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planifier son entrainement par Lucas (invité) (109.222.28.xxx) le 18/08/14 à 01:16:24
Je suis actuellement un plan d'entrainement avec 5 séances par semaine avec un footing,vma courte,un footing plus rapide,un travail au seuil et une sortie longue. Je voudrais savoir comment planifier ca en une semaine ? Pour l'instant je fais: Lundi footing mardi vma mercredi repos jeudi footing rapide,vendredi seuil samedi repos et dimanche sortie longue. Seulement j'ai du mal a finir cetaine seance pas qu'elles soit dure mais que j'ai deja beaucoup de fatigue notament le seuil. Merci de m'aider
ps: j'ai 16 ans et je m'entraine pour le 10 km
planifier son entrainement par andin (membre) (186.105.176.xxx) le 18/08/14 à 01:28:57
Faire tes footings et ta sortie longue plus lentement (idéalement 65% VMA, 70% FCM) aidera peut-être. Sinon lève le pied...
planifier son entrainement par Impala (invité) (90.30.149.xxx) le 18/08/14 à 01:39:27
T'as 4 entraînement exigeant pour 1 cool. C'est normal que tu fatigues.
Alterne VMA et seuil une semaine/2 et remplace l'entraînement laissé libre par un footing cool de 45'-1H
Mais sinon, me mieux ça reste quand même de périodiser l'entraînement en faisant une première période base aérobie ou tu ne fais que footing lent et rapide avec du renforcement musculaire. Puis un cycle déveleppoment VMA et un autre de seuil. Plutot que de faire la même chose toute l'année.
planifier son entrainement par (invité) (78.242.193.xxx) le 18/08/14 à 02:05:33
tiens des plans à gogo (site en anglais)
http://blogs.militarytimes.com/pt365/pt365-run-plan/
planifier son entrainement par (invité) (92.90.165.xxx) le 18/08/14 à 10:37:20
Je suis aussi en cadet et on m'a conseillé de rejoindre un club et de courir des distances un peu plus courtes et des 10 km occasionnellement, tu devrais y réfléchir ;).
planifier son entrainement par Impala (invité) (90.30.149.xxx) le 18/08/14 à 11:31:50
Oui s'entraîner à 16ans pour faire du 10km , je vois pas trop l'intérêt. C'est un âge où il est judicieux de développer sa technique de course, sa vitesse. PPG, côtes, sprint.
Rejoins un club pour te faire guider.
planifier son entrainement par Jerem (invité) (92.151.173.xxx) le 18/08/14 à 12:21:21
Ouais , mais y'a pas d'age limite pour travailler la vitesse ...
planifier son entrainement par Lucas (invité) (92.149.148.xxx) le 18/08/14 à 23:41:35
Enfete je suis déjà dans un club (pour la licence) mais je deteste les cross et la piste donc je fais du 5 et 10 km sauf que il y a personne de mon age qui fait du 10 km donc je m"entaine seul.
planifier son entrainement par (invité) (92.90.165.xxx) le 19/08/14 à 09:36:40
En tout cas réfléchis au nombre de séances que tu fais, perso pendant un moment je courais 5/semaines et au final j'accumulais trop de fatigue et je régressais plus qu'autre chose, j'arrivais plus à faire accélérer mes jambes. Du coup pendant 2/3 semaines j'ai fait seulement de l'endurance avec 4 séances par semaines puis j'ai ré-introduit une séance de fractionné et je vois de l'amélioration.
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