Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Programme rapide pour un 20kms par moi (membre) (217.128.105.xxx) le 10/02/05 à 11:59:52
Bonjour à tous,
Je me suis inscrit pour un 20kms le 6 mars.
Je ne travaille qu'en endurance et réalise 2 sorties par semaine (de 13kms)
Je suis un homme de 33 ans.
Auriez-vous un programme rapide (car plus que 3 semaines) à me proposer.
Merci d'avance.
Programme rapide pour un 20kms par moi (membre) (217.128.105.xxx) le 10/02/05 à 14:34:44
escalier
Programme rapide pour un 20kms par SergeB (membre) (84.99.42.xxx) le 10/02/05 à 16:04:12
Bonjour,
en 3 semaines il n'est pas possible de construire quelmque chose qui soit significatif.
essaie d'ajouter une 3ème séance en endurance.
Programme rapide pour un 20kms par moi (membre) (217.128.105.xxx) le 10/02/05 à 16:14:59
et avec une troisième séance cela donnerai quoi comme rpogramme.
En sachant bienévidemment que je n'ai qu'un seul objectif finir avec le meilleur temps possible et avec le plus de plaisir, je ne me donne aucun chrono.
Programme rapide pour un 20kms par SergeB (membre) (84.99.42.xxx) le 10/02/05 à 16:26:17
ce sont quoi les 2 séances que tu fais actuellement ?
Programme rapide pour un 20kms par Anthony (invité) (193.248.110.xxx) le 10/02/05 à 16:40:02
Pour une course de 20 km je ne peu pas te donner un plan d'entrainement precis, mais par contre je te conseille de travailler beaucoup tes abdos car ils sont indispensables a un confort lors d'une course de 20 km et en plus croit moi tu peu gagner du temps !
Anthony
Programme rapide pour un 20kms par moi (membre) (217.128.105.xxx) le 10/02/05 à 16:58:48
programme de mes deux sorties :
sortie de la semaine : 13 kms endurance
sortie WE : 13 à 15 kms endurance
Le 20 kms du 6 mars est plus pour le fun, le réel objectif est le marathon fin d'année (dunkerquer ou bruxelles)
Programme rapide pour un 20kms par moi (membre) (217.128.105.xxx) le 10/02/05 à 16:59:23
avec là un réel entrainement, je le commence 12 semaines avant.
Alors pour l'instant je ne fais que du foncier
Programme rapide pour un 20kms par SergeB (membre) (84.99.42.xxx) le 10/02/05 à 17:15:04
re...
tu ajoutes une seconde sortie de 13km en semaine et tu fais 15-16 km le week-end.
essaie de varier un peu le rythme dans tes sorties en faisant quelques accélérations sur une centraine de mètres.
Programme rapide pour un 20kms par moi (membre) (217.128.105.xxx) le 10/02/05 à 17:39:59
Merci, merci et encore merci.
Début du "programme" dés ce soir.
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge