de gestes lents, et de la récup. Sauf peut être pour les charges lourdes mais plutot moyennes (encore qu'en demi fond court il est parfois possible de travailler "lourd").

Après, entre ne pas faire et mal faire, il est très conseillé de ne pas faire, et de remplacer par des côtes ou bien un autre sport...

Course à pied et musculation par Jerem (invité) (217.128.251.xxx) le 01/08/14 à 12:35:22

"type de travail"

Course à pied et musculation par Julien (invité) (213.189.181.xxx) le 01/08/14 à 12:39:26

En ce qui concerne les entraînements croisés, j'avais pensé intégrer du vélo et de la natation dans mon programme. J'ai lu sur pas mal de sites que cela était bénéfique

Course à pied et musculation par (invité) (82.122.181.xxx) le 01/08/14 à 12:41:37

@Jerem tout à fait cela dépend du type de travail. Quand je lis musculation et course à pieds, je comprends type de musculation bénéfique pour la cap.
Muscu classique entraîne petit cœur, petite endurance.
En cardio-muscu, le muscle principalement travaillé c'est ... Le cœur, car il doit alimenter conjointement un grand nombre de groupes musculaires.

Et cela restera bien sûr toujours qq chose de secondaire/accessoire par rapport à de la côte ou du travail d'endurance en cap.

Course à pied et musculation par Jerem (invité) (217.128.251.xxx) le 01/08/14 à 12:46:35

" En cardio-muscu, le muscle principalement travaillé c'est ... Le cœur, car il doit alimenter conjointement un grand nombre de groupes musculaires. "

Ok très bien, alors pourquoi ne pas faire un simple jogging : si c'est pour stimuler le coeur quel est l'intéret réel de la muscu ??

Je veux bien qu'on soit d'accord mais on a quand même dit des choses opposées... même si le ying est dans le yang, tout est dans tout, et vice-versa :)

Course à pied et musculation par (invité) (82.122.181.xxx) le 01/08/14 à 13:09:40

@Jerem
" En cardio-muscu, le muscle principalement travaillé c'est ... Le cœur, car il doit alimenter conjointement un grand nombre de groupes musculaires. "

Ok très bien, alors pourquoi ne pas faire un simple jogging : si c'est pour stimuler le coeur quel est l'intéret réel de la muscu ??

=

Tu "affines" en entraînant en résistance tous les groupes musculaires travaillés (en même temps que la pompe, le cœur). Pas de dés équilibrage et endurance++.

C'est basiquement du cardio-training et de la musculation (muscles travaillés en dynamique principalement). Si tu compares avec un bodybuildé on est à l'exact opposé. Il pourra pas courir plus de 5km avant d'être épuisé, et à contrario sera très fort ponctuellement. Celui qui fera du cardio-training musculaire sera beaucoup plus endurant et ne sera à contrario pas beaucoup plus fort tout en ayant des muscles "dessinés" donc esthétique.
Bon, après je ne suis pas spécialiste, je te renvoie à la littérature spécialisée si tu veux creuser le sujet.
De mon côté je l'applique depuis longtemps et je suis très content du résultat.

Course à pied et musculation par RTL (invité) (217.128.251.xxx) le 01/08/14 à 13:33:59

C'est l'essentiel :-). Jerem

Course à pied et musculation par (invité) (90.47.33.xxx) le 01/08/14 à 13:57:33

L'essentiel c'est... course à pied d'abord, et correctement (pas trop vite), + PPG :

abdos (grand droits et obliques, pas psoas, 2 fois 10 ou plus)
lignes droites, griffés de sol, talons fesses (3 de chaque)
pompes (2-3 fois 20 ou plus)
tractions (2-3 fois 8 ou plus)

Le reste est superflu voire nocif, surtout pour la CAP.

Course à pied et musculation par (invité) (82.122.181.xxx) le 01/08/14 à 14:05:04

Tractions et pompes, c'est bien le haut du corps ?
Pourquoi donc tu ostracises particulièrement les psoas ?

Course à pied et musculation par (invité) (82.122.181.xxx) le 01/08/14 à 14:17:37

@90.47
Me souviens pas que qq'un ici ait dit le contraire... Cap d'abord et en EF-A (70-80%) svp !

Course à pied et musculation par (invité) (90.47.33.xxx) le 01/08/14 à 14:23:56

"Pourquoi donc tu ostracises particulièrement les psoas ?"


C'est le B A BA de la protection du dos du coureur à pied, travailler le psoas cambre, à bien se rentrer dans la tête.

Course à pied et musculation par (invité) (90.47.33.xxx) le 01/08/14 à 14:29:29

"Tractions et pompes, c'est bien le haut du corps ?"


Ben non! c'est le bas du cul.

Course à pied et musculation par (invité) (82.122.181.xxx) le 01/08/14 à 14:41:46

Pour les tractions et pompes, oui c'était pas une question. Mdr.

Et c'est quoi le bénéfice attendu pour la cap hormis abdos (travaillés aussi autrement) ?... (vraie question)
A noter que je pratique les 2 également.

Course à pied et musculation par (invité) (90.47.33.xxx) le 01/08/14 à 15:10:59

"Et c'est quoi le bénéfice attendu pour la cap hormis abdos (travaillés aussi autrement) ?... (vraie question)"


Pour la CAP?... le travail du haut du corps?... aucun, on peut s'en passer, sauf si tu ne veux pas ressembler à une tafiole.

Course à pied et musculation par (invité) (80.215.161.xxx) le 01/08/14 à 16:17:57

Ok, je partage. Donc on est bien sur du travail équilibré.

Course à pied et musculation par velove (invité) (91.207.177.xxx) le 01/08/14 à 16:51:27

le haut du corps... Si tu fais du 800/1500m tu as intérêt a être solide du haut du corps!!!! Car plus tu vas vite plus tes bras et abdomen stabilisent ton bassin et tes jambes. Plus tu vas vite et plus tu as besoin d'être rigide pour avoir moins de perte de rendement et ce constat est partagé dans plein de domaine...

Course à pied et musculation par velove (invité) (91.207.177.xxx) le 01/08/14 à 16:52:54

Maintenant pour le post original, oublie la ppg 'musclé' et fait des footings et un peu de pps ('gamme') si tu veux...

Course à pied et musculation par La castafiore (invité) (93.6.245.xxx) le 01/08/14 à 17:37:16

A A AAA AA A AA
A A AAA AA A AA

excusez moi je fais mes gammes.

Course à pied et musculation par Julien (invité) (213.189.181.xxx) le 01/08/14 à 17:45:00

Ok merci !

Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Forum sur la course à pied géré par Serge