Augmentation volume d'entraînement

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Augmentation volume d'entraînement par (invité) (86.197.173.xxx) le 12/08/14 à 10:25:59

Bonjour,

Je cours actuellement entre 35 et 45km par semaine en 3-4 séances semaines, un peu toutes les allures mais sans programme très construit.

Pour l'année prochaine (objectif => record semi vers mars 2015 : battre mes 1h27 actuels), je pensais suivre le plan semi de Daniel's : celui ci préconise durant les 12 premières semaines après reprise d'augmenter le volume de env. 1.5km par séance toutes les 4 semaines.
Cela me ferait donc passer en trois mois de env. 45km à env. 65km, certes avec beaucoup d'endurance au début.

Qu'en pensez vous? J'ai toujours entendu dire que l'augmentation de volume devait être très progressive? Ici cela fait près de 50% !!?

Augmentation volume d'entraînement par Jerem (invité) (82.230.63.xxx) le 12/08/14 à 11:08:00

Bof, il y a pas longtemps je suis passé de 80 km/sem à 115-120km/sem en 10 jours sans aucun souci.

Certains te diront qu'ils ne peuvent pas augmenter le kilométrage sous peine de douleur, fatigue etc.

On est tous différents ? Et pourtant égaux !

Pas se mettre de blocage inutile.

Fais ton expérience.

Augmentation volume d'entraînement par (invité) (217.128.206.xxx) le 12/08/14 à 11:09:04

Et moi de 45 à 80 de moyenne!
120, j'en suis loin !!!lalpiniste

Augmentation volume d'entraînement par Jerem (invité) (82.230.63.xxx) le 12/08/14 à 11:10:01

C'est normal tes cuisses sont trop maigres et trop espacées.

Augmentation volume d'entraînement par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 12/08/14 à 11:17:21

En un an, je suis passé de 50 km max à 80 km par semaine avec des pics allant jusqu'à 90 voir 100 km ...

J'ai juste ajouté des sorties d'endurance supplémentaire. Ce n'est pas avec l'endurance qu'on se blesse, c'est en ajoutant des séances de qualité.

Augmentation volume d'entraînement par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 12/08/14 à 11:19:09

Mais bon, ça ne m'empechera pas d etre meilleur que toi !!!

Augmentation volume d'entraînement par Jerem (invité) (82.230.63.xxx) le 12/08/14 à 11:21:21

Au concours de Tigh Gap ?

Ou bien au test psycho de Biba "Mon sport, mon endurance active, et ma ligne" ??

Augmentation volume d'entraînement par (invité) (86.213.189.xxx) le 12/08/14 à 11:23:50

Augmenter le volume de 50% quand t'es a 40km c'est "rien" enfin moins grave que quand t'es a 160km... Donc bon sur 12 semaines tu peux y aller

Augmentation volume d'entraînement par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 12/08/14 à 11:27:42

sur 1500 m :p
Faudrait un duel sur cette distance lol
Tu prépares le 800, moi le steeple, ça peut être drole sur une course intermédiare :p
On se prévoit ca l an prochain avec d autres pistards du forum!!!

Augmentation volume d'entraînement par (invité) (86.197.173.xxx) le 12/08/14 à 11:29:08

OK
Merci pour vos réponses!

Augmentation volume d'entraînement par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 12/08/14 à 11:30:48

@86.197..... : tout dépend ensuite si tu comptes augmenter ton kilométrage en ajoutant une séance supplémentaire, ou seulement en augmentant ton kilométrage dans tes sorties actuelles !!!
Ecoute ton corps, tu verras comment il réagit !!!

Augmentation volume d'entraînement par Jerem (invité) (82.230.63.xxx) le 12/08/14 à 11:34:08

Oui j'ai déjà dit qu'on avait un niveau proche sur cette distance... donc pas pour septembre :-) ?

Augmentation volume d'entraînement par Bip Bip (invité) (212.198.83.xxx) le 12/08/14 à 11:39:35

Jerem, lalpiniste, quand vous ferez cette petite compete faudra me dire ou et quand parce que je veux voir ca !!!!

Augmentation volume d'entraînement par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 12/08/14 à 11:49:14

Je ne sais pas ce que me reserve mon coach, je dois deja courir sur a priori le 28 septembre un steeple!
Le 21, tout dépendra de ce qu il y a !!!

Augmentation volume d'entraînement par Jerem (invité) (85.68.70.xxx) le 12/08/14 à 13:29:32

Oui j'hésite encore j'aimerais bien faire un 1500M ou un 3000M et on a rien ici en idf, seul souci beaucoup de kilomètre pour peu sur la piste (mais ça peut être sympa).

BipBip tu serais pret à aller en Alsace pour voir ça... mdr

Augmentation volume d'entraînement par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 12/08/14 à 13:30:47

Ben saint Maur, mais faut attendre un peu :p

Augmentation volume d'entraînement par Jerem (invité) (85.68.70.xxx) le 12/08/14 à 13:32:09

Oui je crois bien que ça va se terminer en Saint Maur cette affaire !

Augmentation volume d'entraînement par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 12/08/14 à 14:16:33

Faut que je trouve une we qui plaise a Madame pour visiter et moi pour courir :p

Augmentation volume d'entraînement par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 12/08/14 à 15:27:45

le montagnard tu me la confies.... tu verras ensuite elle sera folle de toi......! je suis un être repoussant... :-)

Augmentation volume d'entraînement par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 12/08/14 à 17:21:46

Euh comment dire....non c'est gentil Serge mais euh non :p

Augmentation volume d'entraînement par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 12/08/14 à 17:29:05

>>>>>>>>>je suis un être repoussant...

Tu l'arraches d'un endroit il repousse ailleurs.

De la mauvaise plante ça, je vous dis.

Augmentation volume d'entraînement par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 12/08/14 à 17:30:53

Qui a dit plante de pied ????

Augmentation volume d'entraînement par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 13/08/14 à 22:27:20

86.197.x.x : si tu peux répartir ton kilométrage actuel sur 6 jours, l'augmentation sera beaucoup plus facile, car tes runs seront aussi courts que ce que tu fais actuellement. Semaines 1-3 : 6/9/6/9/6/9 (45 km), semaines 4-6 : 6/12/6/12/6/12 (54 km), semaines 7-9 : 9/12/9/12/9/12 (63 km) et c'est plié. Note que cela fait une progression moyenne de 8,67% par semaine sur 7 semaines pour passer de tes 35 actuels à 63 ;-)

Augmentation volume d'entraînement par Impala (invité) (83.193.140.xxx) le 13/08/14 à 23:47:46

Jerem tu fais 120 bornes par semaine pour du 800?!?!?
Même Bosse doit pas les faire.

Augmentation volume d'entraînement par jerem (invité) (217.128.206.xxx) le 14/08/14 à 08:54:25

Oui mais jerem n est pas Bosse, et Bosse n'est pas jerem!
chacun développe qualité/défaut !!!

Augmentation volume d'entraînement par Jerem (invité) (82.230.63.xxx) le 14/08/14 à 11:14:28

Merci lalpiniste :).

Je pense qu'il faut se garder de comparaisons trop simplistes... meme avec mes 120 bornes/semaine (en période de vacances et avec 90% de jogging cool, pendant la saison ça va beaucoup diminuer) ca correspond à une charge d'entrainement qui est très, très inférieure à un coureur comme Bosse. Et lui ne prépare pas un 10km à l'automne, et son endurance ça fait 10 ans qu'il la bosse en continu !!

Je lisais un article hyper intéressant sur l'entrainement de Borzakovsky écrit par son coach sur le forum letsrun : ce dernier expliquait que quand il a récupéré Youri au début,2 ans avant les JO de Sydney 2000 le gamin adorait faire des jogging de 25 bornes, 30bornes même (il valait déjà 1'53 au 800). Le coach a décidé de réduire beaucoup le kilométrage, et a ajouté des doses énormes de PPG (il appelle ça OFP "Overall Fitness Program) avec le succès qui a suivi les années d'après. Un entrainement de coureur de 400 avec quelques séances aérobies, peu de volume !

L'entrainement se résume pas au kilométrage.

Jerem

Augmentation volume d'entraînement par Impala (invité) (90.30.149.xxx) le 14/08/14 à 11:18:05

Bosse a pas de défauts :p.
J'espère que ça te permettra de passer un cap, mais ça me paraît quand même énorme même en période base ou foncier. Tu doubles certains jours?

120km c'est ce que font les marathoniens en 2h30. Dailleyrs bekele disait que quand il faisait de la piste, il ne faisait que 100km par semaine ce que j'ai du mal à croire.

Augmentation volume d'entraînement par Jerem (invité) (82.230.63.xxx) le 14/08/14 à 11:24:06

Non aucune difficulté je le supporte bien.

Je fais beaucoup de PPG-gym-renforcement et je pense que ça aide à supporter les impact du pied sur le sol.

Je double rarement dans la journée. J'alterne des jogging moyens avec des jogging plus longs, journées type par exemple
- 30 min PPG ou gym + 55 min jogging
- 1H20 jogging
- 1H05 jogging + 8 X lignes droites (ou PPG + 8Xsprint)

Augmentation volume d'entraînement par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 14/08/14 à 11:27:09

Moi aussi, mais comme on est tous différents et qu'il a pu supporter un travail de qualité plus de quantité, cela reste peut-être possible.

Dans les années 70 Emile Puttemans qui a eu des records du monde, disait qu'il ne faisait que 70km par semaine, mais qu'il ne s'entrainait jamais 18km/h.

Alors, j'ai des interrogations, mais pas de certitudes.

Augmentation volume d'entraînement par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 14/08/14 à 11:34:04

Didier j'en ai connus qui disaient ne jamais faire plus de ...km ils oubliaient de dire qu'ils ne comptabilisaient pas l'échauffement et les récups......le compteur n'était là que pour les séances de qualité..... donc à prendre avec du recul....

Augmentation volume d'entraînement par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 14/08/14 à 11:35:27

J'en ai connu aussi.

Augmentation volume d'entraînement par Jerem (invité) (82.230.63.xxx) le 14/08/14 à 11:38:53

Je suis bien plus frais avec : 120 km et 90% jogging /10% qualité, que lorsque je faisais 70 km avec 3 séances de qualité (fartlek + lactique + vitesse) dans la semaine.

Kilométrage + élevé mais charge d'entrainement totale + faible.

Augmentation volume d'entraînement par Philippe Lucas (invité) (93.6.245.xxx) le 14/08/14 à 11:39:39

Et pis c'est tout

Augmentation volume d'entraînement par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 14/08/14 à 11:46:34

Jerem tu as des possibilités importantes il faut effectivement que tu répartisses mieux tes efforts et continuer à croire en toi !
très bonnes vacances... :-)

Augmentation volume d'entraînement par (invité) (87.255.151.xxx) le 14/08/14 à 11:47:05

hihihi il dit tout comme Philippe lucas alors que c'est pas philippe lucas, hihihi quand je lis du didier j'appele mes potes et on lit et alors on se marre je vous dis pas! hihihi

Augmentation volume d'entraînement par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 14/08/14 à 11:47:39

Et en plus ce n'est pas une feignasse.

Augmentation volume d'entraînement par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 14/08/14 à 11:50:20

Enfin si quand sur un 1 500 mètres à Saint Maur, une grosse feignasse.

Augmentation volume d'entraînement par Jerem (invité) (82.230.63.xxx) le 14/08/14 à 11:50:59

Serge92 merci : tu veux dire ne pas se griller ?

On se voit ou lit bientôt (j'ai dit "ou" et pas "au") :-).

Augmentation volume d'entraînement par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 14/08/14 à 12:07:14

Oui Jerem bien faire et y croire sans vouloir en rajouter pour se rassurer.... :-)
Moi je pars fin du mois pour assister un ami sur l'UTMB .... ensuite changement de club .... :-)

Augmentation volume d'entraînement par Marlon Brandon (invité) (93.6.245.xxx) le 14/08/14 à 12:09:57

Allez Jérem un dernier tango à Paris avec Serge92

Augmentation volume d'entraînement par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 14/08/14 à 12:10:34

Les épiceries sont encore ouvertes à cette heure là.

Augmentation volume d'entraînement par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 14/08/14 à 12:13:05

Didier tu ferais ta jalouse ?... :-)

Augmentation volume d'entraînement par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 14/08/14 à 12:14:38

Et oui il est mignon notre Jérem avec ses épaules et coudes surélevés à l'amorce du deuxième tour d'un 800 mètres.

Augmentation volume d'entraînement par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 14/08/14 à 12:15:22

Toi qui l'a revu depuis là, Est-ce que cela c'est amélioré ?

Augmentation volume d'entraînement par La grande recre (invité) (86.76.3.xxx) le 14/08/14 à 12:16:47

Didier t'as quoi comme ordi, un ficher prince?

Augmentation volume d'entraînement par tot chie bas (invité) (93.6.245.xxx) le 14/08/14 à 12:20:33

Je ne m'en sers que dans les wc.

Augmentation volume d'entraînement par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 14/08/14 à 12:22:03

Avant c'était le programme tv.

C'était mieux avant, surtout lorsque l'on s'apercevait qu'il ni avait plus de papier c..

Augmentation volume d'entraînement par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 14/08/14 à 12:27:07

la dernière fois il avait disparu de notre champ de vision...... j'étais avec l'ami AMMAROUK....mais plus de Jerem... mais c'était avant....:-)

Augmentation volume d'entraînement par Marignan (invité) (93.6.245.xxx) le 14/08/14 à 12:28:33

C'était un 15 sans 15 !

Augmentation volume d'entraînement par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 14/08/14 à 12:30:45

Il doit y en avoir pas mal derrière qui pédalent pour rattraper le peloton et comprendre de quoi il s'agit.

Augmentation volume d'entraînement par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 14/08/14 à 12:50:32

Marignan 13-14 septembre...

Augmentation volume d'entraînement par Jerem (invité) (217.128.251.xxx) le 14/08/14 à 13:25:52

Explications du langage de l'historien Didier :

La bataille de Marignan (Marignano en Italie, aujourd’hui Melegnano, ville à 16 km au sud-est de Milan) eut lieu les 13 et 14 septembre 1515 et opposa François Ier de France et ses alliés vénitiens aux mercenaires Suisses qui défendaient le duché de Milan.

La bataille de Marignan est l’un des épisodes des guerres d'Italie commencées par Charles VIII en 1494 afin de contrôler le duché de Milan.

C’est la première victoire du jeune roi François Ier, dès la première année de son règne, acquise à un prix élevé : 16 000 morts en seize heures de combat1. Elle donnera lieu à une intense propagande développée par le pouvoir royal afin de justifier cette expédition.
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http://fr.wikipedia.org/wiki/Bataille_de_Marignan


Sinon Serge : tu confirmes qu'il n'y a pas de meeting piste
en IDF en septembre ? J'ai rien vu ...
Bonnes vacances au Mont Blanc et gaffe au terrain, ne pas jouer les z'alpes-piniste amateur :-).

Augmentation volume d'entraînement par Jerem (invité) (217.128.251.xxx) le 14/08/14 à 13:36:08

Une dernière pensée pour l'auteur du sujet qui a vu le débat partir en cacahuète :

oui tu peux essayer d'augmenter un peu la dose avec de l'endurance :).

Augmentation volume d'entraînement par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 14/08/14 à 13:47:45

Jerem à ma connaissance pas de meeting.
Pour Cham on fera attention mais ce qui est arrivé peut toujours se produire quand tu évolues en neige et glace.... c'est un terrain piégeux.....et quand 2 cordées évoluent ensemble ou tu es très proche ou faut respecter un décalage pour éviter de partir ensemble..... c'est une appréciation sur cet accident complètement subjective qui n'est que le fruit de mon expérience et qui ne correspond peut-être pas à la réalité de ce drame..... demain la fête des guides à Cham sera très certainement triste.....

Augmentation volume d'entraînement par jean-Pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 14/08/14 à 13:58:06

@serge 92: combien de temps restes tu et qu'as tu prévu en montagne?

Augmentation volume d'entraînement par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 14/08/14 à 14:24:57

... je ne connais pas encore le programme mais j'y vais surtout pour assister un ami sur l'UTMB.... je vais malgré tout prendre le matos au cas ou.... en fonction de la météo et des rencontres..... météo bien capricieuse et rend les courses de neige encore plus dangereuses....

Augmentation volume d'entraînement par faux jerem (invité) (217.128.206.xxx) le 14/08/14 à 14:42:04

Mince je suis repéré

Augmentation volume d'entraînement par Jean-Pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 14/08/14 à 14:56:17

@ serge 92... je ne connais pas encore le programme mais j'y vais surtout pour assister un ami sur l'UTMB.... je vais malgré tout prendre le matos au cas ou.... en fonction de la météo et des rencontres..... météo bien capricieuse et rend les courses de neige encore plus dangereuses.

Bien entendu la prudence est toujours de mise en montagne....profites bien.
Perso le trial en montagne ne m'attire pas vraiment je préfère sortir des sentiers même si je suis admiratif sur ce qu'ils s'envoient....Par contre pendant les vacances j'ai couru sur la cote atlantique(l'ile de ré) et le trial du golf du morbihan j'y pense beaucoup....177km...(c'est tout à fait moi, en rêve et souvent rêve à réalité il n'y qu'un pas.Je ne me vois pas faire un 24 heures en boucle alors...

Augmentation volume d'entraînement par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 14/08/14 à 15:29:53

le trail du golf est superbe....

Augmentation volume d'entraînement par Jean-Pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 14/08/14 à 15:37:57

le trail du golf est superbe....

N'ai pas programmé la saison 2015 ( ma deuxiéme )mais j'y pense, comme intégrer un club ou pas ? il y en a 12 km de chez moi mais pas vraiment spécialisé en CAP j'irais voir début sept...

Bonne montagne, en course de neige un jour j'aimerais faire (gonella mt blanc chamonix ) ça c'est de la rando glaciaire.....Mais beau temps obligé

Augmentation volume d'entraînement par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 14/08/14 à 16:04:00

Jean Pierre tu peux aussi programmer la traversée royale
J1 ref.Conscrit-Domes de Miage-refDurier-
J2Bionnassay( très aérien vers le Piton des Italiens)-ref.du Gouter-
J3 Mt Blanc- Ref des Coemiques-
J4 Arête des cosmiques-midi Plan-Ref.du Requin- J5Montenvers......
c'est une magnifique chevauchée..."seules conditions bon gel nocturne et créneau météo sur 5 JOURS"

Augmentation volume d'entraînement par jean-Pierre (invité) (90.21.99.xxx) le 14/08/14 à 17:48:19

Serge92 (membre)oui oui
il nous faudrait plusieurs vies....Je me suis mis à la CAP à 55 ans N-1 car j'habite la beauce et que je me retrouve grosso merdo avec 1h30/2h00 de libre par jour par rapport à avant mais mais il y a quelques containtes professionofamillialo subsistent...bon séjour à toi dans les alpes

Augmentation volume d'entraînement par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 14/08/14 à 17:52:32

Dit....... vorce

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