Vos entrainements du jour du mois d'août

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Vos entrainements du jour du mois d'août par Adrien (invité) (78.220.238.xxx) le 01/08/14 à 08:54:51

Allez, je me lance : voilà août et c'est mon dernier jour de vacances en pays basque.

J'ai du dormir 3h car mes jambes me démangeaient atrocement suite à une sortie pêche à la ligne avec les enfants en remontant une rivière dont les berges étaient truffées d'ortilles ...le tout en short...aïe aïe aïe!!!

Bref , j'hésite à faire l'entraînement prévu (avec fractions de 2')
ou à reporter à demain ou dimanche..

Ce qui est certain c'est que ce serait pas mal avant d'affronter les bouchons...

Que août vous apportent plaisir, variétés , objectifs et bons chronos !!!

Vos entrainements du jour du mois d'août par Jerem (invité) (217.128.251.xxx) le 01/08/14 à 12:15:14

Salut Adrien et le monde,

Hier soir : finalement 1H15 à un rythme moyen

En fin de matinée au réveil j'ai improvisé : 20min progressif entre 16 et 17km/h + 20' jogging lent. Et donc ça réveille bien ! Mais à présent, pas de difficulté à ces vitesses.

Maintenant je vais calmer sur les jogging + du repos. A+ les coureurs. Jerem

Vos entrainements du jour du mois d'août par Adrien (invité) (78.220.238.xxx) le 01/08/14 à 14:58:11

Arnoooooooo?

C'est par ici! ;-)

Vos entrainements du jour du mois d'août par Adrien (invité) (78.220.238.xxx) le 01/08/14 à 14:59:05

Tu pourras ouvrir septembre si tu veux:-)

Vos entrainements du jour du mois d'août par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 01/08/14 à 15:16:59

Lol...
Merde alors..j'avais pas vu que tu avais ouvert une session...Mmm..désolé au modérateur,méa culpa de l'avoir houspillé..héhé.

Vos entrainements du jour du mois d'août par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 01/08/14 à 15:22:32

ETRAINEMENT DE 1 H DE MON FILS "AUTISTE° PUIS 1.15H A 13.5 ET 5 MN A 3.20 DU KMS.
bonne journée a tous

Vos entrainements du jour du mois d'août par Adrien (invité) (78.220.238.xxx) le 01/08/14 à 15:25:10

Il s'en remettra, il est toujours dans la modération :-D

Bon , finalement je prends la route du retour ce soir (au lieu de demain) pour éviter l'horreur des bouchons, donc repos et pas de sortie aujourd'hui : prudence quand on roule de nuit! J'irai donc demain avec le plaisir de retrouver mon plat pays (et mes plats parcours!) qui est le mien!

EN + un gros orage vient d'éclater et faut encore faire les valoches!

Excellent mois d'août !!!

Vos entrainements du jour du mois d'août par Modérateur (invité) (81.50.198.xxx) le 01/08/14 à 15:35:55

Alors arno1977... il ne pouvait pas mettre son entraînement dont personne n'en a rien à branler et il était énervé ??!!

Vos entrainements du jour du mois d'août par Hatz' (invité) (92.194.55.xxx) le 01/08/14 à 17:32:10

J'ai attendu d'être dans un mauvais jour pour tester la séance pantel (évidemment quoi de plus logique que de faire des séances costaudes systématiquement les jours où on n'a pas envie de courir...)
Bon allégée la séance quand même, 3 séries au lieu de 4 habituelles (voire 5 pour les gros vénères).
Donc c'était parti pour 13'30" d'échauffement puis 3 fois 1000 as10/r 1'/500 as"plus vite"/r 3' puis retour au calme.
les 1000 visé à 3'45"-3'48" et les 500 en 1'48"-1'50"
résultats plus que laborieux (j'avais en plus mal apprécié la chaleur, j'ai fini on aurait dit que j'avais pris une douche, m'suis payé une suée monumentale).
1er 1000 en 3'49" (mise en route horrib'), 1er 500 en 1'48"
2ème 1000 en 3'35" (mierda j'avais les mêmes sensations que pour le 1er pourtant), 2ème 500 en 1'47"
3ème 1000 en 3'47" (en fait le GPS avait bugué sérieux, après recalcule maison, je l'ai couru sous les 3'40" sans le savoir), 3ème 500 en 1'49"

Bizarrement j'étais bien plus confortable sur les 500 que sur les 1000 où c'était vraiment pas bon... (bizarre). Et incapable de relancer sur un 4ème.

Fin de semaine en roue libre, 1 footing de 45'-50' demain, et un autre de 1h15-1h30 demain.

Vos entrainements du jour du mois d'août par Hatz' (invité) (92.194.55.xxx) le 01/08/14 à 17:33:57

1h15-1h30 [après-demain] (évidemment).

Vos entrainements du jour du mois d'août par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 01/08/14 à 18:03:35

@81.50.198(je ne sais pas si c'est le vrai modérateur étant donné qu'on peut se faire passer pour n'importe qui):
La remarque que tu as faite reflète une intelligence si limitée et d'un courage si faible(derrière ton PC)qu'il n'y aurait que deux chose à ajouter:
ce post tout le monde peut y participer,moi comme un autre même si tu trouves que mes entraînements sont inintéressant,
je voudrais bien que tu me redises ce genre de chose en face,tu es sûrement de l'espèce des sous-hommes qui jettent des pierres de loin et se cache après...une sorte de minable peut-être?
Je vais donc de ce pas allumer un cierge pour guider tes deux neurones hors de ton obscurantisme et de ta petitesse d'esprit.

Vos entrainements du jour du mois d'août par Six (invité) (93.6.245.xxx) le 01/08/14 à 18:06:43

Arno, malheureusement ils sont nombreux les laches derrières leurs ordi.

Vos entrainements du jour du mois d'août par Hatz' (invité) (92.194.55.xxx) le 01/08/14 à 18:08:58

@arno
rooo... arrête de répondre à un troll, le mecton en lisant ta réponse il doit être entrain d'éjaculer sur son clavier, et après c'est pas cool pour lui les touches doivent coller.

Vos entrainements du jour du mois d'août par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 01/08/14 à 18:13:01

ahaha,oui z'avez sûrement raison,moi je ne m'énerve jamais sur ce post et ne fait chier ou ne me moque de personne même quand à un moment tout le monde était sur "francis",mais faut pas me chercher non plus..
Pauvre homme,je pense à ses touches collées..ça doit lui coûter cher en clavier sur une année..

Vos entrainements du jour du mois d'août par K (invité) (195.101.239.xxx) le 01/08/14 à 18:16:58

Comme bouape

Vos entrainements du jour du mois d'août par Modérateur (invité) (81.50.198.xxx) le 01/08/14 à 19:04:10

arno1977 oui je suis le modérateur, je m'invite quand il le faut. ça va tu te sens intelligent tu as réussi à écrire trois phrases ? Merci j'ai souri.

Vos entrainements du jour du mois d'août par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 01/08/14 à 19:25:34

Alors si j'ai pu te faire sourire,j'en suis heureux..
J'ai rien contre toi mais bon tout est tellement plus simple derrière un ordi...
Quant à faire des phrases en français ne me prends pas pour un inculte,je ne t'ai pas attendu pour savoir en faire.Animosité inutile l'ami.

Vos entrainements du jour du mois d'août par Six (invité) (93.6.245.xxx) le 01/08/14 à 19:37:13

Les espaces après les virgules et les points cela soulagent les neunoeils.

Enfin les miens.

Vos entrainements du jour du mois d'août par Nino Quincampoix (invité) (90.12.51.xxx) le 01/08/14 à 21:10:52

Hello!

'tain déjà le mois d'août, plus qu'un mois de vacances! ;o)

aujourd'hui, comme je l'avais mis hier sur l'entraînement de juillet, je devais faire 6km progressifs.

footing d'échauffement de 4.5km + petites gammes

mes 6km: 3'47/3'46/3'44/3'40/3'38/3'29
22'06 sans trop forcer, sauf sur le dernier km, où j'en ai "rajouté" un peu plus que prévu.

Footing de récup' de 4.5km

Total séance: 15km

Bonne soirée

*-*nino*-*

Vos entrainements du jour du mois d'août par Tchub' (invité) (109.129.123.xxx) le 01/08/14 à 21:14:11

Assez déçu de mon test sur 2000, première fois depuis de nombreux mois que je suis déçu d'une séance.
Je mets 6'39" à 2" de mon parrain qui doit valoir 35'50" actuellement. Il a accéléré au 1800 m, je n'ai pas pu suivre.
Je me suis mis les 2000 m dans sa roue mais je n'aurais pas su aller plus vite.

Il faisait chaud, fort chaud, lourd même et très peu de vent mais pour une distance aussi courte, ça ne joue que très peu.
Il va falloir travailler durant 3 mois pour arriver à mes objectifs. Le dernier 10 étant le 01er novembre, j'ai exactement 90 jours pour travailler ce qu'il me manque pour me rapprocher au plus près des 35' voir espérer passer en dessous.

Vos entrainements du jour du mois d'août par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 01/08/14 à 21:20:45

tiens en parlant des absents,,,j ai entrainé mon fils Handicapé,trop fière de ses progrès,pour ma part j ai fait mes 1h15 sur parcours un peu vallonné ,a 14.5 kms/h de moy,ce qui ma fait 18 .05 kms et j ai enchainé sur 5 mn a 3.18 au kms,pour 1530m ,je suis bien mort ,de main 30 mn + 2 x 5x500.

Vos entrainements du jour du mois d'août par (invité) (89.159.85.xxx) le 01/08/14 à 21:36:10

C'est bien Francis !
Continue.
Bravo pour tes performances.

Vos entrainements du jour du mois d'août par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 01/08/14 à 21:44:00

C est clair car apres les 11 kms de hier ,le 8 x 250 en 40 s etait dans les jambes ce soir ,j en suis a 80 kms en 4 jours...

Vos entrainements du jour du mois d'août par Nino Quincampoix (invité) (90.12.51.xxx) le 01/08/14 à 21:49:28

@francis, ton fils a quel type de handicap?

*-*nino*-*

Vos entrainements du jour du mois d'août par Jérome87 (invité) (88.140.32.xxx) le 01/08/14 à 22:01:13

Slt tout le monde,
Hier soir :
45mn footing + 15mn à 16km/h soit 4km + 5mn cool
14km
@Francis,
Lève un peu le pied, la saison 2014/2015 va être longue et tu as pas mal d'échéances à venir.
Bise à mardi.

Vos entrainements du jour du mois d'août par Nino Quincampoix (invité) (90.12.51.xxx) le 01/08/14 à 22:02:18

jérome87 anciennement jérome16??

*-*nino*-*

Vos entrainements du jour du mois d'août par Jérome87 (invité) (88.140.32.xxx) le 01/08/14 à 22:13:59

@Nino,
Oui.
Comment vas-tu?
J'ai cru comprendre que la reprise était dur pour toi?
Jérome

Vos entrainements du jour du mois d'août par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 01/08/14 à 22:50:53

@Nino,il est autiste ,assez sévère..
Je sais mon Djé ,mais tu me connais ,et je suis en pleine bourre ,je fini le programme de Nono et j aurai 2 j avant de reprendre le programme "normal"

Vos entrainements du jour du mois d'août par Didier (invité) (80.215.198.xxx) le 02/08/14 à 00:57:47

Francis je t'aime

Vos entrainements du jour du mois d'août par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 02/08/14 à 04:15:38

Si tu le dis ...

Vos entrainements du jour du mois d'août par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 02/08/14 à 05:54:50

Vends paire de Adidas neuve T 44 ,un boston 4 otange/bleu+une aegis (2013)derniner model,noir/jaune (2013)+ une ancienne aegis orange/blanc (2011 et introuvable)+ primknit 2.0 bleu(2013;toutes avec étiquettes et emballages+ factures...

Vos entrainements du jour du mois d'août par K (invité) (195.101.239.xxx) le 02/08/14 à 09:00:07

Finalement on a des points communs
Comprenne qui veut

Vos entrainements du jour du mois d'août par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 02/08/14 à 13:04:08

@K ,tu as aussi ou tu t occupes aussi...

Vos entrainements du jour du mois d'août par Jerem (invité) (217.128.251.xxx) le 02/08/14 à 13:06:18

Salut les coureurs,

Pour Tchub' : patience persévérance etc ca viendra ! Si la course à pied était facile, je m'en serais déjà aperçu :).

Aussi j'ai une question. Quand je vois le message de Hatz un peu plus haut sur la séance qu'il appelle Pantel :

----------------------------------------------
3 fois 1000 as10/r 1'/500 as"plus vite"/r 3' puis retour au calme.
les 1000 visé à 3'45"-3'48" et les 500 en 1'48"-1'50"
résultats plus que laborieux (j'avais en plus mal apprécié la chaleur, j'ai fini on aurait dit que j'avais pris une douche, m'suis payé une suée monumentale).
----------------------------------------------

Comment est-il possible qu'une séance avec 3 1000M à "AS10" (avec des 500M un peu plus rapide) soit difficile ??

- Par exemple un gus qui vaut 35'0 au 10K alors AS10 : 3'30/km , OK ca signifie que si le gus se repose 3 jours il doit être capable de courir 10 bornes en 3'30 ou j'ai faux ?

- Donc si ce même gus fait un 1000M en 3'30, puis il fait gentiment sa récup jogging, un 500M un peu + vite et ainsi de suite, pour moi ça passe très facile 3 fois de suite, ou j'ai encore faux ?

- Personnellement je suis capable de courir 20min à 25min à l'entrainement sur ce que je suppose être mon "AS10" sans vraiment souffrir (en gros 5 km à 6 km) , j'ai toujours faux ?

Merci aux coach et aux coureurs de long de m'expliquer un peu, j'ai jamais rien compris à l'entrainement à ces distances...

Jerem

Vos entrainements du jour du mois d'août par Bernard B. (invité) (81.50.198.xxx) le 02/08/14 à 13:16:57

Non non non ne dis pas ça je ne vais plus arriver à vendre mes livres !! ça dépend de beaucoup de choses : la chaleur, le niveau de forme, etc...

Vos entrainements du jour du mois d'août par Bip Bip (invité) (212.198.83.xxx) le 02/08/14 à 13:34:06

Salut les aoutiens,

@Jerem la difficulte de la seance vient des changements de rythmes apportes par les 500, effectivement un volume total de 3000m a AS10 et 1500m a "AS rapide" n'a rien d'insurmontable mais si les 500 sont reellement courus avec une difference de l'ordre d'1 km/h et apres une recup incomplete apres le 1000, la seance n'est pas si evidente que ca. Apres c'est comme toutes les seances : a quelques secondes pres au 1000 on peut basculer d'une seance "facile" passee en aisance a une seance dure finie a l'arrache ;-)

Tiens en cadeau l'explication de Bernard Brun sur l'historique de cette seance :

"J’ai créé cette séance en 1988. Pourquoi ?

Je savais, pour l’avoir vécu, qu’ une compétition n’est quasiment jamais une course à allure régulière, il y a des moments où les nécessités tactiques et techniques demandent au coureur un effort supplémentaire qui lui demande de « rentrer dans le rouge » mais pour cela il faut que le coureur soit prêt.

Dans l’histoire de la course à pied, on a vu par exemple un Zatopek littéralement briser les autres coureurs par des changements de rythmes, et cela ne date pas d’hier !

Ce que l’on proposait ( et que l’on propose toujours…) ce sont des fractions courues à allure régulière, au tempo du chrono recherché, par exemple 6 x1000m en 2’57″ pour un 5000 en 15′ les récup étant de l’ordre de 3′ , or cela ne marche pas très bien…

En 1976, au JO, j’ai vu Lasse Viren adopter une tactique nouvelle pour moi, une accélération non pas dans le dernier 500m mais dans le dernier kilo. Cette manière de courir est très intéressante pour les coureurs qui ne sont pas des purs finisseurs. C’était le cas de Thierry Pantel.

J’ai donc réfléchi au contenu de cette séance . Il fallait que dans la séance il y ait des variations de vitesse tout en ayant une base qualité / quantité suffisante:

-avec le 1000m j’avais un temps de soutien suffisant

-avec le 500m j’avais une vitesse intéressante

Maintenant il fallait jouer sur la qualité de l’exercice et c’est par le biais des temps de récupération que je suis arrivé à une solution:

-avec une récup courte entre le 1000 et le 500, 1’30″ donc récupération incomplète

-avec une récup longue entre les blocs, 4′ donc récupération nécessaire et suffisante à la poursuite de la séance

Et puis j’ai expérimenté…j’ai obtenu des résultats avec Thierry Pantel certes, mais aussi depuis plus de 20 ans avec bien d’autres coureurs et coureuses.

Bien sur, ce n’était pas la première fois que l’on programmait des enchaînements de 1000 et de 500 dans une séance, mais pas comme je le préconise."

Sinon pour moi cote entrainement pas grand chose : cette semaine c'etait vacances dans le sud avec fractionnes barbecue - binouzes recup pincees a la chipolata, le footing de ce matin a ete tres difficile, l'impression de redecouvrir la course a pied :D

A++

Vos entrainements du jour du mois d'août par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 02/08/14 à 13:42:40

Hahahah...décidément 81.50.198 tu me fais bien rire...

Vos entrainements du jour du mois d'août par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 02/08/14 à 13:45:09

Message du Caotch...

Bonjour Francis,
J'ai consulté ton relevé POLAR, sur ce que je remarque en particulier sur la séance d'hier tu tiens la zone 4 trop longtemps, normalement en ce moment tu dois être en zone 3 plus souvent qu'en zone 4, en regardant ton relevé annuel de toutes tes séances tu es en zone 4 plus qu'en zone 3, quels sont les effets : en zone 3 c'est en théorie toujours une zone de confort faite pour développer le transport d'oxygène et la vascularisation pour transporter cet O2 et c'est l'élément que je recherche sur l'instant, la zone 4 est une zone de résistance entre le seuil Aérobie+ (fin de l'endurance, jusqu'à la zone de VMA) la zone 5 touche les efforts dur (fin d'effort de course 5, 10, semi où la zone de VMA longue en particulier voir aussi la zone de PMA), l'effet immédiat d'être trop en zone 4 c'est de t'affûter en dehors des périodes de compétitions et aussi créer de la surfatigue donc inutile pour l'instant, tu dois faire tes footings dans la zone 3 et seulement tes rythmes de seuil en zone 4 pour équilibrer, en gros tu dois inverser le rapport entre la zone 4 et 3, disons qu'à la fin du mois d'Aout dans ton rapport annuel tu dois avoir la zone 3 plus élevé de 5 à 10% que la zone 4. Pour l'instant ce qui m'importe c'est que tu sois dans une progression durable sans épuisement, tu ferais un semi aujourd'hui tu serais sans doute en moins de 1h20 assez facilement mais moi je pense tu as encore 10 à 12 semaines avant d'en faire un réellement, ta séance d'hier est trop longtemps en intensité 4.
En plus au vu de tes fréquences cardiaques moyennes je soupçonne une valeur cardiaque max bien en dessous de 185 puls programmées sur ton polar, en fait bien sur ton polar a enregistré des valeurs de cet ordre mais toujours dans les premières minutes et jamais en cours d'efforts intensifs j'ai l'habitude des relevés et je sais que parfois un disfonctionnement se crée je l'ai observé plusieurs fois sur les cardios.
On va vérifier aujourd'hui ta fréquence MAX avec tes 2 (5x500), tu portes ta ceinture cardiaque aujourd'hui et tu fais la séance ainsi : tu t'échauffes lentement entre 12 et 13, tu fais qques étirements fait un peu de gammes de pieds 10' (talons fesses - jambes tendues, montées de genoux, sauts divers et quelques foulées bondissantes, ensuite tu fais 3x 100 en 15/16" récup trot lent 30 à 40'' tu enchaînes ta 1ere série de 500 dans les temps donnés tu récupères comme prévu mais au trot absolument à 9km/h environ, ta 2eme série faîte après ta R' toujours au trot tu la fais plus rapidement de 1'34 à 1'30 si tu peux sur les 3 derniers 500, normalement à la fin de ta séance tu dois être à 170/172, ton relevé sera en partie en zone 5 (normalement 5% et plus) si je me suis trompé sur ta fréquence cardiaque tu seras au-dessus de 175 mais je pense que c'est peu probable. Si mon cas se vérifie je te dirais comment envisager la suite.
Je consulterais ta séance quand tu l'auras rentrée sur le site.
Ce qui est sur en analysant tes données jusqu'à aujourd'hui tu es toujours en phase de progression même si celle-ci demande un meilleur contrôle. Il nous faudra sans doute envisager soit un test sur 5000 ou une course avant les 10 km de Tulle, on en reparlera bientôt ensemble.
Bonne journée à vous
Bisous

Vos entrainements du jour du mois d'août par Nino Quincampoix (invité) (90.12.51.xxx) le 02/08/14 à 13:47:21

Cette séance se décline aussi pour le 1500 avec des 500+250 et pour le 3000/5000 avec des 800+400
Pour le 10km, les 1000 se courent 5" plus vite que l'allure 10 et les 500 10" plus vite, de mémoire.
La récup' entre les deux est de 1'30 et de 3' entre les séries.
Une séance que j'aimais bien faire, parce que les 1000 passaient tout seul après un 500 bien rapide. Et sur 1500 ça "arrache" vraiment! ;o)

*-*nino*-*

Vos entrainements du jour du mois d'août par Jerem (invité) (78.192.78.xxx) le 02/08/14 à 14:17:26

Bip Bip et Nino Quincampoix : merci pour les explications même si j'ai encore du mal à croire que la séance arrache vraiment (mais il est vrai que tout est dans le controle des vitesses...) parceque quand je faisais 5X1000M R = 2' jogging je suis vraiment pas loinde ma vitesse du 3000M !

Pour le 1500M c'est encore pire, 3X500M avec des bonnes récup je suis facilement à 2km/h au dessus de mon niveau 1500M, disons vitesse du 800M, mais peut etre que ça vient de mon profil (coureur beaucoup plus rapide qu'endurant et qui récupère vite).

Etrange quand même :).

BipBip attention à l'allure de tes fractions barbeuc, faut bien récupérer en bibine et pas trop de course à pied ca va nuire aux perf de ton estomac :)).

Vos entrainements du jour du mois d'août par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 02/08/14 à 14:35:26

Effectivement ton profil doit expliquer cela. Le piège aussi c'est que le coureur effectue son 1000m plus vite que son AS10 de 5" à 10" puis le 500m encore plus vite ça laisse donc des traces surtout que le 500m arrive vite... Moi j'ai toujours du mal a changer réellement de rythme.

Vos entrainements du jour du mois d'août par (invité) (85.169.82.xxx) le 02/08/14 à 14:44:55

Jerem
regarde je passe mon 1500 en - de 5 mn ,apres avoir fait 1h15 a 15kms/h;et la mes 2x5 x500 vont etre en 1.35 R45 les premiers 5 x500 R2 et les deuxième 5 x 500 entre 1.30 et 1.32 ,doc c est clair plus rapide qu un 1500

Vos entrainements du jour du mois d'août par Serge92 (membre) (82.124.134.xxx) le 02/08/14 à 14:46:38

...oui toujours tenir compte du profil du coureur......2 coureurs de même niveau sur 10km ne ressentiront pas la séance PANTEL de la même manière..... confirmation de l'absurdité des plans génériques en copié/collé....

Vos entrainements du jour du mois d'août par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 02/08/14 à 14:51:28

Après tout dépend du niveau du coureur, perso je l'ai fait une fois et trouve que ça peut piquer vraiment...mais à mon humble niveau ;-)

Vos entrainements du jour du mois d'août par Tchub' (invité) (109.129.123.xxx) le 02/08/14 à 16:17:15

25 km en 2h05 sur un rythme de 12 km/h ...

Première sortie aussi longue, je n'avais plus de jus sur les 3 derniers kilomètres.

Vos entrainements du jour du mois d'août par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 02/08/14 à 17:02:07

Je viens de voir cela plus haut ,il est clair que derrière un PC certains sont des surhommes de la paroles ,j aimerai également en voir quelques un ....

Vos entrainements du jour du mois d'août par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 01/08/14 à 18:03:35

@81.50.198(je ne sais pas si c'est le vrai modérateur étant donné qu'on peut se faire passer pour n'importe qui):
La remarque que tu as faite reflète une intelligence si limitée et d'un courage si faible(derrière ton PC)qu'il n'y aurait que deux chose à ajouter:
ce post tout le monde peut y participer,moi comme un autre même si tu trouves que mes entraînements sont inintéressant,
je voudrais bien que tu me redises ce genre de chose en face,tu es sûrement de l'espèce des sous-hommes qui jettent des pierres de loin et se cache après...une sorte de minable peut-être?
Je vais donc de ce pas allumer un cierge pour guider tes deux neurones hors de ton obscurantisme et de ta petitesse d'esprit.

Vos entrainements du jour du mois d'août par Six (invité) (93.6.245.xxx) le 01/08/14 à 18:06:43

Arno, malheureusement ils sont nombreux les laches derrières leurs ordi.

Et six ,a mon sujet tu en fait parti...
donc pour certains qui veulent vraiment m insulter en face ,on peut s arranger.

Vos entrainements du jour du mois d'août par (invité) (81.50.198.xxx) le 02/08/14 à 17:29:23

Tant mieux arno1977 si je te fais rire.
Francis ne jamais se croire trop fort, t'as jamais pris une branlée ou été intimidé par quelqu'un que tu ne redoutais pas plus que ça ?

Vos entrainements du jour du mois d'août par Adrien (invité) (87.66.118.xxx) le 02/08/14 à 17:34:49

Salut les gars,

Pour moi , retour en Belgique dans mon plat pays, je me suis avalé 1100 bornes (en bagnole) de nuit et suis arrivé à 7 h du matin...

Sieste jusqu'à midi, déchargé la voiture, un peu de rangement puis :
Suite du plan d'entraînement sur parcours légèrement vallonné (rien à voir avec le pays Basque:-)).

Aujourd'hui le plan disait:
20' de footing suivis de 10 fois 2' très rapides avec 1´ de recup trottées suivis de 10' de recup en footing et terminer par 2' de marche tu feras!

Alors je l'ai fait...

1h03 pour 13,2 km en 12, 5 km/h de moyenne (fractionné compris).

Voilà ... Mon plan prévoit 3 séances par semaine (ce que je fais d'habitude en ajoutant des séances de natation , muscu, gainage, abdos, étirements , saut à la corde) mais demain je rajoute une quatrième d'EF pour assimiler celle d'aujourd'hui et surtout parce-que j'en ai envie avant de reprendre le boulot lundi... :-)

@Tchub: Je vois que tu fais du plus long mais surtout que tu as augmenté ta vitesse moyenne en footing?

Vos entrainements du jour du mois d'août par Hatz' (invité) (92.194.185.xxx) le 02/08/14 à 17:42:57

Adrien t'es de quel coin de la belgique ? Bruxelles ? Liège ? (je te demande même pas si t'es flamand, tu viendrais pas poster ici :D)

un peu plus d'1h20 de footing pour 15km, tout cool, en se prenant un bel orage su'l'coin d'la goule.

Vos entrainements du jour du mois d'août par Tchub' (invité) (109.129.123.xxx) le 02/08/14 à 17:45:18

@Jerem, oui pas toujours facile ... il y a un palier à passer, je rentre dans une phase d'entrainement AS10, on verra si ça va payer. Didier me dit que c'est normal que je plafonne un peu à ce moment ci de la saison mais que je ne dois pas m'en faire, les chronos tomberont cet automne.
J'ai ma dernière compétition le 1er novembre, donc 3 mois pour gagner ce temps précieux.

@Adrien, oui ma séance la plus longue était de 20 km avant celle-ci, c'est la seule du style pour le mois d'aout, ça retravaille le foncier après 15 jours en repos relatif.
Par rapport à mon allure d'endurance, elle s'est améliorée toute seule, alors qu'avant j'étais vraiment à l'aise à 5'30 puis 5'15/km, c'est maintenant le cas à 5'/km.
Mis à part quelques footings de récupération le lendemain d'une séance très difficile ou lors d'un jour "moins en jambes", c'est vraiment l'allure à laquelle je suis bien, en totale aisance

Vos entrainements du jour du mois d'août par Adrien (invité) (87.66.118.xxx) le 02/08/14 à 17:47:06

@Hatz

Braine-L'Alleud, juste à côté de la butte du lion de Waterloo (qui se situe en fait véritablement sur la commune de Braine - l'alleud.

Donc à une vingtaine de km de Bruxelles.

Toi tu es en Allemagne pour l'instant si j'ai bien suivi ?

Vos entrainements du jour du mois d'août par Hatz' (invité) (92.194.185.xxx) le 02/08/14 à 18:07:26

Ouai, mais j'ai des accointances avec Liège. (j'ai eu l'occaz d'aller à Waterloo...impressionnant le mémorial avec la fresque à 360°).

Vos entrainements du jour du mois d'août par Adrien (invité) (87.66.118.xxx) le 02/08/14 à 18:16:51

Ouais! Joliment exécuté! ;-)

Vos entrainements du jour du mois d'août par Adrien (invité) (87.66.118.xxx) le 02/08/14 à 18:25:19

Hatz, c'est comique, j'ai de la famille du côté de mon père qui habitent en Allemagne, et du côté de ma mère qui sont tous de Liège et qui sont pour certains des traileurs invétérés avec qui je pratique de temps à autre pour échanger et pour varier et parfois ils viennent faire de la route ...

Faut dire que Liège est nettement plus vallonné et se prête mieux au trail!

Vos entrainements du jour du mois d'août par lalpiniste (invité) (83.196.244.xxx) le 02/08/14 à 18:59:07

Petite seance sous la pluie bourguignonne.
10 minutes de footing suivi d un enchainement de 20 minutes a 4'00" au kilo, 5 minutes a 3'28", 5 minutes a 4'00", 5 minutes a 3'28", 5 minutes a 4'05", 5 minutes a 3'26", et un peu plus de 5 minutes de recup.
Ca calme, je vais bien dormir ce soir.

Vos entrainements du jour du mois d'août par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 02/08/14 à 19:28:26

Alpiniste ca devient du costaud! Ca va envoyer sur des distances de 5km à 20km...D'ailleurs que veux tu faire en cap à l'automne?
Bon moi ce matin j'étais KO (12km à 11km/h), ça devient rare des jours avec "0" énergie, demain sera un autre jours...

Vos entrainements du jour du mois d'août par Pifou (invité) (93.6.245.xxx) le 02/08/14 à 19:32:07

Et le vélo pas glop ?

Vos entrainements du jour du mois d'août par K (invité) (195.101.239.xxx) le 02/08/14 à 19:34:55

8,5km 52´
Que du dénivelé

Vos entrainements du jour du mois d'août par Six (invité) (93.6.245.xxx) le 02/08/14 à 19:36:16

Sur le lac Leman ?

Il y avait des vagues ou quoi ?

Vos entrainements du jour du mois d'août par Six (invité) (93.6.245.xxx) le 02/08/14 à 19:40:46

Sinon pour me calmer j'ai fini un jeu de ps3 qui énerve beaucoup "cherchez l'erreur", que j'avais abandonné il y a 6 mois.

C'est pas un tomb raider qui va me résister.

Vos entrainements du jour du mois d'août par Nino Quincampoix (invité) (90.12.51.xxx) le 02/08/14 à 20:21:28

Hello!

ce soir footing tranquille mais vallonné de 36' avec environ 7km.

@francis, ton fils doit être dans un établissement spécialisé alors. Il progresse?

@Jrerem, la "séance Pantel" n'est pas si évidente, il est possible de ne mettre qu'une minute de récup' entre le 1000 et le 500. Quand tu fais 4 séries, soit 6km, j'ai souvenir d'avoir terminé pas très frais.

@Lalpiniste, jolie séance!! même très jolie!

@Jérome, content de te lire, tout va bien? Toujours à Limoges? Quoi de neuf??

Bonne soirée

*-*nino*-*

Vos entrainements du jour du mois d'août par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 02/08/14 à 20:29:52

(Vos entrainements du jour du mois d'août par (invité) (81.50.198.xxx) le 02/08/14 à 17:29:23

Tant mieux arno1977 si je te fais rire.
Francis ne jamais se croire trop fort, t'as jamais pris une branlée ou été intimidé par quelqu'un que tu ne redoutais pas plus que ça ?)

Mais ton nom déja,tu sais ,a la base j etais boxeur ,alors oui j ai pris des branlés,mais je n ai jamais eu peur ,par contre je sais aussi en donner si cela t intéresse...

Vos entrainements du jour du mois d'août par K (invité) (195.101.239.xxx) le 02/08/14 à 20:33:00

Francis bois une bière c'est ma tournée
:-))

Vos entrainements du jour du mois d'août par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 02/08/14 à 20:33:23

Encore une bonne séance ,footing a 13.5 kms/h 30 mn puis travail de pieds 10 mn ,ensuite 3 x 100m suivi de 5 x 500 R45 en 1.35 a 1.34 R 2MN ET DE NOUVEAU 5X500 R 45 de 1.34 a 1.31 ,retour au calme 5 mn ,je suis mort ,sortie total de 15.7kms

Vos entrainements du jour du mois d'août par (invité) (81.50.198.xxx) le 02/08/14 à 20:33:39

Francis je te pète à la face Rambo des bacs à sable, la tolérance de certains...

Vos entrainements du jour du mois d'août par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 02/08/14 à 20:48:36

Oui je crois que je ne suis pas le seul a avoir remarqué que tu te la " pétes" beaucoup derrière ton écran.Qui parles beaucoup,agi peu.petite larve.

Vos entrainements du jour du mois d'août par (invité) (81.50.198.xxx) le 02/08/14 à 20:52:36

Un ancien boxeur encore à moitié sonné qui philosophe ...

Vos entrainements du jour du mois d'août par K (invité) (195.101.239.xxx) le 02/08/14 à 21:04:12

Une dragée Fuca?

Vos entrainements du jour du mois d'août par arno1977 (membre) (89.227.61.xxx) le 02/08/14 à 21:10:27

@ tchub
25 kms en 2h05 c'est pas mal pour une sortie longue d'entraînement,tu était mort les 3 derniers kms..ça me rappelle moi il y a une semaine avec mes 30,j'était mort au bout de 25 et les 5 derniers ont été une torture :)

Vos entrainements du jour du mois d'août par Adrien (invité) (87.66.118.xxx) le 02/08/14 à 21:11:45

Allez les gars, pitié ...

Vos entrainements du jour du mois d'août par arno1977 (membre) (89.227.61.xxx) le 02/08/14 à 21:19:26

Oui... je propose de mettre les rancoeurs de coté et d'utiliser ce post pour sa véritable utilité..
Le soit disant modérateur(ou qui se fait passer pour) est très agressif,l'attaque n'étant à priori pas la bonne solution,essayez donc l'indifférence et le pauvre bougre devrait passer sur un autre post...

Vos entrainements du jour du mois d'août par (invité) (81.50.198.xxx) le 02/08/14 à 21:21:55

arno1977 tu sembles un gros blaireau mais je vais finir par t'aimer...

Vos entrainements du jour du mois d'août par arno1977 (membre) (89.227.61.xxx) le 02/08/14 à 21:21:56

je parle bien sûr de 81.50.198....aux multiples identités schizophréniques..

Vos entrainements du jour du mois d'août par bowther (invité) (176.184.123.xxx) le 02/08/14 à 21:23:33

Petit footing de fin de semaine.
5'25 et cardio bas (68%) mais sensation de début d hypoglycémie .. c est possible ca avec une vitesse correcte et un cardio bas ?
Du coup j ai raccourci

Vos entrainements du jour du mois d'août par Serge92 (membre) (82.124.134.xxx) le 02/08/14 à 21:40:10

...fatigue ?

Vos entrainements du jour du mois d'août par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 02/08/14 à 21:42:46

@ bowther
combien la température du jour?

Vos entrainements du jour du mois d'août par bowther (invité) (176.184.123.xxx) le 02/08/14 à 23:29:57

Surement la fatigue .. ou tout simplement une hypo.
J avais mange assez tôt et j ai couru a la fraîche, vers 20h30. Donc pas dexcuse de chaleur.
Je sais pas trop

Vos entrainements du jour du mois d'août par (invité) (93.16.100.xxx) le 02/08/14 à 23:35:06

bowther

à l'arrache y'a que ça de vrai…;-))

Vos entrainements du jour du mois d'août par lalpiniste (invité) (83.196.244.xxx) le 03/08/14 à 11:58:38

@nino: merci!
@velove : rien de bien defini encore, un peu de piste en septembre, et peu dtre un ou deux 10kil ensuite, a voir.
Et comme tu dis, demain est un autre jour, la forme va revenir.

Sinon, aujourd hui, footing de 40 minutes, suivi de deux series de 8*20" en côte.
1ière série, entre 20 et 21km/h
2ième série, entre 21 et 22 km/h.

Ca roule.

Vos entrainements du jour du mois d'août par Six (invité) (93.6.245.xxx) le 03/08/14 à 13:33:13

A cette allure là c'est pas une cote, c'est un faux plat descendant.

Vos entrainements du jour du mois d'août par Six (invité) (93.6.245.xxx) le 03/08/14 à 13:34:33

Avec vent dans le dos.

Jérem il le fait en tong.

Vos entrainements du jour du mois d'août par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 03/08/14 à 15:36:25

Et gras double ( 81.50.198)il a fait quoi sur son canapé ,K ,je te laisse la bière ,8.5kms ,tu as eu raison d etre docteur. Vu le nombre de post que tu laisse a la journée ,tu ne dois pas avoir beaucoup de patients ,ou alors ils ne reviennent pas,dis nous ,K...

Vos entrainements du jour du mois d'août par (invité) (90.12.70.xxx) le 03/08/14 à 15:38:16

Francis ferme ta gueule.

Vos entrainements du jour du mois d'août par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 03/08/14 à 16:07:31

Merde je ne peux pas ,viens me la fermer si ta des couilles...

Vos entrainements du jour du mois d'août par (invité) (90.12.70.xxx) le 03/08/14 à 16:31:34

Tu ne jures que par la violence ? Ferme ta gueule c'est tout...

Vos entrainements du jour du mois d'août par Adrien (invité) (87.66.118.xxx) le 03/08/14 à 16:34:02

Salut les gars,

Ce jour:

3km avec mes deux filles aînées (6 et 9 ans, la dernière ayant 19 mois je l'ai laissé avec maman:-)): 7km/h de moyenne et elles m'ont impressionné!
Ça faisait longtemps et c'est la première fois que je mettais le chrono...
L'aînée a plutôt un profil endurant et la seconde est rapide et s'essouffle plus vite ... C'était super de partager ça avec mes enfants:-)

Ensuite séance d'EF rajoutée au plan:

21,3 km sur terrain vallonné (ramassé un bel orage avec de la grêle et j'étais torse nu :-))--> 1h46' --> 12,1 km/h de moyenne.

Bonnes sensations malgré le temps !

Bonne journée à tous !!!

Vos entrainements du jour du mois d'août par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 03/08/14 à 17:09:11

(90.12.70.xxx)J y arrive pas mes couilles ,viens me la fermer,si t en as a part derrière ton clavier.

Vos entrainements du jour du mois d'août par K (invité) (193.253.170.xxx) le 03/08/14 à 17:13:30

Une petite mirabelle Francis?

Vos entrainements du jour du mois d'août par (invité) (90.12.70.xxx) le 03/08/14 à 17:17:48

Mon pauvre (abruti) tu dois être bien lourd au quotidien pour ton entourage, je les plains, impulsif, menaçant, violent,...

Vos entrainements du jour du mois d'août par Hatz' (invité) (92.194.47.xxx) le 03/08/14 à 17:52:11

footing de 23,5km en 1h50, dont 3 portions accélérées (en balayant au feeling des allures du seuil à l'as42) 3,1km-2,4km-2,1km.. et entre chacune du footing toujours.
FC assez haute, car chaleur+épuisement+manque d'eau+pas de protection contre le soleil... bref j'y suis allé comme un noeud quoi.

Vos entrainements du jour du mois d'août par Bip Bip (invité) (212.198.83.xxx) le 03/08/14 à 17:59:51

@lalpiniste quand tu fais des seances de cote tu le fais pas qu'a moitie ! Belle allure...

Vos entrainements du jour du mois d'août par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 03/08/14 à 18:07:52

oui les pauvres ,c est ça de chambrer mes couilles

Vos entrainements du jour du mois d'août par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 03/08/14 à 19:00:11

@six : en marche arrière et avec les tongs !!!

@Bip Bip : ce n'étais que 20", donc ça passe !!!
Pente de 6/7 % je pense!

Vos entrainements du jour du mois d'août par Six (invité) (93.6.245.xxx) le 03/08/14 à 19:02:06

Belle séance

Vos entrainements du jour du mois d'août par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 03/08/14 à 20:09:39

Hier, j'étais HS
Ce matin des raideurs dans les ischio et les jumeaux... à ni rien comprendre... je reprend mon rythme de cap et tt va rentré dans l'ordre! Cet aprem: 1h de vtt en mode moulinette pour etre souple+ 1h27 et 20km (6km en 29', 10km en 38' puis 4km en 20')
Pas super sensation mais ça c'est fait!

Vos entrainements du jour du mois d'août par Jet (invité) (37.160.195.xxx) le 03/08/14 à 20:19:42

Pour moi le 1er Aout, 2 blocs de 5*150m r 2' suivi d'un 400m
22" pour les 150 et 1'08 sur le 400, fait sous la chaleur sans être à bloc.
Maintenant tout le mois d'Aout va être l'heure de la reprise, je vais fortement axer sur la VMA avant de débuter mon programme marathon en Septembre ;)

Vos entrainements du jour du mois d'août par Nino Quincampoix (invité) (2.9.67.xxx) le 03/08/14 à 20:27:19

Hello!

Bonnes conditions de nouveau un peu de fraîcheur ce soir et un footing avec de super sensations.

16km en 1h07'45" sur route avec peu de D+ (70m), les 4 premiers km allure 4'30 puis un bon passage de 6-7km à +/- 4'05 et quelques portions à plus de 15km/h en étant à l'aise.

Total semaine: 74.5km

La semaine prochaine ce sera récupération/assimilation avec 3 footings et une séance de côtes.

Bonne soirée

*-*nino*-*

Vos entrainements du jour du mois d'août par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 03/08/14 à 21:43:37

seance de 30 mn footing suivi de 16.5kms/h 5mn puis 13 kms/ 5mn puis 17.5 kms/h 5 mn puis 13 kms /h x 3 ,doc ce soir arrivé a 110 kms pour la semaine demain repos.

Vos entrainements du jour du mois d'août par Impala31 (invité) (90.28.161.xxx) le 03/08/14 à 23:35:51

Première fois que je cours plus de 18km. Footing de 2h cool : 22Km.

Au bout d'1h45 mes jambes ne comprenaient pas, elles disaient stop c'est finis là! :D.

Il va falloir s'habituer parce que ce n'est que le début et à 3 mois de mon 1er marathon il serait temps d'allonger les sortie longues

Vos entrainements du jour du mois d'août par Hatz' (invité) (92.194.106.xxx) le 04/08/14 à 09:40:11

@jet, tu vas viser combien sur la marathon ?
@impala... il serait peut être temps, tu pars de très loin apparemment !

Vos entrainements du jour du mois d'août par Picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 04/08/14 à 10:00:22

"@impala... il serait peut être temps, tu pars de très loin apparemment !"

Lors de mes 10 premiers marathons, je n'ai pas fait une seule sortie de + 1h10 avant les 8 ou 9 dernières semaines de prépa spé marathon. Je plafonnais à 3h20/3h30.

Lors des 5 derniers, j'ai introduit quelques sorties jusqu'à 1h30/1h45 en amont, ce qui m'a permis d'améliorer très sensiblement mes chronos malgré une VMA légèrement en baisse (âge) : 3h18/3h12/3h12/3h09/3h08

Pour les 2 derniers, j'ai gardé des SL de 2h toutes les 3 semaines.

Vos entrainements du jour du mois d'août par Hatz' (invité) (92.194.106.xxx) le 04/08/14 à 13:32:39

pas tout à fait comparable à Impala puisque elle/lui, n'a "jamais" couru plus de 18 bornes de sa vie... ce qui n'était pas tellement ton cas vu que, t'as enchainé les marathons (donc les 42 bornes) sans faire de sorties très longues... néanmoins il y a cette série de 42 qui reste.

Vos entrainements du jour du mois d'août par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 04/08/14 à 14:16:31

@Hatz'
9 semaines avant mon 1er marathon, j'étais dans son cas (aucune sortie de + 13/14km).
Ça ne m'a pas empêché de le courir en négative split en 3h38 pour, à l'époque, un niveau de 43'01" sur 10 et 1h38'30" sur semi.

Vos entrainements du jour du mois d'août par leo (invité) (90.17.217.xxx) le 04/08/14 à 14:23:19

salut les potos

ce jour sortie de 22 km dont 5*1000 en 3'25 et 4*400 en 1'12
RAS encore 4 entrainements puis coupure sur 10 jours avec seulement 3 footing de 45'
reprise vers le 20 aout avec pour objectif debut septembre 3 10km et le marathon seine eure en point de mire
bon mois aout a tous

Vos entrainements du jour du mois d'août par Hatz' (invité) (92.194.106.xxx) le 04/08/14 à 14:24:27

pouah dans ce cas oui... t'avais envoyé sévère. Quand même assez atypique comme approche, et le résultat obtenu est surprenant. Je suis pas certain que les personnes capables de faire se genre de chrono sans SL soient nombreuses.

Vos entrainements du jour du mois d'août par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 04/08/14 à 14:26:32

"à l'époque, un niveau de 43'01" sur 10 et 1h38'30" sur semi."

Le semi en 1h38 étant couru à S-3 du marathon.

@léo
Logiquement, on devrait se voir au départ du marathon de Seine et Eure, après, je ne devrais voir que ton dos :)

Vos entrainements du jour du mois d'août par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 04/08/14 à 15:36:25

Picsou, un jour tu verras tu seras un coureur.

Rancunier qu'il a dit le monsieur.

>>>>>c'est bon je sors.

Vos entrainements du jour du mois d'août par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 04/08/14 à 15:46:16

"Picsou, un jour tu verras tu seras un coureur."

Il faudrait que je me dépêche :)

Vos entrainements du jour du mois d'août par Bip Bip (invité) (212.198.83.xxx) le 04/08/14 à 15:52:05

@Picsou quel objectif au marathon Seine et Eure, 3h07 ?

Vos entrainements du jour du mois d'août par Azrem (membre) (78.249.187.xxx) le 04/08/14 à 16:03:51

13km en 1h34

Vos entrainements du jour du mois d'août par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 04/08/14 à 16:04:53

@Bip Bip
Soyons fou, -3h06.
Soit 4" au km de moins qu'à Cheverny sur un parcours plus favorable.

Vos entrainements du jour du mois d'août par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 04/08/14 à 16:11:34

Bonjour à tous,
j'attaque ma deuxième semaine de coupure et je passe du repos passif à l'actif..on l'agrémente de balades et de vélo en mode"moulinette",pas de CAP de prévu encore sur celle-ci.
Bon courage au coureurs qui continuent vaille que vaille.

Vos entrainements du jour du mois d'août par Impala (invité) (83.205.60.xxx) le 04/08/14 à 17:57:49

@Hatz' et @Picsou
Je compte faire 1 sortie longue par semaine désormais jusqu'à J-15 en allant progressivement de 2 vers 3h. Avec à S-5 mon premier semi et S-3 un trail de 32km que je ferai cool.

Je suis confiant pour le marathon :). J'ai quand même de la caisse avec des sorties de plus de 100km en vélo et bcp de footing de 1h-1h30. Il faut juste quelques sorties longues pour habituer mon corps à courir plus de 2h et ça devrait le faire.

Objectif : moins de 3h :)

Vos entrainements du jour du mois d'août par Tchub' (invité) (109.131.23.xxx) le 04/08/14 à 20:25:06

Hier, lendemain d'une séance de 25 km, je me lance pour :
15' + 40' à 15 km/h + 10' récup

Première fois que je réussis aussi bien cette séance et que je me sens vraiment pas trop mal, 5/6' à régler les jambes encore un peu fatiguées, et j'ai maintenu l'allure sans trop de problème. Juste les 5 dernières minutes un peu plus difficiles, où il a fallu relancer un peu ...

Au final, 15 km en 1'05"

Je pense donc que vendredi et mon 2000 en 6'39" était juste un jour "sans" ...

Vos entrainements du jour du mois d'août par Adrien (invité) (217.136.53.xxx) le 04/08/14 à 20:41:00

@Tchub

Tu t'es juste fait un 10km en 40' à l'entraînement ! :-)

Quand je disais que tu avais augmenté d'un cran...

Vos entrainements du jour du mois d'août par Bill Murray (invité) (93.6.245.xxx) le 04/08/14 à 20:42:05

Un jour sans faim.

Vos entrainements du jour du mois d'août par leo (invité) (90.17.217.xxx) le 04/08/14 à 20:43:33

@picsou yes rendez vous le 19 octobre

Vos entrainements du jour du mois d'août par Tchub' (invité) (109.131.23.xxx) le 04/08/14 à 20:48:59

@Adrien, pas la première fois que je passe cette séance, la troisième fois si je compte bien ... mais la première fois que ça passe aussi bien en étant aussi régulier.

Et dire que c'était mon niveau l'an passé :)

Vos entrainements du jour du mois d'août par (invité) (85.169.82.xxx) le 04/08/14 à 20:56:11

Comme quoi ,c est en train de revenir,car 6"39 /2000 et trouver que c est un jour sans...si tu n arrives pas a faire 40mn a 15 ...c est qu il y a un problème...

Vos entrainements du jour du mois d'août par Tchub' (invité) (109.131.23.xxx) le 04/08/14 à 21:05:50

J'ai pas compris le message du dessus ... pas très clair (hein Francis !).

10 km en 40' ... c'est juste mon allure "endurance active" soit 1 km/h moins vite que mon allure 10 km qui doit se situer vers 16km/h pour l'instant.

Vos entrainements du jour du mois d'août par (invité) (85.169.82.xxx) le 04/08/14 à 21:13:05

Et donc quand tu fais un 200 en 6 "39 tu te trouve en dedans?

Vos entrainements du jour du mois d'août par (invité) (85.169.82.xxx) le 04/08/14 à 21:13:47

UN 2000 EN 6"39

Vos entrainements du jour du mois d'août par Tchub' (invité) (109.131.23.xxx) le 04/08/14 à 21:15:30

Oui ... je suis déçu de mon 2000 en 6'39" j'espérais 6'35" voir 6'30".

Vos entrainements du jour du mois d'août par (invité) (85.169.82.xxx) le 04/08/14 à 21:29:27

D accord ,c etait un 2000 test ,en effet si tu vise moins de 35 .tu dois etre capable de tourné le 2000 au moins en 3"15 kms

Vos entrainements du jour du mois d'août par Tchub' (invité) (109.131.23.xxx) le 04/08/14 à 21:30:39

D'abord viser les -de 36' ...

Vos entrainements du jour du mois d'août par (invité) (85.169.82.xxx) le 04/08/14 à 21:34:48

Quand je fais des allures cibles de 40 mn a 15 par ex ,je mets juste derriere 5 mn au seuil a 3.20,ou comme hier apres 30 mn de chauffe j ai fait de 5 mn en 5 mn 17 -12-18-13-17-12-18-13-17-12-18-13kms/h,c est long car je les fait sur piste ,mais ça passe bien ,apres quand tu reviens juste sur une distance comme 2000 ,ça envoie...

Vos entrainements du jour du mois d'août par (invité) (85.169.82.xxx) le 04/08/14 à 21:35:39

Mais bon ,tu dois avoir ton programme également...

Vos entrainements du jour du mois d'août par Tchub' (invité) (109.131.23.xxx) le 04/08/14 à 21:39:49

Ici je les ai fait le long d'un canal ... C'est plat et il n'y avait pas de vent, bien moins monotone que la piste pour ce genre de séance.

Bien sûr que j'ai mon programme.
Faut dire que je sortais de 15 jours de repos relatif au moment du test sur 2000. J'ai un mois avant ma première course de 10 km et 3 mois avant la dernière pour faire baisser les chronos, et j'entre seulement dans ma préparation spécifique.

Prochaines étapes, 5 x 1000 en 3'25" et 3 x 3000 en 11'15" (On sera entre le seuil et l'AS 10)mais avant ça, quelques sorties en endurance.

Vos entrainements du jour du mois d'août par (invité) (85.169.82.xxx) le 04/08/14 à 21:42:15

Pour un 10 kms tu te fais 3 x 3000 ? et combien de récup entre?

Vos entrainements du jour du mois d'août par Hatz' (invité) (92.194.106.xxx) le 04/08/14 à 21:42:40

@Impala
moins de 3h alors qu'une malheureuse sortie de 2h/22km a piqué ? (et qu'en plus t'es rôdé aux sorties vélo à plus de 100k !)... ça a l'air tendu ton truc, ta quoi comme réf chrono sur du plus court ?
et c'est quel marathon ?

footing 1h17 pour 14 bornes (environ 10,8km/h), tout cool aucune fatigue après ma SL d'hier (où j'étais un peu dans le dur) et supers sensations.

Vos entrainements du jour du mois d'août par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 04/08/14 à 21:43:49

36 petites minutes de footing pour moi aujourd hui!
Rien de bien transcendant, mais ça fait du bien !

Vos entrainements du jour du mois d'août par Tchub' (invité) (109.131.23.xxx) le 04/08/14 à 21:59:42

3' de récup ...

Et bien oui, pour 10 km, c'est pas comme si je devais courir ces 3000 en 10'30" non plus vu que c'est en 11'15" soit moins vite que l'allure que je devrai tenir en course.
C'est jamais qu'une allure de 37'30". Si je suis pas capable de courir 3 x 3000 en 11'15" alors que le jour de ma course je suis sensé courir 3 x 3000 en 10'45" (pour mettre 35'45"), autant ne pas prendre le départ !

Vos entrainements du jour du mois d'août par (invité) (85.169.82.xxx) le 04/08/14 à 22:04:30

Oui c clair ,mais je préfère passer 2 x 3000 en 10"30 et un 2000 en 6"50 10 j avant ,mais chacun son truc...Seul le résultat compte.

Vos entrainements du jour du mois d'août par Impala (invité) (83.205.60.xxx) le 04/08/14 à 22:37:12

@Hatz, ça m'a piqué les jambes justes parce qu'elle avaient J'avais jamais couru couru aussi longtemps. C'est juste une questions d'habitude, la.première fois que j'avais couru 1h30 ca m'avait fait pareil. Niveau allure et respiration , j'étais très facile.

J'ai un record en 35'30 sur 10km il y a quelques annees, avec.peu d'entraînement. Aujourd'hui je dois pouvoire faire 34'

Vos entrainements du jour du mois d'août par Hatz' (invité) (92.194.106.xxx) le 04/08/14 à 23:21:57

effecivement si tu touches les 34 au 10... en 2h59 sur marathon tu te laisses une sécurité de 15min, peinard quoi.

Vos entrainements du jour du mois d'août par (invité) (85.169.82.xxx) le 04/08/14 à 23:51:54

34 AU 10 il faut pouvoir les faires...apres le Marathon ,c est une autre gestion de l effort ,et on peut perdre tres vite en chrono...

Vos entrainements du jour du mois d'août par Jérome87 (invité) (88.140.38.xxx) le 05/08/14 à 10:59:23

@nino,
Oui toujours à Limoges. Pas beaucoup de changement, j'ai laissé tomber l'école de kiné (trop dur et surtout un gros manque de motivation), et puis une tite princesse qui vient de feter 1 an le week-end dernier.
Et toi les news?
sinon, niveau cap pour cette saison l'objectif est de battre mes RP sur 3000-5000-10000
Faut perdre 4 à 5 kgs et s'entrainer sérieusement.
Ce matin 45mn de footing très cool 8.5 km
Ce soir séance piste: 30mn + 8x400 1mn18 r1mn
Bonne journée à tous

Vos entrainements du jour du mois d'août par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 05/08/14 à 11:17:33

Non mon Djé ,ce soir c est 1 h de footing a 13.5 ,je ne sais pas si tu as vu mes entrainements,110kms,la semaine dernière,le coach m a mis au repos hier,demain je reprends 30 mn + 30 mn a 15kms/h + 15 mn a 3"30

Vos entrainements du jour du mois d'août par Azrem (membre) (78.249.187.xxx) le 05/08/14 à 11:44:22

10KM60 EN 1H05 D 140m

Vos entrainements du jour du mois d'août par Hatz' (invité) (92.194.39.xxx) le 05/08/14 à 14:29:52

Séance test de demi-fond (je suis près à n'imp pour trouver des solutions pour bosser la vitesse)
après 12'30" d'échauffement 2 séries de 16*20"/40" avec 3' de récup' entre les deux, les 20" courus un poil en dessous du sprint et les 40" en récup marchée (!! première fois que je teste la récup' marchée), le tout en tentant de chercher un équilibre en foulée propre et efficace, et vitesse.

Ca dépouille bien mais ça passe plus facilement qu'un 3*2000 je trouve. Après savoir si ça va m'être utile à quelque chose, j'en sais foutre rien.

Vos entrainements du jour du mois d'août par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 05/08/14 à 17:01:18

Hello tout le monde,
aujourd'hui PPG avec au programme machines cuisse+squat,curl mollets,développé couché et abdos...ça casse l'habitude et c'est bon pour le moral.Demain on reprend le vélo tranquille.
Bonne soirée.

Vos entrainements du jour du mois d'août par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 05/08/14 à 17:35:16

Hier midi, troisième séance de reprise, 60' d'EF, bonnes sensations mais pulsations hautes...

Ce soir 45' d'EF en surveillant les pulsations.

Vos entrainements du jour du mois d'août par leo (invité) (90.17.217.xxx) le 05/08/14 à 17:48:22

salut les potos

ce midi 1h10 dans les bois,accelerations dans les montées , que c'est bon d'accelerer et de sentir que les jambes répondent sans rechignier
encore 2 entrainements et une bonne coupure

vivement septembre et tout ces petits 10 km pour se faire plaisir

Vos entrainements du jour du mois d'août par lolo (invité) (92.154.124.xxx) le 05/08/14 à 18:53:49

Salut à tous!!

Pour moi, 56' en footing ce matin , en prépa semi.

bonne soirée !

Vos entrainements du jour du mois d'août par K (invité) (88.127.224.xxx) le 05/08/14 à 19:22:56

9,6km dans les Alpilles
Que du dénivelé
1h02
135 bpm de moyenne

Vos entrainements du jour du mois d'août par Jerem (invité) (217.128.251.xxx) le 05/08/14 à 19:37:15

Hatz je vois que tu essaies les bonnes vieilles recettes ! Mais 40" c'est encore un peu court comme récup :))

Vos entrainements du jour du mois d'août par Hatz' (invité) (92.194.39.xxx) le 05/08/14 à 20:24:19

@Jerem
Peut être mais en tant que coureur de long, j'ai absolument envie de coller un minimum de volume dans toutes mes séances (c'est comme ça, c'est plus fort que moi, si c'est une connerie faut me le dire), donc j'ai déjà porté le bousin çà 2*16 (pour moi c'était intéressant, ça fait un temps d'exo à 10'40" couru entre 19,5 et 20,5km/h) et avec 40" de récup' soit 21'20"+3'(récup inter série) t'ajoutes à ça grosso merdo 25' (échauffement et rc) ça porte quand même la séance à 1h tout compris.
T'imagines si je passes la récup' de 40" à 1'20" ?? la séance fait alors plus d'1h21 ! Oo! là moi ça me parait délirant... (ou alors j'ai tort, le jour où je me retrouve en club un coach me dira de me farcir ça... mais là j'suis pas au courant).

décrassage dès ce soir 45' de footing (biquot qui pique même pas).

Vos entrainements du jour du mois d'août par Steph V2 (invité) (81.57.48.xxx) le 05/08/14 à 20:25:10

>>Hatz je vois que tu essaies les bonnes vieilles recettes ! Mais 40" c'est encore un peu court comme récup :))
------------------------

Y'a surtout quelque chose qui cloche dans le rapport entre la récup marchée et le sprint...
Si tu cours ne serait-ce qu'à 20km/h en sprint ça voudrait dire que tu reviens en marchant à 10 km/h ! A moins d'être un adepte de la marche athlétique, pour atteindre 10km/h en marche normale c'est costaud et c'est le coeur à fond. Donc tout le contraire d'une récup.

Faudrait déjà savoir à quoi correspond ( en vitesse) ce que tu appelles "un poil en dessous du sprint"
Si tu veux vraiment insister sur le travail de vitesse tu peux multiplier ta récup par au moins 4 ! Et encore...
Sinon si tu enchaines vraiment 2x16*20" avec seulement 40" de récup ben c'est sacrément costaud ! Ou bien tu es plus loin que tu ne pense de ta vitesse de sprint.

Vos entrainements du jour du mois d'août par Hatz' (invité) (92.194.39.xxx) le 05/08/14 à 20:34:21

@Steph V2
T'as mal compris, je ne fais pas d'aller et retour sur piste, je suis sur route uniquement, donc je ne fais pas du tout la même distance en 20" en sprint qu'en 40" en marchant... je marche vraiment tranquillement (5km/h j'imagine environ) pour détendre les guibolles et reprendre une foulée propre.
J'ai testé aussi le 20"/40" récup trottée, avec la récup' à 9-10km/h mais je ne la passe qu'en 2*12 (en 2*16 j'en serais incapable je pense) mais sans finir à genoux non plus.

Vos entrainements du jour du mois d'août par Steph V2 (invité) (81.57.48.xxx) le 05/08/14 à 20:38:42

@Hatz'
Effectivement j'avais mal compris ! Ca me faisait peur cette récup. Je me disais le mec va claquer en marchant :D ^^

Vos entrainements du jour du mois d'août par Hatz' (invité) (92.194.39.xxx) le 05/08/14 à 20:41:26

10km/h en marchant... pas impossible, c'est ce que doit faire Diniz !

Vos entrainements du jour du mois d'août par Steph V2 (invité) (81.57.48.xxx) le 05/08/14 à 20:45:14

10km/h en marchant... pas impossible, c'est ce que doit faire Diniz !
-------------

Diniz c'est 16km/h environ !
Perso je fais quelques pointes à 13km/h et c'est déjà difficile et je tiens quelques centaines de mètres pas plus !
Mais 10km/h, si tu as l'habitude ça reste une vitesse d’endurance pour un bon marcheur.
Par contre si t'as jamais marché y'a quasi pas de chance que tu dépasses les 9km/h la 1ere fois.

Vos entrainements du jour du mois d'août par Jet (invité) (79.84.235.xxx) le 05/08/14 à 20:52:35

@Hatz, je vais m'entrainer sur ls bases de 2h48, mais comme ce sera mon premier et que je n'ai même jamais fait de semi allure compet, je m'attends à une fin de course difficile donc j'aimerai au moins assurer le moins de 3h au pir des cas :)

Vos entrainements du jour du mois d'août par Hatz' (invité) (92.194.39.xxx) le 05/08/14 à 21:09:56

quand je parle de 10km/h pour Diniz, je parlais évidemment de sa récup'...

@jet
t'as raison de partir comme ça, dans mon entourage je ne compte pas le nombre de gars qui avaient des potentiels intéressant sur 42, mais coureur de 10 et se sont retrouvés 10' derrière moi sur marathon alors qu'ils me mettent 3' dans la vue sur 10k... par contre n'hésite pas à retenter un 42 6 mois après, normalement optimisé ça passera !

Vos entrainements du jour du mois d'août par Tchub' (invité) (109.131.23.xxx) le 05/08/14 à 21:20:36

Aujourd'hui 15 km en 1h18 soir 5'15/km ... la récup de la séance d'hier fait du bien. En côte ça piquait un peu mais l'allure restait correcte.

Vos entrainements du jour du mois d'août par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 05/08/14 à 22:23:18

J'ai trouvé mon âme frere sur le forum lol, ce soir 15 kilo en 1h11 (facile en revanche je tabasse encore de trop dans les descentes).

Vos entrainements du jour du mois d'août par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 05/08/14 à 22:40:43

ce soir récup ,13.6kms en 1 h

Vos entrainements du jour du mois d'août par aurelien (invité) (92.94.120.xxx) le 05/08/14 à 22:49:43

pour moi c'etait la reprise des vma courte. Jog à jeun de 50' et vma courte ce soir de 3x8 30/30 R2' entre 19 et 20km/h pour 14km. En route pour Nice cannes! :)

Vos entrainements du jour du mois d'août par Jérome87 (invité) (88.140.38.xxx) le 06/08/14 à 00:20:26

@Aurélien,
Tu vaut combien sr 10km semi et marathon?
Je te demande cela car pour moi today pareil que toi.
Jérome

Vos entrainements du jour du mois d'août par Impala (invité) (83.205.60.xxx) le 06/08/14 à 01:21:33

Aujourd'hui 1h à 11,5km/h. Et 20 minutes de PPG/travail de pied.
Encore fatigué de mon premier triathlon de samedi dernier. Un M (1,5/40/10), ça laisse des traces. Pas un sport de feignasses ce truc.

@Hatz, tu fais quelles distances en compétition? En tout cas, même pour du long, tu as raison de vouloir travailler la vitesse. Ca permet d'avoir une meilleure technique, une foulée plus efficace, de limiter le risque de certaines blessures et d'avoir des réserves de vitesse pour les départs et surtout les finishs.

Mais il n'y a pas que le sprint pour travailler la vitesse. Travail de pied est très important avec beaucoup de bonds, escalier, gammes. Même des séries de contraction de la voute plantaire au repos, ça le renforce.
Sinon les côtes ça reste le top pour moi. Il y un poste de Bben dans le topic "construire sa base aérobie" je crois ou il parle d'un entraineur qui conseille de ne faire que des footings et du sprint en côte (10-12x12") en période de foncier.

En tout cas tes séances de 30"/30" aménagées c'est pas vraiment ce que j'appelle de la vitesse, car on reste sur un travail cardiaque exigeant et donc la fatigue est importante et le geste et la vitesse se détériore. VITESSE=RECUP COMPLETES pour moi.

Vos entrainements du jour du mois d'août par Impala (invité) (83.205.60.xxx) le 06/08/14 à 01:25:30

Pense à insérer des Lignes Droites (80 à 120m) régulièrement à la fin de tes footings cools si tu n'en fais pas déjà. 6 à 12 selon la forme du jour, récup marchés. Pas a bloc, vite mais relâché, avec une bonne technique. Allure 1000m à peu près.

Vos entrainements du jour du mois d'août par andin (invité) (186.105.245.xxx) le 06/08/14 à 02:48:48

Il me semble que Hatz' fait des 20"/40" ce qui minimise le travail cardio, car les fractions sont courtes et les récupérations longues. Sur des 1'/2' je ne dépasse pas 90% FCM et redescends à 70-75% FCM sur l'intervalle.

Vos entrainements du jour du mois d'août par vélove (invité) (91.207.176.xxx) le 06/08/14 à 09:55:58

Pour moi entre 40" et 2' de recup c'est énorme la différence... Puis le nombre de fraction joue beaucoup dans la dérive cardiaque. Si on fait 3 bloc de 10x 20"/40" alors oui pas trop de dérive mais si on fait 20 à 25 x 20"/40" alors là le travail cardiaque est important. Enfin, 1'effort/2'recup c'est une bonne séance ou on récupère bien si la recup est pas trop rapide mais l'inconvénient pour moi c'est le coté un peu longuet de 2' recup... Je me demande si c'est pas aussi bien de faire des accélérations de 1' à la sensation durant un footing, ça me semble plus cool, plus souple et donc plus de plaisir... Mais il en faut pour tt les goûts!

Vos entrainements du jour du mois d'août par Hatz' (invité) (92.194.10.xxx) le 06/08/14 à 10:02:59

récup marchée, donc je suis facile (sinon je ne pourrai pas en enchainer 32 dans la même séance). Mais je suis sur du fond, donc plus fort que moi, faut que je fasse du volume... mais visiblement c'est peut être pas une bonne idée, je devrais me contenter d'un 8*15"/1'45" en fin de séance de footing, et chercher à faire du volume exclusivement sur des séance de footing, et pas mélanger les deux peut être...

Vos entrainements du jour du mois d'août par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 06/08/14 à 10:08:46

Ca ressemble fort à la séance 30 diagonales que je réalise mais que je dévie en 30 x 20" (R : 40").
Récup toujours au trot et sur les 20", je pousse quand même pas mal.

Séance qui, sur papier, paraît facile mais qui pique quand même assez bien !

Vos entrainements du jour du mois d'août par Serge92 (membre) (82.124.135.xxx) le 06/08/14 à 10:25:16

Le facteur à prendre en compte est la non détérioration du geste et la constance de la vitesse..... la rigueur de la durée de la récup sans tenir compte des qualités de l'individu est pour moi une grosse connerie !

Vos entrainements du jour du mois d'août par Hatz' (invité) (92.194.10.xxx) le 06/08/14 à 10:32:28

ben justement... j'étais focalisé sur la foulée, la garder propre absolument, quitte à réduire un peu l'allure... ben c'était sympa. Mais c'est vrai que le coup d'oeil extérieur d'un entraineur n'aurait pas été de trop.

Vos entrainements du jour du mois d'août par velove (invité) (91.207.177.xxx) le 06/08/14 à 10:55:02

+1 avec serge92... Enfin en ce moment je trouve qu'il y a de +/- bons conseils sur le forum donc les erreurs sont maigres et puis si tu fais beaucoup d'EF ça va pas te nuire... Sinon perso cet hiver je faisais 15"actif/45"footing et je stoppais à la sensation, à l'envie... Les 15" étaient rapide et le 45" à 12km/h env et bien ça faisait une bonne séance qui me faisait bosser ma maigre musculature ;-) et les km défilaient assez vite. Une séance de PPS volumineuse et c'est +/- pareil que les diagonales de notre Didier!

Vos entrainements du jour du mois d'août par bowther (invité) (88.162.249.xxx) le 06/08/14 à 12:18:44

Hier footing 57', 10kms et 73% de fcm.

Petite question : une prepa generale, fonciere de 2 mois c est correct ? Entre un10kms en juin dernier et une orientation plus longue (semi puis marathon à partir de l automne prochain) ?

Je suis a 4 sorties , (2 footings, un footing avec de la résistance douce basse et une sl avec de la résistance douce basse aussi)
Je precise que je manque d endurance au dessus d un semi ..

Bonne journée

Vos entrainements du jour du mois d'août par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 06/08/14 à 15:51:27

Hello,
aujourd'hui marche soutenue de 50',suivi d'une heure muscu en salle,abdos,étirements.
Bonne fin de journée.

Vos entrainements du jour du mois d'août par Jerem (invité) (217.128.251.xxx) le 06/08/14 à 16:50:32

" une prepa generale, fonciere de 2 mois c est correct ?
Je suis à 4 sorties, "

Et donc : sors plus !

C'est bon je sors.

Vos entrainements du jour du mois d'août par Adrien (invité) (109.129.162.xxx) le 06/08/14 à 17:28:05

Salut les gars,

Ce midi:

45' d'abdos, gainage et muscu suivi de 20' de brasse->20 longueurs.

@ Bowther: Oui ça me paraît bon, mais pourquoi dis-tu manquer tellement d'endurance?

A cause de ton marathon de Paris?

Car le marathon, c'est un ensemble de choses, tu t'entraînes énormément en endurance et peu en vitesse (fractionnés et seuil) quand on te lit.

Me trompe-je?

Sportivement,

Vos entrainements du jour du mois d'août par bowther (invité) (88.162.249.xxx) le 06/08/14 à 17:32:32

@jerem
@adrien
A cause des mes deux marathons. Paris 2013 4h05, Paris 2014 3h38 alors queje vaux 39'44 sur 10 et 1h30.45 sur semi..

Je m entraîne + en endurance depuis l'échec du marathon 2014 .. avant assez peude sorties longues de plus d une heure 45 et pas mal de seuil par exemple ..

Vos entrainements du jour du mois d'août par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 06/08/14 à 20:33:53

Bon ce soir 30 mn footing a 12.5 de moy ,puis 15 mn a 15.5 kms/h de moy +15 mn a 17.1 kms/h de moy retour au calme 11 mn a 11.3 kms/h de moy ,sous une bonne pluie,bonne séance.

Vos entrainements du jour du mois d'août par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 06/08/14 à 21:37:12

Salut tout le monde, retour sur piste ce soir pour une petite séance passée mais pas comme il le fallait, la résistance au lactique est perfectible !

Donc prévu 200/300/500/500/300/200
Récup 1'30", 3' entre les deux 500, et 2' ensuite.
Temps prévus :
30" / 50" / 1'28" / 1'20" /45" / 28"

Effectué :
29"2 / 47"9 / 1'26"0 / 1'18"2 / 46"4 / 29"5

Donc les derniers 300 et 200, c'est pas ça !!!
Faut retourner au boulot !!!

Vos entrainements du jour du mois d'août par Nino Quincampoix (invité) (213.41.172.xxx) le 06/08/14 à 22:09:06

Hello!

Après deux jours de repos, mais pas mal de marche et de voiture, ce soir ce fut footing facile de 36' sur sol souple et 8.5km, allure de 4'34 à 4'03 + 6x60m toniques

@Jérome, content pour toi et ta petite famille désormais.
Pour moi c'est déménagement fin août pour Quimper, où j'ai pu faire mon premier footing ce soir...
Sinon tout roule.

Bonne soirée

*-*nino*-*

Vos entrainements du jour du mois d'août par Jérome87 (invité) (88.140.38.xxx) le 06/08/14 à 23:01:35

Bonsoir tous,
Ce soir footing 1h à 12.7km/h
Normalement demain prévu:
Matin: 45mn footing cool
Soir: 30mn cool + 3x2000 AS10 r2mn30 trot
Bonne soirée
Jérome

Vos entrainements du jour du mois d'août par veteran_1500 (invité) (85.131.124.xxx) le 07/08/14 à 02:18:37

@ lalpiniste

Salut,
je me suis posé une question sur ta séance lactique:
1. Est-ce que c'est un modèle d'école d'accélérer dans la redescente de la pyramide?
2. Et si on se contentait de ces temps pour les derniers 300 et 200, mais en rajoutant un 500 en haut (voire un 400 1'06)? Par ex. avec un 500 de plus:
30" / 50" / 1'28" / 1'21" / 1'21 /50" / 30" (R=3' en haut).
En s'astreignant à ne pas aller chercher 1'18 quand 1'21-1'22 suffit.

Vos entrainements du jour du mois d'août par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 07/08/14 à 03:24:31

@lalpiniste,
ce qui me choque c est temps de recup...

Donc prévu 200/300/500/500/300/200
Récup 1'30", 3' entre les deux 500, et 2' ensuite.
Temps prévus :
30" / 50" / 1'28" / 1'20" /45" / 28"
200R45-300R60-500R1.40-500R60-300R4cELA ME PARAIT PLUS LOGIQUE ET TES TEMPS NE SERAIT PAS LES MEME ?Tu es basé sur une vma de combien,pour ma part ,a 20 ,je realise les 200 en 32 les 300 en 50 et les 500 en 1.34/1.31...mais mon cardio ne redescend pas beaucoup ,il y a 3 j j ai du en faire 10 x500 apres footing et travaille de pieds ,en 1.35 R45s les 5 premiers et 1.31 au meilleur a 1.34 R toujours a 45 s ...

Vos entrainements du jour du mois d'août par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 07/08/14 à 03:25:08

Vos entrainements du jour du mois d'août par Adrien (invité) (217.136.12.xxx) le 07/08/14 à 08:33:52

Bonjour les gars,

Ce matin à l'aube:

Entraînement Sangoku:

Avec un sac à dos lesté à 2,5 kg : séance de mon plan (légèrement ralongée)

25, 4 km en 2 h sur terrain vallonné .
12,7 km/h de moyenne.

Ça pique un peu mais ça fait du bien :-)

Bonne journée !

Vos entrainements du jour du mois d'août par Sax0 (invité) (80.10.159.xxx) le 07/08/14 à 09:07:00

@Francis, tu parles de séances de puissance aerobie. La séance de Lalpiniste est une séance de capacité anaerobie...pas le même objectif, pas les mêmes recup et pas la même vitesse.

Vos entrainements du jour du mois d'août par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 07/08/14 à 09:14:38

Oui quand on voit tes commentaires Francis, parfois on se demande si on parle du même sujet (Essaye aussi d'être plus clair, c'est limite chiant de te lire parfois tellement c'est incompréhensible)

Hier 12 km en pile poil une heure. Pas de bonnes sensations les premiers kilomètres et au final j'étais sur une allure de 5'/km vraiment à l'aise alors que j'avais l'impression de me trainer et de ne pas avancer ...

Vos entrainements du jour du mois d'août par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 07/08/14 à 09:18:40

@Veteran_1500 : je ne sais pas si c'est un modèle d'école, c'est la première fois que je la fait celle ci (changement d'entraineur depuis un an)
Concernant les allures, vu le travail d'endurance que je fais depuis presque 8 mois, les séances passent beaucoup mieux, et les allures de la pyramide montante étaient plutôt tranquille (sans vouloir faire le cador...c'étaient des allures faciles pour un coureur de 1500m en moins de 4'10").
Pour la descendante, j'étais lactique mais je n'avais pas "la bave aux lèvres", juste bloqué en terme de vitesse; il me faut juste un bon dérouillage (première séance lactique depuis bien longtemps...)et cette séance passera!
Approche différente de celle que je connais habituellement, mais les temps étaient bien prévus, j'étais toujours bien placé et j'ai bien régulé sans être dans le rouge vif :p
Sur 1500m et sur la pluspart des courses sur piste, c'est le dernier 500/1000 qui compte, en accélération!
Donc le gérer à l'entrainement permet de le reproduire en compétition!
Quand j'arriverais à finir plus fort, je serais pret!!!

@Francis : Les temps sont fonction de la récup, le but n'étaient pas de finir par terre, c etait une approche du lactique, aujourd'hui, je ne ressens aucune douleur (si ce n'est celle des pointes), et vu l'enchainement des séances, elle était bien choisi!
Pour ma VMA, aucune idée!
Ma seule compétition cette année est un 10 km en 35 minutes sans prépa 10 bornes!
Je vais effectuer les compétitions d'automne sur piste (en septembre / octobre) et ca donnera une idée de mon potentiel actuel!

Vos entrainements du jour du mois d'août par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 07/08/14 à 09:22:31

@saxo: merci, je ne voulais pas rentrer dans les termes techniques :p
Tu as laissé tombé le demi fond en ce moment?
Les france de l'an prochain en veteran sont vers chez moi, t'as interet à t'y remettre, j'y serais!

@Tchub : les entrainements à la "Dider" commencent à porter leur fruit, quand est prévue la vendange!?

Vos entrainements du jour du mois d'août par Sax0 (invité) (80.10.159.xxx) le 07/08/14 à 09:32:37

@Lalpiniste, oui je pense y aller :-) en ce moment je footing pas mal+seuil et côtes. Super ta vitesse surtout les 500...1'18 le potentiel est là!

Vos entrainements du jour du mois d'août par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 07/08/14 à 09:35:49

@lalpiniste, jamais eu un niveau en endurance comme ça. Récupération hyper rapide des séances rapides voir même des courses ... pareil pour toi non ? Le travail commence à porter ses fruits.

2 courses de 3000 le 20/08 et 30/08 et puis on passe aux choses sérieuses en septembre/octobre avec 4 voir 5 courses de 10 000. En espérant passer au moins sous les 36'

Vos entrainements du jour du mois d'août par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 07/08/14 à 09:50:34

@saxo : je manque toujours de vitesse pure, mais j'ai encore des jambes au delà des 300 :p

@Tchub : mêmes effets de mon côté !
Beaux objectifs en prévision !

Vos entrainements du jour du mois d'août par Mock (invité) (92.88.123.xxx) le 07/08/14 à 09:58:33

Salut pour moi cette semaine reprise des entrainements après 15 jours de coupure et 5 jours de remise en forme par de l'EF. Donc une 20 de jours sans fractionné sa picote quand on recommence.

Lundi : Séance 1h30 PPG/PPS (Abdos,Gainage, Pompes) et (Talons fesses, montée genoux, fente, foulée bondissante, sauts grenouilles, travail pied) et escaliers

Mardi : Séance 10x1' R=1' aux sensations
Mercredi : 51'30 pour 10km200 (facile)
Jeudi : 3x5x200 R=40' et 2' (35-36')

Objectifs début septembre un 5000m temps souhaité 17'20. Puis après préparation des cross et 10km objectif 36' ou moins.
Ce mois, je vais bosser l'allure 3'25 au kilos sur des fractions allant de 3' à 5', puis le seuil 2x20' (3'56).

Tchub : nous avons les mêmes objectifs :)

Vos entrainements du jour du mois d'août par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 07/08/14 à 10:03:05

@Mock, je vois ça. D'ailleurs ma séance du soir : 5 x 1000 en 3'25" à réaliser ... :)

Je vais tout faire pour, et on verra les chronos tomber. J'ai déjà signé 17'15" il y a 2 mois. Un petit 35'59" pour commencer et après, ce sera du bonus.

En octobre, j'étais en 40'30", ma saison est quoi qu'il arrive, réussie. J'ai déjà hâte d'être à la sortie des cross :D

Vos entrainements du jour du mois d'août par Mock (invité) (92.90.26.xxx) le 07/08/14 à 10:23:00

Cette année pour moi a été compliqué pour faire des courses avec un déplacement de 3 mois a l'étranger juste des séances telles que :

10x400 en 1'14-1'15
12x300 en 54-55 r=1'
5x800 r=1'30 en 2'39-2'40
1000-500 en 1'37 et 3'19
Et 6x500 en 1'30 R= 2'30

Et des sorties longues 1h20 18km300

Après on verra bien tout cela

Vos entrainements du jour du mois d'août par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 07/08/14 à 10:24:12

A oui, tu tournes bien plus vite que moi ton fractionné ...

Vos entrainements du jour du mois d'août par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 07/08/14 à 10:26:00

Bonjour tout le monde,
bravo à Adrien pour ta séance de 25,4 kms en 2 h,ça c'est de la sortie et à l'aube qui plus est...
Pour moi idem aujourd'hui,toujours dans l'esprit vacances et marche d'une heure suivit en fin d'après midi d'une trentaine de kilomètres en vélo histoire de reprendre en douceur.

Vos entrainements du jour du mois d'août par Jerem (invité) (78.192.78.xxx) le 07/08/14 à 10:41:55

StephV2 : t'es à Paris en ce moment ? tu retournes au parc ?

Vos entrainements du jour du mois d'août par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 07/08/14 à 10:45:44

Pour enfant ?

Il s'est transformé en vieux cochon ?

Vos entrainements du jour du mois d'août par Jerem (invité) (78.192.78.xxx) le 07/08/14 à 10:48:11

Didier ! Ton humour est sacré mais là c'est donner de la confiture à des cochons du forum ... Aller je sors avant que ça dégénère.

Vos entrainements du jour du mois d'août par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 07/08/14 à 10:52:23

Sinon tu as trouvé un club pour la rentrée ?

Vos entrainements du jour du mois d'août par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 07/08/14 à 11:05:49

C'est normal que les clubs ils ne répondent presque pas ?

J'en ai contacté plusieurs, un simple petit mail et limite on s'en fout que t'ailles ou pas ... je sais pas mais en Belgique, c'est différent, les clubs sont toujours content d'accueillir de nouvelles têtes, qu'importe le niveau !

Vos entrainements du jour du mois d'août par Jerem (invité) (89.100.154.xxx) le 07/08/14 à 11:12:12

Oui le club Dorothée. Jacky et Corbier vont m'enculer!

Vos entrainements du jour du mois d'août par Jerem (invité) (82.230.63.xxx) le 07/08/14 à 13:08:27

Didier : oui j'ai trouvé, pour les compét sur piste par contre je m'interroge, j'aimerais bien essayer, je vais peut être conctacter lalpiniste qui lui, ne chome pas à l'entrainement en ce moment :)

Jerem 89 00 154: pour t'aider à mieux te connaître (le "connais toi toi-même" de Socrate)

------------------------------------------------------
Le stade anal est un stade théorique de psychanalyse décrivant la deuxième phase de l'évolution affective d'un bébé humain. Selon Freud, il succède au stade oral et se caractérise par une focalisation de l'enfant sur la région rectale.
[...]
Selon la théorie freudienne, le stade anal est impliqué plus particulièrement dans la paranoïa, dans la névrose obsessionnelle et dans la mélancolie (au même titre que la névrose obsessionnelle, d'après Karl Abraham).

http://fr.wikipedia.org/wiki/Stade_anal

-------------------------------------------------

Jerem

Vos entrainements du jour du mois d'août par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 07/08/14 à 13:09:57

Tchub et jerem, je vous accueille au FC Mulhouse !
Viendez ! :p

Vos entrainements du jour du mois d'août par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 07/08/14 à 13:10:56

Jérem laisse moi déviner !

Club dans Paris ou banlieue nord, est, ouest ou sud ?

Vos entrainements du jour du mois d'août par Jerem (invité) (82.230.63.xxx) le 07/08/14 à 13:12:49

lalpiniste : en fait je parle de recherche d'un (ou plusieurs) meeting sur piste en septembre et à part au pays des choucroutes je vois pas où ???

Didier oui un club dans le nord de Paris mais j'en dirai pas plus, j'ai déjà trop de fan qui me harcèlent par ici :))

Vos entrainements du jour du mois d'août par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 07/08/14 à 13:18:37

Oui quelques compétes dans l est, en ALsace, je vais courir le 21 et 28 septembre!
Je ne sais pas s'il y a d autres courses, voir sur le site de la ligue : http://liguealsace.athle.com/

Vos entrainements du jour du mois d'août par Azrem (membre) (78.249.187.xxx) le 07/08/14 à 13:33:37

9km50 en 52min , sous la flotte.

Vos entrainements du jour du mois d'août par Steph V2 (invité) (81.57.48.xxx) le 07/08/14 à 14:04:22

@ Jerem : StephV2 : t'es à Paris en ce moment ? tu retournes au parc ?

------------

Salut Jerem ! Oui je suis là et j'ai même été faire une séance hier au parc mais ma tendinite ne me lâche pas et ça va bientôt faire 3 mois que je suis à l'arrêt:(

En revanche, juste pour te faire rire, j'ai quand même enquillé une série de 3x200m à 20km/h sur le lac :) Un besoin... pfff vraiment pas raisonnable et à mon âge ça devient grave mais bon c'est comme ça ^^

Je viendrais prendre les chronos avec plaisir si tu veux cet été sauf pendant le championnat d’Europe que je veux regarder dans sa totalité, si possible :)

Vos entrainements du jour du mois d'août par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 07/08/14 à 14:09:36

@Tchub.Désolé que je te fasse limite chier a lire,il est vrai que je n ai pas la technique du mot ,j emploi juste les termes qui me sont donné sur mon entrainement ,lapiniste ,finalement je croyais que c était une PMA,car nous l a pratiquons comme cela,maintenant ,je suis V1 ,avec des analyses ,au vu de mon Caoch ,des chrono en dessous de 35 au 10 kms,un peu moins de 2h45 au Marathon ,et sur une base de 16.3 au semi,maintenant ,c est bien ,il faut le mettre en pratique"lol",encore 15 j d entrainement spécifique,le but a long terme ,les championnats du monde V1 en 2015.Il faut encore bosser...

Vos entrainements du jour du mois d'août par Bip Bip (invité) (212.198.83.xxx) le 07/08/14 à 14:15:41

"le but a long terme ,les championnats du monde V1 en 2015"

Bon courage ! :-)

Vos entrainements du jour du mois d'août par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 07/08/14 à 14:18:58

@Francis : sur quelle distance!?
J'irai peut être vu que c'est ouvert aux 35/40 !

Vos entrainements du jour du mois d'août par Steph V2 (invité) (81.57.48.xxx) le 07/08/14 à 14:25:11

@francis
Tu es dans quelle région ? Si tu es sur Paris je serais content de te rencontrer ! C'est bien d'avoir des objectifs et la vie sportive ne s'arrête pas à 39 ans...
Je suis V2 donc j'aime les petits jeunes comme toi qui ont de l'ambition :)

Il se pourrait même qu'on croise un alpiniste... mais je dis ça, je dis rien ^^

Vos entrainements du jour du mois d'août par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 07/08/14 à 14:33:59

@Francis - ça avait donné quoi finalement le test de FCMax suggéré par ton coach ? Sympa d'avoir un coach à distance comme ça, c'est quelqu'un que tu connaissais ? Moi je vais peut-être me rapprocher du club local après un an de pratique en solo..et avec cap.net !

De mon côté "Reprise 5" ce soir au programme, encore 60' d'EF dans les 5'30", peut-être avec deux blocs de 10" à 5'00", on verra selon les sensations.

Sympa de te revoir Bip Bip, tu avais fait une pause CAP ou juste CAP.net ;-)

Vos entrainements du jour du mois d'août par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 07/08/14 à 15:11:32

Je suis dans le même club que Jérôme 87 ,donc Limoges,la distance au championnat sera le 10 kms ,et mon Coach et entraineur ,je le vois de Aout a Juillet ,mais il nous suis avec des plans "collectif" ou" individuel" (comme pour moi )par émail et Téléphone pendant les vacances ,tous les jours pour ma part"je lui envoie mon résumé "polar flow" et il me fait l analyse par la suite ,ma VO2 max est encore a peaufiner ,elle se situe a 185,le test fitness est a 68 ,FC repos 39; VMA 20.5,des objectifs,ce n est ce qui manque dans le club ,on a tous établi des RP au fil de l année ,et cela fait un moment que cela dur ,nous avons quelques personnes en équipe de France et d autre avec des records impressionnant ,enfin ,je crois que l on se boost mutuellement ,par contre il faut bosser ,au passage notre entraineur a des records impressionnant a couru et passé ses diplômes avec Mr Chauvaulier,il sait exploiter le potentiel de chacun,une perle ,je ne le dirais jamais assez ,si on en ai la ,c est uniquement grace a lui,un GRAND MONSIEUR...

Vos entrainements du jour du mois d'août par Adrien (invité) (109.129.162.xxx) le 07/08/14 à 15:29:38

Ce midi , après une grosse sortie longue à jeun ce matin à l'aube, une petite séance de remise en place:

35' de gainage-abdos-étirements
20' de nage en brasse

Belle journée!

Vos entrainements du jour du mois d'août par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 07/08/14 à 15:39:19

@Francis, non non tu n'es pas chiant à lire. Que du contraire, t'as plein de choses intéressantes à dire ... c'est juste que des fois, ce n'est pas super clair et que donc on ne comprend pas trop bien mais bon pas bien grave, ne t'en fais pas :)

Vos entrainements du jour du mois d'août par Bip Bip (invité) (212.198.83.xxx) le 07/08/14 à 15:42:23

Salut Hollyoak, c'etait juste une pause cap.net ;-) Cote entrainement je me suis accorde une semaine de repos la semaine derniere et j'ai repris les choses serieuses cette semaine, par exemple aujourd'hui au programme c'etait ce matin une Pantel (3'20/1'34/3'20/1'37/3'19/1'35) et cet aprem un petit footing recup, que je vais me depecher d'aller faire avant qu'il repleuve :-)
T'as des objectifs pour la rentree ? J'ai vu que t'allais le 10 de Conflans ?

Vos entrainements du jour du mois d'août par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 07/08/14 à 16:18:33

Une Pantel, sympa ça ;-) Toujours au taquet !

Pas trop d'objectifs pour la fin de l'année, surtout échapper aux tendinites du "pied" qui m'ont forcé à couper 3 semaines en janvier et à nouveau 3 semaines en juillet...J'aimerais quand même repasser sous les 1h30 à Boulogne. Avant ça il y aura Marseille-Cassis que je ferai sans objectif de temps. Le 10km de Conflans me tente bien effectivement, tu connais ? Je ferai peut-être le 7km du Perreux la semaine d'avant, ma première course l'année dernière ;-) Et toi ?

Vos entrainements du jour du mois d'août par Bip Bip (invité) (212.198.83.xxx) le 07/08/14 à 17:18:18

On se croisera peut-etre a Boulogne alors ;-) Au Perreux tu pourras voir l'ampleur de tes progres depuis l'annee derniere ;-)
Moi non plus j'ai pas vraiment d'objectif en cette d'annee, si ce n'est poursuivre mon travail de vitesse entrepris depuis 2 mois. Je vais accompagner un ami sur les 20 km de Paris (objectif - de 2h), puis le semi de Boubou donc, que je compte courir en perf mais sans prepa spe puisque la priorite reste la vitesse, ca sera juste un petit plaisir que je m'accorde en faisant cette course que je fais tous les ans... Et puis je m'inscrirai surement a quelques 5 ou 10 de temps a autres...
J'espere que tes tendinites te ficheront enfin la paix !

Sinon pour mon footing de cet aprem j'ai pas pu eviter les gouttes ;-)

Vos entrainements du jour du mois d'août par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 07/08/14 à 17:41:44

On a un été d enfer...

Vos entrainements du jour du mois d'août par hollyoak (invité) (89.100.154.xxx) le 07/08/14 à 18:09:28

Francis, toi a 20.5 de VMA ca me ferait bien chier! Comment elle a ete calculee, avec une plume de 20.5 cm dans le cul?

Ou alors t'as un gros gros probleme d'endurance. Dans ce cas-la, suce moi la queue ...

Vos entrainements du jour du mois d'août par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 07/08/14 à 19:25:56

@Bip Bip - oui c'est l'idée pour la course du Perreux...Bon faut qu'on programme une bière avec les Forumeurs après Boulbil ;-)

Je ne suis pas très serein pour la pluie pour ma sortie du soir non plus...je pars avec une casquette !

Vos entrainements du jour du mois d'août par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 07/08/14 à 19:32:26

Donc ce soir, en évitant l'orage, 15 bornes dont 45 minutes à 3'54" au kilo!
Les jambes n'étaient pas trop chargées de la séance d'hier, c'est une bonne chose !

Vos entrainements du jour du mois d'août par bowther (invité) (176.184.123.xxx) le 07/08/14 à 19:37:02

Salut a tous
Aujourd'hui
- echauffement 40' 5'31 et 69% fcm
- 20' résistance douce a 82% et 4'46 (pas terrible du tt)
-13' Rac
Total : 1h13 et 13.8kms

Vos entrainements du jour du mois d'août par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 07/08/14 à 19:39:07

Et la température corporel et extérieure étaient de ?

Vos entrainements du jour du mois d'août par veteran_1500 (invité) (85.131.124.xxx) le 07/08/14 à 20:08:41

@ Lalpiniste:
ok j'ai compris ta séance, je pensais qu'on finissait une séance comme ça par terre. J'avais pas vu ton 4'10 aussi.

Les temps me paraissent "biens" mais une séance comme ça je la finis à terre en ce moment, jusqu'au 1er 500 ça va, mais le 2ième: 1'22 au mieux, impossible de terminer les derniers 120m correctement sur le 500, les jambes partent dans tous les sens alors que jusqu'au 300 je suis encore bien.
Occupé par la VO2 encore, pas réussi à faire une séance de lactique complète. Ça passe pas!
VO2 type:
5x1000 3'15-3'20 R=2'30
En progression constante mais ça passe pas mieux pour le moment...

Vos entrainements du jour du mois d'août par le paçager du çoir (invité) (85.69.117.xxx) le 07/08/14 à 20:18:18

23 minutes de cap au jour du jour d'aujourd'hui sans recherche du tirage de quintessence dans la pleiniture de profitude de l'instant t au moment du moment m du jour j.

Vos entrainements du jour du mois d'août par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 07/08/14 à 20:20:30

Vétéran un conseil ralenti sur tes entrainements, car finiront par t'user et non à te faire progresser.

Vos entrainements du jour du mois d'août par Jerem (invité) (217.128.251.xxx) le 07/08/14 à 20:34:52

StephV2 : j'y serai demain fin de matinée... bravo pour tes 200M, tu vas rire j'ai couru mon meilleur 40M au lac ré&cemment après une séance de PPG : 4"93 tout de même je j'ai pas compris ce qui s'est passé (peut être les effets du haut kilométrage??) :)).

Vos entrainements du jour du mois d'août par Filament (invité) (93.6.245.xxx) le 07/08/14 à 20:36:16

Et que la lumière fut.

Vos entrainements du jour du mois d'août par Jerem (invité) (217.128.251.xxx) le 07/08/14 à 20:45:36

lalpiniste pour un meeting alsacien en septembre je vais réfléchir et je t'enverrai un mail.

Vos entrainements du jour du mois d'août par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 07/08/14 à 20:54:21

ce soir séance de 30/30 r 3mn donc
35 mn footing a 13.1 kms/h de moy+ 8 x 30/30 entre 20-21kms/ recup 11-12kms/h+8 x 30/30 entre 20-21.5kms/h recup 10-11 kms/h+8 x 30/30 entre 20-21kms h recup 9-11 kms/h + recup 7 mn a 11.6 kms/h
Bonne séance...

Vos entrainements du jour du mois d'août par veteran_1500 (invité) (85.131.124.xxx) le 07/08/14 à 21:19:15

Didier,

j'ai commencé pour ma 1ère année càp en mars et après 4-5 semaines à 70-80km je me suis pris un "mur", je n'avancais plus, impression d'être un haltérophile. Depuis mi-juin petit à petit les jambes reviennent mais je n'ai pas forcé du tout, j'ai baissé le km à seulement 50km/sem, un peu de seuil, un peu de VMA mais léger ...
Semaine type depuis 2-3semaines:
- 4-5km seuil à 3'35-3'40 sur une sortie de 10km
- 5x500 1'35 R=40" VMA courte mais pas bien méchant...
- sortie lente
- 5x1000 R=2'30 (3'25 il y a 3semaines, 3'15-3'20 maintenant)
- sortie lente (qques acc au seuil 3'35-3'40)

C'est pas violent comme entraînement mais j'ai peur en effet de me reprendre le "mur" d'avril ...
44 ans, j'aimerais descendre bien sous les 4'30 au 15 et 9'30-9'45 au 3000 cette année.
Sans doute ça prend du temps avant de reprendre de la VO2. Quant au lactique pour le moment ça passe pas, donc j'attends un peu avant de refaire des tests.

Vos entrainements du jour du mois d'août par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 07/08/14 à 21:26:12

Vétéran 1500 tu peux me rappeler tes records ?

Vos entrainements du jour du mois d'août par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 07/08/14 à 21:46:46

@jerem : pas de soucis, pour le moment, je n'ai pas encore les épreuves des meetings!

@veteran_1500 : pas de soucis, je ne pense pas être actellement à 4'10", mais les entrainements sont fait pour!
Laisse toi le temps de digerer un peu tes séances!
Ralentit un peu la cadence et allonge un peu tes footings lents!
Quelques perfs recentes sur une ou des competes?

Vos entrainements du jour du mois d'août par veteran_1500 (invité) (85.131.124.xxx) le 07/08/14 à 21:58:46

Didier,

Ça fait 24 ans que je n'ai pas fait de course à pied ;-)
A l'âge de 20 ans j'ai fait du triathlon, on m'a demandé 2 fois de courir un 800, sans entrainement spécif j'ai fait 1'58. En enchaînement 70km vélo + 5000m immédiatement derrière (sans pause) je faisais entre 17' et 18' en entraînement type (sur piste). Mais jamais eu l'idée de prendre un chrono pour regarder ma valeur sur un 5000m, je le regrette, parce que maintenant 24 ans après rien ne marche plus comme à l'époque. Et je ne saurais jamais ce que je valais sur un 1500 ou un 3000.
J'ai l'impression d'avoir les jambes comme l'époque, j'ai le même poids, mais 1'58 sans entraînement je ne les reverrai jamais. Si je fais 2'04 avec de l'entraînement je serais content. Et -4'30 je suis content aussi, même si j'espère que ça va se débloquer et que je vais pouvoir descendre vers 4'20... Mais si ça ne veut pas je m'orienterais sur du plus long (5 et 10km), ça se prête mieux à la vieillesse ...

Vos entrainements du jour du mois d'août par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 07/08/14 à 22:01:22

Je n'ai toujours pas une idée de ta valeur actuelle en compétition !

Es-tu capable de répondre à une question simple ?

Vos entrainements du jour du mois d'août par Hatz' (invité) (92.194.67.xxx) le 07/08/14 à 22:16:40

footing d'1h30 pour 18 bornes découpé grosso merdo en 6km footing cool, 6km en forçant l'allure dans un parc (chemin gravier pas plat quoi) à 4'30"/km (allure marathon d'avril), puis 6km footing cool pour rentrer.
Une patate d'enfer, aussi frais en rentrant qu'en partant, pas trop le cas, généralement c'est une séance qui use un peu quand même.

Vos entrainements du jour du mois d'août par veteran_1500 (invité) (85.131.124.xxx) le 07/08/14 à 22:19:41

@Didier
Je prends un chrono sur 1500m d'ici une semaine pour voir.
Pas de compétition, pas de club pour moi.
Je vais poster mes séances de piste désormais pour y voir plus clair.

@Lalpiniste:
je vais essayer de rallonger petit à petit mes footings mais j'ai peur qu'au-dessus de 75km par sem je ne retombe dans le dur comme au printemps.

Vos entrainements du jour du mois d'août par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 07/08/14 à 22:24:56

@veteran_1500 : si tu allonges en footing endurance(pas d endurance aerobie, rester en endurance fondamentale) tu devrais deja pouvoir augmenter ton kilometrage sans avoir de soucis!

Vos entrainements du jour du mois d'août par Steph V2 (invité) (81.57.48.xxx) le 07/08/14 à 22:27:53

@Jerem
Demain dans la matinée j'ai un RDV que je ne peux pas annuler donc je ne ne pourrais pas être au parc. Ensuite j'aurai plus de dispo.

Vos entrainements du jour du mois d'août par Mathieu (invité) (83.76.106.xxx) le 07/08/14 à 22:51:59

@veteran: je pense que si tu risque d'être dans le dur c'est à cause des fractionnées tournés trop vite plutôt qu'un footing plus long ou supplémentaire. Comment as-tu pu définir tes allures de travail si tu n'as pas de référence de compétition? Tu peux pas te baser sur un hypothétique chrono par rapport à ce que tu faisais quand tu avais 20 ans, et sur des objectifs futurs. Normalement on s’entraîne (définit les allures) par rapport à son niveau actuel, pas par rapport à l'objectif...

Vos entrainements du jour du mois d'août par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 07/08/14 à 23:05:02

Bon, 60' d'EF à 5'45" 74% un peu de pluie et ça tire un peu dans les tendons pied/cheville à gauche... glaçage !

Vos entrainements du jour du mois d'août par Steph V2 (invité) (81.57.48.xxx) le 07/08/14 à 23:11:31

@Jerem
4"93 sur ton 40M bravo ! Tu comprendras que je vais te poser 2 ou 3 questions !
Qui a mesuré la distance ? Qui a pris le chrono, comment et avec quel matos ?
Parce que...40M c'est une chose....38 ou 42 on n'est plus dans le même monde avec des précisions au centième ^^
Quoi qu'il en soit c'est super et encore bravo !

Sinon - de 5s pour un 40M n'importe que footeux ou rugbyman le fait :p
Hahaha ! Oui je sais ça énerve mais c'est la vérité !
Bon, je te rassure pas n'importe quel footeux mais il y'en a un certain nombre qui sont vraiment très performants sur du sprint court ! Cela dit, en général ils ne tiennent pas 100m :)

Vos entrainements du jour du mois d'août par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 07/08/14 à 23:14:49

Un peu comme les lanceurs...ce n'est pas une plaisanterie, vu les squats qu'ils se tapent, sur 50 m, ils doivent être très fort !!!

Vos entrainements du jour du mois d'août par Steph V2 (invité) (81.57.48.xxx) le 07/08/14 à 23:29:28

@lalpiniste
Tout à fait ! Les lanceurs sont supers bons sur du sprint court. Je dirais plus sur 20M que sur 50... Parce que c'est vraiment l'explosivité qui parle.
Pas certain que le terme "explosivité" soit bien français mais bon... on m'aura compris j'espère :)

Vos entrainements du jour du mois d'août par veteran_1500 (invité) (85.131.124.xxx) le 07/08/14 à 23:43:28

@Mathieu:
T'as raison c'est très branquignolle ce que je fais. Je n'ai pas pris de chrono sur 1500 complet, j'ai pris qques fois des 1000 à la volée en mai, j'ai vu que c'était légèrement au-dessus des 3'. Mes séries de 400 sont à cette allure à peu près. J'en ai déduit objectif 4'30 au 15 sous peu. C'est pas une méthode j'en conviens!
Je ne savais pas ce que c'est que le seuil en mars, ni le travail aérobie/anaérobie ... mais à force de lire le forum j'ai compris les grands principes.
Daniels dit: tu prends ton allure 1500 tu rajoutes 6 à 8s au 400 tu as ton allure de travail de fractionné aérobie. En prenant 7s ça fait 3'+2,5x7s = 3'17+ comme objectif pour les séries.
Daniels toujours dit: tu remets 6 à 8s tu as ton allure seuil. Donc 3'17+2,5x7s = 3'35+, objectif seuil.
Voilà en gros le concept ...

Vos entrainements du jour du mois d'août par veteran_1500 (invité) (85.131.124.xxx) le 08/08/14 à 00:14:52

Oublié de dire sur le seuil dont je parle, et défini par Daniels. Parle t-on d'un coureur de 1500-3000 ou bien d'un 10km ou semi? Donc si ce seuil est un peu surévalué pour mon cas, je ne cherche jamais à courir 50mn à 3'35, trop lourd!
Je laisse les 50mn au seuil à celui qui prépare un 10km. Personnellement je me limite à 10mn env. à cette allure.

Vos entrainements du jour du mois d'août par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 08/08/14 à 00:51:45

50 mn au seuil....pour un 10 kms....il y a longtemps que je suis arrivé ,pris ma douche et rentré...

Vos entrainements du jour du mois d'août par veteran_1500 (invité) (85.131.124.xxx) le 08/08/14 à 01:23:21

"50 mn au seuil....pour un 10 kms....il y a longtemps que je suis arrivé ,pris ma douche et rentré..."

Ouai, abus de langage ;-) Daniels dit "un bloc de 20mn" par exemple. Ou bien 2ième méthode: répéter des blocs de 5-6mn avec R=1'.
Mais pour quelle prépa. 10km? Semi?

Vos entrainements du jour du mois d'août par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 08/08/14 à 03:37:17

Et bien si tu tournes a la vitesse au kms , comme tu le prétends,fais le calcul ,de toute maniere du seuil pendant 50 mn ,meme pour un marathon???

Vos entrainements du jour du mois d'août par lolo (invité) (92.154.124.xxx) le 08/08/14 à 05:50:02

Salut à tous,
Hier 2*10*200M en 39s et aujourd'hui 45' en EF

Vos entrainements du jour du mois d'août par (invité) (91.207.177.xxx) le 08/08/14 à 10:04:49

vet_1500: Je pense que d'autres vont réagir et de manière peut-être plus prolixe... Fait un 10km/15km en compétition ou un 10km à fond en solo et une autre semaine un 1500m piste en solo. Avec ça tu as des chiffres (je crois que tu aime bien les chiffres) tangibles et concrets! Avec ces deux chronos de départ, tu as en gros ton seuil anaerobie et ta vma (+/-) et surtout ta vitesse 1500m actuelle. Pour ton seuil anaerobie si tu fais un 10km rajoute 10s au kilo mais le mieux c'est de faire 15km d'un bloc et là tu as son seuil réelle et non empirique. Avec ça tu auras une petite base pour avancer et tu trouveras les séances adaptées à ton niveau (je pense). 'velove'

Vos entrainements du jour du mois d'août par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 08/08/14 à 11:29:29

Hello,
aujourd'hui on continu le rythme tranquille en mode marche une heure,suivi d'une heure salle muscu jambes(quadri,mollet,ischio,abdo),enfin une heure de vélo en extérieur.
Bonne journée.

Vos entrainements du jour du mois d'août par Jet (invité) (78.120.129.xxx) le 08/08/14 à 12:12:23

Hier première séance vma de reprise, séance faite sous forte chaleur sans trop trop forcer.
12*300m r40" en 56-57"

Vos entrainements du jour du mois d'août par K (invité) (88.127.224.xxx) le 08/08/14 à 12:35:46

Hier soir 10,6 km en 1h06
Pas 10 m de plat en fait 5 boucles avec un fort dénivelé dans les Alpilles , c'est déjà dur à vélo,mais en courant c'est hard
135 bpm. 75% fcm

Vos entrainements du jour du mois d'août par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 08/08/14 à 12:41:16

K, quand tu prends tes vacances à la montagne, prends les à Saint-Moritz, au moins pour faire tes footings tu as le tour des lacs de Saint-Moritz, Silvaplana, Seel, la Maloja, en gros aller retour une quarantaine de kilomètres de plats.

Et comme tu es en haute montagne tu peux aussi faire des footings en cote de 100 mètres à plusieurs kilomètres.

Vos entrainements du jour du mois d'août par Jerem (invité) (217.128.251.xxx) le 08/08/14 à 12:49:15

StephV2 : pour la distance c'est pas sur piste, basket et un repère habituel,précis à moins d'1m , et avec chrono manuel bien sur. Je crois pas du tout valoir ce chrono électrique car ça donnerait du 10"80 au 100M :)).
Euh pour les footeux en moins de 5s il doit bien y en avoir mais pas tellement à mon avis !

Et ce matin t'as fait parc buissonnière ? t'as séché le rdv ? Moi j'ai pris la douche de 45min...

Vos entrainements du jour du mois d'août par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 08/08/14 à 13:03:45

C'est chrono pris au sablier ou à l'emplacement du soleil ?

Vos entrainements du jour du mois d'août par Bip Bip (invité) (212.198.83.xxx) le 08/08/14 à 13:07:11

Jerem ah toi aussi t'as eu droit a la douche ce matin... En ce moment c'est pas mal pour l'entrainement au triathlon, on fait natation et course a pied dans la meme seance !

Vos entrainements du jour du mois d'août par Jerem (invité) (217.128.251.xxx) le 08/08/14 à 13:08:58

Non j'ai été voir mais Go Sport ne vend pas de sablier et ce coup ci leur montre est trop chère c'est 40E minimum !!
Alors je suis allé au pakistanais et 8E la montre chrono elle est top :-).

Vos entrainements du jour du mois d'août par Jerem (invité) (217.128.251.xxx) le 08/08/14 à 13:09:40

Ouais BipBip mais pour moi ce sera Triathlon Sprint.

Vos entrainements du jour du mois d'août par Hatz' (invité) (92.194.43.xxx) le 08/08/14 à 14:42:23

6*1000/200 de prévu, j'en ai passé que 4... enfin 3,5 peut être que 2,5 ça dépend la point de vu...
3'44"-3'46"-3'49"-3'55" fuck la course à pied, suis rentré en footing... je visais en 3'45",3'48" impossible à passer, les jambes n'ont pas voulu, peut être à cause de la séance d'hier (et des 117km fait dans les derniers 7 jours), peut être à cause de la chaleur (quel con d'aller courir à 13h, le meilleur moment avec le soleil en direct), ou peut être que j'ai simplement pas le niveau.
Ce soir à la fraiche footing de 45' à 10,5km/h histoire de mouliner et de se refaire.

Vos entrainements du jour du mois d'août par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 08/08/14 à 14:45:53

Hatz, si tu avais inversé tu crois pas que cela aurait été plus logique et plus facile des 1 000 mètres à la "fraiche".

Vos entrainements du jour du mois d'août par Hatz' (invité) (92.194.43.xxx) le 08/08/14 à 14:50:15

sûrement mais je pensais ne faire qu'une séance, et la faire en fin de matinée, celle de ce soir, est un pis aller... bref tant pis, 3 semaines de vacances du côté de chez Gibus et Olivier44 (et runrun qui ne poste plus :/) m'attendent à partir de lundi, ça va pas beaucoup courir, ni venir raconter des conneries ici.

Vos entrainements du jour du mois d'août par Jerem (invité) (82.230.63.xxx) le 08/08/14 à 15:41:50

Hatz 6X1000 en mode séance VO2 (plus ou moins ton niveau sur 4km - 5km) : c'est de toute façon du costaud et demande une certaine habitude (l'année dernière j'en ai vraiment chié en début de cycle) alors si tu rajoutes que t'étais pas frais ce jour là et à cause des entrainements précédents, faudra réessayer peut etre commencer par 4X1000 puis 5X1000 en partant de 3'50 et ensuite un peu + vite et ça devrait aller...

Vos entrainements du jour du mois d'août par (invité) (82.230.63.xxx) le 08/08/14 à 15:46:38

Et bonnes vacances !

Vos entrainements du jour du mois d'août par Bip Bip (invité) (212.198.83.xxx) le 08/08/14 à 16:47:20

Ouep, ou bien reprendre par des 6-7 x 800 que tu transformeras ensuite en 6 x 1000... En tout cas pas de panique Hatz, des seances ratees ca arrive, apres ces 3 semaines de repos tu reviendras en pleine forme ;-)

Vos entrainements du jour du mois d'août par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 08/08/14 à 17:19:50

Cool ,repose toi un peu,pour les 8x800 en 2"40 c est pour demain ,la je pars pour 1 h a 13.5kms/h suivi de 15 mn a 3.40,allez motivé...

Vos entrainements du jour du mois d'août par velove (invité) (91.207.177.xxx) le 08/08/14 à 17:27:18

Punaise francis tu envoies!!! Toujours de la qualité dans tes sorties... Moi ces footing, footing et un peu de séance et je suis dans les mêmes eaux que toi. Chacun sa pratique tu me diras! Bonne chance pour les compèt de l'automne.

Vos entrainements du jour du mois d'août par andin (membre) (186.37.203.xxx) le 08/08/14 à 17:32:24

Hatz', 3'45/km c'est un poil plus rapide que ton niveau sur 5 km, non ? Avec seulement 200 m de récupération c'est une très grosse séance.

Pour ma part 16 x 300+ m vite récup. 450+ m autour du pâté de maisons, en mode attention verglas. Les splits sont déprimants... mais je m'en cague.

Vos entrainements du jour du mois d'août par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 08/08/14 à 20:22:26

Je me sents super bien ,mais j ai été un peu plus vite ce soir que prévu ,j étais "préssé" avec un Temps tres lourd ,vent et pluie ,footing de 1 h a 14 kms / h puis piste pendant 14mn30 a 17.2 kms/h.Pas eu le temps de faire de récup ,orage terrible.Bon ,demain ,il faut que je me canalise sur les 800 ...

Vos entrainements du jour du mois d'août par Nino Quincampoix (invité) (109.211.108.xxx) le 08/08/14 à 20:26:52

Hello,

Hier ---> repos

Ce soir entre deux grosses averses, footing de 27' et 6.1km + petites gammes
+15x30" en côte (+/- 8%) récup' 45" descente
1er tiers, 130/135m
2ème tiers, 135/140m
2ème tiers, 140m

+ Footing de récup' de 2.6km

Total 13km

@Francis, pas mal ta séance, quelle objectif?

*-*nino*-*

Vos entrainements du jour du mois d'août par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 08/08/14 à 20:42:59

Putain c'est l'apocalypse ici depuis 5mn c'est la nuit complète et il tombe des tonnes d'eau.

Vos entrainements du jour du mois d'août par veteran_1500 (invité) (37.130.166.xxx) le 08/08/14 à 21:21:56

Velove, c'est noté pour le seuil ...

Ce jour, 10km dont:
2 x 2000 à 3'40.

Vos entrainements du jour du mois d'août par Jérome87 (invité) (88.139.186.xxx) le 08/08/14 à 22:16:48

Salut les runneurs,
Hier soir 30mn + 3x2000 r2mn30 normalement prévu en 7mn20 mais finalement tourné en
7mn10/7mn07/7mn09
Today repos
Jérome

Vos entrainements du jour du mois d'août par aurelien (invité) (92.94.120.xxx) le 08/08/14 à 22:47:38

Tiens jerome87, je reponds à ta question précédente. J'ai fait 34'47s sur 10km et 1h16'22s sur semi.Le marathon j'ai l'ambition de faire 2h45. Je cours depuis 2ans mais j'ai 10ans de vélo de route derrière moi niveau régional.

Ce soir petite VMA longue 10x500 R1' fait au sensations, d'ailleurs je les ai attendu car 1'41 à 1'44s.... pas terrible mais au vu du vent de la chaleur et de la semaine de taf l'effort est intéressant quand même.

Road to nice cannes... Forza

Vos entrainements du jour du mois d'août par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 09/08/14 à 00:41:01

@nino
Objectif ,10 kms en debut septembre ,et un pour refaire du rythme fin Aout ,avec Jérome87,le but est de passer en - de 35 ,chose que je dois valoir + ou - d apres mon Coach pour ensuite faire un semi en 1h16 et continuer sur 10 Kms avant les cross ,en fait je suis dans le sport depuis tout gamin ,donc un bon cardio ,par contre je me suis bridé au départ sur une allure"15" au Marathon ,depuis un an dans un club,je commence a vraiment " progresser"avec ,et c est une chance,un super entraineur...

Vos entrainements du jour du mois d'août par Mathieu (invité) (83.76.106.xxx) le 09/08/14 à 09:21:05

@hollyoak: fais-tu de la PPG / renforcement musculaire ? J'ai eu pas mal de problème à mes débuts (périostite tibiale, douleurs aux chevilles / tendon d'achille) en faisant pourtant peu de kilomètres (~40 / sem), et depuis que j'ai intégrée de la PPG / renforcement musculaire des chevilles/mollets à mes semaines d'entrainement, plus de soucis en faisant le double de kilomètres par semaine.

Vos entrainements du jour du mois d'août par Steph V2 (invité) (81.57.48.xxx) le 09/08/14 à 10:18:49

@Jerem Je vais essayer une sortie tout l'heure avant midi, si t'es dans le coin... J'irai au moins m'aérer car pas du tout certain de pouvoir courir :(

Sinon pour les footeux en moins de 5s au 40M bien sur y'en a pas non plus des élevages entiers mais faut quand même jeter un oeil chez les footballeurs américains qui ont une compétition spécialisée sur du très court, genre 40yards je crois. Y'a plein de vidéos sur youtube et y'a des bestiaux lourds comme des ours des Pyrénées qui courent comme des lapins de Garenne !
Certains sont des sprinters purs qui viennent de l'athlé, ceci expliquant cela !

10"80 en basket tu tiens le bon bout Jerem ! Avec une telle progression Chri Chri commence à trembler pour la saison prochaine et Jimmy ne va pas tarder à annoncer sa retraite :)

Vos entrainements du jour du mois d'août par Jerem (invité) (217.128.251.xxx) le 09/08/14 à 10:28:27

Je rodais par ici oui je suis pas loin.

Vos entrainements du jour du mois d'août par Jerem (invité) (217.128.251.xxx) le 09/08/14 à 10:30:24

Je passerai à 11h30.

Vos entrainements du jour du mois d'août par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 09/08/14 à 10:51:20

Salut les coureurs, randonneurs et j'en passe!
Hier, journée bricolage, 8h00 à 18h00, donc complètement cassé!
Du coup, séance décalée à ce matin!
45 minutes à 4'03" (vent et pluie, à jeun, c est pas la panacée) puis 10 * 22" (environ 130 m)!
Dur de réveiller la machine...demain soir, fartlek !!!

Vos entrainements du jour du mois d'août par Jérome87 (invité) (88.139.186.xxx) le 09/08/14 à 12:07:44

Héllo tous,
Ce matin :
45mn footing à 12km/h + 4000 en 15mn06 (progressif 3'50/7'38/11'25/15'06) sensations très bonnes.
Demain footing 1h30
Bonne journée
Jérome

Vos entrainements du jour du mois d'août par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 09/08/14 à 12:47:59

Bonjour tout le monde,
et un détour d'une semaine pour moi à l'île d'yeu pour ma 3 ème semaine de repos(sans CAP) et vélo tous les jours,PPG et natation.
Bon week-end et bonne semaine!

Vos entrainements du jour du mois d'août par bowther (invité) (176.184.123.xxx) le 09/08/14 à 13:12:28

Hello
10kms en 56' en endurance fondamentale
Bonne journée

Vos entrainements du jour du mois d'août par Adrien (invité) (217.136.12.xxx) le 09/08/14 à 13:15:28

Bonjour à tous!

Je continue le plan 10 km en 10 semaines et je le corse légèrement selon les sensations (course le 31/08, objectif : passer sous les 40').

Donc, ce matin sur terrain vallonné avec un bon gros vent: 20' à 11km/h : 3, 75 km suivis de 10km en 41'22" : 14,5 km/h
Suivis de 10' à 10km/h : 1,6 km
Puis 2' de marche
Total: 15 km et des poussières

Bonne journée !

Vos entrainements du jour du mois d'août par Mathieu (invité) (83.76.106.xxx) le 09/08/14 à 13:33:12

@Adrien: si avec un 10km en 41:22 vallonné à l'entrainement tu passes pas sous les 40' à ta prochaine compétition y a un sacré souci! t'étais pas à l'arrache sur la fin ?

Vos entrainements du jour du mois d'août par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 09/08/14 à 13:35:38

Non il est en vacances, alors ile Corse.

Vos entrainements du jour du mois d'août par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 09/08/14 à 13:38:25

Là oui Adrien,ça ne fait aucuns doutes que tu passes sous les 40 à ta prochaine compèt'...
Un très bon entraînement que celui que tu viens de faire.

Vos entrainements du jour du mois d'août par Adrien (invité) (217.136.12.xxx) le 09/08/14 à 14:32:05

@ Mathieu: j'étais bien déchiré ;-)!
@ ARNO : merci!

A vous deux: oui je vais passer en dessous !

Merci pour ces encouragements!

Vos entrainements du jour du mois d'août par Traildébutant (invité) (212.198.162.xxx) le 09/08/14 à 18:15:54

Bonjour aux coureurs !

Après ma 6000D fin juillet , j'ai du arrêter de courir pendant une semaine car j'avais des douleurs aux deux genoux.
deux semaines après , il me reste encore une gêne sur un genou mais rien d'insupportable pour courir

du coup la semaine dernière j'ai repris doucement (100m, PPG, sortie 2h VTT/cap)
cette semaine j'ai fait une séance fracs 6x(200+300)
et aujourd'hui 3X2000 en 7'35 de moyenne
séances faites trop vite (je m'entraine pour le marathon d'asmterdam le 19 octobre)
mais optimiste qand même car après la 6000D je me suis senti très très très lourd et lent

j'espère dans quelques semaines avoir complétement récupérer

si des coureurs sont du coté de la piste de la plaine dans le 15ème , je suis partant pour des séances fracs ensemble !

Vos entrainements du jour du mois d'août par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 09/08/14 à 19:37:20

Bon séance passé ,donc ça a donné footing 21 mn a 12+ 10 mn a 13.7+ 8 x 800 R 2
2.41(18.3 kms/h moy)-2.34 ( 19.3 ) -2.40 (18.6)
2.40(18.6) -2.40( 18.6) 2.42 (18)-2.42 ( 18 ) 2.40 (18.6) vent et pluie a partir du 4 eme ,ça c est fait ...

Vos entrainements du jour du mois d'août par Bip Bip (invité) (212.198.83.xxx) le 09/08/14 à 19:42:20

Francis je pense que tu t'es plante dans la vitesse : 18,0 km/h c'est 2'40 au 800, pas 2'42.
Mais belle seance, bravo.

Vos entrainements du jour du mois d'août par Nino Quincampoix (invité) (109.211.108.xxx) le 09/08/14 à 19:46:23

Hello!

Ce soir footing tourisme avec 8km en 41', tranquiiiiiiille.

@Francis, oui bipbip à raison, 18km/h c'est 3'20/km soit 20" à chaque 100m et donc 2'40 sur 800.
Mais ta séance est quand même pas mal du tout.
Courage pour les moins de 35' dans quelques semaines.

bonne soirée

*-*nino*-*

Vos entrainements du jour du mois d'août par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 09/08/14 à 20:15:10

Oui c est ça ,il me donne la vitesse moy mais je pense que n etant pas régulier ,j ai du faire des pic ,et c est ce qu elle m annonce...

Vos entrainements du jour du mois d'août par Tchub' (invité) (109.132.248.xxx) le 09/08/14 à 20:34:52

Jeudi : Pluie, et donc pas la motivation d'aller sur la piste pour faire 5x 1000 prévus en 3'25. J'ai réalisé 5x3' (R :2') sur une partie bien plate entre 3'25" et 3'30".

Vendredi : 18 km sur un bon rythme en 1h30 (J'avais fractionné la veille ? On n'aurait pas dit ...).

Aujourd'hui : 15 km en 1h15

Tous les voyants sont au vert mais il faudra concrétiser en course !

Vos entrainements du jour du mois d'août par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 09/08/14 à 21:37:21

Ce soir, reprise 6 avec 70'/5'45"/75%

Sortie sympa avec une bonne côte, à refaire régulièrement en vue de Marseille-Cassis ! RAS au niveau des tendons, ouf.

Vos entrainements du jour du mois d'août par 444 (invité) (92.141.229.xxx) le 10/08/14 à 11:52:15

Cette aprem 2 x (600-500-400-300-200) pour moi !
1'57 - 1'32 - 1'10 - 49'' - 31''
Puis , 1'54 - 1'30 - 1'08 - 48'' - 30''

Vos entrainements du jour du mois d'août par 1664 (invité) (93.6.245.xxx) le 10/08/14 à 11:54:12

4 demi à midi et quatre 33 dans l'aprèm jusqu'au soir.

Vos entrainements du jour du mois d'août par 666 (invité) (93.6.245.xxx) le 10/08/14 à 12:00:31

Que diable que des accros.

Vos entrainements du jour du mois d'août par Kamoulox (invité) (109.219.48.xxx) le 10/08/14 à 12:01:58

50cl de grim
1 bouteille de rosé (pour la soif)

;-)

Vos entrainements du jour du mois d'août par 421 (invité) (93.6.245.xxx) le 10/08/14 à 12:04:10

Encore un super dé qui est sortie de la piste.

Perdu.

Vos entrainements du jour du mois d'août par Charles Martel (invité) (93.6.245.xxx) le 10/08/14 à 12:12:51

Moi je ne vois pas j'ai aucun chiffre à donner.

>>>>>>c'est bon je sors

Vos entrainements du jour du mois d'août par 1515 (invité) (93.6.245.xxx) le 10/08/14 à 12:14:02

J'en ai mar ignant

Vos entrainements du jour du mois d'août par 3615 (invité) (93.6.245.xxx) le 10/08/14 à 12:14:37

Code Hula

Vos entrainements du jour du mois d'août par 118 218 (invité) (93.6.245.xxx) le 10/08/14 à 12:15:55

Bon j'arrête sinon passez moi un coup de fil

Vos entrainements du jour du mois d'août par K (invité) (109.219.48.xxx) le 10/08/14 à 12:15:56

Ulla qu'on dit Didier

Vos entrainements du jour du mois d'août par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 10/08/14 à 12:17:52

On voit un connaisseur.

Vos entrainements du jour du mois d'août par K (invité) (109.219.48.xxx) le 10/08/14 à 12:17:58

qui a gagné hier soir au rugby féminin?

Vos entrainements du jour du mois d'août par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 10/08/14 à 12:19:20

La France en demi-finale.

Vos entrainements du jour du mois d'août par 22 (invité) (93.6.245.xxx) le 10/08/14 à 12:21:19

Et l'a il y a deux réponses possible.

Fernand Renaud

Vos entrainements du jour du mois d'août par K (invité) (109.219.48.xxx) le 10/08/14 à 12:21:40

ah super j'ai loupé la rencontre
tu aurais le score?

Vos entrainements du jour du mois d'août par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 10/08/14 à 12:22:20

Sauf erreur de mémoire 17 à troyes.

Vos entrainements du jour du mois d'août par (invité) (89.158.30.xxx) le 10/08/14 à 12:33:45

Et 22 à Asnières

Vos entrainements du jour du mois d'août par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 10/08/14 à 12:35:12

Didier tu tiens une forme olympique !

Vos entrainements du jour du mois d'août par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 10/08/14 à 12:51:33

Je sais j'ai failli être sélectionné pour les championnats d'Europe.

Vos entrainements du jour du mois d'août par Adrien (invité) (217.136.12.xxx) le 10/08/14 à 14:26:16

Salut les gars!

Aujourd'hui sur terrain légèrement vallonné :

Footing avec portions à allure spécifique :

Ça a donné:

5km autour de 11,5 km/h
6ème km en 3,35 sur terrain plat (trop rapide)
7ème km en 3,57 sur plat (on se rapproche)
8 et 9 ème à 11,5 km/h
10 ème à 3,57 avec une bon tronçon en pente très accidentée
11 et 12 ème à 11, 5 km / h
13 ème en côte assez sévère à 4, 24
Et dernier en récupération à 5,06

Purée quel vent ces jours-ci!!!

TOTAL: 1h08': 14,11km : 12,5 km/h de moyenne

Bon dimanche les gars!

Vos entrainements du jour du mois d'août par K (invité) (89.100.154.xxx) le 10/08/14 à 16:53:51

J'ai reçu francis dans mon cabinet hier pour un test VMA. Pour sa grosse VMA de 20,5 je lui ai fourré un balais 20,5 cm dans le cul.

Vos entrainements du jour du mois d'août par Impala (invité) (80.12.100.xxx) le 10/08/14 à 19:19:38

Aujourd'hui j'avais prévu une sortie longue de 2h15. Mais j'ai très mal dormi et en me levant j'avais mal partout malgré mon entrainement cool d'hier.

J'aurais mieux fait de me reposer mais je suis quand même allé courir. Résultat au bout de 45' à 11km j'étais à l'agonie , obligé de marcher jusqu'à la voiture.

Symptôme de surentrainement? J'en ai bien peur. Des que je fais plus de 3-4 entrainement par semaine, même si c' est 5 footing cools, jaccumule de la fatigue et au bout de 15jours ca coince.

On va repartir sur 4x par semaine avec une semaine de récup par mois à 3x. Faire du volume en bouffant des km c'est pas pour moi
:(

Vos entrainements du jour du mois d'août par bowther (invité) (176.184.123.xxx) le 10/08/14 à 19:21:46

Sortie longue aujourd'hui
1h45 dont 2x20' résistance douce basse
4'26 a 81% fcm et 4'31 a 82%
Total :20.7kms

Petite alerte a un genou. A suivre.

Bon run a tous

Vos entrainements du jour du mois d'août par Traildébutant (invité) (212.198.162.xxx) le 10/08/14 à 20:22:02

@Impala : moi ça me fait pareil mais c'est à cause de la bière de la veille !

Vos entrainements du jour du mois d'août par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 10/08/14 à 20:46:48

Allez pour la x ième fois de passe sur "un jour sans fin" sur arte.

Vos entrainements du jour du mois d'août par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 10/08/14 à 20:58:35

Fin de semaine ,1 h 15 dans les bois tres vallonnés ,vitesse moy de 13.2 kms/h pour 17 kms ,demain repos ,bonne soirée a tous.

Vos entrainements du jour du mois d'août par Nino Quincampoix (invité) (109.211.108.xxx) le 10/08/14 à 21:16:45

Hello,

Ce soir, par un temps frais et un vent assez fort, sortie facile d'1h15 (sur route et peu de dénivelé 90m d+) 17.3km soit 4'20/km.
J'ai géré l'allure pour ne pas m'enflammer et me griller pour ma séance de mardi.

Bonne soirée

*-*nino*-*

Vos entrainements du jour du mois d'août par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 10/08/14 à 22:17:56

Salut tout le monde, pour moi, ce matin, bonne petite randonnée de 2h30 et ce soir, fartlek dans les bois du waldeck, 18 minutes au total!
Bien agréable!

Vos entrainements du jour du mois d'août par Tchub' (invité) (109.132.248.xxx) le 10/08/14 à 22:51:22

Et voilà, bouclé une semaine de 90 km au total avec une sortie en endurance d'1h40 pour 20 km ... tout est OK !

Plus qu'à concrétiser en course.

Vos entrainements du jour du mois d'août par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 11/08/14 à 00:53:45

Idem Tchub ,assez régulier sur les semaine 98 kms cette semaine ,107 la semaine derniere ,par contre 7 h de sortie cette semaine contre 9 h la semaine derniere ,donc plus de séances rapide ,le plan se déroule bien,du coup j en ai pris pour 10 j de plus...

Vos entrainements du jour du mois d'août par Hatz' (invité) (92.194.69.xxx) le 11/08/14 à 00:54:33

17bornes pour moi aussi, mais en 1h26 (pas le même niveau que les autres énervés !)
belle semaine à 110bornes pour 9h30 passé sur la route.

demain direction Nantes... et échauffement au muscadet, récup à la Bonnets Rouges, je vais arrêter de travailler ma vma pour soigner mon vma (volume maximal d'alcool).

Vos entrainements du jour du mois d'août par Jet (invité) (78.120.129.xxx) le 11/08/14 à 08:10:19

Pour moi Samedi 8*45'' en léger faux plat montant r1'30 footing

Vos entrainements du jour du mois d'août par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 11/08/14 à 10:02:42

64.5 kg à la pesée ce matin ... Plus qu'un bon kilo à perdre, et je serai à mon poids de forme.
Content malgré tout vu la période "délicate" avec les barbecues, les soirées d'été... et dire qu'à cette période bien souvent je ne cours que très peu et ici pas mal de sacrifices à tout niveau et des grosses semaines d'entrainement. En espérant que ça payera.

Reste plus qu'à gainer tout ça, parce que là j'ai un petit peu de retard à combler...

Vos entrainements du jour du mois d'août par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 11/08/14 à 10:20:27

Tu mesures combien Tchub !?

Vos entrainements du jour du mois d'août par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 11/08/14 à 10:56:54

1m 74 ^^ Oui je sais !

Difficile d'être plus sec que maintenant, j'ai quand même des grosses cuisses et c'est pareil pour tout le monde dans la famille alors qu'ils courent aussi. On est assez massif... Je ne serai jamais un grand échalas blanc :)

Vos entrainements du jour du mois d'août par Adrien (invité) (109.129.175.xxx) le 11/08/14 à 10:57:36

@ Tchub: Moi c'est l'inverse : en ce moment je suis gainé comme un bœuf mais je pèse 75kg pour 1m75 alirs que mon poids de forme est à 72kg mais je n'ai jamais autant fait de sports et pas plus d'excès que d'habitude, voir moins...

Faut dire que je viens de changer de pèse personne!

Et toi l'Alpiniste? Je te vois bien à 1m70 pour 58kg...non?

Vos entrainements du jour du mois d'août par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 11/08/14 à 11:00:50

Et non, moi c'est 1m77 pour 64/65 kg !!!

Vos entrainements du jour du mois d'août par Jerem (invité) (217.128.251.xxx) le 11/08/14 à 11:15:27

Hé les gros faut se mettre aux légumes verts !

Vos entrainements du jour du mois d'août par pierrot (invité) (90.13.189.xxx) le 11/08/14 à 11:17:31

@alpiniste

je m inspire de tes séances endurance active sur 40 45'

a combien de pulsations doit on les faire

et quelle sensations doit on avoir

c est facile ou un peu dur sur la fin

en somme quelle allure cela doit etres

merci

Vos entrainements du jour du mois d'août par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 11/08/14 à 11:26:12

@Pierrot : En gros tu retires 1 km/h à ton allure 10 km (Encore faut il la connaître).
Tu ne dois pas être trop facile, ni avoir trop difficile.

Si j'étais toi, je commencerais par 25' ou 30', éventuellement en plusieurs tranches du genre 3 x 10' bien que si tu respectes l'allure, ça ne doit pas être nécessaire en théorie.

Vos entrainements du jour du mois d'août par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 11/08/14 à 11:27:56

@jerem : espèce de sprinteur, ne te moque pas !!!

@Pierrot :
C'est une allure que tu peux tenir mais ou tu n'es ni a l'aise, ni dans la difficulté; il faut la faire en fonction du parcours et du temps (trop chaud, du vent...faut faire en fonction).
Je ne la fais pas au cardio, je le prend juste des fois sur la fin pour juger si mes sensations étaient en adéquation avec les pulses (je suis en général en dessous de 160 pulses, entre 154 et 160, suivant le temps et l'enchainement des séances).l faut faire attention à la durée de ces séances et à les intégrer tout en n'oubliant pas l'endurance fondamentale! Sinon, tu ne tiendra pas dans la durée et ça sera plus néfaste que bénéfique!

Quelles sont tes temps en compétition, habitude d'entrainement, VMA !?
Age, durée de pratique de la course à pied, objectifs a plus ou moins long terme?

I

Vos entrainements du jour du mois d'août par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 11/08/14 à 11:33:48

lemontagnard tiens j'ai vu un reportage intéressant sur Mayotte.....
concernant les indications du cardio que tu donnes il serait bon de préciser ta FCM pour que notre ami puisse faire le % correspondant aux allures que tu préconises....

Vos entrainements du jour du mois d'août par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 11/08/14 à 11:39:09

@Serge 92 : oui, un vieux reportage, je l'avais aussi regardé, on y voit tous les bons côtés !

concernant la fcm, je ne l'ai pas donné car je ne la connais pas ( 197 pulses quand j'étais à Mayotte, mais les conditions étaient différentes, le coeur montait plus haut qu'en métropole...)
C'était juste à titre indicatif, être toujours dans la même marge de pulses, rien de plus pour ma part.
Je gère ces séances à la sensation et à " l'essoufflement".
A force, on se connait :p

Vos entrainements du jour du mois d'août par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 11/08/14 à 11:42:42

....oui préférable de montrer le bon côté du miroir.... :-) ..... celui des touristes club..... ;-)

Vos entrainements du jour du mois d'août par Adrien (invité) (109.129.175.xxx) le 11/08/14 à 11:55:38

@ L'Alpiniste: Sorry, on se fait parfois des idées :-)

Tu es quand même sec comme un pois!!! :-)

@ Jerem: J'imagine que tu es dans la catégorie poids plume...Les légumes , je peux te dire que j'en mange un paquet, je suis cuistot de formation et j'ai de bonnes notions de diététique, je ne mange donc pas beaucoup de crasses ni entre les repas mais j'aime la table et les plaisirs qui y sont liés comme le bon vin, la convivialité, etc... Bref je suis latin!
Mon toubib m'a dit une fois que j'avais une ossature et une musculature très lourde... (ça vaut probablement ce que ça vaut mais je n'ai pas un pet de gras depuis un bon moment).

Bref on est comme on est et on doit bien tous trimballer nos carcasses jusqu'à la ligne d'arrivée! :-D

Je me dit juste que ma femme me trouve déjà limite trop mince comme ça et que si je descend à 65 kg pour mon 1,75m elle n'aura que mes os pour pleurer :-D

Bonne journée les gars!

Vos entrainements du jour du mois d'août par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 11/08/14 à 12:00:43

Oui, assez sec, ces temps ci même s il fait humide !!!

Jerem, c'est notre bodybulder, le sprinteur du demi fond !!!

Vos entrainements du jour du mois d'août par Bip Bip (invité) (212.198.83.xxx) le 11/08/14 à 12:03:16

Les gars j'ose pas vous donner mon poids et ma taille, vous allez me prendre pour un anorexique :-)))

Vos entrainements du jour du mois d'août par Adrien (invité) (109.129.175.xxx) le 11/08/14 à 12:20:05

Je vais devoir être obligé de vous préparer de bons petits plats!!!

Mangez bon sang !!! :-D

A TAAAAAAAAAABLE!!!

Vos entrainements du jour du mois d'août par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 11/08/14 à 12:42:12

Bip Bip est une fine lame..... :-)..... mesdames attention à vous aussi .....

Vos entrainements du jour du mois d'août par arsenic (invité) (81.252.96.xxx) le 11/08/14 à 12:51:39

Vas-y Bip Bip annonce la couleur, on doit être dans la même catégorie perso 1m84 pour 66kg !!!

Vos entrainements du jour du mois d'août par Bip Bip (invité) (212.198.83.xxx) le 11/08/14 à 12:51:47

Fine mais vigoureuse :-)))

Vos entrainements du jour du mois d'août par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 11/08/14 à 13:30:11

Mais mon bon Adrien, je mange, et pas de petites quantités !!!
Je ne fais pas attention à mon poids, il se régule tout seul, et je mange à bonne faim (sans compter les apéros, faut savoir vivre , hein :p )
Heureusement d'ailleurs que je ne suis pas de diététique particulière, sinon, ma femme m aurait déjà quittée car trop maigre :p

Vos entrainements du jour du mois d'août par Bip Bip (invité) (212.198.83.xxx) le 11/08/14 à 13:49:48

Salut Arsenic ! Je te bats dans la categorie des maigrichons : 1m87 pour 65 kg :-D

Vos entrainements du jour du mois d'août par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 11/08/14 à 13:50:48

Avec ou sans le vélo ?

Vos entrainements du jour du mois d'août par Impala (invité) (83.193.140.xxx) le 11/08/14 à 13:54:22

Je me défends bien aussi : 1m73, 59kg

Vos entrainements du jour du mois d'août par Impala (invité) (83.193.140.xxx) le 11/08/14 à 13:55:09

Mias je m'incline devant Bip Bip :)

Vos entrainements du jour du mois d'août par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 11/08/14 à 13:57:23

Oui Bip-Biptu bats tous le monde ,pour ma part 1.83m pour 65 kgs ,²et attention la graisse pese moins lourd que le musclec est pour cela que de passer de 72 a 75 kg est normal si tu t entraine plus .

Vos entrainements du jour du mois d'août par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 11/08/14 à 14:31:11

On peut voir la différence entre les routards/marathoniens et les pistards qui sont plus lourds lorsque la distance se raccourci (hein jerem !? lol )

Vos entrainements du jour du mois d'août par pierrot (invité) (90.13.189.xxx) le 11/08/14 à 14:34:58

moi je fais 1m82 70 kgs

peut etre un peu trop lourd?

Mais je suis moins jeune peut etre 54ans

Vos entrainements du jour du mois d'août par Adrien (invité) (109.129.175.xxx) le 11/08/14 à 14:58:54

Surprenants ces poids et tailles, avant de courir il-y-a 1,5 ans je faisais 78/79 mais je pensais que j'allais me rapprocher des 70... Pas possible même en faisant attention et en pleine charge d'entraînement... Baaaah, faut pas se prendre la tête , tant que je réussis mes objectifs et que je reste beau comme je suis c'est parfait ! :-D

Pour moi ce midi c'était aqua footing (je cours en tournant dans le petit bassin avec de l'eau jusqu'aux dessus des cuisses/ à la taille et je lutte contre la pression de l'élément liquide...
2 km pour 1h (et oui c'est nettement plus difficile que sur la terre).
Avec 10' de marches dans l'eau et qui ressortent de chaque côté. Je peux vous dire que ça pique, je fais de temps en temps et sur une prépa semi l'an dernier ça m'avait apporté pas mal en puissance.

Bonne journée les copains!

Vos entrainements du jour du mois d'août par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 11/08/14 à 15:01:51

Bon, sinon, ce midi, petit footing d'environ 10 bornes suivi de quelques lignes droites!
Ca roule !

Vos entrainements du jour du mois d'août par Jerem (invité) (82.230.63.xxx) le 11/08/14 à 15:08:36

Adrien : poids-plume non , j'ai toujours du mal à rentrer dans mes pantalons :-).

Vos entrainements du jour du mois d'août par Jerem (invité) (82.230.63.xxx) le 11/08/14 à 15:09:36

Et le problème ne se situe pas à l'endroit que vous imaginez tous.

Vos entrainements du jour du mois d'août par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 11/08/14 à 15:11:36

C'est les mollets !?

Vos entrainements du jour du mois d'août par Jerem (invité) (82.230.63.xxx) le 11/08/14 à 15:17:19

Oui mollets, ischio : une hypertrophie dans certaines zones (je faisais beaucoup de vélo quand j'étais petit et très costaud des jambes), depuis que je m'entraine à la course j'ai beaucoup perdu de masse musculaire 80kg --> 73kg (1m84)

:))

Vos entrainements du jour du mois d'août par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 11/08/14 à 15:18:51

Mes mollets sont plus gros que mes cuisses...j'ai un soucis de ce côté là :p

Vos entrainements du jour du mois d'août par Jerem (invité) (82.230.63.xxx) le 11/08/14 à 15:21:08

Achète donc le dernier numéro de Biba magazine au lieu de trainer sur les sites de courses à pied !

Vos entrainements du jour du mois d'août par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 11/08/14 à 15:24:23

Je préfère la version en ligne !

Vos entrainements du jour du mois d'août par Jerem (invité) (82.230.63.xxx) le 11/08/14 à 15:28:23

lalpiniste ils t'ont filmé en caméra caché pendant ta séance de PPG.

http://fr.evilox.com/videos/mollets-muscles

Vos entrainements du jour du mois d'août par Jerem (invité) (82.230.63.xxx) le 11/08/14 à 15:31:52

Tu vas finir par faire craquer Ophélie :-(.

Vos entrainements du jour du mois d'août par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 11/08/14 à 15:33:18

La, ça fait peur quand même :)
Moi, ils ne sont pas énormes, ils sont justes beaucoup plus gros que mes cuisses lol

Vos entrainements du jour du mois d'août par Jerem (invité) (82.230.63.xxx) le 11/08/14 à 15:41:11

lalpiniste j'ai compris : tu es victime du "Tigh Gap".

Je savais bien que t'étais une midinette d'après tes entrainements du jour !

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Une nouvelle mode bien dangereuse qui touche principalement les jeunes filles
Sur Facebook, YouTube, Pinterest, … C’est la tendance du moment, le ‘thigh gap’ ou l’écart entre les cuisses. Influencées par la mode, l’idéal esthétique imposé par les magazines, les mannequins, le ‘thigh gap’ s’attaque aux adolescentes. C’est l’obsession des jeunes américaines mais un phénomène qui n’épargne pas l’Europe. Elles sont de plus en plus nombreuses à poster leurs photos ‘avant-après’ ou la situation actuelle avec l’obsession qui les frappe. Objectif ? Avoir un espace entre les cuisses qui – pieds joints, ne se touchent pas. Avoir l’espace le plus large. Que l’on voit le jour une fois les cuisses serrées. Pour atteindre ce ‘Graal’? Privations, exercices sportifs, régimes excessifs,… Tous les moyens sont bons (ou mauvais). Et les commentaires s’auto-stimulent : ‘yeah, mon thigh gap a grandi’ ‘’mon thigh est énorme, je suis aux anges’, … Sur les réseaux sociaux, on trouve même des recettes ou des exercices pour essayer d’atteindre un superbe thigh gap rapidement.
Il faut tirer bien évidemment le signal d’alarme face à ce phénomène de mode complètement débile car faire disparaître la graisse autour des cuisses est très difficile à atteindre. Pour y réussir, l’ensemble du corps sera obligatoirement touché et le risque de sombrer dans la mauvaise nutrition ou l’anorexie est énorme.

En savoir plus sur http://www.paperblog.fr/6775653/mes-cuisses-sont-plus-maigres-que-les-tiennes-ou-le-phenomene-du-thigh-gap/#h4Oi0FFogUF0oo1O.99

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Vos entrainements du jour du mois d'août par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 11/08/14 à 15:48:30

mdr, ouais on va dire ça !!!

Vos entrainements du jour du mois d'août par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 11/08/14 à 17:13:52

Les gars je vous trouve quand même vraiment difficiles

Vos entrainements du jour du mois d'août par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 11/08/14 à 19:42:06

C'est sur qu'Ophélie de dos avec ses 68 centimètres de tour de cuisse c'est différent.

Il faut juste le juste milieu type Ursula Andress à la sortie de l'eau de le premier James Bond.

Vos entrainements du jour du mois d'août par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 11/08/14 à 20:33:21

Bon ce soir je regarde "le jouet" avec mon sosie en acteur principal.

Vos entrainements du jour du mois d'août par Tchub' (invité) (109.132.213.xxx) le 11/08/14 à 20:47:31

14.2 km en 1h08' ... de super sensations, à l'aise sur des allures de 4'45"/km et puis une belle piqûre de felon sur l'intérieur du genou. On se sent vivre !

Vos entrainements du jour du mois d'août par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 11/08/14 à 20:49:24

Si tu avais été piqué aux fesses tu aurais fini plus vite feignasse.

Vos entrainements du jour du mois d'août par Tchub' (invité) (109.132.213.xxx) le 11/08/14 à 21:03:19

J'étais avec mon père qui revient vraiment fort ... je pouvais pas aller trop vite non plus, il aurait craché un poumon le pauvre :)

Je crois que je vais moins rigoler sur les 3 x 3000 de demain surtout au vu des conditions climatiques annoncées (pluie et rafales de vent à 60 km/h). On s'adaptera ...

Vos entrainements du jour du mois d'août par Under (invité) (78.244.96.xxx) le 11/08/14 à 21:05:02

Après 2 mois de retour à la cap, sortie au seuil, 7 km d'un bloc à 3'34 de moyenne. Très bonnes sensations et très facile.
Encore 1 petit mois à cravacher avant mon 10 km de reprise (après une blessure qui a duré 3 mois, ça commence à revenir!)

Vos entrainements du jour du mois d'août par veteran_1500 (invité) (85.131.101.xxx) le 11/08/14 à 22:21:38

Séance VO2 courte:
8 x 400 1'19 R=40"

Cette semaine:
1 x fartlek
5 x 1000 3'20 R=3'

Semaine dernière: total 37km, un peu honte!

Vos entrainements du jour du mois d'août par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 11/08/14 à 23:15:33

Tiens, petit retour sur le mois de juillet (qui n'a pas non plus été le plus gros mois)
J'ai regardé mes pourcentages en durée de travail en EF, EA, seuil et VMA; ça nous donne :
EF : 74%
EA : 21%
Seuil : 2,6%
VMA : 2,4%

Voilou !!!

Vos entrainements du jour du mois d'août par c mic (invité) (78.125.206.xxx) le 11/08/14 à 23:25:27

Hier ? 1h45 en EF
Aujourd'hui ? 1h45 en EF
Demain ? je sais pas encore ! surement de la vitesse, peut être des 1000

Vos entrainements du jour du mois d'août par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 11/08/14 à 23:40:10

Première séance de qualité depuis la mi-juin, bonnes sensations même si c'est toujours dur...Du seuil donc avec 4'10" visés (base dernier 10k en juin) sur 3x2000/R2 : 8'20"/8'16"/8'18"

Vos entrainements du jour du mois d'août par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 12/08/14 à 10:29:55

@Holly : tu avais mis combien sur ton dernier 10 km ?
Parce que si c'est ton seuil, et que tu vaux donc - de 40' (Il me semble que c'est ce que tu visais ...) alors 3 x 2000, c'est quand même léger pour une séance de seuil non ? :)

Enfin, quand j'avais cette séance à faire avec Didier, ce n'est pas celle qui me fatiguait le plus, loin de là.

Belle séance en tout cas !

Vos entrainements du jour du mois d'août par Adrien (invité) (109.129.175.xxx) le 12/08/14 à 10:47:37

@ Holly

Ton seuil ne serait pas plutôt à 4,15 / 4,20 ?
Belle séance de toute façon.
C'est quoi ta prochaine compet.

@ Tchub

Tu vas viser combien sur tes 3 fois 3000?
11'? Queele Récup.?

Adrien

Vos entrainements du jour du mois d'août par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 12/08/14 à 11:00:11

Je pars sur du 11'15" (Rythme 3'45" ...) avec 3' de récup.

Vu qu'il y a 3 répétitions, on est pas sur de l'allure 10 km mais entre de l'allure 10 km et du seuil.

Déjà ainsi, je sens que ça va pas être facile, il y a un vent de malade. Et la pluie devrait arriver...

Vos entrainements du jour du mois d'août par Adrien (invité) (109.129.175.xxx) le 12/08/14 à 11:27:01

Tchub,

Une chose est certaine: Tu vas bien en chier!!! :-)

Courage!

Vos entrainements du jour du mois d'août par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 12/08/14 à 11:38:41

C'est ça aussi la course à pied :D

Si c'était tout le temps facile, ça ne serait pas marrant.
C'est ce genre de séance qui va me permettre de progresser, et rien que ça, ça te donne la pêche :D

Vos entrainements du jour du mois d'août par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 12/08/14 à 11:48:18

"@ Holly - Ton seuil ne serait pas plutôt à 4,15 / 4,20 ?
Belle séance de toute façon. C'est quoi ta prochaine compet."

D'après Jack D. pour 40'10" au 10k, le seuil (T-Pace) est à 4'09" http://www.runsmartproject.com/calculator/

Après j'ai un peu hésité sur l'allure à adopter comme j'ai repris il y a 10 jours pour 6 séances d'EF après 3 semaines de coupure, mais bon, la séance est passée ;-) Prochaine compet le 10k de Conflans mi-septembre normalement.

Vos entrainements du jour du mois d'août par Adrien (invité) (109.129.175.xxx) le 12/08/14 à 12:24:58

Pas faux Tchub!
C'est bon aussi d'en chier!
Après mon 10km prévu le 31/08 (mon gros objectif annuel=40'02" l'an passé), j'ai une course nature bien vallonnée(challenge BW) de 20 km le 06/09 et le semi de Nivelles le 21/09 (1h28'03" l'an passé).

Donc après le 10km le 31/08, mon plan sera évidemment terminé et j'attaquerai moi aussi des 3 fois 3000 (sauf que je les viserai à 12' :-))

Holly: oui tu as raison, je ne me rappelais pas de ton (bon) niveau sur 10!
Bonne merde pour septembre!
Les 40' vont tomber!

Vos entrainements du jour du mois d'août par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 12/08/14 à 12:29:20

Je ne sais pas...je "butte" sur les 40 depuis février pour le moment, bon j'ai commencé la CAP en août 2013 avec 44' en septembre 2013 alors je ne me plains pas ;-)

Bon courage pour le tien le 31, j'espère que la météo serait clémente, pour le moment ça va !

Vos entrainements du jour du mois d'août par Harry (invité) (82.242.10.xxx) le 12/08/14 à 13:40:56

@holy: ta vdot avant arret était en gros de 52. Après 21 jours de coupure -> vdot = 49,4 (tables de Daniels sur les Training breaks) soit tpace à 4.16. J'ai repris comme toi sur mes bases de 1 mois avant après ma première tendinite, avec le résultat que tu sais... Donc fais quand meme gaffe, c'est tenace ces saloperies, surtout quand on accélère un peu l'allure

Vos entrainements du jour du mois d'août par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 12/08/14 à 13:58:20

Merci pour ces calculs, j'aurais dû me douter que Jack avait analysé l'impact des coupures, il faut vraiment que je lise de bout en bout au lieu de piocher ici et là ! Intuitivement je me doutais que ce serait trop haut mais ça m'a permis de travailler un au seuil+ dont on parlait avec Bben ;-) Bonne nouvelle, impec au niveau des tendons pied/cheville à la fois pendant et après. D'ailleurs je vais arrêter les étirements des mollets car ça ne semble pas me réussir...

Tiens je ne sais pas si tu connais mais ce site permet de rentrer directement un vdot : http://www.attackpoint.org/trainingpaces.jsp - ils donnent aussi un vVO2Max qui ressemble a de la VMA mais donne des résultats inférieurs, 16.1km/h pour 40'06"/10k et VDOT de 51.8

Vos entrainements du jour du mois d'août par Harry (invité) (82.242.10.xxx) le 12/08/14 à 14:11:55

Bonne nouvelle si tu n'as plus de douleurs. Et oui le bouquin de Daniels est rempli d'infos, à lire et à relire! Meme si je vais plutot aller vers les Hansons (à ma sauce) pour le début 2015

Vos entrainements du jour du mois d'août par Mock (invité) (92.90.20.xxx) le 12/08/14 à 16:50:46

Salut les coureurs

Dimanche sortie longue 1h25 19km30
Lundi : PPG et escalier
Mardi : 15x200 en 36'

Par contre la semaine je fais mes fractionnés le matin a 7h30 car je ne peux pas faire autrement ce mois-ci.
Est ce normal que l'on soit moins bien au niveau cardio ? Car je veux faire des séances telles que 5x3'ou 4x4' mais on ne se sent pas trop au top
Lorsque je pars courir je mange une barre de céréale.

Vos entrainements du jour du mois d'août par Tchub' (invité) (109.132.213.xxx) le 12/08/14 à 20:07:47

Bon et bien au final, c'était pas si terrible que ça ... un ami cycliste m'a accompagné et c'est passé facile !

3 x 3000 prévus en 11'15" allure 3'45"

1) 11'10" avec passage en 3'38" au 1000m (Oups)
2) 11'06" avec passage en 3'41" au 1000m mais je suis resté constant
3) 11'09"

A chaque fois, un passage aux 2000 entre 7'20 et 7'25".

Je m'attendais à souffrir au final, j'ai trouvé ça comparable à mes 10 km en 40' ... J'aurais pu les faire sans problème en 10'48", en forçant un peu et c'est l'allure pour 36' donc c'est positif ! Content, les sensations reviennent bien !!

Vos entrainements du jour du mois d'août par bowther (invité) (176.184.123.xxx) le 12/08/14 à 20:24:48

Salit a tous
Deux jours après ma dernière sortie je ressentais plus rien au genou et la au bout de 3kms petite gene :(
Du genre tendiniteuse
Je vais devoir couper quelques jours voire une semaine en fonction de la douleur. Puis reprise progressive.
Je suis dégoûté parce que mon travail foncier commencer vraiment a payer. Je tournais a 11km/h a 70% de ma fc contre 75% il y a quelques mois :(

Vos entrainements du jour du mois d'août par Adrien (invité) (87.66.91.xxx) le 12/08/14 à 20:40:00

Salut les gars!

Ce soir c'était travail de vitesse (plan)

45´ : 10. 5 km : 14km/h
Suivi de 10 fois 1'/1' : 5km
Suivi de 18' à 12 km/h 3, 5 km / h
Total : 19km en 1h 23'

Ça pique!:-)

Vos entrainements du jour du mois d'août par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 12/08/14 à 21:14:40

Pour au vu de mes séances précédentes ,j ai l impression de n avoir rien fait,30 mn a 12 kms/h puis 3 x 150/120/80 en 21/17/11 et récupération 10 mn

Vos entrainements du jour du mois d'août par cedric (invité) (86.193.90.xxx) le 12/08/14 à 21:18:38

on reprend progresivement le fractionné apres 6 semaines d'arret suite inflammation nerf sciataique , reprise depuis 1 mois ce soit 10*45"/30 r3' 5*30/30 sur la promenade des anglais à 18h 31°C à l'ombre (pas d'ombre) .assez content pas trop à la rammasse

Vos entrainements du jour du mois d'août par Nino Quincampoix (invité) (109.211.108.xxx) le 12/08/14 à 21:38:35

Hello!

Super conditions bien fraiches ce soir, mais digestion pas vraiment terminée. Tant pis, demain il devrait y avoir du vent, alors zou 3x8' sur route récup' 3'.

Footing d'échauffement de 4.5km + petites gammes
1ères 8' ---> 2.190m (3'43/3'40)
2èmes---> 2.2km (3'38/3'34) trop vite!! je réduis quand même la vitesse dans les 30 dernières secondes
3èmes ---> 2.25km (3'41.3'25) j'ai mieux géré le 1er 1000

Total: 7.25km

Séance pas terrible à cause de la 2ème série où je suis allé trop vite.

Footing récup 4.2km et Total séance 16km.

Bonne soirée

ps: quelqu'un aurait-il des nouvelles de D''''N???

*-*nino*-*

Vos entrainements du jour du mois d'août par Adrien (invité) (87.66.91.xxx) le 12/08/14 à 21:39:21

@ Tchub: Purée quelle séance !!! Sur plat ou vallonné? Chapeau, c'est de bonne augure pour tes sub 36! Continues!!!

@ Bowther: C'est pas cool ça, ce n'est pas la première fois ce genou, non?
courage à toi!

Vos entrainements du jour du mois d'août par Jerem (invité) (217.128.251.xxx) le 12/08/14 à 21:41:51

Tchub : oui si tu avais l'impression de contrôler sans forcer, c'est bon signe ! On est vraiment sur les mêmes réf d'entrainement en seuil-tempo (la dernière fois où j'avais des 3000M en 11"0 de prévu mais couru + vite sans faire exprès)

Vos entrainements du jour du mois d'août par Nino Quincampoix (invité) (109.211.108.xxx) le 12/08/14 à 21:46:01

Petite rectification pour ma séance, 3x8' récup' 2'! ;o)

*-*nino*-*

Vos entrainements du jour du mois d'août par lolo (invité) (92.154.26.xxx) le 12/08/14 à 21:47:54

Pour moi,7km en forêt avec 100m D+ en 46'

Vos entrainements du jour du mois d'août par bowther (invité) (176.184.123.xxx) le 12/08/14 à 22:01:10

C est pas le même genou @adrien.
Vous reprenez quand vous apres des tendinites ou des douleurs aux tendons ?
Des que vous avez plus mal ? Au bout de 5j ? Une semaine ? 2?

Vos entrainements du jour du mois d'août par c mic (invité) (78.125.206.xxx) le 12/08/14 à 22:17:25

Sortie ce soir sur mon parcours étalon forme, il fait pile 13km avec 425+. Je ne l'avais plus fait depuis quasiment deux mois où j'avais mis 1h04'
Ce soir, sans trop taper dedans notamment dans une grosse descente d'environ 1500m hyper technique (type coulée de pierre) et au départ où je suis monté en intensité car je suis parti direct sans warm up, j'ai ouvert la porte de ma maison et boom au sprint lol. La vieille à coté de chez moi me regarde bizarre des fois :D.

je mets 1h02. Grosso modo 12.6 de moy.
Niveau sensation, le vélo a pas mal changé la donne dans les montées où je me sens vraiment bien, surtout les grosses montées, il y a un passage à 10% environ sur 400m, je vais très vite, mieux que quand je valais 33' sur 10K

Vos entrainements du jour du mois d'août par Adrien (invité) (87.66.91.xxx) le 12/08/14 à 22:26:37

@Bowther
Ah merde!!! Je ne sais pas, je n'ai jamais eu ce bonheur...
Vas voir un médecin du sport, non?

@Cmic

Tu valais 33 sur 10? C'est balaise !!!
Et maintenant?

Vos entrainements du jour du mois d'août par bowther (invité) (176.184.123.xxx) le 12/08/14 à 22:30:44

@adrien
Jirai si après quelques jours de repos j ai toujours mal a la reprise

Vos entrainements du jour du mois d'août par c mic (invité) (78.125.206.xxx) le 12/08/14 à 22:36:22

33'30 exactement mais je faisais plus des courses natures, j'ai juste fait un cycle spécifique

Maintenant, je reprends (depuis 6 mois) après une interruption totale de 4 ans. Je n'ai pas attaqué de prépa, pour l'instant je perds mes kg :D mais je vaux environ 37/38' pas mieux pour l'instant

Vos entrainements du jour du mois d'août par c mic (invité) (78.125.206.xxx) le 12/08/14 à 22:39:48

Par contre à vélo, je dépote plutôt bien lol le poids à moins d'incidence, lors de ma dernière sortie je me suis fait un col "alpestre" 13km à 7% environ à 16km/h de moy

Vos entrainements du jour du mois d'août par Tchub' (invité) (109.132.213.xxx) le 12/08/14 à 22:46:01

@Adrien, sur du plat, plus plat que ça tu meurs.
A 2 pas de mon lieu de travail, il y a la sambre qui passe avec le halage (Chemin piétonner, cycliste ...) donc on est tranquille et il fait plat.

Il y avait un petit vent mais ça allait !
La grosse drache est tombée 30" avant la fin de la séance.
Après les 10' de récup, j'étais trempé !

@Jerem, oui c'est de bonne augure, je me permettais même de parler un peu (Bon pas quand même comme en EF) avec mon ami ... j'étais bien, et pas l'impression d'avoir donné à la fin de la séance, c'est surtout ça qui est important. Finir la séance relativement frais. J'aurais pu en refaire un sans souci à ce rythme là.

J'y crois au - de 36' et peut-être dès septembre. Sinon, ce sera en octobre ^^

Vos entrainements du jour du mois d'août par Ker'mit (invité) (89.89.170.xxx) le 12/08/14 à 23:07:09

@c mic
le poids en vélo sur du plat sans doute mais...
http://wattbike.com/fr/wattbike/rapport-poids-puissance
cf. "vaincre la force d'apesanteur"

tu gagnerais sans doute à t'alléger encore un peu pour tes ascensions (et 16km/h sur du 7% c'est déjà pas mal du tout amha! c'était quel col ?)

...dsl pour le <HS> ^^'

Vos entrainements du jour du mois d'août par c mic (invité) (78.125.206.xxx) le 12/08/14 à 23:16:09

C'est le crêt de l'oeillon (1370m) dans le Pilat. Je dis alpestre car c'est à peu prêt le même profil de montée mais ce n'est pas dans les alpes

Vos entrainements du jour du mois d'août par Ker'Mit (invité) (89.89.170.xxx) le 12/08/14 à 23:35:08

Ok. Merci pour l'info :)

Vos entrainements du jour du mois d'août par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 13/08/14 à 00:28:13

@Tchub ,normalement pas de probleme pour toi ,je dois en passer en 10"30 bientot,la je vais me faire une corrida ce WK,mais pas pour faire un temps,je ne connais pas le parcours,mais le 1 er fait un peu - de 36,le 2 fait 36"30 et le 3 fait 38"10,donc a voir ,mais ce sera une bonne séance de rythme...

Vos entrainements du jour du mois d'août par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 13/08/14 à 01:21:15

@bowther - tendinite -> 3 semaines et je repars comme neuf, moins et ça revient...ça passe vite et il y a toujours le vélo, si compatible.

Vos entrainements du jour du mois d'août par Under (invité) (83.145.96.xxx) le 13/08/14 à 08:11:05

50 min en EF hier soir pour 11,4 km.

6 x 1000m r1'20 prévus ce soir, en espérant éviter la pluie!

Vos entrainements du jour du mois d'août par Adrien (invité) (87.65.255.xxx) le 13/08/14 à 08:27:15

Cmic: oui j'avais lu que tu voulais perdre du poids : 37-38 c'est déjà super!
Tchub : ah oui: la sambre! C'est bien plat le long sur les chemins de halage, par contre pour la pêche c'est pas super top;-).
Près de chez moi dans le BW , le premier canal est à 15 bornes et je n'aime pas le plat , j'y vais donc très peu et sur de petites portions.
Bonne continuation et bon sub 36! Tu les vaux, y-a plus qu'à;-)

Vos entrainements du jour du mois d'août par Bip Bip (invité) (212.198.83.xxx) le 13/08/14 à 08:35:50

@Nino je n'ai pas de news de D'''''''N, j'aimerais beaucoup en avoir si quelqu'un en a, ainsi que de Momobek...

@Bowther bon courage pour soigner ta tendinite, pas glop...

Vos entrainements du jour du mois d'août par (invité) (90.13.189.xxx) le 13/08/14 à 09:16:25

@pourquoi attendre si longtemps avant de faire des compet
alors qu au vu de ta seance pantel tu vaux moins de 35 minutes
si ce n est pas le cas alors la seance est trop rapide

et moins de 35 c est pas loin de ton record perso alors!!!

a quoi cela faire de belles séances sans concretiser!!!

Vos entrainements du jour du mois d'août par bowther (invité) (176.184.123.xxx) le 13/08/14 à 09:41:49

@bipbip merci
@hollyoak j espere que j en aurais pas pour aussi longtemps. Je ferai un test quand j aurai plus mal, quelques jours apres. Et puis si ca revient bah vrai coupure.

Vos entrainements du jour du mois d'août par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 13/08/14 à 10:04:33

@Francis, en effet les - de 36' ne devraient pas poser problème, surtout que j'ai un record en 36'50" datant de mi-avril, ça fait 4 mois et depuis il y a un gros travail qui a été fait en vitesse et en foncier.

@Adrien, de ce côté de la Sambre, pas encore trop de pêcheurs, et peu de pêcheurs au coup, plutôt des carpistes ou des pêcheurs de carnassiers, donc pas trop de problèmes pour passer en courant.

Voilà le programme de la fin de saison pour espérer claquer d'abord un - de 36' puis descendre le chrono le plus bas possible. Je rêvais d'un 34'59" mais ça me semble impossible. Passer les 36' puis les 35'30" serait déjà exceptionnel.

20/08 : 3000m piste
30/08 : 3000m piste
06/09 : 10 000m route à Bertry (France)
27/09 : 10 000m vallonné à Philipeville (Plus pour me comparer aux gars de la région et voir où j'en suis à ce niveau).
04/10 : 10 000m route à Bousies (France)
26/10 : 10 000m route à Baisieux (France) 40'30" l'an passé.
01/11 : 10 000m route à Maubeuge (France)
Facultatif, plutôt en dernier recours si je ne suis pas satisfait des chronos.

Vos entrainements du jour du mois d'août par Adrien (invité) (81.243.195.xxx) le 13/08/14 à 10:36:34

Quel programme Tchub!
Bonjour aux chtis!:-)

Que de 10 km!

A Philippeville, tu vas te marrer, je pense qu'il-y-a du niveau et surtout que c'est bien vallonné et ces ardennais ont l'habitude:-)

Ca te feras une bonne prépa foncière pour monter sur 20km/semi ou voir même plus : marathon.

Avec ton père? Moi j'aimerais bien courir avec mon père mais malheureusement il n'a jamais chaussé une paire de running de sa vie, j'ai 2 frères avec qui je courrais de temps en temps mais ils ont prit quelques kg et laissés tomber la cap. (chaque w-e , ils me disent qu'ils vont s'y remettre mais je n'insiste plus:-))

Si tu veux, le 31/08 il-y-a les 10km de Lasne dans le BW (je crois que je t'avais dit mais tu craignais l'horaire quant à la chaleur car c'est à 15h).

Bons chronos Tchub!

Vos entrainements du jour du mois d'août par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 13/08/14 à 10:46:14

@Adrien, malheureusement, je n'ajouterai pas de courses à ce planning, c'est déjà bien chargé et il ne faudrait pas que trop de courses me fassent du tord ...

Philipeville, c'est à 20 km de chez moi.
Et oui, cette course sert notamment de défi pour courir avec mon père et mon parrain (mon oncle en fait).
47 et 48 ans (ouais ma grand mère aimait ça ^^) et tous les deux des références similaires. 2h45' sur marathon et un niveau de 33' sur 10 km dans leurs meilleures années.
Là mon parrain tourne encore en 35'30-36' et mon père est en train de revenir après être resté 8 mois sur la touche pour une hernie. Pour le moment, mes sorties en EF sont ses sorties en endurance "active", donc c'est parfait mais d'ici un mois et demi, il espère me battre ...

Obligé d'aller chez les ch'tis, ils ont plein de courses rapides, relevées et propices pour mettre un chrono. Dans mon coin, à part Dinant (60 bornes) où j'ai d'ailleurs explosé mon chrono cette année, il n'y a pas de parcours roulant.

Vos entrainements du jour du mois d'août par Adrien (invité) (81.243.195.xxx) le 13/08/14 à 10:59:58

Mon Parrain (qui est également mon Oncle du côté maternel) est aussi assez balaise mais sur longue distance --> TRAILS.
On court parfois ensemble et c'est très agréable mais il a 60 ans et la route/vitesse n'est pas son truc , par contre il fait les crêtes de spa en premier vétéran 3 cette année...

Ton père qui veut te battre : LOL! On est pas censé pousser ses enfants?

Je dis ça pour rire , je pense qu'il sait bien que si tu continues comme ça , l'écart va devenir trop grand dans peu d'années, il aimerait sûrement profiter avant que ça s'arrête! :-D

Vos entrainements du jour du mois d'août par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 13/08/14 à 11:03:20

Ouais non, en fait c'est moi qui l'ennuie en lui disant, qu'il est dépassé et qu'il n'arrivera plus à me battre ^^ donc il essaye de se convaincre du contraire.
Il comprend que c'est maintenant ou jamais ^^

Vos entrainements du jour du mois d'août par Adrien (invité) (81.243.195.xxx) le 13/08/14 à 11:19:37

C'est clair Tchub, tu lui laisserais pas ce plaisir une dernière fois?
Allez, laisse-le gagner;-)

C'est quand même ton père, merde! :-)

En tout cas vu ses chronos, à moi il me met encore la branlée pour au moins encore 1 an!

Vos entrainements du jour du mois d'août par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 13/08/14 à 12:42:38

- on remarque une gêne on se dit que ça va passer, un peu de glace...
- ca passe pas, on sort le voltarène
- on coupe une semaine, ça revient au bout de deux séances
- on coupe trois semaines, moral en berne
- ça passe vite finalement, vélo, natation
- on reprend, on est content ;-)

Vos entrainements du jour du mois d'août par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 13/08/14 à 12:43:15

Pardon, message coupé, c'était en réponse à Bowther. J'espère que ça passera plus vite pour toi !

Vos entrainements du jour du mois d'août par bowther (invité) (91.233.68.xxx) le 13/08/14 à 13:04:58

@holly
ahah j’espère que ça passera plus vite
mais si c'est pas le cas bah je couperai plus longtemps + osteo etc

Vos entrainements du jour du mois d'août par Nino Quincampoix (invité) (109.211.87.xxx) le 13/08/14 à 19:29:41

Footing vallonné facile, mais "pas de jambes", 43' et un peu plus de 8km.

*-*nino*-*

Vos entrainements du jour du mois d'août par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 13/08/14 à 19:31:40

>>>>>>Footing vallonné facile, mais "pas de jambes

Ce n'est pas contradictoire ?

Vos entrainements du jour du mois d'août par Nino Quincampoix (invité) (109.211.87.xxx) le 13/08/14 à 19:55:09

euh ba non "pas de jambes", donc sans forcer, donc facile!

*-*nino*-*

Vos entrainements du jour du mois d'août par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 13/08/14 à 20:20:41

Perso lorsque j'avais pas de jambes, j'avais beau me trainer, mais me paraissait quand même laborieux, même à 11/12km/h pour quelqu'un qui valait 14mn au 5 000 mètres, mais qu'il fallait y aller pour ne pas être une grosse feignasse.

Vos entrainements du jour du mois d'août par Nino Quincampoix (invité) (109.211.87.xxx) le 13/08/14 à 21:00:17

à 5'-5'30/km même quand je ne suis pas dans un grand jour, ça reste facile pour moi. Mais j'avoue que c'est un peu comme toi, aujourd'hui je ne voulais pas faire la feignasse.

*-*nino*-*

Vos entrainements du jour du mois d'août par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 13/08/14 à 21:24:40

Bon j ai fait ma séance ce soir de footing 40 mn a 13.5 kms/h pour 9 kms + 2 x 600 en 2mn et 1.52mn (18.4kms/h et 20.6 kms/h)+10x20/20 entre 18.5 et 21 kms/h récup 7 mn ,voila...

Vos entrainements du jour du mois d'août par Nino Quincampoix (invité) (109.211.87.xxx) le 13/08/14 à 21:53:33

@francis, 1'48 sur 600 donne 20km/h... ;o)
Ton 20.6 doit être la Vmax sur ton 600

*-*nino*-*

Vos entrainements du jour du mois d'août par Tchub' (invité) (109.132.213.xxx) le 13/08/14 à 22:19:16

Aujourd'hui, pas de jambes dès que ça montait ou en faux plat (lendemain de séance rapide) mais en totale aisance respiratoire.

Au final 12 km en 1h01' (Je n'ai regardé mon chrono qu'en rentrant) pour un tour où je mets souvent 59-1' vu qu'il est bien vallonné. L'impression de me traîner et pourtant allure proche à ce qui se fait habituellement.

Vos entrainements du jour du mois d'août par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 13/08/14 à 22:30:52

Merci Nino ,c est effectivement l allure la plus rapide durant le 600 et au 500 je décéléré pourtant ,je sent que j ai des jambes ,mais il faut que je garde du jus...

Vos entrainements du jour du mois d'août par Under (invité) (78.244.96.xxx) le 13/08/14 à 22:54:37

6 x 1000m r 1'20 sur une grosse fatigue et un peu de vent(6ème séance de file) en 3'08 3'08 3'09 3'10 3'12 3'12.
Bien content mais encore du mal à gérer la résistance.
Encore à 3-4s de ce que je voudrais faire ...
demain : REPOS

Vos entrainements du jour du mois d'août par Nino Quicampoix (invité) (89.100.154.xxx) le 13/08/14 à 23:04:29

Francis, si tu cherches du jus tu peux toujours me sucer (la bite).

*-*nino*-*

Vos entrainements du jour du mois d'août par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 14/08/14 à 01:18:11

89.100.154.xxx xxx xxx !

Vos entrainements du jour du mois d'août par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 14/08/14 à 01:44:27

MiniSL pour moi ce soir avec deux blocs de 10' à 5'00"/km pour travailler la résistance douce et tester les pulsations. 83% en moyenne sur ces deux blocs, plutôt pas mal vu la température et l'humidité.

Vos entrainements du jour du mois d'août par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 14/08/14 à 09:26:40

Aujourd'hui 40' à jeun, demain run bike !
Un très bon exercice de fractionné :D

Vos entrainements du jour du mois d'août par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 14/08/14 à 09:29:28

Hier séance piste de prévu, mais vu le vent, décalé à ce midi, endurance à la place!!!
On va voir ce que ça donne tout à l'heure :p

Vos entrainements du jour du mois d'août par lolo (invité) (92.154.26.xxx) le 14/08/14 à 09:57:14

Today,
2 séries de 6*300M entre 55s et 59S!

Vos entrainements du jour du mois d'août par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 14/08/14 à 14:04:01

Hello,

donc j'ai pu effectuer ma séqnce ce midi, malgré le vent (mais loin des "tornades" d'hier).
Donc prévu 8 * 500 en 1'32", récup 1'30"

Moyenne des 500 m : 1'29"7 (de 1'31"20 sur le premier à 1'27"5 pour le dernier)

Séance bien passée, sans trop d'effort, ça revient bien !!!

Vos entrainements du jour du mois d'août par Jerem (invité) (217.128.251.xxx) le 14/08/14 à 14:06:26

20 km/h : feignasse. C'était en foulée bondissante j'espère ? Ou en cloche pied ??

Vos entrainements du jour du mois d'août par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 14/08/14 à 14:33:40

Cest bien ,la prochaine fois tu les passe comme me le fait faire mon Coach ,avec 45 s de recup en serie de 5 et 2 mn entre les 2 series,tu vas voir ça pique ,mais ouah...

Vos entrainements du jour du mois d'août par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 14/08/14 à 14:41:35

Non mais arrêtons de comparer les séances, chaque individu est différent, chacun ne travaille pas la même chose, la même filière, au même moment de la saison pour un objectif également sûrement different!

@jerem : en marche arrière sur les mains !!!

Vos entrainements du jour du mois d'août par Mock (invité) (92.88.123.xxx) le 14/08/14 à 15:45:06

Hier footing de 1h sous une bonne pluie 12km200

Aujourd'hui seance a 14h sans avoir mangé a midi. Fiou fringale durant la seance
25 min échauffement + LD
800 (2'40)-1000(3'20)-1200(4'04)-1000(3'22)-800(2'41) 3x200 En 38'
R= 2'-2'30-3'-2'30
Rc 15min

Vos entrainements du jour du mois d'août par Adrien (invité) (81.243.195.xxx) le 14/08/14 à 16:02:36

Salut les gars,

pour moi ce midi à la piscine c'était 3/4 d'h d'aqua footing et 1/4 d'h de gainage/éducatifs dans l'eau.

Cordialement,

Vos entrainements du jour du mois d'août par Jet (invité) (78.120.153.xxx) le 14/08/14 à 19:25:42

Aujourd'hui petite séance vma, 2*2000m en 100 vite- 100 lent
Environ 17-18" sur le rapide et 27-28" sur le lent.

Vos entrainements du jour du mois d'août par Nino Quincampoix (invité) (109.211.87.xxx) le 14/08/14 à 19:55:12

Hello!

Ce soir, Footing d'1h assez facile pour 14.1km peu vallonnés.
Je n'ai "accéléré qu'entre le 10ème et le 13ème km avec une allure de +/- 4'05, sans forcer.
Tour roule...

*-*nino*-*

Vos entrainements du jour du mois d'août par c mic (invité) (78.125.206.xxx) le 14/08/14 à 20:47:33

Ce soir sortie de 2h incluant une partie fartlek 10*30/30 + 10* 1/1 + 2*2/2.
ça c'est super bien passé, j'inclus des sorties longues car je ne sais pas de quoi mon avenir sera fait :D

Vos entrainements du jour du mois d'août par Nino Quincampoix (invité) (109.211.87.xxx) le 14/08/14 à 20:58:21

T'es pas monté au col de l'Oeillon ce soir?? ;o)
T'es de quel coin en Ardèche, sans donner précisément le lieu.

*-*nino*-*

Vos entrainements du jour du mois d'août par C mic (invité) (78.125.206.xxx) le 14/08/14 à 21:01:37

Tournon

Vos entrainements du jour du mois d'août par Nino Quincampoix (invité) (109.211.87.xxx) le 14/08/14 à 21:36:29

Ah oui le col de l'Oeillon c'est pas la porte à coté!!
Quand tu fais des sorties vélo, c'est pas que pour te promener. ;o)

*-*nino*-*

Vos entrainements du jour du mois d'août par c mic (invité) (78.125.206.xxx) le 14/08/14 à 23:27:05

ça me fait une sortie de 120 km environ, si je passe par la vallée du rhone c'est hyper roulant, quand c'est le vent du nord, je suis a 40/45

Vos entrainements du jour du mois d'août par Nino Quincampoix (invité) (109.211.87.xxx) le 15/08/14 à 10:56:45

Tu pars donc par le coin le plus vallonné et tu rentres par la vallée du Rhône.

Je connais bien le Pilat, j'y faisais du ski de fond l'hiver et de la rando. Très joli coin, mais qui prend très vite le brouillard.
J'y ai aussi vu des congères de plus de 3 mètres, impressionnant et 50cm de neige un jour et plus rien deux jours plus tard.

*-*nino*-*

Vos entrainements du jour du mois d'août par Adrien (invité) (87.66.53.xxx) le 15/08/14 à 16:21:27

Salut les gars,

Dernière sortie longue de mon plan 10km aujourd'hui :
22, 5 km sur route peu vallonnée : 1h50'27"
12,2km/h de moyenne (accélération progressive à partir du 12 ème et avant dernier à 4'10"
Pluie abondante dans la première moitié et soleil sur le retour.
Bon 15 août et bon Zurich!

Adrien

Vos entrainements du jour du mois d'août par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 15/08/14 à 19:00:13

Un petit réveil musculaire avant demain ,30 mn a 13.5/14Kms/h et 5 ligne droite...

Vos entrainements du jour du mois d'août par Impala (invité) (90.30.149.xxx) le 15/08/14 à 19:00:58

Aujourd'hui 1km en 25min……….. à la piscine :)

Vos entrainements du jour du mois d'août par Nino Quincampoix (invité) (109.211.87.xxx) le 15/08/14 à 20:04:31

Hello!

Bon ce soir, c'était pas le grand soir et ma montre ne m'a pas aidé.
Explications

Petit footing de 4.5km + petites gammes

+ 7km (6km allure +/-3'45 et le 7ème km en accélération progressive)
résultat: 3'47/3'49/3'48 je lutte un peu à cette allure, alors je fais encore 1km en accélérant en 3'29 et basta.

En rentrant, je m'aperçois que la pile de mon accéléromètre à des faiblesse et que sur mon parcours de retour de 4.5km il me manque 140m...

Ca n'était donc pas un grand jour mais j'étais, à priori, sur la bonne allure pendant ma séance. Il faut donc enlever environ 5" sur chaque km.
Tant pis!

Bonne soirée

*-*nino*-*

Vos entrainements du jour du mois d'août par Tchub' (invité) (109.132.236.xxx) le 15/08/14 à 23:22:23

Aujourd'hui, run bike, 43'36" pour 10.8 km ... sur un parcours gras et hyper vallonné. 10ème sur 89 avec mon ami cycliste.

Une bonne sorte de fractionné, on changeait environ tous les 500m.

Vos entrainements du jour du mois d'août par c mic (invité) (78.125.206.xxx) le 15/08/14 à 23:30:55

Je reprends en douceur la vitesse après avoir levé le pied pendant un mois suite à une petite gène au niveau du tendon d'achille, contracté au foot...enfin bon vous vous en foutez...Je n'arrivais pas à fractionner à haute intensité sur les 400, impossible de déroulée la foulée sans douleur donc juste un peu de fartlek

J'ai fait 3x10 longueurs sur....un terrain de foot, des récup très courtes, une 10aine de seconde le temps de faire demi tour.

Vos entrainements du jour du mois d'août par c mic (invité) (78.125.206.xxx) le 15/08/14 à 23:33:07

Et tout va bien aucune douleur :D, je vais m'entrainer sur du souple pendant 4/5 séances avant de reprendre la piste début sept. Je me calerai peut être sur les séances du club local

Vos entrainements du jour du mois d'août par lalpiniste (invité) (212.198.22.xxx) le 16/08/14 à 13:01:59

Hier sortie habituelle en endurance, j ai pu eviter la pluie, pas le vebt.
Tschuss

Vos entrainements du jour du mois d'août par Tchub' (invité) (109.132.236.xxx) le 16/08/14 à 13:44:30

21 km en 1h40 (4'48/km) ... lendemain de course, pas à me plaindre.

Vos entrainements du jour du mois d'août par Bip Bip (invité) (212.198.83.xxx) le 16/08/14 à 13:59:19

Ce matin pour moi un petit footing de 1h45 pour feter ma bougie de plus, en prime au moment ou je passe a cote du Parc des Princes je vois les joueurs du PSG descendre de leur car pour aller faire leur seance d'entrainement avant le match de cet aprem, sympa y avait absolument personne, juste 5-6 touristes et bibi... ca sera mon cadeau du jour :-)

Bon Zurich a tous et encore bravo a Christelle !

Vos entrainements du jour du mois d'août par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 16/08/14 à 14:10:16

Bip Bip j'ai soif... :-)

Vos entrainements du jour du mois d'août par Bip Bip (invité) (212.198.83.xxx) le 16/08/14 à 14:55:48

Je te mettrai quelques bulles de cote :-)

Vos entrainements du jour du mois d'août par (invité) (92.90.16.xxx) le 16/08/14 à 15:03:29

2000-3000-2000 rrecup 3min.
Allure 3'25 au kilo
Demain 1h30. 4'30 kilo

Vos entrainements du jour du mois d'août par Nino Quincampoix (invité) (109.211.87.xxx) le 16/08/14 à 18:06:34

@Bipbip, joyeux anniversaire!!! En espérant qu'une année de plus te fera gagner une minute de moins sur 10km!

@l'invité, 2000/3000/2000 allure 3'25, tu vises 34'30/35' sur 10km??

Je file faire mon footing.

*-*nino*-*

Vos entrainements du jour du mois d'août par Impala (invité) (90.30.149.xxx) le 16/08/14 à 19:04:35

Bonnes jambes, j'avais prévu footing lent à 11km/h aujourd'hui mais sans forcer mes jambes tournaient toutes seules : 1h entre 12 et 13km/h
Aucune douleur musculaire, par contre une alerte à la cheville gauche sur la fin. A surveiller demain pour ma première sortie longue de plus de 2h.

Vos entrainements du jour du mois d'août par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 16/08/14 à 19:07:32

Et voilà comment on doit faire un footing, sans partir vraiment avec l'idée de se dire je vais le faire à 11km/h, mais juste en répondant et écoutant ses sensations du moment.

Vos entrainements du jour du mois d'août par Impala (invité) (90.30.149.xxx) le 16/08/14 à 19:10:40

Exactement Didier :)
J'avais juste prévu de ne pas me fatiguer et je pensais que ça serait à 11km/h.
Mais après un jour de repos, belle surprise.

Vos entrainements du jour du mois d'août par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 16/08/14 à 19:18:34

Oui pour moi il y a une plage d'allure de footing à chacun qui est en moyenne de 1.5 à 2km/h de différent, et si je reprend ton cas du moment c'est plutôt 11 l'allure basse et 12.5/13km/h l'allure haute.

Donc on part sur un footing dans cette plage en courant suivant ses sensations.

Maintenant on peut aussi en déborder surtout lorsque l'on est pas terrible et descendre en dessous encore de bons 2km/h plus lents pour ne pas rentrer à la maison en se traitant de feignasse.

On peut aussi courir un peu plus vite, ou l'on a des jambes de feu, mais la on oscille plus entre le footing et l'endurance active, mais si les jambes sont là il faut en profiter.

Vos entrainements du jour du mois d'août par Nino Quincampoix (invité) (109.211.87.xxx) le 16/08/14 à 19:50:43

Footing tranquille, sans notion d'allure, sur parcours plat de 9.1km en 41'25 sois à peine plus de 13 à l'heure, fingers in the nose mon cher Paaaaaatriick!! :o)

Bonne soirée

*-*nino*-*

Vos entrainements du jour du mois d'août par Nino Quincampoix (invité) (109.211.87.xxx) le 16/08/14 à 19:54:45

oups oubli de ma part:
+ pompes/abdos/gainage que je fais depuis bientôt 6 semaines 4x par semaine
+ travail des quadris et des mollets que je commence aujourd'hui.

*-*nino*-*

Vos entrainements du jour du mois d'août par K (invité) (80.12.55.xxx) le 16/08/14 à 22:37:18

Didier t un bon

Vos entrainements du jour du mois d'août par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 16/08/14 à 22:51:02

Bon retour d une course tres dur ,relance autour de plot ,vallonné ,cote casse pate ,mais bon entrainnement ,avec un bon chrono pour le parcours.Message reçu...

Bousicourse : 10 km le Samedi 16/08/2014

Merci Francis d'avoir participé à cette epreuve
Votre classement général est : 3 avec un temps de : 00 h 36 m 53 s soit une vitesse moyenne de 16,27 KM/H
Vous avez terminé à 00 h 03 m 40 s du premier de la course
Votre classement dans votre catégorie V1 ( Vétéran 1 Homme) est 2
Vous avez terminé à 00 h 03 m 40 s du premier de votre catégorie
Bon cela vaut un 34 ,je suis content...

Vos entrainements du jour du mois d'août par Kaki (invité) (31.39.225.xxx) le 16/08/14 à 23:31:15

2 * 5 km récupération 4 minutes en seuil

15'40
15'50

Vos entrainements du jour du mois d'août par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 16/08/14 à 23:36:22

Après renseignement 300 m de dénivelle

Vos entrainements du jour du mois d'août par K (invité) (80.12.55.xxx) le 16/08/14 à 23:42:39

Alors pour les non initiés la "" Dénivelle"" est une course de sac de 100m à Arnay-le-Duc
Le vainqueur gagne son poids en andouillette AAAA
Merci Francis pour cette précieuse info

Vos entrainements du jour du mois d'août par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 17/08/14 à 00:34:23

Tu es fort en mot K,"dénivelé,excuse moi de l Orthographe ,et toi combien sur un 10 dénivelé ,pour moi 3 eme ...

Vos entrainements du jour du mois d'août par Impala (invité) (90.30.149.xxx) le 17/08/14 à 02:38:57

Genre Kaki tu fais 2x5000 en - de 16' avec une pseudo récup à 80%.

T'as un record en 31' au 10km?

Vos entrainements du jour du mois d'août par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 17/08/14 à 03:00:18

Ah il y en a beaucoup qui parles...

Vos entrainements du jour du mois d'août par CoureurSurRoute (invité) (95.176.125.xxx) le 17/08/14 à 03:04:55

Aucune séance de viitesse depuis 2 semaines, j'attends septembre :)

Vos entrainements du jour du mois d'août par K (invité) (80.12.55.xxx) le 17/08/14 à 10:25:38

Beaucoup qui....""parlent""

Hier 15 km footing le long de la Loire
Aujourd'hui 20 km prévus avec que du dénivelé

Vos entrainements du jour du mois d'août par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 17/08/14 à 10:30:49

T'es un malade !

Tu cours toute l'année sur du dénivelé et tu t'en plains et la en vacances tu ne trouves pas mieux que de faire un parcours accidenté.

Vos entrainements du jour du mois d'août par Jerem (invité) (92.151.229.xxx) le 17/08/14 à 11:10:58

C'est un docteur, c'est pire ?

-->

Vos entrainements du jour du mois d'août par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 17/08/14 à 11:38:28

Bonne semaine de sport avec 1h30 à 3h de sport par jour (vtt,cap) et aujourd'hui je fais une sortie super en nature de 20km en 1h34 comme ceci: 10km cool+5Km footing actif+3km en 11'23+2km de rac.
Demain vélo en mode actif et ensuite repos avec la reprise du boulot... Toutes les bonnes choses ont une fin...

Vos entrainements du jour du mois d'août par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 17/08/14 à 11:51:28

Salut les lopettes !

Petit footing tranquilou suivi du'une bonne vingtaine de 30"/30".
Ben le matin, à jeun, ça sèche :p

Vos entrainements du jour du mois d'août par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 17/08/14 à 11:52:18

K sort de ce corps.

Vos entrainements du jour du mois d'août par Bip Bip (invité) (212.198.83.xxx) le 17/08/14 à 12:39:23

Comme Velove une bonne semaine de sport avant de reprendre le boulot demain, avec un dernier footing de 50 min ce matin qui conclut une semaine a un peu plus de 139 km.

@Nino merci ! Si seulement ca pouvait marcher comme ca pour le chrono sur 10... :-)

Vos entrainements du jour du mois d'août par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 17/08/14 à 13:39:36

@ K,c est bien les kms ,mais la marche ça ne compte pas.

Vos entrainements du jour du mois d'août par K (invité) (80.12.55.xxx) le 17/08/14 à 16:00:14

Je marche. 7 km par jour dans mon boulot

Vos entrainements du jour du mois d'août par hospital (invité) (93.7.131.xxx) le 17/08/14 à 16:17:59

Tu marches pas, tu suces des bites kk

Vos entrainements du jour du mois d'août par K (invité) (80.12.55.xxx) le 17/08/14 à 16:24:58

Didier hier j'étais à Amboise
Aujourd'hui je suis à Chaumont
;-)
C retour vers le futur
Sinon oui je suis un malade...de quoi je ne sais pas mais un malade c sur
Faire le con à mon âge comme si j'avais 30 ans de moins faut être un peu taré, j'ai sauté des rochers pour atterrir dans une rivière de montagne (canyoning) cet été à Evian

Vos entrainements du jour du mois d'août par (invité) (78.117.76.xxx) le 17/08/14 à 16:27:06

K bon comment te dire?

Ta vie on s'en tape un peu tu sais!!!!Sinon tu fais quoi pendant tes vacances?????Camping?

Vos entrainements du jour du mois d'août par K (invité) (80.12.55.xxx) le 17/08/14 à 16:33:09

Hôtel 5*

Vos entrainements du jour du mois d'août par (invité) (78.117.76.xxx) le 17/08/14 à 16:35:59

En fait on s'en tape complétement!

Vos entrainements du jour du mois d'août par K (invité) (80.12.55.xxx) le 17/08/14 à 16:43:59

Ben arrêtes de me poser la question alors
:-)

Vos entrainements du jour du mois d'août par Adrien (invité) (87.66.53.xxx) le 17/08/14 à 17:34:21

Salut les débiles du bitume !

Je reviens de ma séance du jour, on continue le plan mais il faudrait s'y tenir et ne pas corser chaque séance :-) (mais bon : j'ai lu dans un magazine à la con qu'on était son meilleur coach (alors PQ acheter des magazines???))!

Bref , à partir de la prochaine séance je me tiens à la lettre au plan (il reste 2 semaines et on arrive dans la phase régressive:-)).

Rebref: pour aujourd'hui c'était 1h24'13" pour 18, 45 km à 13,1km/h de moyenne et inclus un 10 fois 15" rapide / 45" recup.
Terrain fort vallonné , grand vent , pluie abondante!
Bonne soirée les gars!

Vos entrainements du jour du mois d'août par Rocky (invité) (93.6.245.xxx) le 17/08/14 à 17:37:49

Aaaadrrrriiiiennnn tu as une bonne tête de vainqueur.

C'est quoi ton objectif ?

Vos entrainements du jour du mois d'août par Adrien (invité) (109.140.235.xxx) le 17/08/14 à 18:14:10

Rockyyyyyyyyyyy!!!
Passer sous les 40' au 10km

Vos entrainements du jour du mois d'août par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 17/08/14 à 18:51:32

Ce soir footing récupération de mon podium ,donc footing a 13.8 kms/h de 1h pour 13.85 kms zone 3 + 25 mn a 10.2 kms zone 2 pour 4. 25 kms ,ces 25 mn on ete en complément pour finir la récup de ma femme qui fini 1 er également hier.

Vos entrainements du jour du mois d'août par ov (invité) (80.185.168.xxx) le 17/08/14 à 19:59:16

Salut,ce matin 16kms dont 5 à 4,05 au kilos, moyenne a 4,45 la sortie de 1h15mn.

Vos entrainements du jour du mois d'août par Rocky (invité) (93.6.245.xxx) le 17/08/14 à 20:05:37

J'ai noté AAAdddrriiiiieeeennnnn.

Vos entrainements du jour du mois d'août par Nino Quincampoix (invité) (109.211.87.xxx) le 17/08/14 à 21:23:05

Hello!

Un peu de km ce soir, 20km au total, découpés en trois parties.
Une première de 4.5km en 19'50, une deuxième de 10km un peu "toniques" en 40'55 de 4'16 à 3'52, et une troisième partie de 5.5km en 24'15.
Total 1h25

Total semaine: 80km

Bonne soirée

PS: Bipbip, 139km cette semaine, tu nous prévois un marathon en septembre??

*-*nino*-*

Vos entrainements du jour du mois d'août par c mic (invité) (78.125.206.xxx) le 17/08/14 à 22:08:21

Ce matin 1h en EF

Ce soir 25' en résistance dure en rentrant du match saint Etienne-Reims (3-1) ou j'ai fait la course avec un bus, la famille dedans et moi à coté, j'ai gagné sur le fil grace à un feu bien placé !:D

Vos entrainements du jour du mois d'août par aurelien (invité) (92.94.120.xxx) le 18/08/14 à 09:24:13

bonjour les runners,

une belle semaine de running avec 8 séances en 6 jours (lundi pour moi c'est repos) avec 3x8x200 R100m, footing AL variée,9x600,footing avec 8cotes et longue sortie avec 2x15' AL marathon +3 jog. Bilan 101km

Désormais 2 semaines de vacs, ça va fumer!Reprise du vélo de route pour rajouter du volume à tout ça, en route pour Nice Cannes...

Vos entrainements du jour du mois d'août par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 18/08/14 à 09:37:10

Nino non même pas, mais comme j'étais en vacances et que j'avais envie de courir j'en ai profité :-)

Vos entrainements du jour du mois d'août par lolo (invité) (82.120.195.xxx) le 18/08/14 à 10:09:15

Ce matin , après 20' footing , 2 séries de 5*400m entre 1'17s et 1'20s!

Bonne journée à tous

Vos entrainements du jour du mois d'août par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 18/08/14 à 10:22:49

@francis - beau résultat, bravo ! Sacré temps pour un V1, tu as un 10km plat de prévu prochainement ?

De mon côté, premier "trail" vendredi en suivant une trace récupérée sur openrunner, 15km dans les vignes du Sancerrois...tout terrain, montées, descentes, forêt, vieille ville, boue, camelback top ! Hier 65' d'EF à 5'30", sympa aussi dans un autre genre ;-)

Vos entrainements du jour du mois d'août par Adrien (invité) (81.243.195.xxx) le 18/08/14 à 16:56:54

Salut les gars,

Comme je me sens très raide en ce moment avec les entraînements:

Ce midi à la piscine c'était séance d'étirements/gainage/éducatifs
1/2 h au bord et 1/2h dans l'eau.

ça fait un bien fou.

Belle semaine!

Vos entrainements du jour du mois d'août par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 18/08/14 à 17:00:35

reprise après 1 mois de disette...
Samedi 1h tout doucement
Dimanche 1h10 tout doucement
Aujourd'hui 3h30 de marche en forêt puis sieste
ça va, demain on va faire un peu de fartlek pour rigoler...

Vos entrainements du jour du mois d'août par K (invité) (90.34.193.xxx) le 18/08/14 à 17:01:24

Feignasse

Vos entrainements du jour du mois d'août par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 18/08/14 à 17:27:21

Bonsoir à tous un tour rapide sur le forum de retour de l'île d'Yeu et la fin de ma trève de 3 semaines sans CAP.
Que du vélo et natation dans une eau à 15° par endroit...
Aujourd'hui reprise timide et 30' en EF.
Repars une semaine en Bretagne tâter les côtes en EF uniquement.
Bonne soirée.

Vos entrainements du jour du mois d'août par Jerem (invité) (92.151.173.xxx) le 18/08/14 à 17:35:08

Salut aux vacanciers du sport,

j'avais prévu 10 jours de pause mais après une semaine d'arrêt je commençais à perdre patience.

Les baskets trouées qui me font des clins d'oeil et comme je suis un sentimental je vais craquer bientot :-).

Donc : à dans pas longtemps les feignasses !

Jerem

Vos entrainements du jour du mois d'août par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 18/08/14 à 21:40:02

Petit footing suivi de quelques lignes droites!
Beau temps mais quel vent !!!

Vos entrainements du jour du mois d'août par Lachmann (invité) (178.167.254.xxx) le 18/08/14 à 21:46:56

Francis 300m de denivele tu crois pas que t'exageres?

Cf http://www.jorganize.fr/jorga/?page_id=1066&TRAJET=7211

Y'a 60-70m en tout pour les trois tours grand max. C'est sur que c'est pas rapide la bousicourse mais faut pas non plus deconner, c'est 1min a 1min30 plus lent que sur plat. Pas plus.

Vos entrainements du jour du mois d'août par (invité) (92.90.20.xxx) le 19/08/14 à 02:18:35

Vendredi sortie 2 h cool en montagne monte,descente.
Samedi 10'a 4'30"puis 2x15' de 3'40"a 3'25"+10'
dimanche 45'a 5'kil +10 x 100m (13"14")
ce soir footing en groupe derriere le coach sur le velo 1 h a 4' au kil.. de moyenne.4'10" puis 3'50".

Vos entrainements du jour du mois d'août par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 19/08/14 à 04:53:48

Lachmann,vient la faire ,apres tu pourras juger entre les faux plats ,les relances ,les demi tours et les cotes,si tu mets 1 ' 30 que sur un plar ,t es un bon ,300 m ,c est ce qu ils ont annocés,il y a le parcours sur mon cardio et cela correspond ,Marques tournes en 31 ,jUMELLE EN 33 ?bOUSSOUTROT, EN 34 sur du plat ,donc 1'30 tu repasseras...mais t en un bon toi...

Vos entrainements du jour du mois d'août par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 19/08/14 à 05:06:08

http://www.jorganize.fr/jorga/?p=7211,denivelé c est l ecart d un point a un autre ,plus le bois alors tu as raison apres calcul c est 315m,et toi tes chronos...SI TU CONNAIS mARQUES ET jUMELLE DIS TOI QUI SONT LOIN DE LEUR CHONOS?TU NE SAIS QUE PARLER?ESSAIE UN PEU DE TROTTER

Vos entrainements du jour du mois d'août par Mathieu (invité) (83.76.106.xxx) le 19/08/14 à 06:40:24

Quelle arrogance. Marques c'est 32:26 au mieux sur ces derniers mois:

http://www.jorganize.fr/jorga/?page_id=119&jid=TUFSUVVFU1BPTTE5NzQ=

Donc à part si il fait que des 10km vallonnées...

Vos entrainements du jour du mois d'août par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 19/08/14 à 08:36:28

Ne vous prenez pas le chou!
Il a fait un podium, il en est fier, c'est bien!
Après il y a ce que l'on vaut et ce que l'on fait!
Pour le moment, il vaut peut être 34 mais ne les a pas fait, donc c'est fini!
Moi on m'a dit que je valais33 minutes, j'ai un record à 34'27", lol
Mais je m'en tape le coquillard!!!
Keep cool les runners!!!

Vos entrainements du jour du mois d'août par Mathieu (invité) (138.190.32.xxx) le 19/08/14 à 08:44:34

Rien à redire là dessus, il peut être fier et il a fait un beau résultat.
Mais là c'est pas de la fierté c'est de l'arrogance. Je suis sûr qu'il a enlevé son tshirt 100m avant la ligne d'arrivée :)
On vaut le temps qu'on fait en compétition. Pas un hypothétique calcul par rapport au dénivelé, aux plots, conditions du jour et comparaison aux autres concurrents.

Vos entrainements du jour du mois d'août par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 19/08/14 à 08:57:20

@Nino il y a quelques jours tu demandais des nouvelles de D'''''''N, il a participé à l'Embrunman la semaine dernière mais a malheureusement abandonné après la natation, je n'en sais pas plus. J'espère que tout va bien et qu'il viendra nous raconter ça, s'il passe par ici...

Vos entrainements du jour du mois d'août par K (invité) (90.34.193.xxx) le 19/08/14 à 09:09:42

Hier 9km à midi
footing + fartlek avec des allures de 3'15"-3'20" sur 300/400/500 m + récup
pas encore assez solide sur mes appuis à des allures plus soutenues : terrain accidenté + manque de puissance

Vos entrainements du jour du mois d'août par Sax0 (invité) (193.253.170.xxx) le 19/08/14 à 10:30:56

@Bipbip, merci pour les news de DN...j'espère rien de grave.
@Francis, on fait une bouffe samedi prochain avec des amis. Tu veux venir? Tu pourrais venir nous raconter comment tu comptes devenir champion du monde en aout prochain...

Vos entrainements du jour du mois d'août par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 19/08/14 à 10:37:18

50' dont 6km à 4'45", la reprise est dure, c'était mieux avant... :-)

Vos entrainements du jour du mois d'août par Laurent23 (membre) (82.127.68.xxx) le 19/08/14 à 10:48:40

Bonjour à tous,
aujour d hui 3x15' en AS21 sur 1h15
j'ai tenu les 4'35 au kilo pour 85% de fcm j'suis content !
@+

Vos entrainements du jour du mois d'août par K (invité) (90.34.193.xxx) le 19/08/14 à 10:48:58

Saxo arrêtes de te moquer de francis
Francis est à la cap ce que Coltrane est au sax ténor....un peu de respect quand même
et il n'a pas dit qu'il serait champion du monde en août mais en octobre car il est modeste, merci de rectifier!!

Vos entrainements du jour du mois d'août par Sax0 (invité) (193.253.170.xxx) le 19/08/14 à 11:05:05

@K, avec Francis on va s'expliquer sur la piste début juin sur 5000 du côté de chez l'alpiniste. Car j'espère qu'avant les championnats du monde il va dégner faire les championnats de France.

Vos entrainements du jour du mois d'août par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 19/08/14 à 11:08:56

Je ne pourrai pas faire l'arbitre, je serais soit sur 1500, soit sur 3000 steeple, ça me désole :p

Vos entrainements du jour du mois d'août par K (invité) (90.34.193.xxx) le 19/08/14 à 11:14:06

Euh Saxo la semaine juste avant Francis est inscrit au 100 m d'Arnay-le-Duc...... la fameuse "Dénivelle"
tu sais bien la course en sac avec un dénivelé de -15m sur 100 m à proximité des douves du château qui réunit les meilleurs hurdlers départementaux
l'édition 2013 a battu tous les records avec 18 participants, 15 kg de saucisses vendues et autant de chipolata
le gagnant de la tombola est reparti avec un fer à repasser

Francis a fini 2eme de l'épreuve tout de même

je te le dis encore une fois....un peu de respect stp

Vos entrainements du jour du mois d'août par Sax0 (invité) (193.253.170.xxx) le 19/08/14 à 11:31:40

@Lalpiniste, oui c'est pour ça que j'ai choisi le 5000, je ne veux pas que tu sois inhibé par ma présence sur un éventuel départ commun -40 et -45 :-)) en plus j'ai un record sur 5000 qui est de...4000...j'aimerais l'améliorer!

Vos entrainements du jour du mois d'août par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 19/08/14 à 11:32:52

Bonjour a tous,

Séance d'hier soir:

1h07/15.4km avec 10*1'/1'(330m de moy/170m de recup):passage entre 54 et 55" au 300m puis 10*30"/30"(175m de moyenne/80 m de recup)avec un passage en 17" au 100m.

Bonne journée

Vos entrainements du jour du mois d'août par Lachmann (invité) (178.167.254.xxx) le 19/08/14 à 11:53:40

T'es debile ou quoi francis?

Le parcours fait trois tours. Chaque tour compte:
- une bosse de 4m D+, suivi d'une deuxieme de 8m D+
- une cote avec un "enorme" D+ de 12m
- deux bosses de 3m D+ et 4m D+

Total D+ par tour= 31 m

Denivelé total de la course = 93m D+

Je pense que tu n'as aucune idee de ce que represente 300m D+

Pauvre tache!

Vos entrainements du jour du mois d'août par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 19/08/14 à 13:01:33

@Saxo : merci de penser à mon bien être :p
Bon, vivement l'année prochaine que l'on voit le match Francis VS Saxo !!!

;p

Vos entrainements du jour du mois d'août par (invité) (178.167.254.xxx) le 19/08/14 à 15:47:00

J'ai regardé les perfs recentes des 2 premiers:
- Marques est un bon regional niveau 32:30-32:40 recemment
- Jumelle est regulier en 34:xx recemment

Conclusion, ils perdent moins d'une minute sur le parcours.

Dans ton cas ca veut dire un poil sous les 36 sur du plat.

Mais les 34 Francis, meme pas en reve!

Vos entrainements du jour du mois d'août par bowther (invité) (176.184.123.xxx) le 19/08/14 à 17:51:51

Après une semaine de break a cause de deux tendinites (une au genou, une a la fesse), reprise tout en douceur aujourd'hui. 40' tranquille. Moyenne 5'46 et 71% de fcm.
Que c est bon de recourir :)

Vos entrainements du jour du mois d'août par Adrien (invité) (81.243.195.xxx) le 19/08/14 à 18:30:07

Salut les gars!

Ce midi à la piscine sur le bord: 1 heure d'assouplissements/gainage et abdos.

On met tout en place pour le jour j sans trop taper dans la machine ;-)

Belle soirée

PS: Je vois que ça franciste pas mal par ici:-D

Quel con ce Francis!

Vos entrainements du jour du mois d'août par Double M (invité) (80.8.105.xxx) le 19/08/14 à 18:56:16

Salut !

Après pratiquement 3 semaines sans rien faire à cause d'un grain de beauté retiré et d'un ulcère, petite séance pour tirer un peu la machine : (Après 2 footing)
3X800 m R complète environ 2 min : 2'30 / 2'32 / 2'32
puis 400m : 1'09

à plush !

Vos entrainements du jour du mois d'août par lolo (invité) (82.120.195.xxx) le 19/08/14 à 19:51:51

Bonsoir,

Ce soir , footing avec deux collègues de 7km en forêt avec 250mD+ environ à Versailles en 45'.

Bonne soirée

Vos entrainements du jour du mois d'août par Nino Quincampoix (invité) (109.211.87.xxx) le 19/08/14 à 20:00:04

Hello!

Pas trop pêchu ce soir, alors je me suis baladé 44' pour 9.1km, avec une petite pause à mi-parcours pour manger des mûres.

Bonne soirée

*-*nino*-*

Vos entrainements du jour du mois d'août par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 19/08/14 à 22:04:11

Salut ,les beauf,a il y a du monde pour chambrer ,pas de politesse entre nous ,je vous emmerde ,l autre con qui me propose un 5000 ,fait pas trop le fier ,on verra ,vous regarder les chronos de ces 2 coureurs ,mais ,pour ma part j annonce la couleur ,34/35 sur plat au prochain ,en V1,c est déja pas mal ,superbe entrainement ce soir .
@K tu es bien sur ce forum ,toujours aussi kon.et encore tu releve le niveau ,je suis libre pour ton repas ducon ,dis moi ou t habites,je viendrai,fais moi confiance.

Vos entrainements du jour du mois d'août par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 19/08/14 à 22:10:24

Ambiance, ambiance!!! lol
Allez courir, ça détend!

Vos entrainements du jour du mois d'août par veteran_1500 (invité) (37.130.183.xxx) le 19/08/14 à 22:20:51

Salut les Kenyans,

Semaine passée:
8 x 400 1'19 R=40"
1 x fartlek
5 x 1000 3'25 R=3'
total 5 sorties: 54km (encore trop léger...)

Cette semaine:
1 x fartlek
1 x lactique ( 4 x 600 1'48 R=4' )
1 x seuil ( 3 x 2000 env. 3'40-3'45 )

Et dès que possible un test sur 1500 pour commencer.

Vos entrainements du jour du mois d'août par c mic (invité) (78.125.206.xxx) le 19/08/14 à 22:38:01

Sans vouloir défendre l'autre con...non je rigole Francis ! :D

Une année je fais le 10k de Buis les Baronnies mi- Aout, une course assez sélective avec des relances : je mets 37'30
Je sais que je vaux beaucoup mieux que ça car c'était intégré dans une semaine d'entrainement à 2 séances qualités et très chaud.
3 semaines plus tard, je fais le 10 de Grenoble, super roulant mais je suis hyper prudent car le 10k pour moi c'est l'inconnu : 35'15. Je savais que j'en avais largement sous le pied car je tape les 2 derniers kilo à 3'10.
Six semaines plus tard, 10 de Romans, j'y vais pour claquer un record 34'08.

Si j'avais ouvert ma trompette mi Aout en disant je vais faire 34 en octobre alors que je viens de faire 37'30, tout le monde aurait voulu m'inviter à diner ? :D cool !

Vos entrainements du jour du mois d'août par c mic (invité) (78.125.206.xxx) le 19/08/14 à 22:47:38

Et pour terminer, mon record en 33'30 (à Grenoble), je le claque de façon complétement insouciantes, sans montre (mais avec mon short) en courant aux sensations.
Je pense tout le contraire des grands penseurs de la cap, mes meilleurs courses, elles l'ont toutes été en courant à des allures différentes, loin d'être régulier avec des temps forts et des temps plus faibles. Quand je sens que ça chauffe, je lève un peu le pied mais pas de problème pour envoyer du lourd si ça va bien, même si c'est très très vite !
Et je monte toujours en intensité, je ne me suis jamais fait doubler sur une course par exemple, je pars toujours "en dedans", psychologiquement c'est jouissif d'embrocher les coureurs un a un :p

Vos entrainements du jour du mois d'août par Adrien (invité) (87.66.85.xxx) le 19/08/14 à 22:49:45

Francis, t'es un gros blaireau de frustré!!! Je ne parle pas de tes performances qui m'impressionnent en tant que coureur mais de tes contre-performances verbales et courtoises , tu pues la frustration et le mal être , et nous on y peut rien , donc trouve-toi un forum sur l'éducation et la grammaire.

Je viendrais bien te donner une bonne leçon de politesse si j'étais à ton niveau de bêtise, je te croise un jour et tu t'adresses à moi de cette manière , je te promets que tu n'auras plus à t'en faire pour ton chrono sur 10km, tu le feras en 15' à grands coups de pieds au cul!!!

Abruti vas!

Fous le camps de ce forum, tu ennuies tout le monde (même toi tu vas finir par te trouver con!)

Vos entrainements du jour du mois d'août par Nino Quincampoix (invité) (109.211.87.xxx) le 19/08/14 à 22:54:13

olalala pourquoi tant de haine?? ;o)
C'est la rentrée qui vous fait cet effet-là?

Cmic, sinon toi ça va?? Prochaine course prévue pour quand??

*-*nino*-*

Vos entrainements du jour du mois d'août par Jérome (invité) (93.9.148.xxx) le 19/08/14 à 23:00:28

Ce matin: 46mn footing =9km à la fraiche.
Ce soir : 30mn + 2 x 30/30 r3 + 5mn rac
=12km
Jerome

Vos entrainements du jour du mois d'août par (invité) (93.9.148.xxx) le 19/08/14 à 23:03:35

Oups !!
2x10 x 30/30

Vos entrainements du jour du mois d'août par c mic (invité) (78.125.206.xxx) le 19/08/14 à 23:06:04

Salut Nino,

Pour l'instant je n'ai pas encore d'objectif précis mais je pense courir en septembre des courses vertes. Je vais m'efforcer de retrouver des sensations sans forcer les choses.
Si objectif, ce sera surement Tournon fin novembre. Là je risque d'être plutôt pas mal.
J'ai aucune idée de ce que je vaux car je fais que du fartlek, je vois que ça va vite mais combien ? :D

Vos entrainements du jour du mois d'août par veteran_1500 (invité) (37.130.183.xxx) le 19/08/14 à 23:07:35

Oh les gars!
Vous êtes en train de pourrir ce post qui consiste à résumer ses entraînements et de temps en temps de donner un feedback pour voir s'il a porté ses fruits, dans l'intérêt de la communauté.
Faites-nous plaisir, ouvrez un autre post et continuez là vos défis et autre!

Vos entrainements du jour du mois d'août par veteran_1500 (invité) (37.130.183.xxx) le 19/08/14 à 23:09:31

... je m'adressais évidemment à ceux qui se défient et s'insultent un peu plus haut ...

Vos entrainements du jour du mois d'août par c mic (invité) (89.100.154.xxx) le 19/08/14 à 23:16:05

Francis suce moi la bite ca te fera gagner 2 minutes!

Vos entrainements du jour du mois d'août par hollyoak (membre) (90.48.216.xxx) le 19/08/14 à 23:26:30

EF 60'@5'32" pour moi ce soir, RAS. Jeudi, je prévois une sortie EF un peu plus, peut-être avec 2x10'@5'30".

Vos entrainements du jour du mois d'août par c mic (invité) (78.125.206.xxx) le 19/08/14 à 23:35:28

lol
2 minutes minimum s'il avale :D

Vos entrainements du jour du mois d'août par (invité) (212.198.22.xxx) le 19/08/14 à 23:42:56

@veteran-1500: ok, je m en vais comme un prince lol

Vos entrainements du jour du mois d'août par K (invité) (80.12.59.xxx) le 19/08/14 à 23:47:29

Se faire traiter de con par Francis c'est comme si Pablo Escobar se faisait traiter de petit dealer par un junky de banlieue

Ce post c'est une réplique des Bronzés font du ski

Bon ceci dit certains ont oublié de prendre leurs gouttes avant d'écrire

Si Francis nous dit qu'il a fait une course avec un dénivelé de 300 m moi je le crois, moi aussi je l'ai fait cet été et tout le monde sait bien que je suis une burne en course à pied
Oui j'ai pris un ticket pour le grand 8 d'Europapark et je peux vous dire sur ça décoiffe, donc c'est possible
Un peu d'indulgence les gars, tout est possible c'est vrai mais il suffit de le vouloir et d'y croire

Ok?

Bon maintenant on respire un grand coup, on boit une bonne bière et on se calme

L'humour c'est quand même mieux quand ça fait rire hein?

:-))

Vos entrainements du jour du mois d'août par bowther (invité) (176.184.123.xxx) le 19/08/14 à 23:51:13

Aie, 1h apres la fin de mon footing, je prend mon velo 30' a rythme soutenu pour aller voir un pote et sur la fin du parcours, la douleur se fait au genou se fait un peu sentir.
Serait ce le velo ? Je lai depuis peu et ne l ai peut etre pas réglé a la taille parfaite ..
A voir demain a froid

Vos entrainements du jour du mois d'août par K (invité) (80.12.59.xxx) le 19/08/14 à 23:52:46

Ce soir 11 km

Footing pendant 8km
Les 2 suivants en frac avec une série de 200 m et recup 1'20" en trottinant
Puis 1km en footing pour finir

Vos entrainements du jour du mois d'août par bowther (invité) (176.184.123.xxx) le 19/08/14 à 23:55:29

@double m
Bonne reprise ;)

Vos entrainements du jour du mois d'août par K (invité) (80.12.59.xxx) le 20/08/14 à 00:07:13

A bowther

Flippe pas c'est sans doute pas grand chose
:-)

Vos entrainements du jour du mois d'août par bowther (invité) (176.184.123.xxx) le 20/08/14 à 00:28:17

;) Je flippe pas mais ca me soule j aime bien etre a 100%. Surtout que la je progressais pas mal. Mais bon j ai meme pas 27 ans j ai le temps

Vos entrainements du jour du mois d'août par veteran_1500 (invité) (37.130.183.xxx) le 20/08/14 à 00:43:38

@ bowther.
Tes cale-pieds? Quoi? Comment? ... problème classique chez les cyclistes ...

Vos entrainements du jour du mois d'août par bowther (invité) (176.184.123.xxx) le 20/08/14 à 00:53:03

J ai pas de cale pieds. Juste un velo de route peugeot achete sur le bon coin. Je n ai rien regle (selle etc.)
Je m en sers pour aller travailler (12kms par jour), me déplacer dans paris et j en fais une heure le week end parfois

Vos entrainements du jour du mois d'août par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 20/08/14 à 03:26:51

Adrien ,je ne crois pas que tu saches a qui tu parles,mais bon ,je m en fou ,on est tous le con de quelqu un ,mais quand tous le monde se branche sur toi ...mic ,belle progression ,je travaille dur pour en faire autant ,seul le temps parlera ,ce soir 45 mn footing + 45 mn de PPG + 10 COTES DE 38 S A 20 kms/h recup 1.25mn,bon entrainement.

Vos entrainements du jour du mois d'août par Double M (invité) (193.51.113.xxx) le 20/08/14 à 06:07:36

Merci bowther !
Faut reprendre tout doucement oui...

Ce soir footing tranquil !

à plus !

Vos entrainements du jour du mois d'août par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 20/08/14 à 06:56:04

Salut Double M,

Bonne reprise à toi !

Pour ma part reprise également après 2 semaines sans CAP, le programme était apéro, plage, beach tennis bonnes bouffes, avec objectif de me remplumer et d'avoir les bajoues d'un homme heureux au retour au taf :).... !

Footing 36' à 70% FCM dimanche 5km en bord de mer. Impressionné car rien perdu en FC, l'impression même que ça a encore baissé (peut être l'effet de l'assimilation de ma sortie longue sur mon trail le 1er août...de 30KM/2500D+). Par contre cuisse au bout du monde, avec l'impression d'avoir des plombs dans chaque jambe.

Hier parti pour faire un autre footing de 35' en EF... Mais au bout rencontré des copines, qui faisaient 10X200 en 1', donc du coup je les ai suivi histoire de dérouler un peu sans me faire de mal vu la vitesse :) 1h, 10km, 75%FCM... Parfait!!

@HOLLY : bonne reprise également en espérant que tes soucis de santé te laissent tranquille. Pour te rassurer cela fait 2 ans que je courre avec des douleurs au genoux dès les premières foulées sans diagnostic bien établi. Hanche droite qui bouge pas, cheville droite en mauvaise état, ou encore syndrome rotulien, de quoi remplir les poches de mes amis ostéo, médecins du sport, podo & kinés...... Mais l'essentiel est de pouvoir s'éclater dans son sport, have fun!

@DIDIER : Je vise un 10km en octobre, je vais essayer d'en faire un début septembre sur la piste histoire de te donner une indication en termes de timing pour tes précieux conseils, merci encore !

@+ & bonne journée!

Vos entrainements du jour du mois d'août par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 20/08/14 à 07:31:35

No problèmo

Vos entrainements du jour du mois d'août par Adrien (invité) (87.66.85.xxx) le 20/08/14 à 07:37:16

Salut tout le monde,

Hier soir je sortais du resto et j'avais bu un ptit verre , j'avais juste besoin d'insulter quelqu'un :-D!

Non, j'ai exagéré , sorry mais bon ...Francis je te paye une bière !

Ne te cabre(l) pas mon bon Francis!

Vos entrainements du jour du mois d'août par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 20/08/14 à 08:14:25

En tout cas, belle séance Francis !!!
Quels exos en ppg?

Vos entrainements du jour du mois d'août par Jerem (invité) (92.151.173.xxx) le 20/08/14 à 08:15:49

Bonjour bonjour,

contrairement à Adrien je ne bois pas l'alcool, donc lorsque je vous insulterai ce sera à prendre très au sérieux.

Bonne journée les raclures !!

Jerem

Vos entrainements du jour du mois d'août par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 20/08/14 à 08:26:23

Moi je bois de l'alcool et je vais plus vite sur 800/1500 que jerem, pas besoin de l'insulter !

Vos entrainements du jour du mois d'août par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 20/08/14 à 08:49:09

Ouah c'était animé par ici :)

DoubleM content de te relire, visiblement t'as bien récupéré !

Bonne journée les athlètes

Vos entrainements du jour du mois d'août par Sax0 (invité) (80.12.35.xxx) le 20/08/14 à 09:49:06

"L'autre con qui me propose un 5000"
Sympa! Merci.
De toute façon je n'ai aucune chance vu que je ne suis pas prêt de courir 10km avec 300d+ en 36'. Tu es trop fort, champion du monde.

Vos entrainements du jour du mois d'août par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 20/08/14 à 10:17:29

Hier 10 km en 49' ... tout tourne encore bien !

Ce soir, 3000 m sur piste à 21h50 et sous une pluie battante !
Objectif, tester les - de 10'10" et si possible s'approcher des 10'.

Vos entrainements du jour du mois d'août par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 20/08/14 à 10:20:52

@Tchub : si tu veux te tester sur 3000m, viens donc le 21 septembre en Alsace :p

Vos entrainements du jour du mois d'août par Double M (invité) (193.51.113.xxx) le 20/08/14 à 10:32:23

Remets toi bien aussi Alex974 !
Content de te relire aussi BipBip ! J'ai vu que tu t'entrainais pour progresser au 1500/3000 ! C est cool ! Hate de finir mon trail pour pouvoir suivre cette voie ! Augmenter ma vma ! Mon temps au 3000 / 5000 puis 10000 !
à plus !

Vos entrainements du jour du mois d'août par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 20/08/14 à 10:53:49

@lalpiniste, l'Alsace n'est pas trop loin, mais ce n'est pas encore assez prêt ^^

Et puis, je travaille ce week-end là, et je serai en pleine préparation 10 000m (Et même déjà entré dans le cycle compétition)

Vos entrainements du jour du mois d'août par Jerem (invité) (92.151.173.xxx) le 20/08/14 à 10:57:19

Salut les crapules,

reprise de l'entrainement ce matin avec 1H20 de jogging + 15 min gym. J'en ai chié toute la première demi-heure et regretté d'avoir arrêté de courir une semaine :-(.

lalpiniste: parole et parole tu sais faire que de l'intox !

Vos entrainements du jour du mois d'août par Jerem (invité) (89.100.154.xxx) le 20/08/14 à 11:08:27

Et j'ai sucé francis!

Vos entrainements du jour du mois d'août par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 20/08/14 à 11:08:35

C'est tout ce qui me reste lol

Vos entrainements du jour du mois d'août par Jerem (invité) (92.151.173.xxx) le 20/08/14 à 11:28:06

Jerem 89 100 154 :

tu t'y prends mal et pas la première fois , ca sera difficile de calmer tes pulsions sur un forum de course à pied. Ici tu remarques c'est plutot l'ambiance hétéro et un peu triste pour toi mais il existe certainement des forum gay ?

Vos entrainements du jour du mois d'août par Jerem (invité) (92.151.173.xxx) le 20/08/14 à 11:28:06

Vos entrainements du jour du mois d'août par bowther (invité) (176.184.123.xxx) le 20/08/14 à 12:29:04

@veteran et tous
Je continue la chronique de ma petite douleur au genou, tendinite rotulienne Ce matin, rien. Pas de douleur. A suivre. De toutes façons je cours ni aujourd'hui ni demain ... tout doucement la reprise

Vos entrainements du jour du mois d'août par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 20/08/14 à 13:20:35

@SAXO
" "L'autre con qui me propose un 5000"
Sympa! Merci.
De toute façon je n'ai aucune chance vu que je ne suis pas prêt de courir 10km avec 300d+ en 36'. Tu es trop fort, champion du monde.

T as l air bien futé comme garçonnet ,vu les mots que tu emploie ,j avais 12 ans quand je parlais comme cela,moi aussi je t aime.

Vos entrainements du jour du mois d'août par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 20/08/14 à 13:23:40

Bon aujourd hui 20 mn footing + 5 mn a 17kms/h ,5 mn a 12kms/h,5 mn a 18 kms/h,5 mn a 13 kms/h,le tout 3 fois bonne journée a tous....

Vos entrainements du jour du mois d'août par Sax0 (invité) (80.12.35.xxx) le 20/08/14 à 13:34:10

@Francis, alors tu étais plus intelligent à 12ans qu'aujourd'hui...fait pas bon vieillir. Ton bloc tu l'as fait 3 fois? Puré c'est pas assez..allez allez...champion du monde quoi.

Vos entrainements du jour du mois d'août par 2h59mn59s (invité) (79.89.243.xxx) le 20/08/14 à 13:54:40

T'as raison GG te laisse pas marcher sur tes Adidas !!!!

Vos entrainements du jour du mois d'août par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 20/08/14 à 14:03:52

@Saxo et les autres soyez un peu psychologues et laissez Francis tranquille.

Vos entrainements du jour du mois d'août par chicken (membre) (212.234.218.xxx) le 20/08/14 à 14:16:11

c ki ce francis!

Vos entrainements du jour du mois d'août par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 20/08/14 à 14:18:22

Oui papa !

Vos entrainements du jour du mois d'août par K (invité) (90.34.193.xxx) le 20/08/14 à 14:25:04

à bowther

""Ce matin, rien""

relis mon message d'hier soir et imprime le dans ta tête
t'en connais beaucoup des tendinites qui ne font pas mal le matin?
Moi pas

Vos entrainements du jour du mois d'août par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 20/08/14 à 14:26:52

....faut réchauffer la mécanique pour estomper un peu les douleurs... réchauffement dans la limite du raisonnable... si possible...

Vos entrainements du jour du mois d'août par bowther (invité) (176.184.123.xxx) le 20/08/14 à 14:27:43

@k
Ben non mais hier soir j avais une vraie gene sur l avant de la rotule. La meme qui, m avait stopee y a 8jours .. elle est peut etre pas loin. Je fais attention et vais m entrainer progressivement

Vos entrainements du jour du mois d'août par Myk-L (invité) (155.250.255.xxx) le 20/08/14 à 15:15:19

Semaine derniere j'ai jonglé entre la course à pied(10-15km)et la nation(1500m)...Une activité par jour.

-Samedi matin: 15km à 11,70km/h de moy (route/chemin).
-Dimanche matin: SL 25km à 10,70km/h de moy (route), j'étais vraiment bien.
-Lundi repos
-Mardi matin: 12km à 12km/h de moy (chemin).
-Ce matin: Natation 1500m crawl et 200m recupération brasse et ce soir 10km de prévu au alentour de 12km/h suivant les sensation.

Un weekend sur deux je fais des sorties bike entre 90km à 100km à 28km/h de moy.

Obj: Marathon de Tours le 21sept.

La natation est un vrai apport au niveau de la récupération...je pense que çà améliore mon cardio et ma respiration.

J'hésite à passer la barre des 30km lors d'une sessio, je ne sais pas si c'est utile pour ma prépa marathon ?!
Ma ref en course sur Semi est 1h44min il y a 3mois sur un parcours difficile (Vienne en Val)

Vos entrainements du jour du mois d'août par Francis (invité) (80.215.198.xxx) le 20/08/14 à 15:44:05

Nicomouk!

Vos entrainements du jour du mois d'août par Adrien (invité) (109.128.228.xxx) le 20/08/14 à 17:02:15

Quoi??? Francis n'a pas 12 ans??? Merde alors! :-D

Bon sérieux!

Salut les gars,

Ce midi c'était une bonne heure d'abdos et de gainage au bord de la piscine.

Je transpirais comme un porc car ils avaient surchauffé la salle... Encore un coup de Francis je parie!

Adrien

Vos entrainements du jour du mois d'août par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 20/08/14 à 17:08:41

Arrêtez donc, il va péter une pile notre Francis!

En plus il s'entraine dur, alors respect :p

Vos entrainements du jour du mois d'août par Sax0 (invité) (80.12.35.xxx) le 20/08/14 à 17:12:16

Oui c'est vrai!
Allez malgré la pluie je vais me faire une petite sortie.
Et les Alpes sous la pluie c'est triste....comme un post de Francis. Oups ça m'a échappé, désolé c'est la dernière. A++

Vos entrainements du jour du mois d'août par Adrien (invité) (109.128.228.xxx) le 20/08/14 à 17:42:15

ça tombe bien, c'est un crétin des Alpes!
Oups...

@ L'Alpiniste: Toi aussi tu t'entraîne dur, non?
Et tu n'agresses pas tout le monde, tu sais écrire et il te reste des neurones....

Mais bon, ... Chacun fait ce qu'il veut mais moi je pense que c'est un sociopathe et personne ne m'empêchera de le penser.

Je passe maintenant à autre chose...

Vos entrainements du jour du mois d'août par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 20/08/14 à 17:50:14

@Alex974

Si tu as des références sur d'autres distances cela sera aussi précis qu'un 10km fait tout seul, alors tu peux toujours m'envoyer un mail et je verrai ce que cela donne.

Aux autres runners pour vos plans de septembre si vous pouviez m'envoyer votre programme de compétition pour septembre afin que je puisse m'attaquer au plus tot à vos plans, merci d'avance.

Didier

Vos entrainements du jour du mois d'août par Jerem (invité) (89.100.154.xxx) le 20/08/14 à 18:07:34

Francis a penetre mon anus de maniere violente et repetee!

Vos entrainements du jour du mois d'août par c mic (invité) (78.125.206.xxx) le 20/08/14 à 18:39:39

Je m'étais pourtant juré de ne pas faire de séances vitesse avec le chrono avant septembre mais plut^t opter pour des séances fartlek afin d'écouter un peu plus ses sensations et de s'économiser avant d'attaquer quelque chose de plus pêchu avec une bonne base tout de même. Mais non, j'ai craqué, je me suis fait une injection de bonne dopamine dans le cervelet. Miam, miam c'est bon !
En effet, on peut dire ce que l'on veut et ça c'est encore vérifié ce soir, je cours au seuil+ ? mes boules au final ça se transforme en VMA. Quand on peut aller plus vite, on envoie la purée, c'est plus jouissif.

Du coup, j'ai fait 4x1000 avec recup 1'30, j'ai réussi à ne pas courir à mon max, mais seulement car il fallait 3/4 d'h pour rentrer donc au final sortie d'1h45 grosso modo.

Mais je me sens mieux,

Vos entrainements du jour du mois d'août par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 20/08/14 à 18:43:02

Chassez le naturel, il revient au galop.

>>>>>comme je la trouve très bonne je ne sors pas.

Vos entrainements du jour du mois d'août par Sax0 (invité) (80.12.35.xxx) le 20/08/14 à 19:57:57

Seance vitesse pour dégriper la machine.
10x400 avec recup complète de 400 en 1'10. Les 9 premiers sous la pluie, le dernier sous la grêle...merci Francis!

Vos entrainements du jour du mois d'août par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 20/08/14 à 19:59:45

toujours très délicates effectuées au mois de novembre par ces conditions... :-)

Vos entrainements du jour du mois d'août par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 20/08/14 à 20:00:53

Mais pourquoi il passe ses vacances au Groenland ?

Vos entrainements du jour du mois d'août par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 20/08/14 à 20:00:55

ce matin 25' échauffement puis 10x200 en 45" de moyenne et 10' de RAC.

Vos entrainements du jour du mois d'août par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 20/08/14 à 20:01:59

Vous avez dit dérive des continents ?

Vos entrainements du jour du mois d'août par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 20/08/14 à 20:03:36

sois poli stp...

Vos entrainements du jour du mois d'août par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 20/08/14 à 20:05:14

Merci Adrien ,moi aussi je t aime bien ,sans blague tout le monde t en mets plein la tete ,et toi tu ne dirais rien ,bref...ce soir seance de 20 mn a 14.1 kms/h + 5mn a 16.4 kms/h 5 mn a 12 / + 5 mn a 17.6 kms/h + 5 mn a 11 /+ 5 mn a 18 kms /h + 5 mn 11 /+5mn a 17 kms/h + 5 mn a 11/ + 5 mn a 18.1 kms/h + 5 mn a 10 ,beaucoup de vent et un peu fatigué des cotes de hier et de la PPG,bonne soirée a TOUS!!!

Vos entrainements du jour du mois d'août par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 20/08/14 à 20:07:55

Au Groenland je sais pas mais au Svalbard temps superbe début Août, 5-7°C Vent nul Visibilité horizontale 30km...
Pas trouvé de piste exploitable sur la banquise...

Vos entrainements du jour du mois d'août par slapman (membre) (92.90.19.xxx) le 20/08/14 à 20:31:27

@ Didier
Tu fais du coachIng ?
Comment on peut te joindre ? vu que tu n'est pas dans le who's who.
je dois faire normalement le Semi de Meaux le 19 Octobre.

Vos entrainements du jour du mois d'août par francis (invité) (89.100.154.xxx) le 20/08/14 à 20:35:26

Adrien au fait on pourrait peut etre se rencontrer pour explorer certains plaisirs homosexuels (pervers).

Vos entrainements du jour du mois d'août par 2h59mn59s (invité) (79.89.243.xxx) le 20/08/14 à 20:36:46

Francis le Belge ????

Vos entrainements du jour du mois d'août par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 20/08/14 à 20:48:03

Si si on peut me joindre dans les membres

Didier à Tournefeuille

Vos entrainements du jour du mois d'août par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 20/08/14 à 21:41:38

(89.100.154.xxx)Prends pas tes rêves pour celui des autres ,l ami.

Vos entrainements du jour du mois d'août par slapman (membre) (194.51.144.xxx) le 20/08/14 à 21:57:18

ok Didier, mail envoyé.

Vos entrainements du jour du mois d'août par francis (invité) (89.100.154.xxx) le 20/08/14 à 22:25:06

J'ai RDV avec mon mec ce soir, il va me mettre un dénivelé de 30 cm dans le fion!

Vos entrainements du jour du mois d'août par Tchub' (invité) (109.132.201.xxx) le 20/08/14 à 22:26:02

Bon beh voilà 3000 m sur piste humide !
Visiblement 10'07" ! Pas totalement convaincu, pas totalement déçu ... Mitigé !

Vos entrainements du jour du mois d'août par K (invité) (90.34.229.xxx) le 20/08/14 à 22:29:35

avec tous ces francis moi je m'y perds un peu
heureusement il n'y a qu'un Didier

Vos entrainements du jour du mois d'août par K (invité) (90.34.229.xxx) le 20/08/14 à 22:38:48

"" il va me mettre un dénivelé de 30 cm dans le fion!""

malheureusement ce n'est pas un fantasme mais la réalité
le fantasme serait de parler d'un dénivelé + de 300m

quoiqu'avec SuperD sur mon parcours habituel on a fait un D+ de 270 m

fait chier on y était presque!!

Vos entrainements du jour du mois d'août par c mic (invité) (78.125.206.xxx) le 20/08/14 à 22:48:31

@K

Désolé mais tu ne sais pas caleculé un dénivelé

Une bite de 20 cm x 100 coup ça fait 20m !

a oui au fait mes 4 x1000

3.36
3.32
3.29
3.27

récup 1'20/30

et ce soir 34 km de vélo à 28 km/h de moy avec un coup de cul de 2.5 km et 200m+

Vos entrainements du jour du mois d'août par K (invité) (90.34.229.xxx) le 20/08/14 à 22:51:46

ahhhhhhh le 78 125 c'est toi "c mimic"?

Mimic!!!!!!!!!!!

mais ma bite c'est 27 donc j'ai juste
;-p

Vos entrainements du jour du mois d'août par K (invité) (90.34.229.xxx) le 20/08/14 à 23:07:12

Bon moi je fais 1 km à 3'37" et après je rentre chez moi en marchant et en boitant

:-)

Vos entrainements du jour du mois d'août par c mic (invité) (78.125.206.xxx) le 20/08/14 à 23:11:46

1 km de dénivelé oui tu peux boiter lol

Vos entrainements du jour du mois d'août par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 20/08/14 à 23:29:15

Je vois que c'est toujours tendu comme un string ici :p

Bon, ce soir, pour ma pomme, 10 * 300m, récup 1 minutes.

Moyenne des 300 m : 52"
Moyenne des récup : 56"

Un peu de vent mais rien d'exceptionnel, les jambes tournaient bien, les trois derniers en moins de 51", assez à l'aise!
J'aurai encore pu en faire quelques uns, donc bonne séance qui ne m'a pas épuisée !!!

@Adrien : je le sais bien, c'était pour détendre l'atmosphère :p

Vos entrainements du jour du mois d'août par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 21/08/14 à 02:01:02

Adrien ,t es une bille ,change de sport ,mets toi a la belote

Vos entrainements du jour du mois d'août par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 21/08/14 à 02:07:58

Adrien ,c est Dédé le diminutif ,tu cours avec une casquette et la baguette dans le cul.Allez Dédé...

Vos entrainements du jour du mois d'août par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 21/08/14 à 02:26:20

Adrien ,Rocky ,puceau ,je t attends ,tu as peur ,tu sais mieux parler derrière un PC,pas moi ,par contre en face ,ça envoie ,alors PD ,c est quand tu veux ,si t en a bien sur ,ou peut etre que c est Adriene!!!

Vos entrainements du jour du mois d'août par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 21/08/14 à 06:18:57

Erf Francis & Adrien vous voulez pas vous créer un sujet où vous seriez en tête à tête ? 2 mois que vous vous affrontez par écrit... Il serait temps de prendre un rdv irl histoire soit de vous caresser le menton autour d'une bière ou dans une ruelle un peu sombre non? :)

Allez on se détend le string :p

@Didier : Ok merci ! La seule référence c'est 12'05 sur 3000 hors stade lors d'un relais.Mais ce niveau ne reflète en rien mon niveau sur 10km, où je vise plutôt 46minutes pour octobre (blessure rémanente aux ischios depuis janvier, date de mon temps sur 3000, donc pas pu m'entrainer sur les bases de ce temps).

Vos entrainements du jour du mois d'août par Adrien (invité) (87.66.85.xxx) le 21/08/14 à 08:04:43

Bonjour les gars!

Ce matin c'était séance de seuil :

20' de chauffe sur 11km/h suivi de 7 fois 3' à 4,10 avec 1' de recup.

Puis 10' de retour au calme.

J-10 avant mon 10 km!

Belle journée !

Vos entrainements du jour du mois d'août par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 21/08/14 à 08:20:12

@tchub : c est pas mal je trouve, seul, un 3000m à cette allure !

Vos entrainements du jour du mois d'août par K (invité) (109.219.59.xxx) le 21/08/14 à 08:46:20

Salut les hommes!!

Euh je plaisante, je ne voudrais vexer personne.....

Vos entrainements du jour du mois d'août par Louis Capet (invité) (82.232.241.xxx) le 21/08/14 à 08:50:50

Aujourd'hui, rien

Vos entrainements du jour du mois d'août par Koregon (invité) (109.219.59.xxx) le 21/08/14 à 08:52:54

82 232

excellent!!!.....je ne suis pas sur que tout le monde comprenne

:-)))

Vos entrainements du jour du mois d'août par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 21/08/14 à 08:53:53

bah.. surtout qu'on n'est pas le 14 juillet, j'essayerai de la refaire l'année prochaine...

Vos entrainements du jour du mois d'août par Koregon (invité) (109.219.59.xxx) le 21/08/14 à 08:53:57

t'as vu j'ai mis mon pseudo en entier, c'est une marque de respect

Vos entrainements du jour du mois d'août par (invité) (87.255.151.xxx) le 21/08/14 à 09:30:08

pas terrib' ta vanne super dédé ! jy ai rien capté

Vos entrainements du jour du mois d'août par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 21/08/14 à 09:33:18

Ouep dommage qu'elle n'ait pas été faite le 14 juillet parce qu'elle est vraiment excellente !
Au lieu de Louis Capet t'aurais pu signer Louis Bourbon, au risque que certains croient à une référence à Jack Daniels ;-)

Vos entrainements du jour du mois d'août par lolo (invité) (82.120.195.xxx) le 21/08/14 à 09:36:34

Ce matin , fractionné au stade:
2 séries de 30"/30"
Bonne journée à tous!

Vos entrainements du jour du mois d'août par K (invité) (109.219.59.xxx) le 21/08/14 à 09:45:51

à Bip Bip

ou en référence à Didier le Marquis de Tournefeuille

Vos entrainements du jour du mois d'août par K (invité) (109.219.59.xxx) le 21/08/14 à 09:49:00

""pas terrib' ta vanne super dédé ! jy ai rien capté""

t'étais pas obligé de préciser :-)

Vos entrainements du jour du mois d'août par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 21/08/14 à 10:05:19

Bonjour a tous,

Hier sortie en endurance 1h/13.2km.
Ces sorties sont importantes mais d'un ennuie..que votre vitesse d'endurance soit de 8km/h ou de 15km/h, vous pensez à quoi pendant celles-ci?

bonne journée

Vos entrainements du jour du mois d'août par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 21/08/14 à 10:22:26

Moi je pense à ce que je vais bouffer le soir, ou le midi, tout dépend de l'heure du footing :p

Vos entrainements du jour du mois d'août par K (invité) (109.219.59.xxx) le 21/08/14 à 10:34:03

à picnolimit

quand je nage 4/5/6 h sans sortir de l'eau (oui c'est possible) j'essaie de me mettre dans un état hypnotique
c'est pas tant le contenu de ta pensée mais de soutenir ton attention sur le sujet comme tu le fais pendant l'endormissement. (trouve une histoire à te raconter dans ta tête)
par ex au moment de dormir tu dois faire abstraction des bruits de la nuit pour te fixer uniquement sûr le rêve, rien ne doit te distraire

dans la journée on peut reproduire les même effets à condition de faire une tâche monotone (tricoter, courir, écosser les petits pois, faire des photocopies, conduire, faire l'amour...non je plaisante :-)....) l'avantage c'est que lorsqu'on y arrive le temps s'écoule plus vite, il y a dans l'hypnose une distorsion du temps et une amnésie des faits
c'est comme lorsque tu roules sur l'autoroute et que tu ne te souviens plus de certains tronçons parce que ta pensée est ailleurs....c'est de l'hypnose

donc essaie de te mettre naturellement dans cet état pendant que tu cours et le temps s'écoulera plus vite.

être comme dans un rêve mais "éveillé"....c'est un peu de la rêverie

Vos entrainements du jour du mois d'août par K (invité) (109.219.59.xxx) le 21/08/14 à 10:36:17

c'est plus facile en nageant car la natation conduit à un isolement sensoriel naturel, on est immergé dans un liquide

Vos entrainements du jour du mois d'août par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 21/08/14 à 10:48:18

Faut vraiment pas aimer courir pour rechercher un état d'hypnose afin de faire passer le temps plus vite ;-)
Moi je profite simplement de la balade, ça suffit à mon bonheur :-)

Vos entrainements du jour du mois d'août par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 21/08/14 à 10:51:01

Intéressant agent K!
Merci bien pour ce récit, je vais regarder ça car pour l'instant la seul solution que j'ai trouvé c'est d'accélérer... du coup le travail n'est pas bénéfique.

Vos entrainements du jour du mois d'août par K (invité) (109.219.59.xxx) le 21/08/14 à 10:59:12

fais abstraction du chrono,
cours de manière à être le plus à l'aise possible , il ne faut pas que l'effort vienne entraver ta pensée, tu vois ce que je veux dire? les changements de rythme sont à proscrire
recherche à t'isoler du point de vue sensoriel
mets toi en mode "pause"

c'est plus facile de se mettre en hypnose quand tout le monde roule à la même allure sur l'autoroute, c'est moins évident quand ça freine sans cesse devant toi et que ça change d'allure sans arrêt

Vos entrainements du jour du mois d'août par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 21/08/14 à 11:21:36

@Tchub'

10'07 c'est un bon temps, regarde la corrélation sur ton plan de 36'15 correspond à 10'05 donc tu es toujours en progression et de plus depuis la mi juillet tu es en "repos relatif" c'est à dire ou footing ou rien, donc pas un seul fractionné depuis sauf ton test sur 2 000 mètres en début de mois, alors sans préparation spécifique, sans fractionné, sans connaitre la distance, sans que le corps est l'habitude de se type d'effort, et dans l'optique d'un objectif 5 000/10 000 mètres pour les mois à venir c'est un très bon résultat, et normalement comme tu as une autre compétition sur 3 000 mètres dans 10 jours ou la tu auras une connaissance de la distance, une compétition de reprise du rythme et une séance entre de fractionné tu devrais normalement descendre sous les 10 minutes.

Vos entrainements du jour du mois d'août par Tchub' (invité) (109.132.201.xxx) le 21/08/14 à 11:27:10

@Didier

Sauf erreur de ma part, dans le plan 10'05" correspond à 35'42" et non à 36'15 ...
Comme tu le dis bien, j'ai eu quelques séances de seuil mais pas vraiment de fractionné. Ce qui veut dire que je vais retravailler ma vitesse.

C'est vrai que le 3000 est une distance très spéciale.
On est entre le 1500 et le 5000 et il faut savoir partir rapidement mais sans se griller.

De bonne augure pour les 10 000m qui vont suivre en tout cas. On verra le 30/08 ce que je suis capable de mettre sur mon autre 3000 ...

Vos entrainements du jour du mois d'août par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 21/08/14 à 11:34:57

Non cela correspond à 36'15, mais comme tu étais en phase de récup et en progression j'ai intensifié sur les distances et les allures du long plus que sur le court.

Si tu reprends le plan de juin, tu trouveras 36'15.

Vos entrainements du jour du mois d'août par Adrien (invité) (109.128.228.xxx) le 21/08/14 à 12:00:36

@Tchub

Tu n'as vraiment pas à rougir de ce temps, c'est un super chrono!

Et sur 10km , ça va faire mal!!!

C'est quand ton prochain 10?

CARNAAAAGE :-D

Vos entrainements du jour du mois d'août par hollyoak (membre) (90.48.216.xxx) le 21/08/14 à 13:10:43

Sortie EF 60'@5'27" ce midi pour moi, RAS. Samedi un peu de seuil !

Vos entrainements du jour du mois d'août par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 21/08/14 à 13:41:03

Hello,

un petit peu plus de 16 km pour moi ce midi dont 45 minutes en endurance.
Ca roule!!!

@+ les gaziers

Vos entrainements du jour du mois d'août par Adrien (invité) (89.100.154.xxx) le 21/08/14 à 13:47:18

Tchub est plus rapide que Francis!

Vos entrainements du jour du mois d'août par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 21/08/14 à 13:55:23

Respecte vraiment pour lui ,car il s entraine dur aussi ,et qu il est jeune et j espere qu il ne va pas s arrêter a ce chrono,Félicitation pour ton 3000 ,je dois passer cette seance 2 fois a ce chrono "10.05" + un 1500 en 5 mn .,bravo encore...

Vos entrainements du jour du mois d'août par Jerem (invité) (92.151.173.xxx) le 21/08/14 à 14:02:20

Alors que certains ici sont de grosses feignasses.

Je sais que tout le monde pense lalpiniste mais je ne vise personne !

Vos entrainements du jour du mois d'août par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 21/08/14 à 14:07:46

VO2 faites par mon Caoch,donc 70 ,pour 44 ans .

Vos entrainements du jour du mois d'août par (invité) (80.13.29.xxx) le 21/08/14 à 14:10:21

francis t'es du sud?

Vos entrainements du jour du mois d'août par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 21/08/14 à 14:11:46

Pourquoi ???NON DU CENTRE

Vos entrainements du jour du mois d'août par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 21/08/14 à 14:15:25

Ouais, j'avoue, je suis une grosse feignasse!!!

Demain, j'arrête :p

Vos entrainements du jour du mois d'août par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 21/08/14 à 14:20:57

Ce soir séance moins fatigante 45 mn a 13.5/14 + 45 mn PPG ,squat ,saut abdos,fentes,molletsgainage,travail a la la barre gammes de pieds + 6 x100 m en 15 s retour marcher.

Vos entrainements du jour du mois d'août par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 21/08/14 à 14:31:58

@Adrien, premier 10 km de la saison le 06/09 à Bertry ... et si je pouvais passer direct sous les 36', ça ne serait pas pour me déplaire :)

Sinon, j'ai un autre 3000 le 30/08 ou comme l'a dit Didier, je vais tenter les - 10' ! Quitte à exploser ? on verra :)

Le principal, c'est que je suis constant dans l'entrainement, j'ai de super sensations, je prends toujours autant de plaisir, pas du tout besoin d'un coup de pied au cul pour me motiver ... et c'est bien là l'essentiel, les chronos, ce n'est que du bonus :)

Vos entrainements du jour du mois d'août par (invité) (81.57.166.xxx) le 21/08/14 à 15:00:23

mdr francis

Vos entrainements du jour du mois d'août par Tchub (invité) (89.100.154.xxx) le 21/08/14 à 16:17:21

http://www.coachapied.com/athlete/index/122307/francis-peyrouty

Tout est dit!

Vos entrainements du jour du mois d'août par Mock (invité) (92.88.123.xxx) le 21/08/14 à 16:20:14

Salut les runners,

Pour moi dimanche fut une sortie longue 1h25 pour 19km500
Lundi : Échauffement 25 min + PPG+ escalier et retour au calme 10 min
Mardi : 3x(600-500-400) r=1'30 et 3' Temps (1'58-1'37-1'16)
Mercredi : 1h footing 12km300

Ce jour 3x1000 R=2'20 (3'20-3'18-3'19) et 3x500 R=1'30 (1'39-1'37-1'38)

Vos entrainements du jour du mois d'août par limougeaux (invité) (80.13.29.xxx) le 21/08/14 à 16:22:13

francis!!!!

Vos entrainements du jour du mois d'août par (invité) (80.215.160.xxx) le 21/08/14 à 16:34:35

Francis t'as un plan pour un logement sur limoges!

Vos entrainements du jour du mois d'août par (invité) (109.190.159.xxx) le 21/08/14 à 16:42:11

Pour moi ce sera une séance de 400 a la mode serge92 :)

J'appréhende

Vos entrainements du jour du mois d'août par 2h59mn59s (invité) (79.89.243.xxx) le 21/08/14 à 16:48:43

C'est à dire, j'ai loupé des épisodes ??

Vos entrainements du jour du mois d'août par Adrien (invité) (109.128.228.xxx) le 21/08/14 à 17:15:14

Excellent les gars :-D

Vous êtes cons :-D Mais c'est ça qui est bon !!!

Pour moi ce midi : 1h de marche au parc pour remettre tout en place après la sortie de ce matin à l'aube.

C'est agréable et relaxant, surtout que mon 10km est dans 10 jours et que ce serait sympa que pour une fois j'arrive frais sur une ligne de départ!

Tchub, je sais pas si tu vas passer sous les 10' aux 3km et sous les 36' aux 10 km mais effectivement le plus important est d'aller courir avec le sourire sans se forcer!!!

Et avec ce temps de merde en Belgique, c'est pas toujours facile :-)

Bonne merde en tout cas!

Tu nous diras mais ton chrono sur 3000 est déjà fabuleux.
Puis t'as encore tout le temps :-)

Vos entrainements du jour du mois d'août par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 21/08/14 à 17:22:09

Vos entrainements du jour du mois d'août par (invité) (80.215.160.xxx) le 21/08/14 à 16:34:35

Francis t'as un plan pour un logement sur limoges

Cela devient lourd a force ,si tu es de la region ,passe me voir ,je verrai ce que je peux faire pour toi!!!

Vos entrainements du jour du mois d'août par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 21/08/14 à 17:29:56

En tous les cas Francis est en progression constante sur 10km.

Vos entrainements du jour du mois d'août par Adrien (invité) (109.128.228.xxx) le 21/08/14 à 17:39:20

N'Est-ce pas là le principe intrinsèque et fondamental de la progression mon cher Didier?

Vos entrainements du jour du mois d'août par (invité) (80.13.29.xxx) le 21/08/14 à 17:42:42

oui oui le francis ira loin même avec ses 44 ans!

Vos entrainements du jour du mois d'août par K (invité) (109.219.59.xxx) le 21/08/14 à 17:55:29

j'aimerais bien aller à Limoges et demander à francis de me rendre un service....

Vos entrainements du jour du mois d'août par Adrien (invité) (109.139.151.xxx) le 21/08/14 à 17:59:14

De se déconnecter à internet ? :-)

Vos entrainements du jour du mois d'août par Didier, humoriste (invité) (80.215.160.xxx) le 21/08/14 à 18:41:15

Francis est fragile comme la porcelaine
====>

Vos entrainements du jour du mois d'août par K (invité) (109.219.59.xxx) le 21/08/14 à 18:56:24

bon les potos c'est pas tout ça faut que je m'entraine
je vais aller faire un peu de piste
bonne soirée

Vos entrainements du jour du mois d'août par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 21/08/14 à 19:28:36

Pour la piste pour toi c'est plutôt rouge, bleue, ou jaune ?

Vos entrainements du jour du mois d'août par Nino Quincampoix (invité) (2.9.64.xxx) le 21/08/14 à 20:06:25

Hello!

Hier, pas la pêche, donc repos.

Ce soir, les sensations n'étaient pas terribles à l'échauffement, tout c'est arrangé pendant la séance.

Footing facile 4km + petites gammes
+ 2x(10x30" en côte +/- 8%, récup' 45" descente)
moyenne de 140m pour les montées, 145/150 pour les descentes. 5.9km
+ Footing de récup' de 3.1km

Total séance: 13km

Bonne soirée

Vos entrainements du jour du mois d'août par bowther (invité) (176.184.123.xxx) le 21/08/14 à 20:26:43

Hello
2e séance de reprise post tendinite
42' tout en ef. 5'28 et 70%
Tout roule. Je suis content. J y vais prooogressivement. A voir a froid

Vos entrainements du jour du mois d'août par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 21/08/14 à 21:38:40

Voila ce qu a fait le vieux ce soir , j espere que vous en ferait de meme a mon age,46 mn a 14 kms/h + 45 mn de PPG +6X100 m en 14 +10 mn a 12 kms/h

Vos entrainements du jour du mois d'août par (invité) (90.21.224.xxx) le 21/08/14 à 21:57:53

francis c'est quoi ton age?

Vos entrainements du jour du mois d'août par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 21/08/14 à 22:04:13

Tu fais quoi comme ppg francis?

Vos entrainements du jour du mois d'août par Jérome87 (invité) (93.9.148.xxx) le 21/08/14 à 22:11:44

Salut à tous!
Pu'ain les gars vous y allez un peu fort sur notre ami Francis, cool cool on est tous là pour échanger sur notre passion!.

Pour moi, hier 1h05 = 13km500
Ce soir : 35mn f + 8x500 entre 2mn44 et 2mn42 r400m au trot 12km/h + 5 rac

@Tchub, un 3000 seul en 10mn07 c costaud. Tiens nous au courant de tes prochaines compet'.
@Nino, alors cette nouvelle vie ???? Quimper je crois?
À + Jérome

Vos entrainements du jour du mois d'août par (invité) (93.9.148.xxx) le 21/08/14 à 22:14:18

Il fallait lire:
5x800
Jérome

Vos entrainements du jour du mois d'août par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 21/08/14 à 22:17:04

Par rapport à tes 1h05 pour 13,5 km, ça faisait léger tes 500m :p

Vos entrainements du jour du mois d'août par Lachmann (invité) (178.167.254.xxx) le 21/08/14 à 22:24:46

Francis, ton prochain 10km s' il est plat sera en 36'10"-36'20. C'est deja pas mal. Les moins de 35 c'est pas pour cette annee!

Vos entrainements du jour du mois d'août par Jérome87 (invité) (93.9.148.xxx) le 21/08/14 à 22:31:48

@Lalpiniste
Tout à fait, mes doigts on rippés.
À +

Vos entrainements du jour du mois d'août par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 21/08/14 à 23:12:31

@Lachmann ,je prends les paries avec toi ,moi je vise entre 35/34 ,mon coach aussi ,on verra...

Vos entrainements du jour du mois d'août par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 21/08/14 à 23:17:10

Mon age ,mais tu ne le dirais pas a me voir ,parlez en a Jérome ,c est 44 ans ,pour la PPG ,c est ...gammes de pieds,Abdos,fentes,mollets,sauts,travail latéral a la barre ,squats et gainages,et ensuite quand tu enchaine des 100 ,tu ne sais plus comment tu cours!!!

Vos entrainements du jour du mois d'août par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 21/08/14 à 23:19:48

Mais bon ,44 ans ,VMA DE 20, VO 2 - 70,FC repos 39,1.83m 66 kgs ,supinateur.Et hyperactif.

Vos entrainements du jour du mois d'août par Lachmann (invité) (178.167.254.xxx) le 22/08/14 à 00:00:05

Francis, VMA de 20? Tiens elle a deja baissee de 0,5 km/h en moins de 10 jours?

Et quand meme avec 20 de VMA tu devrais etre en 33'20" ... gros mytho! Tes seances (et tes resul tats) donnent plutot 18,5 km/h

Vos entrainements du jour du mois d'août par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 22/08/14 à 04:48:29

Arrêtes de parler ,abruti ,parles en a mon caoch et a Jérome 87 ,eux me connaisse ,toi non;tu crois que je pourrais faire les séances que je fait idiot!!!

Vos entrainements du jour du mois d'août par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 22/08/14 à 04:51:45

Et si tu y connaissais quelques choses ,la VMA SE TRAVAILLE ET S AUGMENTES A FORCE DE TRAVAIL ?LE LACHE-MAN

Vos entrainements du jour du mois d'août par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 22/08/14 à 04:59:30

Maintenant ,je discutes plus avec les pauvres types comme toi qui n y connaissent rien ,moi je suis dans mon truc ,que tu me crois ou pas ,je m en fou et contre fou,maintenant continuer a critiquer derrière votre PC,les lâches,moi
et d autres, savons ce que je vaux et c est le principal!!!La course a pieds est un plaisir personnel ,et je ne vois pas l intérêt que j aurai a me mousser ,sachant que je ne me cache pas derrière un sobriquet!!!

Vos entrainements du jour du mois d'août par (invité) (109.11.101.xxx) le 22/08/14 à 07:30:14

Bien vu Francis.

Vos entrainements du jour du mois d'août par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 22/08/14 à 08:41:02

@Francis : un bon travail de ppg qui devrait être bénéfique!
Mais gaffe à ne pas trop en faire et surtout, à bien faire les exos !!!

Vos entrainements du jour du mois d'août par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 22/08/14 à 09:03:52

oui encore hier soir j'ai vu 2 athlètes qui s'épuisaient sur trop d'exos... préférable d'en faire 2-3 mais de bien les faire en respectant les alignements.... le plus est souvent l'ennemi du bien...

Vos entrainements du jour du mois d'août par K (invité) (109.219.59.xxx) le 22/08/14 à 09:37:01

""gammes de pieds,Abdos,fentes,mollets,sauts,travail latéral a la barre ,squats et gainages""

Les gars il ne serait pas complètement "aware" not' francis?
je suis sûr qu'il est capable d'allumer un feu en frottant deux glaçons

Jean Claude sors de ce corps!!!

Il manque cependant un exercice à ta panoplie de karatéka
: ""les pompes""...
enfin quand je dis les pompes je voulais dire les pompes à une main et puis surtout faire des pompes sans les mains avec comme seule béquille le truc là....enfin tu vois ce que je veux dire......qui durcit le matin au saut du lit et qui se ramollit ensuite......moi hier 15 pompes d'affilées à 7h30 et sans les mains....à la Van Damme

qui dit mieux hein??? j'attends....ben voilà personne pour relever le défi!! bande de tapettes

Vos entrainements du jour du mois d'août par K (invité) (109.219.59.xxx) le 22/08/14 à 09:40:02

"" d autres, savons ce que je vaux ""
""aurai à me mousser""

savon-mousser? ça se tient comme raisonnement

moi je vous le dis les gars y a du Jean Claude là dedans!!

;-)

Vos entrainements du jour du mois d'août par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 22/08/14 à 10:00:15

Bonjour a tous,

Entrainement d'hier:
1h15/18km avec 8km à 3'36 de moyenne Donc +9" sur AS10 (3'39 le 1er K/3'32 le dernier) et ce malgré la chaleur.
De bonne augure pour les 10km de septembre-octobre.

Bonne journée.

Vos entrainements du jour du mois d'août par Jerem (invité) (92.151.173.xxx) le 22/08/14 à 10:20:43

La moquerie c'est facile que moi je dis.

Le sport c'est plus difficile que je rajouterai.

Surtout quand on veut bien faire.

Dernier truc, la personne qui dit que VMA de 20 c'est 18 km/h sur 10 km je dis NON quand on connait un peu la course à pied on doit pas faire ces raccourcis ! :-)

Vivement l'entrainement que j'ai des truc plus intéressants à raconter :)

Vos entrainements du jour du mois d'août par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 22/08/14 à 10:30:58

Jerem tu commences quand ? vers le 3-4 septembre ?....

Vos entrainements du jour du mois d'août par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 22/08/14 à 11:45:54

Ouais arrête de causer et bouge ton boul jerem !!!

Vos entrainements du jour du mois d'août par Jerem (invité) (92.151.173.xxx) le 22/08/14 à 12:09:51

"Je commence demain" c'est comme le régime :)
Au club à partir de début septembre pour remuer du boul, mais d'ici là je termine le programme concocté par l'ami Didier. Il avait prévu une séance de reprise bien épicée demain j'espère que le boul va tenir! :/ :/

Vos entrainements du jour du mois d'août par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 22/08/14 à 12:11:34

...moi je lui ferai entièrement confiance... tu aurais peur de te prendre un savon ou une savonnette ?....

Vos entrainements du jour du mois d'août par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 22/08/14 à 12:13:01

Jérem à la douche tout de suite.

Vos entrainements du jour du mois d'août par Jerem (invité) (92.151.173.xxx) le 22/08/14 à 12:21:36

Y'a ceux qui s'entrainent, et y'a ceux qui ont du jus :) je pense que mes fan du forum vont être content.

Bon j'arrête là déjà qu'un déplacement en alsace pour courir un 3000 mètre c'est très louche et en bonne compagnie mais alors si c'est pour boiter les jours suivants lièvre d'accord mais pas canard boiteux :))

----> [ Jerem ]

Vos entrainements du jour du mois d'août par Jerem (invité) (89.100.154.xxx) le 22/08/14 à 12:29:07

Aucun soucis pour faire tomber la savonnette dans la douche Didier (tu peux m'enculer)

Vos entrainements du jour du mois d'août par Traildébutant (invité) (212.198.162.xxx) le 22/08/14 à 12:47:15

Bonjour à tous ! ça fait du bien d'avoir enfin du soleil en région parisienne , même s'il fait pas chaud pour un mois d'août .

3ème semaine d'entrainement prépa marathon d'asmterdam le 19 octobre
content de tenir les séances de bout en blanc , je n'ai pas l'habitude de respecter les plans d'entrainement

1ère semaine : une séance de cote + une séance de 6(200+300) + sortie longues

2ème semaine : une séance de cote + séance de 6x(300+600) + sortie longue

3ème semaine : une séance de cote + 10 X400 + sortie longue

peut être à venir 10kms de Lille , et un semi en septembre mais je en sais pas encore lequel !

Vos entrainements du jour du mois d'août par Sax0 (invité) (80.12.35.xxx) le 22/08/14 à 13:38:32

Avec 20 de vma on ne vise pas 35/34. Et d'abord 35 ou34? Allez Francis champion du monde.

Vos entrainements du jour du mois d'août par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 22/08/14 à 13:48:21

Salouté !!!

Don ce midi, petite séance qui pique (pour moi s'entend hein ! )

12 * 200 m récup diago .
Moyenne des 200 : 32"3

Puis quelques passages de haies et barrières.

Une bonne récup, et là, je mange, j'ai trop la dalle !!!

Vos entrainements du jour du mois d'août par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 22/08/14 à 14:03:47

J'étais pas tout seul sur la piste pour mon 3000, les mecs, il y avait d'autres gars qui couraient à côté de moi ^^

Aujourd'hui, 10km en 48', relâché à l'aise, demain sortie longue de 18km, et si je suis bien je pousserai peut-être un peu (Mais il ne faut pas le dire à Didier !).

Dimanche, 12x 400 de prévus :D

On verra ce que ça dire, mais je suis content de ma progression, on va aller chercher les 35'59" et si je me plante et bien TANT PIS ! :)

Vos entrainements du jour du mois d'août par Thib (invité) (62.23.145.xxx) le 22/08/14 à 14:04:53

Semaine de reprise de la CAP avec footings dimanche, lundi, mercredi et ce soir.
Quasi toujours le même parcours de 12.5 kms.
On démarre tranquillou et on finit à un rythme correct donc ça fait des sorties de 1h / 1h05 en moyenne.

Ca fait du bien à la tête ces séances faciles quand on repense aux séances lactiques de juin !

La semaine prochaine je pense ocntinuer sur le même rythme, peut être rajouter une sortie mardi ou jeudi de 1h / 1h15 et aussi introduire un peu d'actif mercredi et vendredi.

Vos entrainements du jour du mois d'août par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 22/08/14 à 14:07:24

Thib idem pour moi comme parcours et durée sur du terrain un peu vallonné ... bonne reprise :-)

Vos entrainements du jour du mois d'août par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 22/08/14 à 14:10:18

Serge idem aussi pour moi hier soir, un petit footing pour accompagner un ami indonésien tout juste de retour de vacances... 1h pour environ 10 km je crois, il a pris de bonnes couleurs :-)

Vos entrainements du jour du mois d'août par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 22/08/14 à 14:13:49

...il est revenu seul ?..... pour les couleurs je lui fais confiance.... il a du métier.... à l'époque c'était incontournable pour remplir le petit carnet... mais chut maintenant il est caché .... pas détruit on ne sait jamais.... :-)

Vos entrainements du jour du mois d'août par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 22/08/14 à 14:19:09

Non il ne l'a pas abandonnée là-bas :-) Mais elle était trop crevée du voyage pour nous accompagner, la mauvaise nouvelle est qu'il a toujours sa douleur derrière la cuisse malgré 1 mois de coupure. Affaire à suivre...

Vos entrainements du jour du mois d'août par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 22/08/14 à 14:20:43

...merdum ... faut qu'il consulte ailleurs je vais lui tlph... merci pour l'info :-)

Vos entrainements du jour du mois d'août par Gadefert (invité) (46.218.234.xxx) le 22/08/14 à 14:56:00

Séance 5x1000m-r1'15" à "allure balayée" pour prépa 10k.
J'ai pincé de 15" la récup par rapport à la même séance précédente.
ca donne: 4'01"-3'55"-3'49"-3'43"-3'38"
Bon j'etais encore un peu fatigué de ma séance de 200 de mardi, j'ai dû me fair violence sur la dernière.
Objectif 38'30" atteignable?

Vos entrainements du jour du mois d'août par Jerem (invité) (92.151.173.xxx) le 22/08/14 à 15:40:44

Saxo : VMA entre 20 et 21 pour moi (à confirmer bientôt), et objectif moins de 37 min au 10 km .

Vos entrainements du jour du mois d'août par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 22/08/14 à 16:00:47

Une vraie feingasse je vous dis moi !

Si tu fais pas moins de 35mn je ne t'adresse plus la parole.

Vos entrainements du jour du mois d'août par Jerem (invité) (92.151.173.xxx) le 22/08/14 à 16:05:32

D'accord je suis feignasse mais pas le seul ici !

Je vais quand même ramasser un savon ?

Vos entrainements du jour du mois d'août par nico (invité) (81.80.9.xxx) le 22/08/14 à 16:07:14

hello

aujourd'hui 4*1500m
en 5min47 5min40 5min43 5min46

et bé y'a du boulot pour descendre sous les 38min, mon objectifs du 21 septembre ...pfffff

(-;

Vos entrainements du jour du mois d'août par Thib (invité) (62.23.145.xxx) le 22/08/14 à 16:08:14

Je plaide coupable pour la feignasse sur 10 également !
J'espère passer sous 36 courant octobre avec une VMA frisant les 20 !

Vos entrainements du jour du mois d'août par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 22/08/14 à 17:34:22

Je suis une feignasse mais plus rapide que jerem, qui est vraiment une grosse feignasse !

Vos entrainements du jour du mois d'août par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 22/08/14 à 17:36:03

mdr

Vos entrainements du jour du mois d'août par Lachmann (invité) (178.167.254.xxx) le 22/08/14 à 18:52:32

Alors francis ton polar il te donne quelle VMA aujourd'hui, 23, 19 ou 21?
C'est bien le meme polar qui ajoute automatiquement 1 km/h a tous tes splits hein? Genre 3'20" au mille = 18,8 km/h !

Vos entrainements du jour du mois d'août par Sax0 (invité) (80.12.59.xxx) le 22/08/14 à 19:01:02

@Jerem, tu es un pistard avec une grande resistance au lactique. Pour toi faire un test vma c'est en quelque sorte ton registre. Ca fausse forcément la donne pour les distances plus longues ou la part d'aerobie est prépondérante. Ce n'est pas le cas de Francis le Belge....il nous annonce 20,5 de vma. Hé Francis t'as déjà fait un 2000 en 5'50 tout seul comme un grand sur la piste?

Vos entrainements du jour du mois d'août par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 22/08/14 à 19:11:24

Soyez un peu psychologues et soyez sympa envers ceux qui pourraient être différents

Vos entrainements du jour du mois d'août par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 22/08/14 à 19:21:05

Et je suis surpris que Korégon ne s'en soit pas rendu compte !

Vos entrainements du jour du mois d'août par Jerem (invité) (92.151.173.xxx) le 22/08/14 à 19:31:48

Saxo : je sais que t'es pas un novice de la course à pied mais faut se méfier des raccourcis alors quand tu dis "c'est ton registre" je vais raconter une petite histoire. En cadet débutant dans l'athlé au club la coach nous a fait passer des test sur la piste avec les copains 100M 300M et 2000M, on avait 15 ans à l'époque et on peut pas dire que tel ou tel avait "un registre".
Sur le test 100M j'étais moyen (par rapport aux autres), sur 300M pas trop mal et sur 2000M j'étais bon 6'36 tout seul alors que je savais pas courir et plutot grassouillet, jamais couru petit en fait je me suis pas rendu compte à l'époque que ce chrono était bon ( "bon" c'est relatif), car aucun repère mais avec le recul je réalise. Quelques mois plus tard j'avais couru un 10km en 39 min avec 2 entrainements/semaine pour du 800M.

Pour revenir à Francis ou n'importe qui, on connait pas la personne et son profil seul lui ou son coach pourrait le savoir... Je pense que si tu fais un sondage du forum entre la VMA d'un gus et son objectif sur un 10km et les chrono réels tu trouveras vraiment de tout ...

Vos entrainements du jour du mois d'août par Jean claude COUTEAU (invité) (79.141.163.xxx) le 22/08/14 à 19:34:32

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Vos entrainements du jour du mois d'août par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 22/08/14 à 19:36:13

C'est bien ce que je dis vu ton passé une vrai feignasse maintenant et quand je dis moins de 35, je me freine.

Pour Francis, soit un peu plus psychologue, pas sur ses temps mes sur ses dires.

Vos entrainements du jour du mois d'août par CLAUDIO (membre) (79.141.163.xxx) le 22/08/14 à 19:36:45

Vos entrainements du jour du mois d'août par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 22/08/14 à 19:37:06

Et il ne pense pas se tromper ou mentir.

Vos entrainements du jour du mois d'août par Jerem (invité) (92.151.173.xxx) le 22/08/14 à 19:39:04

Sinon la suite sur www.toutelaviedejerem/sport-feignasserie.com (rubrique "savon et alsace" à venir bientôt).

Vos entrainements du jour du mois d'août par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 22/08/14 à 19:42:18

lol, ça cause plus que ça s'entraine ici, heureusement que francis est la pour nous remettre dans le droit chemin!
Suivez un peu son exemple et arrêtez d'être feignant !!!

Vos entrainements du jour du mois d'août par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 22/08/14 à 19:42:56

Je connais le savon de Marseille, mais le savon d'Alsace c'est nouveau ?

Vos entrainements du jour du mois d'août par Jerem (invité) (92.151.173.xxx) le 22/08/14 à 20:00:49

Parait-il vendu en kit avec le parfum "Fleur de Choucroute".

Le savon de Marseille je connais pas mais demande à Saxo il est du coin moi la douche c'est direct dans la Seine :)

Vos entrainements du jour du mois d'août par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 22/08/14 à 20:02:45

Et qu'est ce que le trouve comme assortiments dans la choucroute ?

Vos entrainements du jour du mois d'août par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 22/08/14 à 20:03:22

Surtout de Strasbourg ?

Vos entrainements du jour du mois d'août par Jerem (invité) (92.151.173.xxx) le 22/08/14 à 20:10:47

Didier n'est pas une feignasse de Calembourg.

Vos entrainements du jour du mois d'août par lolo (invité) (82.120.195.xxx) le 22/08/14 à 20:29:03

Ce soir , 1 heure en forêt avec 180D+ et 11,3km avec les collègues!
Maintenant repos jusqu'à dimanche

Vos entrainements du jour du mois d'août par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 22/08/14 à 20:30:36

Allez encore une feignasse de plus.

Vos entrainements du jour du mois d'août par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 22/08/14 à 21:32:15

Merci de vos messages qui font toujours aussi plaisirs,ce soir ,j en ai chier ,mais a la rage la s&ance ,donc 30 mn a 13.7kms/h suivi 3 x8 cotes en 45 s redescentes trot ,recuperation 2mn15 entre les séries ,monté des cotes en 18 et 19 kms ,durée 56 mn ,ce soir crevé..bonne soirée a tous ,oui j espere passer deans les 34 ...mais 35 je serais content ,je bosse pour l instant et je verrai le moment venu ,mais il y en a qui croit en moi dont mon Caoch qui a passer et couru avec Chauvaulier "si vous connaissez"peut etre qu il n y connait rien lui aussi

Vos entrainements du jour du mois d'août par (invité) (79.89.243.xxx) le 22/08/14 à 22:07:58

chauvaulier..............connais pas !!!

Vos entrainements du jour du mois d'août par (invité) (79.89.243.xxx) le 22/08/14 à 22:09:16

C'est un cousin à Chauvelier ?????

Vos entrainements du jour du mois d'août par (invité) (79.89.243.xxx) le 22/08/14 à 22:10:22

francis, tu serai pas une grosse bouche ??

Vos entrainements du jour du mois d'août par (invité) (79.89.243.xxx) le 22/08/14 à 22:11:38

faut que t'arrêtes de te seiguer devant ta glace.

Vos entrainements du jour du mois d'août par francis (invité) (89.100.154.xxx) le 22/08/14 à 22:15:26

Oui j'ai une grosse bouche. Et j'y met souvent des verges d'hommes grassouillets et poilus du cul!

Vos entrainements du jour du mois d'août par c mic (invité) (78.125.206.xxx) le 22/08/14 à 23:15:09

Concernant l'estimation de la VMA, pour moi ça ne veut pas dire grand chose.
En effet, lorsque je regarde mes meilleurs chronos sur 10/21/42, à l'époque j'étais à plus de 20 et ça correspondait sur ces distances. PAr contre dès qu'on touche des distances comme le 5000/3000 ou 1500, 1000 impossible de faire correspondre les temps

Me concernant, c'est grace à mes résultats en course sur 10/21 que j'ai pu déterminer une VMA mais si on renverse le problème, on est d'accord que les tests VMA, c'est grosso modo courir un 3000 à fond. Et bien on m'aurait trouvé 19.
Voilà pourquoi je dis que c'est de la merde votre VMA lol

Vos entrainements du jour du mois d'août par CoureurSurRoute (invité) (82.125.165.xxx) le 22/08/14 à 23:24:43

Les tests vma, ça ne veut rien dire car il y en a des centaines de différents (j'abuse un peu), les séance du genre 10x400 vaut mieux les faire au feeling que de vouloir tenir un temps qui est soit trop dur, soit trop facile.

En ce moment c'est fartlek à mort, j'en ai vomi il y a 4 jours :)

Vos entrainements du jour du mois d'août par Tchub' (invité) (109.132.201.xxx) le 22/08/14 à 23:24:50

@cmic, étonnamment, je suis plutôt régulier du 800 au 10 000m sur les différentes courses que j'ai réalisées.
Pas de semi ou de marathon, mais je pense qu'il faut travailler aussi spécifiquement chaque distance...

Si tu n'avais jamais travaillé spécifiquement le 3000 alors que tu le fais pour les autres distances plus longues, il me semble alors normal que le 3000 ait "sous estimé ta VMA" vu que le corps n'était pas habitué à cette distance.

Vos entrainements du jour du mois d'août par c mic (invité) (78.125.206.xxx) le 22/08/14 à 23:30:32

Bon demain matin, je vais rouler avec deux gars qui courent en club et qui sont plutôt bons (ils finissent régulièrement dans le top10 des courses d'un certain niveau (mais j'ai pas bien compris comment ça marche lol ) Ils me disent que quand ils sont au niveau a dessus, ils s'accrochent juste et en dessous ils peuvent gagner, bizarre :D

Bon je flippe un peu ma race, je sens que je vais souffrir. J'ai déjà fait deux sorties avec eux mais j'arrive toujours à attirer un autre moins bon donc ça envoie moins. Mais maintenant le moins bon ne veut plus venir, ça va être mon tour de passer à la casserole !

Tu fais quoi Francis demain ? lol

Vos entrainements du jour du mois d'août par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 22/08/14 à 23:38:55

chauvaulier..............connais pas !!!

Vos entrainements du jour du mois d'août par (invité) (79.89.243.xxx) le 22/08/14 à 22:09:16

C'est un cousin à Chauvelier ?????

Vos entrainements du jour du mois d'août par (invité) (79.89.243.xxx) le 22/08/14 à 22:10:22

francis, tu serai pas une grosse bouche ??

Vos entrainements du jour du mois d'août par (invité) (79.89.243.xxx) le 22/08/14 à 22:11:38

faut que t'arrêtes de te seiguer devant ta glace.

Vos entrainements du jour du mois d'août par francis (invité) (89.100.154.xxx) le 22/08/14 à 22:15:26

Oui j'ai une grosse bouche. Et j'y met souvent des verges d'hommes grassouillets et poilus du cul!
Non sa cousine ,putain il y a un Francis qui suce ,ça craint!!!
L humour n est pas de mise ici,et ça percute de suite,Chauvelier bien sur trou duc,et non Chevalier,je précise,ce n est pas le cas de la plupart .

Vos entrainements du jour du mois d'août par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 23/08/14 à 04:16:03

Petit message de mon caoch...............

Bonjour Francis
J'ai regardé ta séance d'hier et fais les relevés en parallèle avec la même séance du 3 Août, désormais c'est la même séance qui nous servira de référent de comparaison, hier dans le vent dans des conditions légèrement plus difficiles que celle du 3 août tu as fait une séance comparable à la seconde près sur des 1500 sur piste, tu récupères sensiblement pareil au niveau cardiaque et ta récup est bonne sur tes 5' à 10/12.0 km/h, ta fréquence moyenne dans les pics d'efforts est intéressante car en légère mais très légère regression ce qui veut dire que ton seuil évolue dans le bon sens vu que tes 1500 sont identiques à la seconde près et ce malgré le vent en plus donc pour moi il y a légère progression car il te faut moins de puls dans des conditions légèrement plus difficiles pour aller à la même vitesse. sur ta fréquence moyenne en zone de récup c'est quasiment identique ce qui veut dire que tu récupères assez bien. Sur ta fréquence cardiaque max, tu as tendance à monter moins haut à l'effort ce qui pourrait dire que tu es moins dans le rouge que sur ta séance du 3 août ce qui est confirmé par ta zone 4+5, hier 53+0 = 53 et pour le 3 août 50+8=58.
On peut conclure que tu montes au niveau de ta forme et que ta VO2 d'ailleurs à 70 confirme, ta VMA se situe entre 19.5 et 20. Normalement cela veut dire que tu capables de passer sous les 36 sur 10 km assez largement si tu cours avec ta tête en ayant une idée fixe optimiser au maximum : départ dans le bon tempo 3'25 au km et ensuite accrocher un groupe sans accoups de rythme sur la base d'un train à 3'32/3'36.
Je te ferai voir ce soir les points que j'ai vu sur tes graphiques dans ma comparaison.
Par contre Francis je me suis permis mais c'est la logique qui le veut au vu de tes relevés de modifier tes paramètres pour te coller à ta vraie physiologie et régler une voiture pour la course c'est se servir des essais (entraînements) pour que celle-ci soit la plus performante possible le jour de la course. J'ai mis ton max à 175 et 155 pour ton seuil qui je sais est à 152/153 et qui à 177 était affiché à 159 mais c'est pas bon car sur tes séances clés tu n'es pratiquement jamais au-dessus.
Tous les coureurs pensent qu'un compteur à 180 est mieux qu'un autre à 170 mais c'est une vaste erreur car le vrai paramètre c'est le compte-tours car c'est lui qui fait le coureur tout ceci est dû à une méconnaissance de la physiologie, un coeur à 170 veut dire pour un même individu a un même âge que son coeur est plus gros que celui à 180, la différence se fait au niveau du débit, celui de 170 aura des contractions plus lentes mais plus fortes car le volume cardiaque de son coeur est plus important et cela devient un avantage pour le rendement car plus de débit plus d'oxygène avec moins de fatigue et une meilleure récup.
En gros en athlé ce qui est important c'est d'avoir un coeur rapide sur les efforts intenses de type sprint, sauts et même lancers jusqu'à l'effort anaérobie disons le 800/1500 ensuite l'équilibre se fait et le coeur lent prend un avantage ensuite quand l'effort arrive au seuil Anaérobie et qui augmente avec la durée de course.
Pour moi l'important si tu veux que cela reste précis c'est d'utiliser les meilleures fréquences pour les meilleurs résultats possibles. Le 1er marathonien qui est descendu à 2h06 (Khanouchi)vers les années 2000 avait un coeur très lent 32 au repos et 144 à l'effort et pourtant celui-ci était très rapide car il courait aussi le semi en 1h00, son cas a été bien sur étudié de près et on s'est aperçu que la plupart des marathoniens sont globalement en dessous de la moyenne préconisée 220 - l'age mais bien sur il y a aussi de grands marathoniens qui comme Fred on un coeur très rapide et qui normalement serait à considérer comme sprinteurs où demi-fondeurs courts, comme quoi la science à ses mystères.
Bonne journée
A ce soir
Noel

Vos entrainements du jour du mois d'août par (invité) (85.169.82.xxx) le 23/08/14 à 04:24:23

https://messagerie-11.sfr.fr/webmail/download/Download.html?IDMSG=342&PJRANG=2&NAME=PEYROUTY+10+km+de+Lubersac+2014+-+trac%C3%A9+de+Vitesse+moy.jpg&FOLDER=INBOX.marathon+de+parisSUF EN AYANT ARRET2 LA MONTRE Q 41 MN ET NON 36 LA VITESSES MOYENNE EST DE 16.27KMS/H?SUR CE PARCOURS.

Vos entrainements du jour du mois d'août par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 23/08/14 à 05:29:34

https://messagerie-11.sfr.fr/webmail/download/Download.html?IDMSG=342&PJRANG=2&NAME=PEYROUTY+10+km+de+Lubersac+2014+-+trac%C3%A9+de+Vitesse+moy.jpg&FOLDER=INBOX.marathon+de+paris

Par contre NOno j ai arreté la montre a 41 mn ce qui fait une vitesse moy de 16.27

Vos entrainements du jour du mois d'août par (invité) (109.11.101.xxx) le 23/08/14 à 07:55:34

Merci Francis d'égayer ce site devenu morne plaine depuis août.

Vos entrainements du jour du mois d'août par Lachmann (invité) (178.167.254.xxx) le 23/08/14 à 08:33:21

Ah ha! La VMA de francis a encore baissee! Et elle est bien calculee pat le Polar (qui sur-estome la VMA en general de plus de 1 km/h et la VO2Max de 3 a 10 points).

Ton entraineur te voit un poil sous les 36 dans un bon jour, si tu cours bien. La on rejoins la réalité.

Moins de 35, tu peux toujours me sucer la bite!

Vos entrainements du jour du mois d'août par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 23/08/14 à 08:59:29

Pour jerem et didier :

3000m à la sauce alsacienne :
- un petit nombre de saucisses ( de 1 à 15 maxi, après ça déborde)
- une tripotée de choucroute mais en quantité mesurée, car après, il peut arriver que l'on pédale dans la choucroute, et il y aura indigestion!
- une bonne dose d'assaisonnement (pour relever un peu le goût)
- une cuisson aux alentours des 9 minutes (des fois plus, mais c'est pour les feignasses)
- et à la fin, il restera un petit goût dans la bouche plus ou moins acide suivant la cuisson!

Bonne dégustation!

Menu à la carte le 21 septembre à la frontière Suisse!

Vos entrainements du jour du mois d'août par Adrien (invité) (87.66.85.xxx) le 23/08/14 à 10:35:32

Salut les gars,

Pour moi c'était footing 1 h cool à la sensation sans regarder la montre.

A l'arrivée : 12,3km

Bon week-end et bonnes courses pour ceux qui competitionnent;-)

Adrien

Vos entrainements du jour du mois d'août par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 23/08/14 à 10:43:07

Comme quoi tout espoir n'est pas perdu, on commence à humaniser les automates.

Vos entrainements du jour du mois d'août par c mic (invité) (78.125.206.xxx) le 23/08/14 à 11:11:15

Ayé je suis reviendu de ma sortie vélo. Les cyclistes sont de grands malades, chaque panneau de village était une arrivée au sprint et chaque ascension un GPM. Un GPM kékocè ? Grand prix de la Montagne, j'ai étoffé mon jargon.

Donc sortie de 68 km, environ 1000m+, moyenne à 27.8. Après les avoir laissé se fatiguer à chaque panneau de village, au moins une dizaine j'ai tout de même remporté le dernier GPM (sur 3), une bosse de 250+, je ne leur ai laissé aucune chance, je suis parti au pied de la bosse, juste après leur sprint hihi.
En tous cas je peux vous dire que dans les longues montées au train, je me débrouille plutôt bien car j'ai fait 2,2 et 1 :D

Vos entrainements du jour du mois d'août par Jerem (invité) (92.151.173.xxx) le 23/08/14 à 12:08:02

Salut les sportifs,

de mon côté la reprise de l'entrainement :

- mercredi : 1H30 jogging tranquille + 20' gym

- jeudi : 1H jogging moyen avec 20' autour de 16km/h

- vendredi : 40min 14km/h + 10' gammes + lignes droites 8 X 80M (11-12)

- ce matin samedi : prévu 5 X 1000M (2'58) et R = 1000M jogging. J'ai pas trop compris le but de la séance de Didier(travail VO2 max ? choucroute party ?) et donc j'ai essayé de penser technique et en solo pas facile il faut dire, ça a donné :

-jogging lent 15min + 3 X ligne droite
- 1000M (2'52) R = 4' jogging mise en route sympa et passé au 400M 1'05 tranquilou quoi mais la suite a été moins drôle
- 1000M (2'59) R = 3' jogging cette fois controle du temps de passage
- 1000M (2'57) R = 3' jogging
- 1000M (3'02) R = 3' jogging et là j'en ai chié mais bien comme il faut sur la dernière minute ,insulté le sport la V02 max et la tablette de chocolat au lait du petit dej :((
- 800M (2'20) foulée mieux, + vite + technique (trop feignasse pour 1000M...)
- jogging lent 5min

Didier tes entrainements c'est du lourd ! Comme les blagues (oups) :-).

Vos entrainements du jour du mois d'août par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 23/08/14 à 12:12:01

Je vais t'acheter des lunettes il y avait écrit 2'58 et pas 2'52.

Vos entrainements du jour du mois d'août par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 23/08/14 à 12:14:51

Et récup 1 000 mètres trottinés ce n'est pas 3mn ou alors tu trottines vite.

Vos entrainements du jour du mois d'août par CoureurSurRoute (invité) (82.125.165.xxx) le 23/08/14 à 12:15:40

Il y avait écrit R=1000m jogging aussi, si tu as fait tes 1000m de récup en 3 minutes y'a un soucis.

Vos entrainements du jour du mois d'août par Jerem (invité) (92.151.173.xxx) le 23/08/14 à 12:25:28

Oui je sais j'ai pincé les récup franchement je me voyais mal faire 5-6 min de jogging lent entre chaque morceau, j'ai pas encore le camping gaz sur le parcours...

Vos entrainements du jour du mois d'août par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 23/08/14 à 12:29:34

Une feignasse je vous dis, une vraie feignasse, même pas le courage de faire des récup sur 1 000 mètres

Vos entrainements du jour du mois d'août par lalpiniste (invité) (212.198.22.xxx) le 23/08/14 à 12:30:17

Oui mais quand tu ne prend pas autant de recup, ben t as la tuyauterie qui part en choucroute, la preuve...il veut tout faire a sa sauce le jerem, incorrigible! Lol

Vos entrainements du jour du mois d'août par Tchub' (invité) (109.132.201.xxx) le 23/08/14 à 12:32:24

C'est vrai que c'est long, mais ça donne du volume à la séance ... puis une fois que t'es dans le rythme, c'est parti, j'aime encore bien cette séance.

Vos entrainements du jour du mois d'août par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 23/08/14 à 14:24:02

Lachmam le lâche ,mon entraineur c est trompé sur ma vitesse moy de course ,rectifier par l arret de la montre a 41 mn ,si tu sait lire ,car a part critiquer ,et tu serais jaloux que je sois en 34 ou 35 ,dis moi ...je parles souvent avec lui ,donc je sais ce qu il en ai ,et pour digérer toutes les séances que je passes ,il faut en avoir sous le pieds ,maintenant si tu veux que je te suce ,pas de probleme ,vient me voir ,on en discutera ,tu ne sera plus seulement un lâche sans couille virtuellement .

Vos entrainements du jour du mois d'août par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 23/08/14 à 14:24:31

Un 5x1000/R1.5@AS10-5 pour moi, ça faisait des lustres ! Je visais 3'55", tenu 3'57", pas trop mal, pulsations correctes.

Vos entrainements du jour du mois d'août par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 23/08/14 à 14:31:45

Mon Caoch c est planté dans ma vitesse moyenne mais regarder la courbe ,c 18/19/20/22/que je montes le plus fréquemment et sur ce circuit...alors critiquer ,mais faites en autant que j en fait ...

https://messagerie-11.sfr.fr/webmail/download/Download.html?IDMSG=342&PJRANG=2&NAME=PEYROUTY+10+km+de+Lubersac+2014+-+trac%C3%A9+de+Vitesse+moy.jpg&FOLDER=INBOX.marathon+de+paris

Par contre NOno j ai arreté la montre a 41 mn ce qui fait une vitesse moy de 16.27

Vos entrainements du jour du mois d'août par c mic (invité) (78.125.206.xxx) le 23/08/14 à 14:40:01

Francis, on dit Coach et pas Caoch, enfin dans mon pays ! T'es du nOrd ?

Vos entrainements du jour du mois d'août par Lachmann (invité) (178.167.254.xxx) le 23/08/14 à 14:45:00

Il est de Limoges le francis. Mais con comme ses pieds.

Sa ptite coucourbe lui donne une VMA de ouf et lui il gobe tout. Ah, les entrainements de polar ... ca en crée beaucoup des champions du monde!

Pourquoi pas faire un vrai test VMA francis, genre 6-7 minutes a donf comme Saxo le preconisait?

Vos entrainements du jour du mois d'août par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 23/08/14 à 14:46:22

C mic va pas nous l'énervé, il était calme depuis au moins deux heures, après le contre rendu de son caoch, et ça pour un contre rendu c'est du contre rendu (28 pages) avec température extérieure et vitesse du vent.

Alors que moi c'est :

bien

pas bien.

Vos entrainements du jour du mois d'août par c mic (invité) (78.125.206.xxx) le 23/08/14 à 14:53:39

Son CAoch a l'air de la même veine que lui :D

C'est peut être même un CaOch perso avec un seul athlète :D

Son CaoCh espère peut être aller à Rio en 2016 avec Francis

Vos entrainements du jour du mois d'août par (invité) (109.190.159.xxx) le 23/08/14 à 15:09:58

Séance de "seuil" 2x3000m.

Super sensation et sous une chouette météo.

14bornes en 1h08

Vos entrainements du jour du mois d'août par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 23/08/14 à 15:25:37

- Bon courage francis et bon 10km!
- Ce matin, première séance longue de ma jeune carrière de capeur du dimanche. 30km en nature en 2h26 et pas bcp de d+ 170 env . Sinon très bonne sensation jusqu'au 25km puis 5km un peu fatigué et plus dans la facilité. J'ai pensé à ma foulée et à mon geste. Bref, c'est facile 30 pitons!!! Bon j'ai zappé la séance de mercredi donc ça change tt.

Vos entrainements du jour du mois d'août par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 23/08/14 à 15:31:50

Test de VMA DE 20 sur piste durant 7 mn trou duc ,et parles de moi comme tu veux ,mais JAMAIS DE Caoch ,car si un jour tu as les couille de me dire qui tu es ,je te fais monter a 21 de VMA ,branleur.

Vos entrainements du jour du mois d'août par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 23/08/14 à 15:33:52

Polar c est pas fiable ,il y a que toi et tes entrainements de PD ,qui c est ,je ne sais peut etre pas bien parler,mais j envoie ,et dans ta gueule cela me ferait bien plaisir ,alors ,fait moi ce plaisir ;petite merde.

Vos entrainements du jour du mois d'août par Jerem (invité) (217.128.251.xxx) le 23/08/14 à 15:35:11

Francis laisse couler... ceux qui s'acharnent ont un problème d'égo ou je ne vois pas d'autre explication ? :-)

Une musique apaisante ici bon c'est un peu de la musique de dejeune's https://www.youtube.com/watch?v=yzCWGGG2gQc

Vous avez dit psychologue ?

Vos entrainements du jour du mois d'août par Jerem (invité) (217.128.251.xxx) le 23/08/14 à 15:38:19

Le morceau s'appelle "I have a dream". Je fais pas la traduction psychologue d'accord mais maman-poule pas encore!

Vos entrainements du jour du mois d'août par (invité) (217.128.251.xxx) le 23/08/14 à 15:39:05

enfin non mais c'est les paroles qui reviennent...

Vos entrainements du jour du mois d'août par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 23/08/14 à 15:40:36

Tu as raison Jérem ,je m en fou que l on parles de moi ,mais pas d une personne que j aime bien a qui je me remets entièrement sur mes entrainements et a qui on doit les respect en tant qu athlètes ,son entraineur.Bon je vais faire mes 30 mn de footing ,suivi de 15 mn a 17 et 5 mn a 18kms/h.

Vos entrainements du jour du mois d'août par Bip Bip (invité) (212.198.83.xxx) le 23/08/14 à 15:46:29

Jerem jolie cette seance de 1000 ! T'as pas vu repasser ton petit dej ? :-)

Vos entrainements du jour du mois d'août par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 23/08/14 à 15:50:56

Très joli séance de 1000m,jerem.... Moi le jour ou je passe ça, ça va chier des bulles sur 5/10km!!!!!!

Vos entrainements du jour du mois d'août par Jerem (invité) (217.128.251.xxx) le 23/08/14 à 15:52:06

C'était lait entier chaud + muesli + chocolat au lait tu vois les gros carrés de leader price (tablette 2X200G). Je l'ai insulté le déj après le 4ème 1000 et il a eu très peur donc il est resté planqué bien au fond LE LACHE.

:-)

Vos entrainements du jour du mois d'août par (invité) (217.128.251.xxx) le 23/08/14 à 15:53:13

Pour toi Vélove je pense que ça donnerait du 15'0 au 5000M ou pas très loin ....

Vos entrainements du jour du mois d'août par Bip Bip (invité) (212.198.83.xxx) le 23/08/14 à 15:58:38

Ah ouais une petite collation legere avant d'attaquer le fractionne quoi ! Moi si je passe une seance comme ca (pas sur ces chronos evidemment mais a "niveau d'effort" equivalent) il faut 1) appeler le SAMU et 2) appeler les services de nettoyage pour enlever tous les echantillons de mes repas de la semaine repartis un peu partout sur les 3 premiers couloirs... (gloups)

Vos entrainements du jour du mois d'août par Jerem (invité) (217.128.251.xxx) le 23/08/14 à 16:10:46

BipBip l'artiste :)) c'était aussi la technique de Jackson Pollocks à l'époque .

Vos entrainements du jour du mois d'août par (invité) (80.8.152.xxx) le 23/08/14 à 16:12:57

Salut ts le monde !
J'ai survolé la fin des posts et j'ai envie de dire bravo Jerem ! C est lourd !!!

Pour moi petite séance avec le padre :
34 km en 5h50 sans les pauses avec pas loin de 2400 m D+
et une derniere côte de 4 km pour 700m + en 1h pile.
J'étais "crasé" comme on dit ici !

à plush bon WE

Vos entrainements du jour du mois d'août par Double M (invité) (80.8.152.xxx) le 23/08/14 à 16:13:30

* Double M

Vos entrainements du jour du mois d'août par Bip Bip (invité) (212.198.83.xxx) le 23/08/14 à 16:24:14

Le drip painter du fractionne :-)

Vos entrainements du jour du mois d'août par Francis (invité) (80.215.162.xxx) le 23/08/14 à 16:33:32

Aujourd'hui séance 100% vma.
1h et 20,1 kms.
Un peu mal aux gambettes mais sinon j'ai la patate

Vos entrainements du jour du mois d'août par (invité) (109.190.159.xxx) le 23/08/14 à 17:11:21

sacrés clowns par ici :)

Vos entrainements du jour du mois d'août par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 23/08/14 à 17:31:42

(80.215.162.xxx Balaise ce Francis

Vos entrainements du jour du mois d'août par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 23/08/14 à 17:42:49

Non c'est vrai il a un coach qui se défonce, vous avez vu la longueur du compte rendu un peu ?

Moi cela se limite à trois expressions :

bien

pas bien

Feignasse.

Vos entrainements du jour du mois d'août par (invité) (109.190.159.xxx) le 23/08/14 à 17:59:32

C'est succinct, a défaut d'être très détaillé :P

Vos entrainements du jour du mois d'août par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 23/08/14 à 18:32:11

Non franchement qu'Est-ce que tu veux de plus !

Vos entrainements du jour du mois d'août par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 23/08/14 à 18:39:09

le seul truc qui m a frustré dans ma vie c est d avoir un enfant Autiste,pour le reste je me dépasse toujours ,je suis comme ça ,a fond dans tout ,mais ça c est trop subtil pour certains.Je croyais a un bon Forum ,mais bon.

Vos entrainements du jour du mois d'août par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 23/08/14 à 18:42:48

Un peu de psychologie les gars, soyez sympa avec Francis.

Vos entrainements du jour du mois d'août par veteran_1500 (invité) (37.130.190.xxx) le 23/08/14 à 18:42:52

@Jerem,
Ta séance de 1000, c'est pour passer sous les 33'! Parce que tu nous parles de 37'?!
Ou bien c'est quoi l'objectif?
Belle séance en tout cas!

Vos entrainements du jour du mois d'août par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 23/08/14 à 18:47:08

Je ne sais pas comment vous faire comprendre, mais si vous restez sympa, vous verrez qu'il se calmera.

Pour Jérem, déjà il a fait la séance trop vite, et en plus il ne croit pas en ses possibilités.

Normalement moins de 35 sans problème, et presque sur moins de 34, surtout après deux mois de foncier et des 3 000m passé en 10'30.

Il ne croit pas en lui cette feignasse.

Vos entrainements du jour du mois d'août par (invité) (109.190.159.xxx) le 23/08/14 à 18:59:33

Ou alors il veut rester feignasse :)
Puree des 3000 en 10'30 ?!

Vraiment qu'une feignasse Jerem !

Vos entrainements du jour du mois d'août par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 23/08/14 à 19:22:35

On va le rebaptiser de Jerem à jerame.

Vos entrainements du jour du mois d'août par Jerem (invité) (92.151.173.xxx) le 23/08/14 à 19:29:06

Non mais attendez.

D'une j'ai pas fait la séance trop vite mais seulement la première fraction c'est toujours comme ça : je suis pas un coureur de train et l'honeur du coureur de 8 est en jeu :) après la moyenne de la séance c'est plus ou moins dans la gamme prévue.

De deux ta feuille excel Didier je lis dans la case OBJECTIF y'a écrit 10km 36'50 épicétout.

Je sais pas à quoi sert la séance des 1000M mais c'est surtout pas en rapport avec une vitesse 10km (et pourquoi 33' d'ailleurs ??) ou alors faut qu'on m'explique.

Toute façon j'ai jamais rien compris à l'entrainement au long à part ce que disait tonton Lydiard : "Miles make champions".

Vos entrainements du jour du mois d'août par veteran_1500 (invité) (37.130.190.xxx) le 23/08/14 à 19:29:12

Enfin, il y a quand même un monde entre 3' et 3'40 au kilo.
Celui qui peut 3' au kilo doit courir la bouche fermée à 3'40 ou bien je me trompe? Même sur un 10, ce qui requiert un minumum d'endurance, certes ...

Vos entrainements du jour du mois d'août par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 23/08/14 à 19:33:33

Le problème de jerem c'est qu'il réfléchit à la séance avant de la faire, il faudrait qu'il réfléchisse après, ou même, qu'il ne réfléchisse pas !!!

Vos entrainements du jour du mois d'août par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 23/08/14 à 19:33:38

Il y a écrit 35'10 et pas 36'50 et encore c'était pour ne pas te mettre la pression.

Ou alors ma feuille a bogué, retourne moi là pour voir si c'est un problème du programme.

Vos entrainements du jour du mois d'août par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 23/08/14 à 19:35:50

Tu m'étonnes qu'il devrait faire au moins 35'10", même moi j'y arrive alors notre jerem, c'est obligé !

Vos entrainements du jour du mois d'août par Jerem (invité) (92.151.173.xxx) le 23/08/14 à 19:37:55

Non il y a écrit 36'50.

Vos entrainements du jour du mois d'août par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 23/08/14 à 19:40:22

Retourne moi ta fiche parce que moi j'ai 35'10 que je comprenne le problème.

Vos entrainements du jour du mois d'août par Jerem (invité) (92.151.173.xxx) le 23/08/14 à 19:43:45

Ok Didier je ferai ça demain parceque sur cet ordi qui date de la guerre froide déjà qu'il fume quand je recherche ma boite email mais là il va exploser...

Vos entrainements du jour du mois d'août par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 23/08/14 à 19:47:24

Au fait Jerem tu étais à quel club avant ?

Vos entrainements du jour du mois d'août par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 23/08/14 à 19:48:37

Le JFC : jogger Faignasse Club

Vos entrainements du jour du mois d'août par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 23/08/14 à 19:49:58

Je crois qu'il en était le président d'ailleurs.

Vos entrainements du jour du mois d'août par Jerem (invité) (92.151.173.xxx) le 23/08/14 à 20:05:47

J'ai fait 4 ans au Stade Français en cadet junior puis arrêt de l'athlé pendant 6 ans (puis mes records en 2011 sur 800M et 1500M sans entrainement mais juste du jogging régulier) puis arrêt encore puis re un an de club, et l'année dernière en solo...

Vos entrainements du jour du mois d'août par Didier sioux (invité) (93.6.245.xxx) le 23/08/14 à 20:07:16

Jérem essaie de me l'envoyer pas signaux de fumé, je me tiens sur mon balcon.

Vos entrainements du jour du mois d'août par Jerem (invité) (92.151.173.xxx) le 23/08/14 à 20:45:40

Signaux partis par contre pour les blagues j'ai pas réussi.

Vos entrainements du jour du mois d'août par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 23/08/14 à 20:49:44

GGGGéééééééééérrrreemmmmmmmmm tu les fais avec quoi tes signaux de fumée ?

Reste pas au dessus GGGéééérrrreemmmm tu comprends plus rien.

Vos entrainements du jour du mois d'août par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 23/08/14 à 20:59:47

Retour d entrainement ,donc 30 mn a 14 kms/h suivi de 20 mn de piste ,15 mn a 17.3 kms/h et 5 mn a 18.5 kms/h ,suivi d une récup de 20 mn a 12 kms/h ,bonne soirée.

Vos entrainements du jour du mois d'août par CoureurSurRoute (invité) (82.125.165.xxx) le 23/08/14 à 21:59:48

Didier, tu peux m'expliquer cette séance que tu as fait faire à Jerem? ça m'intéresse, car je ne comprends pas l'intensité à laquelle il l'a faite.

Vos entrainements du jour du mois d'août par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 23/08/14 à 22:03:00

Beau bloc Francis!

Vos entrainements du jour du mois d'août par cmic (invité) (78.125.206.xxx) le 23/08/14 à 22:28:10

LA séance de Jerem c'est apparamment une séance en anaérobie lactique, c'est pour élever le seuil de tolérance lactique sur des longues distances. Il devait certainement faire les mêmes pour le 1500 mais sous forme de 400/500. Là c'est pareil mais pour préparer un temps de soutien plus long.

Vos entrainements du jour du mois d'août par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 23/08/14 à 22:30:04

@lalpiniste,merci beaucoup.

Vos entrainements du jour du mois d'août par CoureurSurRoute (invité) (82.125.165.xxx) le 23/08/14 à 23:11:00

Je ne connaissais pas, j'aimerais bien changer d'entraînement pour voir si le progrès se fait, je commence à bloquer donc ça m'intéresse!

Vos entrainements du jour du mois d'août par Tchub' (invité) (109.132.201.xxx) le 23/08/14 à 23:37:44

@Didier, t'es capable d'écrire aussi des pavés. Pas énorme mais 10 lignes ça arrive :D

J'ai eu une envie ... il y avait une course ce samedi à 10 km de chez moi, comptant pour un challenge et regroupant les meilleurs gars de la région. Course de 14 km, je me suis dit que c'était l'occasion de me tester avant les 10 km rapides pour voir où j'en suis actuellement. C'était quelque part pour me rassurer aussi.

A partir du 2 ème kilomètre, ma place ne bougera plus (mis à part un gars qui a explosé), j'ai fait toute la course avec un V1 qui m'a dit que j'avais une caisse incroyable, on a fait toute la course à deux, bien que je l'ai toujours faite devant lui (Il avait entre 2 et 10m de retard) et je l'ai battu au sprint ... chose que je ne parvenais pas à faire auparavant.

14 km, ça me semblait aussi idéal pour voir si j'étais capable de résister. Je le sais maintenant ... les longs footings, les footings au seuil commencent à payer.

Cerise sur le gâteau, je termine 6ème.

Ca faisait 5 mois que je n'avais plus couru dans la région, depuis Montbliart, et les gens n'en reviennent pas de ma progression.
Je suis passé en 37'30" au dixième kilomètre (Parcours vallonné, boisé, et relativement gras).

Voilà mon petit compte rendu, et franchement ça m'a fait du bien !

Alors, certains ne "l'apprécient pas" mais moi je n'ai qu'une chose à dire MERCI DIDIER !

Vos entrainements du jour du mois d'août par veteran_1500 (invité) (37.130.190.xxx) le 23/08/14 à 23:54:35

@Tchub
Jolie perf!
Tes derniers chronos sont de bon augure pour ton objectif sur le 10.
Une question: quel type de séances de 1000 tu t'envoies à peu près? C'est-à-dire temps approx avec quelles récup (séances aérobie et lactique)?
Merci

Vos entrainements du jour du mois d'août par francis (invité) (92.90.21.xxx) le 24/08/14 à 00:38:30

Bien joué Tchub.

Vos entrainements du jour du mois d'août par c mic (invité) (78.125.206.xxx) le 24/08/14 à 07:23:24

Superbe course Tchub, félicitations ! 6ème scratch c'est beau surtout si il y avait les meilleurs régionaux.

Vos entrainements du jour du mois d'août par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 24/08/14 à 07:33:56

@Tchub'

bien

Vos entrainements du jour du mois d'août par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 24/08/14 à 08:04:43

@CoureurSurRoute pour la séance de 5x1000m en 2'58 pour Jérem, c'est en partie une erreur.

Bon déjà Jérem se sous estime sur sa valeur sur 10km (38mn).

Je ne le fais pas fractionné en "résistance quantitative" ou pour vous "vma" sur la valeur théorique supposée qu'il aurait sur 10km (moins de 35mn), mais sur sa valeur du 800m 1'58 et surtout sa valeur la aussi théorique sur 3 000 mètres (plus ou moins 9mn) au mieux 8'45.

Donc pour un coureur comme lui à 11 secondes au 100 mètres et entre 23/24 secondes au 200 mètres faire des répétitions en 32 secondes n'est pas trop un problème et je le vois mal les faire en 38 secondes si l'on respecte la règle 38mn au 10km les 200m en 38s.

Donc pour les fractionnés courts et moyens jusqu'au 400/500 mètres je le fais travaillé sur se qu'il vaut sur 3 000m et pas sur l'allure spécifique 10km.

Par contre oui pour les 1 000m, c'est un peu trop rapide et 3'05/3'07 aurait suffit, vu son temps au 800m (2mn) ce qui correspond approximativement à un temps de 2'37 au 1 000m, et qu'une séance de 5x1 000m doit s'effectuée avec 25 à 30s de plus que son record ce qui donne entre 3'02 et 3'07.

Maintenant le fait qu'il est pu la passer, quoique il devait être bien décalqué, donc le fait qu'il l'ai passé prouve qu'il vaut bien moins de 35mn et de bonne chance moins de 34.

Je dirai en gros qu'une personne qui passe 5x1 000m en 3'05 vaut autour de 15'30 et que Jérem doit valoir entre 15'30 et 16mn.

Un coureur de 800m qui monte sur des distances supérieures ne fractionne pas à la même vitesse sur des fractionnés court qu'un coureur de fond avec un gros I.E.

Vos entrainements du jour du mois d'août par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 24/08/14 à 08:14:38

Je ne fais jamais faire du spécifique 10km, semi sur des distances de 1 000 mètres et moins, mais à partir d'un certain niveau cela correspond tout le temps à fractionné sur 5 000 mètres comme

5x1000
10x500
12x400
25x200
50 diagonales

Et plus la distance diminue plus on court vite et en dehors des 5x1 000 mètres qui correspond plus ou moins à l'allure spécifique du 5 000 mètres le reste est donc fait plus vite.

Didier

Vos entrainements du jour du mois d'août par Tchub' (invité) (109.132.201.xxx) le 24/08/14 à 09:18:55

Entendons nous bien par meilleurs régionaux, j'entendais les gars qui habitent à 20 km à la ronde, habitués à ce challenge ... les toutes grosses pointures n'étaient pas là.

54'15" pour 14 km, le premier me met pratiquement 5' dans la vue ...

Vos entrainements du jour du mois d'août par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 24/08/14 à 10:33:33

>>>>>> (Parcours vallonné, boisé, et relativement gras).

C'était un trail plutôt plat ou une course sur route avec des passages sur chemin ?

Vos entrainements du jour du mois d'août par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 24/08/14 à 10:54:02

Belle perf Tchub !!!
Pour moi, ce matin, à la fraiche (9°C...), Footing suivi de 40 minutes à 3'45" au kilo.
Ca roule !!!

Vos entrainements du jour du mois d'août par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 24/08/14 à 10:55:12

Lalpiniste arrête de faire tes footing en haut du Mont Blanc, il y fait froid.

Vos entrainements du jour du mois d'août par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 24/08/14 à 11:19:18

Clair, vraiment un été pourri quand même ;p

Vos entrainements du jour du mois d'août par Jerem (invité) (217.128.251.xxx) le 24/08/14 à 11:37:49

Tchub : en jogging à 16 à l'heure à la cool voilà qui fait plaisir ! Pour ce qui concerne Didier je pense aussi que c'est un bon entraineur, il a une vision juste des possibilités de son coureur et sait adapter les séances l'entrainement n'est jamais trop dur ni trop facile et également une vision de long terme et subtile même si il joue au nigaud...

Bon j'arrête là parcequ'il va finir par croire que je suis sincère :))

------>

(s'il était aussi fort en blague que bon coach j'arrête de suite la gym + abdo gainage, et je me contente de lire du forum !)

Vos entrainements du jour du mois d'août par Jerem (invité) (217.128.251.xxx) le 24/08/14 à 11:38:57

lalpiniste t'arrête de copier Tchub ? Toi aussi à l'aise à 16 à l'heure ? (merde alors!).

Vos entrainements du jour du mois d'août par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 24/08/14 à 11:45:03

Je ne dirais pas à l'aise mais ça va!
Je fais ça sous forme d'aller retour, 3'50" de moyenne a l'aller, 3'40" sur le retour!
Les jambes tournent bien!!!
Grosse séance pour moi ce mercredi, on va voir si les sensations sont bonnes !!!

Vos entrainements du jour du mois d'août par Didier Souchon (invité) (93.6.245.xxx) le 24/08/14 à 11:48:21

>>>>>>>>(s'il était aussi fort en blague que bon coach j'arrête de suite la gym + abdo gainage, et je me contente de lire du forum !)

Jérem va voir ta gueule à la récrée.

Vos entrainements du jour du mois d'août par lolo (invité) (82.120.195.xxx) le 24/08/14 à 12:01:15

Bonjour,
Pour moi séance de 2 heures en footing et 22,2km!
Soit 45km cette semaine....

Vos entrainements du jour du mois d'août par Jerem (invité) (217.128.251.xxx) le 24/08/14 à 12:06:47

La récré... pas réjouissant pour moi d'ici peu, enfin c'est surtout ce qui se passera entre les récrés qui coute de l'énergie !

:-(

Sinon ouvre ta boite Didier mail y'a un kinder surprise.

Vos entrainements du jour du mois d'août par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 24/08/14 à 12:12:20

Jérem je ne sais pas si l'on parle de la même chose ou alors il y a un bug dans le transfert des données par "outhlock"

On va le faire pas à pas moi sur ton mail j'ai ligne "13" colonne "T" 35'10 et toi ?

Vos entrainements du jour du mois d'août par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 24/08/14 à 12:14:27

Sur la fiche du mois d'aout.

Vos entrainements du jour du mois d'août par Jerem (invité) (217.128.251.xxx) le 24/08/14 à 12:15:39

Oui moi aussi. Mais colonne G c'est écrit OBJECTIF 36'50.

Colonne T c'est écrit "valeur théorique sur etc... 10000m 35'10" (j'avais pas vu et VMA théorique 21 km/h j'avais pas vu non plus).

Moi je dis c'est OBJECTIF qui compte :).

Vos entrainements du jour du mois d'août par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 24/08/14 à 12:18:25

Je n'aurai qu'un mot :

((((((FEIGNASSE))))))

Vos entrainements du jour du mois d'août par Thib (invité) (82.231.208.xxx) le 24/08/14 à 12:19:05

Sacré séance Jerem !
T'as du bien dormir après ça !

Va falloir arrêter de douter de tes capacités maintenant. Au 7eme km de ton futur 10 faudra être fort dans les jambes et dans la tête aussi !

Moi la reprise se passe tjrs bien, vendredi 13 bornes et ce matin 17 avec 1h à 13km/h en discutant !
Bien agréable au soleil. A partir de la semaine prochaine on continue les bornes mais on introduit un peu d'actif tranquille histoire de réveiller tt ca.

Vos entrainements du jour du mois d'août par francis (invité) (178.167.254.xxx) le 24/08/14 à 12:50:45

Aujourd'hui j'ai fait 4 tours de piste en 6 minutes, et mon polar m'a donné 18,3 km/h de moyenne.
Conclusion: j'ai 20,13 de VMA et je vaux 32'18" au 10!

Vos entrainements du jour du mois d'août par CoureurSurRoute (invité) (82.125.165.xxx) le 24/08/14 à 12:58:38

Ah d'accord, je suis l'inverse de Jerem en fait je passe à peu près les même temps mais c'est mon allure 5000, donc tu fais faire tout le temps minimum 5km de fractionné si je comprends bien? Et beaucoup de footings actifs?

Par contre tu te sous-estimes un peu jerem, même beaucoup, avec les séances que tu fais si tu passes pas sous les 36 et même 35 même en marche arrière c'est pas normal

Vos entrainements du jour du mois d'août par Jerem (invité) (92.151.173.xxx) le 24/08/14 à 13:12:16

Thib bon courage à toi aussi car il en faudra c'est l'enfer les fins de course, tu nous tiens au jus...

CoureursurRoute je sais pas je m'en tiens au fait pour l'instant mon record est à 38'30 (38'20 récemment sur un jogging actif). Le reste c'est un peu du blabla :)).

Vos entrainements du jour du mois d'août par lalpiniste (invité) (212.198.22.xxx) le 24/08/14 à 13:13:42

Je ne comprend pas tes calculs de vma francis.
4 tours ca fais bien 1600 m non?

Sinon, jerem, ton 10 km, fais le sans montre, tu seras surpris. On en reparle apres le 3000 m ? Lol

Vos entrainements du jour du mois d'août par Jerem (invité) (92.151.173.xxx) le 24/08/14 à 13:16:48

Ouais je me mets un coup de pied au derrière pour "prendre le train" le 20 septembre. Tu pars à quelle vitesse sur le premier 1000M ?

Vos entrainements du jour du mois d'août par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 24/08/14 à 13:20:06

Vos entrainements du jour du mois d'août par francis (invité) (178.167.254.xxx) le 24/08/14 à 12:50:45

Aujourd'hui j'ai fait 4 tours de piste en 6 minutes, et mon polar m'a donné 18,3 km/h de moyenne.
Conclusion: j'ai 20,13 de VMA et je vaux 32'18" au 10!

Tu vois ,je bois mon café du réveil et je me dis quand est ce que l autre con va arriver ,ben te voila...

Vos entrainements du jour du mois d'août par Francis (invité) (109.208.234.xxx) le 24/08/14 à 13:28:52

Ce jour en faisant un tour de piste j'ai réussi à faire 800 m.

Vos entrainements du jour du mois d'août par Jerem (invité) (92.151.173.xxx) le 24/08/14 à 13:32:26

C'est incroyable y avait un sujet intéressant sur le sprint avec références etc et il a disparu et à côté tous les sujets poubelle du forum qui trônent et c'est pas la première fois en début d'après midi qu'ils suppriment des sujets.
Bientot ils vont nous censurer du BBen ?

Je porte plainte.

Vos entrainements du jour du mois d'août par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 24/08/14 à 13:40:05

Bonjour tout le monde,de retour pour moi de Bretagne avec quelques footings de reprise sur les côtes Bretonne.
Je repars sur du sérieux dès demain après 3 semaines de repos et une semaine de footing..

Vos entrainements du jour du mois d'août par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 24/08/14 à 13:47:10

>>>>>>donc tu fais faire tout le temps minimum 5km de fractionné si je comprends bien? Et beaucoup de footings actifs?

Non non très peu de footings actifs, mais beaucoup de footing tranquilles.

Vos entrainements du jour du mois d'août par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 24/08/14 à 13:57:01

Surement entre 2'55" et 3'00" au premier kilo !

Vos entrainements du jour du mois d'août par CoureurSurRoute (invité) (82.125.165.xxx) le 24/08/14 à 14:20:53

Ah d'accord, parce que je le vois souvent faire des footings à 16 à l'heure :) Faut que je réfléchisse à mon entraînement parce que là c'est vraiment pas top.

Vos entrainements du jour du mois d'août par Jérome87 (invité) (93.9.148.xxx) le 24/08/14 à 14:23:57

Salut les capeurs,
Hier soir 1h à 12.5 km/h
Ce matin footing en foret 1h à 11km/h

@Jerem, faut y croire, surtout que tes séances sont très bonnes (oulalala la pression).
Jérome

Vos entrainements du jour du mois d'août par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 24/08/14 à 14:34:13

Bonjour !
8 x 400m en 1'16 avec 2' de repos entre chaque série.

Je m'y suis remis sérieusement depuis 2 semaines, beaucoup de courses de Septembre et fin Décembre.

La prochaine : le 6 Septembre à Livron, les diables du Brézème (12 km).

Vos entrainements du jour du mois d'août par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 24/08/14 à 14:35:54

1' de repos entre chaque série et non 2' !

Vos entrainements du jour du mois d'août par (invité) (109.190.159.xxx) le 24/08/14 à 14:36:57

Bonjour,

Pour moi aujourd'hui, sortie longue avec différents blocs. 20km en 01h38, ça fait du bien.

Vos entrainements du jour du mois d'août par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 24/08/14 à 14:45:36

Jerem ,Lalpiniste ,il y a un idiot qui se fait passer pour ,voir 2 ,(no identifiant ,je n ai jamais parlé de tour a 1600m ou de VMA A 32 ou 20.3 ect,le sujet est bon ,a part quelques parasites qui se croient intéressant,on peut parler de niveaux d esprit ,bon je m en vais faire la derniere déance de la semaine 1h30 de footing...

Vos entrainements du jour du mois d'août par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 24/08/14 à 15:26:38

Message bien intéressant de notre didier!!! Différents profils donc différentes manière de faires les séances... C'est ce qui doit rendre le travail de coach intéressant car si on était tous identique ça serait vite chiant ;)

Vos entrainements du jour du mois d'août par Jerem (invité) (92.151.173.xxx) le 24/08/14 à 16:18:38

CoureursurRoute : faut voir que je prends certaines libertés dans l'entrainement quand tu vois écrit par exemple "20min à 16km/h" c'est pas du tout prévu dans le plan de Didier, c'est surtout que le jogging à vitesse constante 13-14 km/h c'est impossible pour moi et de temps en temps je me fais plaisir... Idem le sprint PPG et la gym, etc.. c'est ma touche personnelle (coureur de 400 l' hiver prochain) :)

lalpiniste : 2'55 je sais pas pourquoi mais je crois qu'il va y avoir grève de la SNCF le 20 septembre ??
A 3'00 je crois qu'il y aura un train sur 4 donc un petit espoir :))

Vélove : oui je viens de voir le message pour une fois qu'il était sérieux on aurait dit un vrai coach !

Vos entrainements du jour du mois d'août par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 24/08/14 à 19:36:24

Bon demain repos et TANT MIEUX,j ai fait 1h30 a 14 kms /h pour un peu plus de 21 kms ,j en ai pleins les jambes...bonne soirée a tous.

Vos entrainements du jour du mois d'août par Lachmann (invité) (178.167.254.xxx) le 24/08/14 à 19:46:49

Ca vaut au moins 20,4 de VMA ça, francis. Ton polat va bientot exploser!

Vos entrainements du jour du mois d'août par Thib (invité) (82.231.208.xxx) le 24/08/14 à 20:07:50

Footing tranquille pour Jerem c'est quoi Didier ? 12/13 km/h ou un peu plus rapide ?

Didier tu aurais qques conseils sur la PPG, je viens de voir qu'il pouvait être intéressant de la faire en début de séance et de finir sur un footing pour courir avec les jambes fatiguées.
Un avis sur la question ?

Vos entrainements du jour du mois d'août par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 24/08/14 à 20:23:13

Pour Jérem sa plage pour les footings tranquilles suivant forme est entre 12,5 et 14km/h, mais suivant très petite forme il peut les faire à 11, et avec des jambes de feu 14,5.

Pour la PPG, je n'ai pas de conseil et n'en ayant jamais pratiqué et ne m'étant jamais intéressé, je préfère ne rien dire que dire des bétises et donner de mauvais conseils.

Vos entrainements du jour du mois d'août par K (invité) (92.142.193.xxx) le 24/08/14 à 21:00:19

18 km
1h40
270m D+

Vos entrainements du jour du mois d'août par Thib (invité) (82.231.208.xxx) le 24/08/14 à 21:15:58

C'est bien ce qu'il me semblait pour la PPG !

Vos entrainements du jour du mois d'août par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 24/08/14 à 21:28:05

Et jamais fais d'éducatifs non plus.

Par contre jeune j'ai un peu travaillé "la résistance vitesse, et qualitative" qui donne tonicité, du pied, de la vitesse, et de la foulée, du placement etc...

Vos entrainements du jour du mois d'août par Jerem (invité) (92.151.170.xxx) le 24/08/14 à 21:59:33

Thib pour le jogging tranquille je confirme (sauf très bonne forme naturellement proche de 15 km/h, après une grosse séance de vitesse ou PPG naturellement vers 11) mais toujours des variations de vitesse je sais pas courir à vitesse fixe.

Pour la PPG faut demander à Serge92 :) je pense que ça aide d'autant plus que tu recherches à gagner en vitesse/puissance c'est pas un hasard si les sprinter en font énormément. Y'a une dimension technique (placement et vélocité --> Serge) et la dimension "force pure". Mais je connais pas assez malheureusement c'est difficile de savoir quoi faire exactement et comment bien le faire...

Si tu te renseignes sur l'entrainement en demi fond au haut niveau c'est des grosses doses aussi et sous forme variée : muscu salle, côte, gammes , pliométrie.

Pour moi le travail du torse (barres de gym, muscul, traction, abdo, dorsaux lombère etc) m'a fait beaucoup progresser sur 100M-200M ... toujours mélangé avec beaucoup de sprint court + ligne droite.

Vos entrainements du jour du mois d'août par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 24/08/14 à 22:04:55

Thib ne pas confondre PPG et PPS.....

Vos entrainements du jour du mois d'août par (invité) (109.190.159.xxx) le 24/08/14 à 22:09:50

Des footings à 4'/km, tu t'ecoutes trop Jerem. Va falloir se bouger un peu :)

Vos entrainements du jour du mois d'août par Jerem (invité) (92.151.170.xxx) le 24/08/14 à 22:15:20

Ouais entre 4'-4'10 au km à la cool c'est rare, mais parfois oui, par exemple quand j'ai reçu un texto d'Ophélie :)

Vos entrainements du jour du mois d'août par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 24/08/14 à 22:18:48

@jerem : mon record est à 9'04" donc je vis partir sur ces bases, après, je risque d exploser, mais ça peut être drole :p

Vos entrainements du jour du mois d'août par Jerem (invité) (92.151.170.xxx) le 24/08/14 à 22:25:14

Mon record s'il existe sera fait en Alsace c'est la seule chose qui est sure :) car j'ai jamais couru la distance. 9'04 c'est quand même costaud... et aussi 2'55 et 3'00 c'est pas du tout pareil. Pour moi c'est déjà très ambitieux de partir dans l'inconnu à 3'00 mais à la rigueur ok c'est bien parce que c'est toi et ça va se monnayer en resto, mais + vite je dis non :)).

Vos entrainements du jour du mois d'août par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 24/08/14 à 22:31:40

Mais non, 1'25" au premier 500, pour se placer et ensuite tu déroules en 1'30".
Tout dépendra de mes prochaines séances, pour savoir sur quoi partir.
Sachant que mon objectif est la semaine suivante sur steeple, entre 10'00" et 10'30", ça serait pas mal, donc faut que sur plat, j'envoie un peu :p

Vos entrainements du jour du mois d'août par Jerem (invité) (92.151.170.xxx) le 24/08/14 à 22:38:02

Je vais rechercher le meilleur resto d'Alsace avec entrée plat dessert.

Vos entrainements du jour du mois d'août par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 24/08/14 à 22:38:55

mdr y a un resto gastronomique en face de chez moi si tu veux :p

Vos entrainements du jour du mois d'août par Jerem (invité) (92.151.170.xxx) le 24/08/14 à 22:49:02

<----- lalpiniste veut m'embarquer au flunch d'en face de chez lui il me prend pour un débutant ? En 3000M ok mais en resto mon gars j'ai une carrière !

Vos entrainements du jour du mois d'août par CoureurSurRoute (invité) (77.130.169.xxx) le 24/08/14 à 22:55:52

La PPG c'est pas vraiment utile pour des 10 bornards purs (ça se dit ça?) mais en dessous de 3000 je suis sûr que c'est utile, et pour le cross aussi..

21 kms cumulés en footing tranquille+20mn de seuil aujourd'hui, je tenterais mon premier semi en octobre on verra bien!

Vos entrainements du jour du mois d'août par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 24/08/14 à 23:04:13

...et la PPS ?

Vos entrainements du jour du mois d'août par Jerem (invité) (92.151.170.xxx) le 24/08/14 à 23:06:50

Bon aller Serge92 on attend de l'expliquage là :-).

Vos entrainements du jour du mois d'août par CoureurSurRoute (invité) (77.130.169.xxx) le 24/08/14 à 23:09:58

La PPS c'est utile pour tous, surtout pour ceux qui ont une foulée dégueu

Vos entrainements du jour du mois d'août par andin (invité) (186.107.27.xxx) le 24/08/14 à 23:29:36

La musculation en force (3-6 rep. max) améliore l'économie de course et le chrono sur les courses de fond (en anglais : http://www.runnersworld.com/workouts/how-strength-training-ups-masters-marathoners-economy). Donc la PPG n'est peut-être pas si inutile que ça. (Mais comment cela se compare-t-il avec une séance de côtes supplémentaire ?)

Vos entrainements du jour du mois d'août par (invité) (109.190.159.xxx) le 25/08/14 à 00:01:30

Kezako la PPS ?

Vos entrainements du jour du mois d'août par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 25/08/14 à 00:17:39

Ce matin séance de récup en famille après les 5x1000@AS10-5 d'hier, sympa. Demain repos, EF mardi, 3x2000/R2 au seuil jeudi, après on verra.

Vos entrainements du jour du mois d'août par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 25/08/14 à 02:15:05

Préparation Physique Spécifique ,la PPG EST UTILE POUR UN BON GAINAGE du corps a tous les niveaux sur les compètes

Vos entrainements du jour du mois d'août par Jet (invité) (78.120.153.xxx) le 25/08/14 à 08:02:14

Pour moi Jeudi dernier 16*150m r25" en 26"
Vendredi footing en altitude de 50'

Vos entrainements du jour du mois d'août par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 25/08/14 à 08:51:02

Bonjour a tous,

Samedi matin: 1H/13km
Dimanche matin: 1h08/16km/3*2000:6'50/6'49/6'48/r1'40
+ 1/1000:3'16
Ce matin: recup 50 min 10.3km

Bonne journée

Vos entrainements du jour du mois d'août par Thib (invité) (62.23.145.xxx) le 25/08/14 à 09:35:26

PPG = tout au long de l'année pour travailler gainage et le bas du corps.

PPS = travail spécifique en fonction de la distance préparée.

Mais les deux sont sacrément complémentaires d'après moi.
Après faut peut être pas trop se tromper dans les dosages.
Tu conseilles quoi comme PPG de reprise Serge ?

Vos entrainements du jour du mois d'août par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 25/08/14 à 09:49:03

Thib la PPS c'est essentiellement le travail sur l'attitude...
travail de pied, placement du bassin ,travail sur les alignements, coordination, relâchement au niveau du haut du corps, travail de la vélocité.......

Vos entrainements du jour du mois d'août par velove (invité) (91.207.177.xxx) le 25/08/14 à 09:53:02

La ppg et la pps c'est bon pour les cadets qui font 50-60km/hebdo. Avec 100km et + par semaine et avec des parcours en côtes coté ppg on est bon! Je blague, bien entendu.... Ne faisant rien de côté là, je laisse ma place. Si j'ai le temps en 2015, je ferais 15min de gym quotidiennement à la mode 'jerem' mais pas plus.

Vos entrainements du jour du mois d'août par c mic (invité) (78.125.206.xxx) le 25/08/14 à 10:01:09

Pour ma part, c'est abdo, pompe et traction tous les jours.

ça dépend du boulot qu'on fait mais si c'est sédentaire comme moi, toutes les heures je me fais 2x 25 pompes et 100 abdos :D

Ayant L5-S1 écrasé, je n'ai plus eu aucun souci de dos ni de sciatique depuis que j'ai des abdos en béton. Les abdos c'est absolument essentiel en CAP. Je dirais a la limite si vous voulez progresser, enlever une sortie et faites une séance d'abdo/gainage. Les abdo ça prend 10'/jours et ça peut rapporter gros.

Pour se rendre compte de l'importance du haut du corps en cap, esssayez de courir ne serait-ce qu'un bras collé au corps

Vos entrainements du jour du mois d'août par francis (invité) (178.167.254.xxx) le 25/08/14 à 10:03:51

Pour conserver ma VMA de 20,5 , je fais des pompes tous les jours. Et je casse des noix entre mes fesses. Chui aware, quoi.

Vos entrainements du jour du mois d'août par Adrien (invité) (109.129.144.xxx) le 25/08/14 à 11:00:47

Salut les gars,

Pour moi ce matin à l'aube c'était footing:

11km --> 12,3km/h de moyenne dont 1 km à 3'50" pour mémoriser l'allure 10km à j - 6 de mon 10 km (objectif de passer sous les 40').

@Tchub: BRAVO!!! Challenge Delhalle?

@Jerem: Bonne course!!! Tu vas tout déchirer!!!

Vos entrainements du jour du mois d'août par (invité) (80.15.154.xxx) le 25/08/14 à 11:13:19

"dont 1 km à 3'50" pour mémoriser l'allure 10km à j - 6 de mon 10 km (objectif de passer sous les 40')."

3'50" au km c'est pour 38'20" ;)

Vos entrainements du jour du mois d'août par Adrien (invité) (109.129.144.xxx) le 25/08/14 à 11:54:00

Oui je sais mais ça descendait et je ne pourrais jamais tenir à 3'50" sur 10 km :-D

Vos entrainements du jour du mois d'août par Thib (invité) (62.23.145.xxx) le 25/08/14 à 13:29:07

Autant que sur la PPG j'ai des idées d'exo, pour la PPS je serai bien preneur d'exos Serge.
Comment travailler l'alignement du bassin, le relâchement tout ça ...

Sinon perso j'ai mis une séance de 15min d'exos un jour sur deux au réveil depuis mon retour de vacances. C'est pas évident de s'y tenir mais ça fait du bien.

Vos entrainements du jour du mois d'août par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 25/08/14 à 13:40:02

ThiB bonjour j'ai reçu un message de Laurent qui était sur le raid des Pyrénées 80km 5000D+ il a fini en 16h05 et termine 232 sur 1100..... :-)
concernant la PPS difficile de décrire un exo car il y a plusieurs points à surveiller... le mieux est de demander à ton entraîneur.... 3-4 exos à assimiler suffisent pour t'organiser un petit atelier...... dans les premières fois nécessaire d'avoir l'oeil extérieur pour corriger si nécessaire.... ce sont des exos à faire faire dès l'âge de cadet et même minimes c'est ludique et devrait être intégré dans la partie warm up avant une compétition.....

Vos entrainements du jour du mois d'août par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 25/08/14 à 14:06:04

bON COURAGE A TOUS ?POUR MOI AUJOURD HUI .REPOS.T ES LOURD LE 178.....qui se dit FRANCIS .si cela t amuses ,il t en faut peux.bonne journée.

Vos entrainements du jour du mois d'août par Klaude V D (invité) (86.192.135.xxx) le 25/08/14 à 14:16:01

à 178

Le monde est composé de flèches et de molécules, et d'électricité, comme le Big-Bang tu vois, et tout ça ensemble, ça forme l'Univers et moi la dedans je suis un électron libre comme toi...tous les deux on est aware

;-)

Vos entrainements du jour du mois d'août par Thib (invité) (62.23.145.xxx) le 25/08/14 à 14:16:33

Oui Laurent avait l'air bien content de sa course, très bien gérée malgré une fin de prépa un peu compliquée si j'ai bien compris !

La PPS en fait ça se rapproche des gammes mais version plus longue et qques exos en plus ?

Vos entrainements du jour du mois d'août par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 25/08/14 à 14:16:47

Sur le grand raid des Pyrénées le premier du 160km est un V2

Vos entrainements du jour du mois d'août par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 25/08/14 à 14:23:24

Thib oui....

Vos entrainements du jour du mois d'août par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 25/08/14 à 14:37:16

Pour ma part, séance relax aujourd'hui.
Petit footing suivi de gammes, pompes, abdos, gainage et quelques lignes droits avec passage de haies hauteur steeple (deux par ligne droite) allure 19/20 secondes au 100m.
Ca roule !!!

Vos entrainements du jour du mois d'août par francis (invité) (178.167.254.xxx) le 25/08/14 à 16:35:26

Aujourd'hui repos. Ma VMA augmente toute seule, mon polar donne 21. J'suis un champion du monde, je vaux 32 au 10 avec 500 m D+

Francis P, 44 ans

Vos entrainements du jour du mois d'août par Tchub' (invité) (109.129.112.xxx) le 25/08/14 à 16:52:48

@Adrien, non non sur le guérit petit challenge régional, 135 coureurs ce samedi.

Vos entrainements du jour du mois d'août par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 25/08/14 à 17:24:41

os entrainements du jour du mois d'août par francis (invité) (178.167.254.xxx) le 25/08/14 à 16:35:26

Aujourd'hui repos. Ma VMA augmente toute seule, mon polar donne 21. J'suis un champion du monde, je vaux 32 au 10 avec 500 m D+

Francis P, 44 an

C est pas beaucoup ...merde je te croyais moins con,je suis déçu,tu me sous estime...

Vos entrainements du jour du mois d'août par Jerem (invité) (92.151.170.xxx) le 25/08/14 à 17:33:43

Adrien : "tu vas tout déchirer" --> je vais surtout déchirer mon estomac et le porte monnaie de lalpiniste :)

Vos entrainements du jour du mois d'août par francis, le vrai (invité) (212.234.218.xxx) le 25/08/14 à 17:39:05

masi on m'usurpe!

Vos entrainements du jour du mois d'août par Double M (invité) (80.8.112.xxx) le 25/08/14 à 17:42:17

Hello,

Ce soir les jambes encore un peu cassées du 35 km j'ai tenté une séance rouge !
5X1000 R 2' marché à 96% de ma vma :
3'20/ 3'19 / 3'22/ 3'26 / 3'25
Je n'arrive pas à tenir les 200 en 40".. je passe très souvent le 1er en 36/37" du coup peut être que ça me pénalise pour la fin.

Bonne soirée !

Vos entrainements du jour du mois d'août par CoureurSurRoute (invité) (77.130.170.xxx) le 25/08/14 à 18:32:44

Et donc tu fais 10kms en plus de 37 minutes.

ça sert à rien d'être le champion du monde de l'entraînement..

Vos entrainements du jour du mois d'août par Double M (invité) (80.8.112.xxx) le 25/08/14 à 18:56:59

Oui oui mais je suis tout seul quand je fais ça..
J'essaye de nouvelle chose car de toute manière je ne m’entraîne pas spécifiquement pour les 10 km...
Là j'avais juste envie de me mettre dans le rouge !

à plus !

Vos entrainements du jour du mois d'août par Nino Quincampoix (invité) (2.9.250.xxx) le 25/08/14 à 19:22:55

Hello,

Période pas simple en ce moment, entre déménagement, pas mal de route, un nouveau taf dans quelques jours... et un gros manque de sommeil.
Je n'ai donc fait que des footings ces derniers jours, sauf aujourd'hui ou ce fut REPOS!

vendredi: 9km facile en 41' de 5'10 à 4'18/km
samedi: 8.5km en 41'
dimanche: 9km en 45'

Je reprendrai jeudi soir par un nouveau footing

Bonne soirée

*-*nino*-*

Vos entrainements du jour du mois d'août par Tchub' (invité) (109.129.112.xxx) le 25/08/14 à 19:57:49

Hier 10 km en 51'

Aujourd'hui, 12 x 400
Les 6 premiers en 1'18-1'19 puis j'ai poussé en 1'17-1'18
pas facile avec le vent, mais je n'ai pas trop dû forcer ... content :)

Vos entrainements du jour du mois d'août par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 25/08/14 à 20:00:43

Bonne seance Tchub,demain je dois passer de 9 x 600 en 1.54 pfff

Vos entrainements du jour du mois d'août par Mathieu (invité) (83.76.106.xxx) le 25/08/14 à 20:13:57

@Tchub: t'as pas dit que ton paternel avait fini devant ;) Cela dit bravo pour ta course et ta progression que je suis sur ce post (je suis plutôt sur le café des marathoniens)

Vos entrainements du jour du mois d'août par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 25/08/14 à 20:16:32

Encore une feignasse au café plutôt que sur la piste en en sous bois en train de courir.

Vos entrainements du jour du mois d'août par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 25/08/14 à 20:17:19

Bonsoir tout le monde,
aujourd'hui on reste en mode facile avec ce matin 1H de marche nordique,ce tantôt 45'EF(pulsations rapide...il était temps que je reprenne..)et ce soir abdos gainage.

Vos entrainements du jour du mois d'août par Mathieu (invité) (83.76.106.xxx) le 25/08/14 à 20:24:30

@Didier: je plaide coupable

Vos entrainements du jour du mois d'août par Lachmann (invité) (178.167.254.xxx) le 25/08/14 à 20:44:17

Des 600m en 1'54" , c'est meme pas du 19 km/h!

Trop facile avec une VMA de 20!

Vos entrainements du jour du mois d'août par Jerem (invité) (217.128.251.xxx) le 25/08/14 à 21:01:58

lalpiniste : un kinder en provenance de jerem@feignasse.net

:-).

Vos entrainements du jour du mois d'août par Tchub' (invité) (109.129.112.xxx) le 25/08/14 à 21:03:22

@Mathieu, ce n'est pas mon paternel mais mon oncle ... mon père s'est pris 4'30" dans la vue ^^

Vos entrainements du jour du mois d'août par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 25/08/14 à 21:15:20

Vos entrainements du jour du mois d'août par Lachmann (invité) (178.167.254.xxx) le 25/08/14 à 20:44:17

Des 600m en 1'54" , c'est meme pas du 19 km/h!

Trop facile avec une VMA de 20!

Désolé ,je fais ce que je peux,et toi?

Vos entrainements du jour du mois d'août par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 25/08/14 à 21:15:21

Maintenant c'est fini à tout jamais pour papa Tchub', maintenant dès que Tchub' accélère père pète à tout jamais.

Vos entrainements du jour du mois d'août par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 25/08/14 à 21:17:31

Et our info le lache,c est 19 kms sur 600 x9 et toi?

Vos entrainements du jour du mois d'août par Jet (invité) (78.120.153.xxx) le 25/08/14 à 21:58:08

Aujourd'hui 8*100m r 18", 800m, 8*100m r 18" avec 2' de récup entre les blocs.
18" de moyenne sur les 100m puis 2'28 sur le 800.

Vos entrainements du jour du mois d'août par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 25/08/14 à 22:01:24

C'est répondu jerem la flèche !

Vos entrainements du jour du mois d'août par Jérome87 (invité) (93.9.148.xxx) le 25/08/14 à 22:37:31

Bonsoir,
Ce soir pour moi:
30mn f + 12x30/30 en nature (parcours valonné) + 5mn facile

Total : 10km500
Bon courage à tous.
Jérome

Vos entrainements du jour du mois d'août par (invité) (81.57.166.xxx) le 25/08/14 à 22:58:21

@serge92 Pour le travail de PPG avant de commencer la saison ( et pendant )faut-il privilégié le travail type montée d'escalier ou bien en salle presse a cuisse par exemple?

Vos entrainements du jour du mois d'août par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 25/08/14 à 23:07:56

Les montées d escalier, c est au poids du corps et c est du dynamique!
La presse et salle, c'est plus dans l'avancée de la prépa, enfin à mon sens !

Vos entrainements du jour du mois d'août par Jerem (invité) (212.198.185.xxx) le 25/08/14 à 23:19:21

D'accord avec le compère lalpiniste pour atteindre les sommets le maitre mot c'est prudence, la muscul lourde ça passe ou ça casse... donc faire light en reprise que le corps s'habitue.

Pour m'être déjà bien démoli avec la pliométrie (et des 107 kg en machine leg extension) maintenant je crois à la progressivité : qualité d'abord , la quantité plus tard...
et préférable d'etre encadré , dans le cas inverse, comme le fractionné toujours rester bien en dessous des charges max.

Vos entrainements du jour du mois d'août par (invité) (212.198.185.xxx) le 25/08/14 à 23:20:21

" comme pour le fractionné "

Vos entrainements du jour du mois d'août par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 25/08/14 à 23:33:22

Pas mieux !

Travailler la proprioception, et le gainage d'abord.

Ensuite passer sur les montées d'escalier (cloche pied, deux pieds jambes tendues...), bien travailler sur l'explosivité et la puissance au niveau de la cheville.
Pliométrie ensuite (rebond, contrebas, foulées bondissantes...) et ensuite, les charges quand plus d'avancée dans les autres exercices, mais toujours tendre vers de la course en fin de musculation!

Vos entrainements du jour du mois d'août par Jerem (invité) (212.198.185.xxx) le 25/08/14 à 23:36:35

Pas mieux :) et en club de préférence et avec un coach attentif et compétent de préférence !

Vos entrainements du jour du mois d'août par Jerem (invité) (89.100.154.xxx) le 26/08/14 à 00:04:41

Super on est d'accord sur tout l'alpiniste. Je peux te sucer la queue?

Vos entrainements du jour du mois d'août par Thib (invité) (82.231.208.xxx) le 26/08/14 à 06:27:00

J'ai l'impression que Jerem et lalpiniste vont passer des bons moments en Alsace mais pas forcément sur la piste.

Sinon hier soir sous la pluie séance de PPG au milieu d'un footing :
20' footing, PPG (gammes + exos de pied + un chouia de muscu), 30' de footing.
Soit 10kms en gros !

Aujourd'hui repos !

Vos entrainements du jour du mois d'août par Francis (invité) (80.215.164.xxx) le 26/08/14 à 07:22:42

Ce matin petite baisse de vma à 18,2.
M'en vais manger mes choco pops avant de reprendre la température.

Vos entrainements du jour du mois d'août par Jerem (invité) (92.151.170.xxx) le 26/08/14 à 07:24:23

Jerem 89 00 154 : si t'es gentil à ton anniv je t'enverrai une photo pour faire un geste caritatif (ou pas) tu as le droit de t'amuser avec mais il faudra être seul et à l'abri des regards, d'accord ?

Thib effectivement j'espere qu'il y aura pas seulement la douceur locale du finish de course mdr

Vos entrainements du jour du mois d'août par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 26/08/14 à 08:24:44

ptdr, tu as vraiment un fan club jerem, je t'envie :p

Vos entrainements du jour du mois d'août par lolo (invité) (92.154.28.xxx) le 26/08/14 à 09:54:19

Entraînement PPG ce matin avec 20' EF avant!
Bonne journée à tous!

Vos entrainements du jour du mois d'août par Adrien (invité) (109.129.144.xxx) le 26/08/14 à 10:52:46

Salut les gars!

Ce matin à l'aube, dernière phase du plan (j-5 de mon 10km).

20' de footing à 12km/h de moyenne mais en accélération progressive suivi de 10 fois 20" à rapides / 40" de récup. dont partie en côte suivi de 5 ' de récup. en footing et de 2 ' de marche.

Total footing: 35' - 7,38km - 12,6 km/h de moyenne

Plus que 2 séances pour finir le plan!

La course étant dimanche à 15h , je vais faire l'avant dernière ce midi et la dernière demain matin histoire d'avoir 3 jours et demie pour faire du jus :-)

Bonne continuation à tous!

Adrien

Vos entrainements du jour du mois d'août par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 26/08/14 à 11:18:00

@Adrien ! Bonne merde pour ta course ... en espérant que ça passe.

Si tout va bien, nouveau 3000 pour mois samedi en espérant "confirmer" celui de mercredi passé.

Vos entrainements du jour du mois d'août par Adrien (invité) (109.129.144.xxx) le 26/08/14 à 11:27:30

Merci Tchub et réciproquement! Je rajouterais : bonne merde avec le temps ! :-)

Vos entrainements du jour du mois d'août par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 26/08/14 à 11:28:42

Encore une semaine sous la pluie mais quand la motivation est là, ça ne pose pas de problème ... et vu que les résultats suivent, ça ne me dérange pas de partir sous la pluie :)

Bon, après quelques jours, ça devient fatiguant quand même !

Vos entrainements du jour du mois d'août par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 26/08/14 à 11:37:54

Oui merde pour Dimanche Adrien,je crois que tu peux être confiant ;-)

Vos entrainements du jour du mois d'août par (invité) (81.57.166.xxx) le 26/08/14 à 12:26:57

@Jerem et lalpiniste
Je travaille en ce moment en salle avec beaucoup de repet a 80kg , mais je vais essayer de passer au escalier car en plus c'est cardio !
Le gainage et les abdos c'est bon c'est fais ;)

Vos entrainements du jour du mois d'août par Jerem (invité) (217.128.251.xxx) le 26/08/14 à 12:56:39

lalpiniste : malheureusement c'est toujours le même fan qui revient à la charge un peu décevant pour ma popularité rassure toi t'es pas trop distancé :).

Ce matin j'ai réussi à récupérer un certificat médical mais ce ne fut pas de tout repos :

1) problème de tension trop forte au repos (12/9 apparemment 9 de "tension diastolyque" c'est trop élevé faut dire que j'avais fait un petit jogging le matin et quelques ligne droite en côte mais rien de méchant) du coup j'ai droit à une visite chez le cardiologue pour ECG et bilan sanguin en prime bref la totale :-(.

2) le pouls élevé faut dire qu'elle m'avait fait faire 2 fois le test des 30 flexions car son appareil déconnait (pourtant "on sent rien" et c'est même pas de la PPG de minime :) ... :-(

3) l'éternel discours sur l'addiction au sport et aussi l'usure à long terme niveau cardiaque et les articulations. :-(

Quelle merde.

Je sais pas pourquoi je la sens bien foireuse cette rentrée.

Vos entrainements du jour du mois d'août par CoureurSurRoute (invité) (77.130.170.xxx) le 26/08/14 à 13:00:10

Vous habitez où pour encore trouver des compets sur piste?

Vos entrainements du jour du mois d'août par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 26/08/14 à 13:00:46

La prochaine fois évite un entrainement le matin et tu laisses Ophélie tranquille après 1h du matin.

Vos entrainements du jour du mois d'août par Jerem (invité) (217.128.251.xxx) le 26/08/14 à 13:00:51

En Alsace pardi !

Vos entrainements du jour du mois d'août par Fernandel (invité) (93.6.245.xxx) le 26/08/14 à 13:06:10

La cardiologue me trouvait pas bonne mine alors qu'Ophélie si.

Vos entrainements du jour du mois d'août par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 26/08/14 à 13:08:14

Mon pauvre lol
Ben au moins un médecin qui fait son boulot, et un ECG, c'est bien aussi, ça evite bien des soucis qu on ne connait pas ou dont on ne se doute pas!

Et oui, les compétitions en Alsace, sur piste, il y en a au moins trois en septembre !!!

Vos entrainements du jour du mois d'août par Adrien (invité) (109.129.144.xxx) le 26/08/14 à 14:01:25

Re les gars!

merci Arnaud, je suis assez confiant ;-)

Pour moi aujourd'hui c'était bi quotidien car après ma séance aux aurores , ce midi c'était:

1 h de footing cool sans regarder la montre dans un parc bien vallonné près du boulot (j'ai passé le cap d'aller courir sur le temps de midi malgré l'absence de douche...bah, un bon lavabo!;-)).

A l'arrivée: 1 h pour 11,1km.

Plus que la séance de demain et puis les jeux seront faits (même si on sait tous qu'ils sont déjà fait mais on va quand même pas louper la dernière séance :-) ).

Bonne merde à tous!

Vos entrainements du jour du mois d'août par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 26/08/14 à 14:06:46

Ca je ne saurais pas ... et façon je n'ai qu'une demi heure de temps de midi ^^

Vos entrainements du jour du mois d'août par Adrien (invité) (109.129.144.xxx) le 26/08/14 à 15:14:41

C'est effectivement un peu juste Tchub!

Se laver dans un lavabo c'est une bonne séance d'étirements! :-)

Par contre je n'ai plus rien avalé (à part de l'eau) depuis 21h hier soir , je commence à avoir faim :-D

Vos entrainements du jour du mois d'août par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 26/08/14 à 15:19:34

le déjeuner (enfin petit déjeuner) le repas le plus important du coureur (surtout après les sorties à jeun !

Ce matin, 3 oeufs, 3 tartines, un yaourt, un thé avec du miel, une grosse grappe de raisins.

Qui a dit qu'il fallait se priver ? :D

Vos entrainements du jour du mois d'août par Double M (invité) (90.10.167.xxx) le 26/08/14 à 16:48:00

Hello !
Ce soir 40' footing plus 10' de pliométrie !

Bonne soirée !

Vos entrainements du jour du mois d'août par Lalpiniste (invité) (89.100.154.xxx) le 26/08/14 à 18:20:32

Jerem ce soir avant le dessert tu peux toujours me sucer la queue, elle sent le roquefort!

Vos entrainements du jour du mois d'août par c mic (invité) (78.125.206.xxx) le 26/08/14 à 18:36:44

Ce topic sur les 1000 m'a donné envie de faire des 1000 :D

Je ne suis pas encore préparé pour des 1000 mais j'avoue qu'avec la forme et les sensations qui reviennent, je vis comme un papillon au gré du vent et des envies. Avant d'avoir mon poids de forme/compét, je n'attaque pas de programme structuré trop exigeant. Je suis encore trop lourd pour solliciter des vitesses et des intensités trop élevées sans risque de blessure.
Donc ce soir 5x1000 rec 1'15/25
3.33
3.31
3.28
3.25
3.22

Il faisait un temps lourd et humide. ça c'est bien passé, j'ai bien envoyé en montant en intensité.

Vos entrainements du jour du mois d'août par Double M (invité) (90.10.167.xxx) le 26/08/14 à 18:39:51

Belle séance C mic !
Tu as repris TRES vite tes temps d'avant arrêt !

Bonne continuation !

Vos entrainements du jour du mois d'août par CoureurSurRoute (invité) (77.130.170.xxx) le 26/08/14 à 18:40:55

Jolie séance c mic, tu vises combien?

Vos entrainements du jour du mois d'août par c mic (invité) (78.125.206.xxx) le 26/08/14 à 18:54:40

@double M : j'espère retrouver le même niveau mais ça va être compliqué car j'ai pris de l'age :(

@coureur sur route. Aucune idée, le mieux possible, je verrais en fonction de mes entrainements. Pour l'instant, je dois valoir autour des 36.30 sur 10K

Vos entrainements du jour du mois d'août par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 26/08/14 à 19:09:25

Hello,
aujourd'hui toujours tranquille , avec ce matin marche Nordique une heure et ce tantôt 20' échauffement + 10'PPG(talons fesse,genoux menton,foulée bondissante) + 8 fois 30"/30" et 10' récup'.

Vos entrainements du jour du mois d'août par derium (invité) (81.57.166.xxx) le 26/08/14 à 19:47:40

Ce soir echauffement 15' puis 2x 5x 200m en cote récup 1'20 en descendant. et 4 min entre les deux blocs , sa a donné :
43 42 41 40 39
et
41 40 39 39 38

Vos entrainements du jour du mois d'août par Mathieu (invité) (83.76.106.xxx) le 26/08/14 à 21:06:31

@Adrien: quel est la logique derrière le bi-quotidien et l'absence de nourriture pendant presque 24h quelques jours avant ton 10k ?

Vos entrainements du jour du mois d'août par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 26/08/14 à 21:15:12

Ce soir 34 mn a 12 kms/h + PPG 30 mn + 9 x 600 en 1.54 beaucoup de vent et fini par 2 x 400 en 1.14 pour servir de lievre,bonne soirée.

Vos entrainements du jour du mois d'août par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 26/08/14 à 21:18:26

Petit footing avec ma douce moitié!
En prévision de la séance de demain, tranquille !!!!

Vos entrainements du jour du mois d'août par Gadefert (invité) (86.200.1.xxx) le 26/08/14 à 21:32:12

Mon plan avait prévu des 300m mais avec la pluie qui avait surement détrempé la piste j'ai opté pour du fartlek sur un parcours que je connais, tantôt sur plat, tant en côte.
C'etait inattendu mais sympa.
Par contre, j'ai assez du mal à me dire: aller maintenant tu repars pour XXXm ou XXXs...
Je pense que ce type de seance u peu fartlek aurait plus de sens à plusieurs.

Vos entrainements du jour du mois d'août par Jérome87 (invité) (88.140.5.xxx) le 26/08/14 à 23:27:32

Bonsoir,
Ce soir sur piste 1h découpé en bloc de 15 mn (13/14/15/16 km/h) un peu long à tourner en rond surtout qu'il y avait du monde sur la piste.
Bonne soirée

Vos entrainements du jour du mois d'août par Jérome87 (invité) (89.100.154.xxx) le 26/08/14 à 23:49:59

J'oubliais de préciser: francis m'a sucé la bite dans les vestiaires et je l'ai enculé!

Vos entrainements du jour du mois d'août par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 26/08/14 à 23:50:39

Aujourd'hui, un peu pressé par le temps, EF 45' à bonne allure, 5'23", mon allure EF Théorique selon JP/Plans-entrainment.net, même si je les cours d'habitude dans les 5'35". Finalement c'est pas mal de courir un poil plus vite et ça ne change pas grand chose pour les pulsations...

Vos entrainements du jour du mois d'août par Francis (invité) (80.215.128.xxx) le 27/08/14 à 07:51:04

Ce matin petite érection : mon polar m'annonce à nouveau 20 de vma.

Vos entrainements du jour du mois d'août par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 27/08/14 à 08:20:59

"Par contre, j'ai assez du mal à me dire: aller maintenant tu repars pour XXXm ou XXXs..."

Justement Gadefert, le propre du fartlek c'est de ne pas se dire ça. Quand tu veux accélérer t'accélères, quand tu veux ralentir tu ralentis, c'est tout ! La rend la chose plus ludique encore.

Sinon pour moi hier 4 x 1500 en 4'59 / 4'57 / 5'04 / 5'01. Pas très régulier tout ça, mais bon la forme est là.

Bonne journée les gazelles.

Vos entrainements du jour du mois d'août par Jerem (invité) (92.151.170.xxx) le 27/08/14 à 08:38:54

BipBip j'ai une illusion d'optique ou ça progresse bien ??

:-)

Vos entrainements du jour du mois d'août par Jerem (invité) (92.151.170.xxx) le 27/08/14 à 08:42:05

Sinon pour préparer le 1500M il te faudra fractionner autrement que 4 fois la distance d'affilée.
Bon j'arrête de t'embêter n'ayant pas vraiment de leçon à donner en matière d'entrainement fractionné (souvent du n'importequeoi) :))

Vos entrainements du jour du mois d'août par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 27/08/14 à 08:46:17

Ouais on dirait que le verrou commencer enfin à après plusieurs mois de travail de vitesse ! C'est mon premier fractionné aussi "long" depuis le mois de mars... Enfin y a encore du boulot !

Vos entrainements du jour du mois d'août par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 27/08/14 à 08:47:45

:-)) Nan nan t'as tout à fait raison mais comme ça faisait une éternité que j'avais pas fait de fractionné plus long que des 400, 600 etc hier j'ai eu envie de me faire un petit plaisir ;-)

Vos entrainements du jour du mois d'août par Jerem (invité) (92.151.170.xxx) le 27/08/14 à 08:49:15

Encore et toujours... ben tu nous raconteras la suite des aventures !

Vos entrainements du jour du mois d'août par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 27/08/14 à 08:59:12

Ca marche, et bravo pour avoir posté le 1000ème message ;-)

Vos entrainements du jour du mois d'août par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 27/08/14 à 09:09:46

Bonjour a tous,

Séance d'hier soir:
1h07/15.5km avec 11*400 entre 1'12.1 et 1'12.7 le 12ème en 1'09 avec 1min de recup (130m)

Ce matin footing recup 54min/11km

Bonne journée

Vos entrainements du jour du mois d'août par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 27/08/14 à 09:25:32

@Jerôme : comment peut-on faire cette séance sur piste ?
Ca doit être super barbant non ?
Personnellement, je préfère une route bien plate, c'est moins monotone.

@Bip bip : 4 x 1500 à 18 km/h, ça sent un 10 km pas loin des -34' ça ? :D

Hier, 12 km en 58' ... j'ai poussé un peu dans le dernier kilomètre en côte vu que pas de vitesse cette semaine avant le 3000 de samedi, ça ne fait pas de mal puis gainage.

Vos entrainements du jour du mois d'aoÃ»t par derium (invité) (37.175.153.xxx) le 27/08/14 à 11:16:03

Aujourdhui 40 min footing avec 17 minutes active sur la fin

Vos entrainements du jour du mois d'août par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 27/08/14 à 11:19:35

Ca envoie bien sur les séances, en ce moment!
Futur pistard le BipBip!!!

Vos entrainements du jour du mois d'août par c mic (invité) (78.125.206.xxx) le 27/08/14 à 11:22:25

@picnolimit

belle séance de 400 ! je parie que tu vaux autour des 34 sur 10K :D

Vos entrainements du jour du mois d'août par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 27/08/14 à 11:25:08

Merci bien, oui je tourne bien pour un début de saison!
J'ai trois 10km en 5 semaines entre mi sept-mi octobre, un qualif au france sénior serait idéal...
Mais bon, il y a une différence entre les entraînements et la compet!

Vos entrainements du jour du mois d'août par c mic (invité) (78.125.206.xxx) le 27/08/14 à 11:34:07

En principe, il n'y a pas trop de surprises si tu tournes tes 6x1000 autour des 3'12/14 récup 1'15/1'25.

Je tournais mes 400 en 1'11/1'12

Vos entrainements du jour du mois d'août par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 27/08/14 à 12:02:32

Ma dernière séance de 6*1000 date de presque 3 mois.. mais j’étais en 3'15 avec 1'20 de recup.
Aprés, on verra vite lors des premières courses si je suis dans le coup!

Vos entrainements du jour du mois d'août par c mic (invité) (78.125.206.xxx) le 27/08/14 à 12:17:03

étonnant de vouloir performer sur 10k sans envoyer des 1000 les semaines précédentes

Vos entrainements du jour du mois d'août par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 27/08/14 à 12:28:00

Bonne remarque elle est prevue ds mon plan pour samedi :=)
Apres le 1er 10k des 3 est le moins propice à la perf donc je vais y aller molo pr tenir pendant 1 mois.

Vos entrainements du jour du mois d'août par Adrien (invité) (109.129.144.xxx) le 27/08/14 à 12:29:58

@ Mathieu

Aucune à part celle de terminer le plan pour aujourd'hui et de ne rien faire jeudi, vendredi, samedi pour faire du jus pour dimanche ;-).

Par ma petite expérience , j'ai besoin de 3 jours sans rien avant une compèt.

Et je n'ai rien mangé par manque d'appétit, rien de grave ;-)

Bonnes séances à tous!

Vos entrainements du jour du mois d'août par Maudo (invité) (86.73.33.xxx) le 27/08/14 à 15:20:00

Salut les gens !
Aujourd'hui reprise de la course après 3 mois d'arrêt (Aie !). 45 minutes de course tranquille, quoique avec ces jeux équestres à Caen il y a pleins de monde à l'hippodrome...

Vos entrainements du jour du mois d'août par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 27/08/14 à 16:26:59

@Tchub -34' ouhla non ne nous enflammons pas ! Bon de toute façon pour le moment le 10 km n'est absolument pas ma préoccupation, c'était juste une petite séance pour me faire plaisir... On verra ça en temps voulu :-)

Vos entrainements du jour du mois d'août par Adrien (invité) (109.129.144.xxx) le 27/08/14 à 17:16:16

Salut les gars!

Pour moi ce midi c'était dernière séance de mon plan d'entraînement (si je réussis à passer sous les 40' je l'encadre et l'accroche au dessus de ma cheminée:-)).

Sans la montre au parc près du boulot sur très vallonné:

45' de footing puis 8 lignes droites de 15" avec 45" de récup. puis 10' de footing puis étirements.

Une bonne heure en prenant un max de plaisir!

Maintenant je ne fous plus rien jusque dimanche, je me R-E-P-O-S-E !!! Mine de rien un plan d'entraînement ça fatigue !

Vivement dimanche !!!

Bonnes courses à tous!!!

Sportivement,

Adrien

Vos entrainements du jour du mois d'août par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 27/08/14 à 17:23:52

@lalpiniste, t'as des nouvelles de Marsrun ? Ca fait un moment qu'on l'a pas vu poster par ici !

Vos entrainements du jour du mois d'août par Double M (invité) (80.8.37.xxx) le 27/08/14 à 18:13:11

Bon courage Adrien !

Pour moi la fatigue se fait ressentir (pas l'habitude de courir tous les jours + pliométrie en nouveauté)
Ce soir :
1000 : 3'38 R 1' trot
800 : 2'52 R 1'50 trot
2000 : 7'18 (3'38) R 2' trot
2000 : 7'07 (3'33) R 2' trot (là je me sens un peu mieux..)
1000 : 3'32 R 1' trot
800 : 2'44

Bonne soirée à plush !

Vos entrainements du jour du mois d'août par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 27/08/14 à 18:43:11

7 600 mètres de fractionné, c'est pas un entrainement de tapette ça !

Heu pour courir à plus de 37 mn au 10km c'est bien trop lourd.

Vos entrainements du jour du mois d'août par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 27/08/14 à 18:46:40

Hello,bonsoir,
ce matin footing très tranquille 45',
cet après midi 50' muscu(développé couché,presse,quadri,mollet)suivi de 20' vélo pour la récup
et 10'abdos....la reprise quoi.

Vos entrainements du jour du mois d'août par lalpiniste (invité) (89.100.154.xxx) le 27/08/14 à 19:26:36

@Bip Bip : oui j'ai vu marsrun récemment, il m'sucé la queue!

Vos entrainements du jour du mois d'août par Double M (invité) (80.8.37.xxx) le 27/08/14 à 20:13:58

Oui oui Didier c est sur mais ici ils préparent la diagonale des fous donc faut faire de l'endurance !

J'aimerai bien faire en dessous de 37'30 le 13 septembre !
On verra bien !

Vos entrainements du jour du mois d'août par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 27/08/14 à 20:18:51

Attend pour la diagonale du fou, tu vas courir, marcher en montagne si tu habites près pendant 5 à 10 heures et pas du bricolage comme cela.

Ou tu vas si tu n'habites pas la montagne faire des sorties longues de plusieurs heures et toujours courir, marcher, et pour le fractionné, des distances sur des X fois 4 ou 5km, mais pas sur 800 mètres.

bon je dis ça, je dis rien.

Vos entrainements du jour du mois d'août par Mathieu (invité) (83.76.106.xxx) le 27/08/14 à 20:26:48

@Adrien: OK! Les semaines de compétition j'essaye de soigner l'alimentation, surtout autour des dernières séances. Et généralement un footing de 20-30' la veille avec 5-6 lignes droites sont conseillées. Enfin chaque sa méthode, j'espère que la tienne portera ses fruits! Bonne course!

Vos entrainements du jour du mois d'août par Double M (invité) (80.8.37.xxx) le 27/08/14 à 20:38:29

Arff Didier c est se que je fais le WE les sorties marches/courir..
Et ya le 10 km dans 2 sem !

Vos entrainements du jour du mois d'août par Didier Perrier Afflelou (invité) (93.6.245.xxx) le 27/08/14 à 21:00:41

Trouves toi un groupe qui prépare un 5, 10km ou semi, mais pas la diagonale du fou

c'est fou non ?

Vos entrainements du jour du mois d'août par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 27/08/14 à 21:38:27

@BipBip : non pas trop de nouvelles, enfin pas depuis son marathon :p

Sinon, bonne petite séance ce soir qui a bien piqué sur la fin :

Prévu 1200 / 1000 / 600, récup 3' en respectivement 3'39" / 3' / 1'38"

Ca a donné 3'35" / 2'58" et enfin 1'38"; chaud le dernier 600 !!!!

Vos entrainements du jour du mois d'août par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 27/08/14 à 21:47:16

Ce midi avec un gros soleil (ca change):16 KM dont 3X3000M r:3'30 env en 10'29/10'35/10'31. Ca c'est fait!

Vos entrainements du jour du mois d'août par c mic (invité) (78.125.206.xxx) le 27/08/14 à 22:02:11

J'ai décidé de faire une petite course ce dimanche, il y a un 13km pas trop loin de chez moi, je vais y aller pour sentir la bonne odeur de la compétition. L'année dernière, il y avait 300 participants pour un départ commun 7/13.
Apparemment il n'y a pas trop de difficultés, c'est à peu près plat sur du chemin.
Je partirais cool, en dessous de mes possibilités et à partir du 7/8ème, j'enverrai la purée dans les gencives. :D

Aujourd'hui, j'ai fait un petit footing de 1h15...il m'est arrivé quelque chose d'incroyable, à part à Didier, ça n'a jamais dû arriver à quelqu'un d'autre ici lol.
Je me suis fait attaquer par un oiseau. Je courais dans un chemin et au passage d'un bosquet d'arbre j'entends des cris d'oideaux, je ne prête pas plus attention que ça, perdu dans mes pensées du jour, ou souvent quand je cours, je suis très très loin...
Et puis, je sens comme une présence, je lève la tête et une espèce d'oiseau énorme type corbeau mais ce n'était pas un corbeau, j'ai presque cru à un rapace, qui fonce sur moi, j'ai juste eu le temps de baisser la tête lol, j'ai piquer un 100m et il est revenu à la charge. Heureusement, il y avait des cailloux, j'en ai pris un et fait un strike, il n'est pas revenu mais j'ai quand même garder des cailloux dans mes poches :D

C'est dingue ma life ? lol

Vos entrainements du jour du mois d'août par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 27/08/14 à 22:10:59

ça m'est arrivé deux fois :
la première avec une buse variable qui défendait son territoire
la seconde avec une sterne arctique qui ne m'avait pas à la bonne
voilà 15j j'au vu et photographié un Labbe parasite attaquant un type qui s'approchait trop près de son petit... il lui a piqué son bonnet :-)))

Vos entrainements du jour du mois d'août par c mic (invité) (78.125.206.xxx) le 27/08/14 à 22:13:50

Tu habites dans une réserve :D ?

Vos entrainements du jour du mois d'août par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 27/08/14 à 22:19:49

On doit pas fumer la même chose !

Etre attaqué par un oiseau, non, mais renverser un chamois ou trouver des traces de lynx dans mes propres traces oui cela m'est arrivé.

Vos entrainements du jour du mois d'août par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 27/08/14 à 22:23:20

@ C mic
la première fois en forêt de saint-Germain (région parisienne)
la seconde fois en Islande
La troisième sur les côtes du Svalbard

Vos entrainements du jour du mois d'août par c mic (invité) (78.125.206.xxx) le 27/08/14 à 22:34:32

Une fois mais je ne m'en vante pas, j'ai vu ou cru voir un Kangourou. J'habite en Nord Ardèche, on m'a dit qu'il y pouvait exister des lièvres de 6kg mais je suis certain d'avoir vu un Kangourou :D

Vos entrainements du jour du mois d'août par Thib (invité) (82.231.208.xxx) le 27/08/14 à 22:41:08

Ce soir pas trop la pêche au départ du footing.
Je pars sur un tour de 13,5 kms sans trop savoir de quoi sera fait la séance.
Au bout de 20 min je suis un peu plus motivé, qqun accélère dans le groupe donc je suis. Ca finit par donner 20 minutes à 4'10 en moyenne mais c'est parti doucement.
On finit a bon rythme toujours pour un tour de 1h05.

Un peu peur d'aller trop vite qd même sur ces footings de début de saison mais les jambes répondent !

Vendredi on va se faire 10min de vrai actif sur le même tour pour voir un peu ce qu'il y a dans le moteur !

Vos entrainements du jour du mois d'août par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 27/08/14 à 22:42:18

@ C mic
oui j'ai également entendu dire que le kangourou (ainsi que l'ornithorynque) sont très répandus en Nord Ardèche... (d'ailleurs le saucisson de kangourou de l'Ardèche est très réputé)

Vos entrainements du jour du mois d'août par hopital-qui-se-moque-de-la-charité (invité) (92.151.170.xxx) le 27/08/14 à 22:53:14

" Prévu 1200 / 1000 / 600, récup 3' en respectivement 3'39" / 3' / 1'38"

Ca a donné 3'35" / 2'58" et enfin 1'38"; chaud le dernier 600 !!!! "

lalpiniste : tu t'entraines trop vite, faut respecter les allures !

Jerem

Vos entrainements du jour du mois d'août par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 27/08/14 à 22:54:21

Didier, sort de ce corps !!!

Vos entrainements du jour du mois d'août par Jerem (invité) (92.151.170.xxx) le 27/08/14 à 22:59:16

c mic : j'ai déjà eu ce genre de vision dans ma jeunesse, bizarrement c'était après avoir fumé une cigarette en forme de cône et qui fait beaucoup rire ... Après tu peux trouver des palliatifs de délire ici sur le forum (pas besoin d'aller chercher très loin les sujets).

Vos entrainements du jour du mois d'août par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 27/08/14 à 23:05:03

C mic, je vais te surprendre, mais il met arrivée 4 à 5 soirs de suite en hiver à La Ramée "zone verte" près de Toulouse lieu ou j'ai couru pendant plus de 20 années d'être suivi de nuit par des corneilles que je ne pouvais voir mais qui piaillaient et gueulaient au dessus des arbres, et bien même sans avoir peur tu penses au film d'Alfred Hitchcock "les oiseaux".

Alors faut savoir qu'elles m'ont suivi sur un parcours en sous bois d'environ 1 500 mètres qui serpente beaucoup et cela à chacun de mes tours de 5km.

Cela donne quand même à réfléchir et surtout à penser, mais qu'Est-ce qu'elles me veulent ?

Vos entrainements du jour du mois d'août par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 27/08/14 à 23:06:39

Elles prenaient tes temps de passage Didier !!!

Vos entrainements du jour du mois d'août par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 27/08/14 à 23:08:29

que pouvait vouloir un corbeau à Didier? je vous le demande...
cet homme est marqué au fer rouge c'est sûr...

Vos entrainements du jour du mois d'août par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 27/08/14 à 23:10:25

Non elles m'ont pas attaqué, juste suivi en gueulant et de nuit tout seul dans un sous bois ça fait quand même bizarre.

Vos entrainements du jour du mois d'août par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 27/08/14 à 23:11:02

Surtout quand tu es de la génération du film "les corbeaux".

Vos entrainements du jour du mois d'août par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 27/08/14 à 23:16:11

BONSOIR,ce soir sortie de 45 mn a 14.2 kms/h + 24 mn a 12 kms/h ,soit un total de 15.5 kms.
Bonne soirée.

Vos entrainements du jour du mois d'août par Jerem (invité) (92.151.170.xxx) le 27/08/14 à 23:17:48

Didier chaque coureur possède un petit groupe de fan pour toi c'est en fartlek nature et pour certains c'est sur internet : t'es plus chanceux qu'eux :).

Vos entrainements du jour du mois d'août par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 28/08/14 à 05:49:10

Purée, pas le film "les corbeaux", mais "Les oiseaux".

j'ai mélangé deux films là.

Vos entrainements du jour du mois d'août par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 28/08/14 à 06:45:44

Salut tous,

alors testé hier pour la 1ère fois une série de 1000, donc pas du tout évident pour moi de gérer l'allure...

Objectif de la séance : 4'36 / 1000

Mes temps : 4’24 / 4’25 / 4’30 / 4’27’ / 4’24
Avec Récup de 1'30 sur 150m de moyenne
FCM Moyenne : 170 / 85 %
FCM Max : 180 / 90 %

Donc séance ratée, trop rapide, je vais profiter des prochaines séances prévues de 3X2000 et 2X3000 pour apprendre à maintenir une allure...

Pour HOLLYHOAK : j'ai testé le conseil que BBEN t'avait donné à une époque, de retravailler la zone 65/70% voir 60-65%. Pendant tout le mois de juillet, je n'ai fait que des footings de 65 à 70, et depuis ma reprise ces 2 dernières semaines, que des footings entre 60/65.

Résultat : les progrès sont assez "impressionnant" dans le sens où les puls descendent assez rapidement. A fin août ma vitesse de 70% FCM correspond à celle de 75% FCM de début juillet. Je vais maintenant reprendre le travail à 75%.

@+ & bons entraînements à tous.

Vos entrainements du jour du mois d'août par (invité) (80.15.154.xxx) le 28/08/14 à 09:41:35

"Donc séance ratée, trop rapide"

@Alex974
Pourquoi ratée ?
Temps homogènes, si tu n'as pas terminé "explosé" c'est peut-être que tu as progressé ;)

Vos entrainements du jour du mois d'août par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 28/08/14 à 11:12:10

+1
je ne vois pas en quoi c'est raté... dans ce cas ce sont les sensations qui doivent parler avant la FC et les chronos :
si le geste est resté bon, sans trop de crispation, sur l'ensemble de la séance...
si faire une fraction de plus te semblais faisable...
il faut parfois oublier un peu le chrono et la FC pour se concentrer sur ce que dit le corps, c'est lui qui sait...

Vos entrainements du jour du mois d'août par K (invité) (83.192.0.xxx) le 28/08/14 à 11:55:26

les Corbeaux

le film de Hitchcock avec Steeve Mc Queen et Lauren Bancale

Vos entrainements du jour du mois d'août par c mic (invité) (78.125.206.xxx) le 28/08/14 à 11:56:18

Ce matin, j'ai profité du beau temps pour aller faire une séance de piste. Une reprise pour moi, j'attaque un cycle d'entrainement un peu plus structuré.
Je vais faire un cycle vitesse à base de 200/400 pendant un mois, ensuite je travaillerai la VMA environ un mois également en y incluant du seuil. Il y a un challenge local sur 5 courses de mi-octobre à fin février. Je me programme pour être au top à partir de fin nov et le 10K de Tournon/Rhône. Je n'ai pas d'objectif chronométrique, si ce n'est, courir le plus vite possible sur 10 et 21.1.
J'attaque l'entrainement un peu plus poussé car j'arrive à un poids qui me permet de taper un peu plus dedans. J'ai encore 6 kg à perdre. Je me fixe 71kg pour 178cm.
12x200 réc 45''
38.4
37.7
37.5
36.3
37.5
35.9
36.9
36.1
35.3
35.6
34.1
33.6

vent léger, 28°C. J'ai commencé souple mais j'ai senti que j'avais encore des toxines de ma séance mardi soir de 5x1000 soit moins de 40h de réc.
Je voulais courir un peu moins vite mais y'avait une nana sympa sur la piste donc difficile de contrôler ses hormones lol

Vos entrainements du jour du mois d'août par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 28/08/14 à 12:02:56

Non pas celui là avec Steeve Mc Quenn, mais "le corbeau" avec Pierre Fresnay.

Vos entrainements du jour du mois d'août par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 28/08/14 à 12:24:04

@velove joli, tu nous prépares quoi avec une belle séance comme ça ? J'ai vu que tu commençais à t'intéresser au marathon, c'est dans cette optique ? Un semi entre-temps ?

Vos entrainements du jour du mois d'août par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 28/08/14 à 12:24:44

Salut LePIX & Superd,

Merci pour vos commentaires !

Alors pour moi raté dans le sens où je souhaitais ne pas dépasser mon AS10, qui est je pense comprise entre 4'36 et 4'42 au vu de ma VMA (15 en février mais j'ai du gagner un 0,5 j'imagine).

Hier je pouvais aisément faire 2/3 séries supplémentaires grâce au repos de 1'30 que je trouve agréable (bon je trottine trop lentement peut-être 150m max).

Mais je ne pense pas pouvoir à mon niveau d'hier tenir 10km à 4'24, d'où le raté, je suis allé trop vite.

Je vais faire 1 ou 2 10 les 15 prochains jours pour me fixer un objectif raisonnable pour un 10km le 12/10 (où j'ai fait 51'51 l'année dernière).

Vos entrainements du jour du mois d'août par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 28/08/14 à 12:29:04

@lalpiniste il s'était bien passé son marathon ? Un résultat à la hauteur de ses attentes ?
T'as bien envoyé sur ta séance d'hier, c'est bien tu remets un coup de pression au Jerem ! (et je parle pas de bière hein)

Vos entrainements du jour du mois d'août par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 28/08/14 à 12:41:46

@Alex974
Avec 4 x 1000, tu peux aisément la courir à AS5, tu peux même allonger la récup pour ne pas risquer de dégrader ta foulée.

Ce soir, je fais 5 x 1000 (AS5) récup 400m à 10 km/h (60% de VMA)

Vos entrainements du jour du mois d'août par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 28/08/14 à 12:48:15

@LEPIX : OK ! Mais là ne connaissant pas du tout mon niveau en 10KM (je courre toutes mes sorties depuis 2 mois en EF à 65 / 70%... donc 1h mini pour 10km), je voulais faire une séance qui me donnerait une "vague" indication de mon niveau sur 10 pour me donner un point de départ pour le seuil / fractionné / etc.

Vos entrainements du jour du mois d'août par Jerome87 (invité) (88.140.5.xxx) le 28/08/14 à 13:35:32

@Tchub,
Oui très long, faut se motiver un max avant la séance.
Ce qui était le plus génant c'était les zig-zag car sur la piste y'avait bcp de monde (reprise oblige).

Ce soir normalement 6x1000 en 3'35 de prévu.
Jérome

Vos entrainements du jour du mois d'août par derium (invité) (81.57.166.xxx) le 28/08/14 à 13:45:55

ce midi EF : 51 minute :)

Vos entrainements du jour du mois d'août par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 28/08/14 à 14:02:02

Bonjour,
ce matin EF à 70%FCM(1H,10Kms),
ce midi abdos/gainage.
Bonne journée.

Vos entrainements du jour du mois d'août par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 28/08/14 à 14:06:56

Ce midi, un petit peu plus de 17 km dont 45 minutes à 15km/h; jambes un peu lourdes suite à la séance d hier, mais sous un beau soleil, ça fait du bien, même si après ma sortie, on pourrait croire que je sors de l'eau tellement je transpire...

@Bip Bip : oui à priori il était content pour un premier, il a tourné aux alentours des 2h45 il me semble, mais je ne me rappelle plus exactement.
Pour la séance d'hier, oui, pas mécontent, ça fait du bien de lacher un peu les chevaux, et pour jerem, je ne m'inquiète pas pour lui, je sais qu'on a a peu pret le meme niveau, ce qu'il lui manque, c'est d'y croire :p

Vos entrainements du jour du mois d'août par derium (invité) (81.57.166.xxx) le 28/08/14 à 14:32:12

l alpiniste pourquoi ne pas avoir mis un jour de recup ( footing de recup) entre ta seance et ton footing actif?

Vos entrainements du jour du mois d'août par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 28/08/14 à 14:35:51

@derium : réponse de normand (que je ne suis pas) : parce que c'était prévu dans le plan :p
Après, ça aurait été vraiment difficile, j'aurai stoppé, mais là, c'était moyennement difficiel, mais rien d'exceptionnel non plus; je laisse ensuite à mon coach l'aménagement des séances par rapport aux notions de charge et surcharge/surcompensation!

Vos entrainements du jour du mois d'août par lalpiniste (invité) (89.100.154.xxx) le 28/08/14 à 14:41:49

Egalement, mon coach m'encule pendant les jours off et je ne peux ni marcher ni courir!

Vos entrainements du jour du mois d'août par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 28/08/14 à 15:01:07

ce soir 2x3000 en 10mn20 puis 1500 en 5 mn,ça va etre long...

Vos entrainements du jour du mois d'août par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 28/08/14 à 15:24:24

Ca va swinguer !

De mon côté EF45'@5'27"@75% pour moi ce midi...j'étais parti pour une séance de seuil 3x2000 mais un peu court en temps et mauvaises sensations (temps lourd ?) pendant les 20 premières minutes, ce sera pour samedi...ou demain !

Vos entrainements du jour du mois d'août par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 28/08/14 à 15:24:53

@Francis : sacré volume ta séance !

Vos entrainements du jour du mois d'août par velove (invité) (91.207.177.xxx) le 28/08/14 à 16:18:15

- bibip: 3x3000m c'était pas mal comme séance mais je pense que je peux fair mieux en vue d'un marathon... Je vais faire rapidement un 10km et le semi de Macon pour voir ou j'en suis car je suis resté sur ma fin le 06/07 à mon dernier 10km. A près on verra...

Vos entrainements du jour du mois d'août par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 28/08/14 à 17:23:29

oui ,j i la meme dans une semaine et a la place du 1500 cela sera un 2000...

Vos entrainements du jour du mois d'août par Double M (invité) (80.8.43.xxx) le 28/08/14 à 19:21:51

Hello,
Ce soir 40' environ footing + 10' plio

Bonne soirée !

à plush !

Vos entrainements du jour du mois d'août par c mic (invité) (78.125.206.xxx) le 28/08/14 à 20:16:11

Polopopo, sainté allez, sainté allez ! polopopo sainté allez !

Vos entrainements du jour du mois d'août par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 28/08/14 à 21:25:59

bon 30 mn de chauffe puis 2 x 3000 R3 a 3.16 le meilleur 1000 ,ce qui fait 10"12et 10"18 et 4"58 pour le 1500 ,ensuite récup avec ma femme qui faisait des 100/800/400/x2 sur une allure de 14 ,total de la séance 16.8 kms ;demain repos...

Vos entrainements du jour du mois d'août par 2h59mn59s (invité) (109.24.199.xxx) le 28/08/14 à 21:36:38

Recup à 14 km/h, putain Francis t'es pas une tafiole !!!!

Vos entrainements du jour du mois d'août par invite (invité) (92.138.62.xxx) le 28/08/14 à 21:49:45

@ saxo le roi de l entrainement
il lui faut des bornes pour etre performant
petit moteur
heureusement que c est une plume sinon il serait scotché
son seul avantage c est que c est un poids plume

Vos entrainements du jour du mois d'août par Jerome87 (invité) (88.140.5.xxx) le 28/08/14 à 21:51:34

Bonsoir,
Finalement les 6x1000 ont été remplacé par 4x1200 r2 + 4x500 r1
Les 1200: 4'20/4'18/4'18/4'16
Les 500: 1'42/1'41/1'41/1'40
+ 5 rac
total : 15.6 km
À +
Jérome

Vos entrainements du jour du mois d'août par K (invité) (90.34.159.xxx) le 29/08/14 à 00:21:48

Footing. 7 km à midi + 9 km ce soir

Vos entrainements du jour du mois d'aoÃ»t par derium (invité) (37.175.153.xxx) le 29/08/14 à 00:27:58

Vos entrainements du jour du mois d'août par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 29/08/14 à 06:08:03

@K : Tu te mets au biquotidien ? :)!
un objectif à court terme?

Have fun !

Vos entrainements du jour du mois d'août par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 29/08/14 à 06:37:17

@DIDIER : je reviens sur ton commentaire suite à l'entraînement de DOUBLEM... Tu verrais les entraînements des clubs ici pour ceux qui préparent des ultra, c'est tout le contraire de la philosophie de ce forum (après qui a raison, qui a tord, ça on ne le sait pas vraiment, chacun son avis la dessus).

Des séances à gogo de 30/30 (3x10' de 30/30 par exemple)

Sur une semaine à 3 entraînements types tu peux trouver :
- Lundi : Endurance progressive (donc en gros du seuil) sur 30/45 minutes ou les 5 dernières minutes, ils te font souvent courir à VMA
- Mardi : Footing actif
- Jeudi : VMA

Et le samedi les sorties en montagne, donc 0 footing léger et 2 séances de travail / semaine pour ceux qui ne font que les entraînements en club/asso.

Et pour les vitesses de travail, c'est improvisation totale.

Exemple Séance Pyramidal : 400/800/1000
400 à faire en 1'30 / 800 en 3'00 / 1000 en 4'00
Puis on redescends sur 1000 / 800 & 400
Récup entre chaque série 1'30

Série à enchainer 2 fois avec 3'00 de récup entre les blocs.

Les allures sont les mêmes à tenir pour des gens dont les VMA sont comprises (de visu) entre 13 & 15,5... voir 16 au max.

Perso quand je retourne dans mon assoce, je fais les séances de travail avec le groupe de débutant, ça me fait mes footings d'endurance, et le travail de vitesse je fais en dehors.

Et c'est pareil pour les séances route, j'ai déjà vu des entraîneurs donner le jeudi des 6 X 1000 avec allure AS 10 (42') pour des gens dont l'objectif était de faire le 10km le samedi... en 50'! Et qui au final le finissaient en 53' cramés...

Bref, je ne sais pas si c'est JI ou autre, mais la VMA est vraiment à la mode...

Vos entrainements du jour du mois d'août par slapman (membre) (178.213.66.xxx) le 29/08/14 à 07:58:37

Bjr,
Semaine cycle vma
mardi: footing 1h à 12.1 km/h (70-75%) FCM.
mercredi : 2x (10x 200m) 36"-37" recup 30", recup inter-Bloc 3'
Jeudi : 1h10 footing recup 12.0 km/h à 70% FCM
Ce soir de prévu 2x (5x 400m)

Vos entrainements du jour du mois d'août par Double M (invité) (80.8.107.xxx) le 29/08/14 à 08:02:56

Oui Oui ALex je pense qu'il y a de l'excès dans les entrainements des fois (ex le 6X1000 à 3 jrs du 10 km)
Mais pour le reste il est vrai que ça se passe comme ça ici !

Bonne journée !

Vos entrainements du jour du mois d'août par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 29/08/14 à 08:35:50

@Derium : oui oui :p

Vos entrainements du jour du mois d'août par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 29/08/14 à 09:02:55

>>>>>>>>@DIDIER : je reviens sur ton commentaire suite à l'entraînement de DOUBLEM... Tu verrais les entraînements des clubs ici pour ceux qui préparent des ultra, c'est tout le contraire de la philosophie de ce forum

Je n'ai jamais dit ça, je lui ai juste suggérer comme il prépare un 10km de s'entrainer avec des coureurs qui préparent ce type d'effort au lieu de s'entrainer avec des coureurs qui préparent des ultra trails.

Vos entrainements du jour du mois d'août par PICNOLIMIT (membre) (91.234.9.xxx) le 29/08/14 à 09:12:22

Bonjour,

Entrainement d'hier:

1h14/18,2km avec 12km au seuil progressif (15min à 3'46/15 min a 3'40/14 min à 3'35) par 27°...
J'avais jamais dépassé les 10km de seuil, trés dur mais ça fait plaisir qd la séance est reussie.

Ce matin 55min 11,6km

Bonne journée et bon courage

Vos entrainements du jour du mois d'août par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 29/08/14 à 09:16:39

Sacré séance picnolimit...

Vos entrainements du jour du mois d'août par K (invité) (83.192.0.xxx) le 29/08/14 à 09:37:56

salut ALEX

En raison de mon emploi du temps j'ai du mal à caler des séances d'entrainement...
donc j'ai essayé toutes les options
en gros je suis au taf de 8h/12h et 13h45/20h

c'est compliqué pour moi de faire une séance longue en semaine du genre 12/15 km d'un seul tenant...ou alors je finis à 21h30/22h....c pas tenable

comme j'aimerais dépasser les 60/70km par semaine la seule solution c'est d'inclure deux footing /jour le mardi et le jeudi par exemple 2x8 km serait l'idéal

donc la je teste pour voir

Vos entrainements du jour du mois d'août par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 29/08/14 à 09:46:26

Merci bien, encore quelques séances et place aux courses!!!
Si je ne pete pas mes chronos entre septembre et octobre, c'est vraiment que j'aurais un souci en compet!

Vos entrainements du jour du mois d'août par leo (invité) (90.17.199.xxx) le 29/08/14 à 11:39:52

salut les potos
depuis mon retour de vac il y a 3 semaines,j'enchaines les séances
3 semaines a 115 km par semaine avec tout son lot de VMA seuil et endurance fondatementale
encore 3 entrainements "demain et dimanche" puis recup la semaine prochaine avec un mon premier 10km d'une serie de 3 sur septembre
objectif dimanche ,m'approcher des 35' et pour fin septembre descendre sous les 35'
ce matin seance de 4*1500 recup 1'45
fait 30' de chauff puis 4*1500 en 5'15,5'12,5'10,5'09 recup 1'45
RAS c'est bien passé
demain matin recup sur 8 km et soir 10 cotes de 1' a bonne allure
dimanche sortie mi-longue de 1h45 bon entrainements a tous

Vos entrainements du jour du mois d'août par Jerem (invité) (92.151.170.xxx) le 29/08/14 à 12:17:39

Salut aux toxico du sport,

alors cette semaine :

- dimanche : jogging tranquille 1H20
- lundi : jogging tranquille 1H
- mardi : jogging lent 50 min + 8X lignes droites rapides en côte + fatigue cardiaque détectée + certificat médical arraché :))
- mercredi : matin jogging lent 50 min (matin) + soir VMA courte sur piste et en groupe, sous forme de 400M , j'y suis allé en douceur et resté bon dernier :-) 8X400M R =1' autour de 20 km/h et légèrement plus vite ...
(Tiens c'est pas du Made in Didier cette séance mais il comprendra le pourquoi du comment du comme cela et pas comme ceci, car c'est un homme intelligent !)
- jeudi : 1H20 jogging tranquille
- ce matin vendredi : 1H 10 jogging tranquille + 20min abdo-gainage-pompe + étirements

Le pouls est revenu à 50 ppm :-).

Bonne journée les coureur(e)s (j'ai vu le retour de Maudo que je salue aussi).

Jerem

Vos entrainements du jour du mois d'août par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 29/08/14 à 12:23:54

Bonne ambiance à ton nouveau club et bon niveau ?

Vos entrainements du jour du mois d'août par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 29/08/14 à 12:26:51

J'ai trouvé un club aussi Didier ! "Normalement"

Enfin, par club, c'est plutôt qu'ils offrent pour 35€, la licence et plein de matos, c'est pas mal, petit club avec bonne ambiance et tout mais bon je ne m'entrainerai pas avec eux ...

Vos entrainements du jour du mois d'août par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 29/08/14 à 12:28:28

L'important c'est que tu es une licence FFA compétition, sinon tu ne pourras pas courir sur piste.

Vos entrainements du jour du mois d'août par Jerem (invité) (92.151.170.xxx) le 29/08/14 à 12:29:25

Oui beaucoup de dynamisme, moyenne d'âge très jeune (mais avec quelques "anciens" comme moi ou plus âgés), une organisation top.

Pour le niveau... je vais essayer de m'accrocher aux cadets :-).

Vos entrainements du jour du mois d'août par Jerem (invité) (92.151.170.xxx) le 29/08/14 à 12:31:04

La licence arrive à grande vitesse :).

Vos entrainements du jour du mois d'août par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 29/08/14 à 12:32:47

Pour la licence je parlais à Tchub.

Et si tu pouvais trouver un autre pseudo, plus facile à écrire et à prononcer cela ne serait pas trop mal.

Vos entrainements du jour du mois d'août par (invité) (92.151.170.xxx) le 29/08/14 à 12:33:35

Pardon tu répondais à Tchub!

Vos entrainements du jour du mois d'août par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 29/08/14 à 12:35:28

Oui 35 euros pour une licence compétition me paraît très étrange...... voir bizarre.

Vous avez dit bizarre..... comme c'est bizarre !

Trouvez l'acteur maintenant ?

Vos entrainements du jour du mois d'août par Louis-de-Funès (invité) (92.151.170.xxx) le 29/08/14 à 12:38:26

C'est moi ?

Vos entrainements du jour du mois d'août par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 29/08/14 à 12:40:03

pédu

Vos entrainements du jour du mois d'août par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 29/08/14 à 12:54:11

Oui je vais me renseigner voir si c'est bien une licence compétition, c'est ce qu'il me semblait avoir lu, c'est bien évidemment juste pour pouvoir participer aux cross, à la piste et à certaines courses sur route.

Vos entrainements du jour du mois d'août par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 29/08/14 à 12:55:31

Le type me dit que c'est le prix qu'ils payent à la fédé, c'est bon non ?

Vos entrainements du jour du mois d'août par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 29/08/14 à 12:56:33

Oui car déjà le club doit reverser près de 80 euros à la FFA sur une licence compétition, alors qu'un petit club perde de l'argent sur la licence ça parait louche.

Vos entrainements du jour du mois d'août par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 29/08/14 à 12:58:22

Juste comme cela Tchubt' on va demander combien coute la licence de Jérem hors rapports affinités avec Ophélie.

Vos entrainements du jour du mois d'août par Double M (invité) (80.8.107.xxx) le 29/08/14 à 12:59:45

Salut Didier !

la séance que j'ai réalisé mercredi à 2 sem et demi de la course est trop importante pour un 10 tu penses ?

Vaut mieux que je m’arrête avant ?
En quoi faire 1 fraction de plus peut être délétère ?

à plus

Vos entrainements du jour du mois d'août par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 29/08/14 à 13:03:52

Double M rappelle moi ta séance et ton niveau, car je viens de remonter un peu le post, mais entre les infos de la télé, la lecture du forum et la digestion, je n'ai pas rechopper ton message.

Vos entrainements du jour du mois d'août par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 29/08/14 à 13:05:45

80 euros à la FFA ? Putin ils se font pas chier ...

Pas aussi cher en Belgique, ça doit être 35/40€ grand max à la LBFA.

Vos entrainements du jour du mois d'août par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 29/08/14 à 13:10:15

Oui mais va pas payer 35 euros pour une licence ou tu ne pourras pas faire les cross et les compétitions sur piste.

Je pense que c'est plus une asso qu'un club ffa que tu as contacté.

Vos entrainements du jour du mois d'août par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 29/08/14 à 13:12:29

Ca c'est clair ... je leur ai posé la question. Ils sont bien repris dans la liste des clubs FFA pourtant.

Vos entrainements du jour du mois d'août par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 29/08/14 à 13:14:29

Oui mais un club ffa fait des licences compétitions et des licences loisirs ou celles là ils reversent autour de 25 euros à la ffa, mais qui n'autorise pas à courir sur piste et en cross.

Vos entrainements du jour du mois d'août par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 29/08/14 à 13:15:37

Insiste bien que tu veux une licence compétition.

Vos entrainements du jour du mois d'août par (invité) (80.15.154.xxx) le 29/08/14 à 13:49:38

@Tchub'
Comme le dit Didier, ce club te propose une licence "Athlé Santé" ou "Athlé Loisirs", pas une licence compétition.

http://cdavo.athle.org/asp.net/espaces.news/news.aspx?id=154700

Vos entrainements du jour du mois d'août par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 29/08/14 à 14:08:14

Pour moi ce midi:
Echauffement puis 40 minutes entre 3'50" et 4'00" au kilo dont 3 * 3 minutes aux alentours des 3'30".
Puis récup
Total de 18 bornes, gros bloc de trois jours terminés, y a plus de jus, vite, une binouse !!!!

Demain repos, ça va faire du bien!!!!

++ les gazelles

Vos entrainements du jour du mois d'août par velove (invité) (91.207.177.xxx) le 29/08/14 à 14:55:11

- Ca avance par içi!
- Bilan d'aout: 360km dont 90% en E.Fondamentale/5% E.Active/5% vma . Plus, 8h30 environ de vélo. Jamais fait autant de km à pied mais bon c'était une reprise foncière...

Vos entrainements du jour du mois d'août par Jerem (invité) (92.151.170.xxx) le 29/08/14 à 15:03:43

Tchub : pour moi 130 euros la licence

Vos entrainements du jour du mois d'août par Double M (invité) (80.8.107.xxx) le 29/08/14 à 16:38:23

Désolé Didier je suis en plein déménagement !
Voilà ce que j'ai fais mercredi soir :
1000 : 3'38 R 1' trot
800 : 2'52 R 1'50 trot
2000 : 7'18 (3'38) R 2' trot
2000 : 7'07 (3'33) R 2' trot
1000 : 3'32 R 1' trot
800 : 2'44

Je vaux entre 37' et 37'30 "je pense"

Bonne aprem ! à plus

Vos entrainements du jour du mois d'août par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 29/08/14 à 16:51:29

Pour moi, pas encore de licence...président injoignable, pas de formulaire de demande...mais j'ai mon certif :p

Vos entrainements du jour du mois d'août par Jerem (invité) (92.151.170.xxx) le 29/08/14 à 17:07:45

Si ça suffit pour le meeting t'as de la chance, en ile de france sauf exception (Saint Maur) la porte est fermée aux non licenciés !

Vos entrainements du jour du mois d'août par c mic (invité) (78.125.206.xxx) le 29/08/14 à 17:50:05

@doubleM

Belle séance pour faire 37' sans souci je pense

Vos entrainements du jour du mois d'août par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 29/08/14 à 18:07:30

@Double M

ça y est j'ai remonté le cours du temps et donc des infos.

Oui à mon avis c'est un peu lourd comme séance pour un 10km et en plus cela correspond plus à un coureur à 36mn et pas 37/37'30.

Tu estimes valoir cela, mais ton record est de ?

Vos entrainements du jour du mois d'août par Double M (invité) (80.8.107.xxx) le 29/08/14 à 20:47:48

Salut !
ça fait 2 ans que je fais entre 37' et 37'30
Mais il y a 2 ans alors que je sortais de 6 mois de boxe (entrainement assez intensif) avec perte de poids etc mais très peu d'expérience en course à pieds et sur 10 km, j'ai réalisé après 3 mois d'entrainement 36'30 environ (10 km label)..
Bref depuis je suis à la réunion avec espoir de faire moins de 36' mais je n'ai jamais réussi depuis.. J'ai régressé à 37'...

Voilou !

Vos entrainements du jour du mois d'août par (invité) (92.90.26.xxx) le 29/08/14 à 20:52:04

Jeudi 1h15 footing 5'20".5'10" kilo
Vendredi 1h30 footing 5'20".5'10" kilo
samedi 1h05 dont 2x 15'de 4'-3'50"kilo
Dimanche 1h30" footing 5'20" kilo
Mardi footing 1h 5' kilo
Mercredi 25'+12x500m recup 1'30"trot de1'33" a 1'28".
Jeudi 1h15 footing de 5'20"a 5'00 kilo
Aujourd hui repos

Vos entrainements du jour du mois d'août par c mic (invité) (78.125.206.xxx) le 29/08/14 à 21:01:17

Tu as quel age MM

Vos entrainements du jour du mois d'août par c mic (invité) (78.125.206.xxx) le 29/08/14 à 21:02:51

Pour moi repos aujourd'hui, juste 1h de footing en récup active à 10kmh

Vos entrainements du jour du mois d'août par invite (invité) (92.138.62.xxx) le 29/08/14 à 21:06:01

MM

pour preparer ton 10

fais plutôt

12 minutes allure semi
10 minutes seuil
8 minutes allure 10 kms

Vos entrainements du jour du mois d'août par Double M (invité) (80.8.107.xxx) le 29/08/14 à 21:42:15

C mic j'ai 27 ans

Invité demain je vais faire une sortie avec un peu de seuil à 3'50/ 3'55.. deux blocs de 15 ou 20 min si j'ai le temps et la force !

Bonne soirée

Vos entrainements du jour du mois d'août par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 29/08/14 à 21:48:34

@jerem : non non, ca ne marche pas si pas de licence compete...

Vos entrainements du jour du mois d'août par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 29/08/14 à 22:55:54

Bonne séance de seuil 3x2000/R2 ce soir en visant environ 4'08"/km, réalisés : 8'14"/8'14"/8'15" - la forme revient !

Vos entrainements du jour du mois d'août par Jet (invité) (78.120.153.xxx) le 29/08/14 à 23:06:08

Hier footing d'1h pour 13km
Aujourd'hui 12*200m r40" en 35"

Vos entrainements du jour du mois d'aoÃ»t par (invité) (37.175.144.xxx) le 29/08/14 à 23:37:13

Vos entrainements du jour du mois d'août par ker'mit (invité) (89.89.170.xxx) le 30/08/14 à 00:10:54

1h00 de jogging sous la (grosse) averse du soir... faut être fou :-/
ça ne m'était pas arrivé depuis un moment.

Vos entrainements du jour du mois d'août par Bip Bip (invité) (212.198.83.xxx) le 30/08/14 à 07:58:21

@velove ok tu nous tiendras au courant de ton 10 et ton semi, tu dois pouvoir aller chercher des RP la forme est la apparemment... (34'41 sur 10 si je me souviens bien ?)
@hollyoak belle regularite, tu fais tes 2000 sur piste ou pas ?

A++

Vos entrainements du jour du mois d'août par francis (invité) (89.100.154.xxx) le 30/08/14 à 09:46:01

Ce week end, j'ai prevu un plan (cul) avec mon caoch 2 x grosse sodomie de 15 minutes (dans mon cul), 5 minutes de recup en pipe. Je donnerais le lien vers l'rnregistrement polar.

Francis P

Vos entrainements du jour du mois d'août par (invité) (90.18.47.xxx) le 30/08/14 à 11:05:28

mdr

Vos entrainements du jour du mois d'août par derium (invité) (81.57.166.xxx) le 30/08/14 à 12:30:14

aujourdhui 8x500 récup 1"15-1"20
1"40-1"39-1"39-1"37-1"38-1"39-1"39-1"39-1"37
avec pas mal de vent

Vos entrainements du jour du mois d'août par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 30/08/14 à 13:02:31

Je ne sais pas si c'est moi, mais je compte 9 * 500 :p
Belle allure !!! (sur 8 ou 9, peut importe)

Vos entrainements du jour du mois d'août par derium (invité) (81.57.166.xxx) le 30/08/14 à 13:03:52

arf il y a un 1"39 de trop vers les derniers !

Vos entrainements du jour du mois d'août par derium (invité) (81.57.166.xxx) le 30/08/14 à 13:07:37

allure facile pour toi l'alpiniste :p

Vos entrainements du jour du mois d'août par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 30/08/14 à 13:18:39

Bonjour tout le monde,
hier repos,après 4 jours de footing et de Vma inclus(8*200).
Ce matin SL 1H30,avec 1H EF(9,8KM/h),2*8 min AS10 r=3' et 11'récup soit 16Kms.
Les jambes ont très bien répondu,impecc.

Vos entrainements du jour du mois d'août par Jerome87 (invité) (88.140.5.xxx) le 30/08/14 à 13:54:49

Salut les runners!
Hier petit footing de 46mn à 13/km/h
Bonne journée à tous.

Vos entrainements du jour du mois d'août par Double M (invité) (80.12.213.xxx) le 30/08/14 à 18:03:04

Hello !
En plein demenagement donc la fatigue en prime.. Pas le temps de faire une SL avc du seuil du cp se fut 10 min entre 3'42 et 3'54 (vent dos)puis 3 min entre 4'30 et 5' puis 10' à 3'50/ 3'57 (vent face)
Du cp environ 6 kil en 25 min 30
Bon we !

Vos entrainements du jour du mois d'août par Adrien (invité) (87.66.55.xxx) le 30/08/14 à 19:09:05

Salut les gars!

Hier : rien
Aujourd'hui : recup. : repos
Demain : 10km de Lasne (dans mon coin en Belgique) : objectif annuel , j'ai fait cette course l'an passé et c'est le village où je suis né il-y-a 31 ans!

Autant dire que cette course me tient à cœur!
On va essayer de bien dormir et de ne pas partir trop vite... Mais surtout de passer sous les 40' (40'02" l'an passé et c'était mon premier 10km), je n'ai plus fait de 10 km depuis mais un semi , un marathon , un trail (22 km en dénivelé de +1000 et en nocturne au mois de janvier, une petite dizaine de courses natures techniques de 12 à 14 km et surtout beaucoup d'entraînement (dont un plan spécifique 10km dont je viens de sortir mercredi)... Donc on est confiant (même si TOUT peut arriver le jour J:-)).

Encore un 20 km nature samedi prochain puis un semi route/chemins le 21/09 puis ..... COUPUUUUUUURE!!! 2 semaines sans courir!

Bonne continuation à tous et bonne merde à tous les compétiteurs de demain (et de plus tard :-))!

Vos entrainements du jour du mois d'août par (invité) (89.89.170.xxx) le 30/08/14 à 19:17:19

@Adrien
Bonne Merde à toi pour ton Sub 40 de demain ! ;) ça le fera, ya pas de raison contre. et en avant le RP.

Vos entrainements du jour du mois d'août par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 30/08/14 à 19:22:02

Bon courage Adrien pour demain.....et après! ;-)

Vos entrainements du jour du mois d'août par Adrien (invité) (87.66.55.xxx) le 30/08/14 à 19:46:46

Merci invité anonyme! :-)

Vos entrainements du jour du mois d'août par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 30/08/14 à 19:47:52

On attendra le résultat avec impatience Adrien !

Et EAG

Vos entrainements du jour du mois d'août par Adrien (invité) (87.66.55.xxx) le 30/08/14 à 19:48:01

Merci beaucoup Arno!

Vos entrainements du jour du mois d'août par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 30/08/14 à 20:43:34

Pour la réussite des moins de 40 il faut crier sur la ligne de départ;

ET EN AVANT GUINGAMP

sinon c'est foutu.

Vos entrainements du jour du mois d'août par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 30/08/14 à 21:37:39

footing en zone 2 et 3 pendant 1h05 a 12.2kms,bonne récup.
Bonne soirée.

Vos entrainements du jour du mois d'août par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 30/08/14 à 22:00:06

Hello les runners!

Petit retour après une période en semi repos... deux entrainements par semaine depuis mon 10 km le 15/08.

Prochaine course le semi de Varades dans 15 jours en essayant de tenir les 1h30;-)

Aujourd'hui sortie se 18 km en 1h23 dont 2x3000 en (4'15/4'10/4'08) r=5' (4'11/4'10/4'10)

Plutôt bien sur cete sortie.

Bonne soirée à tous

Vos entrainements du jour du mois d'août par c mic (invité) (78.125.206.xxx) le 30/08/14 à 22:15:12

Aujourd'hui rien !

Demain je fais ma rentrée ! un 13 km ! Je commence à stresser :D et si je finis dernier !

Vos entrainements du jour du mois d'août par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 30/08/14 à 22:16:46

On s'en fout, s'il n'y a pas de dernier, il n'y a pas de premier :p

Vos entrainements du jour du mois d'août par c mic (invité) (78.125.206.xxx) le 30/08/14 à 22:22:11

Tu arrives, ils ont déjà démonter l'arrivée, tout le monde est parti, il ne reste que ta voiture sur le parking :D

Vos entrainements du jour du mois d'août par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 30/08/14 à 22:27:47

Au moins tu n'as pas de bouchon (à l arrivée, aux douches, pour partir) De la balle !!!

Vos entrainements du jour du mois d'août par Adrien (invité) (87.66.55.xxx) le 30/08/14 à 22:35:45

:-D Cmic, on fait tous les même cauchemars!!!

Vos entrainements du jour du mois d'août par c mic (invité) (78.125.206.xxx) le 30/08/14 à 22:46:34

faudra juste que je ne parte pas trop vite pour prendre du plaisir. Je libérerai les watts dans les 3 derniers

Vos entrainements du jour du mois d'août par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 30/08/14 à 23:54:53

@Adrien - bonne course et bon courage pour le Sub 40' !

@Bip Bip - merci, effectivement je suis content de l'allure et de la régularité à l'intérieur des 2000, pas eu à relancer comme ça a été le cas par le passé, même si le seuil c'est toujours "exigeant" ! Je les fais sur une piste cyclable presque en ligne droite. J'ai prévu de retourner sur la piste la semaine prochaine pour faire des 400, mais c'est moins pratique.

Vos entrainements du jour du mois d'août par (invité) (109.190.159.xxx) le 31/08/14 à 00:02:04

Plop,

moi c'était une sortie 2x3000 au seuil a 4'03/km
15 bornes en tout. Ca commence a payer toutes ces sorties au seuil, je suis presque totalement constant dans mon allure du debut a la fin.

Demain, grosse sortie (pour moi) de 20-21 km avec des morceaux de EF, de resistance douce et un passage de 20' dans les 85-88% de FCM

Tchuss

Vos entrainements du jour du mois d'août par Yoda (invité) (93.6.245.xxx) le 31/08/14 à 05:59:33

C mic jogger

De ta course "SATISFATION" tu auras.

Vos entrainements du jour du mois d'août par Bip Bip (invité) (212.198.83.xxx) le 31/08/14 à 08:15:56

Salut Runrun, cool d'avoir de tes nouvelles !

@Hollyoak, bon courage alors pour les 400 :-)
@Adrien bonne course !

Vos entrainements du jour du mois d'août par Jerem (invité) (92.151.170.xxx) le 31/08/14 à 08:20:06

Hollyoak tu cours sur la piste cyclable le long du canal de l'Ourcq ?

Vos entrainements du jour du mois d'août par Adrien (invité) (87.66.55.xxx) le 31/08/14 à 09:41:18

Merci à tous!!!!!
Bonne merde Cmic!
A ce soir pour le retour et le chrono officiel!

Adrien

Vos entrainements du jour du mois d'août par l'ancien (invité) (78.245.92.xxx) le 31/08/14 à 10:59:48

ce matin , 12.8km :moy.6'06".
202 km pour le mois .
Vivement la braderie de Lille Samedi !!
Sportivement

Vos entrainements du jour du mois d'août par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 31/08/14 à 11:42:04

Hello, de bon matin (9h30, ouais, du mal à me lever...), footing en endurance d'un peu plus de 40 minutes (devinez quelle endurance).
Vent de face à l'aller, vent dans le dos au retour!
3'53" de moyenne à l'aller, 3'41" de moyenne au retour.

Finito pour le mois d'août pour moi (un tout petit peu plus de 300 bornes quand même, mon changement d'entraineur me revient cher en godasse; j'en change tous les 4 mois...;p )

Vos entrainements du jour du mois d'août par Tchub' (invité) (109.131.53.xxx) le 31/08/14 à 12:01:27

Pareil que toi l'alpiniste ^^

Vos entrainements du jour du mois d'août par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 31/08/14 à 12:07:12

J'ai raté un épisode ou tu n'avais pas un 3 000 mètres hier ?

Vos entrainements du jour du mois d'août par Adrien (invité) (87.66.55.xxx) le 31/08/14 à 12:50:43

Ben oui Tchub ? Quid de ton 3000m?
La météo de merde a eu raison de toi?

Merde: mon 10 km est à 15 h et le vent se lève avec la pluie qui s'intensifie... Baaah: on fera avec et on essayera de finir au plus vite pour être le moins trempé possible :-)

Vos entrainements du jour du mois d'août par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 31/08/14 à 12:52:38

Et en avant Guingamp

Vos entrainements du jour du mois d'août par Adrien (invité) (87.66.55.xxx) le 31/08/14 à 13:05:21

Merci Didier!

On va essayer ça !

:-D

Vos entrainements du jour du mois d'août par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 31/08/14 à 13:47:15

Bonjour tt le monde et bon courage à Adrien dans 1H15..
Aujourd'hui repos et dès demain j'attaque une prépa pour le premier semi de ma vie.. j'en ai dégoté un non loin de chez moi pour Octobre :-),
donc je commencerais par un Footing de 45' demain,
2 * 10 * 30-30" avec R=3' mercredi,
Footing 1h(70%) vendredi et
1h20 à 70-75%FCM dimanche.
Bon dimanche.

Vos entrainements du jour du mois d'août par c mic (invité) (78.125.206.xxx) le 31/08/14 à 14:07:45

Et voilà, je suis rentré de ma course. C'était un 13km et des poussières composé de deux boucles de 5km et une de 3 avec une arrivée sur piste de 400. Le parcours était complètement plat à 90% en chemin. Ce n'était pas très roulant sur des partis herbes, un peu haute et une partie chemin de halage avec du galet.
Il y avait un départ commun pour un 13 et un 8. Environ 300 personnes je dirais. Le temps était idéal, beau et frais.

Pour un retour en compétition, j'avais décidé de privilégier le coté plaisir. J'ai couru les 2/3 de la course en aisance respiratoire. D'ailleurs, je fais le 1er kilo avec un ancien collègue en discutant.

La première boucle s'effectue avec les coureurs du 7 donc difficile de se situer. Je voyais une bonne masse de coureur devant moi mais quand la course s'est séparé, je me suis retrouvé 11ème. Il y avait deux coureurs devant moi que j'ai repris progressivement. Au passage du 8ème km, un bénévole me dit qu'il y a un coureur 30' devant moi. N'ayant pas encore tapé dedans, je tente d'aller le chercher. Je le reprends. Ensuite j'en vois deux en ligne de mire au 10 ème. Au 13ème km je suis 7ème avec un coureur à 30" devant moi. Il est trop loin pour aller le chercher, j'ai fais mon deuil. L'écart se maintient mais il ne semble pas accélerer, je reviens progressivement mais à l'entrée de la piste, il y a un tour j'ai 10". Je donne tout et le reprends.
Je finis 6ème au scratch en 50' pour 13,4 km environ. J'ai demandé au mec qu ej'ai repris ce qu'il valait sur 10 km pour me situer, il me dit qu'il a fait 35.30 récemment.
Pour une reprise, je suis plutôt content. Je suis conscients que le niveau général était faible pour faire 6ème avec seulement 2 séance de frac et 7 kg à perdre encore

Vos entrainements du jour du mois d'août par (invité) (92.138.62.xxx) le 31/08/14 à 14:30:30

bip bip le roi de l entrainement mais malheureusement pas de la competition

a force on a du mal a croire les temps annoncés a l entrainement

concretise et ne fais pas tant de seance gratuite que ne servent a rien

a moins que pour toi l entraienemnt soit la competition

ce n est plus la peine d annoncer telle ou telle seance pour épater les autres

cela ne sert a rien si ce n' est pas concretisé

Vos entrainements du jour du mois d'août par Jerem (invité) (92.151.170.xxx) le 31/08/14 à 14:33:26

invité 92 le roi du courage et du respect des autres : la classe !

Vos entrainements du jour du mois d'août par Tchub' (invité) (109.131.53.xxx) le 31/08/14 à 14:38:19

Oui Oui 3000 hier ... mais abandon après 2000 m !
Piste hyper trempée (gros orage juste avant la course), beaucoup de vent, c'étai super dangereux et après 2000m (passage en 6'35"), je fais une belle petite chute.
Belle glissage, je me retrouve au couloir 3, le temps de me relever, le wagon dans lequel j'étais était déjà loin.
Ils finiront entre 9'55" et 10'15" ... certains ont bien explosé. J'étais un peu au rupteur aussi, le dernier 1000 allait se faire dans le "dur" et c'est ce qui fait que j'ai certainement chuté. Bêtement en plus (Enfin, une chute peut-elle être intelligente ?).

Sinon, pas de bobo, aujourd'hui 18 km en 1h29'

Vos entrainements du jour du mois d'août par Tchub' (invité) (109.131.53.xxx) le 31/08/14 à 14:39:24

Je clôture le mois avec 335 km ... un record.

Maintenant, à fond dans les 10 000m.

Vos entrainements du jour du mois d'août par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 31/08/14 à 14:46:04

Pour ma part, beaucoup de séances et peu de compété, je suis un bip bip bis alors :p

@Tchub : ben tu n'avais pas de pointes !?
Tu me bats en kilométrage lol

Vos entrainements du jour du mois d'août par Jerem (invité) (92.151.170.xxx) le 31/08/14 à 14:51:19

Tchub tu bats ton record au 2000m et donc bravo ! Pour le kilométrage j'ai encore une longueur d'avance sur toi (sauf période de coupure) :))

Vos entrainements du jour du mois d'août par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 31/08/14 à 14:53:54

Bonjour a tous et j espere que cos competes ce seront bien passés ,je vais faire 1 h a 12 kms/s + 15 a 16 kms/h sans dépasser 150 bpm ,j en suis a 372 kms,avant mon dernier entrainement

Vos entrainements du jour du mois d'août par Mathieu (invité) (138.190.32.xxx) le 31/08/14 à 14:58:19

Puisqu'on joue à la plus grosse, 386.63 km / 33h en août (mais je suis en prépa marathon) ;)

Vos entrainements du jour du mois d'août par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 31/08/14 à 15:09:12

Moi et mes petits 305 km lol
Bon en 25 heures aussi :p

Vos entrainements du jour du mois d'août par (invité) (109.190.159.xxx) le 31/08/14 à 15:29:36

Aujourd'hui SL de presque 21km en 1h42. Bonnes sensations mais les cuisses en sang a cause des frottements du coup, les 30 dernières minutes ont été un peu douloureuses :/

Bilan du mois: 262 de CAP (468km toutes activités confondues).

Vos entrainements du jour du mois d'août par lalpiniste (membre) (212.198.22.xxx) le 31/08/14 à 15:32:10

Ca va ressembler à un forum anglo saxon ici avec tout ce kilométrage lol

Vos entrainements du jour du mois d'août par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 31/08/14 à 15:44:56

Bravo aux performers!!!
Perso je file 2 semaines en déplacement en Charente-Maritime...
Je vais en profiter pour préparer mon semi sur les bords de l'océan :-)

Vos entrainements du jour du mois d'août par Jerem (invité) (92.151.170.xxx) le 31/08/14 à 15:51:09

Mathieu : il faut être précis et nous indiquer aussi les cm et les mm, s'il te plait sinon on sait pas de quoi l'on parle !

Vos entrainements du jour du mois d'août par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 31/08/14 à 15:52:00

mdr

Vos entrainements du jour du mois d'août par Jerem (invité) (92.151.170.xxx) le 31/08/14 à 15:53:53

Puisqu'on joue à la plus grosse.

Vos entrainements du jour du mois d'août par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 31/08/14 à 15:59:26

je la joue prépa 10 kms et ,cela fera pour moi 387 kms,et 200 m..

Vos entrainements du jour du mois d'août par Bip Bip (invité) (212.198.83.xxx) le 31/08/14 à 16:34:42

Cool j'ai mon fan club !!! :-)

@Tchub je +1 sur Jerem : tu bats ton record du 2000 sur un temps de passage d'un 3000, ca fait deja ca comme satisfaction !

Au concours de celui qui a la plus grosse Francis devance Mathieu de 570m, c'etait serre ce mois-ci !

Vos entrainements du jour du mois d'août par francis (invité) (85.169.82.xxx) le 31/08/14 à 16:53:49

Ce qu il faudrait surtout parler ce sont des allures durant ces kilomètres,car pour ma part ,j ai eu beaucoup de travail au seuil ou de VMA /PMA sans compter un 10 kms compète ,on pourrait comparer le kilométrage au temps passer a l effort,pour ma part 32 h...

Vos entrainements du jour du mois d'août par Mathieu (invité) (83.76.106.xxx) le 31/08/14 à 17:35:41

@Jerem: sale gueule! je suis pas du genre précis sur les temps/distances dans mes compte-rendu d'habitude (cf Café des Marathoniens), mais là j'ai fait un bête copier-coller depuis Garmin... ;)

Vos entrainements du jour du mois d'août par Fabrice (invité) (93.6.245.xxx) le 31/08/14 à 17:39:11

C'est ballot.

Vos entrainements du jour du mois d'août par Double M (invité) (80.12.213.xxx) le 31/08/14 à 20:17:42

Super C mic ! Félicitation pour ta course !
à plus

Vos entrainements du jour du mois d'août par Adrien (invité) (217.136.28.xxx) le 31/08/14 à 21:05:13

Salut les gars !

Putain Cmic , waw!!!

Pour ma part, 10km de cet après-midi: 15 eme sur 870 en 39'53"

En avant Guinquamps!!!

Super content !!!

Belle soirée !

Vos entrainements du jour du mois d'août par Tchub' (invité) (109.131.53.xxx) le 31/08/14 à 21:06:04

Non pas de pointes ^^ Je ne supporte pas trop les pointes sur piste, je préfère chaussures légères.
C'est vrai que là, ça ne m'aurait pas fait de tord.
Erreur de débutant au final ...

Oui je passe en 6'35" au 2000 mais j'étais un peu trop dans le rouge. J'ai voulu changer quelque chose par rapport à mon 3000 d'il y a 10 jours où j'étais parti trop calmement en terminant très régulier.
Néanmoins, je pense que j'aurais pu m'approcher des - de 10'

Et quoi Adrien, résultat ?

Vos entrainements du jour du mois d'août par Adrien (invité) (217.136.28.xxx) le 31/08/14 à 21:11:19

Tchub : on a posté en même temps;-)

Bien joué pour tes 2000m , ça vaut mieux de rester au sol que d'aller se flinguer bêtement en repartant !

Vos entrainements du jour du mois d'août par ker'mit (invité) (89.89.170.xxx) le 31/08/14 à 21:16:38

@Adrien
toutes mes féloches pour ton nouveau RP malgré la pluie et le vent ! :)

Vos entrainements du jour du mois d'août par Tchub' (invité) (109.131.53.xxx) le 31/08/14 à 21:18:35

Bravo Adrien, je pensais que t'exploserais plus le chrono que ça... T'es 15 ème avec un chrono de 39'53" ? Ca se gagne en combien de temps ??

Vos entrainements du jour du mois d'août par CoureurSurRoute (invité) (77.130.169.xxx) le 31/08/14 à 21:21:20

15ème sur 870 en 39?

En tout cas bravo, bien joué pour le sub40, depuis le temps que tu le voulais

Vos entrainements du jour du mois d'août par Adrien (invité) (217.136.28.xxx) le 31/08/14 à 21:28:45

Ouais je sais , désolé les gars mais j'étais à fond :-D

En tout cas ce n'était pas plat... Mais loin d'être technique.

Le premier termine en 33 et des poussières ...

Je suis satisfait tout de même : mission accomplie mais on peut toujours faire mieux.

À bientôt les mecs!

Vos entrainements du jour du mois d'août par Nino Quincampoix (invité) (90.25.174.xxx) le 31/08/14 à 22:13:48

Hello,

Une semaine sans courir, mais pas une semaine de repos. Déménagement, pas mal de km en voiture, et nouveau taf...
J'ai repris ce soir avec un footing d'1h pour 13.5km, les débuts furent laborieux, et puis tout s'est arrangé.

Demain, séance de 30/30

*-*nino*-*

Vos entrainements du jour du mois d'août par derium (invité) (81.57.166.xxx) le 31/08/14 à 22:44:17

52' en EF ce soir , une petite alerte au genou ..

Vos entrainements du jour du mois d'août par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 31/08/14 à 23:13:19

Bravo Adrien ! La prochaine fois c'est moi pour le Sub40 ;-)

De mon côté, SL de 15km aujourd'hui avec 2 blocs de 10' à 5'00", RAS. Cette semaine je vais essayer de caler un 12x400/r200@95% de VMA (soit des 400 en 1'29") sur piste, EF sinon et une course de 8km en tant qu'accompagnateur dimanche prochain dans les 5'10"/km, je devrais m'en sortir ;-)

Vos entrainements du jour du mois d'août par Jerem (invité) (92.151.149.xxx) le 31/08/14 à 23:23:27

Et félicitations à Adrien !

Vos entrainements du jour du mois d'août par Jerem (invité) (92.151.149.xxx) le 31/08/14 à 23:25:12

Hollyoak je t'avais posé une question, et en plus j'ai mangé un chewing gum à la menthe ce coup ci :)

Vos entrainements du jour du mois d'août par c mic (invité) (78.125.206.xxx) le 31/08/14 à 23:40:29

Tu habites où Nino maintenant ?

Vos entrainements du jour du mois d'août par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 01/09/14 à 00:20:06

@Jerem - pardon j'avais pas vu, non, pas le Canal de l'Ourcq mais la Marne directe, je suis comme ça, moi ;-)

Vos entrainements du jour du mois d'août par Mathieu (invité) (138.190.32.xxx) le 01/09/14 à 07:18:01

Bravo Adrien pour le -40', c'était ton objectif et il est atteint.

Cela dit comme d'autres l'ont mentionné je m'attendais à mieux, tu n'as gagné que 10'' par rapport à l'année passée. Entre-temps tu t'es bcp entrainé et a suivi un plan spécifique 10k ces dernières semaines...

Tu n'es pas déçu ? J'ai toujours trouvé que tu tournes tes footings trop vite (plus rapidement que certains qui sont à -37')... Ou alors tu fais trop de qualité?
Quelle est la vitesse moyenne de tes entrainements de ces derniers mois?

Vos entrainements du jour du mois d'août par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 01/09/14 à 08:07:32

Salut K,

Je partage également les difficultés d'organisation pour me placer mes séances de CAP (sans même parler du fait qu'ici la nuit tombe très tôt).

Désolé pour le retard de réponse, pas été devant le pc ce week end & sur le tel pas pratique le forum.

bon courage pour la suite de ton programme, tiens nous au jus de tes progrès :=).

@ADRIEN : Bravo ! tu as atteint ton objectif & c'est tout ce qui compte ! Après effectivement je rejoins Mathieu, au vu de tes perfs & de tes footings, j'ai l'impression qu'il y a un écart, 12,5km/h de moyenne me paraît un peu élevé et souvent des parcours vallonés mais je vais pas t'embêter avec ça, car je sais que tu en as déjà pas mal discuté avec d'autres sur les fils des mois précédents.

Prochain objectif semi? bonne continuation :)!

Et pour le challenge qui a la plus dure :
Mois dernier = 117KM pour 13:49 & 1500D+.
Je suis donc le grand gagnant :). La remise des prix se passe ou?...

Objectif pour le mois de septembre, arriver à faire 4 séances/semaines (j'ai du mal à courir le week end :p) & arriver à 130KM pour être progressif et enlever le D+ :).

Vos entrainements du jour du mois d'août par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 01/09/14 à 09:10:19

Bonjour a tous,

Résumé du we:

Samedi matin:1h/13km
Dimanche: 1h09/16.5km avec 2*3000+2*1000:10'24/r2'30/10"23/r2'30/3'16/r1'30/3'15
ce matin: 58min/12.4km

Bonne journée

Vos entrainements du jour du mois d'août par Thib (invité) (62.23.145.xxx) le 01/09/14 à 09:52:36

Pour clore ce mois d'aout de reprise :
vendredi 14kms en footing
samedi 60 kms à vélo tranquillou
dimanche 15 kms avec 10' à un chouia plus de 3'30 au kilo.

Vos entrainements du jour du mois d'août par K (invité) (83.192.0.xxx) le 01/09/14 à 10:10:33

samedi niet
dimanche 14 km EF

Vos entrainements du jour du mois d'août par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 01/09/14 à 12:58:43

Dimanche : Rien
Ce matin : 12km en 1h08
Demain : 860km en 9h...

Vos entrainements du jour du mois d'août par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 01/09/14 à 12:59:27

Une vraie bête !

Vos entrainements du jour du mois d'août par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 01/09/14 à 13:00:24

Par contre moi je suis une vraie bête de somme.

Il va être l'heure de la sieste.

Vos entrainements du jour du mois d'août par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 01/09/14 à 13:04:25

Demain je prends un produit dopant à base d'hydrocarbures...

Vos entrainements du jour du mois d'août par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 01/09/14 à 13:05:50

Tu fais travailler l'essence, c'est important pour de bonnes réactions.

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