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corrélation vitesse par yoyo (invité) (90.29.169.xxx) le 18/08/14 à 19:51:22
bonjour
mes chronos 43'30 au 10kms
19'50 au 5kms
11'15 au 3kms
si on suit 1 km/h quand on double la distance ,jamais au grand jamais je ne ferais 12 km/h sur marathon..
qu'est ce qui manque svp ?
merci
corrélation vitesse par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 18/08/14 à 20:00:54
43'30 au 10 km -> 13,8 km/h
19'50 au 5 km --> 15,1 km/h
11'15 au 3 km --> 16,0 km/h
Tu perds 1,3 km/h quand tu doubles la distance. Avec une préparation marathon classique sur huit semaines, tu dois pouvoir viser 11,2 km/h soit 3h45.
Ce qu'il te manque est du travail aérobie : endurance fondamentale (9-10 km/h) mâtinée d'endurance active et de seuil (11-13 km/h).
corrélation vitesse par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 18/08/14 à 20:02:56
Avec 19'50" sur 5 km, tu as le potentiel pour réaliser 3h20 +/- 10 min (12-13 km/h) sur marathon, mais cela demande du travail et du temps.
corrélation vitesse par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 18/08/14 à 20:03:21
yoyo as tu un chrono sur semi ?....
comme précisé par andin il te manque une base foncière solide.... savoir courir lentement demande du temps pour pouvoir gagner du temps...
corrélation vitesse par yoyo (invité) (90.29.169.xxx) le 18/08/14 à 20:15:22
non pas de temps sur semi .
juste couru des 5 et des 10kms.
il m'arrive de faire des sorties en chemin d'1h15.
merci
corrélation vitesse par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 18/08/14 à 20:43:49
@ yoyo
ce que tu vaux aujourd'hui n'est pas un critère de détermination de tes performances de demain. Ce qui compte c'est ta détermination, le temps que tu pourras consacrer à l'entrainement et l'intelligence avec laquelle tu le mèneras. L'erreur communément commise est de raisonner sur le présent alors que les performances se construisent sur le long terme (plusieurs années...)
corrélation vitesse par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 18/08/14 à 21:04:23
YOYO
PATIENCE PROGRESSIVITE PERSEVERANCE PLAISIR ====> PERFORMANCE
avant tout renforcer ton foncier et essayer d'optimiser sur 10km avant de vouloir monter sur des distances supérieures....
corrélation vitesse par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 19/08/14 à 08:35:46
Bonjour,
Je suis d'accord avec Andin. EF + Seuil et tu fais moins de 3h30 à Toulouse en 2015.
corrélation vitesse par yoyo (invité) (90.29.169.xxx) le 19/08/14 à 21:36:55
comment courir un 10kms au maxi alors que mes sorties longues de 1h15 font 11kms a peine ??
corrélation vitesse par trollolololo (invité) (134.171.185.xxx) le 20/08/14 à 03:31:08
Comment courir un marathon à fond alors que mes sorties longues de 2h10 ne faisaient que 25-26 km ? ;-)
corrélation vitesse par yoyo (invité) (90.29.169.xxx) le 20/08/14 à 13:57:05
j'avais pas vu comme ça !!!
bien répondu.
corrélation vitesse par yoyo (invité) (90.29.169.xxx) le 20/08/14 à 18:33:54
mes sorties longues en chemin tournent a 78% de fcm en moyenne..maxi 83% dans les cotes.
Dure de rester en dessous de 80%..
est ce une bonne sortie ou encore trop haut??
merci.
corrélation vitesse par (invité) (140.93.10.xxx) le 20/08/14 à 18:50:10
entre 70 et 80% de FCM de préférence
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